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.Tiirgen Seydel
KARATE
INHALT
Seite
3. Lehrgang
V. Konditionstraining und Grundschule . . . . . . . .
Spezielle Freibungen fr Karate
Karate-Sonderbungen
Die Gerteausrstung
"
A. Das Makiwara
B. Die Walze
" .. . .
C. Die Streckwinde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..
D. Der Eisenschuh
E. Das Schlagholz
F. Weitere Gerte
Die Schler beim Training. . . . . . . . . . . . . . ..
Kih6n / Grundschule
Kih6n im Dojo
; . . . . . . . . . . . . . . . . ..
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5
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4. Lehrgang
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VII. fppon- und Sambon-Kumite
Das Partnertraining (Kih6n-Kumite). . . . . . .. 37
A. Der Partner
38
B. Die Ausgangsstellung
38
Gedan-Uke . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 39
C. Der Angriff
43
Oi-Tsukf . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 43
D. Die Abwehr
45
E. Der Gegenangriff
46
F. bungsanweisung
. . . . . . . . . . . . . . . . .. 48
Aufbau einer normalen Unterrichtsstunde " 50
Unterschied zwischen Karate und Jujitsu . . .. 51
Richtlinien fr ein Karate-Dojo . . . . . . . . . . .. 52
bungseinteilung .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 54
Der rote Faden . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 58
VIII. Futechnik in der Selbstverteidigung
60
A. Mawashi-Geri
60
B. Fumi-Komf
, ., .. . .. 66
C. Hltsui-Geri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 70
Andere Arten der Futechnik . . . . . . . . . . . . .. 72
bungsform und Praxis der Futechniken . . .. 72
Die Organisation des Karate . . . . . . . . . . . . .. 74
Im hinteren Teil des Raumes ben Karate--Schler an verschiedenen Gerten. Sie haben die lacken ausgezogen und
tragen nur die weie Hose und den Grtel. Ihre Strohsandalen stehen ausgerichtet am Rand der Ubungsflche.
Ein jngerer Herr im weien Karate-Anzug mit braunem
Grtel stellt sich uns als Lehrer vor und bittet uns zu einer
kleinen Sitzecke. Da wir auf Empfehlung unseres japanischen
Freundes Tashiro kommen, haben wir Zutritt.
Der eigentliche' Unterricht hat noch nicht begonnen. Soeben
sind noch einige Schler aus dem Umkleideraum gekommen
und beginnen mit Freibungen.
Interieur
"Was Sie hier sehen, bezeichnet man im Sport als ,Konditionstraining'. Es beginnt mit Lockerungsbungen und
wird an den Gerten fortgesetzt. Die Lockerungsbungen
sind fr jede Sportart anders und den besonderen Bedingungen und dem jeweiligen Zweck angepat. Sie sollen
auch nicht anstrengen, sondern entspannen, den Krper
fr die spteren Anstrengungen vorbereiten. Die Bewegungen sind daher ganz gelst, rhythmisch. Auch die
Atmung ist ruhig und gleichmig."
Die fr uns sehr vorteilhaften Freibungen habe ich nachstehend kurz zusammengefat und erlutert. Sie werden
vor - und in den meisten Clubs auch nach dem Unterricht
oder Training ausgefhrt, wobei jede Ubung zehnmal wiederholt wird.
a) Kopfnicken.
b) Kopfdrehen, abwechselnd nach rechts und links.
c) Kopfseitwrtsneigen, abwechselnd zur rechten
und linken Schulter.
d) Kopfkreisen, abwechselnd rechts und links.
beugen bei gestreckten Beinen, die Handflchen berhren den Boden. Aufrichten und starkes Zurckbiegen des Krpers, Kopf weit im Nacken, Hnde
auf das Ges gesttzt.
derholtes Wenden auf der Stelle mit krftigem Eindrehen der Hften.
8. Tiefe Hockstellung. Rechtes und linkes Bein abwech-
ausstrecken, das andere in entgegengesetzter Richtung nach hinten schieben, Knie durchgedrckt.
Mehrmals krftig wippen.
10. Tiefe und sehr weite Grtsche, langsam und mit ge-
geneinanderlegen. Knie mit den Hnden abwrtsdrcken, dabei die Fe dicht am Krper lassen.
