Cmo destruye la luz artificial su sueo, y qu hacer al respecto?

Dice un proverbio irlands: "Una buena risa y un largo sueo son las mejores curas en el libro del
doctor."
La evidencia de los beneficios del sueo adecuado y reparador en la salud es abrumadora.
Innumerables investigaciones durante dcadas han demostrado que dormir entre 7 y 9 horas por
noche puede aliviar el estrs, reducir el riesgo de muchas enfermedades crnicas, coadyuvar en la
recuperacin de la salud, mejorar la memoria y la funcin cognitiva, e incluso puede asistir a perder
peso.
Muchos de nosotros conocemos la importancia de conseguir un sueo adecuado de alta calidad, sin
embargo, es generalmente subestimado al momento de tomar las medidas para mejorar la salud y
bienestar.
Diversos son los motivos por los cuales existen trastornos del sueo e insomnio, aproximadamente
un 35% de la poblacin reportan tener al menos 7 horas de sueo por la noche, el restante dicen que
sus necesidades de sueo no se estn cumpliendo durante la semana.
La falta de sueo de al menos 7 horas en un perodo de 24 horas provoca efectos negativos
consistentes con enfermedades cardiovasculares, incremento en los factores de riesgo para diabetes,
depresin, accidentes automovilsticos y de trabajo, problemas de memoria y aprendizaje, afecta
negativamente en un desempeo sexual adecuado y un aumento general de la mortalidad. La falta
de sueo puede incluso deshacer los beneficios de una dieta y rutina de ejercicio saludable.
Puede el uso de aparatos electrnicos durante la noche arruinar su sueo y aumentar el riesgo de
muerte y enfermedad?
De acuerdo a estudios realizados los expertos han encontrado que el 95% de la poblacin usa algn
tipo de dispositivo electrnico al menos un par de noches a la semana una hora antes de acostarse.
Parece ser evidente que este uso excesivo de la tecnologa en comunicaciones como telfonos
mviles, ordenadores porttiles, televisin, etc. es el responsable de este significativo ndice de
privacin del sueo. Todos estos dispositivos tienen algo en comn: son emisores de luz.
Los millones de aos de evolucin del hombre crearon los ciclos circadianos del sueo que hicieron
que la glndula pineal secrete, durante las horas de obscuridad, la hormona del sueo llamada
melatonina. Los dispositivos que a diario usamos actualmente aparecieron hace aproximadamente
tan solo 40 aos.
Entonces, debemos arrojar nuestros dispositivos a la basura y regresar a la edad de las cavernas?
Afortunadamente, la tcnologa tambin nos da una solucin. Se ha establecido que la longitud de
onda corta o la luz "azul" es la ms melatonina-supresora, por lo tanto si modificaramos esta
radiacin a una que no nos afecte pudieramos tener lo mejor de ambos mundos, buena calidad de
sueo y seguir utilizando nuestros dispositivos favoritos.
Hay algunas soluciones posibles para reducir su exposicin a la luz azul en la noche, como gafas y
filtros de pantalla, sin embargo, uno de los mtodos ms prcticos a mi manera de ver son pequeas
aplicaciones como F.lux o Redshift que hacen que el color de la pantalla del ordenador se adapte a
la hora del da, caliente por la noche y al igual que la luz del sol durante el da. Este programa puede
ser instalado en computadoras, tabletas, telfonos inteligentes y probablemente en los televisores
inteligentes. Utilizar este tipo de aplicaciones tiene un efecto significativo en la secrecin de
melatonina cuando se utilizan estos dispositivos por la noche. La mejor parte de este programa es

que se enciende automticamente en respuesta a la luz del da en su zona horaria en particular, as

que no hay necesidad de recordar cualquier ajuste en la pantalla.
Existe una glndula en el cerebro que controla los ciclos de sueo y vigilia llamada pineal, que
secreta la hormona del sueo llamada melatonina. Para que sta hormona sea secretada debe
cumplir con la condicin de que haya obscuridad. La aparicin de estos dispositivos es muy reciente
~40 aos y nuestros ciclos circadianos