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Trabajo practico de velocidad

Integrantes:

Jerusaln Giantomaso
Valeria Larrosa
Daiana Arufe

Colegio:

Escuela N 3

Materia:

Educacin Fsica

Fecha de entrega:

3/12/2013

Concepto de velocidad
La velocidad es una magnitud fsica de carcter vectorial que expresa el
desplazamiento de un objeto por unidad de tiempo. Se representa por o .
Sus dimensiones son [L]/[T]. Su unidad en el Sistema Internacional es el m/s.
En virtud de su carcter vectorial, para definir la velocidad deben considerarse
la direccin del desplazamiento y el mdulo, el cual se denomina celeridad o
rapidez.1
De igual forma que la velocidad es el ritmo o tasa de cambio de la posicin por
unidad de tiempo, la aceleracin es la tasa de cambio de la velocidad por
unidad de tiempo.

Ejercicios para el entrenamiento de la


velocidad
Existen cuatro tipos principales de entrenamientos de velocidad y los
presentamos ordenadamente segn nuestra recomendacin para comenzar:
1. Fartlek: Consiste en realizar carreras rpidas (digamos a un paso
equivalente entre una carrera de 5 kms y una de 10 kms), seguidas por
perodos de recuperacin a un trote equivalente a paso ligero o easy run. Los
intervalos se definen en trminos del tiempo y no de la distancia en un tiempo
determinado. Se corren en cualquier lugar (parque, calle, etc).
2. Tempo: Son intervalos largos que se corren a un paso fuerte pero
controlado, generalmente un poco ms lento que el paso de 5kms. Puede
consistir en una carrera continua de hasta 10 kilmetros o tambin en
intervalos largos con tiempos de recuperacin cortos.
3. Cuestas: Es una alternativa a los intervalos y consiste en realizar
repeticiones en subidas que pueden oscilar entre los 30 segundos y los 5

minutos a un nivel de esfuerzo equivalente de 85-90% del ritmo cardaco


mximo.
4. Intervalos: Son repeticiones en distancias que oscilan entre 200 metros y
hasta 1500 metros a un paso equivalente a nuestro paso de 5k o incluso ms
rpido. La recuperacin suele ser corta o equivalente en tiempo a la duracin
del intervalo.

Factores que condicionan la velocidad


1) Tipos de fibras musculares:
La velocidad de contraccin de un msculo depende, en gran medida, del tipo
de fibras que lo componen. Hay una gran relacin entre el porcentaje de fibras
rpidas, tipo II o blancas y la velocidad de movimientos. Los practicantes y
deportistas de actividades de velocidad tienen unpredominio de fibras rpidas o
blancas, lo cual nos puede hacer pensar que es un factor que determine
mejoras en rendimientos de esta capacidad.
2) Velocidad de transmisin nerviosa:
La velocidad con la que los ramales nerviosos transmiten los estmulos varan
segn los individuos, la desencadena su propio Sistema Nervioso Central.
As, a mayor velocidad de transmisin, mayor ser la velocidad de contraccin
y mayor la de movimiento. Adems, depende del grosor, del dimetro del
nervio que la transmite. Las fibras tipo II, blancas o rpidas, estn inervadas
con ramales nerviosos de mayor grosor o dimetro que las del tipo l, rojas o
lentas.
3) Fuerza muscular:
Sobre todo en la fase de aceleracin, el disponer de una mayor fuerza
proporciona mejores resultados de velocidad. Una mejora de velocidad suele
ir precedida de una mejora de la fuerza.

4) Frecuencia de movimientos:
Se entiende por frecuencia el nmero de ejecuciones de un gesto en la unidad
de tiempo. La mayor frecuencia de movimientos, a igualdad de fuerza,
aumentar la velocidad del movimiento. Suele asociarse al dominio tcnico y es
susceptible de mejorarse con el desarrollo de la coordinacin.