12. Hinknien, dabei die Beine seitlich vom Krper ab-
Der Angreifer packt Sie mit der linken Hand am lackenrevers und holt mit der Rechten zum Schlag aus. (1)
a) Durch Zurcksetzen des linken Fues nehmen Sie Zenkutsu ein und schlagen mit S6to-Qde-Uke rechts von
auen gegen den Unterarm des Gegners: er mu den
Griff lsen, da der Arm durch den harten Aufprall zur
Seite geschleudert wird. Dabei dreht er sich zwangslufig,
so da er den beabsichtigten Schlag nicht mehr fhren
kann. (2)
ABWEHRBEISPIELE I
c) Ihre linke Hand umfat das linke Handgelenk des Gegners, Daumen nach unten. Gleichzeitig drehen Sie Ihren
rechten Fu um 90 Grad nach links und setzen den linken
Fu zu Kiba-Tachi zur Seite - Ihr Krper zeigt jetzt nicht
mehr mit der Brust, sondern mit der rechten Seite zum
Gegner (6).
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Gegenangriff II: S6to-Gde-Uke gegen das Ellbogengelenk
des gefaten Armes. Da Sie dabei die Hatld des Gegners
mit Ihrer linken Hand festhalten, wird der Arm des
Gegners gebrochen (8).
10
ABWEHRBEISPIELE II
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Die Gerteausr_tung
A. Das Makiwara
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An die Stelle der Hanf- oder Strohseile sind flache Lederriemen getreten, die an der Rckseite des Pfostens durch
Das Installieren eines Makiwaril. im Raum ist eine Komprornilsung, sowohl wegen der Frischluft und der Tem..
peratur, als auch wegen der vielfach zu leichten Bauweise
unserer Wohnungen. Sollte das Makiwara an einer Wand
oder an einem Pfeiler befestigt werden, darf es nicht fest
anliegen. Es mu gengend Raum gelassen werden, damit
der Pfahl voll seine Schwingungen ausfhren kann. Im
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Der Pfosten darf bei dieser Art der Anbringung schwcher sein - etwa wie ein starkes Brett. EI:" sitzt am Boden
auf und soll eine Gesamtlnge von l,4() m haben. Die
Kosten hierfr sind natrlich geringer.
Das ben ohne Makiwara gleicht ein wenig dem Trokkenschwimmen. Das richtige Gefhl fr eine wirkungsvolle Technik kommt erst dann, wenn der Schlag statt
ins Leere in den Mittelpunkt des Zieles geht - mit voller
Kraft.
Gegenber dem Sandsack oder der Maisbirne hat das
Makiwara den Vorteil, da es nach jedem Sto oder
Schlag sekundenschnell in Ruhe ist und daher eine rasche
Aufeinanderfolge von Sten erlaubt.
Oft wird dicht ber dem Boden ein zweites Polster am Pfahl
angebracht - zum Hrten der Fe. Da der Pfosten an dieser Stelle kaum noch nachgibt, ist fr das Futraining unwichtig. Es sei noch erwhnt, da dieses Polster entfallen
kann, wenn die spter beschriebene Walze benutzt wird.
Ein Hinweis fr jugendliche Leser: Whre nd der Zeit des
Wachstums sind die Knochen fr ein ausgie biges MakiwaraTraining zu empfindlich. - Also Vorsicht!
bungsanweisung: Es ist wesentlich, im Anfang behutsam zu ben, d. h. jede Bewegung unter Kontrolle zu
haben, ruhig ein- und whrend des Auftreffens scharf
auszuatmen. Der Aufprall, bei dem anfangs selten die
Mitte gefunden wird, kann leicht sein. Spter, wenn sich
eine gewisse Sicherheit eingestellt hat, werden Sto oder
Schlag immer krftiger, schneller.
--TI--tlCi-
.'
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Durch intensives Training lt sich die Schnelligkeit immer weiter steigern - wobei es rur den Anfnger ratsam
ist, nach einem schnellen Sto mindestens 5 Sekunden
bis zum nchsten zu warten. Zur Vervollstndigung seien
auch die erst fr spter vorgesehenen Schlagtechniken
aufgefhrt:
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Riken-Uchi, gestreckter Arm, Faust senkrecht - S6chinTachi, d. h. Kiba-Tachi im 45-Grad-Winkel zum Makiwad..
23
.,
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--+1-4-
Gerade durch dieses Training wird ein hoher Ausbildungsstand im Karate erreicht, vor allem, wenn die Mglichkeit eines Partnertrainings nicht so oft gegeben ist. Es
mu an dieser Stelle allerdings erwhnt werden, da
dieses Training ausschlielich fr die Verteidigungspraxis, d. h. fr Gegenangriffe gedacht ist. Da ein derart
vorbereiteter Sto oder Schlag verheerende Folgen hat,
ist die Anwendung nur in uerster Not erlaubt. Es spielt
keine Rolle, wie gro und krftig Angreifer und Verteidiger sind. Die am Makiwara trainierten Fuste, Handkanten oder Ellbogen sind - ohne bertreibung - tdliche Waffen.
