Actividades acuticas para embarazadas

INTRODUCCIN
Antecedentes histricos.
A lo largo de la historia, las mujeres han recibido todo tipo de consejos sobre cmo llevar
mejor el proceso del embarazo y el parto. Estas recomendaciones han procedido de
profesionales de diversa ndole, patriarcas religiosos, filsofos, mdicos.
Una buena parte de estos consejos se han centrado en el tipo, duracin e intensidad de la
actividad fsica desarrollada durante la gestacin. Desde hace mucho tiempo se ha
relacionado el buen embarazo y el parto sencillo con el ejercicio fsico. En el siglo III a.C., por
ejemplo, Aristteles atribuy ya los partos difciles a un estilo de vida sedentario. En el
xodo, captulo 1 versculo 19, los autores de la Biblia observaron que las mujeres esclavas
judas daban a luz con ms facilidad que las damas egipcias: ...las mujeres hebreas no son
como las damas egipcias son muy vitales, y dan a luz antes de que las comadronas acudan a
ayudarlas (Artal, Wiswell y Drinkwater, 1991).
A medida que se ha ido comprendiendo mejor todos los procesos y mecanismos fsicos y
fisiolgicos del embarazo, las mujeres fueron recibiendo consejos ms precisos sobre el tipo
de ejercicio fsico ms adecuado. En el siglo XVIII los mdicos solan estar de acuerdo en las
ventajas ofrecidas por la actividad fsica durante la gestacin. En 1778, James Lucas, un
cirujano de Escuela de Enfermera General Leeds de Inglaterra, present un escrito en el que
aconsejaba realizar ejercicios fsicos durante el embarazo, basndose en la premisa de que el
ejercicio fsico impedira el tamao excesivo del beb, facilitando as su salida por el canal de
parto (Artal, 1995).
Actualmente, tanto entre gineclogos como entre licenciados en Ciencias de la Actividad
Fsica y el Deporte existe inquietud respecto a las consecuencias que tiene el ejercicio fsico
durante el embarazo y tambin acerca del tipo de ejercicio fsico o programa ms adecuado
para un perodo con tantas particularidades como el embarazo.
Ejercicio y embarazo Pueden coexistir?
Son bien conocidos los efectos beneficiosos que el ejercicio fsico tiene sobre la salud en
general, aunque no se cuenta con la misma informacin cuando se refiere a un proceso de
tan notable importancia como el embarazo (Barakat, 2006).
La situacin de embarazo posiblemente sea la que mayor cantidad y calidad de
modificaciones de diversa ndole provoca en el ser humano estos cambios cobran una
superlativa importancia debido a que de su normal desarrollo no slo depende el bienestar
de la gestante, sino tambin el armnico curso del embarazo y, algo an ms trascendental,
la salud fetal (Carreras, Guiralt, Del Pozo y Sostoa, 1995).
La gestacin por s sola causa cambios anatmicos y funcionales que tienen una gran
repercusin sobre la biologa de la mujer. La adaptacin materna al embarazo tiene un
sentido prospectivo, ya que proporciona las modificaciones necesarias para el desarrollo del
huevo y del crecimiento fetal, al tiempo que se preparan los procesos que sern necesarios
para el parto y la lactancia (Ezcurdia, 2001).
La mujer embarazada debe poner en prctica casi de forma continua, durante nueve meses e
inclusive despus, pequeos mecanismos de adaptacin que le permitan adecuarse al
entorno de la mejor manera posible, teniendo en cuenta que en el transcurso de esos nueve
meses su propio cuerpo es una realidad cambiante da a da.

