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Air
Sleep
Enough
Emagrea com
Reeducao Alimentar
5 alimentao
MUDANAS
DE
SIMPLES
para voc
ter MAIS
energia
,
disposicao
e
Bem Estar
1 o passo
Faca
, escolhas
inteligentes
Carboidratos
s
o
t
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b
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Ca
Vamos comear pelos
proteinas
E as
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Pr
gorduras
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Escolha a
atividade 1:
Iniciando a
Mudana
Agora mesmo
Mudando os hbitos
Substitua em uma de suas refeies o arroz branco
pelo integral e o po ou biscoito pela verso
integral;
Inclua no mnimo uma verdura e um legume no
almoo e jantar;
Programe suas refeies colocando as carnes
magras no cardpio dirio;
Tempere sua salada com azeite. Voc tambm pode
us-lo para substituir a manteiga do pozinho. isso
mesmo! Po com azeite uma delcia e fica muito
mais saudvel.
dicas
Sugiro tambm que no radicalize de uma vez, comece
aos poucos at se acostumar com a nova rotina. Faa
essas substituies no mnimo trs vezes por semana.
Mas se voc se sentir bem e no tiver dificuldades com
as mudanas pode adotar essa nova rotina no seu
cardpio dirio. Fique vontade!
2 passo
Mude pequenos
hbitos
do
dia a dia
AGUA
Evite refrigerantes,
bebidas esportivas
e energticas e outros
produtos que contenham
adoante articial.
coma
DE
va
ga
r
equilbrio e moderao
dicas
Para quem tem dificuldade em adotar novos hbitos,
a dica para seguir firme rumo a uma boa alimentao
usar alguns truques, como por exemplo, se voc
daqueles que no dispensa um doce, coma uma
sobremesa duas vezes por semana. Ter dois dias na
semana para sair da rotina pode ajud-lo ao longo dos
outros dias. Mas olhe l, so apenas dois dias, hein!?
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Mas ok?
papel,
cardpio da semana
Diminua o consumo de SAL, tempere suas refeies com
metade da quantidade de sal que est acostumado a usar;
3 passo
Nao
pule nenhuma
refeicao
coma de tudo
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m
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A
Jantar
e
h
c
an
dicas
A ingesto de nutrientes durante todas as
refeies importante para manter o bom
funcionamento do organismo.
Tarefa 3
No pule nenhuma refeio, se programe e faa as
escolhas certas. Se tiver que montar seu lanche ou picar
uma fruta para levar ao trabalho faa isso no dia anterior
assim voc no ter a desculpa da preguia na manh
seguinte.
4 PASSO
PENSEDIFERENTE
Tarefa 4
Faa uma reflexo... Ser que voc est cuidando bem
de voc mesmo? Como gostaria de estar daqui a dez
anos? Quer viver bem, com sade e disposio para
fazer as coisas que gosta? Analise suas respostas para
essas perguntas e veja se no est na hora de mudar
seu pensamento e seus hbitos com relao a sua
alimentao.
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sera
,
5 passo
o
Tarefa 5
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com amor
Milene Anjos
CRN : 35.706