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FACULDADE
TUIUTI DO PARAN
DE CINCIAS
CAROLlNE
CICLISMO
BIOLGICAS
E DE SADE
LETICIA ZAWADZKI
INDOOR:
DA TEORIA A PRTICA
Curitiba
2007
CICLISMO
Curitiba
2007
Trabalho de Concluso
de Curso apresentado
ao
curso de Educao Ffsica da Faculdade de
Cincias Biolgicas
e de Sade da Universidade
Curitiba
2007
Scheeren
TERMO DE APROVAO
Caroline
CICLISMO
Letca Zawadzk
de
de
DEDICATRIA
A Deus por me permitir seguir este novo caminho em minha vida, dando me
fora e coragem em todos os momentos desta empreitada. A minha me maravilhosa
que sempre se mostrou incansvel, paciente e amorosa. Ao meu amor Lu por me
mostrar que tudo possvel e aos meus amigos Larissa Zamboni (Iali) e Rodrigo Baena
(Digo) pela suas presenas em minha vida.
AGRADECIMENTOS
Aos meus pais por todo tempo de sua vida dedicados a mim, aos meus irmos
que cada um a sua maneira contriburam de forma positiva para que eu chegasse ate
aqui.
A minha amiga irm Larissa Zamboni por ter sido fiel e companheira
em todos
os momentos.
Ao amor de minha vida Luciano Contini que entre tantos momentos difceis pelos
quais passamos mostrou-me que tudo aquilo com o qual sonhamos possvel de ser
realizado e por todas as mudanas positivas que ele causou em mim e para minha vida.
Agradeo tambm aos novos amigos que foram surgindo ao decorrer da minha
vida acadmica , ao meu professor coordenador
Elick Marques , ao meu professor
Marcelo Furukawa por me mostrarem paixo dia aps dia em suas aulas de Spinning
dentro da academia,em especial aos meus alunos por despertarem em mim a vontade
de ser cada dia melhor e proporcionar
aulas e momentos inesquecveis
para suas
vidas.
Ao Professor Orientador Eduardo Scheeren e ao professor Doutor Amo Krug por
contriburem na elaborao deste trabalho, e a voc que est presente em meu corao
e que tomou possvel a realizao deste me mostrando tica e generosidade.
SUMRIO
1INTRODUO...............
12
1.1Justificativa..
12
1.2 Problema....
14
1.3ObjetivoGeral..
14
1.3.2ObjetivosEspecficos..
14
2 REVISODE LlTERATURA..............................................................................
15
2.1 Ciclismoindoor..
15
2.2 Estruturadasaulas..
16
2.3 Tiposde aula....
16
2.4Ajustesda bicicleta..
18
2.5 Posicionamento
na bicicleta..
19
2.6Tcnicasde pedalar...
2.7 Retasentado..
2.8 Retaem p ( Corrida)..
2.9 Subidasentado..
2.10Subidaem
2.11Saltosno
2.12Saltosna subida..
2.13Sprintsno piano..
2.14Sprintsna subida..
2.15Musicalidade..
2.16 Beal..
2.170ffbeal..
2.18 Periodizao...
2.19 Fisiologiado exerccio...
2.20Adenosinatrifosfato(ATP)..
2.21SistemaATP- PC(fosfognio).
2.22Glicliseanarbia..
2.23Limiaranaerbio.
2.24Metabolismoaerbio..
2.25Diretrizesda freqnciacardaca..
2.26Dbitocardaco..
20
20
21
21
22
23
24
24
25
25
25
26
26
27
28
29
32
34
35
38
40
41
2.28Freqnciacardacamxima...
42
3 METODOLOGIA.................................................................................................
43
3.1Tipode pesquisa..
43
3.2 Populao..
43
3.3 Amostra..
43
3.4 Instrumento..
43
3.5 Coletade dados..
44
3.6Analisedosdados..
44
3.7 Controle de variveis..
44
3.8 Limitaes.........
44
4 APRESENTAO
E DISCUSSODOSRESULTADOS..................................45
4.1 Dadosda freqnciacardaca..
46
4.2 GomparaoEntreo pla~ejadoe o ocorrido..
53
5 CONCLUSAOE SUGESTOES..........................................................................
58
6 REFRENCIAS....
59
Apndice
Apndice
Apndice
Apndice
1 - QUESTIONRIO ..........................................................................
2 - MATRIZ ANALTICA
3 - MODELO DA FICHA REGISTRO DE DADOS..............................
4 - GRFICOS EM BPMS DOS ALUNOS...........................................
60
61
62
63
LISTA DE GRFICOS
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
Grfico
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
Aula
planejada de fartlek .
planejada de montanha.
planejada de high endurance
de fartlek teoria
de fartlek prtica.
de montanha teoria
de montanha prtica.
de high endurance teoria.
de high endurance prtica .
.
.
47
48
49
53
54
55
55
56
56
LISTA DE QUADROS
45
Quadro 4 - Monitoramento
51
52
46
50
10' (fartlek)...
Quadro 5 - Monitoramento
RESUMO
CICLISMO
INDOOR
DA TEORIA
Orientador
A PRTICA
carolzwd@hotmail.com
cardaca,
zonas alvo.
12
1 INTRODUO
CICLISMO
INDOOR
DA TEORIA
A PRTICA
1.1 Justificativa
sul africano,
Johnny
Goldberg,
em fase de
treinamento para partiopar de uma corrida que percorre os Estados Unidos de Costa a
Costa,
morando
na Califrnia, resolveu
criar um equipamento
na garagem de sua casa, por horas a fio, sem que tivesse que pegar a estrada, pois
sua esposa
Desmontou
G passou
estava lotada.
do quadro
e os mesmos
ajustes
Vendo
o potencial
daquele
exerccio,
uma academia
americana
convidou
fatidioo.
Como
acoplados,
esta
bike no conectada
a eletricidade,
no tem computadores
diferena
esta
importantssima.
A partir
deste
prottipo,
zen. Chamou
este treinamento
de cdismo
G, tambm
Black
de Programa"
elaborado cuidadosamente
tornou-se
Johnny
belt em artes
indoor,
uma proposta
ou ciclismo
SPINNING"
marciais,
cardiaca
e forte
. Alguns
para academia,
de academia
originando
ou bike class,
anos
em
tambm
ou ainda
E em 1995 Jonathan
Goldberg,
entretanto
oficialmente,
sua bicideta
Johnny
G Spinner.
espalhando
O Spinning
conhecido
por um fabricante
estourou
como Johnny
JGSPINNING.
americano
na Amrica
em
e chamado
1997
de bike
e depois
foi-se
que j certificou
centenas
treino
G lanou
O modelo bsico de
JGSPINNING,
sendo
esta
proposta
reconhecida
como
uma
das
maiores
revolues do fitness.
O Spinning
desenhada
especialmente
resistncia
para
a modalidade.
Que
permite
facilmente
ajustar
um alto gasto
inferiores
capacidade
cardrovascular,
Contrariamente
atravs
do
controle
da
freqncia
normal, no Spinning
cardaca
(FC).
as pernas nunca
no h " roda
durao de 40-60
descidas,
criatividade
pedalar
do professor).
em
plano
ou em
paisagens
diversas
(depende
de carga,
da
onde cada
pessoa controla a fora com que pedala de acordo com a sua resistncia.
