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ACTIVIDAD INTEGRADORA SALUD MENTAL BRYAN GERARDO VELA PUENTE

ACTIVIDAD INTEGRADORA SALUD MENTAL BRYAN GERARDO VELA PUENTE


1

Bryan Gerardo Vela Puente


Salud mental

Grupo : 11

Asesor : Paola Janet Partida


Lpez
25 de noviembre del 2015
Licenciatura en Enfermera
Semis escolarizada
Actividad de aprendizaje 4
Modulo 1

TECNICAS DE AUTO CONTROL EMOCIONAL


24 Y 25 de noviembre de 2015
ACTIVIDAD INTEGRADORA SALUD MENTAL BRYAN GERARDO VELA PUENTE
1

CLAUDIA GARCIA LOPEZ


DENTRO DEL MODULO DE ATENCION MEDICA DE LOS HOSPITALES CIVILES
DE GUADALAJARA DENTRO DEL MARCO DE LA FERIA INTERNACIONAL DEL
LIBRO

Me encuentro actualmente en el modulo debido a que estoy cumpliendo con mi


horas del examen prctico de admisin al HCG fray Antonio alcalde
Manejamos a la paciente con las medidas adecuadas de control de estrs y
ansiedad

SINTOMAS: La paciente tras la exploracin y toma de sus signos vitales me


manifiesta sentir Taquicardia, palpitaciones, opresin en el pecho, falta de aire,
temblores, se detecta sudoracin excesiva, molestias digestivas, nuseas,
vmitos, manifiesta sentir un "nudo" en el estmago, alteraciones de la
alimentacin debido a que dice que ah perdido el apetito, tensin y rigidez
muscular, tambin manifiesta mucho cansancio, hormigueo en sus extremidades,
sensacin de mareo e inestabilidad
Adems en la exploracin y revisin y conciencia del estado mental se observa:
Dificultades de atencin, concentracin y memoria, aumento de los despistes y
descuidos, preocupacin excesiva, expectativas negativas, pensamientos
distorsionados e importunos, incremento de las dudas y la sensacin de
confusin , Inquietud, agobio, sensacin de amenaza o peligro, da mucha a notar
mucha inseguridad a si como menciona sentir una sensacin de vaco, y alguna
sensacin de extraeza

Datos de la paciente
Nombre: CLAUDIA GARCIA LOPEZ
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Domicilio: tulipn#570
Edad: 29
Ocupacin: contadora
Diagnostico: ansiedad crnica
Servicio: MODULO DE ATENCION MDICA DE LOS HOSPITALES CIVILES DE
GUADALAJARA DENTRO DEL MARCO DE LA FERIA INTERNACIONAL DEL
LIBRO
Ansiedad:
La Ansiedad consiste en un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensin,
preocupacin e inseguridad que experimentamos ante situaciones que
consideramos amenazantes (tanto fsica como psicolgicamente). Esto es, la
ansiedad, incluye los siguientes componentes:
Los pensamientos y las imgenes mentales atemorizantes (cognitivo)
Las sensaciones fsicas que se producen cuando estamos nerviosos o
furiosos. (fisiolgico).
Los comportamientos que son la consecuencia de la respuesta de
ansiedad (conductual).
En la ansiedad, como en cualquier otra emocin, juega un papel muy
importante el tipo de pensamientos que tenemos y las reacciones fsicas
experimentadas. El modo en que nos comportamos cuando estamos ansiosos
a menudo es inadecuado e interfiere en nuestro funcionamiento normal. Es muy
importante controlar este tipo de emociones ya que pueden afectar seriamente
a la capacidad de desarrollar una vida sana.
Los estados emocionales de los que estamos hablando son habitualmente
vividos de forma negativa y suelen dar lugar a conductas inadecuadas, lo que
hace que la gente busque formas de eliminarlos por lo cual se le pregunta a la
paciente cual son sus formas de eliminar la ansiedad y nos refiere;
ANSIEDAD
- respirar profundamente
- fumar
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ANSIEDAD
- hacer ejercicio
- beber alcohol
- morderse las uas
- evitar la situacin

Muchas personas desarrollan estrategias especficas para manejar sus


emociones. Algunas de ellas pueden ser adecuadas, pero tambin hay otras
que pueden ser ineficaces o tener consecuencias negativas.
Alternativas para el tratamiento:

Terapias de conducta :

La terapia de conducta como la terapia cognitiva y de conducta (CBT) puede ser


muy eficaz para tratar los trastornos de ansiedad. Los psiclogos usan la CBT
para ayudar a los pacientes a identificar y aprender a controlar los factores que
contribuyen a su ansiedad.

La terapia de conducta implica usar tcnicas para reducir o detener las conductas
no deseadas asociadas con estos trastornos. Por ejemplo, una tctica implica
tratar a los pacientes con tcnicas de relajacin y respiracin profunda para
contrarrestar la agitacin y la hiperventilacin (respiracin rpida y superficial) que
acompaan a determinados trastornos de ansiedad.

