Mtodo de sustitucin

1 Se de spe ja una inc gni ta e n una de las ecuacio ne s.

2 Se sus tit uye la e xpr e si n de e sta inc g nita e n la o tra ecuaci n , o bte nie ndo un
ecuac i n co n una so la inc gn ita .

3 Se r e sue lve la e cuaci n.

4 El valo r o bte nido se sus titu ye e n la e cuaci n en la que apar e ca la inc gni ta
de spe jada .
5 L o s do s valo re s o bte nido s co nst itu yen la so luci n de l siste ma .
Ejemplo

1 De speja m o s una de las inc gnit as e n una de las do s e cuacio ne s. Ele gi mo s la

inc gni ta que te nga el co e ficie nte ms bajo .

2 Sust it uim o s e n la o tra e cuaci n la var iable x, po r e l valo r ante r ior :

3 Re so lvem o s la ec ua c i n o bte nida :

4 Sust it uim o s el va lo r o bte nido e n la var iable de spe jad a.

5 So luc i n

Mtodo de igualacin

1 Se de spe ja la mis ma inc g nita e n ambas e cuacio ne s.

2 Se ig ualan las e xpr e sio ne s, co n lo que o bte ne mo s una e cuaci n co n una inc gnit a.
3 Se r e sue lve la e cuaci n.
4 El valo r o bte nido se sus titu ye e n cualqu iera de las do s expr e sio ne s e n las q ue
apar e ca de spe jada la o tra inc gnit a.
5 L o s do s valo re s o bte nido s co nst itu yen la so luci n de l siste ma .

Ejemplo

1 De speja m o s , po r e je mp lo, la inc gn ita x de la pr ime ra y se gu nda ecuac i n:

2 I gua la mo s ambas e xpre sio ne s:

3 Re so lvem o s la ecuaci n :

4 Sust it uim o s e l valor de y, e n una de las do s ex pr esio ne s e n las que

te ne mo s despe ja da la x :

5 So luc i n :

Mtodo de reduccin

1 Se pr e paran las do s e cuacio ne s, mult iplic ndo las por lo s nme ro s que co nven ga.
2 L a r e stamo s, y de sapar e ce una de las inc gni tas.
3 Se r e sue lve la e cuaci n r e sultan te .
4 El valo r o bte nido se sus titu ye e n una de las e cuacio ne s inici ale s y se r e sue l ve.
5 L o s do s valo re s o bte nido s co nst itu yen la so luci n de l siste ma .
Ejemplo

Lo ms fcil es supr imir la y, de e ste mo do no te ndr amo s que pr e parar las

ecuac io ne s; pe ro vamo s a o ptar por su pr imir la x, para que ve amo s me jo r e l pr o ce so .

Resta mo s y r e so l vemo s la e cuaci n:

Sust itui mo s e l valo r de y e n la se gu nda ecuac i n inici al.

So luci n:

ACTIVACISe entiende como calentamiento al conjunto de ejercicios ordenados y graduados, de todos los
msculos y articulaciones cuya finalidad es preparar al organismo para la productividad fsico-deportiva y para
que pueda rendir adecuadamente evitando lesiones. La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro
organismo alcance un nivel ptimo de forma paulatina, para que, desde el comienzo podamos rendir al
mximo. Tambin se define calentamiento como: Conjunto de actividades que sirven para preparar al
organismo previamente a la aplicacin de cargar ms exigentes con el propsito de poner en marcha sus
sistemas funcionales y predisponer, as, para el logro de rendimientos ms elevados.Si no lo hace, su
organismo tendr que adaptarse, rpida e inadecuadamente, y tendr ms posibilidades de sufrir una grave
lesin. El calentamiento es un conjunto de ejercicios fsicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad
ms intensa.

Recomendaciones para realizar un calentamiento correcto.

Calentar de forma ordenada.
Calentar de forma progresiva, es decir de menos intensidad a ms.
caractersticas de las personas y al tipo de actividad.
El calentamiento debe ser completo al finalizarlo, deben haber aumentado las pulsaciones y la
temperatura corporal.
La elaboracin de tareas de calentamiento se asienta en una serie de variablesdeterminantes de los
procedimientos a emplear durante la realizacin de prctica fsica: La edad afecta mayor rendimiento. El
calentamiento en este periodo debe empezar a estructurarse metdicamente y con rigor.
CLASES DE CALENTAMIENTO.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o competicin determinados.

Existen dos clases de calentamiento: General y Especfico.

