Colegio Cristbal Coln

Integrantes:
Jennifer Alejandra Arvalo

#1

Rafael Arnulfo Najarro

Roberto Antonio Ramrez

#26

Jairo Alberto Serpas

#31

Carlos Alberto Serrano

#32

Elmer Rutilio Velsquez

#34

Maestro: Alexander Ayala

Materia: Educacin Fsica

Tesis del entrenamiento de Balonmano

Grado: 309-B
Introduccin

El balonmano es un deporte colectivo que se caracteriza por desplegar una

gran cantidad y variedad de movimientos, manipulaciones del baln e
interaccin entre los atletas. En busca de una dinmica y objetividad mejores,
el balonmano ha pasado por varios procesos evolutivos que por consiguiente
comenzaron a exigir mayores adaptaciones fisiolgicas y caractersticas
morfolgicas especficas de los atletas.
El rendimiento de los atletas en el balonmano de alto nivel depende de forma
directa de diferentes variables. No existen niveles diferenciados en cuanto a la
importancia de esas variables vinculadas directamente al balonmano de alto
nivel. Entre ellas podemos destacar las morfolgicas, fisiolgicas, tcnicotcticas, squicas y medioambientales.
La evaluacin del rendimiento implica el reconocimiento y denominacin del
nivel individual de los componentes del rendimiento deportivo o de una
situacin condicionante. Es esencial que todas las variables relacionadas con
el rendimiento de los atletas sean evaluadas.
An con esa importancia, casi no existen estudios que utilicen las evaluaciones
y anlisis con mediciones directas, para determinar la potencia aerbica
mxima, el umbral anaerbico y el umbral de lactato en atletas brasileas de
balonmano.
El presente estudio tuvo como objetivo obtener resultados que aporten una
fuente de informacin concreta a la comunidad cientfica, acadmicos y
profesores de educacin fsica, para la realizacin de estudios futuros y para
los profesionales involucrados de manera directa con la modalidad, como
referencia de los parmetros de diagnstico y de prescripcin del
entrenamiento en atletas de balonmano femenino del equipo de la Asociacin
Atltica Universitaria de Concordia SC.
Todas las participantes en el estudio firmaron los trminos de su
consentimiento claro y libre que inclua los siguientes aspectos: objetivo del
estudio, procedimientos evaluativos, consecuencias posibles, procedimientos
de emergencia, carcter de voluntariedad de la participacin del individuo,
exoneracin de responsabilidad del evaluador y de la institucin que
auspiciara el tratamiento experimental.

HISTORIA DEL
BALONMANO
El Balonmano se puede considerar como un deporte relativamente joven.
Aunque existen datos de que en Dinamarca, all por 1898, los alumnos de las
escuelas practicaban una especie de ftbol, pero con las manos, no fue hasta
1910 cuando en Suecia el Balonmano adquiri una estructura ms acorde con
lo que luego sera, y sobre todo en Alemania, donde se practicaba durante la
Primera Guerra Mundial, siendo en realidad en este pas donde se inici como
deporte popular, denominndose Handball, all por el ao 1928. Al principio se
jugaba con 11 jugadores y en un campo de ftbol, con unas dimensiones
anlogas a las de ste. Este nuevo deporte se difundi en los pases del norte
de Europa, recordndose que el primer partido internacional de carcter
amistoso, en categora masculina, se jug en 1925 entre Alemania y Austria.
Entre 1926 -ao en que una comisin de los pases que lo practicaban
regularon sus aspectos reglamentarios- y 1946-ao en que se cre la
Federacin Internacional (IHF)- el Balonmano se fue modificando, ampliando su
campo de accin y sus Reglas, tenindose constancia de que en 1935 se
celebr el primer encuentro amistoso de Balonmano a 7, entre Suecia y
Dinamarca. En 1938 se organiza el Primer Campeonato del Mundo en las dos
modalidades, a 11 y a 7. En 1949 se inicia el Balonmano femenino con carcter
internacional, celebrndose el Primer Campeonato del Mundo en Hungra.
En1955 la IHF solicita al Comit Olmpico Internacional su inclusin como
disciplina olmpica, en la modalidad de Balonmano a 7. En 1957 se celebra el
Primer Campeonato del Mundo femenino en la modalidad de a7, realizndose
el mismo en Yugoslavia. En 1966 se organiza el ltimo Campeonato Mundial en
la modalidad de 11, en categora masculina.

