PRIMER SEMINARIO DE FISIOLOGA Y EL

ESFUERZO FSICO Y EL DEPORTE

FISIOLOGA DEL SISTEMA CARDIOCIRCULATORIO

Pulso arterial o frecuencia cardiaca

El pulso arterial es una de las formas en que nuestro organismo puede dar a
conocer alguna alteracin en el estado de salud, sea bueno o malo. Pero, qu es el
pulso? Para responder a esta pregunta debemos entender que el corazn est
dividido en ventrculo izquierdo y ventrculo derecho. El derecho es el que se
encarga de llevar sangre no oxigenada hacia los pulmones en cada latido. El
ventrculo izquierdo es el que recibe la sangre oxigenada que viene desde los
pulmones y la manda a todo el cuerpo por medio de las grandes arterias que salen
de ste. Cada contraccin del ventrculo izquierdo hace que las arterias se
expandan y contraigan de una forma rtmica, dando as lugar a lo que llamamos
pulso. Por ello al tomar el pulso reconocemos la frecuencia y ritmo al que est
latiendo el corazn.

Zonas de control para el pulso arterial

Pulsos perifricos
Pulso humeral: cara interna del brazo, por encima del

Pulsos centrales
Pulso carotdeo: zona

pliegue del codo.

anterolateral del cuello.

Pulso poplteo: por detrs de la rodilla, pierna

Pulso femoral: centro de la

flexionada.

ingle.

Pulso radial: cara anterior de la mueca, sobre el

hueso radial (corredor bicipital)
Pulso cubital: a lo largo del hueso cubital, cara
interna de la mueca, del lado del dedo meique.
Pulso pedio: dorso del pie, entre el extensor del
primer y segundo dedo.

Valores Normales de la Frecuencia Cardiaca (x min)

Lactantes (< 1 ao)
120 - 160 ppm
Nios ( 1 a 5 aos)
100 - 140 ppm
Adolescentes (5 a 17 aos)
60 - 120 ppm
Adultos ( > 18 aos)
60 - 90 ppm
Factores que alteran el pulso: Edad, ejercicio, emociones,
estados febriles, sueo, hemorragias, medicamentos, etc.

Determinacin de la Frecuencia Cardiaca Mxima

FCM
FCE

Mtodo Tradicional
FCM = 220 - Edad
Mtodo Tanaka
FCM = 208.75 - (0.73 x Edad)
Formula Tradicional
FCE(x%) = x%FCM
Formula de Karvonen
FCE(x%) = (FCB + (FCM FCB) x%)
Zonas Aerbicas y Frecuencia Cardiaca

Zona de Baja Intensidad (Funcional-regenerativa) = 50% - 60% de FCM

Zona de Baja a Moderada Intensidad (Subaerbico) = 60% - 70% de FCM
Zona de Moderada a Alta Intensidad (Superaerbico) = 70% - 85% de FCM
Zona de Alta Intensidad (VO2 Max.) = 85% - 100% de FCM

DONDE:

FCM = frecuencia cardiaca mxima

FCE= frecuencia cardiaca de entrenamiento (pulsaciones que tiene el corazn
cuando existe un esfuerzo)
FCB= frecuencia cardiaca bsica o de reposo
X% = a que porcentaje quiero que entrene el deportista

Presin arterial
Se define como la fuerza ejercida por la sangre contra cualquier rea de la pared
arterial. Se expresa a travs de diferentes tcnicas de medicin como PA
sistlica, PA diastlica y PA media.

Valores Normales de la Presin Arterial

PRESION

Lactantes

Nios

Adolescentes

Adultos

ARTERIAL
PRESION

80

90

100

< 120

SISTOLICA
PRESION

50

60

70

< 80

DIASTOLICA
Presin Sistlica, mxima presin que soporta la arteria cuando el corazn est en
contraccin o sstole.
Presin Diastlica, mnima presin que soporta la arteria cuando el corazn est en
relajacin o distole.

Clasificacin de la Presin Arterial

Clasificacin

PAS (mmHg)

PAD (mmHg)

Normal

< 120

< 80

Prehipertensin

120 - 139

80 - 89

HTA I

140 - 159

90 - 99

HTA II

> 160

> 100

Presin arterial durante el ejercicio

COMPORTAMIENTO DE LA PRESIN ARTERIAL
Sujetos Sanos
PAS (mm/Hg)
PAD (mm/Hg)
Estado
Esfuerzo Mximo
220mm/Hg
+ 10mm/Hg
Normal
Esfuerzo Mximo
220mm/Hg
+ 20mm/Hg
HT-Potencial
Gasto cardiaco:
Es la cantidad de sangre que fluye por la circulacin, responsable de transportar
sustancia hacia y desde los tejidos en cada minuto. Cantidad de sangre que el
corazn proporciona al organismo en la unidad de tiempo, aproximadamente

