Promoção Da Saúde em Idosos: Exercício Físico

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Documento produzido em 03.02.2013
PROMOO DA SADE EM IDOSOS:

EXERCCIO FSICO
2012
Rita Sousa Morgadinho
Licenciada em psicologia pela Universidade de Trs-os-Montes e Alto Douro, e Mestre em
psicologia clnica e da sade pela Universidade de Aveiro (Portugal)
Email:
msrita_@hotmail.com
RESUMO
As preocupaes com a promoo da sade ganham cada vez maior destaque e
configuram-se como uma prioridade nos pases desenvolvidos e em desenvolvimento, e dentro de
diversas abordagens deste tema, destacam-se as implicaes do sedentarismo como factor de
risco num vasto conjunto de doenas que afetam desde os mais novos at populao idosa.
Diversos programas e linhas de orientao tm sido estruturadas de forma a contrariar os efeitos
dos estilos de vida pouco saudveis que se verificam atualmente, sendo o exerccio fsico um
poderoso instrumento protetor para uma vida saudvel e de qualidade. Torna-se essencial definir
para a populao idosa o acesso a diferentes atividades, nomeadamente a prtica de exerccio e
atividade fsica, como fatores protetores para um processo de envelhecimento ativo.
Palavras-chave: Exerccio fsico, idosos, bem-estar, promoo da sade
PROMOO DE SADE
A sade vista como um continuum que contempla polos positivos e negativos. Os polos
positivos esto associados capacidade das pessoas para aproveitarem a vida e superarem
desafios, e no apenas ausncia de enfermidades. Por outro lado, o polo negativo associado
morbidade e mortalidade (Arajo & Arajo, 2000). A sade no pode ser assim entendida como
apenas a ausncia de doenas, tendo que se ter em ateno um estado geral da vida do indivduo
que engloba um equilbrio nos diferentes sistemas que o caraterizam (biolgico, psicolgico,
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social, emocional, mental e intelectual) e que contribuem para um estado de bem-estar (Scoli &
Nascimento, 2003).
A promoo da sade representa uma estratgia auspiciosa para enfrentar os mltiplos
problemas de sade que afetam todas as faixas e estatutos socioculturais.
Tendo como ponto de partida a conceo do processo e relao entre sade-doena a
promoo da sade propem a articulao entre recursos (institucionais e comunitrios, pblicos
e privados) e conhecimento (tcnico e popular) (Buss, 2000).
Segundo Cerqueira (1997) a promoo da sade contempla duas dimenses, nomeadamente
a conceitual, que envolve princpios, premissas e conceitos que sustm o discurso da promoo
da sade, e a vertente metodolgica, referente s prticas, planos de ao, estratgias,
instrumentos e formas de interveno (Scoli & Nascimento, 2003). A OMS carateriza como
iniciativas de promoo de sade os programas, as polticas e as atividades planeadas e
executadas de acordo com os seguintes princpios: conceo holstica, empowerment,
participao social, equidade, aes de estratgias mltiplas e sustentabilidade (WHO, 1998, cit.
por Scoli & Nascimento, 2003).
Os programas de promoo da sade do idoso so cada vez mais requeridos em face das
demandas crescentes do envelhecimento populacional. Do ponto de vista gerontolgico, o tema
converge com a promoo do envelhecimento ativo, caracterizado pela experincia positiva de
longevidade com preservao de capacidades e do potencial de desenvolvimento do indivduo
(WHO, 2002, cit. por Assis, Hartz & Valla, 2004). Assim sendo, verifica-se que a participao do
idoso num programa de promoo da sade com a prtica de exerccio regular uma excelente
opo para reduzir/prevenir um nmero de declnios funcionais associados ao envelhecimento
(Scoli & Nascimento, 2003).
EXERCCIO FSICO E ATIVIDADE FSICA
Na literatura os autores distinguem exerccio fsico (EF) como sendo um movimento

