COMO AUMENTAR SEUS NVEIS DE

TESTOSTERONA

Para quem precisa aumentar massa muscular, ou melhor, para todos

os praticantes de musculao que desejem aumentar a sua massa
muscular, a testosterona uma das preocupaes para os homens.
Mas saiba que a maior parte das suplementaes vendidas por a de
nada adiantam! Eles so mesmos inteis, e podem ser
potencialmente nocivos. Saiba mais

Mas h boas notcias! Embora essa suplementao no lhe traga

muitas vantagens, voc pode aumentar os seus nveis de testosterona
sem precisar tomar nada. Veja como!
Dicas para Aumentar a Testosterona
A alimentao est sempre na base do sucesso dos seus resultados,
seja para perda de peso, ou para ganho de massa muscular.

Para aumentar os nveis de testosterona, a alimentao primordial.

Damos-lhe agora 4 passos para que voc consiga aumentar esses
nveis, e consequentemente aumentar a sua massa muscular.
COMA GORDURAS SAUDVEIS
As gorduras mono e polinsaturada ajudam o corpo a criar este
hormnio, assim como ajuda a controlar os hormnios que atuam
contra a testosterona.

Poder encontrar estas gorduras no abacate, azeitona, azeite, leo de

coco, sementes e nozes.
Algumas gorduras animais tambm so fontes ricas de gorduras
saturadas, ajudando na produo de testosterona.
O ideal que voc consumisse cerca de 40% de gordura, pois alguns
estudos tm mesmo demonstrado que uma ingesto de gorduras
inferiores a essa percentagem podem levar a uma queda nos nveis
de testosterona.
COMA POUCO ACAR

Muitos estudos apontam para uma queda abrupta e quase imediata

dos nveis de testosterona aps uma ingesto de acar. Isso porque
o acar libera insulina, que prejudica a testosterona.
Ora, para quem quer aumentar os seus nveis de testosterona, o
acar pode ser um grande inimigo.
Portanto, corte o acar refinado, amidos, e escolha frutas e legumes
com baixo ndice glicmico.
INGIRA VITAMINA D
A vitamina D um hormnio esteroide, ou seja, ela aumenta a
quantidade de clulas de esperma, o que faz com que os nveis de
testosterona aumentem.
No entanto importante referir que a maior fonte de vitamina D
conseguida atravs do sol, assim como dos laticnios.

Para alm dos laticnios, encontra vitamina D no leo de fgado de

bacalhau, alguns peixes, ostras, ovos, e cogumelos.
INGIRA UMA BOA QUANTIDADE DE ZINCO
Este mineral imprescindvel para quem quer aumentar a produo
de testosterona. Alguns estudos tm mesmo mostrado que o
aumento de zinco no corpo, num prazo de apenas seis semanas,
pode significar num aumento muito significativo nos nveis de
testosterona.
Note, tambm, que o contrrio tambm acontece. Ou seja, quando o
corpo tem uma deficincia de zinco, os nveis de testosterona caem
tambm.

Pode encontrar o zinco em vrios alimentos, como leite, queijos,

iogurtes, kefir, banana, abacate, laranja, limo, alface, batata doce,
agrio, tomate, feijo, entre outros.
A alimentao sempre a melhor opo, embora haja alguma
suplementao que pode ajudar, como o Somatodrol. Veja
tambm os nossos artigos sobre esse suplemento que tem
demonstrado ser um dos melhores no mercado para o aumento de
massa muscular.