Estilo de vida saludable

1. 1. ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

2. 2. MI ESTILO DE VIDA ES SALUDABLE sta es una pregunta que todos
debemos hacernos frecuentemente, para detectar aquellas costumbres que afectan
la propia salud y bienestar. Son expresiones que se designan, de una manera
genrica, al estilo, forma o modo en que se entiende la vida.
3. 3. QU SON LOS ESTILOS DE VIDA SALUDABLES? Son hbitos y costumbres
que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar
contra su propio equilibrio biolgico y su relacin con su ambiente natural, social y
laboral
4. 4. CMO LOGRAR HBITOS SALUDABLES? Evite aquellas acciones que van
en contra de la salud, por ejemplo: El consumo excesivo de cigarrillo, el
alcoholismo, el estrs, la violencia intrafamiliar, malos hbitos alimentarios, el
sedentarismo y todas aquellas costumbres o hbitos no saludables que usted
puede detectar y cambiar.
5. 5. QUE SUCEDE CON MI ESTILO DE VIDA Muchas de las costumbres que
forman parte de nuestro estilo de vida interfieren negativamente en nuestro
desempeo en el trabajo. Por ejemplo, consumir bebidas alcohlicas con
frecuencia nos predispone ms a los accidentes, disminuye el rendimiento y afecta
las relaciones con jefes y compaeros. Por esto es muy importante debemos
identificar aquellas costumbres personales que afectan nuestra salud y el buen
desempeo laboral.
6. 6. Qu son estilos de trabajo saludables? Son las condiciones, hbitos y
costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo,
ocupacin, oficio) se realice en un lugar adecuado. Son condiciones y medidas
deseguridad propias de su ambientelaboral para lograr un mayordesarrollo y
bienestar.
7. 7. Qu es autocuidado? Desde nuestra Constitucin de 1991, la salud es un
derecho de todos los ciudadanos pero tambin es deber de nosotros cuidar de
nuestra propia salud, la de la familia y la de la comunidad. Para promover el
autocuidado usted debe: Quererse a s mismo Conocer su cuerpo Decidir sobre
su propia salud Realizar actividades saludables en su hogar, trabajo y en su vida
diaria
8. 8. CMO RECONOCER UN ESTADO DE MALNUTRICIN?DFICIT: Peso
corporal insuficiente. Talla insuficiente para su edad. Escasa resistencia a las
enfermedades. Lesiones de piel frecuentes. Fatiga mental y fsica. Bajo
rendimiento escolar. Palidez.
9. 9. LA OBESIDAD Y EL SOBREPESO Aumento de peso corporal en relacin a su
edad y talla. Dificultad para moverse. Cansancio frente a ejercicios fsicos
habituales como caminar, correr y subir escaleras. Mayor frecuencia de problemas
respiratorios. Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus
compaeros. Mayor riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares,
arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y
problemas de la columna.

