Calentamiento Partido

CALENTAMIENTO PARTIDO:
ACTIVACIN: 18 Jugadores en 2 filas de 9 c/u. Realizar trote durante 3. A continuacin se realizarn

movimientos articulares en orden ascendente, es decir, de pies a cabeza. Los ejercicios son:
TOBILLOS:
Rotaciones en todas las direcciones.
Movimientos de adduccin y Abduccin.con rebotes. Pie apoyado.
Movimientos en el eje antero-posterior con mediana fuerza.
RODILLAS:
Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda., Dcha., Flexiones. Skying.
CADERAS:
Rotaciones en el plano frontal.
Flexiones laterales.
Flexiones y extensiones frontales.
Rotaciones completas (360).
HOMBROS:
Elevacin frontal de brazos. Sin doblar codos.
Elevaciones laterales, sin doblar codos.
Brazos en cruz. Rotaciones de amplitud creciente. Adelante y atrs.
Brazos en cruz y realizacin de tijeras con extensin de brazos.
CUELLO:
Semirotaciones lentas en la zona frontal. Mentn rozando el pecho.
Flexiones laterales (Abducc.). Oreja hombro.
Pronacin-supinacin.
Finalizamos con rotaciones totales muy suaves. (360).
ADAPTACIN: Los jugadores en formacin de 2 filas de 9 udes. Situados en la lnea de fondo a una
distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El entrenador se sita en la lnea frontal del rea, indicando que
esa ser la distancia a recorrer en cada ejercicio. Procuraremos que encabezando cada fila estn los
individuos ms veteranos y/o avezados. Antes de iniciar los ejercicios hacemos la descripcin del primer
movimiento, y mientras se ejecuta el primero, aparte de corregir, describimos el segundo, y as
sucesivamente. Normalmente los ejercicios se efectuarn en orden ascendentes (Pies Cabeza). Mientras
no se indique lo contrario les informamos que la vuelta se hace al trote, y la intensidad la indicamos alta y
claramente. Cada 4 a 5 ejercicios realizamos una parada de 20 y aprovechamos para efectuar un
estiramiento con carcter libre.
EJERCICIOS DINMICOS:
Trote ligero sobre las punteras (Metatarsos).
Saltos pequeos sobre las punteras.
Skippin de tobillos y sprint suave.
Skippin de rodillas y sprint suave.
5 Botes pequeos a dos pies y trote ligero.
5 Botes altos con flexin ligera de rodillas y trote ligero.
Saltos en profundidad de tamao mediano.
Desplazamiento lateral con cambios. Ida y vuelta.
Al trote, levantar rodillas alternas y abducir (Ida) + Adducir (Vuelta).
Salir marcha atrs y la vuelta con flexiones taln - glteo
Al trote lateral, cruce de piernas con giro de cintura.
Al trote y paso largo, giros de cintura a pierna cambiada.
Al trote, levantar brazos y rodillas de forma alterna.
Al trote, realizar abrazos y extensiones en cruz.
Ida y vuelta al trote con saltos de cabeza con ligero giro de cuello.
Giro de 360 y salida al sprint de media intensidad.
Salida al sprint, 3 apoyos, parada, y nuevo sprint de media-alta intensidad.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint. Ida y vuelta, con parada y giro.
Finalizamos con un sprint progresivo de ida y vuelta, parada, y skippin alto previos.
ESTIRAMIENTOS:
Serie de estiramientos de pies a cabeza. Se adjuntan tablas /Final del trabajo), Tanto para un
partido como para cualquier entrenamiento y/o sesin de flexibilidad esttica, con y sin ayuda. El
nmero t tipo de estiramiento depender del objetivo de cada entrenador y de la cualidad a
entrenar en la Parte Principal.
En todo momento debemos transmitir a los jugadores que el estiramiento, para su efectividad, ha
de realizarse en condiciones de mxima concentracin (No hablar, ni rer). Que es muy
importante acompasar la respiracin, y que nunca debe producirse dolor, solo molestias, las
propias del estiramiento. Por otro lado, es fundamental la posicin de la columna vertebral. sta
siempre debe estar bien alineada y si tensin, sobre todo, la columna cervical.
Para un partido la serie recomendada podra ser:
N 1 15
N 2, 3, y 4 10 cada una
N 5
15
OPTIMIZACIN.- Se realizarn ejercicios y juegos con baln tal y como indican los grficos. Los ejercicios de
tipo dirigido son los siguientes:
Material: 16 petos, 8 de cada color. Balones (ptimo 18. Mnimo 9).
1.- Formacin de 4 filas de 5 y 4 udes. respectivamente. Enfrentadas a 12 15 mts. De distancia entre

