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EXERCICES
POUR
GERER
VOTRE
STRESS
ET
CANALISER
VOTRE
MENTAL
INTRODUCTION
Votre souffle fait partie des ressources prcieuses qui sont votre disposition : il est la base
de la vie, au mme titre que leau et la lumire. Depuis la premire seconde de votre
existence, vous respirez. Ce geste est automatique, naturel et seffectue sans une
participation consciente. Comme votre cur bat, votre corps respire. Vous ne le voyez pas,
vous ne le sentez presque pas, et pourtant son rythme interne est bien l.
Le diaphragme est aussi appel le second cur , car il vous soutient, en rythme,
tout au long de votre vie. Il est possible de lentrainer pour amliorer ses
performances.
Debout, les pieds carts de la largeur de votre bassin
Larticulation des genoux est relche, les paules et les bras lourds, le long de votre
corps ; vos dents ne se touchent pas.
Notes
Il est important, ici, de vous laisser aller, de vous laisser porter par les sensations que vous
observez, tranquillement.
Ce type de respiration est un basique qui vous permet dtre plus prsent et de revenir au
centre de vous-mme.
pratiquer sans modration.
Voici un exercice qui vous permet de vous dtendre au quotidien, dans nimporte
quelle situation, en prenant le mtro ou dans la file dattente dun cinma
Debout, les pieds carts, laplomb de votre bassin.
Les bras le long du corps, la paume des mains ouvertes, les paules abaisses ;la
mchoire infrieure est relche, les dents ne sont pas en contact, la pointe de la
langue colle au palais.
Rien de tel, pour se ressourcer, que de pratiquer une respiration consciente en pleine
nature : bord de mer, fort, montagne chacun de trouver son lieu de cur !
Dans une tenue confortable, en marchant ou bien en contemplant le paysage,
assis(e) ou debout.
Bras relchs, paules abaisses, mchoire infrieure dtendue, dents desserres,
pointe de la langue colle au palais.
Tandis que vous respirez naturellement, que votre main sur la poitrine ne bouge
quasiment plus, ressentez votre taille, votre ventre, vos reins, tout votre abdomen qui
sanime sous le rythme de la respiration.
Retirez votre main et posez votre bras se pose le long de votre corps.
Continuez respirer ainsi pendant 5 minutes en apprciant la dtente qui inonde peu
peu votre corps.
Puis, votre rythme, relevez-vous progressivement, par tape : assis(e), genoux et,
enfin, debout.
Notes
Les mouvements de votre main vous indiquent le niveau dactivit de votre poitrine. Plus son
mouvement est calme, plus les autres parties du corps prennent en charge la respiration : vos
muscles abdominaux spanouissent sur linspiration, ils tirent doucement votre diaphragme
vers votre estomac ; votre ventre rentre lorsque vous expirez.
Vous vous sentez plus paisible, dans un corps dtendu, rassur, comme si on vous avait
berc(e).
Nhsitez pas vous servir de cet exercice comme dun outil chaque fois que vous vous
ressentez de lanxit.
Soyez conscient(e) que la respiration thoracique est utile en cas dexcitation motionnelle
forte ou face un dfi physique. Elle ne servira pas, en revanche, contre le stress du
quotidien ou le trac.
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La Mindfulness est une pratique de plus en plus rpandue pour soulager le stress.
Lobjectif de la pleine conscience , traduction littrale, est de vous amener
prendre conscience de votre moment - la faon dont vous vous sentez ici et
maintenant.- et des moments successifs de votre exprience, la fois internes et
externes.
Penser au pass, se blmer et se juger, ou trop anticiper les vnements peut
conduire des niveaux de stress crasants. Mais, en restant calme et concentr(e)
dans le moment prsent, vous pouvez apporter votre systme nerveux lquilibre
dont il a besoin.
La Mindfulness peut sintgrer diverses activits (marcher, faire de l'exercice,
manger, mditer). Dans lexercice que je vous propose ici, vous allez appliquer la
pleine conscience votre respiration.
Dans une tenue confortable, assis(e) au fond de votre sige, ou bien en tailleur
sur un coussin, le dos droit.
Bras relchs et paules abaisses, mchoires, langue, lvres, fessiers et prine
dtendus.
Respirez sans effort, par le nez. Vous pouvez garder les yeux ouverts, ou bien
les fermer.
Focalisez-vous sur votre respiration. Si des penses se prsentent, revenez
doucement sur votre respiration : vous apprhendez simplement le
mouvement de votre inspiration, puis celui de votre expiration, comme un
observateur objectif.
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Notes
Pour chaque tape, vous devez contracter vos muscles aussi fort que possible. Respirez
profondment chaque action.
La succession dalternances tension dtente cre un contraste dans votre corps et votre
esprit : apprciez le bien-tre physique qui sinstalle alors en vous. Le stress qui stait
accumul est vacu grce cet exercice.
Lorsque vous aurez bien assimil cette premire partie, vous pourrez continuer avec les autres
muscles : poitrine, ventre, fessiers, prine, jambes (en pliant les deux genoux), pieds (en
serrant les orteils).
Enfin, vous pouvez utiliser chaque respiration pour contracter tous vos muscles en mme
temps, puis les dtendre : votre corps entier bnficiera alors des bienfaits de lexercice.
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CONCLUSION
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