En1968, en el Congreso de la Internacional celebrado en msterdam, se

establece la obligatoriedad de que el deporte del Balonmano en sala se
practique en terrenos de 40 por 20 metros, siendo estas las medidas actuales.
En1972 el Balonmano a 7 participa por vez primera en la Olimpiada que se
celebra en Mnich. Desde entonces hasta la fecha actual, el Balonmano ha
conseguido una amplia aceptacin en todo el mundo, siendo los pases del
antiguo bloque del Este los que m s fuerza tenan en este deporte, si bien, a

partir del cambio poltico habido en ellos, dieron paso a otros pases, como
Espaa, Francia, Suecia, etc., considerados en la actualidad autnticas
potencias.

EL BALONMANO ESPAOL
El Balonmano espaol, que comenz como modalidad de 11, obtuvo su primer
espaldarazo en el mbito internacional al participar nuestra seleccin en la
Olimpiada de Mnich, donde tuvimos como contrincantes a Alemania
Occidental, Noruega y Checoslovaquia. Nuestra Seleccin no estuvo presente
en la siguiente Olimpiada, organizada en Montreal, pero particip en la de
Mosc, en 1980, donde se clasific en quinto lugar, siendo hasta ahora asidua
participante en todas las Olimpiadas. En cuanto a su participacin en
Campeonatos del Mundo, lo intent en su fase previa, en 1954, perdiendo con
Francia por 11- 23. Asimismo, particip por va directa en el Mundial de
Alemania, realizado en 1958. Era el seleccionador Domingo Brcenas, actual
Presidente de la Federacin Espaola. Aunque Suecia, campeona mundial, nos
gan por 31-11, Espaa dio un toque de atencin con su triunfo sobre Finlandia
por 19 -16. Pero donde Espaa logr un triunfo con repercusin internacional
fue en el Mundial de 1979, llevado a cabo en nuestro pas, proclamndose
Campeona del Mundo de esa categora. A partir de ese momento, el
Balonmano espaol inicia un ascenso que le lleva a la elite mundial, siendo
considerado un autntico coco entre las que hasta entonces eran las grandes
potencias de esta disciplina deportiva, las cuales tuvieron que rendirse ante
nuestra Seleccin en algunas ocasiones. El quinto puesto mundial ha sido hasta
el momento la mejor clasificacin obtenida, lograda en dos ocasiones -Suecia
(1986) y Checoslovaquia (1990)-. Asimismo, se obtuvieron dos
Subcampeonatos Mundiales en categora Junior. A nivel femenino, nuestra
Seleccin debut en 1967 ante Francia. Aunque las cotas nunca estuvieron a la
altura de la seleccin masculina, poco a poco ha ido evolucionando hasta
lograr que esta especialidad vaya prendiendo en categoras inferiores. Donde
hoy Espaa es una verdadera potencia a nivel de Clubes, pues en la totalidad
de los Campeonatos europeos es firme candidata a obtener todos los ttulos.
Equipos como Barcelona, Granollers, Alcira, Bidasoa, etc., han logrado ser los
mejores en sus categoras, dndose el caso de que en 1995 cuatro equipos
espaoles estaban en las finales de las cuatro competiciones europeas que se
celebraban, obteniendo tres de los cuatro ttulos. Ello induce a pensar que, en
un breve plazo, una nueva saga de jugadores espaoles vendr a ocupar los
puestos y los xitos como Seleccin de aqullos que hasta ahora eran la base
de la misma.

4. QUE SON LAS REGLAS DE JUEGO?

El compendio de las normas que determinan como se desarrolla el juego de
Balonmano y que introducen, adems, los elementos necesarios para la
prctica del mismo, se llaman Reglas de Juego. Determinan como se debe jugar
el baln, el comportamiento con el contrario, con el rbitro, etc. Todas las
especificaciones que nos vienen determinadas en las Reglas de Juego nos
llevan, primordialmente, a controlar el comportamiento de los jugadores y del
Arbitro durante el desarrollo de un partido, de tal forma que, haciendo un uso
correcto de estas Reglas, podamos sacar el mximo aprovechamiento del juego
del Balonmano. Se trata fundamentalmente de aquellas Reglas que delimitan el
aspecto deportivo del juego y que llevan consigo sanciones disciplinarias. La
persona encargada de asumir la responsabilidad de aplicar estas Reglas es el
rbitro.

QUIN ES EL ARBITRO?
El rbitro es aquella persona que en cualquier conflicto entre varios interviene
como mediador entre las partes.

