Tabela de Pontos

Letra A
Alimento
Abacate
Abacaxi
Abbora (moranga)
Abobrinha
Acaraj
Achocolatado em p
Achocolatado pronto
Acar
Adoante
Agrio
gua de coco
Aguardente
Alcachofra (inteira)
Alface
Almndega de frango
Almndega bovina
Amndoa torrada
Amendoim
Americano(sanduche)
Arroz grega
Arroz branco
Arroz doce
Arroz integral
Arroz chop- suey
Aspargo em conserva
Atum em leo
Atum light em salmoura
Azeite de oliva
Azeitona verde
Letra B
Alimento
Bacalhau salgado
Bacon
Bala de caramelo de frutas
Bala de caramelo de leite
Bala de goma
Banana-ma
Banana-nanica
Banana-ouro
Banana-prata

Barra de cereais
Barra de cereais light
Barra de cereais light (com chocolate)
Barra de cereais salgada
Batata chips
Batata frita
Batata inglesa picada
Batata palha
Batata doce cozida
Batidas
Bauru (queijo/presunto/tomate)
Bebida energtica
Beirute (rosbife/mussarela/tomate/alface)
Berinjela
Beterraba (crua/ralada)
Bife magro milanesa
Bife parmegiana
Bife magro role (com legumes e bacon)
Bife de carne gorda (picanha/fil mignon)
Bife de carne magra (alcatra/coxo mole)
Big Mac
Bis (chocolate)
Biscoito gua e sal
Biscoito Club Social
Biscoito cream cracker
Biscoito recheado
Bisteca suna
Blanquet de peru
Bolinho de bacalhau
Bolo de chocolate
Bolo de chocolate diet
Bombom
Broclis
Letra C
Alimento
Cachorro quente (po/salsicha)
Caf sem acar
Caipirinha
Caldo de cana
Caldo de galinha/carne
Caldo verde

Camaro (pequeno, cozido)

Canap
Canelone (presunto/queijo)
Canja
Capelete cozido
Capuccino
Cqui
Car
Carne moda
Carne seca
Catchup
Cebola
Cenoura (crua/ralada)
Cereal matinal
Cereja em calda
Cereja fresca
Cerveja
Cerveja sem lcool
Ch de saquinho com adoante
Ch industrializado
Champignon
Cheeseburger
Cheese salada
Chiclete
Chocolate ao leite
Chocolate branco
Chop claro
Chop escuro
Chuchu
Coalhada seca
Coca-cola
Coca-cola light
Coco ralado
Cogumelo fresco
Compota de frutas
Corao de frango
Corn flakes sem acar
Costela suna
Couve-flor
Coxinha (de bar)
Cream cheese
Cream cheese light
Creme de leite
Creme de leite light
Creme de milho
Croissant

Croquete de carne
Cuscuz paulista
Letra D
Alimento
Dadinho
Damasco seco
Destilados
Dobradinha
Doce de fruta (pasta)
Doce de leite
Letra E
Alimento
Empada de frango
Empada de palmito
Ervas e especiarias
Ervilha enlatada fresca
Esfiha de carne aberta
Esfiha de carne fechada
Espinafre
Estrogonofe de carne
Estrogonofe de frango
Letra F
Alimento
Fanta
Fanta diet
Farofa
Feijo
Feijo branco
Feijoada
Feijoada (s feijo)
Fgado bovino
Figo
Fios de ovos
Flan de baunilha
Frango (coxa sem pele)
Frango (peito)
Frango (sobrecoxa sem pele)
Frango xadrez
Letra G
Alimento
Gatorade

Gelatina (frutas)
Gelatina diet
Gelia de frutas
Goiaba
Goiabada
Granola
Gro de bico
Guaran
Guaran light
Letra H
Alimento
Hambrguer
Hambrguer bovino
Hambrguer de peru / frango
Letra I
Alimento
Iogurte batido
Iogurte desnatado
Iogurte light de frutas e fibras
Iogurte de morango
Iogurte natural
Iogurte com polpa de morango
Letra J
Alimento
Jabuticaba
Jaca
Jil
Letra K
Alimento
Kafta na bandeja
Kanikama
Kiwi
Letra L
Alimento
Laranja pra
Lasanha ao sugo
Lasanha de berinjela
Leite condensado
Leite condensado light
Leite desnatado