ellas.
Pase al 1 de la fila contraria y retorno al final de la fila. 5 toques por jugador.
Pase al 1 de la fila contraria y sprint moderado hasta el final de la cola contraria. 5 toques por
jugador.
Conduccin corta, pase, recepcin del baln y nuevo pase al 1 de la fila contraria. 5 veces por
jugador.
Pase, recepcin, y devolucin al 1 de la fila contraria. 5 veces por jugador.
Pase a media altura, control del 1 de la fila contraria con el segmento corporal que corresponda. 5
veces p/jugador.
Salida nuestra en conduccin y salida del 1 de la fila contraria. Regateamos y devolvemos el baln. 3
veces.
2.- Formacin de 2 filas de 1 en fondo de 8 en cada una. Enfrentadas por parejas. Primero a 20 mts.
Pases a ras de suelo con ambas piernas. 3 pases con cada una. El compaero har el control y
devolver igual.
Pases por alto. Misma cantidad y tcnica que en el anterior.
Repetimos los 2 tipos de pase a 30 mts. De distancia y en igual cantidad.
Los porteros ensayarn el saque con el pie y mano a una distancia de 25 a 30m.
3.- Posesiones sin lmites de terreno. Formacin de 4 grupos de 4 udes. Los porteros harn sus ejercicios
de portera *.
Hacemos posesin a 2 toques de 2 vs 2. Durante 3.
Juntamos 2 grupos y hacen posesin a 3 toques por 3.
4.- Disparos a portera. Serie corta de disparos a portera. Golpeos de menor a mayor intensidad. 4 filas
de 4 udes.
Pase previo al entrenador, colocacin de ste y disparo. Recoger baln e integracin a fila. 3 intentos.
Conduccin desde 30 mts. Y disparo al borde del rea. 2 intentos.
El entrenador lanza el baln al aire direccin a portera. Control y disparo. 2 intentos.
Sprint de 15 mts. En diagonal desde la lnea media. Control y disparo. 2 intentos.
* Los porteros despus de haber abandonado el grupo y hasta la serie de disparos habrn hecho un
trabajo especfico.
CULMINACIN.- Dadas las caractersticas especiales de esta Entrada en Calor, ste apartado no se realiza.
En el supuesto caso de no haber disponibilidad de tiempo o espacio para los disparos, se realizaran una serie
de 5 a 6 sprints progresivos desde 10 a 30 mts.
CONCENTRACIN.- Una vez finalizada la Optimizacin, el equipo se dirigir al vestuario. El entrenador

tomar la palabra, har las preguntas oportunas: Algn problema? Alguna duda sobre el sistema y el
trabajo de cada uno?, etc. A continuacin recabar el mximo esfuerzo durante el encuentro, sobre el trabajo
como equipo, etc. Dar consignas de grupo, crear un ambiente de agresividad positiva. Pondr de nuevo de
manifiesto los puntos fuertes del contrario y como sobrepasarlos, y los puntos dbiles del equipo propio con la
solucin practicada en los entrenamientos para ambos casos. Motivar y dar nimos colectiva e
individualmente.
GRAFICOS:
DISPOSICIN PARA LA FASE DE ADAPTACIN DISPOSICIN PARA LOS ESTIRAMIENTOS Y AC
CUALIDAD-CAPACIDAD
Carrera Continua
RESISTENCIA AERBICA
Carrera Continua
CALENTAMIENTO 1
CALENTAMIENTO 2
ACTIVACIN: 20 Jugadores en 2 filas de 10 c/u.