A travs de la terapia cognitiva, los pacientes aprenden a entender cmo sus


pensamientos contribuyen a los sntomas o trastornos de ansiedad y cmo
modificar aquellos patrones para reducir la probabilidad de ocurrencia y la
intensidad de la reaccin. La conciencia cognitiva aumentada del paciente se
combina a menudo con tcnicas conductuales para ayudar a la persona a
enfrentar y tolerar gradualmente situaciones de temor en un entorno controlado y
seguro.

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Psicoterapia

la medicacin adecuada :

Y eficaz puede desempear un papel importante en el tratamiento. En los


casos en que se usa medicacin, la atencin de los pacientes puede ser
manejada por un terapeuta en colaboracin con un mdico. Es importante
que los pacientes se den cuenta de que algunos frmacos tienen efectos
colaterales, que deben ser controlados atentamente por el mdico que los
receta

Investigacin web de las tcnicas de autocontrol emocional:


Tcnica n. 1: Respiracin profunda
Esta tcnica es muy fcil de aplicar y es til para controlar las reacciones
fisiolgicas antes, durante y despus de enfrentarse a las situaciones
emocionalmente intensas.
Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4
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Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8


Repite el proceso anterior
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiracin de forma
lenta y un poco ms intensa de lo normal, pero sin llegar a tener que forzarla en
ningn momento. Para comprobar que haces la respiracin correctamente
puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estars haciendo
correctamente la respiracin cuando slo se te mueva la mano del abdomen al
respirar (algunos le llaman tambin respiracin abdominal).

Tcnica n. 2: Detencin del pensamiento


Esta tcnica puede utilizarse tambin antes, durante o despus de la situacin
que nos causa problemas.
Esta estrategia se centra en el control del pensamiento. Para ponerla en
prctica debes seguir los siguientes pasos:
Cuando te empieces a encontrar incmodo, nervioso o alterado, prstale
atencin al tipo de pensamientos que ests teniendo, e identifica todos
aquellos con connotaciones negativas (centrados en el fracaso, el odio
hacia otras personas, la culpabiliza in, etc.)
Di para ti mismo Basta!
Sustituye esos pensamientos por otros ms positivos
El problema de esta tcnica es que se necesita cierta prctica para identificar
los pensamientos negativos, as como para darles la vuelta y convertirlos en
positivos. En el siguiente cuadro te presentamos algunos ejemplos:

PENSAMIENTOS
NEGATIVOS
Soy
un
desastre
No puedo soportarlo
Me siento desbordado
Todo va a salir mal
No puedo controlar esta

PENSAMIENTOS
POSITIVOS
Soy capaz de superar esta
situacin
Si me esfuerzo tendr
xito
Preocuparse no facilita las

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situacin
Lo hace a propsito

cosas
Esto no va a ser tan
terrible
Seguro que lo lograr
Posiblemente no se haya
dado
cuenta
que lo que hace me
molesta

Tcnica n. 3: Relajacin muscular


Esta tcnica tambin sirve para aplicar antes, durante y despus de la
situacin, pero para su empleo eficaz requiere entrenamiento previo. Para su
prctica sigue los siguientes pasos:
o Sintate tranquilamente en una posicin cmoda. Cierra los ojos.
o Relaja lentamente todos los msculos de tu cuerpo, empezando con los
dedos de los pies y relajando luego el resto del cuerpo hasta llegar a los
msculos del cuello y la cabeza.
o Una vez que hayas relajado todos los msculos de tu cuerpo, imagnate
en un lugar pacfico y relajante (por ejemplo, tumbado en una playa).
Cualquiera que sea el lugar que elijas, imagnate totalmente relajado y
despreocupado.
Imagnate en ese lugar lo ms claramente posible. Practica este ejercicio tan a
menudo como sea posible, al menos una vez al da durante unos 10 minutos en
cada ocasin. Si te ha convencido la utilidad del ejercicio, recuerda que debes
practicarlo para llegar a automatiza el proceso y conseguir relajarte en unos
pocos segundos.

Tcnica n. 4: Ensayo mental


Esta tcnica est pensada para ser empleada antes de afrontar situaciones en
las que no nos sentimos seguros. Consiste simplemente en imaginarte que
ests en esa situacin (por ejemplo, pidindole a alguien que salga contigo) y
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que lo ests haciendo bien, a la vez que te sientes totalmente relajado y


seguro. Debes practicar mentalmente lo que vas a decir y hacer. Repite esto
varias veces, hasta que empieces a sentirte ms relajado y seguro de ti mismo.
Bibliografa consultada:

Asociacin psicolgica americana. (2014). estrs crnico


.noviembre 2015, de Asociacin psicolgica americana Sitio
web: http://www.apa.org/centrodeapoyo/estres-cronico.aspx
ASOCIACIN PSICOLGICA AMERICANA. (2014). TRASTORNOS
DE LA ANSIEDAD. NOVIEMBRE 2015, de ASOCIACIN
PSICOLGICA
AMERICANA
Sitio
web:
http://www.apa.org/centrodeapoyo/tratamiento.aspx

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