planeado, estruturado e repetitivo, executado com o objetivo de melhorar ou manter um ou mais
componentes da boa forma fsica, enquanto que a atividade fsica (AF) definida como qualquer
movimento corporal produzido pelo msculo-esqueltico que resulta num aumento do dispndio
energtico, constituindo-se um processo complexo e dinmico (Carperson, Powell &
Christenson, 1985). A AF diferencia-se do EF a partir da intencionalidade do movimento,
considerando-se que o EF um subgrupo da AF, onde o seu objetivo melhorar um ou mais
componentes da aptido: condio aerbica, fora e flexibilidade (Arajo & Arajo, 2000).
Particularizando os exemplos de AF, atividades como subir escadas ou simplesmente
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caminhar, so atividades fceis que precisam de pouco esforo e gastam pouca energia,
considerando que essa realizao seja feita por pessoas sadias. Por outro lado andar de bicicleta
ou correr alguns quilmetros requer uma habilidade e um gasto energtico consideravelmente
maior, sendo atividades consideradas dentro do EF (Arajo & Arajo, 2000). Embora seja feita
esta distino entre EF e AF, neste trabalho estes dois conceitos vo ser utilizados como
sinnimos, sendo apenas referido EF.
Verifica-se atualmente um aumento forte ao nvel da evidncia dos benefcios da prtica
de EF (Wittink, Engelbert &Takken, 2011), contribuindo para um estilo de vida independente e
saudvel, melhorando muito a capacidade funcional e a qualidade de vida da populao idosa
(Kleinpaul, Lemos, Mann, Kleinpaul & Daronco, 2008).
O EF um determinante importante na reduo do risco de doena cardiovascular e
apresenta impacto significativo em todas as causas de mortalidade. Outros benefcios surgem a
nvel psicossocial (e.g. reduo do stress e da sintomatologia depressiva, o aumento da sensao
de bem-estar envolvendo maiores nveis de autoconfiana e consequentemente satisfao
pessoal). Contudo e apesar de os benefcios do EF na sade se encontrarem bem documentados,
o comportamento sedentrio caracterstico da civilizao moderna (Cames e Lopes, 2008).
SEDENTARISMO
As condies de vida e sade tm melhorado de forma contnua e sustentada na maioria dos

pases, devido aos progressos polticos, econmicos, sociais e ambientais, assim como aos
avanos na sade pblica e na medicina (Buss, 2000). O progresso tecnolgico ocorrido nos
pases desenvolvidos e industrializados tem resultado numa inatividade crnica das pessoas, seja
pelas formas de emprego e de trabalho, que acarretam diminuio de movimentao fsica, seja
nas formas de incentivos de atividades hipocinticas para o uso das populaes nas suas horas de
lazer (Arajo & Arajo, 2000).
Variados estudos tm sido desenvolvidos nesta rea e demonstraram que as pessoas
sedentrias tm um elevado risco de desenvolver uma variedade de doenas crnicas, como
problemas cardacos, diabetes e obesidade, e outros problemas graves, sendo que estes riscos
ocorrem independentemente de factores socioeconomicos (Wittink, et al. 2011).
O sedentarismo tende a acompanhar o envelhecimento e sofre uma importante presso do
avano tecnolgico ocorrido nas ltimas dcadas, sendo um importante factor de risco para as
doenas crnico-degenerativas, especialmente as afees cardiovasculares, uma das principais
causas de morte nos idosos (Alves, Mota, Costa & Alves, 2004).
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ENVELHECIMENTO
Mais do que em qualquer outra poca, o sculo XX caracterizou-se por profundas