Das Abhrten wird oft falsch verstanden: das Zertrmmern von Brettern oder Ziegelsteinen (Schlagtests, japanisch:
Shfwari) ist ebensowenig das Endziel wie das Ausbilden von
Handkante, Faust oder Fu zu einsatzbereiten Waffen.
Selbstverstndlich ist dies mglich, aber es geht im Karate
weder um ein Einstudieren von Schaunummern noch um eine
Kommandotrupp--Ausbildung.
Wenn wir vom Abhrten sprechen, so ist in erster Linie
daran gedacht, da sowohl beim Konditionstraining als auch
beim Ubungs- und Kampftraining mit Partnern eine - wenn
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Ubungsanweisung: Mae-Geri, Y6ko-Geri, Ushlro-Geri, sowohl Ke-Komi als auch Ke-Age, jede Technik etwa 10-30mal
rechts wie links.
B. Die Walze
Gleich hinter dem Makiwara. rangiert die Walze, die notfalls durch Sandsack oder Maisbirne ersetzt werden kann,
die aber vielseitiger verwendbar und vor allem billiger
ist - obgleich sie nicht zu kaufen ist, sondern selbst angefertigt werden mu.
Man nehme einen etwa 50 cm langen und etwa 20 cm
dicken Hackklotz, also eine regelmige Baumscheibe,
umwickle sie mit einem gleichbreiten Streifen aus Sisal
oder Kokos (es kann auch ein zerschnittener alter Lufer
sein), polstere mit einer Lage Schaumgummi und berziehe das Ganze mit Segeltuch.
Die Walze wird, wie es die Zeichnung zeigt, leicht verstellbar aufgehngt, um mit wenigen Handgriffen die
Hhe ndern zu knnen.
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....
.....
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KONSTRUKTION
DER WALZE
Bei Ke-Komi ist darauf zu achten, da das Bein vllig gestreckt wird. Es empfiehlt sich, anfangs die Hnde in die
Hften zu sttzen - damit sie nicht im Wege sind, nicht
durch die Luft pendeln - und um den Einsatz der Hfte zu
kontrollieren. Mit pedantischer Genauigkeit ist auf eine vorschriftsmige Fustellung zu achten!
Wenn Makiwara und Walze vorhanden sind, wird in der
Regel tglich gewechselt: einen Tag Makiwara- Training,
den nchsten Tag Training an der Walze.
Die Ausgangsstellung fr die Futechniken kann beliebig gewhlt werden. Die Walze nicht zu hoch hngen, da fr den
Anfnger die abung sonst zu schwierig wird.
C. Die Streckwinde
dem Namen
etwa 3 kg,
Schuh kann
Er wird mit
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E. Das Schlagholz
2. bung
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1. bung
F. Weitere Gerte
In der Wahl weiterer Gerte sind der Phantasie keine Grenzen gesetzt. Aber sie sind nicht charakteristisch fr Karate
und bedrfen deshalb keiner Illustration und speziellen Beschreibung. Gerne benutzt werden Expander und Zwillingshanteln mit auswechselbaren Gewichtscheiben, Sprungseil,
Federgriffhanteln (sehr schn in Verbindung mit der in
Karate I, S. 14, beschriebenen Ubung zu gebrauchen), Punchingball und Bank (ein starkes Brett mit Gurten fr die
...,
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* Gleiche
bungen oder bungen, die einen hnlichen
Zweck verfolgen, nicht an zwei aufeinander folgenden Tagen betreiben.
* vall-Training
Nach Beherrschen der einzelnen bungen zum Interbergehen.
* Eventuelles
Verlngern der bungen, Erhhen des
Gewichtes bei Hanteln, Hinzufgen eines weiteren
Kabels beim Expander erst dann vornehmen, wenn
die bungen in den letzten zwei Wochen vllig mhelos zu bewltigen waren. Nicht vorher!
AUFSTELLUNG ZU KIHON
Der Karate-Lehrer blickt auf die Uhr und gibt das Zeichen, die bungen einzustellen und die benutzten Gerte an ihren festen Platz zurckzutragen.
Die Schler stellen sich in einem Karree auf, die Grundschule - Kih6n (Ki-chOn) beginnt.
Kih6n / Grundschule
Unter der Bezeichnung Kih6n luft das Einzelstudium der
verschiedenen Techniken. Nach Karate I haben Sie beispielsweise die Grundstellungen, die Schrittbewegungen,
Ch6ku-Tsukl, Gyaku-Tsuki, Ode-Uke und die drei Futechniken als Kih6n gebt. In ganz hnlicher Form vollzieht sich auch in einem Dojo das Training. Meist werden 3 oder 4 Techniken vorgenommen und eingehend
gebt.
