Reducir la ansiedad en los nios: Siete consejos prcticos

Anteriormente se pensaba que la ansiedad

era un problema exclusivo de los adultos, lo
cual es muy lgico ya que suponemos que
somos nosotros los que tenemos ms
problemas que enfrentar y, por ende, ms
razones para sentirnos preocupados y
estresarnos. Sin embargo, en realidad los
nios tambin sufren el estrs y la ansiedad y
sus preocupaciones son mucho ms intensas
de lo que podramos imaginar.
Hoy se conoce que entre un 10 y un 20% de los nios en edad escolar sufren sntomas
propios de la ansiedad (no necesariamente un trastorno). La buena noticia es que
podemos tomar algunas medidas para reducir la ansiedad en los pequeos.
Cmo disminuir la ansiedad que sienten los escolares?
1. Motivarlos a enfrentar sus miedos, no les ensees a huir de ellos. Es normal que los
pequeos le tengan miedo a muchas cosas o situaciones que no conocen. Sin
embargo, vivir con miedo no es saludable y genera una gran dosis de estrs y
ansiedad. La mejor forma de incitarle a enfrentar sus miedos es conversando al
respecto y motivndolo a que se exponga paulatinamente a la situacin que
genera ese temor. Si ests a su lado, probablemente se sentir seguro y perder el
miedo rpidamente.
2. No lo fuerces para que sea perfecto. A menudo la ansiedad de los nios es
generada por los adultos, por las expectativas que ponemos en l. El pequeo se
da cuenta de que podra desilusionar a sus padres o maestros y se esfuerza, a
menudo por encima de sus posibilidades, lo cual se convierte en una fuente de
estrs. Explcale al pequeo que nadie es perfecto y que lo importante es aprender
de los errores para no volver a cometerlos, que lo importante no es ser excelente o
perfecto sino aprender cosas nuevas.
3. Focalzate en sus logros. A menudo los nios que sufren ansiedad conviven en
grupos familiares y de maestros perfeccionistas y autoritarios que se centran en los
fracasos del nio para ensearle a travs de estos. Sin embargo, tan importante
como decirle cundo se ha equivocado, es felicitarlo por sus logros. Adems,
recuerda que un regao se debe centrar en el comportamiento inadecuado y no
en criticar a la persona. Decimos cometiste un error en lugar de decir eres un
descuidado.
4. Planifica actividades relajantes. Es importante que el nio practique deporte e
incluso que aprenda a tocar algn instrumento porque eso fomentar la

autodisciplina y la perseverancia en el futuro; pero cuidado: es un gran error llenar

la agenda del nio con tareas o compromisos escolares. Los nios son nios y
necesitan jugar y pasar tiempo al aire libre. Por ende, planifica actividades divertidas
en familia o en el saln de clases.
5. Potencia la higiene del sueo. Los nios parecen no cansarse nunca y a veces
llevarlos a la cama se convierte en una verdadera odisea. Sin embargo, que el nio
descanse las horas necesarias es importante para reducir la ansiedad (debe dormir
al menos 9 horas). Si podemos ofrecerles una ducha o una leche con azcar
calientica antes de dormir les ayudaremos a relajarse.
6. Incentiva al nio a expresar su
ansiedad. A menudo le pasamos a
los nios la creencia de que no es
adecuado
expresar
nuestros
sentimientos y decimos no pasa
nada, clmate ya, por esto aprende
a guardar dentro de s todas esas
emociones negativas. En vez de ello,
busca una forma asertiva en la cual
l o ella pueda expresar la ansiedad
o el estrs. Establecer una relacin de
dilogo y apoyo le dar confianza,
puedes contarle de ti tambin para motivarle a que se abra contigo.
7. S positivo y mantn la calma. De nada sirve que le digas al nio que es
importante mantenerse concentrados y tranquilos, si t no das el ejemplo. Recuerda
que la imitacin es una de las principales vas por las cuales aprenden los pequeos.
Por ende, si te escucha gritar o molestarte con frecuencia, para l responder con
ansiedad ante las situaciones se convertir en algo normal.

Tomado de: http://www.rinconpsicologia.com/2013/05/reducir-la-ansiedad-en-losninos-siete.html