Ante esta situacin, a pesar de que an existe cierta incertidumbre y, por qu no decirlo,
tambin controversia entre los investigadores, los estudios cientficos nos van
proporcionando da a da evidencias acerca de la escasa presencia de riesgos para la salud
materno fetal cuando el ejercicio materno es de carcter moderado, siempre teniendo en
cuenta que hablamos de gestantes sanas.
Sin embargo, quedan por definir una serie de cuestiones en cuanto al tipo, duracin, y
frecuencia con respecto al ejercicio fsico ms conveniente durante el embarazo.
En este caso, a la hora de buscar respuestas a estas cuestiones, la informacin sobre las
variantes ms adecuadas es limitada. Cuando una mujer consulta sobre la conveniencia o no
de practicar un deporte durante el embarazo, se debe conocer si el ejercicio fsico tiene un
efecto positivo o negativo sobre el mismo y cules son los ejercicios y deportes ms
adecuados que pueden realizar las gestantes (Flemning, 2003). Ms an cuando da a da es
mayor la cantidad de mujeres que desean continuar ejercitndose de alguna forma durante
su embarazo (Kardel y Kase, 1998 Knuttgen y Emerson, 1974).
Modificaciones anatmicas y fisiolgicas producidas por la situacin del embarazo.
Aparato circulatorio.
Dos hechos fundamentales se han de tener en cuenta: El aumento de requerimientos debido
al constante desarrollo del feto.
El desplazamiento hacia arriba de ciertas estructuras, como consecuencia del aumento en el
tamao del tero.
Ante estos factores, durante el embarazo el corazn aumenta de tamao y es desplazado
hacia arriba y hacia la izquierda, girando sobre su eje longitudinal, al elevarse
progresivamente el diafragma.
El gasto cardaco (producto del volumen sistlico por la frecuencia cardaca) aumenta entre
un 30% y un 40% desde el inicio del primer trimestre hasta el final de la gestacin, como
consecuencia del incremento de la frecuencia cardaca (desde 70 lat/min en la no gestante
hasta 85 lat/min al final del embarazo) y del leve aumento del volumen sistlico.
Posiblemente la modificacin ms significativa y que ms consecuencias de todo tipo trae
durante la gestacin sea la presin de la vena cava inferior por el tero grvido. Cuando la
mujer adopta la posicin decbito supino disminuye el retorno venoso al corazn. Esto, como
se ha explicado anteriormente, modifica, entre otras cosas, el gasto cardaco y, junto con
ello, una serie de parmetros que afectan especialmente al flujo sanguneo circulatorio en su
fase de retorno al corazn (Wells, 1992 Wo lfe, Ohtake, Mottola y McGrath, 1989). Esta
situacin se ve atenuada si la mujer adopta la posicin decbito lateral izquierdo.
Las modificaciones cardiovasculares que ocurren durante el embarazo no suponen un riesgo
para la mujer sana. Sin embargo, en una mujer con cardiopata estas modificaciones pueden
ser peligrosas.
Cambios hematolgicos:
El volumen de sangre aumenta un 45% (1.800 ml), tanto por un incremento de la volemia o
plasma (ms o menos 1.500 ml) como de la citemia o cuerpos (ms o menos 350 ml). Esta
hemodilucin mantendr el flujo tero placentario adecuado (Villaverde Fernndez,
Rodrguez, Villaverde Baron, 2003).
El aumento en la masa de glbulos rojos (citemia) ms los requerimientos feto placentarios
de hierro representan una necesidad de aproximadamente 1 gramo de hierro diario adicional
durante todo el embarazo (Villaverde et al., 2003). Esta necesidad es ms ostensible a partir
de la segunda mitad de la gestacin (encontramos aqu un elemento ms de relacin que
nos obligar a no someter a una gestante con dficit de hierro a una actividad fsica muy
extenuante).

Cambios respiratorios:
Los cambios en el sistema respiratorio provocan alteraciones de orden anatmico y funcional.
Estos cambios son de carcter temprano, debido a la influencia hormonal y a los paulatinos
cambios volumtricos, e incluyen variaciones en las dimensiones pulmonares, sus
capacidades y los mecanismos respiratorios.
El tracto respiratorio superior es, a menudo, afectado por cambios en la mucosa de la
nasofaringe, por ejemplo hiperemia, edema y una excesiva secrecin. Estos cambios son
causantes de sntomas obstructivos para el mecanismo de una normal respiracin.
Por otro lado, como resultado de la expansin del tero, la posicin diafragmtica media
durante la postura de pie es elevada 4 cm. A medida que progresa el embarazo, el tero en
crecimiento va aumentando la presin intra-abdominal y las costillas se horizontalizan. Esto
es compensado por un incremento de aproximadamente 2 cm. En los dimetros antero
posterior y transverso de la caja torcica. El ngulo sub esternal tambin es aumentado en
alrededor de 70 en el primer trimestre y 105 en la etapa final de la gestacin y la
circunferencia de la caja torcica sufre un aumento del orden de 5 a 7 cm. (De Miguel y
Snchez, 1993).
Al comienzo del embarazo la mujer respira ms profundamente pero no con mayor
frecuencia, justamente por la accin de la progesterona. Como consecuencia, la ventilacin
alveolar aumenta por encima de los valores previos a la gestacin. El volumen de reserva
espiratorio disminuye, pero la capacidad vital se mantiene por un ligero aumento de la
capacidad inspiratoria esto es debido a un mayor volumen tidal (corriente) (De Miguel &
Snchez, 1993).