Realizar trote durante 3. A continuacin se realizarn
movimientos articulares en orden ascendente, es
decir, de pies a cabeza. Los ejercicios son:

movimientos articulares en orden ascendente, es decir,
de pies a cabeza. Los ejercicios son:
TOBILLOS:
TOBILLOS:
Movimientos de adduccin y Abduccin.con

rebotes. Pie apoyado.

Movimientos en el eje antero-posterior con

mediana fuerza.

mediana fuerza.
RODILLAS:
Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda., Dcha.,

Flexiones. Skying.
CADERAS:
RODILLAS:

Flexiones. Skying.
CADERAS:
HOMBROS:
HOMBROS:
Brazos en cruz. Rotaciones de amplitud

creciente. Adelante y atrs.

Brazos en cruz y realizacin de tijeras con

extensin de brazos.

extensin de brazos.
CUELLO:
CUELLO:
Semirotaciones lentas en la zona frontal.

Mentn rozando el pecho.

Flexiones laterales (Abducc.). Oreja

hombro.
Pronacin-supinacin.
Finalizamos con rotaciones totales muy suaves.

(360).
Pronacin-supinacin.
Finalizamos con rotaciones totales muy

suaves. (360).
Mientras realizamos todos estos movimientos por

espacio de 3 a 4 minutos le vamos comunicando al
grupo el men de ejercicios de la sesin de forma
general, clara, y simple. Aclararemos todas las dudas
de los jugadores.

de los jugadores.
ADAPTACIN: Los jugadores en formacin de 2

filas de 10 udes. Situados en la lnea de fondo a una
distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El
entrenador se sita en la lnea frontal del rea,
indicando que esa ser la distancia a recorrer en cada
ejercicio. Procuraremos que encabezando cada fila
estn los individuos ms veteranos y/o avezados.
Antes de iniciar los ejercicios hacemos la descripcin
del primer movimiento, y mientras se ejecuta el
primero, aparte de corregir, describimos el segundo, y
as sucesivamente. Normalmente los ejercicios se
efectuarn en orden ascendentes (Pies Cabeza).
Mientras no se indique lo contrario les informamos
que la vuelta se hace al trote, y la intensidad la
indicamos alta y claramente. Cada 4 a 5 ejercicios
realizamos una parada de 20 y aprovechamos para
efectuar un estiramiento con carcter libre.

distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El entrenador
se sita en la lnea frontal del rea, indicando que esa
ser la distancia a recorrer en cada ejercicio.
Procuraremos que encabezando cada fila estn los
individuos ms veteranos y/o avezados. Antes de
iniciar los ejercicios hacemos la descripcin del primer
movimiento, y mientras se ejecuta el primero, aparte de
corregir, describimos el segundo, y as sucesivamente.
Normalmente los ejercicios se efectuarn en orden
ascendentes (Pies Cabeza). Mientras no se indique lo
contrario les informamos que la vuelta se hace al trote,
y la intensidad la indicamos alta y claramente. Cada 4 a
5 ejercicios realizamos una parada de 20 y
aprovechamos para efectuar un estiramiento con
carcter libre.
5 Botes altos con flexin ligera de rodillas y

trote ligero.

trote ligero.
Desplazamiento lateral con cambios. Ida y

vuelta.

vuelta.
Al trote, levantar rodillas alternas y abducir

(Ida) + Aducir (Vuelta).

Salir marcha atrs y la vuelta con flexiones

taln - glteo

taln - glteo
Al trote lateral, cruce de piernas con giro de

cintura.

cintura.
Al trote y paso largo, giros de cintura a pierna

cambiada.

cambiada.
Al trote, levantar brazos y rodillas de forma

alterna.

alterna.
Al trote, realizar abrazos y extensiones en

cruz.
Ida y vuelta al trote con saltos de cabeza con

ligero giro de cuello.