5) Coordinacin nter e intramuscular:


Si la musculatura no acta de forma sincronizada se producir un freno en las
acciones. Este aspecto debe entenderse como la armona, la sincrona, entre la
inhibicin y excitacin de los grupos musculares involucrados en la accin
motora que se ejecuta con velocidad. Hace referencia a la mejor coordinacin
de los msculos agonistas y antagonistas en la actividad que se realice.

6) Eleccin de respuesta:
Cuanto menor nmero de respuestas se pueden dar al estmulo recibido, o si la
respuesta esta aprendida de antemano, permite que esta se efecte en menor
tiempo y por lo tanto con mayor velocidad.
7) Dominio tcnico:
La mejor tcnica, la ms fcil ejecucin de un movimiento o gesto tcnico, su
dominio, permitirn responder o actuar con mayor velocidad cuando existan
exigencias de realizacin con rapidez.

8 ) Calentamiento:
La realizacin de un esfuerzo que ponga en juego una frecuencia elevada de
movimientos necesita un calentamiento ptimo. El calentamiento, como
sabemos, disminuye la viscosidad muscular, refuerza la elasticidad y la
capacidad de extensin del msculo, al tiempo que aumenta la capacidad de
reaccin del sistema nervioso, afecta a la atencin, mejorando los procesos
neuromusculares, lo que repercutir en las acciones donde se exija velocidad.

Distintos tipos o clases de velocidad


1-Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible. Este tipo de velocidad se aplica en distancias cortas
(50,60,100mts) pues si incrementa la distancia, la velocidad disminuye y entra
en juego la resistencia.
2-Velocidad gestual: capacidad de realizar un movimiento
aislado en el menor tiempo posible. Puede ser de dos tipos velocidad
segmentaria, cuando se refiere a una parte del cuerpo(saque de tenis) o
velocidad global, cuando es el movimiento de todo el cuerpo (voltereta).
3-Velocidad de reaccin: realizar una accin tras un estmulo en el menor
tiempo posible tras la aparicin de este (reaccionar ante una seal).Cuando
existe una sola seal se debe realizar un nico movimiento se denomina
velocidad de reaccin simple. Si hay varias seales la velocidad de reaccin es
compleja.

Como mejorar la velocidad


Los mtodos de entrenamiento ms utilizados para el entrenamiento de velocidad
son los siguientes:
Carreras cortas y repetidas: es el mtodo ms clsico para mejorar la
velocidad de desplazamiento. Consiste en la realizacin de diversas repeticiones
sobre una distancia corta (entre 30 y 80 m), que debe recorrerse a la mxima
velocidad posible. El descanso despus de cada una de las repeticiones debe ser
suficiente para poder afrontar la siguiente repeticin de nuevo al mximo.

Reaccionar a diferentes estmulos: mtodo para mejorar la velocidad de


reaccin. Consiste en salir lo ms rpido posible desde diferentes posiciones y
recorrer una pequea distancia. El estmulo para la salida puede ser sonoro (la voz
del profesor), visual (una seal), tctil (salir en el momento de notar un contacto).
Las posiciones de salida pueden ser de pie, sentados, echados...

Multisaltos: de ellos ya te hablamos en el tema anterior. Son saltos que se


realizan seguidos, a una velocidad muy elevada. Ayudan a mejorar bsicamente la
velocidad de desplazamiento.

Mtodo de trabajo con sobrecargas: con una oposicin moderada, se trata


de recorrer una distancia venciendo la oposicin que nos ofrece la sobrecarga.
Esta oposicin se puede hacer con gomas elsticas, con objetos para arrastrar...
Sirve para mejorar la velocidad de desplazamiento.

Juegos de carrera: los conociste en el primer ciclo. Recuerda que hay unos
juegos denominados de carrera, la prctica de los cuales nos ayuda a mejorar
nuestra velocidad (fundamentalmente de desplazamiento).

Ejercicios de coordinacin de movimientos: lo que significa perfeccionar la


ejecucin de las diferentes acciones tcnicas del deporte. Si lo conseguimos,
seguro que los realizaremos ms rpidamente.

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