5 lt/min.
Q = PAS x FC

FISIOLOGA DEL SISTEMA RESPIRATORIO

Funcin pulmonar durante el ejercicio

Mientras hace ejercicio, entran en accin dos rganos importantes del cuerpo: el
corazn y los pulmones. Los pulmones llevan oxgeno al cuerpo, para proporcionar
energa y eliminar el dixido de carbono, el producto de desecho creado cuando se
produce energa. El corazn bombea el oxgeno hasta los msculos que estn
realizando el ejercicio.
Cuando hace ejercicio y sus msculos trabajan ms intensamente, su cuerpo
consume ms oxgeno y produce ms dixido de carbono. Para hacer frente a esta
demanda adicional, la respiracin tiene que aumentar aproximadamente de 15 veces
por minuto (12 litros de aire) cuando se est en reposo, hasta unas 40-60 veces por
minuto (100 litros de aire) durante el ejercicio. La circulacin tambin se acelera
para llevar el oxgeno a los msculos, que pueden as mantenerse en movimiento.
Cuando sus pulmones estn sanos, usted mantiene una reserva grande de aire para
la respiracin. Usted puede sentirse sin aliento despus de hacer ejercicio, pero
no tendr dificultad de respirar.
Cuando se tiene una funcin pulmonar reducida, se usa una gran parte de la reserva
para la respiracin. Esto puede hacer que usted se sienta sin aliento, lo cual
puede ser una sensacin desagradable, pero que no suele ser peligrosa.
El consumo de oxgeno se relaciona directamente con las necesidades de energa,
de forma que al hacer ejercicio el organismo necesita ms oxgeno para la
obtencin metablica de energa, a partir de los sustratos energticos (azcares y
grasas): a mayor demanda de energa, mayor consumo de oxgeno.
El volumen respiratorio por minuto (VR), es el volumen de aire inspirado en un
minuto, y que en condiciones de reposo para sujetos promedio es del orden de 6
litros de aire por minuto (lt/min), que es el producto de multiplicar la frecuencia
respiratoria (FR), por el volumen tidal o volumen corriente (VC).

VR = FR x VC
Consumo de oxigeno
El

consumo

de

oxgeno

(expresado

habitualmente

como

VO2)

refleja,

sencillamente, la cantidad de oxgeno que utiliza o consume el organismo. En

reposo, el consumo de oxgeno es de aproximadamente 3,5 mililitros de oxgeno por
kilogramo de peso y por minuto (3,5ml/kg/min), de manera que una persona de 75
kilogramos consume aproximadamente 3,5 x 75= 262,5 mililitros de oxgeno por
minuto en reposo, lo que representa cerca de 400 litros de oxgeno cada da.
As, el consumo de oxgeno en deportistas puede alcanzar valores mximos tan
elevados como 80 ml/kg/min, es decir, casi 23 veces el valor de reposo.
Formula de Fick (VO2 , depende de la capacidad
del corazn y los tejidos para extraer el oxgeno)
VO2
Gc x D(a-v)O2
Consumo mximo de oxigeno
Es la cantidad mxima de oxigeno que nuestro organismo puede transportar en un
minuto, desde el aire ambiental hasta los msculos que estn trabajando, y se
expresa en ml/kg/min. Cuando se multiplica por el peso corporal se expresa en
litros. Atletas de maratn o ciclistas de fondo presentan 6 litros de oxigeno aprox.
Personas normales presentan 1 2 litros.

Determinacin del VO2 Mx.

VO2 Mx.

Pruebas Directas
Pruebas Indirectas

Laboratorio (Prueba de Esfuerzo Fsico)

Test Fsicos de Campo
VO2 mx.= (Distancia 504) / 45

Test de Cooper (12min.)

VO2 mx.= 22.351 x Distancia (Km)

11.288
VO2 mx. = 100.5+(8.344xS)-

Test George-Fisher

(0.1636xPC)-

(2400mts)
Test de Navetta

(1.438xT)-(0.9128xFC)
VO2 mx. = 5.875 x Velocidad(Km/h)

(20mts)

19.458
1. YoYo de Resistencia VO2

Pruebas

(enzimtico,

Indirectas

metablico).
Test de YoYo Bansgbo

2. YoYo de Resistencia Intermitente

(20mts)

Cap. de

recuperacin (especifico).
3. YoYo de recuperacin Intermitente
test de
caracterstica anaerbica
(neuromuscular).

SEGUNDO SEMINARIO DE FISIOLOGA Y

EL ESFUERZO FSICO Y EL DEPORTE

FISIOLOGA DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR

Unin neuromuscular
La unin neuromuscular es bsicamente el conjunto de un axn y una fibra
muscular. El axn o terminal nerviosa adopta al final, en la zona de contacto con el
msculo, una forma ovalada de unas 32 micras de amplitud. En esta zona final del
axn se hallan mitocondrias y otros elementos que participan en la formacin y
almacenaje del neurotransmisor de la estimulacin muscular, la acetilcolina.
Al otro lado de la terminal axnica se encuentra la membrana celular de la fibra
muscular. A esta zona se la denomina placa motora. La zona intermedia entre la
terminal nerviosa y la placa motora se denomina hendidura sinptica. La forma de la
placa motora es la de una depresin con pliegues y se debe a que debe adaptarse a
la forma de la terminal nerviosa y por los pliegues consigue aumentar mucho su

superficie. La fibra muscular Tiene forma alargada y en su interior se encuentran

varios ncleos y las estructuras encargadas de la contraccin muscular: las
miofibrillas. Las miofibrillas se encuentran formadas por unidades contrctiles
bsicas denominadas sarcmeras. A su vez en el interior de cada sarcmera se
encuentran unos filamentos proteicos inicialmente responsables de la contraccin:
la actina y la miosina, que se interdigitan longitudinalmente entre s. Al deslizarse
entre ellas producen acortamiento de la sarcmera y con ello la contraccin
muscular. Adyacentemente existen otras protenas, la troponina y la tropomiosina,
que

actan

de

reguladoras.