Giro de 360 y salida al sprint de un 75%.
Salida al sprint, 3 apoyos, parada, y nuevo

sprint al 75%.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint. Ida y

vuelta.
Finalizamos con un sprint progresivo de ida y

vuelta.

sprint al 75%.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint. Ida

y vuelta.

vuelta.
ESTIRAMIENTOS:
ESTIRAMIENTOS:
Serie de estiramientos de pies a cabeza. Se

adjuntan tablas.

adjuntan tablas.
Una vez finalizados los estiramientos procedemos a

verificar las marcas, lneas, y material necesario para la
siguiente fase, la de optimizacin.

verificar las marcas, lneas, y material necesario para
la siguiente fase, la de optimizacin.
CUALIDAD-CAPACIDAD
RESISTENCIA AERBICA
Interval Training
Interval Training
CALENTAMIENTO 1
CALENTAMIENTO 2

Realizar trote durante 3. A continuacin se
realizarn movimientos articulares en orden
ascendente, es decir, de pies a cabeza. Los
ejercicios son:

Realizar trote durante 3. A continuacin se
realizarn movimientos articulares en orden
ascendente, es decir, de pies a cabeza. Los
ejercicios son:
TOBILLOS:
TOBILLOS:
Movimientos
de
adduccin
Abduccin.con rebotes. Pie apoyado.
Movimientos
de
adduccin
Abduccin.con rebotes. Pie apoyado.

mediana fuerza.

mediana fuerza.
RODILLAS:
RODILLAS:
Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda.,

Dcha., Flexiones. Skying.
CADERAS:
Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda.,

Dcha., Flexiones. Skying.
CADERAS:
HOMBROS:
Elevacin
codos.
HOMBROS:
Elevacin
codos.



extensin de brazos.

extensin de brazos.
frontal de brazos. Sin doblar
CUELLO:
frontal de brazos. Sin doblar
CUELLO:



hombro.

hombro.
Pronacin-supinacin.
Pronacin-supinacin.

suaves. (360).

suaves. (360).

general, clara, y simple. Aclararemos todas las
dudas de los jugadores.

general, clara, y simple. Aclararemos todas las
dudas de los jugadores.
ADAPTACIN: Los jugadores en formacin de ADAPTACIN: Los jugadores en formacin de 2
2 filas de 10 udes. Situados en la lnea de fondo a

una distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El
indicando que esa ser la distancia a recorrer en
cada ejercicio. Procuraremos que encabezando
cada fila estn los individuos ms veteranos y/o
avezados. Antes de iniciar los ejercicios hacemos
la descripcin del primer movimiento, y mientras
se ejecuta el primero, aparte de corregir,
describimos el segundo, y as sucesivamente.
ascendentes (Pies Cabeza). Mientras no se
indique lo contrario les informamos que la vuelta
se hace al trote, y la intensidad la indicamos alta y
claramente. Cada 4 a 5 ejercicios realizamos una
parada de 20 y aprovechamos para efectuar un
filas de 10 udes. Situados en la lnea de fondo a

una distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El
indicando que esa ser la distancia a recorrer en
cada ejercicio. Procuraremos que encabezando
cada fila estn los individuos ms veteranos y/o
avezados. Antes de iniciar los ejercicios hacemos
la descripcin del primer movimiento, y mientras
se ejecuta el primero, aparte de corregir,
describimos el segundo, y as sucesivamente.
ascendentes (Pies Cabeza). Mientras no se
indique lo contrario les informamos que la vuelta
se hace al trote, y la intensidad la indicamos alta y
claramente. Cada 4 a 5 ejercicios realizamos una
parada de 20 y aprovechamos para efectuar un
Trote
ligero
(Metatarsos).
Trote
ligero
(Metatarsos).
5 Botes altos con flexin ligera de rodillas

y trote ligero.
5 Botes altos con flexin ligera de rodillas

y trote ligero.

vuelta.

vuelta.
Al trote, levantar rodillas alternas y

abducir (Ida) + Aducir (Vuelta).