mudanas e transformaes, destacando-se o aumento do tempo de vida da populao como o
facto mais significativo no mbito da sade pblica mundial (Veras & Caldas, 2004). A
populao idosa , atualmente, uma realidade demogrfica cada vez mais significativa na
populao mundial. Por exemplo, em Portugal, entre 1960 e 2001, o fenmeno do
envelhecimento demogrfico traduziu-se por um incremento de 140% da populao idosa com
decrscimo de cerca de 36% na populao jovem (Carvalho, Pinto & Mota, 2007).
O envelhecimento tem sido descrito como um processo, ou um conjunto de processos,
prprio de todos os seres vivos e que se manifesta pela perda da capacidade de adaptao e pela
diminuio da funcionalidade, relacionando-se com alteraes fsicas e fisiolgicas (Spirduso,
1995, cit. por Faria & Marinho, 2004). Assim, o envelhecimento aparece como um processo com
implicaes ao nvel da funcionalidade, na mobilidade, na autonomia, na sade e na qualidade de
vida do idoso (Faria & Marinho, 2004). O aumento da vulnerabilidade, as alteraes fisiolgicas
e a diminuio da capacidade de resposta e de adaptao ao meio, caractersticos deste perodo
do ciclo de vida, tornam esta fase da existncia alvo de importantes e recentes preocupaes
interdisciplinares, nomeadamente da competncia mdica, psicolgica e sociolgica (Fonseca,
2001, cit. por Faria & Marinho, 2004).
preciso uma abordagem especial com a populao idosa de forma a contrariar as
dificuldades sentidas por um processo normal de envelhecimento, fomentando assim um
envelhecimento ativo, que adota uma perspetiva otimista sobre as capacidades dos idosos,
promovendo o acesso a diferentes setores e atividades, nomeadamente a prtica de EF
(Gonalves, Martn, Guedes, Cabral-Pinto & Fonseca, 2006).
IMPORTNCIA DA PRTICA DE EXERCCIO FSICO EM IDOSOS
Sendo o EF um poderoso instrumento de sade pblica na preveno, proteo e

manuteno do estado de sade e de bem-estar fsico e psicolgico, este deve ser implementado
como prtica diria na vida de todos.
Com o crescente aumento do nmero de idosos, torna-se necessrio determinar a
amplitude e os mecanismos em que o EF e um estilo de vida mais saudvel podem melhorar a
sade, qualidade de vida e independncia nesta populao. Em virtude desses aspetos, estima-se
que a participao do idoso em programas de EF regular, possam influenciar no processo de
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envelhecimento, com melhora na qualidade e expetativa de vida, garantia de maior

independncia pessoal e um efeito benfico no controlo, tratamento e preveno de doenas. Ao
se favorecer a prtica do EF para o idoso, pode-se, igualmente, ajudar a mudar o seu estilo de
vida, muitas vezes inativo e sedentrio (Kleinpaul et al., 2008).
Willis e Campbell (1992) afirmam que a inatividade deve-se em grande parte, s
influncias culturais, falta de informao e a ideias errneas acerca do EF, pois os idosos
confrontam-se frequentemente com o preconceito e a discriminao, baseados em crenas
negativas sobre o envelhecimento. A sociedade acredita e espera que as pessoas se tornem menos
ativas medida que vo envelhecendo, assim a frequncia de participao do idoso em
programas de EF regular, pode modificar este panorama de sedentarismo, de diminuio das
capacidades funcionais e de precipitao da morbilidade, pois o EF vai aumentar
significativamente a quantidade de tempo durante a qual os idosos podem manter um estilo de
vida independente (Faria & Marinho, 2004). A importncia da aplicao do EF para os idosos
verifica-se nos benefcios que essa prtica traz quando praticada de forma adequada e regular,
quer a nvel biolgico, social e psicolgico, de forma a impedir um estilo inativo e vicioso que se
estabelece no envelhecimento como demonstra o seguinte esquema (Arajo & Arajo, 2000):
Envelhecimento
Inatividade
Fsica
Inatividade
Fsica
Ansiedade e
Depresso
Descondicionamento
Menor Motivao
e Menor AutoEstima
Fragilidade
MsculoEsqueltica
Perda do estilo
de Vida
Independente
Analisando os benefcios a nvel fsico e fisiolgico que o EF traz vida do idoso,

