CONTRACELULITIS

10 Movimientos Que Atacan La Celulitis

Re afirma tu trasero y mantn los muslos en forma con menos de 5 minutos al da.
Por : Silvia Castro Briones

ESTOCADA MECNICA
[A]. PONGASE de pie con las manos en las caderas y los pies juntos.[B]. DE
un gran paso adelante con el pie derecho y baje hasta que su pierna derecha
est doblada a 90 y la rodilla izquierda casi toque el piso. Subir y volver a
posicin inicial.[C]. DE un gran paso hacia la derecha con el pie derecho,
doblando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda recta. Volver
a la posicin inicial.[D]. De un gran paso hacia atrs con el pie derecho. Baje
hasta la pierna izquierda est doblada en 90 y su rodilla derecha este casi
tocando el suelo. Volver a la posicin inicial.
REPETIR con el pie izquierdo, paso al frente, luego a la izquierda, luego
hacia atrs. Esto seria una serie. Hacer 15 series.

PLIE EN CUCLILLAS
ALTERNANDO LA ELEVACION
DEL TALON

[A]. PONGASE de pie con los pies separados,

aproximadamente 3 pies de separacin, con los
dedos apuntando hacia afuera.[B]. BAJE los
muslos hasta que estn casi paralelos al suelo.
Ahora retroceda hasta estar de pie de nuevo. Eso es
una serie. Hacer 15 repeticiones.[C]. REPITA el
mismo movimiento, pero mientras baja, levante su
taln derecho. Hacer 15 repeticiones.[D]. REPITA
el mismo movimiento, pero levante esta vez el
taln izquierdo mientras baja su cuerpo. Hacer 15
repeticiones.

3
A

ALTERNANDO CUCLILLAS EN ABDUCCIN

COLOQUE una bola de estabilidad aproximadamente un pie delante de usted.
(Una bola Suiza funciona, tambin.)[A]. LEVANTE la pierna derecha y toque la
parte superior de la bola con el pie. Utilice el pie para deslizar la bola a la
derecha poco a poco hasta que el lado derecho de su pie derecho termine
encima de la bola, como se indica en la fotografa.[B]. SENTADILLAS: Doblar
las rodillas y baje su cuerpo hasta que los muslos estn paralelos al suelo.
Empujase hacia atrs hasta que este de nuevo de pie.
REPITA con el lado izquierdo
Nota: Si no tienes una bola BOSU o bola Suiza, hacer el mismo movimiento
pero sin la bola. Levante la rodilla hasta aproximadamente a la altura de la
cadera, deslice la pierna hacia fuera y hacia el lado , imagine que tiene una bola.

ESTOCADA DE ABDUCCIN Y SENTADILLAS

COLOQUE una bola de estabilidad aproximadamente un pie delante de

usted.[A]. TOQUE su pie izquierdo a la parte superior de la bola. Pase la
bola a la derecha, mueva la pierna derecha a travs de su cuerpo.[B].
PONGA el pie derecho cruzado frente a su izquierdo, como una reverencia.
[C]. PONGASE DE PIE, mientras levantas la pierna izquierda para tocar la
parte superior de la bola. Pase la bola a la izquierda y aterrice con sus pies
separados.[D]. DOBLE las rodillas como en la fotografa, y luego vulvase a
levantar.
REPETIR con el pie derecho: deslice hacia izquierda y haga la reverencia,
pase a la derecha y luego pongase en cuclillas. Toda la secuencia es un
repeticin. Hacer 15 repeticiones.
A

SENTADILAS CON AUMENTO DE PANTORRILLA

[A]. PONGASE de pie con los pies separados. Doble las rodillas y
las caderas y vaya bajando hasta que los muslos queden paralelos
al piso.[B]. LEVANTESE, y levante los talones hasta que todo el
peso recaiga en los dedos de los pies. Baje los talones para volver a
la posicin inicial. Hacer 15 repeticiones.

ARREMETIDA BRASILEA
[A]. DE PIE con su pie izquierdo aproximadamente 3 pies
delante del pie derecho, el pie derecho descansando sobre
un BOSU Balance Trainer (una robusta silla o un banco
tambin funcionan).[B]. DOBLE las rodillas para bajar en
una estocada, la rodilla izquierda doblada al 90 y la rodilla
derecha
va
bajando
hacia
el
suelo.
B

LEVANTE su cuerpo (no mueva los pies). Hacer 15

repeticiones en cada pierna.

[C]. + [D]. RETO: Toque con

sus manos el suelo cuando
baje. Levante los brazos y
salte, manteniendo los pies
separados.

PUENTE DE CADERA

[A]. ACUSTESE boca arriba con las rodillas flexionadas y pies sobre
una BOSU Balance Trainer (si no tienes un BOSU, mantn los pies en
el suelo).[B]. LEVANTE las caderas para que las rodillas, caderas y
pecho estn en una lnea recta. Apriete los msculos de los glteos y
mantenga las rodillas en lnea con las caderas. Mantenga esta posicin
durante unos 3 segundos, luego baje las caderas a la posicin inicial.
Repetir 15 veces.

ELEVACIN DE CADERA CON BOLA

SUIZA Y CURL DE ISQUIOTIBIALES

[A]. ACUSTESE boca arriba con las piernas extendidas y los talones sobre
una bola Suiza o bola de estabilidad.[B]. LEVANTE las caderas hacia arriba
para que pies, caderas y pecho estn en una lnea recta.[C]. DOBLE las rodillas
para tirar la pelota hacia usted. Enderece las piernas para empujar la bola lejos
de usted. Baje el trasero. Esto es una repeticin. Hacer 15 repeticiones.

C
A

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Desplantes
[A]. PONGASE de pie con sus pies separados. Dblate hasta la cintura para tocar los dedos del pie.
(Est bien doblar ligeramente las rodillas).[B]. DOBLE las rodillas y baje el trasero hasta que casi
toque el piso. Permita que los talones se levanten si es necesario.[C]. MANTENGA las manos en
los dedos del pie. Levante el trasero hasta arriba para que este en una posicin tocando sus dedos
de nuevo.[D]. DOBLE las rodillas y baje hasta el piso otra vez. Esta vez de pie todo el camino. Esto
es una repeticin. Hacer 15 repeticiones.

10
PESO MUERTO CON LA PIERNA RECTA
[A]. DE PIE, con los pies separados. Sostenga 1 peso en cada mano, las
palmas hacia el cuerpo.[B]. DOBLE el torso hasta que est casi
paralelo al piso, manteniendo las piernas rectas. VOLVER a la posicin
inicial. Repetir 15 veces.