taln - glteo

taln - glteo
sobre
las
punteras
sobre
las
punteras
Al trote lateral, cruce de piernas con giro

de cintura.
Al trote lateral, cruce de piernas con giro

de cintura.
Al trote y paso largo, giros de cintura a

pierna cambiada.
Al trote y paso largo, giros de cintura a

pierna cambiada.
Al trote, levantar brazos y rodillas de

forma alterna.

alterna.

cruz.

cruz.
Ida y vuelta al trote con saltos de cabeza

con ligero giro de cuello.
Ida y vuelta al trote con saltos de cabeza

con ligero giro de cuello.

sprint al 75%.

sprint al 75%.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint.

Ida y vuelta.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint.

Ida y vuelta.
Finalizamos con un sprint progresivo de

ida y vuelta.
Finalizamos con un sprint progresivo de

ida y vuelta.
ESTIRAMIENTOS:

adjuntan tablas.
Una vez finalizados los estiramientos procedemos

a verificar las marcas, lneas, y material necesario
para la siguiente fase, la de optimizacin.
CUALIDAD-CAPACIDAD
ESTIRAMIENTOS:

adjuntan tablas.
Una vez finalizados los estiramientos procedemos

a verificar las marcas, lneas, y material necesario
para la siguiente fase, la de optimizacin.
CUALIDAD-CAPACIDAD
Velocidad de Reaccin
Velocidad de Reaccin
CALENTAMIENTO 1
CALENTAMIENTO 2
ACTIVACIN
ACTIVACIN
Movilidad articular (tobillas, rodillas, cintura, brazos, cuello)

+Trote suave(3/5)
Movilidad articular (tobillas, rodillas, cintura, brazos, cuello)

+Trote suave(3/5)
ADAPTACIN
ADAPTACIN
Elevacin talones al trasero + elevacin muslos + elevacin

interna y externa de rodilla. Desplazamientos laterales. Giro
de cinturas arriba y abajo + derecha e izquierda.
Movimientos de brazos hacia delante-atrs. Brazos juntos al
medio del tronco y arriba. Varios saltos en carrera.
Elevacin talones al trasero + elevacin muslos + elevacin

interna y externa de rodilla. Desplazamientos laterales. Giro
de cinturas arriba y abajo + derecha e izquierda.
Movimientos de brazos hacia delante-atrs. Brazos juntos al
medio del tronco y arriba. Varios saltos en carrera.
+ Estiramientos. ((5/10)
+ Estiramientos. ((5/10)
OPTIMIZACIN
OPTIMIZACIN
- Juego de 5. El pauelo. Dividiremos al equipo en 2 a una

distancia de 5metros del entrenador. Cada jugador con un
nmero. Y al nombrar ese nmero cada jugador tendr que
coger un pauelo que tendr el entrenador. Volviendo a
colocarnos en la fila. El equipo ganador tendr un punto.
- Juego de 5. La trincadilla. Colocaremos a la plantilla

dentro del rea y se la quedar un jugador que llevar un peto
en una mano. El jugador tendr que coger a un compaero,
que a su vez se le dar el peto de referencia. Se seguir esta
dinmica
.
- Juego de 5. El brill. Dividiremos al equipo en dos.

Dentro del rea que estar divida en dos. Colocaremos a
jugadores del mismo equipo en el terreno rival en los
laterales, uno a cada lado.
Tendremos que ir eliminado a los jugadores con un golpeo
de baln en el cuerpo. Al ser eliminados nos tendremos que
colocar justo en el final del rea contraria.
- Juego de 5. Donde colocaremos a todos los jugadores

dentro del rea divido en dos equipos con petos de diferente
color. El juego consiste en dar 5 pases entre un mismo
equipo y si se consigue el equipo contrario debe hacer una
salida al 100% asta fuera del rea. El ltimo jugador dar una
vuelta al campo. Si el equipo contrario toca el baln o cae al
suelo pasa al otro equipo.
CULMINACIN
CULMINACIN
Salidas de 5 metros. Iremos saliendo en parejas.
Salidas de 5metros. Todo el equipo en lnea de fondo.
De pie de frente, cuando el entrenador ensee un peto rojo,