verifica-se que o EF regular uma forma de prevenir quedas em pessoas idosas, uma vez que os
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idosos sedentrios possuem menor mobilidade e maior propenso a quedas quando comparados a
idosos que praticam EF regularmente (Guimares et al., 2004). O EF regular pode fortalecer o
corao e os pulmes alm de proteger contra hipertenso, endurecimento das artrias, doena
cardaca, osteoporose e diabetes. Ajuda tambm a manter a velocidade, resistncia, fora, e
funes bsicas como circulao e respirao. O EF tem sido preconizado, tambm, para doenas
neurolgicas, como esclerose mltipla, na diminuio do risco de demncia vascular e o
desenvolvimento de Alzheimer e Parkinson. Outros benefcios associados ao EF relacionam-se
sade ssea, e consequentemente, diminuio no risco de osteoporose; melhora da estabilidade
postural, minimizando assim o risco de quedas, leses e fraturas associadas; e incremento da
flexibilidade e amplitude de movimento (Kleinpaul et al., 2008, cit. por Wittink et al., 2011). Os
efeitos metablicos apontados pelos autores so o aumento do volume sistlico; o aumento da
potncia aerbica; o aumento da ventilao pulmonar; a melhora do perfil lipdico; a diminuio
da presso arterial; a melhora da sensibilidade insulina e a diminuio da frequncia cardaca
em repouso e no trabalho (Faria & Marinho, 2004). Com base em todos os dados expostos
anteriormente podemos inferir que as evidncias epidemiolgicas disponveis sugerem
fortemente uma associao inversa entre EF e mortalidade. Dessa forma, os dados apoiam a
necessidade do estmulo do EF regular especialmente aps os 50 anos de idade, visto que a
manuteno do EF regular ou a mudana a um estilo de vida ativo que tem um impacto real na
sade e na longevidade (Kleinpaul et al., 2008).
Relativamente aos benefcios encontrados a nvel psicossocial provenientes da prtica
regular de EF para os idosos encontram-se, a diminuio do stress, melhor vigilncia mental e
desempenho cognitivo, diminuio dos nveis de ansiedade e depresso, e por conseguinte
diminuio do consumo de medicamentos. O EF atua na melhoria da auto-estima, do autoconceito, da imagem corporal, das funes cognitivas e de socializao (Matsudo, 2009). Para o
idoso um dos aspetos mais importantes a necessidade de se adaptar s diversas transformaes
ocorridas a nvel psicossocial, assim o EF tem uma funo importante nesta adaptao, uma vez
que promove o alargamento das relaes sociais, a realizao de amizades e a aquisio de novos
papis no momento da reforma (McPherson, 1990, cit. por Faria & Marinho, 2004). Um dos
objetivos da populao idosa que adere prtica regular de EF a conservao da sua
independncia, que vai permitir a vivncia do seu dia-a-dia com maior alegria e dignidade (Faria
& Marinho, 2004).
Estudos epidemiolgicos tm demonstrado expressivamente associao entre o estilo de
vida ativo, menor possibilidade de enfermidade e melhor qualidade de vida. O incremento da EF
na populao contribui decisivamente para a sade pblica, com forte impacto na reduo dos
custos com tratamentos (e.g. cuidados hospitalares), uma das razes dos seus considerveis
benefcios sociais (Matsudo, 2009). O ato de praticar EF tem que passar a estar incorporado no
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somente no quotidiano da pessoa idosa, mas tambm na cultura popular e nos tratamentos
mdicos (Arajo & Arajo, 2000).
PROGRAMAS DE PROMOO DE EXERCCIO FSICO PARA IDOSOS
A implementao de programas de promoo de sade deve comear nos primeiros anos

escolares e deve continuar ao longo da vida do indivduo. O hbito de exercitar-se deve ser
mantido e estimulado pela escola, pela famlia e pela comunidade. Podemos ser ativos
fisicamente sem estarmos contudo envolvidos num programas com superviso ou treino,
bastando, para isso, que estejamos envolvidos em atividades dirias ou de trabalho que exijam
nveis razoveis de EF e de gasto energtico. necessrio que o planeamento pblico e o privado
da sociedade incorporem condies propcias prtica de EF para todos independentemente do
seu estatuto socioeconmico (e. g. segurana pblica, parques e jardins, centros comunitrios que
proporcionem diferentes atividades fsicas, etc.) (Arajo & Arajo, 2000).
Na elaborao de programas de EF para idosos importante atentar-se para a avaliao do
nvel de dependncia funcional. A prescrio de exerccios dever ser direccionada ao nvel de
dependncia funcional do idoso, para que os programas sejam mais direccionados s
necessidades das pessoas mais velhas, aumentando a efetividade do programa e reduzindo os
riscos no idoso (Matsudo, 2009). No programa de promoo de EF para pessoas idosas
determinante a necessidade da avaliao da condio fsica para determinar a prescrio de EF
mais apropriado, reduzindo riscos e aumentando mudanas fisiolgicas e psicolgicas, e a
necessidade de se quantificar as mudanas ocorridas durante o programa, permitindo um ajuste
na prescrio de EF, o que aumentar a habilidade do programa para causar mudanas em longo
prazo (DGS, 2001).
Nos idosos, os componentes da aptido funcional de destaque so: cardiorrespiratrio,
fora, flexibilidade, agilidade e coordenao. Tais qualidades fsicas atuam como preditores da
capacidade funcional, pois renem condies para que o indivduo consiga realizar as suas
tarefas do dia-a-dia de modo satisfatrio. A modalidade apropriada, intensidade, durao,
frequncia e progresso do EF so os componentes essenciais de uma prescrio de exerccios
sistematizada e individualizada. No entanto, a prescrio de exerccios deve ser desenvolvida
considerando a condio individual da sade (incluindo medicaes), fatores de risco,
caractersticas comportamentais, objetivos pessoais e preferncias dos idosos por determinados
exerccios. Os objetivos da prescrio de exerccios devem evidenciar, a melhora da aptido
fsica, a promoo da sade, uma reduo dos fatores de risco para doena crnica e assegurar
cuidado durante a participao nos exerccios (Faria & Marinho, 2004).
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A recomendao de EF para a sade durante o processo de envelhecimento ou para o

