ANA MEDINA

NDICE
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La fuerza es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de vencer u oponerse a

una resistencia utilizando la tensin provocada en los msculos por la
contraccin de las fibras musculares.
Los msculos varan en forma y tamao pero cada uno debe cumplir
diferentes funciones.
La estructura de la mayora de los msculos es similar, a pesar de realizar
diferentes funciones.
Desde el punto de vista morfolgico un musculo presenta dos zonas
diferenciadas
Tendn situado en las zonas externas de los msculos y la funcin de
estos es insertar el musculo en el hueso.
Vientre muscular que es la zona central del musculo, por el que se
lleva a cabo la contraccin muscular.
En la siguiente imagen podemos observar la estructura bsica de un
msculo:

Existen dos tipos de fibras:

Tipo I o fibras lentas u rojas Se denominan fibras rojas debido a que
contienen mayor cantidad de mioglobina, que hace reservar mayor
cantidad de oxgeno en la fibra muscular. A diferencia de las otras
fibras estas presentan menor cantidad de miofibrillas adems su
metabolismo es fundamentalmente aerbico.
Tipo II tambin denominadas fibras rpidas o blancas
Hay dos clases de fibras rpidas Tipo II, dependiendo del tipo de
mecanismo energtico:
o El sub-tipo II A: presenta los dos metabolismos energticos
(aerbico y lactacidmico), con predominio del aerbico.
o El subtipo II B: en este tipo de fibras el componente
anaerbico lactacidmico est muy desarrollado con respecto
a el metabolismo energtico aerbico.

Podemos clasificar los tipos de msculos segn:

-Su tejido:
Esqueltico: son aquellos que permiten el movimiento consciente. La
mayora de los msculos de nuestro cuerpo tiene este tejido.
Cardiaco: tejido que forma la parte principal de las paredes de
nuestro corazn.
Liso: se encuentra en los rganos internos de nuestro cuerpo tales
como el estomago, intestinos...y las paredes de los vasos sanguneos.
Son msculos que no se pueden controlar conscientemente.

-Tipo de movimiento:
Agonistas: a favor del movimiento.
Antagonistas: se oponen al movimiento.
Fijadores: permiten la correcta actuacin de los dos anteriores.

En la siguiente imagen podemos observar los principales msculos de

nuestro cuerpo:

Las articulaciones las podemos clasificar segn

-Su estructura:
Morfolgicamente se clasifican segn el tejido que las une en diferentes
categoras:
Fibrosas: son uniones de huesos en las que participa un tejido
fibroso, unindolos. La movilidad de estas articulaciones queda
definida por la longitud de las fibras del tejido. Un ejemplo de este
tipo son las articulaciones de la espalda.
Cartilaginosas: se llevan a cabo entre el cartlago y hueso, no
permiten tanto movimiento como las mviles
Sinoviales: Estas articulaciones se mueven con libertad, se
caracterizan por la presencia de cartlago articular, esta cubre las
superficies de los huesos de la articulacin.

-Por su funcin:
Fisiolgicamente, el cuerpo humano tiene diversos tipos de articulaciones:
Sinartrosis: Estas articulaciones carecen de movilidad y las uniones
entre los huesos es por medio de tejido fibroso. De acuerdo al tipo
de tejido fibroso que se interpone entre los extremos articulares, hay
tres tipos: suturas, sindesmosis y gonfosis.
Anfiartrosis: En este tipo de articulaciones se producen movimientos
limitados, donde los huesos se unen a travs de tejido cartilaginoso.
Segn el tipo de cartlago, se divide en dos grupos: sincondrosis y
snfisis.
Diartrosis: Estn formadas por estructuras complementarias y
poseen movimientos amplios en distintas direcciones. En general,
las diartrosis unen los huesos largos entre s (hmero con radio,
fmur con tibia) y conectan las extremidades superiores e inferiores.

A continuacin, desarrollaremos el mapa conceptual de la forma que se

produce una contraccin muscular:

La contraccin TNICA, que es un estado de tensin permanente del

msculo
Dentro de esta contraccin podemos distinguir tres tipos:

Tono de sostn: se encarga del mantenimiento de la posicin del

cuerpo humano. Es una funcin refleja.

Tono de reposo: es el que se tiene por ejemplo al dormir, tiempo en

el que mantenemos una ligera tensin muscular.

Tono de soporte del movimiento: para poder realizar cualquier

movimiento.