Sempre ao som de msicas selecionadas e apropriadas,
o professor conduz a
iguais. A combinao
e o esprito de
14
para
ocorrer
condicionamento
da situao
na
poder
teoria
do
fsico de praticantes
de um ddista
ser observada
ciclismo
a correlao
indoor
de academia.
de alto desempenho
sua
aplicao
prtica
no
Spinner.
Uma sesso
cardacos
de cada um trabalhando
onde a freqnda
cardaca
dentro
deva
se encontrar,
e propsito
de zonas
respeitar
de energia,
podendo
os batimentos
ou seja, zonas
ser praticada
alvo
tanto por
a aplicao
prtica.
1.2 PROBLEMA
Qual
em trs diferentes
1.3
cardacos
montanha.
fartlek do Ciclismo
pela teoria
Indoor?
OBJETIVOS
1.3.1 Objetivo
Geral
1.3.2 Objetivos
de treino no Cidismo
Indoor
Especificos
Analisar
Monitorar
cardiaca
durante
montanha,
fartlek.
10' e comparar;
Comparar
o planejado
de
15
2 REVISO
2.1 CICLISMO
o
mundo
INDOOR
programa
seguimento
JG Spinning
sade
e fitness.
Este
programa
todo.
realidade
DE LITERATURA
da conexo
esta a frenle
de uma revoludonaria
visto e ensinado
tem
ajudado
corpo e mente
nos Estados
milhares
- frmula
de pessoas
nica
para
psicologia
disponveis
(Johnny G . 1999).
O programa
aptido.
esportiva
e as mais completas
se seus alunos
Esta
academias,
fisiologia
indito.
o Programa
Em
conjunto
do exerccio,
uma
que
tomou
equipe
psicologia
em pesquisas
Ser um professor
e na expanso
habilitao,
ou avanados,
de treinamento
o Spinning
com as prprias
todos partem
de 40 minutos
to popular.
de profissionais
crescente
(Johnny
profissionais
G Spinning
das
Em
muitas
G . 1999).
de
seguro,
para
do
com
que conheam
reas
Team. eslo
do Programa,
completa
e compromisso.
bike. Aprender
de cidismo
que
medicina,
completo
continuamente
os praticantes
(Johnny G . 1999)
com certificao
dedicao
tcnicas
do Johnny
muito treino,
de
esportiva
O grupo de profissionais
trabalhando
requer
so inidantes
uma sesso
JG Spinning visivelmente
como
conseguirmos
de Treinamento utiliza
e confiveis
realmente
a experimentar
JG Spinning
No importa
no
no
realmente
mudana
e tambm
Unidos
no Programa
Nada
Johnny
mais importante,
G Spinning
para esta
sesses
importantssimo
de treinamento
e tambm
ministrando
(Johnny
suas
G . 1999).
16
2.2
Estrutura
das Aulas
estrutura:
Mesmo
as aulas
aquecimento,
mais
complexas
acima. O Aquecimento
aumento
da temperatura
cardaco
e respiratrio;
liberao
hormonal
Os
de treino,
de lndoar
e sangnea;
de
Atravs
volta
treino
os componentes
de batimento
e
Bonatto, 2006).
apresentam
de exerccios
calma e alongamentos
do cido
a possibilidade
envolvidos
cervicais,
conter
como
especficos;
objetivo
aumento
aumento
do
da fora e resistncia
da
desafio da coordenao
e habilidades motoras
Bonatto, 2006).
dissipao
reduzir
aumento
mental (Marques,
como
devem
de 7 a 15 minutos
(Marques,
Cyde
calma e alongamento.
volta
e preparao
mtodos
condicionamento
mtodo
grupos
braquial,
tm durao
restabelecimento
de dores
os seguintes
trceps
ltico;
de 6 a 10 minutos,
gradual
e rigidez
muscular.
Durante
musculares:
peitorais,
costas,
gluteos,
isquiostibias,
quadrceps
com objetivos
da drculao
normal
o alongamento
trapzio
e triceps
so
e musculos
sural (Marques,
Bonatto, 2006).
2.3
Tipos
de Aula
Utilizando
Indoor
os mtodos
Gyele em vrios
de treinamento
desportivo,
podemos
continuas
dividir as aulas de
e intervalados
(Marques,
Bonatto, 2006).
Utilizando
terrenos
aula de lowenduranee
variados,
(conlinuo
sendo terreno
leve), consiste
em realizar
um trabalho
continuo
e de
17
(Marques,
Bonatto, 2006).
Segundo
terrenos
moderada,
sesso
Marques
variados
atingindo
consiste
treinamento
e Bonatto (2006),
e consiste
em realizar
um trabalho
continuo
em realizar
um trabalho
continuo
se terrenos
variados
intensidade
moderada
e a aula
Durante
sempre
as aulas de
consiste
em
utilizando subidas,
e de intensidade
realizar
so utilizados
e de intensidade
moderada
estimulando
e motivando
intervalado
deve ser de 3/1 a 111, como por exemplo, 4 minutos de estimulo para
minutos
recuperao.
permanecer
75%
Os
estmulos
ter
intervalado
consiste
moderada
em
cardaca
e,
2
ou
de intensidade
alta. A proporo
do tempo
um
a alta. O planejamento
estmulo
e recuperao,
atingidas
durante
terrenos variados,
atingir
objetivo
fartlek
como
do limiar. A aula de
de estimulo
devem
de
para o tempo de
recuperao
de
a alta. O
a cada
assim
etapa
trabalho
continuo
ou
intervalado
de
a aula de competio/contra
de freqncia
Simulando
uma
intensidade
os tempos de
cardaca
competio
a serem
e utilizando
da
aula a trabalhar entre 100% e 115% do limiar. Esta aula somente podera ser ministrada
em microciclos de choque, conforme periodizao pr-estabelecida.
18
2.4
Ajustes
da Bicicleta
cada
indivduo.
transferncia
postura,
Os ajustes
de fora,
alinhamento
ps, joelhos,
bicideta,
o calcanhar
,Donto mais,prximo
se o quadril
ligeira
permanece
(Marques,
Outro
o p posicionado
em considerao
do joelho
da crista
J sentado na
ilaca.
'ha
E muito
osCilao
e o meio
do pedal
deve
controlar
numa posio
o ajuste longitudinal
no pedal,
dever
e o meio do pedal.
mais importante
ficar
se sentir
horizontal,
alinhado
levemente
com o
confortvel.
do guido
(ajuste
os dois na mesma
traar
devem
uma linha
estar numa
reta
distncia
dobrados.
a altura
Para
dentro
uma
Os braos
para ajustar
Antes
no
Ao encaixar
do guido,
iniciantes
Participantes
o de que o
o recomendado
mais experientes
ao participante
o mesmo
ilT)Dortante verificar
para o 'lado.
