Ejercicios de respiracin.

La voz humana se produce mediante el aprovechamiento de una columna de aire provocada por la contraccin
de los pulmones (segunda fase del proceso de respiracin) que se pone en vibracin al pasar por la laringe
(proceso de fonacin) y es amplificado y modificado por los resonadores (proceso de resonancia) como son las
fosas nasales, el paladar y la faringe.
Existen tres tipos bsicos de respiracin:
1) Costal o superior.
2) Media.
3) Inferior o diafragmtica. Esta nos ser de mxima utilidad.
La capacidad pulmonar depende, mas que de la talla y del peso, del entrenamiento a que se someten los
pulmones. Es posible iniciar el entrenamiento reteniendo la respiracin unos veinticinco segundos como mnimo,
para ir aumentando a razn de dos segundos por semana aproximadamente.
A continuacin se proponen algunos ejercicios prcticos que contribuyen a mejorar la calidad de la respiracin
diafragmtica.

1.- Prcticas de respiracin diafragmtica.

1.1.- Inspiracin y espiracin nasal.A) Inspiracin lenta, suave, profunda y silenciosa.
B) Pausa
C) Espiracin lenta, profunda y silenciosa.
* Efectuar a razn de 16/18 veces por minuto.
1.2.- Inspiracin nasal y expiracin bucal.
A).- Inspiracin lenta, suave, profunda y silenciosa.
B) Pausa de control.
C) Espiracin bucal muy prolongada.
*Retener en la pausa el aire durante algunos segundos, contando mentalmente desde mil uno a mil nueve.
1.3.- Espiracin disciplinada.
A) Inspiracin nasal.
B) Pausa.
C) Espiracin bucal, disciplinando el aliento.
*La espiracin debe efectuarse alargando los labios y soplando suavemente sobre una llama sin apagarla, o
sobre el dorso de la mano forma que apenas se note el roce del aire.
1.4.- Ejercicios de autocontrol.
A) Control respiratorio, manteniendo durante un minuto en el aire un copo de algodn o una pluma.
B) Soplar pelotas de ping-pong sobre una mesa
C) Apagar una vela colocndola cada vez a mayor distancia.
D) Colocar un espejo bajo las fosas nasales y espirar por la boca sin empaarlo.
1.5.- Respiracin diafragmtica regular.A) De pie, en posicin normal, expulsar todo el aire empujando fuertemente con el abdomen, hasta sentir
una leve sensacin de asfixia.
B) Inspirar profundamente por nariz y boca, manteniendo inmviles las clavculas y las costillas, sacando
el estmago.
C) Expulsar gradualmente todo el aire aspirado, empujando con el estmago.
1.5.1.- Variante.- Efectuar una espiracin inicial brusca. Para comprobar que se ha expulsado todo el aire posible,
intentar pronunciar cualquier palabra: no debe ser posible.
A) Aspirar lenta y continuamente, contando cuatro tiempos (desde mil uno a mil cuatro)
B) Un tiempo de pausa.
C) Espiracin continuada en cuatro tiempos
D) Un tiempo de pausa.
F) Repetir a partir de A.

*Mnimo cinco veces

SE DENOMINA RESPIRACIN 4 - 4.
1.5.2.- Una vez dominado el ejercicio anterior, aumentar los tiempos hasta cinco. La espiracin inicial siempre
ser brusca, en un tiempo.

ES LA RESPIRACIN 5 - 5.
1.5.3.- Como en el caso anterior, aumentar los tiempos hasta seis.

ES LA RESPIRACIN 6 - 6.

1.6.- Respiracin diafragmtica irregular. En ella no coinciden los tiempos de inspiracin espiracin.
1.6.1.- Manteniendo el esquema anterior, inspirar en tres tiempos y espirar en seis.
* Realizar el ejercicio un mnimo de diez veces.
1.6.2.- dem. inspirar en dos tiempos y espirar en seis..
* Realizar el ejercicio un mnimo de diez veces.
1.6.3.- dem. aspirar en un tiempo y espirar en seis.
* Diez veces.

Tabla de ejercicios diaria: batera de respiraciones.

1.- Expulsin inicial brusca. pausa de un tiempo.
2.- Cinco respiraciones 4 - 4
3.- Diez respiraciones 6 - 64.- Diez respiraciones 3 - 6 (inspiracin rpida, espiracin lenta)
5.- Diez respiraciones 1 - 6
6,. Una respiracin 6 - 6, con alargamiento progresivo de los tiempos de espiracin final, para mantener
dominado el diafragma, que tender a acelerar sus movimientos, tanto en la aspiracin como en la espiracin por
la costumbre adquirida.
Una vez automatizado el ejercicio respiratorio, debe perfeccionarse la espiracin con el fin de adaptarla a la
fonacin. Para ello deben realizarse tres ejercicios denominados de administracin del aliento. Es preciso llenar
los pulmones al mximo y la espiracin debe mantenerse el mximo tiempo posible (20'' o ms), controlando
desde el diafragma, no desde los labios.