Leite em p integral
Leite integral
Lentilha
Licores
Limo
Lingia de frango/peru
Lingia suna
Lombo suno
Letra M
Alimento
Ma
Macarro cozido
Maionese
Maionese light
Malzbier
Mamo formosa
Mamo papaia
Mandioca (aipim/macaxeira)
Mandioquinha
Manga
Manjar com calda
Manteiga/margarina
Maracuj azedo
Margarina light
Massa para pizza
Massa para pastel (tipo feira
Massa para torta
Mc Chicken
Mc Fish
Mc Fritas mdia
Mc Fruit laranja mdio
Mc Fruit maracuj mdio
Melancia
Melo
Milho em conserva
Misto quente (queijo/presunto)
Molho bolonhesa
Molho vinagrete
Molho branco
Molho de tomate
Molho ingls
Molho ros
Molho shoyu
Molho shoyu light
Molho trtaro

Morango
Mortadela de frango
Mortadela suna
Mostarda(condimento)
Mousse Chocolate
Musli
Letra N
Alimento
Nabo
Nhoque sem molho
Nozes
Nuggets de frango (assado)
Nuggets de peixe (assado)
Letra O
Alimento
leos vegetais
Omelete simples
Ovo (clara)
Ovo (gema)
Ovo frito
Ovo (inteiro)
Ovo de codorna
Ovo mexido
Letra P
Alimento
Panqueca de carne (sem molho)
Po ciabatta
Po de batata
Po de forma
Po de glten
Po de queijo (mdio)
Po diet/light
Po francs (com miolo)
Po francs (sem miolo)
Po integral
Po italiano
Po para hot dog
Po srio mdio
Pastel de carne (tipo feira)
Pastel de queijo (tipo feira)
Pav de chocolate
Peixe gordo (salmo/pacu/carpa)

Peixe magro (linguado/badejo)

Pepino
Pra
Pernil suno (assado)
Peru (cortes)
Peru (peito)
Pssego
Picadinho
Pimenta
Pipoca
Pistache
Pizza portuguesa
Pizza de atum com mussarela
Pizza de calabresa
Pizza de frango com catupiry
Pizza de mussarela
Pizza marguerita
Pizza quatro queijos
Polenta (sem molho)
Presunto de chester/peru
Presunto suno magro
Pudim de baunilha
Pudim de leite com caramelo
Pudim diet
Pur de batata
Letra Q
Alimento
Quarteiro
Queijo branco
Queijo cottage
Queijo de soja (tofu)
Queijo minas
Queijo mussarela
Queijo mussarela de bfala
Queijo parmeso ralado
Queijo Polenguinho
Queijo prato
Queijo tipo catupiry
Queijo quente
Quiabo
Quibe (assado)
Quibe frito
Quiche de queijo
Quindim

Letra R
Alimento
Rabada
Rabanete
Ravioli cozido (queijo/carne)
Requeijo
Requeijo light
Ricota
Risole de queijo
Risoto de frango
Rocambole de carne
Rocambole de goiaba
Rolinho primavera
Rondelli
Rosbife
Rcula
Letra S
Alimento
Sal
Salada de frutas
Salada de legumes com maionese
Salame
Salpico de frango
Salsicha de chester/frango/peru
Salsicha suna
Saltenha de carne
Sardela
Sardinha em leo (lata)
Sardinha fresca
Sashimi
Soda limonada
Soda limonada diet /light
Sopa creme de ervilhas
Sopa creme de legumes
Sopa de feijo
Sopa de vegetais
Sorvete de casquinha
Sorvete de chocolate
Sorvete de creme
Sorvete de frutas (sem leite)
Sorvete de morango light
Suco de laranja (sem acar)
Suco de maracuj (sem acar)
Sufl de legumes
Sufl de queijo
Sundae

Sushi
Letra T
Alimento
Tabule
Tangerina (mexerica)
Tomate
Torrada doce/salgada
Torresmo
Torta de frango
Torta de morango
Torta de palmito
Tremoo
Tutu de feijo
Letra U
Alimento
Uva
Uva passa