General: sirve para todo tipo de actividades fsicas y est dirigido a todo el organismo por igual.
Especfico: sirve para aplicarlo a una actividad fsica, deporte o competicin determinados.
Ejercicios de calentamiento general y especfico
1.- DESPLAZAMIENTOS: No son slo carrera, aunque es la forma de desplazamiento ms habitual. Podemos combinar
la
carrera
con
otros
desplazamientos
o
ejercicios
variados.
2.- MOVILIDAD ARTICULAR: Es importante que los movimientos sean lo ms amplios posibles, utilizando todas las

posibilidades

(flexin/extensin,

aduccin/abduccin,

rotacin,

circunduccin)

de

cada

articulacin.

3.- ESTIRAMIENTOS: Para el calentamiento deben ser muy suaves, con tensin pero sin dolor. Su duracin puede
variar
segn
nuestras
intenciones
/
necesidades.
4.- EJERCICIOS EXPLOSIVOS O JUEGOS DE ACTIVACIN: Podemos realizar ambos, unos ejercicios explosivos y un
juego que implique movimientos rpidos y/o acciones explosivas. Esta fase debe ir lo ms encaminada posible a la
actividad
que
vamos
a
trabajar
posteriormente.
Los

juegos

ms

comunes

son:

pilla-pilla,

tulipn,

polis/cacos

juegos

predeportivos.

Recordar que el calentamiento es un hbito saludable que debe hacerse de forma autnoma (no slo cuando est
vigilando el profesor).
Calentamientos especficos:

Los ejercicios para los calentamientos especficos van encaminados a preparar a los grupos musculares que ms van a
trabajar en el deporte que realicemos y a mejorar nuestra concentracin y mentalizacin hacia esa actividad en concreto.
Como norma general, este tipo de calentamientos se suelen realizar en el campo de juego y con el material especfico de
cada deporte

elongacion muscular
La elongacin muscular es el trabajo fisico que se realiza dentro de una actividad deportiva, luego del ejercicio el musculo
queda con una contraccion en el cual por medio de la elongacin logramos que el musculo llegue a un estado pasivo.
La elongacion no es lo mismo que estiramiento, el musculo despues del ejercicio pierde el normal estiramiento en el cual
por el metodo de elongacion se buscar obtener la flexibilizacin normal para el musculo.

N CORPORALO CALENTAMIENTO

Rango saludable de pulso

El rango normal del pulso en reposo para adultos es de 60 a
100 latidos por minuto. Los rangos normales varan segn la
edad, y las mujeres normalmente tienen niveles ms altos
de pulso en comparacin con los hombres. Las personas en
buena forma fsica por lo general tienen frecuencias
cardacas ms lentas en reposo debido a que un corazn
ms fuerte puede bombear ms sangre con cada
contraccin. Si ests parado, es probable que tu pulso sea
mayor que cuando ests sentado o acostado porque el
corazn debe trabajar ms para bombear la sangre a todo el
cuerpo contra la fuerza de gravedad.

Factores que influyen la frecuencia

del corazn
Junto con la edad y nivel de condicin fsica, existen otros factores que influyen en la frecuencia del
pulso. Los medicamentos comunes para tratar enfermedades cardacas, incluyendo los bloqueadores
beta y los bloqueadores de los canales de calcio, disminuyen tu ritmo cardaco. Las emociones como la
excitacin, la ansiedad, el estrs y el miedo pueden acelerar tu corazn. La temperatura tambin
juega un papel importante. Cuando la temperatura del cuerpo se eleva, tambin lo hace el pulso. Tu
frecuencia cardaca en reposo tambin cambia con el nivel de esfuerzo fsico, as que toma tu pulso
despus de descansar durante 10 a 15 minutos.

Frecuencia cardaca normal durante el ejercicio

Cuando te ejercitas, tu corazn late ms rpido porque los msculos y rganos necesitan ms sangre
rica en oxgeno. El ejercicio aerbico moderado, como caminar rpido o andar en bicicleta,
normalmente aumenta tu pulso del 50 a 75% de tu frecuencia cardaca mxima, que es alrededor de
220 menos tu edad. Un ejercicio ms vigoroso, como correr o jugar baloncesto, aceleran el pulso y el
ritmo cardaco hasta un 75 a 85% de tu frecuencia cardaca mxima. Tu pulso regresar gradualmente
al nivel de reposo despus de parar de hacer ejercicio.

El ritmo importa
Cuando te toman el pulso, el mdico toma nota tanto de la frecuencia como el ritmo. Un ritmo o
frecuencia cardaca anormal se conoce como arritmia. Un latido omitido ocasionalmente o latido
adicional es comn y generalmente no es motivo de preocupacin. Sin embargo, las anormalidades
persistentes o recurrentes requieren una evaluacin mdica. Los ritmos anormales pueden afectar un
corazn normal y sano. Llama a tu mdico si tu pulso siempre va por encima o por debajo de los
niveles normales, o si notas alguna anomala junto con sntomas como mareos o dificultad para
respirar.