Com os pedais
da aula deve
o guido
posicionado
a correta
na regio dos
participante
na altura
se no
5 e 10 graus),
corretamente
O parmetro
ressaltar
a mxima
Sonatto, 2006).
colocar
parado,
ajuste fundamental
entre a frente
o banco
ou posicionar
I longitudinal).
confortavel
asseguram
assim desconforto
do cho. A,perna
Hexo (entre
horizontal
evitando
guido
em que leva-se
ao pedalar,
no encaixe,
metatarso
e do
lateralmente
tanquinho
ajustar a bicicleta
do selim
ao mesmo tempo
e conforto
O ajuste vertical,
biddeta,
corretos
E importante
na respirao.
a pedalar,
certifique-se
que
o p esteja
usando
seguramente
sapatilha
com clipe
antes da aula.
19
2.5
Posicionamento
na Bicicleta
Uma pegada leve, mas firme, deve ser mantida durante o tempo todo. Os
alunos devem ser orientados a evitarem apoiar o peso nas mos (principalmente
durante
da
importncia de manterem-se
corretamente alinhados mos, pulsos e antebraos. Segurar o guido com muita fora
pode causar aumento da presso artelial e desconforto ao longo do antebrao
(Marques, Bonatto, 2(06).
No que se refere posio das mos, utilizam-se trs posies bsicas. Estas
posies foram desenvolvidas especialmente para serem usadas no guido da bicideta
e so partes integrantes e fundamentais das tcnicas sentado e em p. Manter a
correta posio das mos no guido ajudar a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos
e punho e a manter a
membros inferiores.
A posio Um a mais comum das posies de mo, usada na posio
sentada. Deve-se manter um pequeno tringulo entre o punho e os cotovelos.
Mantenha sempre os cotovelos e ombros relaxados e os polegares e dedos se tocam.
A posio Dois utilizada para as posies sentada na subida, no plano,
jumpings (saltos), running (plano em p) e na preparao do splint. Esta posio
permite uma postura vertical sem restries para a respirao e ajuda a mantermos a
estabilidade fora do banco.
Deve-se utilizar a posio Trs, somente para posio em p na subida. As
mos ficam no final do guido, com as palmas para dentro e a junta dos dedos para
fora. Os dedos devem estar seguros no guido com os polegares por cima.
Os Ombros devem estar baixos, relaxados e o peito levemente levantado, na
posio de reta, mantendo os cotovelos levemente dobrados durante todo o tempo,
evitando trav-Ias.
20
2.6
Tcnicas
de pedalar
ser orientados
simultaneamente
para
graus.
puxando
O movimento
baixo. A bicicleta
sem impacto
de
cima,
da bicideta
criando
tradicional
dos pedais.
Com as fivelas
macio
empurrando
para
contnuo
empregada
a energia
uma completa
nos 360
os pedais
ou pedais de dipes,
usando
eficaz
o incio.
pedalar
assim
circular desde
cadeia
de movimento
estiver pedalando.
eficientemente
Esta tcnica
e permite
geralmente
O desenvolvimento
novidade
est levantando
Na fase de empurrar.
extensores
do calcanhar.
pantunilha
podemos
tibiais anterior,
mais
tempo.
de
Bonatto, 2006).
circular envolve
e puxar ao mesmo
A fase do movimento
(Marques,
de um estilo de pedalar
as fases de empurrar
utiliza a energia
em ambas
uma concentrao
um conceito
Bonatto, 2006).
destacar
os msculos
envolvidos:
mais acionados
quadrceps.
dos quadris,
Pedalar
fundamental
perodos
na reta e a tcnica
se desenvolvem.
mais
A posio
bsica
Manter
determinao.
velocidade
sentado
na qual as outras
usada.
posio
de fora
Esta
sentada
fsica
por longos
e mental
at o de recuperao
tcnica
e de
com muita
21
2.8
Reta em P (Corrida)
mantendo
um completo
controle sobre
os pedais
deve ficar centrado em cima dos pedais e as ndegas devem somente encostar na
quina do banco. O corpo se movimenta suavemente de um lado para outro com cada
movimento para baixo do pedal, mantendo-se o nvel do quadril e olhando [ara frente.
Esta tcnica promove o desenvolvimento da estabilidade do tronco. Posio das mos
usadas a posio dois fechada
cenlro dos pedais e recomenda-se manter uma cadncia de 80 a 110 rpm (Johnny G.,
1999).
2.9
Subida Sentado
22
desenvolvimento
de um equilbrio
na aplicao
de energia,
com dificuldade,
deve-se orientar que corrijam a postura, baixar os cotovelos e relaxar s ombros. A parte
superior do corpo deve estar sempre sem tenso e relaxada
Recomenda-se
(Johnny
uma cadncia
G., 1999).
de 60 a 80 rpm, para
2.10
Subida
em P
e motivante.
experientes
e em menos
condicionamento
entre as subidas.
A resistncia
no excedam
gradualmente,
tendo
de Aquiles,
joelhos,
fsico
deve
uma cadncia
iro necessitar
ser desafiante
de 60 a 70 rpm. Esta
correta
prematura
do quadril
no
vital
neste exerccio. A linha do quadril no deve se indinar para a esquerda e nem para a
direita mantendo-o
estacionado
de movimentao.
do pedal, fortalecendo
e definindo
os msculos
inferiores
das pernas.
Esta
os msculos, ligamentos e
23
2.11
Saltos no Pia no
Esta tcnica
entre asti!criicas
consiste
sentadas
maior estabilidade
maior expanso
e segurana,
toracica.
pedais. Utilizando
mesma
posies
O
sobre
energia,
Outra
maneira
mantendo
e em p antes de comearem
no banco,
de realizar
mantendo
dando
este
E importante
movimento
o guido.
O movimento
deve
o movimento
para a em p, enquanto
no desequilibrar
nfase
com as
com os saltos.
devido
suave da posio
o pedal.
e tranqilos.
uma combina#co
alm de oferecer
da perna enquanto
controlados
do banco em intervalos.
uma cadncia
velocidade
a movimentos
em levantar
e em pi!, utilizando
mantendo
uma transio
o peso corporal
para frente,
sobre
sobre os braos ou
no importando
o intervalo
forem
executando
capazes
o movimento
avanado,
de executar
erroneamente,
ser tambm
devem
desenvolver
encorajados
os alunos
o movimento
aos mesmos
devem
ser submetidos
de forma
devem
correta.
somente
Se estiverem
voltar ao banco,
at que
a executar
de descobrir
este movimento
cada
seu prprio
ritmo,
um no seu prprio
24
2.12
Saltos
na Subida
Tcnica
plano",
porm
que
ser
os saltos estiverem
aplicados
os intervalos
fundamental:
para
intervalos
As mos devem
2.13
Sprints
tcnicos
dos "saltos no
utilizada.
Recomenda-se
Bonatto, 2006).
sendo introduzidos
de recuperao
hidratao.
a cadncia
para os alunos
iniciantes,
entre as
permanecer
na posio
de alunos em puxarem-se
um para os
Bonatto, 2006).
no Plano
uma tcnica
Sprint
avanada,
na qual
o participante
pedala
em
alta
dois
velocidade,
Partindo
da posio sentado
no plano, afastam-se
atingir
uma cadncia
segundos.