Bien es verdad que a veces se denomina Arbitro a quien imparte justicia y

dictamina sobre las normas o leyes establecidas con anterioridad. En el
aspecto deportivo, el rbitro es quien zanja unas diferencias de criterio sobre el
juego en un momento dado, sancionando asimismo las irregularidades en este
y debiendo ser acatadas sus decisiones por las partes. En el desarrollo de un
encuentro, el rbitro se ve sometido a una serie de influencias que podemos
dividir as:

Las propias de jugadores y tcnicos.

Las instalaciones y el pblico.

 La prensa.

El compaero.

El rbitro, adems de su papel tcnico, tambin tiene un papel burocrtico que

se puede sintetizar en los siguientes puntos:

Llegar con la suficiente antelacin al campo, presentndose al Delegado

Examinar el terreno de juego.

Comprobar que el Anotador efecta correctamente la redaccin del Acta.

Comprobar las fichas de todos los participantes.

Comprobar que todas las firmas necesarias en el acta han sido

efectuadas.

No debe permitir que en el vestuario arbitral estn ms personas que las

autorizadas.

Durante el encuentro debe vigilar el control del tiempo de juego, las

exclusiones, etc.

Durante el descanso debe comentar con su compaero y miembros de la

Mesa las incidencias del partido.

Despus del partido, comprobar que el Acta est correctamente

confeccionada, con las correcciones y ampliaciones necesarias. Ha de enviar,
en el menor plazo posible, el Acta a la Federacin. En cualquier caso, el rbitro
tiene potestad para hacer constar en ella lo que considere pertinente o bien
ampliarla mediante un anexo.

REFLEXIONES A LAS REGLAS DEL

JUEGO
El intervalo.
Es un espacio que existe entre dos jugadores, generalmente adversarios del
jugador que lleva el baln. La nocin de intervalo debe ser tenida en cuenta en
toda la superficie del terreno, pero cobra mayor importancia a medida que
haya ms proximidad al rea.

El desbordamiento.

Es lo que hace un atacante en posesin del baln, utilizando su velocidad de

desplazamiento, de manera que pueda rebasar a su adversario directo.

Interrupciones del tiempo de juego.

Las interrupciones del tiempo de juego deben ser utilizadas solamente por el
rbitro cuando ste constate que la parada del juego no responde a las
condiciones normales de ste y transgrede el espritu del mismo.

Ley de la Ventaja
El Reglamento posibilita que se desarrolle un encuentro permitiendo sobre el
terreno de juego los diversos encadenamientos tcnicos, dejando a los

jugadores los movimientos plenos para que expresen sus acciones sin trabas.
Para la aplicacin de la Ley de la Ventaja debemos hacer notar la diferencia
entre dejar jugar y dejar hacer. Dejar jugar es permitir la ventaja que se puede
conseguir segn tenga o no, xito una accin, pudiendo volver, en caso de
fracaso de la misma, al primitivo castigo. Dejar hacer es admitir una sucesin
de infracciones no sancionables. La Ley de la Ventaja es una Regla
fundamental que debe conocer perfectamente el rbitro. Ello exige, de una
parte, el conocimiento preciso de la evolucin tctica de las diferentes
situaciones de juego. No debe aplicarse solamente con el criterio de fijarse solo
en el poseedor del baln, sino tambin en las diferentes realizaciones tcticas
sobre el terreno de juego.

LA DURACIN DE UN PARTIDO
Actualmente, la duracin de los encuentros en categoras masculina y
femenina, hasta categora cadete, es de dos tiempos de 30 minutos, con un
descanso de 10 minutos.

El rbitro es el nico responsable de la duracin de los encuentros. En el caso

de que haya Mesa de Cronometradores, ser sta quien lleve la contabilidad del
tiempo. En caso de discrepancias, ser el rbitro quien decida sobre el mismo.
En el caso de encuentros en los que no puede haber empate, se atender a lo
establecido para estos casos, es decir: - Se proceder, una vez finalizado el
encuentro y previo sorteo, a jugar dos tiempos de 5 minutos cada uno,
cambiando en cada uno de campo y sin descanso.

Si el encuentro contina empatado, tendr lugar otra prrroga igual que la

anterior. - Si persiste el empate, previo sorteo para ver quin realiza el saque
de centro inicial, se jugar hasta que uno de los equipos marque un gol,
quedando en ese momento finalizado el partido.

