Cmo vencer el miedo

Todos conocemos la historia de Batman, el hroe ficticio que defiende la justicia

y vive con integridad. Cul es la razn por la que se convirti en Batman?
Quera enfrentar su miedo a los murcilagos convirtiendo su intenso miedo en
una fuente de una increble fuerza. Incluso las personas ms valientes tienen
miedos que superar. Tienes miedo a algo tangible, como las araas o las
alturas? Tal vez tienes miedo al fracaso, al cambio o a otra cosa que sea ms
difcil de determinar. Independientemente de lo que te d miedo, aprende a
reconocerlo, enfrentarlo y apoderarte de ello de forma que nada pueda
refrenarte en la vida.
Reconoce cuando los miedos se vuelven abrumadores. Es normal tener
miedos. Puedes experimentar el miedo cuando montas una bicicleta por
primera vez o cuando empiezas un nuevo trabajo. Sin embargo, cuando los
miedos empiezan a tomar el control de tu vida y a afectar tu funcionamiento, se
convierten en un problema. Si tus miedos parecen abrumadores, la angustia
puede interferir con tu habilidad para funcionar y puedes experimentar intensa
ansiedad o nerviosismo. Reflexiona sobre tus miedos y toma nota de cunto
afectan tu vida. Tus miedos evitan que sigas adelante con lo que quieres en la
vida? Las siguientes son algunas consideraciones:[1]

Tu miedo te ocasiona ansiedad o pnico intenso.

Reconoces que tu miedo no es racional.

Evitas lugares o situaciones especficas.

El evitar el miedo te ocasiona angustia e interfiere con tu funcionamiento.

El miedo ha persistido durante 6 meses o ms.

Comprende los sntomas del miedo. Los miedos a menudo se manifiestan
como fobias, las cuales pueden incluir las situaciones (miedo a hablar en
pblico o levantar la mano), los animales (miedo a las serpientes o a las
araas), la sangre, las inyecciones, etc. Cuando experimentas miedo, ocurren
reacciones fisiolgicas, mentales y emocionales, las cuales pueden incluir: [2]

ritmo cardiaco acelerado;

dificultad para respirar;

sentirte mareado;

sudar;

ansiedad o pnico arrollador;

necesidad de escapar;

sentirte desconectado;

sentir que podras desmayarte o morir;

sentirte impotente ante tu miedo, incluso si sabes que es irracional.

Reflexiona sobre cualquier evento traumtico. Si has experimentado un

accidente automovilstico, conducir un auto puede convertirse en un miedo o
podras evitarlo del todo. O quizs te robaron mientras caminabas a casa y la
idea de caminar a casa otra vez te crea pnico. Existen muchas formas en las
que los miedos se desarrollan y es natural evitar experiencias dainas
anteriores.[3]

Si bien una reaccin de miedo es natural para este tipo de eventos,

algunos eventos pueden ser inevitables. Reconoce que tu miedo es vlido pero
tambin debe abordarse.
Considera que los miedos pueden empezar pronto. Puedes tener un miedo intenso
a las serpientes pero no saber por qu. Cierta evidencia sugiere que los miedos
pueden compartirse entre padres e hijos con un vnculo biolgico.[4] Otra evidencia
sugiere que los nios en particular decodifican la informacin ambiental y desarrollan
miedos basndose en lo que observan que podra ser una amenaza. Al observar a los
adultos interactuar con un objeto o una situacin, el nio aprende a crear asociaciones
como "da miedo" o "potencialmente daino" independientemente de si el objeto o la
situacin plantean un riesgo verdadero o no.[5]

Date cuenta de que est bien tener miedos. El miedo es una funcin
adaptable que prolonga nuestras vidas. Si caminas hasta el borde de un
acantilado, sientes miedo sbitamente? Este es el miedo adaptable y te dice
"Esto podra ser peligroso y costarte la vida. Ten cuidado". El miedo
desencadena una respuesta de "lucha o huida", la cual prepara a nuestros
cuerpos para pasar a la accin a fin de protegernos. [6]

Date cuenta de que el miedo puede ser bueno y reconoce su papel

positivo y protector.