Deve-se
vai depender
de no mximo
sempre recuperar
da pedalada,
para outro.
um grande
corpo centrado
na bicideta
Os alunos podem
inicio, pois as pernas
eles
iro
para
trs, acelera-se
a posio
rpm.
O sprint
no plano sentado
adquirir
do corpo relaxada,
o partidpante
O movimento
Esta tcnica
de 110
dever
das pernas
desafio
se movem
mais
controle
at
at
15
2006).
rapido da
para um lado e
esto
no
sprint.
sempre o peso do
G., 1999).
sprint um exerccio
enquanto
Marques,
ao participante
durar
as mos
Quando
um pouco desajeitado
de
alunos
controlarem
25
movimento
do quadril e desenvolverem
e melhor coordenados.
Partindo
resistncia
da
posio
at a cadncia
trs, acelera-se
durar at 15 segundos.
recuperao
vai depender
da aula em que o
progressivamente
(Marques,
Bonatto, 2006).
2.15
Musicalidade
um ponto fundamental
para o desenvolvimento
a que o condutor
Deve-se
adequar
da aula (professor)
intensidade
e ao dima
utilizadas.
em que
certas
estudados
2.16
da sesso
Bonatto, 2006).
msicas
sero
usadas
dos participantes
so estratgias
a quantidade
de
e aos momentos
e procedimentos
a serem
erros.
Beat
o
contamos.
"beat"
refere-se
Vrios
beats fazem
s unidades
individuais
que fazem
o tempo
da veloddade
musical
que
do cycling,
26
beal
1 rotao
do pedalou
2 beals
1 rotao.
contado
uma das pernas empurra para baixo o pedal enquanto que a outra puxa para cima
(Marques,
Bonatto, 2006).
offbeat
uma rotao
no offbeal.
este
Quando
seguida
um movimento
voc deve
se pedala
no
simples,
pois quando
O beat
2,18
ir sempre aparecer
na mesma
perna,
enquanto
que o
Bonatto, 2006).
Periodizao
Baseados
periodizao
das
nos
princpios
aulas
de
do
Indoor
treinamento
Cycle,
em
desportivo
uma
exerccio,
evitando leses e
se
no treinamento
(Marques,
Bonatto,
MACROCtCLOS
caracterizam
por
serem
os perodos
- so divididos
2006).
em:
semanais;
MESOCICLOS
e suas evolues
MICROCICLOS
do
de fundamental
academia
em perodOS bimestrais,
trimestrais.
ou
sesses
27
2.19
FISIOLOGIA
Segundo
capacidade
uma
DO EXERCCIO
Fox, Bowers
e Foss
de realizar trabalho.
fora
atravs
de
uma
(2000),
os cientistas
definem
energia
como
Como
resultado,
energia
trabalho
a
de
so
inseparveis.
So seis as formas de energia:
qumica,
mecnica,
nuclear,
estamos
interessados
se manifesta
na transformao
atravs
do movimento
da energia
humano,
qumica
essa
luminosa,
eltrica
Especificamente
em energia
energia
trmica,
mecnica,
que
da transformao
do
parte dessa
proveniente
energia
alimentares,
qumica
utilizada
pelos vegetais
celulose,
alimento,
de realizar
denominado
esse processo;
qumica
processos
biolgicos
da contrao
muscular.
Ns
metablico
de
verdes produzem
humanos,
e produtos
no
animais
somos
para
de que necessitamos
qumico
do crestimento
molculas
a energia
seres
vegetais
de 02, transformado
fornecer
elaborar
a partir do dixido
fotossntese.
para
e lipdios,
temos de comer
alimentares
na presena
verdes
protenas
qumica.
a denominao
respirao,
para realizar
que
certos
e trabalho
mecnico
de tido
energtico
2"
2.20
ADENOSINA
Segundo
TRIFOSFATO
vegetais
e produtos
ulilizada
para
desintegrado,
(ATP)
animais
como alimento.
produzir
adenosina
fornece
energia
bifosfato
para
e os animais
No corpo humano,
a energia
(ATP),
qumico
composto
contrao
muscular
ingerem
alimentar
que,
outros
quando
processos
biolgicos.
A energia
diretamente
que
liberada
armazenado
trabalho
durante
a desintegrao
Pelo contrrio,
em todas as clulas
especializado
musculares.
a partir da energia
do alimento
ela empregada
no
A clula s consegue
liberada
utilizada
para produzir
pela desintegrao
ATP,
realizar
seu
do ATP (Fax,
partes
menos complicadas,
denominadas
muito complexo,
grupos fosfato.
adenosina,
Por finalidade,
e
sua
importncia qumica reside nos grupos fosfato. As ligaes entre os dois grupos fosfato
terminais
representam
as denominadas
de 7 a 12 quilocalorias
Quando
eliminado
de energia, e so formados
adenosina
difosfato
a fonte imediata
de energia
so
(ADP)
do ATP e
para
ribose,
porm instveis,
para
formar
que unem
adenina,
adenosina.
Possui
(PC)
na presena
a presena
armazenada.
selecionados
suficiente
complexas
andro
ricas em energia,
A reao
pode
ser
de alta energia,
invertida
celulares
denominado
hidrlise).
tambm
onde a "queda"
da reao.
Porm,
em
que a fosfocreatina
uns
na energia
essas
poucos
reaes
pontos
armazenada
so mais
29
e regenerando
constantemente.
A hidrlise
(desintegrao,
fracionamento)
comuns produtores
Um dos processos
energia
para
fosfocreatina
latico
do ATP
ATP
a partir
de ATP
(ou sistema
do fosfagnio),
um
de
nico
o sistema
da degradao
parcial
de ATP.
apenas
a gliclise anaerbia,
provm
existe
o sistema ATP-PC
resntese
momento
no qual a
composto,
da glicose
ou do
Ambas as
possuem
de oxidao.
Ja que alguma
proteina
pode ser oxidada tambm pelo Ciclo de Krebs, este denominado corretamente a via
final comum (Fox, Bowers e Foss 2000).
maneira
alimentares
em geral. A energia
liberada
pela desintegrao
das substncias
liberada
pela desintegrao
dos alimentos
e de PC esta ligada
ou
2.21
bioquimicamente
envolvido
SISTEMA
ATP-PC
De acordo
porm
de
armazenada
forma
como
na produo
alguma
fosfato, so denominados
acopladas
constitui
princpio
(Fosfagnio)
nas clulas
reaes
metablica
menos
e Foss (2002),
o sistema
importante.
fosfocreatina,
musculares.
coletivamente
menos
como
complicado,
o ATP,
PC contm
grupos
30
Os produtos
semelhante
PC
removido,
tambm
ao ATP
so a creatina
(C) e o foslato
de energia.
inorgnico
(Pi). A
estrutura molecular de PC est ligada aos grupos fosfagnio de alta energia. A energia
torna-se imediatamente
do ATP. Por exemplo,
contrao
muscular,
sera lonmado
de novo continuamente
com a resntese
desintegrado
durante a
so extremamente
simplificadas.
No organismo, elas
aceleram
o ritmo das
reaes
individuais.