Los equipos tendrn derecho a un tiempo muerto de 1 minuto de duracin por

cada tiempo de juego.

EL BALON

El equipo propietario del terreno de

juego, est obligado a presentar dos
balones reglamentarios. En caso de
celebrarse el encuentro en terreno
neutral, ambos equipos pueden
presentar al rbitro los balones. Si es
la Federacin la organizadora, debe ser sta.

En caso de que los equipos no se pongan de acuerdo en la eleccin del baln,

ser el rbitro quien decida el baln de juego, as como el de reserva. Para la
categora masculina el baln debe medir de 58 a 60 cm. de circunferencia y
pesar entre 425 y 475 gramos. En categora femenina ha de medir de 54 a 56
cm., pesando entre 325 y 400 gramos.

Cundo debe utilizarse el baln de reserva?

Cuando el baln de juego se haya inutilizado

Cuando el baln de juego tarde en ser devuelto por el pblico, bien

entendido que en el primer momento en que se detenga el encuentro debe
volverse a comenzar con el baln de juego.

El rbitro debe ordenar el cambio del baln cuando vea que no rene las
condiciones necesarias para un correcto uso.

Otras matizaciones.

En un tiro a puerta el baln entra a gol y despus se ve que est desinflado

Que hacer?

El gol se dar por vlido y se proceder a

sustituir el baln.

Y si se observa que en un tiro,

durante su recorrido por el aire, el
baln est desinflado?

Se debe parar el juego, se cambiar el baln y se reanudar el juego con un

saque neutral desde el lugar donde se par el juego.

Los balones deben ser de cuero o material sinttico, sin perturbaciones visibles
en su exterior que puedan dificultar el bote, de un solo color, sin zonas o
defectos que puedan causar lesin.

Tampoco deben tener en su exterior zonas preparadas para una mejor sujecin.
Actualmente, en categoras que no sean de deporte base, se permite la
utilizacin de sustancias resinosas que faciliten la adhesin a la mano. Se trata
de la llamada pega.

LOS JUGADORES
Esta Regla delimita tanto la composicin de los equipos como los cambios de
jugadores y su vestimenta.

El mximo nmero de jugadores que puede inscribirse en Acta es de 12. En el

terreno de juego y durante el partido no podrn encontrarse a la vez ms de 7
jugadores, de los cuales uno ser portero. El resto de jugadores, tcnicos y
oficiales inscritos en Acta deben permanecer en el banco de reservas.

La vestimenta de los jugadores

Ser uniforme, excepto la del portero, que ser distinta a la del propio equipo,
la del equipo contrario y los rbitros.

El calzado ser de tipo deportivo, sin nada que pueda daar al resto de
participantes.

Todos los jugadores llevarn un nmero que ir del 1 al 20, pequeo en la parte
delantera de la camiseta y el pantaln y grande en la parte posterior de la
camiseta.

Los jugadores no pueden llevar pulseras, anillos, etc., que puedan causar
lesin. En el caso de anillos que no puedan quitarse, deben recubrirse con
esparadrapo. - Los jugadores que usen gafas deben utilizarlas de tipo
irrompible, sujetndolas a la cabeza con una cinta o goma.

El capitn debe llevar un brazalete que le identifique como tal. En cualquier

caso, el rbitro debe ser flexible en estos casos, siendo slo necesarias la plena
identificacin de los jugadores y la celebracin del encuentro.

EL PORTERO

El portero es el jugador al que el Reglamento le concede ms facultades en el

uso del baln. Un jugador podr actuar como portero, previo cambio de
indumentaria, pudiendo posteriormente volver a jugar como jugador de campo.
Igualmente, un portero podr jugar como jugador de campo y posteriormente
como portero. El portero puede en cualquier momento salir de su rea, sin

baln, y jugar como jugador de campo, pero en ese momento se le considerar,

a todos los efectos, como jugador de campo. EI portero, dentro de su rea,
podr tocar el baln con cualquier parte de su cuerpo, siempre que sea con
actitud defensiva. Podr dar ms de tres pasos y no se le tendrn en cuenta
los dobles como al jugador de campo. No obstante, estar sometido a la Regla
de no prdida de tiempo en sus actuaciones.

EL AREA DE PORTERIA

Como consecuencia de lo expuesto en la anterior, ningn jugador de campo

puede estar dentro de la rea de portera, siendo sancionado de la siguiente
manera:

Si el infractor es atacante, con

golpe franco en contra.