ALIMENTOS LIBERADOS (estes no tem pontuao, portanto pode-se consumir sem nada somar a dieta de pont

Ervas (cheiro-verde, coentro, majerico)

especiarias (curry, cominho, cravo, gendibre)
gelatinadiet, refrigerante (zero/diet e light)
molhode tomate, molho vinagrete, acelga, agrio, aipo, alface, alho-por, almeiro, aspargo, chicria
VERDURAS ELEGUMES

ALIMENTO
Abbora
Abobrinha
Alcachofra
Berinjela
Beterraba
Brcolis
Broto de feijo
Cenoura

Chuchu
Couve-flor
Ervilha-torta
Palmito
Quiabo
Shimeji
Shitake
Vagem

CARNES, AVES E FRIOS

ALIMENTO
Alcatra, contrafil, patinho
* Almndega de carne
* Almndega de frango (ou peru)
Blanquet de peru
Carne moda
Carne-seca
Carpaccio com molho e parmeso
Estrogonofe de carne
Fil de frango
Fil mignon
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele)
Frango empanado
Frango passarinho
Frango xadrez
* Hambrguer de carne bovina
* Hambrguer de frango (ou peru)
Lingia
Lombo
Maminha
Mortadela
* Nuggets de frango (assado)
Peru (parte branca)
Peito de peru defumado
Picanha
Presunto cru
Presunto magro
Quibe assado
Quibe cru
Quibe frito
Rosbife
Salame
Salsicha de frango (ou peru)
Salsicha suna
Salsicho

Tender

PEIXES E FRUTOS DO MAR

ALIMENTO
Anchova
Atum em leo drenado
Atum light
Bacalhau
Badejo
Cao
Camaro
Camaro com catupiry
Haddock
Kani kama
Lula / marisco
Merluza
Namorado
Ostras
Pescada branca
Salmo defumado
Sardinha em leo
Sardinha fresca
Sashimi
Sushi
Temaki sem maionese
Truta

GROS, CEREAIS E RAZES

ALIMENTO
Arroz grega
Arroz branco
Arroz integral
Aveia
Batata cozida
Batata-doce
* Batata frita
** Batata palha industrializada
Cereal matinal light
Corn flakes (cereal sem acar)
Ervilha
Feijo
Gergelim

Germe de trigo
* Granola
Gro-de-bico
Lentilha
Linhaa
Mandioca cozida
Mandioca frita
Mandioquinha
Milho
Pur de batata
Risoto
Salada de batata com maionese
Soja
Sufl de batata

MASSAS, PIZZAS, TORTAS E SANDUCHES

ALIMENTO
Americano
Bauru
Beirute sem maionese
Big Mac
Cachorro-quente
Capelete / ravili
* Cheeseburger
* Cheese salada
Esfiha
Espaguete / fusili / rigattoni
Lasanha bolonhesa
Macarro instantneo
Mc Fish
Misto-quente
Nhoque
Panqueca sem molho
Pastel de queijo
Pizza de atum / escarola
Pizza de calabresa / portuguesa
Pizza de frango com catupiry
Pizza de mussarela
Pizza quatro queijos
Queijo-quente
* Quiche industrializado
Rondelli
* Torta de frango industrializada
* Torta de palmito industrializada
Yakissoba

FRUTAS
ALIMENTO
Abacate
Abacaxi
Ameixa seca
Banana-nanica
Banana-prata
Banana seca
Caqui
Damasco seco
Figo
Goiaba
Jabuticaba
Kiwi
Laranja
Ma
Melancia
Melo/ mamo/ manga
Maracuj
Morango
Pra
Pssego
Salada de frutas
Tangerina (mexerica)
Uva
Uva passa

GORDURAS E CASTANHAS

ALIMENTO
Amndoa
Amendoim
Azeite
Azeitona
Bacon
Castanha de caju picada
Castanha-do-par
Chantilly
Creme de leite
Creme de leite light
* Maionese light
Manteiga
* Margarina