Cambios metablicos:
En un anlisis global se observa que los procesos metablicos normales se ven alterados
durante el embarazo para adaptarse a las necesidades del feto en desarrollo (Clapp, Wesley
y Sleamaker, 1987).
Los carbohidratos se acumulan en el hgado, msculos y placenta bajo la piel aparecen
algunos depsitos de grasa, en especial en la zona de pecho y nalgas, aumentando tambin
la concentracin de ambos tipos de colesterol y de grasa en sangre.
Ganancia de peso:
El aumento de peso es uno de los cambios ms evidentes durante el embarazo (Gonzlez,
Sobreviela, Torrijo y Fabre, 2001). Al aumento materno de peso
Contribuyen una serie de factores:
Aumento de peso en gramos cada 10 semanas de:
*FETO
*PLACENTA
*LIQUIDO AMNITICO
*TERO
*MAMAS
*SANGRE
*LQUIDO INTERSTICIAL

*DEPSITOS DE GRASA
En las mujeres sanas, en la primera mitad de la gestacin (fase anablica), la ganancia
ponderal observada corresponde al cmulo de los depsitos grasos y a las modificaciones en
el organismo materno, siendo porcentualmente poco importante la contribucin que realiza
al total la ganancia de peso fetal. Conforme progresa el embarazo, la ganancia de peso se
debe fundamentalmente al crecimiento fetal y menos a las modificaciones en el organismo
materno (Gonzlez et al., 2001).
Aparato locomotor:
Los cambios en el aparato locomotor son responsables de muchos sntomas comunes
durante el embarazo:
Parestesias y dolor en las extremidades superiores como consecuencia de una acentuada
lordosis cervical y hundimiento del cinturn escapular son frecuentes en el tercer trimestre.
La hiper-lordosis del embarazo, que tradicionalmente se ha considerado como una
compensacin del desplazamiento del centro de gravedad corporal de la gestante motivado
por crecimiento uterino (De Miguel & Snchez, 1993).
Sistema endocrino y cambios hormonales: El embarazo es un perodo de actividad hormonal
muy intensa. Algunas hormonas normalmente segregadas por el organismo se producen
ahora en mayor cantidad, mientras que otras son nuevas en este perodo Adems, dos
nuevos rganos comienzan a liberar hormonas: el cuerpo lteo y la placenta.
El cuerpo lteo, formado en los ovarios durante la ovulacin, suele desaparecer durante el
ciclo menstrual no obstante, cuando la mujer se queda embarazada permanece activo y
libera progesterona, gonadotrofina crnica humana (GCh), estrgeno y otras hormonas.