Si el infractor es un defensor, con

golpe franco en contra si no existe
clara ocasin de gol y con
lanzamiento de 7 metros en caso
de clara ocasin.

En cualquiera de estas jugadas habr de tenerse en cuenta la Ley de la

Ventaja. En el transcurso del partido y por acciones normales del mismo, tanto
defensores como atacantes pueden, en un momento determinado, pisar el
rea de portera sin intencin de obtener ventaja. En este caso se debe dejar
que siga el juego, indicando a los defensores la obligacin de efectuar la
defensa sin violar el espacio del rea. No debe sancionarse la entrada de un
jugador en el rea si es con motivo de un lanzamiento y si con ello no perjudica
la recogida del rechace por el contrario. Del mismo
modo, no debe sancionarse la entrada en el rea de
un defensor, con motivo de una jugada, si con ello
no perjudica la recogida del baln por el contrario.
En cualquiera de los dos casos, si existe ese
obstculo al contrario, debe sancionarse con golpe
franco.

COMO PUEDE JUGARSE EL BALON

Se puede lanzar, golpear, empujar,

golpear con el puo y coger o parar el
baln con cualquier parte del cuerpo, por
encima de las rodillas, incluidas estas. El
baln se debe tener como mximo
durante tres segundos, tanto en las manos
como en el suelo. Se pueden dar tres
pasos, como mximo, con el baln en las manos sin botarlo.

POSICIONES DE LOS JUGADORES DE

BALONMANO
Guardameta:
El guardameta es el jugador al que el Reglamento le concede ms facultades
en el uso del baln. Un jugador podr actuar como portero, previo a cambio de
indumentaria, pudiendo posteriormente volver a jugar como jugador de
campo. Igualmente, un portero podr jugar como jugador de campo y
posteriormente como portero. El portero puede salir de su rea de juego pero
ser tomado como jugador de campo. Debe dominar una tcnica totalmente
distinta al resto de los jugadores de un equipo de balonmano, excepto los
pases, las acciones del portero necesitan un entrenamiento especial. Son
movimientos que se hacen a gran velocidad pues los lanzamientos a portera
suelen ser muy potentes y el guardameta debe reaccionar rpidamente para
rechazar la pelota. Por lo tanto, una de las caractersticas fundamentales del
portero es la velocidad de reaccin de sus extremidades y su flexibilidad.
Central:
Es el jugador de primera lnea situado entre ambos laterales, que dentro de la
cancha dirige el juego a travs de cruces y dems jugadas planificadas y
coordinadas en todo momento con l como principal protagonista. Por tanto no
es tan relevante su fuerza o velocidad como visin de juego y destreza. En caso
de fallo de ataque del equipo contrario, el central es, normalmente, la persona
que recibe el baln del portero para iniciar su ataque. En defensa, el central,
normalmente, se coloca en el centro de la lnea defensiva junto con el pivote.
EXTREMO:

Los extremos se colocan uno a cada lado de los laterales. Suelen ser jugadores
rpidos, giles, poco pesados y con gran capacidad de salto. Aprovechan al
mximo el terreno de juego para abrir las defensas y generar huecos.
Comienzan las jugadas de ataque esttico desde su posicin. Pueden
convertirse en una fuente constante de goles cuando se juega contra defensas
abiertas (como el 3-2-1).
Lateral:
Los laterales se sitan uno a cada lado del central. Suelen ser jugadores altos y
corpulentos con un potente lanzamiento. Se utilizan para romper defensas
cerradas desde la lnea de 9 metros. Son los que asisten en la mayora de
ocasiones a los extremos por su proximidad.
Privote:
Finalmente, el pivote es el encargado de internarse en la defensa rival y abrir
huecos. Son jugadores robustos, que funcionen bien en el cuerpo a cuerpo. Sus
movimientos dejan paso libre a los laterales, pero tambin se convierten en
goleadores cuando reciben un pase y tienen la oportunidad de girarse con
velocidad hacia la portera.

ELEMENTOS QUE CONDICIONAN LA

PLANIFICACIN EN BALONMANO
La elaboracin del plan de entrenamiento anual exige el anlisis previo de una
serie de variables que condicionan la orientacin del trabajo.
El diseo de la planificacin implica la adaptacin de los principios y leyes de
entrenamiento a las variables especficas de cada deporte.
En primer lugar, debemos conocer las exigencias propias del balonmano e
intentar establecer un orden de prioridades.
Las caractersticas que definen al balonmano desde el punto de vista
condicional son:

Acciones motrices complejas que precisan un alto nivel de fuerza

explosiva, ms una gran velocidad de ejecucin, tanto segmentaria
como global.
Un potencial energtico que permita la realizacin de las acciones
propias del balonmano, ms la garanta del aporte energtico y de la
recuperacin parcial del jugador durante el transcurso del partido y entre
competiciones.