* Margarina light
Noz
leo vegetal

PES E BISCOITOS

ALIMENTO
* Biscoito com gergelim
* Biscoito cream craker
* Biscoito ao leite / aveia e mel
Biscoito de polvilho
** Biscoito recheado
* Bisnaguinha
Brioche
* Cookie
** Croissant
Club Social Integral
** Panetone
Po de batata sem recheio
Po de centeio
Po de glten
Po de hambrguer
Po de hot dog
Po de queijo
Po doce
Po francs
Po integral
Po integral light
Po italiano
Po srio
Po srio com gergelim
Po sueco
Torrada

LEITE, IOGURTE, QUEIJO E OVO

ALIMENTO
Brie / camembert
Cottage
Cream cheese light
Fondue de queijo
Gorgonzola / gruyre
Iogurte com mel
Iogurte diet/light

Iogurte natural desnatado

Iogurte natural integral
Leite desnatado
Leite de soja
Leite integral
Leite fermentado (tipo Yakult)
Mussarela
Mussarela de bfala
Ovo
Polenguinho
Queijo branco light
Queijo cremoso
Queijo-de-minas
Queijo parmeso ralado
Queijo prato
Queijo provolone
* Requeijo
Ricota
Tofu (queijo de soja)

BEBIDAS

ALIMENTO
* Achocolatado pronto
gua-de-coco
Batida com leite condensado
Bebida energtica
Caf com leite desnatado
Caipirinha de limo com acar
Caipirinha de limo com adoante
Caldo-de-cana
Capuccino
Cerveja
Ch pronto industrailizado
Champanhe
Chope
Isotnico
* Milk shake
Refrigerante
Saqu
Smirnoff Ice
Suco de fruta industrializado
Suco de fruta industrializado light

Suco de laranja sem acar

Suco de soja com fruta light
Vinho tinto (ou branco)
Vodca

DOCES E SORVETES
ALIMENTO
Aa com granola
Achocolatado em p
Acar
Acar light
Acar mascavo
Arroz doce
Bala comum
Bala diet
Bananinha com acar
Bem casado
Bis
Bolo com recheio e cobertura
* Bomba de chocolate
Bombom
Brigadeiro
* Brownie
Cheesecake romeu e julieta light
Chocolate ao leite
Coberturas doces industrializadas
Cocada
Creme de papaia
Creme de chocolate e avel (tipo Nutella)
Doce de leite
Doce de leite diet
Frozen yogurt
Frozen yogurt diet
Gelatina
Gelia
Gelia diet
Goiabada
Mel
Merengue
Mousse de chocolate
Paoca
Pav
Po de mel
Petit gateau industrializado
Picol (com leite)

Picol (sem leite)

Sagu
Suspiro
Sonho
** Sorvete de massa
** Sorvete de massa diet/light

SOPAS E CREMES
ALIMENTO
Caldo verde
Canja
Creme de cebola
Creme de espinafre
Creme de legumes batidos
Sopa de ervilha
Sopa de feijo com macarro
Sopa de vegetais em pedao
Missoshiro

MOLHOS E PATS
ALIMENTO
Babaganuche
Coalhada fresca
Coalhada seca
Homus
Ketchup
Maionese
Maionese light
Molho bolonhesa
Molho branco
Molho ingls
Molho ros
Molho trtaro
Molho de iogurte
Mostarda

SALGADINHOS
ALIMENTO
Barra de cereais light
Batata chips
Batata palha
Biscoito de polvilho

Ovinho de amendoim
Pipoca de microondas
Salgadinho assado
Salgadinho frito
Salgadinho empanado
Salgadinho de pacote

OUTRAS
Tapioca com recheio doce: 1 unidade = 120 pontos
Canap sem maionese: 1 unidade pequena = 10 pontos
Canap com maionese: 1 unidade pequena = 20 pontos

Letra A
Poro
meio
fatia
colher de sopa
colher de sopa
unidade
colher de sopa
caixinha
colher de sopa
vontade
vontade
copo
dose
unidade
vontade
unidade
unidade
unidade
colher de sopa
lanche
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
vontade
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
unidade
Letra B
Poro
pedao mdio
fatia
unidade
unidade
unidade
unidade
unidade
unidade
unidade

unidade
unidade
unidade
unidade
pacote de 80g
palito
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
copo
lanche
lata
lanche
colher de sopa
colher de sopa
bife
bife
rolinho
unidade
unidade
lanche
unidade
unidade
pacote de 30 g
unidade
unidade
unidade
fatia fina
unidade
fatia
fatia
unidade
buqu
Letra C
Poro
lanche
xcara
copo
copo
tablete
concha