Beneficios de la actividad fsica en el embarazo

Mejora la circulacin sangunea: el tero, al ir creciendo, dificulta a veces que la sangre de
los miembros inferiores haga su retorno hacia el corazn, produciendo as hinchazn y
posibles vrices, adems de que durante el embarazo los volmenes de sangre aumentan.
Mejora la capacidad respiratoria, algo que es fundamental para el trabajo de parto. El saber
respirar y poder manejar la respiracin realmente nos permite poder llegar a tener un buen
trabajo de parto.
Fortalece diferentes grupos musculares. Fortalecer miembros superiores nos ayudar a
estar preparadas para cuando nazca el beb, ya que estar mucho tiempo en brazos. En
especial en el momento de la lactancia. Y trabajar miembros inferiores nos ayuda a que las
piernas estn preparadas al peso que tendr que ir soportando mientras la panza vaya
creciendo y obviamente en post parto, para cuando la mam tenga que cargar al beb y ste
vaya creciendo.
Mejora el estado de la piel, ya que llega ms oxgeno a nuestro organismo.
Disminuye el estrs y la tensin muscular: la embarazada suele tener muchos dolores de
espalda o contracturas, especialmente en la zona lumbar debido al peso de la panza.
Ayuda a mantener lubricadas las articulaciones.
Mejora la postura en general. La embarazada tiende a adoptar una mala posicin debido al
peso que le produce la panza llevndola hacia adelante, produciendo, como se dijo
anteriormente, contracturas y dolores en la espalda.
Disminuye el insomnio y el estreimiento.

 Colabora con la eliminacin de toxinas. A travs de la sudoracin y de la activacin del

sistema linftico.
Mantiene activa nuestra mente, eliminando o suplantando pensamientos negativos que se
cruzan.
Aumenta la autoestima.
Mejora la calidad de vida, el Dr. R. K. H. Cooper define el ejercicio fsico como el mtodo
para poner ms aos en su vida y ms vida en sus aos.
Fortalece la musculatura del piso pelviano: aprender a controlar esta zona (ya sea relajarla
o contraerla con los muy conocidos ejercicios Kegels), da mltiples beneficios, uno de los
principales es poder llegar a evitar posibles desgarros o hasta una episiotoma. Mientras ms
relajada est la zona, mejor podr salir la cabeza del beb.
Estudios recientes llevados a cabo en la Universidad de Montreal y el Hospital Infantil
Sainte-Justine presentado en el Congreso Anual de la Sociedad Americana de Neurociencia
que se desarrolla en San Diego (California) con "tan solo 20 minutos de ejercicio moderado
tres veces por semana durante el embarazo se acelera el desarrollo del cerebro del recin
nacido"

"La actividad fsica puede ayudar a prevenir algunos problemas como el dolor de espalda,
el aumento excesivo de peso, la diabetes gestacional e incluso la depresin posparto".
Mejor recuperacin despus del parto.
Reducira el riesgo de parir por cesrea. "Practicar ejercicio moderado tres veces por
semana durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo reduce a la mitad el riesgo de
tener bebs con alto peso al nacer, conocidos como macrosmicos, y, por lo tanto, de tener
un parto por cesrea"
Deportes o actividades ms recomendables:
CAMINAR: Nos podemos arriesgar a decir que es la reina de las actividades, salvo
contraindicacin de tipo obsttrico, creemos que no slo todas las gestantes pueden
caminar durante su embarazo sino que deben caminar No obstante, se debe sistematizar la
actividad, encuadrarla dentro de un programa que indique cunto caminar en cada etapa del
embarazo y adems, incluir en el programa de caminar unos sencillos ejercicios de
calentamiento previos a comenzar la actividad y trabajos de flexibilidad para realizar antes y,
sobre todo, despus de caminar .
PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FSICA CONDUCIDOS: Incluimos en este apartado todas
aquellas actividades fsicas programadas y conducidas por un profesional (gimnasia, danza,
Pilates, etc.) que se presentan a la mujer gestante mediante un oferta estructurada y con los
mrgenes de seguridad adecuados (personal de apoyo, materiales, instalaciones, etc.). De
entre la gran cantidad y variedad de actividades fsicas que se presentan actualmente como
oferta en nuestro entorno socio-deportivo, queremos destacar una: se trata de las llamadas
clases de gimnasia de mantenimiento para embarazadas. Nuestra experiencia nos
demuestra que es una opcin muy adecuada, nos brinda los mrgenes de seguridad que
necesitamos y, quizs lo ms importante, tiene gran aceptacin por parte de la mujer
gestante.
Por otra parte, presenta ciertas ventajas para la mujer gestante que por ciertas
cuestiones de vida diaria no pueda asistir a alguna clase. En ese caso, sta (la clase) puede
ser desarrollada de forma autnoma en la propia casa, o con la ayuda de un/a compaero/a.