Man beginnt mit einem ben im Stand und geht dann
zu einem ben in der Bewegung ber. Wenn Sie das
bungsschema in Karate I in seiner Grundidee verstanden haben, so knnen Sie jetzt alle neuen Techniken
in hnlicher Weise einstudieren: erst im Stand, dann im
Vorwrts- und Rckwrtsgehen, danach in irgendeiner Kombination (mit Gyaku-Tsukl, Mae-Geri u. a.),
wobei Sie vllig freie Hand in der Auswahl haben.
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wegungen des Nebenmannes sind dabei ein willkommener Anhalt fr die eigenen. Der Lehrer will hiermit
erreichen, da die berlegung ausgeschaltet wird, da
die Abwehr- und Angriffsbewegung zum automatischen
Reflex wird. Solange dies nicht der Fall ist, miglcken
alle Partnerbungen.
Sie ersehen hieraus, warum ich in diesem Lehrbuch langsam vorgehe.
Ubungsanweisung: Wenn Sie allein oder mit einem Bekannten Kih6n ben, so bleiben Sie in stndiger Bewegung und
vermeiden Kunstpausen. Das Fehlen des korrigierenden Lehrers gleicilen Sie dadurcil aus, da Sie vor und nacil der Grundscilule (nieilt whrend des eigentlicilen Ubens) die fr diesen
Tag vorgesehenen Tecilniken im Lehrbucil nacilscillagen und
vor einem Spiegel sorgfltig studieren, berprfen, wiederholen. Wiciltig ist, da Sie Ihre Ubungen immer wieder mit
dem Text des Lehrbucils vergleicilen. Erst das intensive Bescilftigen mit den Details erffnet Ihnen die Mglicilkeit,
weitere Feinheiten zu entdecken und erfolgreich zu lernen.
Viele Fortgeschrittene legen zu ihrem Nachteil keinen Wert
auf die Grundschule, beginnen sofort mit Partnerbungen
oder Kampftraining. Selbst Clubs sind so eingestellt, aucil
in Japan. Das macilt sicil frher oder spter nachteilig bemerkbar.
Inzwiscilen geht in unserem Dojo die Grundschule dem Ende
zu. Der Karate-Lehrer legt eine kurze Pause ein.
Karategi
Beschreibung der Bekleidung und Ausrstung
Die rmel der Jacke mssen ber die Ellbogen, die Hosenbeine ber die Knie reichen, sie sind also dreiviertellang.
Knpfe und Schnallen, die eventuell beim ben drcken
oder zu Verletzungen fhren knnten, fehlen an der Bekleidung. Aus dem gleichen Grund werden Uhren, Ringe,
Armbnder und Halskettchen abgelegt.
'8
~
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Zori (Sori) sind japanische Strohsandalen mit Gummisohle. Sie werden auerhalb der bungsflche getragen.
Ein Tiefschutz ist fr sportliche Kmpfe vorgeschrieben.
Er entspricht der beim Boxen getragenen Ledermuschel,
die ber dem Sportslip getragen wird. Nicht gerade bequem, aber als Vorsichtsmanahme bei Turnieren recht
angebracht.
rmel zurckgeschlagen.
D. Das gleiche geschieht mit der rechten Hlfte der Jacke.
E. Das untere Ende des entstandenen Pckchens wird
eingeschlagen.
F. Jacke und Hose werden von unten her aufgerollt.
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AUFSTELLUNG
ZU KIHON-KUMITE
Die Art des Angriffs und der Abwehr wird angesagt z. B.: "Angriff Oi-Tsukl rechts, Abwehr S6to-Dde-Uke,
Gegenangriff Gyaku-Tsukl" oder "Angriff Mae-Geri
rechts, Abwehr Gedan-Uke, Gegenangriff fr Anfnger
Gyaku-Tsukl,fr Fortgeschrittene ab 4. Kyu ShUto-Uchl".
Bei neuen oder komplizierten Techniken demonstriert der
Lehrer gewhnlich mit einem Fortgeschrittenen die angesagte bung.
Meistens wird eine bung Smal rechts und Smal links
gebt. Darauf tauschen die Partner die Rollen und wiederholen umgekehrt die gleiche bungsform.
Wenn jeder gleich oft rechts und links gebt hat, geht
er in die Ausgangsstellung zurck. Der Lehrer wartet,
bis alle Paare fertig sind, lt gren und schickt den
rechten Flgelmann des 1. Gliedes an den linken Flgel;
die anderen rcken nach rechts auf. Jetzt hat jeder ein
neues Gegenber, mit dem er, wie oben beschrieben,
Angriff und Abwehr bt. Vielleicht wird noch 1- oder
2mal gewechselt, bis dann der Lehrer die nchste Technik
erklrt. Die Partner gren sich jeweils vor und nach
dem ben bzw. dem Partnerwechsel.
