Como mejorar la mala postura

Las causas de la mala postura se deben al pasar mucho tiempo

sentado (o hasta parado) con mala postura en frente de la
computadora, viendo televisin o al trabajar.

La mala postura en un problema que muchas personas tienen a

diario sin darse cuenta. S alguna vez te has dado cuenta que tu
postura no es la mejor y te has preguntado cmo mejorar la
postura, sigue leyendo y encontraras consejos sobre cmo
puedes mejorar tu postura. Pero primero, vamos que causa la
mala postura.

Todo el tiempo que estas sentado en la computadora o viendo

televisin, los msculos del pecho se van apretando, lo que
empuja la columna hacia delante y hace que los hombros roten
hacia el frente. Esto causa la postura de jorobado que algunas
veces se observa en las personas al estar frente a una
computadora. La mala postura hace que los msculos de la
espalda se aflojen y se debiliten. El trmino clnico para esta
condicin es la cifosis.

Que causa la mala postura

Cuando estas en la computadora o viendo televisin, tus

msculos del pecho se aprietan y la columna y los hombros son
forzados hacia delante. La mala postura hace que los msculos
de la espalda se aflojen y se debiliten. El trmino clnico para esta
condicin es la cifosis. Estos 5 ejercicios correctivos pueden
ayudar a aliviar la tensin en el pecho y a fortalecer los msculos
de la espalda. Elige 3 de los 5 ejercicios y reptelos por lo menos
3 veces por semana:

Ejercicios para la postura: estiramiento de espalda: Con los

brazos cruzados atrs de la cabeza, estira tu espalda sobre una
superficie suave. Estira tu espalda lo que ms puedas. Deslzate
de arriba a abajo mientras te estiras. Este ejercicio es mejor si lo
haces sobre una superficie circular suave, pero almohadas
funcionan tambin. Repite 3 veces por 30 segundos.
Ejercicio para mejorar la postura: Estiramiento en Y: De boca
abajo y extendiendo los brazos hacia el frente en forma de Y,
implsate y lzate lo ms que puedas (sin estirar demasiado la
espalda). Mantente arriba por 5 segundos y regresa abajo. Esto
relaja los msculos de la espalda y los fortalece tambin. Sigue
hacindolo 8 veces, descansa y repite 2 veces ms.

Ejercicio para mejorar la postura: estiramiento de pecho: Con el

brazo extendido sobre el borde de una pared (tambin funciona
bien en el borde de una puerta), inclnate hacia adelante lo ms
que puedas. Qudate estirado y mantente por 30 segundos.
Repite con el otro brazo. Haz todo el proceso 3 veces por cada
brazo.

Ejercicios para la columna: remos: Para hacer este ejercicio,

imagina que estas remando un barco. Empieza con las dos manos
extendidas hacia el frente y trelas hacia atrs hasta que tus
codos pasen tu espalda. Vuelve a extender las manos y rema
otra vez. Repite 15 veces, descansa y vulvelo a hacer 2 veces
ms. Estos 5 ejercicios te ayudan a mejorar la postura.

Ejercicio para mejorar la postura: masajes: Para este ejercicio

necesitas una pelota suave. Masajea cada lado de tu pecho para
relajar los msculos de los hombros. Usa movimientos circulares
para mejor efecto. Hazlo por 30 segundos, 3 veces por cada lado.

Posicin correcta para dormir

Su posicin preferida para dormir podra ocasionarle dolor de
espalda y cuello, problemas con el estmago o incluso podran
hacerlo envejecer prematuramente. CNN ha hecho una lista que
muestra las mejores posiciones para que su cuerpo descanse
mientras duerme y las posiciones que debera evitar.

mejor posicin para dormir durante el embarazo, si duerme sobre

el lado izquierdo. Sin embargo, es malo para su piel y senos.
La Posicin No Ideal: Posicin Fetal
Esta posicin es buena para roncar menos y dormir durante el
embarazo, pero no es tan buena para su cuello y espalda, para
minimizar las arrugas o para mantener sus senos en buena
postura.

