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Dieta para adelgazar 5 kilos en 3 das

publicado el 28/08/2015 dentro de Dietas,Dietas Varias


Adelgazar 5 kilos es el sueo de muchos de nosotros. Existen muchos beneficios en la
prdida de peso si se hace a un ritmo moderado a travs de una alimentacin
saludable y de ejercicio.
Pero hoy te voy a contar una dieta muy rpida, casi milagrosa, si no fuera porque t
debes poner un poco de tu parte.
La enorme ventaja de la dieta: dura slo 3 das.
Este tipo de dietas se hacen cuando se coge peso en exceso y necesitas bajarlo
rpidamente. Aunque hay que cumplirla al pie de la letra, ya que su xito radica en la
mezcla de alimentos. Se puede hacer fcilmente porque solo dura 3 das. Es muy
importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno Almuerzo
Cena) tal y como te lo voy a ir indicando.
Para ponrtelo fcil te he preparado un pequeo esquema de cmo funciona la dieta
para que puedas tenerlo siempre presente. En la infografa que tienes ms abajo
podrs ver cmo se hace la dieta para adelgazar 5 kilos, para que la puedas seguir de
una forma cmoda.

Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te


resultar mucho ms cmodo (la puedes descargar en
formato pdf simplemente pinchando aqu.).
Dieta fcil para adelgazar 5 kilos en 3 das, da a da
2 consideraciones:
1. la taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
2. se puede intercambiar el almuerzo por la cena.

Primer da
Desayuno

t negro o caf
1/2 naranja
1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco

Almuerzo

100 gramos de carne magra


1 taza de judas verdes
1 taza de zanahorias
1 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

una manzana y un t

Cena

1/2 lata de atn al natural


1 tostada de pan integral,
caf negro o t.

ATENCIN AL HELADO DE VAINILLA


No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y
se espolvorea vainilla. Se le echa tambin edulcorante. Lo metes en la nevera antes de
tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla. La idea
es consumir 1 taza o media taza de protenas segn el da.

En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 caloras, 0 gramos de
grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de
hierro y vitamina A, C, D, y B6. Lo mejor: 11 gramos de protenas!!!
Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al da de protenas, una mujer de 65 kg
necesita 53 gramos al da de protenas.
Segundo Da

Desayuno

1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite)


1 rebanada de pan tostado integral
1/2 pltano
caf negro o t.

Almuerzo

1 filete pequeo de ternera


1 taza de brcoli
1/2 taza de zanahorias
1/2 taza de postre de helado de vainilla.

A media tarde

medio pltano y un t.

Cena

1 taza de queso fresco


6 galletas saladas.

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10 consejos para reducir el abdomen


dietapanza.jpg

POR: SALUD180.COM
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Con el paso del tiempo, la grasa tiende a acumularse en el abdomen y cuesta ms
trabajo eliminarla. Por ms esfuerzos que se realicen, esa molesta y daina grasita va
deteriorando la silueta y daa la autoestima.
El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente
combinacin: dietaadecuada y balanceada, baja en caloras + ejercicios para darle
firmeza al abdomen y quemar algunas caloras.
Salud180 lanza el Programa Menos Tallas en 15 das. A travs de este plan vas a
reducir el tamao de tu abdomen en poco tiempo, de manera segura y efectiva".
1. Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que suelen
distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que
reemplazarlos por frutas y vegetales. Tambin hay que olvidarse de alimentos con
mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.
2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te dars un atracn.
Come pequeas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor nmero de
comidas diarias, as aceleras el metabolismo y almacenars menos grasa.
3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el hambre. Cada
tanto puedes ingerir protenas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de

energa. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos
sin grasa (tipo panela).
4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.
5. Un buen trnsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en
ladieta (se encuentran sobre todo en los cereales).
6. Evita las grasas en genera. Reemplzalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y
ctsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y
los frutos secos.
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7. Los masajes tambin son recomendables, hacer algunas sesiones


demasoterapia para complementar los ejercicios es una buena idea, ya que ayudan a
quitar la adiposidad instalada entra la piel y el msculo.
8. Los ejercicios abdominales son los indicados para quemar la grasa de la zona
abdominal. Si eres constante en la prctica de esta rutina de ejerciciosnotars los
resultados en muy poco tiempo.
9. Si no te animas a hacer estos ejercicios, muvete, camina, baila, aprovecha cada
momento, cada pausa que se presente para evitar el sedentarismo.
10. Calcula cuntas caloras realmente necesitas, para saber cuntas puedes ingerir si
deseas bajar de peso.
Ejercicios para mantener y fortalecer un buen abdomen
Una vez que comiences a ver los resultados y sigas las recomendaciones anteriores,
puedes empezar con ejercicios cardiovasculares al menos tres veces por semana,
como bicicleta esttica o cinta trotadora; olvdate de las pesas porque, en principio, no
ayudan a conseguir el objetivo.

Por otra parte, el secreto de los ejercicios aerbicos para perder la barriga es llegar a
un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdasgrasas por el sudor,
lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energa,
mucho calor interno, y esa energa es la que quemar las grasas. Practicar un deporte
con mucho movimiento te ayudar a quemar caloras sin darte cuenta.
Expertos dicen que la mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa
del abdomen es por la maana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar
las reservas para producir la energa necesaria.
Una ltima recomendacin, sigue nuestro Programa Menos Tallas en 15 das y
decdete a terminar con la anti-esttica pancita.

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