idoso segue as mesmas linhas de recomendao para a populao geral. A recomendao de EF
no idoso enfatiza quatro aspetos chave para a promoo de um envelhecimento saudvel: 1.
atividades aerbicas; 2. fortalecimento muscular; 3. flexibilidade; 4. equilbrio (Matsudo, 2009).
Na prescrio de exerccios para a capacidade cardiorrespiratria h um consenso na
literatura cientfica que a melhor opo so os exerccios dinmicos, de predominncia aerbia.
Tais exerccios devem privilegiar os grandes agrupamentos musculares, e.g., caminhar, pedalar
parado, danar, nadar, ginstica aerbia e hidroginstica (Faria & Marinho, 2004).
A prescrio de exerccios para o treino de fora e resistncia muscular em idosos, traz
inmeras vantagens, tornando-os mais capazes de realizarem as tarefas do seu quotidiano, bem
como as atividades que lhes do mais prazer (e. g. levantar, transportar e mover pesos
apropriados para a condio fsica) (Faria & Marinho, 2004).
Na prescrio de exerccios para o treinamento de flexibilidade em idosos usam-se
materiais como esteiras acolchoadas, almofadas, faixas e bancos, para facilitar as posturas e
execues dos movimentos. A amplitude do movimento articular deve ser confortvel, sem
causar dor. Estes exerccios alm de proporcionarem uma maior liberdade de movimentos,
ajudam na manuteno da flexibilidade (Faria & Marinho, 2004).
A prescrio de exerccios para o treino de equilbrio nos idosos, deve servir para
desenvolver o equilbrio, sendo executados no incio do programa de exerccios quando
trabalhados outros componentes da aptido, para que as pessoas possam estar descansadas,
propiciando uma melhor performance do exerccio. Os exerccios de equilbrio podem ser do tipo
esttico e/ou dinmico, que envolvam combinaes de manipulao, ausncia do estmulo visual,
giros lentos e coordenao do corpo. Estes exerccios operam na preveno de quedas, a maior
causa de incapacidades nestas idades (Faria & Marinho, 2004).
Relativamente ao papel do psiclogo no processo de promoo de sade, este pode ajudar
no processo de motivao e facilitar a compreenso sobre quais so e qual a importncia dos
determinantes comportamentais da sade e dos fatores psicolgicos que esto associados s
doenas, nomeadamente as influncias do comportamento individual e social na promoo e
manuteno da sade atravs de comportamentos saudveis como o caso do EF (Trindade &
Teixeira, 2004).
PROMOO DE EXERCCIO FSICO PARA IDOSOS EM PORTUGAL
Assiste-se atualmente em Portugal a uma nova abordagem s concepes da influncia do

