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Posicin de inicio
1. De pie con su dedo del pie izquierdo
tocando su taln derecho y los pies en
ngulo recto.
2. Coloque sus manos sobre sus caderas utilizar sus manos en sus caderas para
recordarle que la parte que tiene que
doblar se aplica a la articulacin de la
cadera, y no a la parte inferior de la
espalda.
3. La pelvis esta Neutral
4.fije las escpulas.
5. Barbilla levemente encogida.
Accin
1. Mantenerse en esta posicin e inspirar
2. (espirar): reclinarse a su derecha, con el
movimiento localizado en la articulacin de la
cadera.
3. Mantenerse y , inspire y sentir el
estiramiento en el msculo tensor de la fascia
lata un lado del hueso de la cadera , (que debe
estar bajo la mano izquierda).
4. Mantener este estiramiento durante 2
respiraciones.
5. (espirar): Volver a la posicin vertical.
6. Cinco veces cada pierna
7. Caminar unos pasos para permitir que el
msculo tensor de la fascia lata se relaje y
retorne a su longitud normal.
Vista lateral
1.-Colocar la pierna derecha detrs de la
izquierda
2.-Flexionar la cintura apoyndose sobre un
soporte como una mesa o un mueble
3- A medida que se flexiona la rodilla
izquierda, deslizar la derecha hacia afuera por
debajo del cuerpo. Mantener la rodilla derecha
recta
4.-Flexionar el cuerpo hacia la pierna derecha
Se sentir un estiramiento a lo largo de la cara
externa de la pierna derecha
Vista de frente
Se ha retirado la mesa par ver mejor el
estiramiento.
Si se inclina el cuerpo hacia la pierna que se
est estirando, entonces este tramo se
conseguir un mejor estiramiento de la banda
iliotibial. En el ejemplo, la figura se doble (en
la cintura) se dobla hacia la derecha de la
imagen.