Diese Art des bens ist eine Art Grundschule des Partnertrainings. Wir unterscheiden zunchst Ippon- und
Sambon-Kumite (Ssambon-K.). Der Unterschied liegt in
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Ein krftiger Abwrtsschlag, schrg vor dem Rumpf hinweg, soll den angreifenden Arm oder Fu zur Seite fegen.
Die nun folgende Beschreibung geht davon aus, da der
Gegner mit der rechten Faust oder mit dem rechten Fu
angreift.
Ausholen: Die linke Faust wird am rechten Ohr vorbei
aufwrts gefhrt und auf die rechte Schulter gelegt, Innenseite der Faust zum Ohr gedreht, d. h. die Faust steht
senkrecht zur Schulter.
Der linke Ellbogen bleibt dabei dicht an der Brust. Beim
Aufwrtsfhren der Faust gleiten Ober- und Unterarm
dicht am Krper vorbei (der sich ebensowenig wie der
Kopf bewegen darf!).
Der rechte Arm bleibt unten, er wird nur ein kleines
Stck nach links gefhrt, so da sich die Faust genau vor
der Krperachse befindet, etwa 2 Faustbreiten vom Unterleib entfernt. Es ist streng darauf zu achten, da die
linke Schulter nicht angehoben wird!
Abwehr: Der rechte Fu wird zurckgesetzt, man steht
jetzt in Zenkutsu-Tachi. Die linke Faust beschreibt dicht am Krper vorbei - eine Abwrtslinie zum linken
Knie hin und stoppt die Bewegung, sobald sie auf der
Hhe des Knies angelangt ist. Der Abstand vom Knie
betrgt 1-11/2 Fausthhen.
Die rechte Faust geht auf krzestem Wege zur rechten
Hfte (Ausgangsstellung fr den nachfolgenden Fauststo - Gyaku-Tsuki). Der rechte Ellbogen mu hierbei
eng am Krper vorbeigezogen werden. Beide Arme gleiten aneinander vorbei.
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bedchtig - etwa dem gleichmigen Spannen einer Bogensehne vergleichbar. Es ist die Vorbereitung, das "in
Stellung gehen" fr den nun folgenden Faustangriff, fr
Oi-TsukL
C. Der Angriff
Oi-Tsuki
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weise geht dabei die rechte Schulter nach vorn, sie stnde
schrg zum Partner. Aber sie mu geradestehen, rechtwinklig zur Angriffsrichtung - genau wie bei GyakuTsuki.
Gyaku-Tsuki wird erst dann ausgefhrt, wenn die Stellung Zenkutsu schon eingenommen ist. Die Kraft fr
diesen Sto kommt in erster Linie aus der Hfte.
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bungsanweisung fr Oi-Tsuki: Ausgangsstellung Hachiji-Tachi, rechte Faust bei ausgestrecktem Arm vor dem
Krper (Solar-Plexus-Hhe, genau gegenber der Mittelachse des eigenen Krpers), linke Faust an der Hfte.
Linken Fu vorrcken zu Zenkutsu; gleichzeitig Ablauf
des Oi-Tsuki einleiten. Sobald der Fu aufgesetzt wird,
stt die linke Faust. Die rechte Faust ist nun ihrerseits
an der rechten Hfte. Fuste lassen, wo sie sind; linken
Fu zurcknehmen zu Hachiji-TachL Die gleiche Ausfhrung durch Vorrcken mit dem rechten Fu. Sie
sehen, da keine Zwischenbewegung der Arme erforderlich ist. Man kann jetzt abwechselnd beliebig oft
rechts und links vorrcken und mit 6i-Tsuki stoen.....
Eine weitere Mglichkeit: Sie setzen den Fu nicht zurck, sondern fhren eine weitere Schrittbewegung aus.
z. B.: Vorrcken 6i-Tsuki links, Fauststellung beibehalten, Heranziehen und Vorsetzen des rechten Fues,
dabei 6i-Tsuki rechts. Es ist ein Weiterrcken mit groem Vorwrtsschritt, wobei Sie abwechselnd redlts und
links stoen. Lassen Sie die Schultern auf gleicher Hhe,
fhren Sie den vorrckenden Fu in Kurvenlinie (linke
Skizze in Karate I, S. 25). Die zuletzt vorgebrachte Faust
bleibt hierbei vorne, sie wird erst zurckgezogen, wenn
die andere Faust sich vorschiebt. Achten Sie darauf, da
Oi-Tsuki unbedingt gegen die Mittelachse eines gedachten Gegners gezielt wird.