EF na vida das pessoas e na manuteno da sua sade e preveno de estados de doena e
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incapacidade. Contudo ainda no existe um programa de EF feito pela direo geral da sade
exclusivamente para idosos, apresentando esta entidade guias para a prtica de EF nesta
populao. Verifica-se que os programas de EF so implementados pelas autarquias, de acordo
com as suas infra-estruturas, espaos ao ar livre, tcnicos disponveis, Assim, o EF no segue
um plano nacional nico, sendo adaptado pelas cidades que fornecem essa mais valia aos seus
habitantes idosos. Em alguns lares e centros de dia, implementam-se algumas atividades de EF
para os seus utentes, sendo novamente da orientao e responsabilidade dos seus dirigentes e
pessoal tcnico (Faria & Marinho, 2004). O Instituto de Desporto de Portugal tem no Programa
Nacional de Promoo da Atividade Fsica e Desportiva, o programa Mexa-se com algumas
orientaes a serem aplicadas a nvel das autarquias, sendo um programa para todas as faixas
etrias. De seguida irei apresentar os fundamentos do programa Mexa-se, uma vez que como o
seu objetivo a aplicao nas vrias cidades apresenta-se assim como linhas mais orientadoras
para toda a populao, e posteriormente o Guia da Direco Geral de Sade Quem? Eu?
Exerccio?, um guia especfico para pessoas idosas direccionado para a prtica de EF.
PROGRAMA MEXA-SE
O desenvolvimento deste programa reconhece a necessidade de serem concretizadas

estratgias nacionais e polticas pblicas baseadas no conhecimento atual para promover maior
generalizao de estilos de vida ativos para os portugueses independentemente da faixa etria.
Assim sendo, com este programa pretende-se o desenvolvimento de um ambiente social,
fsico e poltico que encoraje e premeie a adoo de um estilo de vida ativo por parte da
populao. necessrio um esforo significativo colocado nas parcerias que aos vrios nveis se
podem estabelecer, em reas marcadamente distintas do ponto de vista organizacional,
aproximando para intervir em conjunto. O desafio organizacional passa pela implantao de uma
poltica multisectorial para o EF atravs da mobilizao de todos os setores, instituies e atores
com interveno nesta matria, estabelecendo uma dinmica de parcerias, sinergias e cooperao.
Os sedentrios constituem a populao-alvo do programa e sero a prioridade das prioridades,
constituindo-se como objetivos primrios: mobilizar a populao sedentria (integrando o EF nas
rotinas dirias dos portugueses, promovendo este objetivo junto dos grupos e contextos
especficos da populao), aumentar o conhecimento dos benefcios na sade (sociais e
econmicos da prtica de EF moderado), aumentar o conhecimento pblico de que a prtica de
EF regular um comportamento de sade (um dos maiores factores de promoo de uma vida
saudvel, conjuntamente com alimentao equilibrada e ausncia do hbito tabgico), aumentar o
conhecimento de que todas as pessoas, independentemente da idade ou estatuto scio-econmico,
podem e devem realizar regularmente EF (adaptado s suas condies de vida e que se pode
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comear ou recomear a prtica em qualquer idade, e.g. andar, subir escadas, corrida ligeira,
nadar, andar de bicicleta, jogar, etc.), e autonomizar os cidados para o EF (atravs de
disseminao de informao/educao). Quanto aos objetivos secundrios: instituir uma
referncia nacional para a promoo do EF, apoiar a investigao nacional sobre esta matria, e
integrar o movimento internacional de promoo do EF para a sade e qualidade de vida.
Do ponto de vista da operacionalidade do programa, so as autarquias que se configuram
como o parceiro privilegiado. So elas as que detm o maior poder de interveno junto das
populaes, tanto pelos meios sua disposio, ou pelo conhecimento e interao com as foras
vivas de cada concelho. Assim, a primeira prioridade de interveno ser centrada na
mobilizao de autarquias e na disponibilizao de recursos e de formao neste mbito.
Neste sentido o objetivo fornecer s autarquias um mdulo de interveno que se
constitui em formao e materiais, uma referncia para a organizao, implementao e avaliao
de programas de promoo do EF nos diferentes segmentos da populao a nvel local. Desta
forma, o mdulo base ligado ao EF e sade (abordagem genrica relao entre EF, desporto e
sade; esclarecimento de conceitos, e abordagem epidemiolgica), e os mdulos setoriais
baseado na abordagem especfica das recomendaes para cada um dos segmentos considerados
(promoo, avaliao e implementao de programas de EF tendo em considerao as
necessidades diferenciadas).
A linha estratgica do programa centra-se: a) integrar o programa nacional de promoo
do EF no mbito da poltica desportiva nacional; b) difundir informao; c) estabelecer parcerias
multissetoriais; f) formar e desenvolver competncias no mbito do EF; e) favorecer ambientes e
culturas que encorajem a promoo de EF; f) avaliar e monitorizar o nvel e tipo de EF realizada
pela populao portuguesa (Instituto do Desporto de Portugal, 2007).
GUIA QUEM? EU? EXERCCIO?
Este um guia criado pela DSG (2001) para pessoas idosas, tendo como propsito a
prtica de EF sem riscos e adaptados exigncia desta populao. So linhas orientadoras sobre a
importncia do EF recomendado aos prestadores de cuidados informais.
De forma introdutria, este guia comea por fazer um pequeno resumo sobre os aspetos
fundamentais para a compreenso de EF para pessoas idosas, assim faz referncia importncia
que o EF tem e os benefcios que acarreta na vida das pessoas, o estilo de vida mais comum de
todos o sedentarismo, ou explicaes e justificaes para uma vida pautada pela inatividade e
menor trabalho fsico.
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Posteriormente os autores propem algumas perguntas de auto-avaliao e auto-reflexo

