REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LA

SEGURIDAD
SAN FELIPE YARACUY

ANLISIS DE LOS BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES

FSICAS SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

INTEGRANTE:
CUENCA JONNY
EDUCACIN FSICA, DEPORTE Y RECREACIN

BENEFICIOS DE LAS ACTIVIDADES FSICAS SOBRE EL SISTEMA

CARDIOVASCULAR
1. Intentaremos

combinar

el

trabajo

aerbico

el

anaerbico

produciendo en el organismo beneficios fisiolgicos:

2. Aumento del volumen cardiaco, permitiendo al corazn recibir ms
sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que
expulsa en cada sstole.
3. Fortalecer y engrosar las paredes del corazn.
4. Disminuye la frecuencia cardiaca.
5. Mejora e incrementa la capilarizacin con un mejor y ms completo
intercambio de oxgeno.
6. Aumenta las defensas del organismo.
7. Incide positivamente en el sistema respiratorio mejorando la
capacidad pulmonar.
8. Activa el funcionamiento de los rganos de desintoxicacin (hgado y
riones) para eliminar sustancias de deshecho.
9. Fortalece el sistema muscular.
10. Activa el metabolismo en sentido general.
11. Beneficios psicolgicos o cognitivos:
12. Favorece la disminucin de tensiones.
13. Conocer el medio y el entorno.
14. Favorece y potencia la relacin social.
15. Potencia la fuerza de voluntad.
16. Aumenta el autoestima
Es de resaltar que los beneficios mencionados y la eficiencia
aumentada obtenida por el sistema cardiovascular tiene otro beneficio
tangencial: la reduccin de la posibilidad de enfermedad en general. El
cuerpo es una mquina finamente adaptada, y el ejercicio es la mejor
manera de proveerle un mantenimiento regular. Mantener tu sistema
cardiovascular en forma a travs del ejercicio es la mejor manera de
disminuir las probabilidades de sufrir condiciones cardacas como un ataque
al corazn o una embolia cerebral.

En mismo orden de ideas el ejercicio regular tambin condiciona al

corazn de otra manera importante: mejora su habilidad para recuperarse de
las situaciones de estrs. Cuanto ms a menudo tu corazn est bajo estrs
controlado, ms eficiente ser para adaptarse y recuperarse de ese estrs.
El resultado neto de esto es la recuperacin ms rpida de los niveles de
reposo del corazn despus del cese del ejercicio, resultando en ms
resistencia del cuerpo en general.
Adems el ejercicio entrena a los msculos y tambin al corazn. El
ejercicio regular fuerza al corazn a mantenerse en forma, permitindole
aumentar la eficiencia con la que bombea sangre alrededor del cuerpo. El
efecto neto de esto es el nivel reducido de la presin sangunea en reposo (y
actividad).
Riesgo cardiovascular
Las enfermedades cardiovasculares pueden manifestarse de muchas
formas: presin arterial alta, enfermedad arterial coronaria, enfermedad
valvular, accidente cerebrovascular y arritmias (latidos irregulares). Segn la
Organizacin Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares
causan el fallecimiento de ms de 17 millones de personas en el mundo cada
ao y es responsable de la mitad de las muertes que ocurren en los Estados
Unidos.

La enfermedad arterial coronaria, la forma ms frecuente de

enfermedad cardiovascular, es la principal causa de muerte en los Estados

Unidos en la actualidad. El cncer, que ocupa el segundo lugar, causa un
nmero de fallecimientos que es apenas un poco ms de la mitad de las
muertes ocasionadas por enfermedades cardiovasculares.
Los factores de riesgo se dividen en dos categoras: principales y
secundarios. Los factores de riesgo principales son factores cuya
intervencin en el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares se ha
comprobado. Los factores de riesgo secundario pueden elevar el riesgo de

