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E-ISSN: 1727-897X
mikhail@infomed.sld.cu
Universidad de Ciencias Mdicas de
Cienfuegos
Cuba
Rodrguez Rodrguez, Teresa; Garca Rodrguez, Clara Marta; Cruz Prez, Ramn
Tcnicas de relajacin y autocontrol emocional.
MediSur, vol. 3, nm. 3, 2005, pp. 55-70
Universidad de Ciencias Mdicas de Cienfuegos
Cienfuegos, Cuba
ISSN:1727-897X
FOLLETO
Tcnicas de relajacin y autocontrol emocional
Relaxation techniques and emotional self-control.
Lic. Teresa Rodrguez Rodrguez 1, Lic. Clara Marta Garca Rodrguez 2, Lic. Ramn Cruz Prez 3.
Me gustara que el ser humano creyera que existe dentro de l una fuerza capaz de cambiar su vida. Es bueno confiar en s mismo y esperar un nuevo amanecer.
Janette Clair.
INTRODUCCIN
Nacemos y salimos de un medio de silencio y
empezamos a enfrentarnos al ruido, al fro, al calor, al
hambre, a molestias propias de un existir; comienza
entonces nuestro organismo a crear mecanismos
adaptativos para lograr la subsistencia.
Crecemos y las influencias del complejo mundo en que
nos desarrollamos comienzan a incidir sobre nosotros,
cada vez se van haciendo ms complicadas, llenndonos
de gratificaciones y displaceres.
As, nos vamos convirtiendo en personas permeadas de
costumbres, de hbitos, de patrones de conducta y
desarrollamos nuestro pensamiento, nuestro lenguaje,
nuestra memoria, nuestras emociones y sentimientos y
nos comportamos conforme a lo que sabemos, a lo que
creemos y a lo que sentimos.
Las tensiones de la vida nos abrazan y nos movilizan, no
es posible vivir sin tensiones, sera como estar muertos,
ajeno a nuestro entorno. Pero cuando esas tensiones se
mantienen en el tiempo, rompiendo nuestros
mecanismos adaptativos y provocando un desequilibrio
emocional ya estamos en presencia del estrs.
El estrs se define como la tensin mantenida que
genera un estado de desequilibrio porque al utilizarse los
mecanismos de reserva, el individuo no puede regresar
al estado de normalidad por los mecanismos naturales o
habituales. Se diferencia de la tensin en que deja
huellas en el organismo. Puede pues, el estrs acarrear
desfavorables consecuencias para la salud del hombre,
Recibido: 19 de noviembre de 2005
Correspondencia:
Lic. Teresa Rodrguez Rodrguez
ISSN:1727-897X
DE
ISSN:1727-897X
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EJERCICIOS
PARA
EL
ENTRENAMIENT
AUTGENO
(AUTORRELAJACI
CONCENTRATIVA DE SCHULTZ).
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Tercer ejercicio:
Se imagina el corazn y se sienten sus latidos, o el latid
de la sangre en cualquier lugar del cuerpo. Se di
interiormente mi corazn late tranquilamente, bas
con percibir los latidos sin intentar enlentecer el ritm
(que de hecho se enlentece poco a poco como
demuestran los estudios electrocardiogrficos).
La frmula verbal es: El corazn late tranquilo y fuerte
Esta frmula lo llevar a sentir que su corazn la
fuerte y tranquilamente.
Cuarto ejercicio:
Despus que haya formulado los ejercicios del uno
tres y haya obtenido las sensaciones correspondientes
concentrar en la frmula la respiracin es tranquila
algo respira en mi.
La respiracin debe ser como soporte que mantenga
flote al sujeto que se ejercita. Debe dejarse llevar por
respiracin como si flotara sobre tranquilas aguas.
El dominio del ejercicio puede alcanzarse entre 6 y 1
das, o sea, entre 6 y 10 semanas despus de hab
iniciado el tratamiento.
Quinto ejercicio:
Los rganos abdominales necesitan ser relajad
tambin. Para conseguirlo es preciso concentrarn
sobre el mayor nudo nervioso vital del hombre: El plex
solar, que est situado en la mitad superior d
abdomen. Cuando haya logrado pasar cuidadosamen
por los ejercicios del uno al cuatro, imagnese que el ai
aspirado se dirige hacia el abdomen y repita la frmul
El plexo solar irradia calor.
Este ejercicio en condiciones normales precisa de 10
15 das para su logro.
Sexto ejercicio:
Regulacin de la regin ceflica.
Cuando haya logrado los ejercicios del uno al cinco,
representa la formula: La frente est agradablemen
fresca. Realcela con mucha precaucin solo duran
algunos segundos.
As como la representacin de calor conduce a un
dilatacin de los vasos la representacin de fro da lug
a una constriccin de aquellos, y por ende a un
isquemia refrescante.
Del tercer al sexto ejercicio debe tener una orientaci
mdica o de un terapeuta.
Resumiendo, un ejercicio completo de entrenamien
autgeno sera:
Estoy completamente tranquilo
Brazos y piernas estn pesados
Brazos y piernas estn calientes
El corazn late tranquilo y fuerte
La respiracin es tranquila, algo respira en m
El plexo solar irradia calor
La frente est agradablemente fresca
ISSN:1727-897X
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VISUALIZACIN
En la visualizacin la persona debe desarrollar sus
propias imgenes para la autocuracin. Si pensamos en
recomponer la imaginacin y educar el pensamiento,
debemos acoplar todas las partes fsicas, mentales y
emocionales entre s.