para que o idoso perceba como est na sua vida em relao ao EF, lembrando que a
implementao do EF de modo regular na vida do idoso s traz consequncias positivas, e de que
qualquer idade a certa para adotar um estilo de vida saudvel. A importncia de dar e dotar a
pessoa de conhecimento estruturado, vlido e emprico das vantagens associadas a um estilo de
vida mais acivo e lembrar tambm as consequncias associadas a uma vida sedentria.
O guia tem um captulo dedicado criao de um programa de EF para idosos, lembrando
que a escolha dos EF a implementar fundamental e deve ser decidida com cuidado. feita uma
sugesto de vrios EF que devem ter em ateno o estado de sade da pessoa idosa (de boa
sade ou com algumas doenas crnicas ou debilitados), no entanto chamada a ateno de
que a pessoa deve consultar especialistas (mdicos, professores de educao fsica, fisiologistas)
sobre o tipo e a durao dos programas de EF. feita uma explicao sobre como deve decorrer
e estruturar uma sesso de EF, nomeadamente a importncia do aquecimento, o vesturio e o
arrefecimento aps terminada a sesso. Exemplificando alguns dos EF mais recomendados, o
guia apresenta-nos a caminhada, a natao e exerccios na gua, e alguns exerccios matinais.
Como concluso o guia apresenta algumas recomendaes sobre riscos e precaues na
prtica de EF (DGS, 2001).
CONCLUSO
O sedentarismo aparece como sendo uma das principais causas da invalidade,

indirectamente ligado ao desenvolvimento de mltiplas doenas e de incapacidade na vida das
populaes (Wittink, 2011). A populao idosa acompanha o estilo de vida patente das
sociedades modernas, pautado pela inatividade fsica.
A prtica de EF regular, proporciona melhorias em termos de comportamentos motores
em idosos, promovendo a manuteno da funcionalidade, indispensvel para a realizao das
suas tarefas dirias de uma forma independente e autnoma. preciso difundir os variados
estudos efetuados sobre os benefcios do EF na sade dos idosos, nas vrias abordagens: fsica e
fisiolgicas, psicolgicas e sociais, e tambm os benefcios associados aos elevados custos
econmicos que a sociedade tem com o tratamento dos problemas de sade.
necessrio uma maior aposta nos programas de promoo e preveno da sade no
mbito do EF para idosos, aplicando medidas como: 1) incentivar uma maior preocupao por
parte das autarquias locais na promoo do EF para a populao em geral, sem excluir os idosos,
pois so ainda poucas as autarquias que dinamizam atividades e programas que envolvam a
pratica de EF; 2) fomentar uma maior preocupao por parte das instituies que acolhem os
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idosos em lhes proporcionar atividades diversificadas, incluindo o EF, para que tenham a
oportunidade de desenvolver as suas capacidades e de vivenciar novas experiencias; 3) dar a
conhecer populao, em geral, e aos indivduos idosos, em particular, os benefcios a vrios
nveis fsico, psicolgico e social do EF, a par da importncia da manuteno de um estilo de
vida ativo, no sentido da promoo do seu bem-estar fsico e psicolgico globais (Faria &
Marinho, 2004).
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REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
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