Em verdade,
(acelera)
todas
as
de enzimas,
a desintegrao
reaes
incluindo a
da PC com a
observar
enzimas
aqui
que
todas
as
que
regulam
as
reaes
de fosforilao-
Essa
reao
pode
ser apresentada
como
PC+ADPATP+C.
igualmente
possvel que AOP reaja para formar ATP, pois AOP ainda possui uma ligao fosfato
de alta energia intacta. Essa reao, designada como reao da miocinase, ocorre nas
clulas musculares, catalisada pela enzima
como ADP+ADP
-----I>
ATP+AMP.
O ltimo
grupo fosfato que permanece no AMP est unido intimamente e, portanto, no se torna
disponvel
como
(degradado)
fonte
de
energia.
do reservatrio
potencial
de fosfagnio
Permanece
Quando
como
AMP
ou
desintegrado
De acordo com Fax, Bowers e Foss (2002), nico meio pelo qual PC pode ser
fonmado novamente
a partir de Pi e C
daquela
do
das substnaas
alimentares.
Assim
31
sendo,
quando
as reservas
de alta velocidade,
de PC so depletadas
elas s podero
nas atividades
ser reabastecidas
de ultra-intensidade
efetivamente
aps o incio da
recuperao.
Para
mensurarmos
fosfagnios,
deve-se
armazenamento
de compostos
energia
disponvel
pontos.
Primeiro
a partir
convm
do sistema
observar
dos
que
de PC armazenada
de ATP. Segundo,
quantidades
vrios
de PC no msculo
pois a funo
resntese
a quantidade
realar
consiste
usa-se
em propordonar
como unidade
qumicos
energia
de mensurao
a abreviatura
de reserva
para
para especificar
as
a mil imoles)
Fax,
Bowers
e Foss
de um composto
qumico
por peso,
quantidades
sempre
(2002),
enunciado
em gramas
de mal,
pois
exemplificando,
Admitiu-se
100 metros.
de fosfagnio
Em verdade,
nos musculos
a quantidade
total
largadas
dos velocistas,
poderiam
rapido
do
representa
uma
atlticas
dos jogadores
Sem
ser realizados,
que
substnda
com
as devidas
entre 7 a 12 kcal de
de um exerccio
designado
explosivo,
de energia
aps apenas
ATP
proporcionada
pelo
fisico e as atividades
dos arremessadores.
De acordo
so liberados
substncia
Um milimol de qualquer
1 mal.
sistema do fosfagnio
O peso de um moi
de ATP. As reservas
os primeiros
milimoles
enunciados
Quando
em gramas.
1.000
converses,
energia utilizavel.
o composto.
1/1.000
uma determinada
um mal
o qual depende,
comumente
seria
com
esse
grande
de futebol americano,
sistema,
pois essas
os movimentos
atividades
quantidade
do sistema do fosfagnio
exemplificada
de
disponvel
exigem
energia
do ATP
para o
pelas poderosas
e rpidas
dos saltadores
de altura e
rpidos
e vigorosos
no
O sistema
fosfagnio
pelos
32
msculos,
armazenados
diretamente
2.22
GLlCLlSE
Sistema
gliclise
ANAERBIA
anaerbio
anaerbica
( SISTEMA
no qual o ATP
(gliclise
significa
DO CIDO
L TICO )
ressintetizado
literalmente
dentro do msculo,
o fracionamento
da glicose.
ou
Assim
oxignio)
alimentares,
envolve
uma
o carboidrato
so transformados
desintegrao
(acar),
incompleta
de
uma
das
substncias
que so mantidas
juntas
em cadeias
ramificadas
por ligaes
a glicose metabolizada
parcialmente
glicosdicas.
de glicogenlise,
Em ambos
pelo processo
os
da gliclise
anaerbica, que ocorre no dtosol (lquido intracelular) da clula muscular sem qualquer
necessidade
de oxignio.
glicognio possuem
significados equivalentes
carboidrato,
com relao
acar,
glicose e
ao metabolismo,
sendo
(Fox, Bowers e
Foss 2000).
Do ponto de vista qumico, a gliclise anaerbica
alemes
Gustav
33
Para
proveniente
Fax,
Bowers
de reaes.
Durante
acopladas
utilizada
extremamente
(2002),
para
especifica
do
e as 12 reaes
especais
propriamente
graas
ATP.
Novamente
individuais
ocorrer
dita
ou glicose
a energia
resntese
so protenas
a glicose
quimicamente
essa desintegrao,
simplificadas
uma enzima
enzimas
e Foss
desintegrada
do glicognio
as
necessitam
reaes
de
suficiente.
As
s quais as reaes
so
da presena
bioqumicas
prosseguem
uns poucos
ou do glicognio durante
rendimento
quando
Durante a gliclise
as condies
anaerbica
anaerbica,
em
so mais apropriadas
apenas
a partir da glicose
comparao
com
ritmo
energia
demanda
desintegrao
completa
moles de ATP,
substrato
de
Durante
o exercido,
os msculos
a produo
(3 ATP).
sangue
representa
uma concentrao
os gramas
de glicognio
seriam formados
totalmente
presena
de glicose
de
Com um menor
oxignio
e glicognio
cerca de 16 vezes
suficiente,
produz
38 e 39
conseguem
Quando
anaerbica
que, durante
tolerar o acmulo
se difunde
desintegrados
apenas
a partir do gliclise
para isso
de poucas
atravs
anaerbica
e nos msculos
alcanar
moles
durante
gramas
durante
, se todas
o exerccio,
os nveis
Portanto,
ser ressintetizados
pesado
exaustivos
de
dos Kg de msculo,
anaerobicamente
quantidade,
alguns
de fato
um exerccio
fossem
de vista pratico,
ltico no sangue
na
- rendimento
do ponto
A TP
da mesma quantidade
respectivamente
energtico
completa.
a partir do fracionamento
de
o possvel
(Fox,
antes do ddo
Bowers
e Foss
um limite superior
para a
2000).
Holloszy
quantidade
fadiga
concorda
intensa.
Uma
explicao
possvel
para
haver
limitao
que a concentrao
34
garrafa nessa via, que freia todas a reaes seqenciais de ambos os lados da
"obstruo"
mais importantes
da gliclise anaerbica
2000).
A glicose anaerbica, como sistema do fosfagnio, extremamente
para
ns
durante
o exerccio,
fornecimento relativamente
principalmente
porque
proporciona
importante
tambm
um
maciamente
do
2.23
LIMIAR ANAERBICO
Limiar anaerbico
energia
anaerbica
para suplementar
Esse aumento
(porm sem
incapacidade
da membrana
mitocondrial
em aceitar
H com
um ritmo
que
seja
35
citoplasma
e Foss (2002),
de um limiar anaerbico
como
sendo
alguns
cientistas
fisiologicamente
consideram
incorreto.
e que um aumento
Eles
observado
na
do
limiar de lactato.
2.24
METABOLISMO
Na presena
dixido
AERBIO
de oxignio,
de carbono
(CO')
1 moi de glicognio
e H'O, liberando
suficiente
desintegrado
para a ressintese
a maior produo
em
de 39
fcil constatar, requer muitas reaes e sistemas enzimticos, todos eles muito
mais complexos
reaes
dos
completamente
energia
do sistema
primeiros,
denominadas
elaborado,
do oxignio
ficam
confinadas
de
uma
cristas. Admiti-se
Como os sistemas
anaerbicos,
as
em
organelas
denominadas
anaerbios.
ocorrem
srie
de
subcelulares
especializadas,
pregas
invaginadas
convolues
ou at todos, os
repleto
conectadas
de mitocndrias
que
esto
dispersas
atravs
delicadas
do msculo
e esto
2000).