Varianten: Oi-Tsuki Gedan (Unterleib), Chudan (SolarPlexus), J6dan (Gesicht) eines gedachten Gegners.
Renz6ku-Tsuki: 6i-Tsuki, Gyaku-Tsuki in schneller
Aufeinanderfolge, ohne die Fustellung zu ndern. Die
Schultern drfen sich hierbei nicht bewegen. Dreifacher
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a
ABSTAND MESSEN
b
ZURCKGLEITEN
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keiten demonstriert, wobei nur die in Karate I behandelten Techniken gewhlt wurden.
Es ist besser, wenige gute Abwehrtechniken zu ben und
mglichst viele Varianten im Gegenangriff zu bringen
als umgekehrt. Fr den Anfang sollten Sie vielleicht nur
Gyaku-Tsuki (ChUdan oder J6dan) als Kontertechnik
anwenden. Diese Form ist Ihnen am gelufigsten und
L
d
ZWEITES VORGLEITEN MIT
GEDAN-Ol-TSUKI
UKE: GEDAN-UKE RECHTS
c= e
DRITTES VORGLEITEN MIT
GEDAN-Ol-TSUKI
UKE: GEDAN-UKE LINKS
f
UKE: GEGENANGRIFF
HIER GYAKU-TSUKI
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bers gerichtet. Der Blickwinkel ist gro genug, gleichzeitig auch den Krper des Partners berblicken zu knnen. Wenn Sie diesen Wink bergehen, wird Ihre Technik immer steif und langsam bleiben. Beginnen Sie nicht
zu frh mit den einleitenden Armbewegungen - der
Partner wird sonst gewarnt.
Passen Sie sich Ihrem Partner weitgehend an und ermglichen Sie auch ihm ein gutes Erlernen der von ihm gerade durchgefhrten Technik. Nur mit einem wirklich
guten Partner knnen Sie auf die Dauer vorankommen.
F. abungsanweisung
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Das "Durchhalten" ist in erster Linie eine Frage der Intelligenz. Der logisch denkende Schler ist sich inzwischen lngst
darber klar geworden, da nur die Praxis jene kleinen Details enthllen wird, die ein Lehrbuch nicht bringen kann,
ohne den mehrfachen Umfang zu erreichen.
Wir erlebten bereits den Aufbau des Trainings: Lockerungsbungen, Konditionstraining - in der Regel 30 Minuten, ein Viertel der gesamten bungszeit, die in einem
Dojo meist 2 Stunden betrgt. Der eigentliche Unterricht
beginnt mit Kih6n, der Grundschule. Erst im Stand, dann
in der Bewegung.
Die Grundschule kann sehr anstrengend sein und ist
meist etwas gefrchtet. Aber sie vermittelt die von den
meisten vernachlssigte Praxis auerhalb des Dojo. Fr
die Grundschule wird ebenfalls ein Viertel der zur Verfgung stehenden Zeit aufgewandt.
Dann folgen die Partnerbungen (Kih6n-Kumite). Fr
Fortgeschrittene gibt es noch weitere bungsformen, die
Zwischenstufen darstellen und zur Befhigung zum JfyuKumite, dem freien Kampf, fhren. Die letzte Form stellt
groe Anforderungen an Knnen, Mut und Ausdauer.
Im Jfyu-Kumite gibt es weder Tsuki noch Uke - beide
drfen angreifen oder abwehren, mit aUen zur Verfgung
Das Partnertraining fllt den zweiten Teil des bungsabends aus. Fr Fortgeschrittene wird in der letzten halben Stunde vielleicht noch Wettkampftraining eingelegt
oder eine bestimmte Kata gebt (auf die verschiedenen
Kata, eine Art Schattenkampf gegen mehrere imaginre
Gegner, kommen wir noch zurck).
Der Unterricht endet mit einigen Lockerungsbungen und
dem letzten Antreten zum Gru.
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2.
Schler mit ansteckenden Krankheiten - Erkltung, Fuflechte usf. - knnen den Unterricht nicht besuchen.
Ein Oben kurz nach dem Essen ist zu vermeiden; die Blase
soll zu Beginn des Unterrichts entleert sein.
Bei starken Ermdungserscheinungen, Obelkeit oder Schmerzen im Verlauf des Unterrichts sind die Obungen abzubrechen.
Das Kanitegi ist oft zu waschen und nur vorschriftsmig
gerollt zu transportieren. Zwischen den Obungsstunden ist
es gut zu lften.
Die Obungsflche wird nur barfu begangen; bei zeitweiligem Verlassen sind Zori oder Schuhe anzulegen.
