CONSEJOS PROFESIONALES

8 energizantes naturales que los estudiantes

deben conocer
18/06/2015

No puedes vivir sin tu caf de la maana? Te acercamos estos sustitutos naturales de la

cafena que te ayudarn a mantenerte alerta sin descuidar tu salud
La cafena, las bebidas energizantes y
los alimentos altos en azcar son parte
de la vida diaria de muchos
estudiantes que buscan tener un
buen rendimiento luego de una rutina
ajetreada y poco descanso. Aunque
una taza de caf al comenzar el da es
muy efectiva a la hora de proporcionar
inyecciones de energa a lo largo de la
jornada, la cafena que contiene esta
bebida, al ser consumida con demasiada frecuencia, puede traer efectos secundarios a tu salud.
A continuacin, te presentamos 10 energizantes naturales, alternativas a la cafena, que te
ayudarn a mantenerte despierto en tu prxima sesin de estudio:
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1. Ginseng
La raz del ginseng goza de gran popularidad en la medicina oriental como tratamiento para la
depresin, el estrs, la diabetes y los problemas de circulacin, as como contiene propiedades
estimulantes. No obstante, es necesario tener en cuenta que si se consume de forma excesiva
puede provocar efectos secundarios como insomnio y agitacin, as como interactuar de forma
negativa con diversos frmacos, por lo que es recomendable consultar con un mdico antes de
empezar a tomar ginseng, ya sea en forma de comprimido, cpsula o infusin.
2. Vitamina B12
Parte del complejo B, esta vitamina es esencial para la formacin de la sangre y el
funcionamiento adecuado del sistema nervioso. Al mismo tiempo que posee propiedades
energizantes, favorece la produccin de melantonina, la hormona responsable de regular los
ciclos de sueo. Por esta razn, la vitamina B12 no solo te mantendr despierto y alerta, tambin
te ayudar a dormir mejor de noche. Se puede encontrar en diversos alimentos como los
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mariscos, el hgado de res, carnes vacunas, aves, lcteos y algunos cereales. Adems, est
disponible en multivitamnicos, inyecciones y en comprimidos que se toman de forma sublingual.
3. Ginkgo Biloba
Producto del rbol homnimo, este extracto se emplea en la medicina china tradicional para tratar
la fatiga, el asma, la bronquitis y otros males. Sea consumido en forma de cpsula o de infusin
en la maana, acta como un energizante natural al estimular la circulacin de la sangre hacia el
cerebro y las extremidades. Este aumento en la circulacin, similar a lo que ocurre cuando se
realiza actividad fsica, genera una sensacin de alerta y vitalidad, lo que mejora la
concentracin y la memoria.
4. Consumir frutas
Las frutas como manzanas, uvas, duraznos y ctricos contienen niveles de fructosa (azcar) y
vitaminas suficientes para aumentar tu energa. Los ctricos, a su vez, contienen vitamina C,
un energizante natural. Aunque comer una fruta no te despertar de forma tan rpida e intensa
como lo hara un caf, s tiene un efecto ms prolongado y saludable en tu organismo.
5. Ejercicio aerbico
Levantarse antes para salir en tu bicicleta, trotar o caminar vale la pena. Un poco de ejercicio
aerbico al comenzar el da no solo mejora tu salud mental y fsica, sino que tambin funciona
como un excelente despertador. Aunque pueda generar cierta fatiga, los efectos del ejercicio
activan tu organismo, lo que produce una sensacin energizante que se prolonga por todo el
da.
6. Natacin
Si tienes problemas en las articulaciones o tienes otro impedimento para realizar los ejercicios
antemencionados, prueba con practicar natacin de maana. Nadar es un ejercicio perfecto para
obtener una dosis de energa duradera y saludable, ya que se trata de una actividad
cardiovascular que mejora tu salud y metabolismo sin generar impacto alguno en las
articulaciones.
7. Desayunar adecuadamente
Saltearse el desayuno o ingerir muy poco alimento es un boleto solo de ida hacia el cansancio, el
malhumor y la mala alimentacin, ya que se incentiva a comer ms durante el da y priva al
organismo de los nutrientes que necesita para comenzar la jornada. Un desayuno adecuado
debe ser variado y nutritivo. Preferentemente, debe incluir fruta fresca, frutos secos, fuentes de
protena como lcteos o huevos, y carbohidratos en forma de cereales (sin azcar) y granos
integrales.
8. Ajustar los hbitos de sueo
Aunque parezca obvio, mucha gente busca formas de incrementar su energa sin evaluar sus
hbitos de sueo. Si te sientes fatigado durante el da, es probable que la solucin sea obtener
ms horas con la almohada. Por ms que dormir es vital para sentirse saludable y alerta, es cierto
que en ocasiones los compromisos laborales, acadmicos y sociales no permiten un descanso
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adecuado. Sin embargo, es necesario priorizar el sueo si lo que se quiere es tener un buen
desempeo durante el da. Evitar el alcohol antes de dormir, mirar la televisin o el telfono
mvil en la cama y alejar los dispositivos electrnicos del dormitorio son buenas estrategias
para prevenir un mal sueo.
Fuentes: Universia

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