colher de sopa
unidade
unidade
concha
xcara de ch
xcara
unidade
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa)
colher de sopa
colher de sopa
unidade
lata
lata
copo
copo
vontade
lanche
lanche
unidade
barra de 30 g
barra de 30 g
tulipa
tulipa
colher de sopa
colher de sopa
Copo
Copo
colher de sopa
vontade
poro
unidade
xcara de ch
pedao
Buqu
unidade
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
unidade

unidade
fatia
Letra D
Poro
unidade
unidade
dose
concha
colher de sopa
colher de sopa
Letra E
Poro
unidade
unidade
vontade
colher de sopa
unidade
unidade
vontade
colher de arroz
colher de arroz
Letra F
Poro
copo
copo
colher de sopa
concha
concha
concha
concha
bife
unidade
colher de sopa
taa
unidade
fil
unidade
colher de sopa
Letra G
Poro
copo

colher de sopa
vontade
colher de sobremesa
unidade
fatia
colher de sopa
colher de sopa
copo
copo
Letra H
Poro
lanche
unidade
unidade
Letra I
Poro
copo
unidade
unidade
unidade
unidade
unidade
Letra J
Poro
xcara de ch
gomo
colher de sopa
Letra K
Poro
poro pequena
unidade
unidade
Letra L
Poro
unidade
fatia mdia
fatia mdia
colher de sopa
colher de sopa
xcara de ch

colher de sopa
xcara de ch
concha
dose
vontade
unidade
unidade
fatia
Letra M
Poro
unidade
xcara de ch
colher de sopa
colher de sopa
long neck
fatia
unidade
pedao
pedao
unidade
taa
Ponta de faca
unidade
colher de ch
fatia
unidade
fatia
lanche
lanche
embalagem
copo
copo
fatia
fatia
colher de sopa
lanche
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa

unidade
fatia
fatia
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
Letra N
Poro
vontade
colher de sopa
unidade
unidade
unidade
Letra O
Poro
colher de sopa
fatia
unidade
unidade
unidade
unidade
unidade
unidade
Letra P
Poro
unidade
unidade de pequena
unidade
fatia
fatia
Unidade
fatia
unidade
unidade
fatia
fatia
unidade
unidade
unidade
unidade
fatia
fil

fil
vontade
unidade
fatia
pedao
fatia
unidade
colher de arroz
vontade
saco pequeno
xcara de ch
fatia
fatia
fatia
fatia
fatia
fatia
fatia
colher de sopa
fatia
fatia
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
colher de sopa
Letra Q
Poro
lanche
fatia
colher de sopa
fatia
fatia
fatia
unidade pequena
colher de sopa
unidade
fatia
colher de sopa
lanche
colher de sopa
poro
unidade
fatia
unidade

Letra R
Poro
pedao
vontade
xcara de ch
pta faca
pta faca
fatia
unidade
colher de sopa
fatia
fatia
unidade
unidade
fatia
vontade
Letra S
Poro
vontade
colher de sopa
colher de sopa
fatia
colher de sopa
unidade
unidade
unidade
colher de ch
unidade
unidade
fatia
copo
copo
concha
concha
concha
concha
unidade
bola
bola
picol
bola
copo
copo
colher de sopa
colher de sopa
unidade

unidade
Letra T
Poro
colher de sopa
unidade
vontade
unidade
pedao mdio
fatia
fatia
fatia
colher de sopa
colher de sopa
Letra U
Poro
unidade
colher de sopa

uao, portanto pode-se consumir sem nada somar a dieta de pontos)

a, agrio, aipo, alface, alho-por, almeiro, aspargo, chicria, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endvia, e

QUANTIDADE
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
3 buqus mdios
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)

2 col. (sopa)
3 buqus mdios
2 col. (sopa)
1 unidade
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
1 col. (sopa)