La contraccin FSICA, es la responsable de que los movimientos sean

voluntarios o automticos, teniendo siempre de fondo la contraccin
tnica. Esta puede dividirse en:
Contraccin Isotnica: Es un tipo de contraccin en el que la fibra
muscular, adems de contraerse, modifica su longitud. La tensin
muscular permanecer constante durante toda la contraccin a la
vez de que el musculo se acorta.
o Contraccin isotnica concntrica: Durante la contraccin la
longitud del musculo se acorte a su vez se produce una
aceleracin y se realiza un trabajo positivo. Adems se
desarrolla mayor cantidad de energa.
o Contraccin Isotnica Excntrica: Durante la contraccin ocurre
lo contrario a la anterior contraccin nombrada, aumenta la
longitud del msculo, ste se alarga, se frena el movimiento y
por lo tanto se produce un trabajo negativo.
Las contracciones isomtricas: tienen lugar cuando el msculo ejerce
fuerza contra un peso u objeto inamovible, por ejemplo una columna,
paredEsto se debe a la no existencia de manifestaciones externas
del movimiento.

 CONTRACCIONES AUXOTNICAS(Dentro de isotnica e isomtrica):

Son contracciones mixtas, de las dos anteriores contracciones
explicadas, en las que mientras se produce el acortamiento del
musculo simultneamente se lleva a cabo una contraccin isotnica y
una contraccin isomtrica. Al avanzar el proceso de contraccin se
acenta ms la parte isomtrica, como por ejemplo trabajar con
gomas.
La Polimetra
La polimetra se encarga de activar rpidamente a los grandes
grupos musculares cuando nos movemos.

Para definir los diferentes tipos de fuerzas utilizamos la formula fsica:

FUERZA=MASA X ACELERACIN.
En donde la masa, es la resistencia o carga a la que oponerse.
En donde la aceleracin, es la velocidad de ejecucin del movimiento para
oponerse a aquella resistencia.
As podemos obtener el grado de fuerza necesario para hacer cada
movimiento en funcin de los diferentes tipos de fuerza:
Fuerza mxima: Capacidad para crear la mxima tensin con una
aceleracin mnima o nula.
Fuerza explosiva: Capacidad para superar cargas poco elevadas con
una aceleracin mxima.
Fuerza-resistencia: Capacidad para hacer una actividad de fuerza
durante un determinado tiempo prolongado y resistirse a la fatiga
que provoca.

Podemos encontrar gran cantidad de mtodos para entrenar la fuerza,

pero los que se van a mostrar a continuacin son los ms utilizados:
Cargas Mximas Este sistema desarrolla la fuerza mxima lenta,
utilizando cargas muy elevadas (90, 95 o 100% del mximo).
Cargas Submarinas: Se utiliza para conseguir el desarrollo de un
msculo.
Resistencia-fuerza o entrenamiento aerbico de fuerza (circuitos): Este
entrenamiento relaciona la fuerza con la resistencia, la finalidad
principal es hacer resistente la musculatura implicada en el
movimiento. El trabajo se realiza en circuito con cargas por debajo del
50% del mximo.
Isomtrico. La finalidad de este mtodo es el desarrollo de la fuerza
esttica sobre todo en zonas dbiles. Los ejercicios se realizan al
mximo esfuerzo en un tiempo muy breve (de 4 a 6), contra
resistencias inmviles y en 3 angulaciones, que normalmente son de
45, 90 y 135. Como por ejemplo los abdominales isomtricos.
Contra movimientos o Polimetra. Basado en saltos o multisaltos desde
una altura determinada con el fin de mejorar la fuerza contrctil de la
musculatura, realizando el mismo grupo muscular dos contracciones
o trabajo inverso (caer, amortiguar el golpe y volver a saltar).
Isocintico.Este tipo de entrenamiento se realiza con mquinas.
Consiste en mejorar la fuerza dinmica y la potencia realizando un
movimiento frente a una resistencia igual durante todo el recorrido.

 Electroestimulacin. El estmulo que se aplica al msculo es elctrico

y se realiza con aparatos
especiales. Es un mtodo
teraputico que se ha puesto
mucho de moda ltimamente.

Estos mtodos se pueden clasificar en:

Generales: gimnasia, circuitos, multisaltos y polimetra.
Especiales: halterofilia, isometra, cargas submximas, isocintico y
electroestimulacin.

Personalmente creo que ha sido un trabajo bastante complicado y

laborioso, pero creo que esta informacin es importante saberla a la hora
de realizar actividad fsica.
Mi autoevaluacin es de un 4.

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