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bungseinteilung
Sie knnen Ihren Lehrplan hnlich wie in einem
Club aufbauen: Lockerungsbungen, Konditionstraining,
Grundschule - erst im Stand, dann in der Bewegung.
Whlen Sie die bis jetzt gebten Techniken, 4 oder 5, die
Sie erst langsam aus dem Stand heraus ben. Anschlieend gehen Sie zur Bewegung ber - Vorwrts- und
Rckwrtsgleiten, Wendungen. Und in der nchsten
Stunde ben Sie andere Techniken. Auf die gleiche Weise.
Lassen Sie Ihren Partner mitben, erk~ren Sie ihm, was
Sie bereits verstanden haben, bringen Sie ihn mglichst
Sie drfen sich natrlich einen kleinen bHngsplan zurechtlegen. Denken Sie daran, fr Ihre Konditionsbungen ein
Schema auszuarbeiten, bevor Sie sich alle bungsgerte beschafft haben!
Studieren Sie bei den Einzel- und Partnerbungen immer
wieder die Grundformen, sumen Sie keine Varianten einzuflechten, solange die bisher gebten Temniken noch fehlerhaft sind. Fordern Sie das auch von Ihrem Partner.
ben Sie den bergang von einer Stellung ZHr anderen in
Verbindung mit Sto- und Sperrtechniken.
Versuchen Sie nun, Ihr Zenkutsu-, Kokutsu- und Klba-Tachl
tiefer und grer im Schritt zu halten.
Achten Sie bei den Partnerbungen darauf, da beim Vorgleiten mit Zenkutsu der Zwischenraum der beiden Fuamsen erhalten bleibt; Uke darf nimt zu breitbeinig stehen!
Praktische Beispiele fr Gegenangriffe bei Chudan-i-Tsukl
1. Abwehr durch Ode-Uke, Gegenangriff ]6dan-Gyaku-
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rechten Fu mehr als mit dem linken. Die vorschnellende Faust von Tsuki wird mit beiden Hnden ergriffen und herangezogen. Gegenangriff mit MaeGerf-Ke-Age rechts.
4.
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Faust von Tsuki umklammern und heranziehen. Rechten Fu um 90 Grad nach rechts drehen und mit
Y6ko-Gerf-Ke-Komf kontern.
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Zum besseren Verstndnis sei zunchst zwischen Sperrtechniken (Abwehren) und Angriffstechniken unterschieden. "Angriff" heit allerdings im Karate stets Gegenangriff. Einem Karate-Mann ist es untersagt, zuerst zu
Oberkrper ist nie geneigt; eine wichtige Voraussetzung fr das absolute Gleichgewicht.
2. Es gibt keine Bewegungen mit angespannten Mus-
flssigen Schritt- oder Armbewegungen, kein Tnzeln oder Hin- und Herrcken. Die Bereitschaft gleicht
einem gefhrlichen Lauern auf den gnstigsten Augenblick. Das Kinn ist angezogen, die Atmung vllig
normal.
4. Der Gegner darf keine Sekunde aus den Augen ge-
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So bewegen sich z. B. im Kampf auch bei Futechniken die Arme in Richtung des Angriffs. Das Kraftzentrum liegt unterhalb des Nabels, der Einsatz der
Hfte ist deutlich zu erkennen.
6. Der Karate-Mann profitiert aus dem Unterricht, aus
A. Mawashi-Geri
Dieser Fusto geht "um die Ecke". Die Mglichkeit, den
Mawashi-Geri anzuwenden, bietet sich in sehr vielen
Fllen - wenn der Gegner seitlich von Ihnen steht (er
darf sich ruhig auf gleicher Hhe befinden) oder wenn
Sie sich durch eine schnelle Bewegung seitwrts abdrehen.
Ausfhrung: Das stoende Bein wird, scharf angewinkelt, in Hfthhe gebracht. Unter- und Oberschenkel sollen mglichst parallel zum Boden gehalten werden, die
Zehen sind hochgestellt.
Das Bein wird nach vorne geschnellt, der Fu trifft mit
dem Ballen auf. Es ist darauf zu achten, da der Fu
leicht abwrts gerichtet ist. Die Schwungkraft des Mawashi-Geri kommt aus der Hfte und ntzt gleichzeitig
die Schnappbewegung des Kniegelenks aus. Das Standbein ist leicht gebeugt, der Fu des Standbeins darf etwas
gedreht werden.