sufrir estas enfermedades Cuanto ms factores de riesgo tenga una persona,

mayores sern sus probabilidades de padecer una enfermedad del corazn.
Algunos factores de riesgo pueden cambiarse, tratarse o modificarse y otros
no. Pero el control del mayor nmero posible de factores de riesgo, mediante
cambios en el estilo de vida y/o medicamentos, puede reducir el riesgo
cardiovascular.
Principales factores de riesgo
Presin arterial alta (hipertensin arterial). La hipertensin arterial
aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad del corazn, un ataque al
corazn o un accidente cerebrovascular. Las personas hipertensivas que
adems son obesas, fuman o tienen niveles elevados de colesterol en
sangre, tienen un riesgo mucho mayor de sufrir una enfermedad del corazn
o un accidente cerebrovascular.
La presin arterial puede variar segn el grado de actividad fsica y la
edad, pero los valores normales del adulto sano en reposo deben estar en
120/80.
Colesterol elevado. Uno de los principales factores de riesgo
cardiovascular es el colesterol elevado. El colesterol, una sustancia grasa (un
lpido) transportada en la sangre, se encuentra en todas las clulas del
organismo. El hgado produce todo el colesterol que el organismo necesita
para formar las membranas celulares y producir ciertas hormonas. El
organismo obtiene colesterol adicional de alimentos de origen animal (carne,
huevos y productos lcteos) o que contienen grandes cantidades de grasas
saturadas.
Cuando la sangre contiene demasiadas lipoprotenas de baja densidad
(LDL o colesterol malo), stas comienza a acumularse sobre las paredes
de las arterias formando una placa e iniciando as el proceso de la

enfermedad denominada aterosclerosis. Cuando se acumula placa en las

arterias coronarias que riegan el corazn, existe un mayor riesgo de sufrir un
ataque al corazn.
Diabetes. Los problemas del corazn son la principal causa de muerte
entre diabticos, especialmente aquellos que sufren de diabetes del adulto o
tipo II (tambin denominada diabetes no insulinodependiente). Ciertos
grupos

raciales

tnicos

(negros,

hispanos,

asiticos,

polinesios,

micronesios, melanesios y amerindios) tienen un mayor riesgo de padecer

diabetes. La Asociacin Americana del Corazn (AHA) calcula que el 65 %
de los pacientes diabticos mueren de algn tipo de enfermedad
cardiovascular. Si usted sabe que sufre de diabetes, debe ser controlado por
un mdico, porque el buen control de los niveles de glucosa (azcar) en
sangre puede reducir su riesgo cardiovascular. Si cree que pueda tener
diabetes pero no est seguro, consulte al mdico quien le realizar los
anlisis correspondientes.
Obesidad y sobrepeso. El exceso de peso puede elevar el colesterol y
causar presin arterial alta y diabetes. Todas estas situaciones son factores
de riesgo importantes de las enfermedades del corazn. Los mdicos miden
la obesidad

mediante el ndice de masa corporal (IMC), que se calcula

dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la talla en metros (IMC

= kg/m2). Segn el Instituto Nacional de los Pulmones, el Corazn y la
Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), se considera que una persona sufre
de sobrepeso si tiene un IMC superior a 25 y que es obesa si la cifra es
superior a 30. Puede determinar su IMC utilizando la calculadora a
continuacin. Con esa cifra, puede averiguar su composicin corporal,
consultando la tabla que aparece debajo de la calculadora.
Sedentarismo (inactividad fsica). Las personas inactivas tienen un
mayor riesgo de sufrir un ataque al corazn que las personas que hacen

ejercicio regular. El ejercicio quema caloras para mantener un peso

saludable, ayuda a controlar los niveles de colesterol y la diabetes, y
posiblemente disminuya la presin arterial. El ejercicio tambin fortalece el
msculo cardaco y hace ms flexibles las arterias. Las personas que
queman activamente entre 500 y 3.500 caloras por semana, ya sea en el
trabajo o haciendo ejercicio, tienen una expectativa de vida superior a la de
las personas sedentarias. Incluso el ejercicio de intensidad moderada es
beneficioso si se hace con regularidad
Tabaquismo. La mayora de la gente sabe que fumar aumenta el
riesgo de cncer de pulmn, pero pocos saben que tambin aumenta
apreciablemente el riesgo de enfermedad cardiovascular y de enfermedad
vascular perifrica (enfermedad de los vasos sanguneos que riegan los
brazos y las piernas). Segn la Asociacin Americana del Corazn, ms de
400.000 estadounidenses mueren cada ao de enfermedades relacionadas
con el tabaquismo. Muchas de estas muertes se deben a los efectos del
humo del tabaco en el corazn y los vasos sanguneos. El tabaquismo eleva
la frecuencia cardaca, endurece las grandes arterias y puede causar
irregularidades del ritmo cardaco. Todos estos factores hacen que el corazn
trabaje ms. Adems, el tabaquismo eleva la presin arterial, que es otro
factor de riesgo importante. Aunque la nicotina es el principio activo ms
importante del humo de cigarrillo, otras sustancias y compuestos qumicos
como el alquitrn y el monxido de carbono tambin perjudican el corazn de
muchas maneras.