La Mejor Posicin: Boca Arriba

La posicin boca arriba previene el dolor de cuello y espalda,
reduce el reflujo acido, minimiza las arrugas, mantiene los senos
en buena postura. No obstante, es una mala posicin en trminos
de ronquidos.

La Peor Posicin: Boca Abajo

Es buena posicin para evitar roncar, pero es mala para todo lo
dems. Esta postura pone presin sobre sus articulaciones y
msculos, lo cual podran irritar los nervios y causarle dolores,
entumecimiento y hormigueo.

La Segunda Mejor: Posicin Lateral

Dormir de lado tambin impide dolor de cuello y espalda y reduce
el reflujo acido, adems reduce tambin los ronquidos. Es la

Consejos para lograr una buena postura al caminar

Parece mentira que nuestra forma de caminar tenga un impacto

tan grande en nuestras vidas. La manera en que damos nuestros
pasos puede decir algo acerca de nuestra personalidad. Lograr
una buena caminata es necesario para nuestro cuerpo. Adquirir
una buena postura al caminar, principalmente durante los
primeros aos de vida cuando apenas los huesos se estn
formando, es importante para evitar la escoliosis, los lumbagos y
otras condiciones de la espalda.

Malas posturas al caminar

A medida que las personas van creciendo adoptan posturas que
no son convenientes. Algunas de ellas son:
Perder el ancho de la caminata.

Apoyar la punta del pie en vez del taln.

Dejar de balancear los brazos o mover a un mismo
tiempo la pierna y el brazo.

Arrastrar los pies.

Perder la flexibilidad de las rodillas y los talones.

Mantener la mirada dirigida al piso en vez de al frente.

Para caminar correctamente, hay algunas teoras chinas que
utilizan tcnicas especiales en conjunto con ejercicios, tanto
fsicos como mentales, especialmente en la tercera edad.

Cmo caminar correctamente

Tambin es importante evitar llevar cargas, carteras o bultos muy

pesados, para mantener un paso firme y adecuado, adems
de mantener la vista al frente y no en el piso, para lograr una
buena postura.

Lo primero es no arrastrar los pies. Esto se logra poniendo

atencin al sonido que se crea al rozar el piso con los zapatos, y
ser conscientes para tratar de evitarlo. Asimismo, la espalda
debe estar completamente recta y los hombros bien posicionados
para evitar dolores lumbares.

Por ltimo, caminar con pasos firmes y de tamao mediano es

til no slo para evitar el cansancio, sino tambin para aumentar
la autoestima.

En clnica, una lesin (del latn laesin[em], "herida") es un cambio anormal en la morfologa o estructura de una parte del cuerpo producida
por un dao externo o interno. Las heridas en la piel pueden considerarse lesiones producidas por un dao externo como los traumatismos.
Las lesiones producen una alteracin de la funcin o fisiologa de rganos, sistemas y aparatos, trastornando la salud y
produciendo enfermedad.
El desgarro muscular es la lesin del tejido muscular, que va
acompaada de hemorragia provocada por la rotura de los vasos
sanguneos que recorren el msculo afectado, provocando un
dolor muy intenso que impide contraerlo.

patadas altas en un par de semanas ms. A la larga se

ahorra tiempo y problemas con un descanso que
permita la curacin.

Tipos de desgarro muscular

Tipo 1: Leve. Recuperacin de 8 a 10 das.

Tipo 2: Moderado. Recuperacin de 2 a 3 semanas.

Tipo 3: Grave. Recuperacin de 3 semanas.

Aplica hielo en el rea lesionada cuatro veces al da,

durante varios das despus de la lesin para disminuir
la inflamacin, si no tienes hielo a la mano coloca toallas
empapadas en agua fra o una lata de refresco lo ms
fra que se encuentre durante 10 a 15 minutos. Esto
reducir la inflamacin y disminuir o cortar la
hemorragia si existe.
No se debe aplicar calor. Esto aumenta la hemorragia.