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Nach dem Sto wird zunchst wieder die anfangs beschriebene Stellung eingenommen - d. h. das Bein wird
angewinkelt in Hfthhe gebracht. Darauf erst nimmt
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sonders fr die Selbstverteidigung ist dieser Sto geeignet: ein kleiner Schritt oder Sprung zur Seite, und man
ist auer Reichweite. Ein Angriff mit Mawashi-Geri
kommt fr den Laien vllig unerwartet; eine Abwehr ist
in diesem Fall ausgeschlossen. (Vgl. das Foto auf der
3. Umschlagseite von Karate III.)
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Der Mawashi-Gerf lt sich am besten in der Form der Darstellung ben. Lassen Sie die Ubungsjacke des Partners
etwas vom Krper abstehen - dicht oberhalb des Grtels. Sie
knnen dann sorgloser ben und ben Ihren wertvollen
Mann nicht durch einen rgerlichen Betriebsunfall ein. Stellen Sie sich rechtwinklig zum Partner und whlen Sie die
Entfernung mglichst gro.
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B. Fund-Komi
Der Fumi-Komi ist ein energisches Abwrtsstoen des
hochgezogenen Fues. Wie bei Mae-Ger! wird das gewinkelte Bein mglichst hoch an die Brust gebracht; die
Zehen sind angewinkelt. In diese Stellung geht das Bein
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b) Fumi-Komf nach hinten, ebenfalls mit der Ferse. Vergessen Sie auf keinen Fall, auch den Kopf nach hinten
zu drehen; das machen sogar kluge Pferde, wenn sie
auskeilen.
Wie bei a richtet sich der Angriff gegen die Zehen
oder gegen die Fubrcke.
Diese Technik ist angebracht, wenn Sie einen nachrckenden Gegner stoppen wollen - vorzugsweise in
der reinen Selbstverteidigung - wenn ein Angreifer
Sie von hinten umklammert oder wrgt.
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d) Fumi-Komi schrg nach vorn, diesmal mit der Fuinnenkante. Ein Angriff gegen das Schienbein des
vorrckenden oder vorgesetzten Beines Ihres Gegners.
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C. Hitsui-Geri
Auch das Knie kann zu einer frchterlichen Waffe werden. Eine Demonstration des Hitsui-Geri wirkt so brutal,
da man sie besser nicht in der ffentlichkeit bringt.
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Der Kniesto bedingt enge Tuchfhlung mit deII"l. Angreifer, die entweder schon gegeben ist oder herbeigefhrt
wird. Das scharf angewinkelte Knie wird hochge:rissen
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Sprung. Und ziehen Sie das stoende Bein sofort wieder zurck, damit Sie eine glatte Landung vornehmen knnen.
Der Mae-T6bi-Geri wird als aberraschungsangriff unmittelbar geradeaus gefhrt. Sie drcken sich mit einern Bein vorn
Boden ab und greifen - wenn beide Beine in der Luft sind erst mit dem einen, dann mit dem andern Fu an. Der erste
Fu soll die Abwehr des Gegners durchschlagen, der zweite
Fu den tdlichen Sto versetzen. Beide Arten setzen ein
wenig artistische Befhigung voraus, denn die Fuangriffe
richten sich gegen Kinn, Hals oder Schlfe des Gegners, wobei man mit beiden Fen mindestens in Schulterhhe des
Angreifers sein mu.
eine aufgehngte Konservendose. Sie erzielen eine erstaunliche Fertigkeit dadurch. Fr berraschungsangriffe
empfehle ich folgende Form: aus Hachiji-Tachi rcken Sie
rechtwinklig zum Ziel in Kiba-Tachl vor. Sobald der dem
Ziel am nchsten stehende Fu den Boden berhrt, machen
Sie eine Wendung um 180 Grad auf diesem Fu, ziehen
den anderen Fu an und stoen mit ihm in Y6ko-GerL
Sie mssen das Ziel erreicht haben, sobald das Standbein
die 180-Grad-Wendung vollzogen hat. Mit anderen Worten: whrend der Drehung setzen Sie schon zum Sto an.
Ihr Y6ko-Geri bekommt hierdurch eine unglaubliche
Wucht, Sie reien ja praktisch Ihren Krper schwungartig
gegen das Ziel.
Eine weitere bungsform des Y6ko-Gert die Sie mit
einem Partner durchfhren: Ihr Gegenber greift mit
Mae-Geri oder Y6ko-Geri an (anfangs die Entfernung
nicht zu nahe whlen!). Sie weichen dem Angriff aus, indem Sie mit einem Fu auf den Pbtz des anderen Fues
gleiten, diesen hochreien, sich dabei um 90 Grad drehen
und mit Y6ko-Geri kontern. Beachten Sie dabei:
1. Whrend der eine Fu zur Seite gleitet, wird der andere gleichzeitig hochgenommen und ausgestreckt. Die
90-Grad-Wendung einbegriffen.
2. Weichen Sie mglichst so aus, da Sie beim Gegenan-
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