QUANTIDADE
1 bife (100 g)
1 unidade (25 g)
1 unidade (25 g)
1 fatia fina
3 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 prato (raso)
3 col. (sopa)
1 unidade (100 g)
4 fatias finas
2 pedaos (100 g)
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
2 col. (sopa)
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 unidade mdia
2 fatias finas
3 fatias finas
1 fatia fina
2 unidades (50 g)
3 fatias (90 g)
1 fatia fina
5 fatias finas
1 fatia fina
1 fatia fina
1 pedao (60g)
2 col. (sopa)
1 unidade
1 fatia fina
1 fatia fina
2 unidades
1 unidade
1 fatia fina

1 poro (100 g)

QUANTIDADE
1 fil mdio (150 g)
3 col. (sopa)
2 col. (sopa)
1 poro (100 g)
1 fil mdio (150 g)
1 posta pequena (100 g)
1 pires (ch)
3 col. (sopa)
1 fil pequeno (100 g)
1 unidade
1 pires (ch)
1 fil pequeno (100 g)
1 fil mdio (150 g)
5 unidades
1 fil mdio (150 g)
2 fatias pequenas
1 unidade
3 unidades
10 fatias
1 unidade
1 unidade
1 unidade mdia (150 g)

QUANTIDADE
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 unidade pequena
1 unidade pequena
10 palitos
1 col. (sopa)
3 col. (sopa)
2 col. (sopa)
4 col. (sopa)
1 concha mdia (150 g)
1 col. (sobremesa)

1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sobremesa)
1 pedao pequeno
1 pedao pequeno
1 unidade pequena
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)

QUANTIDADE
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 xc. (ch)
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 xc. (ch)
1 pedao (190 g)
1 pacote
1 unidade
1 unidade
3 col. (sopa)
1 unidade
1 unidade grande
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 fatia mdia
1 unidade
1 unidade pequena
1 unidade
1 pedao mdio (100 g)
1 pedao mdio (100 g)
1 xc. (ch)

QUANTIDADE
3 col. (sopa)
1 fatia fina
5 unidades
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade
5 unidades
1 unidade
1 unidade
1 pires (ch)
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 fatia
1 fatia
1 unidade
10 unidades
1 unidade
1 unidade
1 taa mdia
1 unidade
12 unidades
1 col. (sopa)

QUANTIDADE
5 unidades
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
10 unidades
1 fatia fina
1 col. (sopa)
1 unidade
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (ch)
1 col. (ch)

1 col. (ch)
1 unidade
1 col. (sopa)

QUANTIDADE
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 pacote (50 g)
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade pequena
1 unidade
1 pacotinho
1 pedao (80 g)
1 unidade
1 fatia
1 fatia
1 unidade
1 unidade
1 unidade mdia
1 unidade (50g)
1 unidade
1 fatia
1 fatia
1 fatia
1 unidade grande
1 unidade mini
1 fatia
1 unidade

QUANTIDADE
1 fatia fina
2 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 fatia fina
1 pote (200 ml)
1 pote (200 ml)

1 pote (200 ml)

1 pote (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 unidade
1 fatia fina
1 unidade mdia
1 unidade (45 g)
1 unidade
1 fatia grossa
1 col. (sopa)
1 fatia fina
2 col. (ch)
1 fatia fina
1 fatia fina
1 col. (sopa)
1 fatia grande
1 fatia grande

QUANTIDADE
1 unidade (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (150 ml)
1 lata (330 ml)
1 xc. (120 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)
1 xc. (120 ml)
1 lata (350 ml)
1 unidade (200 ml)
1 taa (120 ml)
1 tulipa (300 ml)
1 garrafinha (500 ml)
1 copo (330 ml)
1 copo (200 ml)
1/2 copo (100 ml)
1 garrafinha
1 copo (200 ml)
1 copo (200 ml)

1 copo (200 ml)

1 copo (200 ml)
1 taa (120 ml)
1 dose (40 ml)

QUANTIDADE
1 pote mdio (200 g)
1 col. (sobremesa)
1 col. (sopa)
1 col. (ch)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 unidade
1 unidade
1 unidade
1 unidade mdia
1 unidade
1 unidade
1 unidade (30g)
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 ftia mdia (100 g)
1 barra pequena (100 g)
1 col. (sopa)
1 unidade pequena (100g)
1 xc. (ch)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 taa mdia (120 g)
1 taa mdia (120 g)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 fatia fina
1 col. (sopa)
1 taa pequena (100 g)
1 col. (sopa)
1 unidade (30g)
1 col. (sopa)
1 unidade pequena (20g)
1 unidade pequena
1 unidade