As muitas reaes
principais: gliclise
aerbica;
de transporte
de eltron
(STE).
De acordo
parcipam
na desintegrao
aerbica
e Foss (2002),
do glicognio
a primeira
para
CO'
srie de reaes
e H'O
que
a gliclise
aerbica.
anaerbica.
Em verdade,
existe apenas
uma diferena
Em outras palavras,
aerbico
aps a ressntese
de oxignio inibe o
aerbica,1
de 3 moles de ATP.
tambm
no
cido.
Durante
importantes:
produzido
de alguns
de
Krebs,
dixido de carbono,
a seu descobridor,
virtude
Ciclo
penetra nas
triloslato
mal de
produzido
desviando
glicognio transformado em
para a ressntese
a presena
suficiente de oxignio: o
de um composto
ocorre
dos compostos
ocorrem
oxidao
intimamente
qumicos
inmeros
eventos
(e reduo)
aparentado,
Sir
(ATe)
guanosina
composto
o CQ2
para um composto
de um
Esse grupo acetil combina-se com a coenzima A para formar acetil coenzima A para
fonmar acetil coenzima
produzido
para o sangue,
eliminado
difunde-se
sendo carreado
para
os pulmes,
onde
e Foss (2002),
importante
salientar
que oxidao
carregada
positivamente,
denominada
denominada eltron.
37
A produo
relacionadas:
(H) e oxignio
qumicos
de CO' e a remoo
o cido pirvico
do dixido de carbono)
piruvico
oxidado,
dito, apenas
de eltrons
resultando
2 moles
no Cido
de Krebs esto
carbono
assim
(C). hidrognio
permanecem.
na produo
contm
No Cido
de Krebs propriamente
meta balizado.
de gua e de unidades
Continuando
a desintegrao
do glicgenio,
partir dos ons hidrognio e dos eltrons que so removidos no Cid o de Krebs e do
oxignio que respiramos. A srie especfica de reaes nas quais formada H2Q
recebe
a designao
de sistema
de transporte
de eltrons
(STE)
ou
de cadeia
e NADH e so transportados
para o oxignio
por
so transferidos de um nvel de energia mais alta para um nvel de energia mais baixa
por meio de modificaes reversveis no estado do ferro. essa energia, que
produzida em uma srie de pequenas etapas de liberao, que acaba sendo utilizada
para a ressntese
de ressintese
do ATP
de eltrons
de ATP, no de surpreender
que
Portanto,
durante
o metabolismo
aerbico,
a maior
de eltrons
ao mesmo
tempo
em que ocorre
a fonmao
de gua(Fox,
38
2.25
Diretrizes
Um ponto
da Freqncia
fundamental
Cardaca
no Programa
Johnny
G Spinning
o monitoramento
da
e no uma malhao
so obrigados a fazer a mesma coisa. Este respeito aos diferentes nveis de aptido de
cada aluno presente na sala, uma caracterstica impar, isto , sem competio. Do
professor, como lider na conduo
cardaco
sempre e incentive
de urna aula,
espera-se
G., 1999).
em um nico nmero,
conscientizar
de seu exerccio
e compreender
a intensidade
e qualidade
(Johnny
para
G.,
1999).
Com a ajuda de um monitor, os alunos niciantes
do Programa
Johnny
G Spinning
de treinamento.
Para
pessoas
mais interessadas
em boa forma
do que
obtidos
com o treinamento
e melhor
empregar
o tempo
e esforo
do
exerccio. Isto significa que o aluno podera treinar menos colhendo os frutos dos bons
resultados
O
G., 1999).
se manter
regularmente,
intensas.
a capacidade
do corao
aumenta,
com tarefas
mais
39
condicionamento
melhora
a pessoa
(mensurados
fsico
vo ocorrer.
do seu sistema
(quantidade
Durante
o exerccio,
com dezoito
msculos
nveis
melhoras
tonificados,
do volume
por batimento).
a freqnda
cardaca
cardaca
alterao,
perda
sistlico
de
no seu
de peso,
do seu corao
a trinta
anos
de, ou ultrapassar,
a zonas
com o na taxa de
ligeiramente
versus
a freqncia
os 200 batimentos!
so causados
linearmente
treinadas
de idade,
cardaca
quaisquer
apenas
Entre
mxima
min e, da em diante,
mximo,
por aumentos
mais baixa,
destreinadas.
aumenta
mxima torna-se
nas pessoas
no dbito
em determinados
determinadas
cardacas.
ou no sofre nenhuma
aproximar-se
cardaco),
e aumento
pessoas
regularmente
Isto inclui
circulatrio
de sangue bombeada
de freqncia
treina
pode
em geral
o que em geral
aumentos
na freqncia
adicionais
cardaca
(da
Silva,1998).
Durante
cardiaca
o exerccio
submximo,
qualquer
Isso porque
as mulheres
masculino.
as mulheres
taxa de trabalho
costumam
de recuperao
rapidamente
at as proximidades
dos valores
Ter
que
congneres
seus
Ter um dbito
em duas fases.
aps o trmino
costumam
do exerccio,
pr-exerccio
Inicialmente,
seguindo-se
no transcorrer
uma
cardaco
freqncia
do sexo
maior
a freqncia
e um
cardiaca
a freqncia
cardaca
um dednio
mais lento
dos prximos
dois a dez
com um volume
de ejeo
cardaca
relativamente
lenta associada
para um determinado
dbito cardaco,
Para um determinado
o corao
dbito cardaco,
eficiente.
Isso verdadeiro
porque,
um corao
necessita
de menos oxignio
com
- que
da freqncia
cardaca
cardaca
relativamente
simples.
E, em virtude
da
40
representa
o indicador
do exerccio
e determinar
exerccios.
Entretanto,
individuais,
pois as respostas
ao treinamento
os efeitos
essas utilizaes
da freqncia
com exerccios
de um esquema
devem
durante
o exerci cio.
cardaca
de treinamento
ser aplicadas
cardaca
somente
tanto ao exerccio
com
em bases
agudo
quanto
de
2.26
Dbito Cardaco
A alterao
mais importante
na funo cardiovascular
mxima
antergrado
grande
pode
dbito cardiaco
campees
at
do corao
dbito
diminuir
resulta
ligeiramente,
como
at o valor
mximo.
treinados
Ao exercitar-se
de indivduos
dnco
Em repouso,
e destreinados,
podem
atletas
de
que diferendam
e destreinados
(da Silva,1998).
ejetado
esquerdo.
est reladonado
Um
os atletas
de sangue
pelo ventrculo
fluxo
de ejeo.
por
O aumento
intimamente
ao VQ2
pouca
com valores
diferena
mdios
de trabalho
ser ligeiramente
no dbito
oscilando
submximo,
mais
cardaco
os dbitos
altos
entre
entre 5 e 6 Llmin.
cardacos
ou os mesmos
dos
com
Barbanti
podem alcanar
de endurance
(1997),
valores
40Umin.
existe
treinados
De acordo
treinados
capaddade
(e, portanto,
indivduos
fatores
aerbico
que a freqncia
no volume
a quantidade
indivduos
a maior
bem treinados
definido
em conta
do aumento
um dos principais
dos indivduos
cardaco
com o treinamento
Levando-se
diretamente
constitui
de endurance
O termo
mximo.
os dbitos
aos valores
altamente
cardacos
acima de 30Llmin.
treinados
de repouso.
que
mximos
Isso representa
em homens
um aumento
de
conseguem
mximos
prximos
de
41
Pela mesma
mais
baixas
razo,
exibem
aproximadamente
mximo,
homens
destreinados
tambm
dbitos
20 a 25L/min).
