ACCEPTACION

Uno de los principales puntos en los que te recomiendo para sanar, es

el de aceptar los sntomas de la ansiedad. De hecho, es el segundo
paso que te recomiendo como proceso para sanar (el primero es hacer
un alto). Pero a veces me han preguntado ok, por cunto tiempo la
acepto? Y aqu te quiero platicar ms al respecto.

Primero qu es aceptar la ansiedad?

Con aceptar a la ansiedad me refiero a que dejes de luchar contra ella,
resistirte, huirla o querer controlarla. Aceptar no es lo mismo que
resignarse, yo jams pensara que tienes que vivir con ansiedad
elevada toda tu vida. Aceptar a la ansiedad es que te rindes y dejas de
querer controlarla o evitarla.
Aceptar es sentirla, vivirla, dejarla estar, fluir con ella, observarla,
conocerla

Qu es aceptar los sntomas?

Dejar estar los sntomas en tu cuerpo, observarlos sin miedo,
imparcialmente, sin juzgarlos, sin ponerles una etiqueta; observarlos
como si fuera la primera vez que los sientes, que los descubres.
Al observarlos, claro que en un inicio sentirs que sube su intensidad,
pero no es que suba su intensidad, es que eres consciente de ellos. Si
sientes algo pero buscas distraerte pues claro que su intensidad para
tu percepcin es menor, pero no necesariamente esto te sana, slo te
distrae. Para que realmente tu cuerpo se relaje y reponga y vaya
remitiendo la ansiedad, yo te recomiendo que intentes aceptar los
sntomas, simplemente para dejar de generar ms tensin agregada a
tu cuerpo.

En qu momento hay que aplicar sta

aceptacin?
En cuanto empiezas a sentir ansiedad, lo primero que te recomiendo es
que hagas un alto de tus actividades y te vayas a un lugar tranquilo o
ah mismo donde ests, y cierres los ojos por un segundo, y sientas lo
que ests sintiendo.
En ese momento, en el que te dejas sentir y aceptas que ests
sintiendo ansiedad, aprovechas para relajar tu estmago y sentir tu
respiracin, al mismo tiempo que observas y sientes lo que tu cuerpo
est sintiendo.
Esto, con la confianza puesta en que tu cuerpo sabe lo que hace, en
que ests a salvo, en que no ests en peligro (aunque se sienta muy
mal).
Esperas unos segundos haciendo esto, hasta que sientas que las
sensaciones cambian o disminuyen (aunque ste no es el objetivo de la
aceptacin eventualmente las sensaciones se calman y pasan si tu
dejas que lo hagan, si las quieres controlar o entender, se intensifican).

Entonces durante cunto tiempo

acepto la ansiedad?
Puedes hacer este ejercicio de aceptacin durante unos minutos hasta
que sientas un cambio en tu interior, y entonces s, puedes empezar a
respirar un poco ms profundo a nivel de diafragma, y ya que te calmes
un poco ms, volver a abrir los ojos y reconectar con el presente.
A veces ayuda ponerle un nmero a la intensidad de lo que sientes (del
1 al 10) hacer este ejercicio de aceptacin y volver a checar la

intensidad, si ya ests en un 5 o menos, entonces puedes volver a abrir

los ojos y regresar a tus actividades.
Si no baja tu intensidad, quizs es porque entonces te ests diciendo
mentiras o cosas negativas como algo muy grave me est pasando,
qu miedo, estoy en peligro, y entonces en ste caso te recomiendo
responderle a tu mente, decirle la verdad, debatir esos pensamientos y
si te funciona, decirte autoafirmaciones positivas como estoy a salvo,
mi cuerpo sabe lo que hace.
Es una mezcla entre mindfulness y cognitivo. ok, acepto el
pensamiento, lo dejo ir, pero despus lo debato y clarifico para llegar a
una nueva conclusin, lo mismo pasa con las sensaciones. ok, las
acepto, las dejo estar pero respiro y me relajo para que se calmen.

Y en general, cunto tiempo hay que

aceptar la ansiedad a parte de los
momentos puntuales en los que la
sientes?
Bueno, mi opinin es que tu actitud hacia la ansiedad sea
constantemente de aceptacin, ms no de resignacin. Esto significa
que no luchas contra ella pero tampoco te abandonas a ti mismo y la
dejas estar. (el primer paso de la gua en dale alas a la ansiedad s
consta en no hacer nada y dejarla estar), pero bueno, esto dura un par
de das, no toda la vida.
Se trata de que encuentres tu ritmo personal, ese que te sienta bien en
el que dices ok, ya acept, ya dej de luchar, ahora qu necesito hacer
para que baje?. Y ah es donde empiezas a trabajar en recuperar el
equilibrio de tu cuerpo, de tus emociones y de tu mente. Pero ya no

desde la lucha, el control o la resistencia, sino desde el amor por ti

mismo y todo lo que sientes, incluida la ansiedad.

Acepta desprendindote del resultado

Muchas personas me han dicho Ya acept la ansiedad pero la sigo
sintiendo, y claro, no basta con aceptarla, es el primer paso, es
fundamental, pero si sigues generando pensamientos negativos, si
sigues con hbitos contraproducentes para ti, si sigues acumulando
emocionespues por ms que aceptes seguirs sintindola.
Aqu lo importante es que cambies tu actitud hacia ella simplemente
para que dejes de sufrir tanto ante su presencia y te encuentres con
una disposicin que te permitir avanzar en tu proceso de sanacin de
una manera ms tranquila y consciente, a pesar de sentirte mal.
As es que desprndete del resultado, simplemente acptala para
abandonar la lucha en tu interior.
Y a veces s basta con este paso para sentirte mejor, pero depende de
las causas de tu ansiedad y la intensidad de la misma.

En conclusin
Yo s que es un paso difcil, de hecho, mucha gente se frustra de no
poder lograrlo y esto les aumenta su ansiedad, pero vale la pena
intentarlo, perderle el miedo, enfrentarla y decirle aqu estoy, te voy a
sentir, para que veas que no haba peligro, que puedes llorar de
liberacin al ver que el monstruo no existe, que es tan slo tu cuerpo
liberando tensin.