salida.
De pie mirando al frente cuando el entrenador baje los

brazos.
De espalda, cuando escuche un pito.
De espaldas a la voz de ya.
Saltando a la voz de ya, saldremos.
Sentados de frente a la suma de nmero par.
Acostado, cuando entrenador ensee peto amarillo

saldremos.
Acostados tendido supino a la n impar.
CONCENTRACIN
CONCENTRACIN
Refuerzo psicolgico: motivacin y auto confianza.
Refuerzo psicolgico: motivacin y auto confianza.
OBSERV: Si tuviramos un ayudante podramos lo

pondramos frente a nosotros para hacer ms
OBSERV:
Rpido en el juego
CUALIDAD-CAPACIDAD
Los juegos de optimizacin se podran modificar la distancia,

pero como es para hacer velocidad de 5metros, parece
adecuada.
COORDINACIN GENERAL-ESPECFICA
CALENTAMIENTO 1
CALENTAMIENTO 2
ACTIVACIN
ACTIVACIN
Se dice el men del entrenamiento.
Se dice el men del entrenamiento.
Movilidad articular: tobillos, rodillas, cintura, cuello

muy suave los movimientos. De 3 a 5 minutos de
trote suave.
Movilidad articular: tobillos, rodillas, cintura, cuello

muy suave los movimientos. De 3 a 5 minutos de
trote suave.
ADAPTACIN
ADAPTACIN
Durante 10 minutos hacemos un calentamiento

general .carrera lateral, cruzando piernas, rodillas
arriba, talones atrs, zancada, rotaciones de cintura y
de tronco, calentamiento de brazos hacia delante
detrs y unos cambios de ritmo para terminar.
Durante 10 minutos hacemos un calentamiento general

.carrera lateral, cruzando piernas, rodillas arriba,
talones atrs, zancada, rotaciones de cintura y de
tronco, calentamiento de brazos hacia delante detrs y
unos cambios de ritmo para terminar.
5 minutos de estiramiento, gemelos, cuadriceps,

isquion, abductores, psoas.
5 minutos de estiramiento, gemelos, cuadriceps,

isquion, abductores, psoas.
OPTIMIZACIN
OPTIMIZACIN
Material: chinos, 2 colores de petos, baln de goma.

Material: 2 juegos de petos, y balones
Reglas: no vale matar de la cintura para arriba.
El jugador que dejamos brilado al comienzo cambia
con el primer eliminado y ya se queda hasta el final
del juego.
El jugador que tira el baln lo va a recoger y se lo
da al entrenador.
Gana el equipo que al final del tiempo halla brilado
mas jugadores del equipo contrario
Organizamos un juego con los 20 jugadores.

Durante 10 minutos. Brill, utilizamos dependiendo
de la categora rea chica o grande. Dividimos el
campo en dos con unos chinos y dividimos a los
jugadores con 2 colores de petos 10 x 10 dejamos a
un jugador brilado por equipo detrs de las lneas
laterales del rea .gana el equipo que mayor numero
de jugadores elimine.
Aprovechamos el rea grande como campo y

dividimos a los 20 jugadores en dos equipos con petos
diferentes. Vamos a realizar varios juegos durante 10
minutos para. 3 minutos pasndonos el baln con la
mano entre jugadores del mismo equipo sin que se
pueda correr con el baln y sin que caiga al suelo al
contar 10 pases seguidos hay tarea para el equipo rival
(5 flexiones o abdominales.) si se sale del rea la
posesin es para el rival.
Otros 3 minutos igual con la variante que tenemos que
pasar el baln antes de que el rival nos toque. Si te
toca y aun no has soltado el baln la posesin es para
el contrario.
Por ultimo los 4 minutos que restan hacemos una
posesin con los pies a dos toques sin salir del rea.
Libre sin contar pases y ya no hay castigo.
CULMINACIN
CULMINACIN
Finalizado el juego y dentro del mismo rea voy

