35 trucos para adelgazar sin

ponerte a dieta
Quieres adelgazar pero no puedes ponerte a dieta?
Siguiendo estos consejos no tienes que preocuparte por
dietas, ni dejar de comer, son unos simples trucos que
pueden ayudarte.
1. Diluye el jugo. En vez de tomarte un jugo normal,
ponle la mitad de agua para diluirlo. Puedes reducir hasta
85 caloras por vaso.
2. Usa el telfono inalmbrico. Cuando hables por
telfono, en vez de estar acostada viendo la tele, ponte a
lavar la ropa (68 cal.), poner la mesa (85 cal.), regar las
plantas (102 cal.), etc.
3. Mastica chicle. Se ha descubierto que estar
masticando chicle sin azcar todo el da, ayuda a elevar tu
metabolismo un 20%.
4. Paga por dulces regalados. Si alguien te regala un
dulce, pon una moneda de 10 pesos en un bote, despus da
ese dinero a alguien que lo necesite. Te va a costar ms
aceptar dulces "regalados" cuando en realidad estas
pagando un precio por ellos.
5. Estudia la envoltura. A simple vista parece que un
dulce o chocolate tiene, por ejemplo 200 caloras, pero si te
fijas bien, casi todos traen dos porciones, entonces tiene el
doble de caloras.
6. Toma te verde antes de hacer ejercicio. La cafena
libera cidos grasos, haciendo que quemes grasa ms
rpido. Y los antioxidantes que contiene el te, junto con la
cafena, ayudan a que quemes caloras mas rpido. (si
tienes presin alta, no es bueno que tomes te).

7. Evita las malteadas de dieta. Solo ahorras caloras

temporalmente, porque luego te da hambre como quiera y
comes ms.
8. Cena en casa. Cenar en restaurantes cinco o ms das
de la semana puede hacerte engordar (por lo menos comes
300 caloras ms por da).
9. Sustituye la mantequilla. Ponle aceite de oliva al pan
en vez de mantequilla, es ms saludable y te quita un poco
el hambre, para que comas menos.
10. Usa linaza en polvo. La linaza es alta en fibra, te
ayuda a saciarte ms rpido y a eliminar caloras.
11. Aderezo bajo en caloras (20 cal. Y 1.5 grs. de
grasa). Mezcla una cucharada de vinagre balsmico, de
cucharita de aceite de oliva y de cucharita de mostaza.
12. Hazte un anlisis de sangre. Una de cada 12
mujeres (la mayora no lo saben) tiene algn problema en
la tiroides, lo que puede causar que su metabolismo sea
lento.
13. Toma mucha agua. Entre ms agua tomes, es mejor
para tu cuerpo, adems de que te llena el estmago y te
quita un poco el hambre.
17. Ensalada en trozos. Corta los pedazos de lechuga,
zanahoria, tomate, etc, en trozos grandes (en lugar de
rallarlos o cortarlos pequeos), te cuesta ms trabajo
masticar pedazos grandes, entonces lo ms seguro es que
mastiques ms y comas menos.
18. Hblale por telfono a una amiga. Llena la
desocupacin con pltica, no con galletas.

19. Apunta lo que comes. Escribir lo que comes te puede

ayudar a tener ms control, no tiene que ser super exacto,
pero el escribir ayuda a ms o menos saber lo que has
comido en el da y controlarte.
21. Esconde el control remoto. Fcilmente puedes
quemar 200 caloras extras al da si dejar de usar los
controles y haces todo a mano (cambiarle a la tele, poner
una pelcula, abrir la puerta de tu cochera, abrir una lata,
etc).
22. Usa aceite en spray. Para preparar ensaladas, pollo,
pescado o pastas, usa aceite en spray, de preferencia de
oliva. Una rociada de 2 segundos de aceite (spray)
distribuye aproximadamente cucharita de aceite,
comparado con las 2 o 3 tres que le tendras que poner si
no lo rociaras. Esto te ahorra unas 100 caloras.
23. Compra en pequeas porciones. Entre ms grande
sea el paquete de lo que compres de comida, ms vas a
comer.
24. Practica intervalos. Cuando salgas a trotar, aumenta
tu velocidad en la ultima vuelta. Esto te ayuda a quemar
ms caloras sin alargar el tiempo que ejercitas. Tambin
ayuda a fortalecer tus msculos y huesos.
25. Mide la cantidad de comida. Es muy fcil que se te
pase la mano comiendo, por ejemplo, pastas. Por eso, antes
de empezar a comer, mida la cantidad de lo que vas a
comer, para que no comas de ms.
27. Refleja tus elecciones. Mrate en un espejo mientras
ests comiendo, esto de ayudar a consumir de un 22 a un
32% menos.

28. Suelta y haz 10. Antes de que abras el bote de nieve

o el chocolate que tienes en la mano, djalo a un lado y haz
10 sentadillas o abdominales. Es muy probable que te
piques y hagas ms o hasta se te olvide lo que ibas a
comer.
29. Huele la comida. Cuando se te antoje mucho unas
galletas que acaban de preparar en tu casa, intenta esto:
Concntrate en el aroma por unos 30 segundos, luego
coloca un pequeo pedazo en la punta de la lengua por
otros 30. Saborear el aroma y sabor te puede ayudar a no
comer ms de una galleta.
30. Como sopa con pedazos de verdura. Si comes sopa
con pedazos grandes de verdura, te cansas ms rpido y te
llenas ms que si comes una crema de algo o una sopa sin
pedazos.
31. Absorbe la grasa. Con una servilleta de papel puedes
deshacerte de casi una cucharita de aceite (o 40 caloras y
4.5 gramos de grasa), de dos pedazos de pizza.
32. Come alimentos "pesados". Las caloras y los
gramos de grasa de la comida no es lo que te llena, sino el
peso de la comida. Come menos y sintete satisfecha con
alimentos pesados pero bajos en caloras (naranjas, fresas,
toronjas, espinaca cocida, brcoli, etc).
33. Opta por pescado. Las diferentes variedades de
pescado son ricos en omega-3 (cidos grasos), que te
pueden ayudar a quemar caloras gracias a que hacen
trabajar tu metabolismo. Las personas que hacen dieta para
adelgazar que incluye pescado, pierden 20% ms peso que
las que hacen una dieta sin pescado.
34. Insprate. Si ya traes un buen ritmo de comer comida

saludable, y no quieres salirte; puedes colocar letreritos en

distintos lugares de tu casa (incluyendo el refrigerador y la
despensa) con mensajes como: "Nada sabe mejor que la
sensacin de ser delgada", "No te dejes vencer por una
simple galleta".
35. Toma mucha agua. La deshidratacin puede alentar
un 3% el funcionamiento del tu metabolismo. Debes de
tomar muchos lquidos, de preferencia agua.