CONDICIN

FSICA
:
CAPACIDADES FSICAS BSICAS Y
COORDINATIVAS

Ana Beln
Alcntara Rodrguez 1 ESO

INDICE :

Que es la condicin fsica

Que son las capacidades fsicas bsicas
Cuales son as capacidades fsicas bsicas
Que son las capacidades coordinativas

DEFINICIN.

Las capacidades fsicas bsicas, tambin llamadas cualidades fsicas bsicas,

podemos definirlas como las predisposiciones o caracteres (posibilidades,
caractersticas que el individuo posee)innatos en el individuo, suceptibles de
medida y mejora , que permiten el movimiento y el tono postural.

RESISTENCIA.
Definimos resistencia como la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o
menorintensidad durante el mayor tiempo posible.
TIPOS DE RESISTENCIA :Fundamentalmente existen dos tipos de resistencia:
-Resistencia aerbica.(la energa para la contraccin muscular se obtiene mediante
la utilizacin del oxgeno).
Ej-Carrera de 10.000 m
-Resistencia anaerbica.(sin la utilizacin de oxgeno).
Ej-Carrera de 50 m
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA.
-Aumento del volumen cardaco, permitiendo al corazn recibir ms sangre y como
consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contraccin.
Mediante el desarrollo de la resistencia anaerbica aumentamos el grosor de la
pared del corazn y mediante la aerbica aumentamos el tamao del
corazn:aumento del tamao de las aurculas y ventrculos.
-Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
-Disminuye la frecuencia cardaca, el corazn es ms eficiente.
-Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo intercambio de
oxgeno.
-Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar.

-Activa el funcionacimiento de los rganos de desintoxicacin(hgado, riones,

etc.)para eliminar sustancias de desecho.
-Fortalece el sistema muscular.
Los principales componentes para el buen funcionamiento son el sistema
circulatorio, el grado de entrenamiento, los pulmones y el corazn. Este ltimo
al entrenarlo es la base fundamental, ya que un corazn entrenado bombear mayor
cantidad de sangre en una pulsacin que uno no entrenado.

El estado de forma cardiovascular se mide en trminos de capacidad

aerbica, y viene representado por la capacidad para realizar ejercicio
fsico, a una intensidad de moderada a alta, durante periodos de tiempo
prolongados.
Durante el tiempo de duracin de la actividad, el sistema cardiovascular
debe ser capaz de mantener un aporte adecuado de oxgeno y nutrientes,
tanto a la musculatura en activo como al resto de los rganos de nuestro
cuerpo. Este aspecto de la actividad fsica es el que parece proporcionar la
mayora de los beneficios para la salud derivados de la prctica de
ejercicio.

LA FUERZA

Otra cualidad fsica bsica es la fuerza.

Es la capacidad que nos permite, mediante acciones musculares (contraccin),
vencer una resistencia u oponerse a ella. El entrenamiento de la fuerza consigue un
aumento de masa muscular, de fuerza muscular y desarrolla velocidad y agilidad.
Cada individuo es un mundo, con unas caractersticas propias, con mayor o menor
facilidad a obtener fuerza, pero que en cualquier caso todos pueden mejorarla.

Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo

muscular. Tambin lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensin contra
una resistencia. Esta capacidad hace referencia al msculo y por tanto depender
fundamentalmente de las caractersticas del mismo.
TIPOS DE FUERZA:La fuerza puede ser:
-Esttica:Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificacin en
la longitud del msculo.
Ej-levantamiento de peso.
-Dinmica:Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre
un desplazamiento. Esta fuerza dinmica puede ser, a su vez,
lenta(mxima),rpida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia.
Ej-lanzamiento de balones medicinales.

VELOCIDAD

Una cualidad fsica bsica mas es la velocidad. Es el tiempo que se necesita para
recorrer un espacio determinado. O tambin es la capacidad de hacer uno o varios
movimientos en el menor tiempo posible. El entrenamiento de varios aspectos es
imprescindible para llevar a cabo el entrenamiento de la velocidad. Los aspectos
son: la fuerza, la resistencia, la tcnica, la relajacin, la recuperacin y la edad.

TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser:

-Velocidad de reaccin. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un
estmulo en el menor tiempo posible.

Ej-Carreras por parejas de unos 20 metros.

-Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el
menor tiempo posible.
Ej-Carrera de 100 m lisos.
El entrenamiento de la velocidad puede iniciarse en edades tempranas, en especial
la velocidad de reaccin. Los niveles de velocidad van en aumento llegando a
alcanzarse los valores mximos alrededor de los 19 a 24 aos.
Existen diversos mtodos y medios de entrenamiento de las diferentes velocidades,
en resumen y de forma muy genrica podemos indicar algunos ejemplos de
ejercicios que nos ayudarn a mejorarla: repeticiones de series cortas (hata 30
segundos) realizadas a mxima intensidad, practicar salidas y puestas en accin
partiendo desde diferentes posiciones, carreras facilitadas (cuesta abajo, con
gomas, etc), entrenar la fuerza mxima y fuerza explosiva, ejercicios de tcnica,
ejercicios

pliomtrios

como

los

VELOCIDAD

multisaltos

MXIMA:

Solo podemos alcanzarla y manterla aproximadamente durante 8 segundos como

mximo. Para entrenarla hay que tener en cuenta:

Hacer series
No es conveniente trabajar siempre la misma distancia
La recuperacion entre serie y serie, ha de ser total
Trabajar en cuestas hacia abajo
No debemos superar los 700-1000m totales

El entrenamiento de velocidad se realizar siempre al inicio de la sesin.

FLEXIBILIDAD
Podemos entender la flexibilidad como la capacidad de extensin mxima de un
movimiento en una artculacin determinada.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
-Flexibilidad estatica. Est referida al grado de flexibilidad alcanzado con
movimientos lentos y realizados con ayuda.
Ej- De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas.
-Flexibilidad dinmica. Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayora de
movimientos propios de cualquier deporte o actividad fsica.
Ej-Al intentar coger un rebote en baloncesto.

Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse dao, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
Esto tiene una gran relacin con la elasticidad, ya que es la capacidad que tienen
los msculos para estirarse. Los tres factores que depende la flexibilidad son la
elasticidad

de

Los

mayor

que

los

tendones,
flexibilidad

de

los

tienen

msculos
son

las

de

mujeres

los
y

ligamentos.
los

nios.

Aunque algo que se debe de saber, es que la flexibilidad con el entrenamiento, se

puede llegar a mantener en gran medida hasta edades bastante avanzadas.
Teniendo en cuenta todo esto, lo principal a saber es que la flexibilidad es una
cualidad que puede desarrollarse durante toda la vida, y con ello puede ayudarnos y
facilitarnos un montn de labores del da a da.

La flexibilidad depende de:

Elasticidad muscular: capacidad de alargamiento de los msculos y de
recuperacin de la posicin inicial.

 Movilidad articular: grado de movimiento mximo de cada articulacin.

Influye:
La herencia (gentica)
La edad (a menor edad ms flexibilidad)
El tipo de trabajo habitual (posturas)
La hora del da (por la maana es peor que a lo largo del da)
La temperatura ambiente y la temperatura muscular (a ms temperatura,
mayor flexibilidad)
El grado de cansancio muscular
El grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los aos
PRCTICA DE LA FLEXIBILIDAD
La prctica de la flexibilidad se puede conseguir de los siguientes modos:
1. El mtodo esttico pasivo
2. El mtodo esttico activo
3. El FNP o mtodo de facilitacin neuromuscular propioceptiva
4. El mtodo balstico
CONSECUENCIAS DE NO ENTRENAR BIEN LA FLEXIBILIDAD
Producir deformaciones en las posturas.
Aumentar las lesiones deportivas.

BIBLIOGRAFA

El rincn del vago .

Wikipedia .
educacin fsica Monte Alto .