1 unidade
1 col. (sopa)
1 unidade mdia
1 unidade
1 bola
3 col. (sopa)

QUANTIDADE
1 concha mdia
1 concha mdia
1 concha mdia
1 concha mdia
2 conchas mdias
1 concha mdia
1 concha mdia
2 conchas mdias
1 concha mdia

QUANTIDADE
1 col. (sopa)
1 copo (200 ml)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)
1 col. (sopa)

QUANTIDADE
1 unidade
1 poro (80 g)
1 col. (sopa)
1 pacote (50g)

1 pacote (200g)
1 saco mdio (50g)
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 unidade pequena
1 pacote mdio

0 pontos

0 pontos

PONTOS
68
7
5
5
80
7
55
17
0
0
10
32
17
0
15
23
5
22
165
12
10
11
14
15
0
15
6
20
4

PONTOS
61
20
3
6
6
20
24
12
15

25
20
24
18
118
8
9
8
10
100
84
32
135
5
5
224
242

23-Jul
ALMOO
ARROZ
FEIJO
OMELETE
GELATINA

CAF
QUEIJO BCO
PO DE FORMA

80
108
112
40
340

42
40
82

75
63
56
136
11
8
40
8
18
85
2
48
47
37
31
5
PONTOS
65
0
49
30
9
45

JANTA
COALHADA

45
467

SEMENTES

6
11
53
30
40
35
30
6
12
23
6
2
5
13
15
2
40
28
0
20
0
101
134
4
45
48
22
29
5
15
23
0
18
0
38
2
31
89
5
99
26
14
13
7
20
46

1853.4
2409.42
669.2833333333
344.2833333333

110
46

Pontos
8
3
30
31
20
27

Pontos
80
71
0
5
43
68
0
22
20

Pontos
28
0
20
27
51
96
42
47
10
62
47
25
31
23
15

Pontos
15

5
0
15
14
23
18
10
15
0

Pontos
85
35
23

Pontos
44
26
17
48
32
47

Pontos
10
4
5

Pontos
49
4
15

Pontos
10
95
72
18
6
15

20
30
26
29
0
16
33
40

Pontos
14
27
33
17
58
10
30
34
35
40
41
8
13
4
27
58
49
97
122
86
56
120
13
9
5
87
12
5
10
5
2
26
3
0
29

2
10
12
5
23
21

Pontos
0
12
10
15
13

Pontos
20
28
3
16
29
19
9
28

Pontos
64
42
40
20
20
40
15
40
30
20
38
39
44
87
94
83
40

25
0
20
44
23
29
10
33
0
30
142
110
91
87
84
64
64
120
20
7
4
9
15
4
16

Pontos
139
21
5
11
21
18
8
17
15
16
20
72
5
45
108
106
31

Pontos
39
0
40
8
5
17
82
13
35
19
52
40
7
0
Pontos
0
3
14
3
13
15
26
132
9
15
10
5
18
0
50
30
36
20
56
41
45
19
23
30
7
15
20
83

16

Pontos
8
14
0
10
15
78
51
73
15
10

Pontos
2
10

ieta de pontos)

go, chicria, couve, couve-de-bruxelas, erva-doce, endvia, escarola, espinafre, jil, mostarda, nabo, pepino, r

PONTOS
10 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos

10 pontos
10 pontos
10 pontos
6 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos
5 pontos

PONTOS
56 pontos
23 pontos
30 pontos
5 pontos
45 pontos
23 pontos
120 pontos
45 pontos
45 pontos
56 pontos
45 pontos
38 pontos
21 pontos
24 pontos
30 pontos
30 pontos
45 pontos
45 pontos
30 pontos
15 pontos
30 pontos
45 pontos
10 pontos
100 pontos
10 pontos
10 pontos
50 pontos
50 pontos
90 pontos
5 pontos
5 pontos
30 pontos
30 pontos
5 pontos