ACTIVIDADES ACUTICAS: En este caso nos encontramos con la que quizs sea la
actividad ms recomendada para la mujer embarazada por la mayora de los profesionales
de diversos mbitos, que inclusive la misma gestante entiende como una de las posibilidades
ms saludables: la prctica de actividades acuticas comnmente entendida como
natacin.
Estamos hablando de un programa que no deja de lado la mejora fsica y fisiolgica
(incluimos en ello los desplazamientos) sino que, adems, pone en prctica todo tipo de
actividades acuticas recreativas de tipo individual o grupal, opcin sta que cada vez gana
ms adeptas entre las gestantes. Se persigue con ello que la mujer embarazada vea en este
tipo de programas un mvil social: el compartir un medio diferente (el agua) con otras
compaeras (o con su propio compaero), procurando huir del mero desplazamiento
acutico, que en algn momento del embarazo se puede tornar repetitivo y aburrido (si es la
nica opcin a desarrollar) Por otro lado y como es natural, cada clase debe respetar una
adecuada estructura interna, con sus partes diferenciadas entre s (entrada en calor, parte
principal y vuelta a la calma), intentando en todo momento encontrar un equilibrio entre el
rendimiento y el aspecto recreativo.
BICICLETA: se pueden desarrollar suaves y agradables paseos sobre terreno plano (sin
cuestas ni desniveles) que no pongan en peligro el equilibrio corporal, no presenten un riesgo
de cadas ni traumatismo y no obliguen a la gestante a un excesivo esfuerzo que supere
ciertos lmites en cuanto a la intensidad del trabajo fsico. A partir de la semana 28 de
embarazo, cuando el importante aumento de volumen uterino origine dificultad mecnica
para el pedaleo, puede ser un buen momento para continuar solo con bicicleta esttica hasta
la semana 36 de gestacin.
CORRER: Otro ejemplo de actividad a tener en cuenta es la carrera continua de carcter
aerbico, una variante tradicionalmente descartada para la gestante, a veces sin muchas
bases cientficas. Bien es cierto que si una mujer afronta su embarazo con una historia de
hbitos deportivos absolutamente sedentarios, el perodo gestacional no es el momento
indicado para iniciarse en esta disciplina no obstante, mujeres que llevan una vida deportiva
activa o muy activa y afrontan su embarazo con un buen estado fsico y, sobre todo,
experiencia en lo referido a la carrera continua, pueden continuar con esa prctica durante
su embarazo, eso s, adaptando la actividad a ciertos criterios de intensidad y duracin, as
como a la superficie donde se desarrolla la prctica.
Como medida de precaucin, no se debera continuar con la carrera ms all del inicio del
tercer trimestre. Una gran parte de mujeres gestantes con hbitos de carrera continua
previos al embarazo, han detenido el desarrollo de esta actividad manifestando ciertas
sobrecargas en los ligamentos redondos que forman el elemento de sostn del tero y que
impiden una mecnica de carrera cmoda. Las bases anatmicas del movimiento y la
experiencia de estas gestantes son nuestro principal argumento para establecer este lmite.
PESAS: Creemos vlido y recomendable un programa de trabajo tendiente al mantenimiento
de la fuerza y el tono muscular, ello entre otros objetivos que el trabajo con pesas puede
ayudarnos a cumplir.
Naturalmente, por razones de carcter fisiolgico encontramos absolutamente
desaconsejable el trabajo muscular isomtrico (sin movimiento).
Natacin para embarazas
Nadar es uno de los ejercicios ms recomendados durante la gestacin. Debe siempre estar
recomendada por un mdico. Es uno de los mejores ejercicios que puede realizar una mujer
embarazada, ya sea una principiante o una mujer que haya estado practicando este deporte
por ao. Si no hubiera estado practicando natacin o no se hubiera estado ejercitando
regularmente debera comenzar lentamente.