Em geral,
que possuem
cardacos
aerbica
capacidades
mximos
quanto
mais
aerbicas
baixos
mxima
(de
cardiaco
(Fax,
no dbito cardaco
um dbito cardaco
diferena
descritas
No entanto, em comparao
ligeiramente
para homens
com os homens,
so semelhantes
as mulheres
com o mesmo
quelas
costumam
V02.
ter
Essa
provavelmente
em
tanto treinadas
seus congneres
do sexo masculino
Os grandes
induzidos
aumentos
atravs
quanto destreinadas
no dbito
de aumentos
mximo
cardacos
no volume
observados
de ejeo
durante
o exerccio
e na freqncia
cardaca
so
(Fox,
2.27
Freqncia
A freqncia
fsico.
Quanto
Cardiaca
de Repouso
cardaca
de repouso
mais
condicionado
cardacos
(McArdle,
1992).
A freqnda
cardaca
10% na freqncia
o corpo,
menos
necessita
para bombear
de repouso
cardaca
Para determinao
dos batimentos
da freqncia
cardacos
da recuperao
de repouso
ou descansado.
cardaca
ao acordar,
de repouso,
batimentos
atravs do oorpo
do
se mantm
Uma elevao
medio
e os
sangue
cardaca
do condicionamento
o esforo
incompleta
de
do
1991).
uma estratgia
usada a
42
cinco manhs seguidas e ento calcula-se a mdia das leituras. Se necessrio o uso
de um monitor cardaco seria bem-vindo
Uma vez determinado um valor base para a freqncia cardaca ao acordar, devese mensura-Ia diariamente,
avaliar uma reduo
continua
ao longo do tempo.
Isto
um indicador
que determinar
2.28
Freqncia
Cardaca
Mxima
Voc
pode determinar
sua freqncia
do Programa
JGSPINNING,
refere-se
G., 1999).
43
METODOLOGIA
3.1
Tipo de Pesquisa
Este Trabalho
Segundo
dassificao
se caracteriza
Thomas
& Nelson
(2002) a pesquisa
descritiva
e reladonada
3.2
Populao
A populao
de praticantes
das aulas
de ddismo
3.3
Amostra
todos voluntrios,
praticantes
da aula de ciclismo
3.4
Instrumento
instrumento
e monitoramento
de freqncia
cardaca
com
por meio do
44
3.5
Coleta de Dados
o questionrio
responsvel
cardaca
na data
foi entregue
estabelecida
aos alunos
que deveriam
pelo mesmo.
responder
e entregar
O monitoramento
ao
da freqncia
igualmente
sessenta minutos.
Adotou-se
3.7
uma anlise
Controle
e percentual.
de Variveis
Ser praticante
interpretativa
e estar presente
1 ano
aferidas
as
freqndas cardacas.
3.8
Limitaes
As limitaes encontradas
pardpantes
da amostra
nmero de sujeitos.
no momento
a cada
as coletas
um dos
de dados
e o
APRESENTAAo
Neste capitulo
objetivo
iremos apresentar
gerei 11 Objtivos
apresentaremos
proposios;
e pbffim
os resultados
SpeclliGOs propostos,
ldbireMOs os IMloos
GOmpareMoos
avaliados;
obtidos
de aGOtdo GOm
Seguiremos
analisaremos
da I',C, monitorada
seguinte
os planos
em intMlos
de aula
Quadro 1 : PDrIIl dOIl alunos Avaliado!! ( Ide dI!, pDIO, lllatura, PeICenlualde
gordura 11IlImpo_ . de prtica) 11mn"mllroa absolutoa 11pllICentuals
-_ .. _. -Percentual
Idade
Alunos
Estatura
- - ----
-,
Aluno 1
Peso
. ..._ ..
---
27
76,2 Kg
179,6cm
86,6 Kg
190 cm
Tempo
de gordura
de
(%)
- . _._--
Prtica
--
8%
211nos
17,1 %
211noll
20,6 %
211no9
--
Aluno 2
31
Aluno3
43
Aluno4
35
--
90Kg
,
--
34
Mdias
,-
..-
--
- _._.
177,6cm
--
---
-,
71,6 Kg
173 cm
26,6 %
211nos
'80,61<g
180cm
17.7 %
2'IIno8
os dados referentes
ao perfil dos
dOS perfis
t)
roteiro;
F.C.M.: Freqncia
Cardtaca MximA
IntensldM.
previstos
da mqnelil
cArdta!:a mAxlma)
Indlbs relati\lOs
F.C.,
em luno
da
(220 ~ Idade) no qU se
~
t.5
u.:
~
~
OI
70 6&
60
66
50
I)
10
15
20
2&
30
35
40
4&
60
55
60
D llOOIilO oom !!st!! plno no delmo minuto de aula a F,C, deV estar
nUMa lIDnll alvo d B5% d F,C, m:\xima, no vigSimo minuto de aula 11F,C, dev
stllr numa 20M alvo dI! 92 % da F,C, m>dma bem oomo no trigsimo,
quadragsim, qOinquagsimo e Sxagslmo minuto, sendo qU ntf Sttls
pontos 11 F.C. dllfSOO a ll5 % da F,t;, mxima, ficando assim evidMte e
caractrizando uma aula de fartlek que nada mais variaes da Vlocldad
altrantlo assim 11F,C, m funo da mesma,
20
10
30
40
60
60
!lumen\() at 2% no trigsimo
decrsdmo
minuto, subseqantemtlnt
minuto, posterlorrrent
Est flul
eslablecida
10
20
earaeteflza.se
30
por lvar
40
60
60
aps
minuto,
FICHA DE REGISTRO
DE DADOS
I.egenda:
F.C Max.: FI'qU'nela Cardlaca Mblma
Z.A ( % ): Zona Alvo d Tl'lnamentl'l
F.C.E. ( bpm ): Fl'l1UAnelaCardlaca Encontrada
F.C.I'. ( bpm ): Fl'qUncla Crdlaca I'",vlsta
51
TIPO
DE
AULA:
FARTLEK
I.ogendil:
F.C Mlt.: Ftl!qtll!ncla Cardlaca Mxima
Z.A' % ): Zona AlI/od Treinamento
F.C.E., bpm ): Ffeqnela Cardlacl Encontrada
F.C.P. , bpm ): Ffqnola Cardlacll Prel/Ilsta
32
FICHA DE REGISTRO
DE DADOS
L.l>genda:
I'.C Mb.: Fi'qll~ntla Cardlaca MiIltlma
l.A' % ): Zona Alvo de Tl'lllnam!l'lto
F.C.E., bpm ): Fl'llqll~ncla Cardtua Encontrada
F.e.p. , bpm ): F",qUncla ClIrdlaca P"'Vlata
11
em Intervalol de
33
Nos quadros
llntftOl's
obsrvamos 05 sgulnts
pontos dtilhliinadOs
momnlos
prtlodlehliinados
aula proposto,
4,2 Comparal\o
D aoordo
oomprf
qU
prtica real,
O gr:\!ioo 1\, ilustr o plano de uma aula defrtlilR,
aptsGntms
logo em sgulda
rdllltl d amostra:
10
1&
20
fIOS
26
30
38
40
46
60
66
60
..