nombrando a 2 jugadores que por el periodo de 20
segundos trataran de coger al resto de compaeros
hasta haberlos nombrado a todos finalizando el
calentamiento.
Por parejas y con un baln cada una voy haciendo

pases y despus del control hago un gesto tcnico y
una salida de 2 o 3 metros.
CONCENTRACIN
CONCENTRACIN
En lo que estiramos las principales partes que el

entrenador estime hablamos de la importancia del
partido que viene el fin de semana de las virtudes
que tenemos que aprovechar para ganar al rival y de
cosas que hay que corregir.
En lo que estiramos las principales partes que el

entrenador estime hablamos de la importancia del
partido que viene el fin de semana de las virtudes que
tenemos que aprovechar para ganar al rival y de cosas
que hay que corregir
Sesin en Pabelln
Sesin en Pabelln
Velocidad Reaccin
Velocidad de Desplazamiento
CALENTAMIENTO 1
CALENTAMIENTO 2

movimientos articulares en orden ascendente, es
decir, de pies a cabeza. Los ejercicios son:

movimientos articulares en orden ascendente, es decir,
de pies a cabeza. Los ejercicios son:
TOBILLOS:
TOBILLOS:

mediana fuerza.
RODILLAS:

Flexiones. Skying.
CADERAS:

mediana fuerza.
RODILLAS:

Flexiones. Skying.
CADERAS:
HOMBROS:
HOMBROS:



extensin de brazos.

extensin de brazos.
CUELLO:
CUELLO:



hombro.
Pronacin-supinacin.
Pronacin-supinacin.
Finalizamos con rotaciones totales muy suaves.

(360).

suaves. (360).



de los jugadores.

de los jugadores.

distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El
indicando que esa ser la distancia a recorrer en cada
ejercicio. Procuraremos que encabezando cada fila
estn los individuos ms veteranos y/o avezados.
Antes de iniciar los ejercicios hacemos la descripcin
del primer movimiento, y mientras se ejecuta el
primero, aparte de corregir, describimos el segundo, y
as sucesivamente. Normalmente los ejercicios se
efectuarn en orden ascendentes (Pies Cabeza).
Mientras no se indique lo contrario les informamos
que la vuelta se hace al trote, y la intensidad la
indicamos alta y claramente. Cada 4 a 5 ejercicios
realizamos una parada de 20 y aprovechamos para
efectuar un estiramiento con carcter libre.

distancia entre ellas de unos 2,5 a 3 mts. El entrenador
se sita en la lnea frontal del rea, indicando que esa
ser la distancia a recorrer en cada ejercicio.
Procuraremos que encabezando cada fila estn los
individuos ms veteranos y/o avezados. Antes de
iniciar los ejercicios hacemos la descripcin del primer
movimiento, y mientras se ejecuta el primero, aparte de
corregir, describimos el segundo, y as sucesivamente.
ascendentes (Pies Cabeza). Mientras no se indique lo
contrario les informamos que la vuelta se hace al trote,
y la intensidad la indicamos alta y claramente. Cada 4 a
5 ejercicios realizamos una parada de 20 y
aprovechamos para efectuar un estiramiento con
carcter libre.

trote ligero.

trote ligero.

vuelta.

vuelta.

taln - glteo

taln - glteo

cintura.

cintura.

cambiada.

cambiada.

alterna.

alterna.

cruz.



sprint al 75%.

sprint al 75%.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint. Ida

y vuelta.
Seis apoyos en Zig-zag y pequeo sprint. Ida y

vuelta.

vuelta.

vuelta.
ESTIRAMIENTOS:
ESTIRAMIENTOS:

adjuntan tablas.

verificar las marcas, lneas, y material necesario para
la siguiente fase, la de optimizacin.

adjuntan tablas.

verificar las marcas, lneas, y material necesario para la
siguiente fase, la de optimizacin.