La natacin es una actividad que los mdicos la recomiendan desde los tres meses de
embarazo, pero dan precauciones a partir de los seis meses, ya que las mujeres estn
propensas a contraer distintas infecciones perjudiciales para los bebs. Esta actividad es ms
beneficiosa que otras debido, ya que dentro del agua la madre no siente tanto la fuerza de
gravedad, y puede realizar distintos tipos de movimientos que fuera del agua se tornaran
imposibles o muy complejos de realizar. Adems es una actividad que le permite mejorar a la
mujer la relacin con la sociedad, y mejorar su nimo durante el embarazo.
La natacin es considerada uno de los deportes ms deseables y menos nocivos para una
futura mam, por la mayor capacidad de flotabilidad y la ausencia de tensin.
La natacin emplea grandes grupos musculares y es de naturaleza rtmica, no productora de
peso y las articulaciones no son colocadas en situacin de riesgo por cambios rpidos en la
posicin o lesiones por ligamentos relajados. Es una excelente actividad aerbica, incluso
cuando se realiza a una velocidad moderada. Resulta suficiente para un buen entrenamiento
aerbico e influye positivamente sobre la composicin corporal. Se adapta bien a cada
trimestre del embarazo. An cuando su abdomen sea demasiado grande, la flotacin sobre el
agua le permite nadar con muy poco esfuerzo. Cuando las articulaciones de la cadera
comienzan a doler y resulta difcil caminar, la embarazada puede sentirse muy bien y
cmoda en el agua.
Para la embarazada promedio se recomienda una frecuencia cardiaca de 140 latidos por
minutos, sin una elevacin prolongada de la temperatura corporal. La probabilidad de
hipertermia en la natacin es poco frecuente a menos que sea demasiado activa en una
pileta caliente.
Si se busca una actividad para mantener su elasticidad, quemar unas pocas caloras y
ejercitar sus msculos a una velocidad que pueda tolerar es hora de considerar la natacin
El embarazo puede ser una excelente oportunidad para aprender a nadar

BENEFICIOS QUE TRAE ESTA PRCTICA:

Los especiales beneficios de la natacin durante el embarazo vienen determinados por la
capacidad del agua para amortiguar el peso corporal. De este modo la embarazada adquiere
mayor libertad de movimientos, relaja las zonas del cuerpo que se sobrecargan por la nieva
distribucin del peso durante la gestacin. Libera sus articulaciones y se siente gil, mejora
el sistema cardiovascular, proporciona tonicidad en los msculos, disminuye los edemas
circulatorios, colabora con la flexibilidad del cuerpo y en su resistencia aerbica, prepara el
organismo para los esfuerzos del parto.
PRECAUCIONES A LA HORA DE PRACTICAR LA NATACION DURANTE EL EMBARAZO.
-Quedar excluida la enseanza de la tcnica mariposa.
-Realizar las actividades con lentitud del movimiento.
-Nunca llegar al agotamiento
-Plantear un trabajo aerbico de baja intensidad.
-Antes de los tres meses se desaconseja la prctica, por ser este periodo el de mayor riesgo
de aborto.

-El nmero de alumnos del profesor debe ser de seis a ocho para no perder el individualismo.
-No se debe practicar ms de dos a tres veces por semana.
-El tiempo de sesin de 30 a 50 min.
-Tener especial cuidado en las condiciones sanitarias y de seguridad del espacio.
-Hacer pausas frecuentes y evitar las horas de mximo sol y calor.
-En todos los casos ser necesaria la autorizacin del mdico.
- Evite los baos calientes y los hidromasajes, para evitar excesivas temperaturas maternas
y en el cordn umbilical
- Evite el agua extremadamente fra, por el peligro de calambres sbitos por el enfriamiento
del cuerpo
-Evite la natacin con miras a la competicin porque podra provocar una menor provisin de
oxigeno al feto.
-Realice ejercicio por debajo de su nivel de tolerancia total.
Suspender la actividad cuando haya:
- Sangrado vaginal
- Mareos o vrtigos
- Dolor de cabeza
- Dolor en el pecho
- Debilidad muscular
- Dolor en las piernas o turgencia
- Amenaza de parto prematuro
- Disminucin de movimientos fetales
- Prdida de lquido amnitico
- Calambres
- Disnea previa al ejercicio
- Taquicardia
- Falta de aliento
- Contracciones
Cuando est contraindicada la actividad fsica:
- Pre eclampsia
- Colestasis
- Insuficiencia cardaca
- Hemorragias