Fibras musculares
Cada fibra constituye una clula muscular (rodeada por tejido conectivo), cuya
propiedad ms destacada es la contractilidad. Gracias a la facultad de contraerse
de cada fibra muscular - producto de una orden emitida por el sistema nerviosolos msculos se acortan y tiran de los huesos o tensan los rganos de los que
forman parte y, acabado el trabajo, recuperan su posicin de reposo.
Las fibras musculares estriadas contienen unidades menores, las miofibrillas, que
por su parte estn formadas por miofilamentos de actina y miosina, que son dos
protenas contrctiles. Esos filamentos estn dispuestos en forma paralela a la
direccin del movimiento celular durante la contraccin, formando una unidad
denominada sarcmero. Solo las fibras estriadas (esquelticas y cardiacas) poseen
sarcmeros.

TIPO DE FIBRA

Fast twitch
IIb

Fast twitch
IIa

slow twitch,
ST

Explosivas

Rpidas

Lentas

Fuerza explosiva

Resistencia

Resistencia

CARACTERSTIC
A
TIPO DE
ESFUERZO
DURACIN

fuerza

Menos de 10``

Entre 15`` y 2`

Ms de 5`

SISTE. ENERG.
PREDO.

Anaerbico
Alctico

Anaerbico
lctico

Aerbico

INTENSID. DE
ENTRE.

90 110 % y 25
30 %

50 85 %

VOLUMEN DE
ENTRE.

Mnimo

Intermedio

Grande

EFECTO DEL
ENTRE.

Fuerza explosiva

Fuerza
hipertrofia

Res. Sin
hipertrofia

GASTO
ENERGETICO

Muy pequeo

Intermedio

Grande

45 100 Hz

30 Hz

ESTIMUL.
CEREBRAL

0 45 %

15 Hz

Repeticiones y Entrenamiento

Deportistas

100%

95%

90%

85%

80%

Pesistas, velocistas, Lanzadores

Luchadores, Fisicoculturistas
Fondistas, Remeros

1
1
1

2
3-5
5 - 10

3
5-7
10 - 12

4
8 - 10
15 - 20

Entrenamiento en Funcin de las reas de Intensidad

Zona 90 100%

Mximo incremento de los valores de fuerza mxima

Ganancias debidas fundamentalmente a un aumento del reclutamiento de
unidades motoras

Muy bajos niveles de hipertrofia muscular.

Mejora notoriamente la capacidad de sincronizacin y la coordinacin

intramuscular.

60%/3
70%/3
Entrada en calor

Mximo reclutamiento
80%/3 90%/2 100%/1x2
90%/3x3
Zona de trabajo
Nudo del entrenamiento

Zona 75 90%
Aumento de la fuerza muscular
Mximos niveles de hipertrofia
Mejoras en la resistencia de fuerza
Poco nivel de mejora (en atletas avanzados) sobre los procesos nerviosos

En repeticiones hasta el fallo causa el agotamiento de las fibras rpidas.

Las fibras lentas resultan reclutadas, pero no agotadas.
Prdida de los niveles de sincronizacin
Empeoramiento de los tiempos de reaccin.

Progresin de trabajo tipo

60%/10 70%/10
80%/max. x 4 - 6
Progresin de trabajo vinculando las dos zonas anteriores
60 - 70%/3
80%/3 90%/2 100%/1 85%/max. x2 75%/max. x2

5
10 - 12
20 - 25

Zona 50 75%
Ganancias generales en los valores de fuerza
Adaptacin primaria de msculos y tendones al esfuerzo
En atletas aventajados una mxima cantidad de repeticiones con

intensidades bajas puede llegar a provocar un gran nivel de stress sobre las
fibras lentas, hecho a veces buscado por remeros y fisicoculturistas
(logrando ganar hipertrofia sarcoplasmatica).

50%/10

Progresin tipo
60%/10 70%/10 x 2 - 4

Zona 25 35%
Esta zona de intensidades es abarcativa de las diversas metodologas de
entrenamiento de la fuerza explosiva.
Se caracteriza por el empleo de mximas velocidades de ejecucin y
mnimos tiempos de reaccin.
La cantidad de repeticiones se mantiene en tanto y en cuanto se pueda
mantener la mxima velocidad
Sus caractersticas generales pueden plantearse son:
Mejora de la fuerza explosiva, de la sincronizacin y de la reaccin - Poco

mejora de la fuerza mxima - No produce hipertrofia.