En segundo lugar, debemos poseer una

minuciosa informacin de las
caractersticas individuales y de las del
grupo que integra, antes de someter a
cualquier deportista a un plan concreto
de trabajo.
El diagnstico de las diferentes variables
condiciona tanto las cargas iniciales en
perodo preparatorio como la orientacin
general de las cargas durante toda la temporada. Adems, los controles, tanto
en el perodo preparatorio como en el competitivo, son imprescindibles para
poder valorar, aproximadamente, la efectividad del entrenamiento. Los
baremos que se utilizan para obtener la informacin acerca del estado del
equipo comprenden:

Resultados de la competicin: Aunque es una fuente de informacin

inespecfica y compleja, en el sentido de que los resultados de los
partidos son producto de mltiples factores, es evidente que tienen una
influencia directa en la actitud de los jugadores ante el entrenamiento.
Test de laboratorio y de campo: Son datos objetivos que ayudan a
conocer el estado de forma de los jugadores y la asimilacin de las
cargas del entrenamiento.
Percepcin del propio jugador de su estado de forma: Este es otro dato
bastante inespecfico, pero que los entrenadores deben saber utilizar
para potenciar los efectos en los momentos positivos, o atemperarlos y
canalizarlos en los momentos difciles.
Percepcin del entrenador del nivel de forma y de la actitud del equipo
ante el entrenamiento y la competicin: La experiencia y el conocimiento
de la personalidad del equipo y de sus componentes son sutiles indicios
que el entrenador tiene que vislumbrar para orientar las directrices del
trabajo.

Y por ltimo, la variable que altera de forma ms significativa las

planificaciones clsicas de entrenamiento es el calendario de competiciones
en los deportes de equipo. Observando un calendario de competicin actual de
balonmano, vemos que:
La fase preparatoria o pretemporada suele transcurrir durante los meses de
agosto y septiembre, oscilando ligeramente pero nunca sobrepasando las 8 9
semanas.
El perodo de competicin abarca aproximadamente 9 meses, desde octubre
hasta junio, de forma prcticamente ininterrumpida.

El perodo de transicin es de aproximadamente 6-8 semanas, durante los

meses de junio y julio.

PLANIFICACIN ANUAL
El ciclo anual de preparacin, o macrociclo, se caracteriza por una perfeccin
relativa de la preparacin que incluye las competiciones ms importantes. Se
suele dividir en tres perodos:
Perodo de preparacin
Perodo competitivo
Perodo de transicin
El contenido y la forma del trabajo de entrenamiento varan segn estos tres
perodos. La causa principal del cambio en el contenido del trabajo en el ciclo
anual son las leyes objetivas relacionadas con el carcter fsico del desarrollo
de la forma deportiva, siendo sta el resultado de la combinacin armnica de
la unidad de todos los componentes de la preparacin ptima del deportista
(fsica, tcnica, tctica, psicolgica, etc.).
Perodo de preparacin
Cada nuevo ciclo de la preparacin del jugador de balonmano empieza con un
perodo de preparacin, considerado fundamental.
Las investigaciones de los mejores especialistas de la teora y la metodologa
de la Educacin Fsica y del entrenamiento deportivo permiten afirmar que el
perodo de forma deportiva constante depende en gran parte de la duracin
del perodo de preparacin.
En los entrenamientos de este perodo se utilizan ejercicios variados, y el
volumen y la intensidad de las cargas deben aumentar suavemente. Cuanto
ms corto es el perodo de preparacin, antes se pierde el nivel alcanzado. El
perodo de preparacin se divide en tres etapas, ntimamente relacionadas
entre s:
De preparacin general
De preparacin especial
Precompetitiva
Cada una de dichas etapas tiene sus objetivos especiales, cuyo alcance
permite incrementar gradual y equilibradamente el nivel de preparacin de los
deportistas.

