Investigacin:

Entrenamiento
Tabata

Alumno: Toms Riquelme

Asignatura: Educacin Fsica
Curso: IIIC
Profesores: Miss Jessica Lagunas & Mster Jos Silva
Fecha: 23.11.15

ndice de Contenidos
Introduccin al tema
Contenido
Discusin
Conclusiones

Introduccin
Qu es el entrenamiento Tabata?
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)
Esfuerzo al mximo ritmo posible
Cortos periodos de tiempo

Contenido: La creacin
1996
Izumi Tabata
Depto. Fisiologa y
Biomecnica
Creacin del
entrenamiento

Instituto Nacional de
Fitness y Deporte

Entrenamiento ms
ventajoso que los
de mediana o baja
intensidad y
extensos tiempos

Contenido: Entrenamiento
Entrenamiento de gran Intensidad
Varios grupos musculares
Menor probabilidad de lesiones en
comparacin

Mayor gasto de caloras

Recuperacin muscular

Contenido: Ejercicios

Contenido: Ejercicios
20 seg. ejercicio
1 Set

8 circuitos

4 min.
10 seg. descanso

1-2 veces x sem.

gasto calrico
Recuperacin muscular

Contenido: Ventajas
Mejora el rendimiento aerbico (utilizacin
de oxigeno, quema hidratos y grasas)
Fortalece sistema cardiovascular
Mejora rendimiento anaerbico
Fortalece sistema msculo-esqueltico
Aumenta metabolismo gasto calrico
durante y post entrenamiento
Aumenta potencia muscular (fuerza y rapidez)
Produccin hormona del crecimiento y testosterona

Discusin

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Conclusin
Mejor mtodo de entrenamiento en
especial para fuerza y velocidad
Ideal para las personas con poco tiempo

Ideal para tonificar el cuerpo

Podra ser una muy buena herramienta en

cualquier rea deportiva

Gracias por su
atencin!