10. 10. NECESIDADES ENERGTICAS Se establece mediante el metabolismo basal,

la energa de crecimiento y la actividad fsica. La proporcin de energa que se
sugiere: - Carbohidratos 50%-60% - Grasas 25%-35% G - Protenas 10% -15%
11. 11. SALUD LABORAL1. Higiene personal: bao diario, lavar la manos antes y
despus de cada comida y despus de utilizar el bao.2. Alimentacin adecuada y
a sus horas3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, nadar4. Mantener el
sitio de trabajo ordenado y limpio, que sea un ambiente agradable y seguro5. Trate
de controlar el mal genio,la ira, el estrs, no dejan pensar ni actuar con naturalidad
en el trabajo
12. 12. Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio1. Organizar : distinguir
claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos
ltimos.2. Ordenar : mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para
facilitar una ubicacin fcil e inmediata3. Limpieza : mantener la planta limpia y
ordenada4. Limpieza Estandarizada : es la condicin que se logra manteniendo los
3 primeros pilares5. Disciplina : convertir en hbito el mantenimiento de los
procedimientos establecidos
13. 13. Los beneficios de Mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio :Empresa
ms limpia y ordenadaIncorpora calidadOperaciones ms fciles y
segurasAmbiente ms agradableReduccin de desperdiciosIncrementar la
eficienciaResultados visibles para todosMejorar imagen de la empresa
Contribuye a desarrollar buenos hbitos
14. 14. Cules son las actividades que protegen la salud?1. Actividad fsica, realizar
ejercicio frecuentemente2. Mantener un peso adecuado de acuerdo a su edad y
estatura3. Llevar una alimentacin (dieta balanceada)4. Controlar y evitar el estrs
en su vida diaria.5. Promover y velar porque su ambiente de trabajo sea agradable
y seguro6. Asistir al control mdico peridicamente
15. 15. Cmo controlar el estrs?1. Identifique qu cosas le generan estrs en su vida
diaria.2. Si es posible aljese de estos estmulos o resuelva a tiempo las
situaciones que le generan conflicto3. En muchos casos la tensin muscular y la
postura corporal est relacionada con el estrs; si es as, relaje sus msculos,
adopte posturas adecuadas. 4. Reconozca sus logros y limitaciones. 5. Piense
siempre en forma positiva. 6. Reconozca las cosas buenas de la vida, de la gente,
de su trabajo 7. Realice actividades que sean gratificantes a nivel individual ,
familiar y laboral. 8. Comente sus miedos, iras, preocupaciones
16. 16. 9. Respete y disfrute las horas de descanso de almuerzo y comidas sin
pensar en el trabajo o en las actividades diarias. 10. Disfrute ms de su tiempo en
compaa de su familia. No aplace sus lvacaciones. 11. En lo posible emplee os
fines de semana para actividades de recreacin y descanso. 12. Delegue en el
personal adecuado las responsabilidades de su trabajo, recuerde que el trabajo en
grupo es ms gratificante
17. 17. 13. Permita a sus trabajadores combinar la actividad laboral con actividades
de recreacin. 14. Fomente el dilogo y la comunicacin para evitar malos
entendidos que causen estrs en el resto de las personas.
18. 18. CMO SE PUEDE MANTENER UN PESO ADECUADO?1. Coma de
todo,pero sea moderado y combine siempre los diversos tipos de alimentos2. Sea
moderado en el consumo de harinas, almidones como el arroz, papa, yuca,

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pltano, ame, pastas, los dulces y chocolates.3. Evite el consumo de margarinas,

manteca de cerdo, consuma aceites de origen vegetal (girasol, maz, soya)4.
Reduzca o elimine de su dieta los alimentos enlatados y embutidos
19. 5. Consuma protenas de origen animal como carnes blancas y rojas, huevos,
lcteos y protenas de origen vegetal.6. Incluya en su dieta alimentos ricos en fibra,
frutas y verduras que adems le aportan vitaminas y minerales.7. No olvide que el
organismo necesita agua
20. UNA BUENA POSTURA HACE VERSE Y SENTIRSE BIEN Mantenga una
espalda bien equilibrada, con sus correspondientes curvaturas cervical, media y
lumbar.Aprenda la correcta manera de pararse , sentarse, levantar peso, estirarse,
girar, caminar y dormir. Incorpore a su rutina de vida ejercicios aerbicos que
desarrollen y fortalezcan sus msculos. Cuide su peso. Prefiera los alimentos
altamente nutritivos y bajos en grasa y azcar. Aprenda a convivir con la tensin
emocional. Recurra a ayuda medica si se lesiona la espalda.
21. PIERNASAcostado de espaldas, estire sus piernas. Tome con sus manos
una rodilla y llvela tan cerca del pecho como pueda.Mantngala por una cuenta
de cinco. Vuelva la rodilla a su posicin original y reljese. Haga el ejercicio por
cinco veces. Repita con la otra rodilla. Acustese sobre su espalda con rodillas
flexionadas y pies bien apoyados sobre el suelo. Coloque sus brazos a los
costados de su cuerpo o bien sobre su pecho, luego levante su cabeza, hombros y
pecho lo ms alto que pueda. Mantngase en una posicin por una cuenta de diez.
Repita cinco veces
22. DIETA SALUDABLE. Proporcionar una ingesta calrica adecuada a las
caractersticas antropomtricas,la actividad fsica y la patologa del paciente.
Dieta variada. Fomentando el consumo de frutas y verduras,cereales integrales y
pan, productos bajos en grasa, pescado y carne magra. Consumir alimentos con
propiedades protectoras especficas:aceite de pescado , aceite de oliva........
23. No sobrepasar el 30% de la ingesta calrica con grasas. ( La ingesta de Ac
grasos saturados no debe exceder de 1/3 de este 30%) Sustituir la grasa
saturada por hidratos de carbono complejos y c. grasos de origen vegetal y
pescado