- Abortos espontneos continuos (con permiso del obstetra podr realizar actividad,
seguramente comenzar luego del primer trimestre o la mitad del segundo trimestre para su
seguridad)
- Sospecha de sufrimiento fetal
- Riesgo de parto prematuro
- Placenta previa
- Rotura prematura de las membranas ovulares
- Enfermedad infecciosa aguda
- Tromboflebitis
- Enfermedad de miocardio activa
- Otros casos. Nunca se deber comenzar la actividad fsica sin el permiso del obstetra, cada
caso es diferente por eso se hace hincapi en esto.
PRCTICAS Y BENEFICIOS EN LAS DIFERENTES FASES DE LA GESTACION:
- FASE INICIAL (3 a 5 meses de gestacin)
1- Respiracin....................................... control de respiracin, tipo de respiracin.
2-Gimnacia.......................................... favorecer la flexibilidad potenciar grupos musculares
en general.
3-Natacin......................................... Practicar la coordinacin respiratoria con los diferentes
estilos
FASE INTERMEDIA (6 a 7 meses de gestacin)
1-respiracin relajacin.......................tipos de respiracin. Diferentes intensidades
2-Gimnasia....................................... refuerzo, flexibilidad. Articulaciones: cuello, hombro,
cadera, espalda. Refuerzo msculo pirenal, abdominal, de espalda y piernas
3-Natacin.......................................practica del ritmo, favorecer estilo brazada

FASE FINAL (8 meses de gestacin)

1- Respiracin relajacin..................tipos/ intensidades de respiracin, relajacin
2-Gimnasia.....................................reforzar msculos plvicos, de espalda y piernas
3- Natacin.................................... posiciones estacionarias nados suaves con flotaciones
Lesiones
La natacin es un deporte que no debera producir lesiones, porque s esta flotando en el
agua, de manera que hay una mnima tensin y esfuerzo sobre sus articulaciones. A menos
que se intente realizar demasiado trabajo sin la preparacin previa
APLICACIN DE LOS ESTILOS
Mariposa: quedara excluido

Crol: ofrece una correcta ejercitacin del ritmo respiratorio. El orden, segn las fases de
propulsin de brazos coordinados con la respiracin, y la duracin, segn los tiempos de
inspiracin y espiracin. Adems de ello, favorece la coordinacin neuromuscular y potencia
la musculatura abdominal
Espalda: ser beneficiosa para los problemas de columna, pero es conveniente realizar la
doble brazada de espalda
Pecho: es uno de los estilos ms indicados durante el embarazo. En l conviene atender a
que se realice con una descentracin muscular en la zona del cuadrado lumbar, donde esta
las tensiones involuntarias. Ello resulta positivo para ejercitar los msculos aductoresabductores
En cuanto a otras habilidades acuticas, quedaran contraindicados el salto, por el riesgo de
traumatismos en el gestante, y el desplazamiento subacutico por la posibilidad de ocasionar
baro traumatismo al beb
PROGRAMA
S deber aplicar el programa segn el nivel de habilidad motriz en el medio y la fase de
gestacin de la embarazada
Metodologa
Recursos materiales y humanos
En cuanto el espacio requerido, se precisa cierta amplitud y, sobre todo, una cierta
tranquilidad. Ello facilitar la relajacin y una cierta intimidad. Ser positivo realizar la sesin
con un fondo musical.
La temperatura conveniente ser por encima de los 27 C, para favorecer la vasodilatacin y
evitar la contraccin muscular. El ambiente estar, por lo general, dos grados por encima de
la temperatura del agua.
El rol del profesor se orientara a ofrecer seguridad y motivacin. Por lo que debe tener la
capacidad de ajustarse a las demandas de las alumnas, debe conocerla, conocer las
motivaciones y reservas que se suelen presentar en el embarazo.
La presencia del profesor dentro del agua ser positiva porque favorece la seguridad y
capacidad de llegar a una mejor comunicacin, a travs de una relacin fluida y receptiva
entre ambas. Debe observar e intervenir de forma individualizada con cada alumna en sus
propuestas de trabajo.