1) Preparacin general
Abarca la primera semana del entrenamiento y tiene como objetivo el inicio de
las adaptaciones del organismo a las cargas de entrenamiento, aumentando y
ampliando las premisas para alcanzar una alta capacidad de juego. Los
entrenamientos en este perodo pretenden ante todo elevar el nivel de las
posibilidades funcionales del organismo.
El desarrollo de las distintas cualidades en esta etapa sera:
Una resistencia de intensidad media (FC= 140-160 p.p.m.) y volumen creciente
a partir de 25' de trabajo continuo. Los medios habituales para el desarrollo de
esta cualidad son: la carrera contina al aire libre (intensidad fija o variable),
ejercicios con o sin baln en la propia pista, circuitos de fuerza- resistencia, etc.
Una fuerza de intensidad media (40-50%) y volumen creciente. El tipo de
fuerza que se desarrolla en el inicio es la fuerza-resistencia (intensidades
medias, volmenes altos), y como medios ms frecuentes se utilizan:
autocargas, ejercicios por parejas (cargas del
cuerpo del compaero), ejercicios con cargas
inespecficas o naturales, balones medicinales
y/o pesas a las intensidades correctas, etc.
Siendo el sistema ms usual el de circuito.
La flexibilidad tiene un papel primordial en
todo el perodo preparatorio, especialmente
en su faceta recuperadora y preventiva. La
utilizacin sistemtica de ejercicios de
flexibilidad antes de la sesin de trabajo
facilita el calentamiento de los grupos
musculares y la predisposicin de todos los elementos articulares con el doble
objetivo de prevencin de lesiones y de recuperacin del trabajo de las
sesiones preferentes. Trabajndose en la ltima fase de la sesin de
entrenamiento, aceleramos la recuperacin muscular.
2) Preparacin especial
Este subperodo, que abarca entre 4 y 5 semanas, es el fundamental o
principal, porque en l se van a producir las adaptaciones a las cargas de
entrenamiento de una forma bastante agresiva.
El desarrollo de las cualidades fsicas en este subperodo sera:
Resistencia. Incremento notable de la intensidad de la carga hasta los
mrgenes del umbral anaerbico (165-180 p.p.m.).

Fuerza. Incremento importante de la intensidad de la carga, alcanzando niveles

de hasta el 90-100% en los principales grupos musculares.
Velocidad. Introduccin de forma progresiva de cargas de velocidad con
atencin especial al descanso previo a estas sesiones. Los objetivos de
velocidad deben realizarse tras las sesiones de descanso y siempre en la
primera parte de la fase principal de la sesin, posterior al calentamiento.
Flexibilidad. En todas las sesiones, cumpliendo los objetivos de recuperacin
del trabajo realizado y preparacin para el que se va a hacer.
Es conveniente la alternancia de sesiones en las que se utilizan medios y
ejercicios globales e inespecficos - carrera, pesas, etc.- con otras sesiones en
que usamos elementos tcnicos propios del balonmano para satisfacer los
objetivos fsicos concretos de la planificacin.
3) Precompetitiva
Tiene como objetivo el ajuste de las cargas de entrenamiento a las exigencias
de la competicin. Se incluyen en este
momento los torneos veraniegos o de
preparacin para valorar la asimilacin
de los contenidos tcnicos y fsicos del
perodo preparatorio.
Las cargas se orientan bajo los
siguientes criterios:
Resistencia: El volumen disminuye
progresivamente y la intensidad se
mantiene a niveles altos. Desaparecen las sesiones de resistencia aerbica de
intensidad media.
Fuerza: Se mantienen las sesiones de fuerza de intensidad alta (75-90%)
mientras que los circuitos de fuerza-resistencia dejan de tener importancia.
Velocidad: Se aumenta la frecuencia de este tipo de sesiones.
Periodo competitivo
En balonmano, el perodo competitivo dura entre 8 y 9 meses. La larga
duracin de este perodo es el problema fundamental de la planificacin de los
objetivos fsicos, puesto que resulta complejo el mantenimiento de niveles
altos de condicin fsica durante tanto tiempo. As pues, el principal objetivo
metodolgico de esta etapa es el mantenimiento del nivel alcanzado de
preparacin fsica y su posterior transformacin en altos ndices de maestra
tcnica y tctica de los jugadores en su actividad competitiva.

La solidez de la forma competitiva durante el perodo de competicin depende

de la magnitud y la finalidad de las cargas de entrenamiento.
Los objetivos fundamentales de la preparacin durante el perodo competitivo
son:

Participacin en la competicin en el mejor estado de forma posible.