Vendaje elstico alrededor del muslo y hasta la ingle,

para la compresin del msculo. Se coloca por 20
minutos, descansar 5 minutos y se vuelve a poner.

Eleva la pierna lesionada.

Ante un desgarre de grado I sigue la regla RICE ( del ingles rest,

ice, compression, elevation).

Reposo del msculo lesionado, tmate un descanso

temporal de las actividades deportivas, al menos una
semana antes de reanudar el entrenamiento.
En caso de practicar artes marciales, abstente de dar

Lo puntos anteriores son primeros auxilios que no exentan de

asistir al mdico para que confirme la lesin y su grado.

Distensin muscular
Se presenta cuando un msculo es sometido a un estiramiento
exagerado y hay desgarro. Esta dolorosa lesin, tambin llamada
"tirn muscular", puede ser causada por un accidente, uso
inadecuado de un msculo o sobrecarga muscular.
Primeros auxilios
Siga los siguientes pasos al aplicar los primeros auxilios para
tratar una distensin:
Aplique hielo inmediatamente para reducir la hinchazn.
Envuelva el hielo en un pedazo de tela y evite aplicarlo

Un traumatismo es una situacin con dao fsico al cuerpo.

En medicina, sin embargo, se identifica por lo general
como paciente traumatizado a alguien que ha sufrido heridas
serias que ponen en riesgo su vida y que pueden resultar en
complicaciones secundarias tales como shock, paro
respiratorio y muerte.
Si es testigo de un episodio traumtico con lesiones:
Compruebe si el paciente est consciente.
Pregntele cmo se encuentra y donde le duele.
No mueva al herido, revsele y lmpiele de cualquier objeto
que pudiera estar en la boca.
El ahogamiento es un tipo de asfixia. Este tipo de ahogamiento
por falta de aire es debido a la obstruccin de va area por
cuerpo extrao (OVACE). La desobstruccin de la va area en

directamente sobre la piel. Aplique el hielo durante 10 a 15

minutos cada hora durante el primer da y luego cada 3 a 4
horas.

Use hielo durante los primeros tres das; luego, aplicar

hielo o calor puede ayudar si an tiene dolor.

Deje descansar el msculo lesionado durante al menos

un da y, si es posible, mantngalo levantado por encima del
nivel del corazn.

Trate de no usar el msculo afectado mientras an

persista el dolor. Cuando el dolor comience a desaparecer, usted
puede incrementar la actividad lentamente.

Realice compresin con un pauelo o tela limpia en cualquier

sito donde observe algn sangrado.
Si existe evidencia de fractura mueva lo menos posible la
zona de lesin, no intente enderezar la zona lesionada si est
deformada.
Active el Sistema Mdico de Emergencias.
Despeje el lugar y los accesos para facilitar la llegada de los
Equipos de Emergencia al herido.
No abandone al paciente hasta la llegada del equipo de
profesionales.

humanos se realiza mediante la maniobra de Heimlich, aunque el

primer paso antes de esta maniobra sera animar al paciente a
que tosa.

1. Preguntarle a la persona:
"Se est ahogando?"

5. Empue una mano. Coloque el puo por el lado del pulgar

justo por encima del ombligo de la persona, bien abajo del
esternn.

"Puede hablar?"

6. Agarre el puo con la otra mano.

2. Enve a alguien a llamar al nmero local de emergencias

7. Efecte 5 compresiones rpidas hacia arriba y hacia adentro

con los puos.

3. Incline la persona hacia adelante y dele 5 golpes en la espalda

con la base de la mano.
4. Si esto no funciona, prese detrs de la persona y rodela con
los brazos por la cintura.

8. Alterne entre 5 golpes en la espalda y 5 compresiones en el

abdomen hasta que el objeto sea desalojado y la persona respire
o tosa por su cuenta