Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Primer da
Desayuno
t negro o caf
1/2 naranja
1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Almuerzo
A media tarde
una manzana y un t
Cena
En estas 3 fotos puedes ver como hacer el helado de vainilla con las claras de huevo.
Para que lo sepas: Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 caloras, 0 gramos de
grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de
hierro y vitamina A, C, D, y B6. Lo mejor: 11 gramos de protenas!!!
Un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al da de protenas, una mujer de 65 kg
necesita 53 gramos al da de protenas.
Segundo Da
Desayuno
Almuerzo
A media tarde
medio pltano y un t.
Cena
0
comentarios
POR: SALUD180.COM
Somos el sitio lder de estilo de vida en Mxico y Amrica Latina. Sumamos a los
mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.
Con el paso del tiempo, la grasa tiende a acumularse en el abdomen y cuesta ms
trabajo eliminarla. Por ms esfuerzos que se realicen, esa molesta y daina grasita va
deteriorando la silueta y daa la autoestima.
El secreto para reducir el abdomen consiste en la siguiente
combinacin: dietaadecuada y balanceada, baja en caloras + ejercicios para darle
firmeza al abdomen y quemar algunas caloras.
Salud180 lanza el Programa Menos Tallas en 15 das. A travs de este plan vas a
reducir el tamao de tu abdomen en poco tiempo, de manera segura y efectiva".
1. Una dieta para adelgazar debe tener pocos hidratos de carbono, ya que suelen
distender el abdomen (por ejemplo las papas, pastas, pan, arroz, entre otros). Hay que
reemplazarlos por frutas y vegetales. Tambin hay que olvidarse de alimentos con
mucha grasa, los fritos, dulces, refrescos y el alcohol.
2. Evita pasar hambre ya que de lo contrario tarde o temprano te dars un atracn.
Come pequeas cantidades de alimentos sanos y nutritivos en un mayor nmero de
comidas diarias, as aceleras el metabolismo y almacenars menos grasa.
3. Antes de comer, puedes beber un vaso de agua; esto ayuda a saciar el hambre. Cada
tanto puedes ingerir protenas ya que calman el apetito y otorgan niveles altos de
energa. Algunos alimentos pueden ser el yogur descremado, gelatina light, o quesos
sin grasa (tipo panela).
4. Come lentamente, masticando muy bien cada bocado.
5. Un buen trnsito intestinal es importante, por lo que hay que incluir fibra en
ladieta (se encuentran sobre todo en los cereales).
6. Evita las grasas en genera. Reemplzalos por mostaza, salsas caseras, salsa de soja y
ctsup. Prefiere las grasas insaturadas, presentes en los pescados, el aceite de oliva y
los frutos secos.
x
Por otra parte, el secreto de los ejercicios aerbicos para perder la barriga es llegar a
un nivel de exigencia que te haga sudar mucho. No es que pierdasgrasas por el sudor,
lo que pasa es que el sudor indica que tu cuerpo esta generando mucha energa,
mucho calor interno, y esa energa es la que quemar las grasas. Practicar un deporte
con mucho movimiento te ayudar a quemar caloras sin darte cuenta.
Expertos dicen que la mejor hora para hacer los ejercicios destinados a bajar la grasa
del abdomen es por la maana, apenas te levantas, porque obligas al cuerpo a quemar
las reservas para producir la energa necesaria.
Una ltima recomendacin, sigue nuestro Programa Menos Tallas en 15 das y
decdete a terminar con la anti-esttica pancita.