45 pontos

PONTOS
45 pontos
40 pontos
20 pontos
40 pontos
30 pontos
40 pontos
40 pontos
60 pontos
40 pontos
4 pontos
40 pontos
40 pontos
40 pontos
20 pontos
30 pontos
25 pontos
20 pontos
40 pontos
20 pontos
15 pontos
40 pontos
60 pontos

PONTOS
10 pontos
10 pontos
10 pontos
20 pontos
20 pontos
40 pontos
80 pontos
20 pontos
30 pontos
10 pontos
20 pontos
27 pontos
10 pontos

20 pontos
20 pontos
10 pontos
5 pontos
20 pontos
20 pontos
60 pontos
20 pontos
7 pontos
20 pontos
20 pontos
20 pontos
10 pontos
20 pontos

PONTOS
165 pontos
110 pontos
150 pontos
164 pontos
92 pontos
50 pontos
120 pontos
160 pontos
60 pontos
30 pontos
175 pontos
100 pontos
125 pontos
100 pontos
40 pontos
60 pontos
100 pontos
74 pontos
100 pontos
90 pontos
81 pontos
120 pontos
100 pontos
80 pontos
40 pontos
78 pontos
73 pontos
60 pontos

PONTOS
30 pontos
10 pontos
15 pontos
30 pontos
20 pontos
10 pontos
30 pontos
15 pontos
10 pontos
15 pontos
10 pontos
10 pontos
10 pontos
15 pontos
15 pontos
10 pontos
10 pontos
20 pontos
20 pontos
10 pontos
30 pontos
15 pontos
10 pontos
10 pontos

PONTOS
10 pontos
11 pontos
20 pontos
20 pontos
20 pontos
35 pontos
10 pontos
20 pontos
17 pontos
12 pontos
25 pontos
20 pontos
20 pontos

15 pontos
10 pontos
20 pontos

PONTOS
12 pontos
8 pontos
8 pontos
60 pontos
18 pontos
20 pontos
50 pontos
15 pontos
40 pontos
35 pontos
80 pontos
40 pontos
20 pontos
20 pontos
40 pontos
40 pontos
40 pontos
50 pontos
40 pontos
20 pontos
15 pontos
40 pontos
40 pontos
20 pontos
20 pontos
10 pontos

PONTOS
25 pontos
10 pontos
14 pontos
25 pontos
20 pontos
60 pontos
14 pontos

25 pontos
40 pontos
20 pontos
40 pontos
35 pontos
15 pontos
20 pontos
40 pontos
20 pontos
20 pontos
15 pontos
20 pontos
25 pontos
10 pontos
20 pontos
25 pontos
20 pontos
25 pontos
25 pontos

PONTOS
55 pontos
10 pontos
75 pontos
34 pontos
12 pontos
49 pontos
35 pontos
30 pontos
20 pontos
40 pontos
20 pontos
30 pontos
35 pontos
35 pontos
180 pontos
23 pontos
40 pontos
50 pontos
35 pontos
35 pontos

30 pontos
15 pontos
30 pontos
30 pontos

PONTOS
140pontos
15 pontos
17 pontos
3 pontos
15 pontos
10 pontos
6 pontos
2 pontos
30 pontos
40 pontos
11 pontos
100pontos
45 pontos
50 pontos
14 pontos
70 pontos
90 pontos
170pontos
20 pontos
100pontos
80 pontos
40 pontos
20 pontos
10 pontos
57 pontos
28 pontos
7 pontos
14 pontos
7 pontos
20 pontos
13 pontos
60 pontos
20 pontos
35 pontos
20 pontos
30 pontos
55 pontos
55 pontos

19 pontos
10 pontos
11 pontos
140pontos
55 pontos
15 pontos

PONTOS
21 pontos
30 pontos
50 pontos
46 pontos
50 pontos
50 pontos
50 pontos
24 pontos
17 pontos

PONTOS
10 pontos
40 pontos
15 pontos
15 pontos
6 pontos
35 pontos
18 pontos
12 pontos
20 pontos
2 pontos
26 pontos
30 pontos
8 pontos
5 pontos

PONTOS
25 pontos
118 pontos
20 pontos
60 pontos

250 pontos
55 pontos
20 pontos
30 pontos
40 pontos
140 pontos

da, nabo, pepino, rabanete, radicchio, repolho, rcula, salso e tomate.

PONTOS/DIA
455.1222