La visualizacin es el
procedimiento mental de recomponer y recordar. El
acto de ver en imgenes equivale a ver en conjunto y si
la salud y la integridad van asociados ( al recuerdo) se
deduce que la enfermedad es la prdida de nuestra
unidad, que nos hemos olvidado a nosotros mismos.
Cuando ud. comienza a cuidar de s mismo, desarrolla el
primer paso para su curacin o mejora y la medicina
visualizadora enfatiza en gran medida que la persona
contribuye a curarse a s mismo, que se erige en su
propio curador, en tanto le sea posible y por supuesto
con la ayuda mdica siempre que esta sea necesaria.
Es necesario encender la chispa creativa en los pacientes
y dejarlos que descubran sus propios medios para
mantener el equilibrio en s mismos. Por lo que se les
debe facilitar la herramienta, y la responsabilidad del
paciente est en el acto de administrarla.
Cuando se orienta la visualizacin esta equivale a una
conversacin en el plano de las imgenes. El gua
(mdico o psiclogo) y el paciente participan en una
colaboracin activa, en la que cada acto imaginativo del
paciente requiere que el gua sea igualmente activo en
la recepcin de la imagen y la implicacin en su recuerdo
voluntario, luego todo esto se cumple por el paciente sin
necesidad de ayuda facultativa.
Se le invita al
imaginador a que recuerde la imagen y lo que esta
sugiere y a que no la olvide, que no espere a entrar en
un estado de crisis, sino que la lleve a la accin.
En la medicina visualizadora cuando la instruccin
llegue a su fn ud. se habr convertido de paciente en
autocurado. Lo mismo que el ejercicio fsico, las
actividades de visualizacin resultan ms efectivas
cuando se practican en forma regular. Sus beneficios
son gratificantes y acumulativos. Mantener este nuevo
orden de responsabilidad suya es una tarea progresiva.
Las personas con imaginacin creativa y que mantengan
la disciplina necesaria son ms capaces de desarrollar el
orden y el equilibrio en su vida que aquellos que
recuesten o dejen la responsabilidad al mdico o al
terapeuta.
Todo el mundo puede emplear tcnicas de visualizacin
efectivas y advertir que se siente ms esperanzado y
optimista debido a que la visualizacin ilumina su
existencia.
Si ud. logra sistematizar el uso de algunas de las
tcnicas psicolgicas antes descritas y sentir el efecto
favorable que propician stas ayudando a mejorar su
salud fsica y mental est enriqueciendo su individualidad
y su calidad de vida.
No obstante, sera bueno que conozca otros mecanismos
adecuados de enfrentamiento al estrs y/o a las
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ms.
Se ha pensado que el autocuidado, bajo la forma de
estilos de vida preventivos, es un medio para reducir la
incidencia de las enfermedades crnicas y de prevenir la
discapacidad en quienes ya sufren de ellas .
Le sugerimos a ud. que reflexione sobre el cuidado que
se prodiga, analice si la demanda a que se somete es
mayor que la capacidad que tiene para responder a la
misma, analice acerca de sus hbitos alimentarios, si es
portador de alguna enfermedad medite acerca de las
indicaciones mdicas y su cumplimiento, adems analice
sobre la tenencia de hbitos txicos y a partir de las
conclusiones a las que arribe asuma una estrategia para
su autocuidado. Todo esto le permitir un
enfrentamiento adecuado al medio.
6-Positividad en el pensamiento.
Enfrentarse a la vida y a sus complejidades de manera
optimista es una divisa importante para el triunfo en
cualquier persona.
Cuentan que Karl Wallenda, el gran equilibrista de la
cuerda floja, cuya vida peligraba cada vez que se pona
a trabajar, no pensaba en el fracaso. Muere en 1978 al
cruzar un alambre a una altura de setenta y cinco pies
en el centro de San Juan, Puerto Rico. Su esposa
coment que esa proeza fue la ms peligrosa de su vida,
pero que Karl solo pensaba en el fracaso durante los tres
meses que lo antecedieron. Fue la primera vez que se le
ocurri pensar en caerse en lugar de caminar sobre la
cuerda, por tanto ya estaba virtualmente destinado al
fracaso.
Le pedimos a ud. que reflexione sobre esta ancdota,
porque las personas pesimistas se predisponen a
obstaculizar sus metas, a tensionarse y a generar un
estado de displacer interior que puede llegar al desajuste
psicolgico propiamente dicho.
7-Psicofrmacos.
La psicofarmacologa es una ciencia joven y sus recursos
especficos para la atencin de los pacientes ms
severos se inici hace slo 45 aos, cuando Delay
descubri la Clorpromacina. Posteriormente se
desarrollaron los antidepresivos y el meprobamato, en la
dcada del 50 y los tranquilizantes benzodiazepnicos en
el 6to decenio.
Los psicofrmacos son conocidos por la poblacin como
sedantes y con frecuencia su uso es irracional y
anticientfico porque muchas personas los consumen
indiscriminadamente y sin una adecuada prescripcin
facultativa. Su uso es especfico acorde al cuadro clnico
del paciente y de la patologa en cuestin.
Estos medicamentos tienen un alto valor teraputico en
casos de desequilibrios emocionales pero le
recomendamos que los use slo cuando sea
estrictamente necesario y con la recomendacin de un
especialista.
Su utilizacin como muletas puede causar una
dependencia psicolgica en ud. y el slo hecho de saber
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