-*-aluno 4
aluno 3
-Illuno:!
-+-aluno 1
I~
.
()
teMpo
til
Aul eM tnlnuts
() grlitl5 llprSnte !l variiio das F,C, dos alunos avallMOs, IlS linhas
encontram-S
o gr~co
logo m Seguida
cardlaca d amostra:
33
20
10
30
40
50
60
100
~
ti
u:
i~
.
a.
96 &0
86 80 -
~-A1uno4
Aluno 3
-Aluno
2
--+-A1uno 1
7S -70 -
66 80 -
U60 -
'
.~ I
10
20
30
40
&O
80
o grfioo
enronlram-s~
silbfpMtas
as linhas
o gtafioo
100
..
95 90 -
t.l
.g
85
110 -
6680
55 &0
1570
10
20
30
40
50
95
~ 90
t.l 85
.: 80
.g 76
]
~
70
&6
.:: 60
56......,....,.;"'' ;;''
50
+-""""""""'o
10
20
30
40
T.",p~ ti. I\ul m Minuto>
50
&0
57
o grfico
9 apresenta
a variao
as linhas
58
o presente
CONCLUSO
E SUGESTES
relao da freqncia
cardaca
de treino no ciciismo
Para isto fez-se necessrio traar o perfil dos alunos que foram avaliados
analisar
freqncia
comparar
cardaca
durante
o planejado
a sesso
de treino
montanha
e fartlek
em intervalos
indoor.
bem como
e monitorar
de 10 minutos
Com base nos objetivos propostos e nos resultados obtidos, verificou-se que
o que
determinado
com as caractersticas
estipulados
de acordo
as estimativas de
varivel essencial e
determinante de valores diferenciados para cada indivduo da amostra, condu i-se que
o treinamento
prescrito
na realidade
de uma
endurance,
montanha
e fartlek
determinantes
e um planejamento
pelo
pr-determinado
estabelecem
condies ideais para ocorrncia do proposto com mnimas oscilaes entre um e trs
bpms do que considerado o ideal para aquele momento preceito.
Por fim, recomenda-se
determinar
o comportamento
para determinar
para mensurar
a freqncia
de estudos
cardaca
pertinentes
ao
59
Barbanti,
REFERNCIAS
Desportivo.
1997.
Bowers e Foss, Fox - Bases Fisiolgicas
Janeiro.Guanabara
Koogan,
da Educao
- Apostila
Desportivo.
McArdle,
Rio De
de Fisiologia
do Exercicio
- Especializao
Latu
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Marques.
1991.
1999
do Esforo.
Rio de Janeiro.
disponvel
em:
Guanabara
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Artigos.com,
cpr.comlOutrosIArtigoslsaudelspinning.html.
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So Paulo. Manole,
Jack K. Mtodos
http://www.clube-btt-
http://www.clube-btt-
1991.
de Pesquisa
em Educao
Fsica.
Porto
APNDICE
Questionrio
Aplicados
3. (
2. ( )
4. (
) Condicionamento
) Resistncia
3) Quais os benefcios
R:.
aos Alunos
1.(
indoor
5. (
6. (
ocorridos
de Membros
Cardiovascular
Muscular
indoor?
) Emagrecimento
Inferiores
()
Outros
61
APNDICE
Matriz Analtica
OBJETIVO
ASSUNTO
Aplicao
ciclismo
pratica
indoar
praticantes
Conhecer
dados
em
Importantes
para
de
a anlise da prtica
TOPICO
QUESTOES
FreqOnciaSema-
1) Quantasvezes
nal
por semana
voc
academia
1 ()
3 ()
5(
2 ()
4 ()
6(
Condicionamento
Cardiovascular
( )
Emagrecimento
( )
Motivo
Resistncia
muscu-
lar de membros
Inferiores
Outros
( )
( )
Descreva:
3)
Quais os benef-
Benefcios
cios ocorridos
ocorridos
o inicio da modalidade
R:
desde
APNOICE3
FICHA DE REGISTRO DE DADOS
TIPO DE AULA:
I.egenda:
F.C Mb.: Fl'eltl6ncla Cardlca Mxima
Z.A t % ): Zona Alvo de Tl'l'llnaM!nto
F.C.E. ( bpm ): FI'I'Iqll6ncla C.mlaoil Encontrada
F.C.P. ( bpm ): Fl'l'lqUncla Cardllce Pl'l'lvl8la
AP~NDICE4
GRFICOS EM BPMS DOS ALUNOS
AI.UN01AUI.AMONTANHA
10
20
30
40
60
60
Tempo em Mlnutoll
l!! 160
li 140!li
130
120
110
100
90
--
10
20
30
40
Tmpo em Minutos
50
60
[126
fi!
116
l!!f&eJ
106
95,
8S1lJ- -_rLI!!a;.l~~~~_ld!!I~~
10
20
30
40
50
60
Tempo em Mlnutoll
190
180
170
160
~ 150
.140
Dl 130120
110
100
90
l!!MJ
O
10
20
30
40
Tmpo m Minutos
50
60
65
10
20
30
40
SO 60
Tempo em MInutos
10
20
30
40
Tempo em Minutos
60
60
10
ao 30 40
Tompo em Mlnutoll
60
80
10
20
30
40
Tempo em MInuto.
50
80
67
~
~
o
10
20
30
40
50
60
Tompo em Minutos
J
o
10
20
30
40
60
Tempo em Minutos
60
10
20
30
40
50
110
Tempo em Minutos
GO
!1) 150
Q 140
130
lO 120
CI.
110
100
90
10
20
30
40
Tempo em Minutos
50
110
69
UNIVERSIDADE
FACULDADE
TUIUTI
DE CINCIAS
DO PARAN
BIOLGICAS
CURSO DE EDUCAO
E DE SADE
FSICA
Curitiba,
Prezado
Professor:
em Esporte
trabalho de concluso,
21 de junho de 2007
Esta pesquisa
de ciclismo
Escolar,
na Universidade
sob a orientao
que ser
no curso de Educao
do Professor
Fsica,
no
Tuiuti do Paran,
Eduardo Scheren.
I"doar.
Com finalidade
verificar
se os objetivos
dos mesmos
esto sendo
alcanados.
Agradeo
antecipadamente
Caroline Zawadzki
Acadmica
Nome:
TItulao:
Parecer:
- MSVIV