Mantenimiento de un buen nivel competitivo (fsico, psquico y tcnico).
Mantenimiento de los niveles de exigencia fsicos del balonmano.
Bsqueda de momentos ptimos en funcin del nivel de dificultad
competitiva.

Para satisfacer estos objetivos debemos estructurar las cargas del

entrenamiento en funcin de la competicin (40-50 partidos oficiales a lo largo
de la temporada).
Las magnitudes de la carga, analizadas desde una perspectiva global, deben
seguir los siguientes parmetros:
La intensidad de la carga se mantiene en cierto equilibrio a lo largo de
toda la temporada.
El volumen de la carga se mantiene durante gran parte de la temporada,
sufriendo una suave y progresiva disminucin en el tercio final.
La resistencia especfica se mantiene a lo largo de la temporada como
objetivo prioritario de esta cualidad, utilizando la distribucin de la carga
por bloques largos, medios y cortos, como se expuso en el captulo
correspondiente.
Perodo de transicin
Este perodo es el nexo de unin entre la culminacin de una temporada y el
inicio de la siguiente. Al acabar la competicin es importante que no se
produzca una ruptura brusca de la actividad.
Podemos distinguir dos subperodos:
1- El primero, de dos a tres semanas de duracin, pretende una
disminucin progresiva de la carga de entrenamiento, para que el estado
de forma decrezca paulatinamente. La intensidad de la carga disminuye
notablemente, mientras que el volumen desciende de una forma ms
suave.
2- El segundo, de tres a cinco semanas de duracin, es el que
denominamos de vacaciones, en el cual se aconseja que no desaparezca
por completo la actividad fsica, realizndose otro tipo de ejercicio o
deporte ajeno a la prctica habitual (natacin, ciclismo, tenis, etc.) de

baja intensidad y volumen medio, para mantener un cierto nivel de

estado de forma.
Los jugadores deben comprender que hasta en el perodo vacacional siguen
siendo deportistas y que es preciso tener un cuidado personal en los hbitos de
alimentacin, descanso y actividad moderada que faciliten el inicio de la
prxima temporada.

LOS MICROCICLOS DEL

ENTRENAMIENTO
Un microciclo es un conjunto de varias sesiones de entrenamientos llevadas a
cabo en un orden determinado, con determinados intervalos para el descanso y
que forman un fragmento relativamente definido del proceso de entrenamiento
(ciclo semanal).
Los siguientes factores ejercen una influencia considerable en su estructura:
1- La interrelacin de los procesos de fatiga y de recuperacin y el orden de
alternancia de las cargas;
2- La necesidad de alternar las sesiones de entrenamiento con una distinta
finalidad predominante (fuerza, velocidad, resistencia, tcnica, etc.)
3- Los biorritmos de las variaciones del estado funcional del organismo en
el marco de una semana
4- El rgimen general de la actividad vital del deportista
5- El lugar que ocupan los microciclos en el sistema general de la
planificacin del entrenamiento.
LA SESIN DEL ENTRENAMIENTO
Constituye la unidad de entrenamiento. Se compone de tres fases:
Calentamiento: En esta fase se inician las adaptaciones orgnicas para
permitir el trabajo de la sesin.
Principal: En esta fase se complementan los diferentes objetivos del
entrenamiento. Los objetivos que implican una mayor intensidad fsica se
desarrollan en la primera fase de este perodo, para continuar con el resto de
los objetivos.
Descarga o vuelta a la calma: Se realizan ejercicios de intensidad y volumen
bajo, junto a ejercicios de estiramientos, para facilitar la recuperacin orgnica
del individuo.
Se puede combinar la preparacin con un soporte nutricional y estrategias para
recuperarse de los partidos y entrenamientos. La individualizacin de las

cargas de entrenamiento permite que cada jugador maximice su potencial

fsico mientras entrena especficamente para las demandas de su posicin.
Combinar la preparacin con un soporte nutricional para partidos y
entrenamientos es la forma de conseguir el mximo rendimiento en los
partidos
Preparacin Fsica

Fuerza/Potencia/Estabilidad para acciones de lucha y defensa

Velocidad para sprintar al contraataque, y para lanzamientos

Agilidad para frenar y cambiar de direccin rpidamente en defensa o

ataque

Salto Vertical para lanzamientos de ataque

Resistencia especfica

Flexibilidad y estrategias de recuperacin

Core y Prevencin de lesiones

Nutricin

Aumento de masa muscular

Prdida de grasa y peso

Alimentacin da del partido

Alimentacin pre-post-entrenamientos