Calentamiento Partido

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CALENTAMIENTO PARTIDO:

ACTIVACIN: 18 Jugadores en 2 filas de 9 c/u. Realizar trote durante 3. A continuacin se realizarn

Rotaciones en todas las direcciones.

Movimientos de adduccin y Abduccin.con rebotes. Pie apoyado.

Movimientos en el eje antero-posterior con mediana fuerza.

Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda., Dcha., Flexiones. Skying.

Rotaciones en el plano frontal.

Flexiones y extensiones frontales.

Rotaciones completas (360).

Elevacin frontal de brazos. Sin doblar codos.

Elevaciones laterales, sin doblar codos.

Brazos en cruz. Rotaciones de amplitud creciente. Adelante y atrs.

Brazos en cruz y realizacin de tijeras con extensin de brazos.

Semirotaciones lentas en la zona frontal. Mentn rozando el pecho.

Flexiones laterales (Abducc.). Oreja hombro.

Finalizamos con rotaciones totales muy suaves. (360).

Trote ligero sobre las punteras (Metatarsos).

Saltos pequeos sobre las punteras.

Skippin de tobillos y sprint suave.

Skippin de rodillas y sprint suave.

5 Botes pequeos a dos pies y trote ligero.

5 Botes altos con flexin ligera de rodillas y trote ligero.

Saltos en profundidad de tamao mediano.

Desplazamiento lateral con cambios. Ida y vuelta.

Al trote, levantar rodillas alternas y abducir (Ida) + Adducir (Vuelta).

Salir marcha atrs y la vuelta con flexiones taln - glteo

Al trote lateral, cruce de piernas con giro de cintura.

Al trote y paso largo, giros de cintura a pierna cambiada.

Al trote, levantar brazos y rodillas de forma alterna.

Al trote, realizar abrazos y extensiones en cruz.

Giro de 360 y salida al sprint de media intensidad.

Salida al sprint, 3 apoyos, parada, y nuevo sprint de media-alta intensidad.

Para un partido la serie recomendada podra ser:

Material: 16 petos, 8 de cada color. Balones (ptimo 18. Mnimo 9).

1.- Formacin de 4 filas de 5 y 4 udes. respectivamente. Enfrentadas a 12 15 mts. De distancia entre

Pase al 1 de la fila contraria y retorno al final de la fila. 5 toques por jugador.

Pase, recepcin, y devolucin al 1 de la fila contraria. 5 veces por jugador.

Pases por alto. Misma cantidad y tcnica que en el anterior.

Repetimos los 2 tipos de pase a 30 mts. De distancia y en igual cantidad.

Hacemos posesin a 2 toques de 2 vs 2. Durante 3.

Juntamos 2 grupos y hacen posesin a 3 toques por 3.

Conduccin desde 30 mts. Y disparo al borde del rea. 2 intentos.

El entrenador lanza el baln al aire direccin a portera. Control y disparo. 2 intentos.

Sprint de 15 mts. En diagonal desde la lnea media. Control y disparo. 2 intentos.

CONCENTRACIN.- Una vez finalizada la Optimizacin, el equipo se dirigir al vestuario. El entrenador

DISPOSICIN PARA LA FASE DE ADAPTACIN DISPOSICIN PARA LOS ESTIRAMIENTOS Y AC

ACTIVACIN: 20 Jugadores en 2 filas de 10 c/u.

ACTIVACIN: 20 Jugadores en 2 filas de 10 c/u.

Rotaciones en todas las direcciones.

Rotaciones en todas las direcciones.

Movimientos de adduccin y Abduccin.con

Movimientos de adduccin y Abduccin.con

Movimientos en el eje antero-posterior con

Movimientos en el eje antero-posterior con

Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda., Dcha.,

Rotaciones hacia dentro, afuera, Izqda., Dcha.,

Rotaciones en el plano frontal.

Rotaciones en el plano frontal.

Flexiones y extensiones frontales.

Flexiones y extensiones frontales.

Rotaciones completas (360).

Rotaciones completas (360).

Elevacin frontal de brazos. Sin doblar codos.