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Estilos de Natacin

Los siguientes estilos se suelen distinguir en competiciones. Tres de ellos estn regulados por la
FINA que son los estilos que requieren de un control para su buena ejecucin: El pecho, el estilo
libre, el estilo espalda y el estilo mariposa.
Estilo pecho (conocido tambin como brazas)
El estilo pecho o estilo braza (brazada de pecho) es un estilo natatorio. En este estilo, el nadador
flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente
secuencia de movimientos horizontales: se abren los
brazos hacia atrs hasta quedar en lnea con los hombros,
siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se
encogen las piernas, con las rodillas hacia afuera, y luego
se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven
al frente verticalmente, momento en el cual comienza de
nuevo todo el ciclo.
El estilo se nada sobre el pecho y es el estilo natatorio
recreativo ms popular debido a su estabilidad y a la
posibilidad de respirar o coger el aire una sola vez durante
todo el proceso. En la mayora de las clases de natacin los principiantes aprenden primero el
pecho o el crol (crol frontal crawl).
Velocidad y ergonoma
El pecho es el ms lento de los cuatro estilos oficiales en la natacin competitiva. Los nadadores
ms rpidos pueden nadar el pecho a una velocidad aproximada de 1,67 metros por segundo.
El nado de braza/pecho requiere ms fuerza y energa que cualquier otro estilo, incluyendo la
mariposa. Adems, el pecho o la braza requiere un mayor uso de los msculos de las piernas que
el resto de los estilos.
Estilo libre (conocido como crol)
El crol1 (del ingls: crawl) es un estilo de natacin que
consiste en que uno de los brazos del nadador se
mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a
ingresar al agua, y el codo relajado, mientras el otro
brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de
acuerdo a lo que en los ltimos aos ha evolucionado
como patada oscilante, un movimiento alternativo de
las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los
pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo
completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes.
Velocidad y ergonoma
La mxima velocidad de nado que se ha conseguido en el crol hasta el momento ha sido de unos
2.39 metros por segundo (unos 8.6 km por hora). Mientras la mariposa tiene una velocidad punta
ms alta en una parte de su ciclo debido a la doble traccin de los brazos, la velocidad media es

ligeramente menor. Las distancias en el estilo crol son 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500
m y 3000 m, siendo la prueba ms extensa en este estilo crol o libre.
La posicin del pecho permite mayor flexibilidad del brazo en el agua en comparacin con la
braza, y la recuperacin de los brazos por encima del agua reduce el arrastre, en comparacin
con la recuperacin acutica de la braza.
Estilo espalda (conocido tambin como dorso)
El estilo espalda o dorsal es un estilo de natacin. Este estilo es esencialmente crol, slo que el
nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de
movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la
palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la
pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.
Velocidad y ergonmico
La espalda es el segundo estilo ms lento, despus de la
braza. La mxima velocidad alcanzada est en torno a los
1.84 metros por segundo. Debido a la posicin de
espaldas, la espalda hace que se usen diferentes
msculos de la parte superior del cuerpo respecto a los que se utilizan en otros estilos como
mariposa.
Estilo mariposa
El estilo mariposa es un estilo natatorio una variacin del estilo pecho o estilo braza en la que
ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrs al mismo
tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompaado de un movimiento
ondulante de las caderas, el cual nace al llevar para abajo la cabeza al momento de entrar al
agua, y culmina con la patada, llamada delfn, es un movimiento descendente y brusco de los
pies juntos.
Tcnica
La tcnica de la mariposa consiste en el movimiento sncrono del brazo con un sncrono de las
piernas. El movimiento de ola del cuerpo es tambin muy significativo, como es la clave a la
recuperacin sncrona fcil y a la respiracin sobre el agua. En la posesin inicial el nadador debe
flotar con los pies detrs de l y los brazos extendidos frente a el.

En competencias pueden haber diferentes distancias todo depende de la categora en la que la


persona se encuentre (la categora se define segn la edad), por lo que se puede nadar desde
los 25 metros hasta 1 kilmetro o ms. Cuando se nada en este tipo de competicin es posible
nadar cualquier estilo de esta lista. Casi todos los nadadores usan el libre ya que es el ms fcil
de aprender y (el crol habitual) debido a su velocidad superior. Para las competiciones de estilos,
tanto si son individuales como de relevos, el estilo libre puede ser cualquier estilo salvo pecho,
espalda y mariposa. En los relevos se compiten conforme este orden dorso, pecho, mariposa y
libre, el relevo se nadan completamente diferentes a los combinados. En el relevo es el nico
momento en que se hace en equipo, solo con 4 nadadores.