Para asegurar un estilo de vida saludable, se recomienda comer muchas frutas y verduras,

reducir la grasa, azcar y sal en los alimentos y hacer ejercicio. Aunque practicar buenos

hbitos de salud no garantiza del todo el gozar de una vida ms larga, definitivamente puede
mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas cosas simples pueden
ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida.

Comer una dieta nutritiva basada en una variedad de alimentos de origen principalmente
vegetal, en lugar de animal.

2. Comer pan, cereales, pasta, arroz o patatas varias veces al da.

3. Comer una variedad de verduras y hortalizas, preferentemente frescas y locales, varias veces
al da (por lo menos 400 g por da).

4. Mantener el peso corporal entre los lmites recomendados (un IMC de 18,5 a 25) mediante la
adopcin de niveles moderados de actividad fsica. Es preferible hacer ejercicio todos los das.

5. Controlar de la ingesta de grasas (no ms del 30% de la energa diaria) y reemplazar la

mayora de las grasas saturadas por aceites vegetales no saturados o margarinas blandas.

6. Reemplazar la carne grasa por legumbres, pescado o carne de aves de corral.

7. Consumir leche y productos lcteos (kfir, yogur, queso) que sean bajos en grasa y sal.

8. Seleccionar alimentos con bajo contenido de azcar, e ingerir azcares con medida, lo que
limita la frecuencia de las bebidas azucaradas y golosinas.

9. Elegir una dieta baja en sal. La ingesta total de sal no debe sobrepasar el equivalente a una
cucharadita (6g) por da, incluyendo la sal en el pan y los alimentos procesados, curados y en
conserva.

10. Si se consume alcohol, se debe limitar la ingesta a no ms de 2 bebidas (cada uno con 10g
de alcohol) por da.

11. Preparar los alimentos de manera segura e higinica. Cocinar al vapor, hornear, hervir o
cocinar al microondas ayudan a reducir la cantidad de grasa aadida.

12. Promover la lactancia materna exclusiva hasta los 4 meses, y la introduccin de alimentos
complementarios seguros y adecuados a la edad de 6 meses.

El equilibrio es un concepto fundamental. Este debe tenerse tanto en la actividad fsica como
en los hbitos alimenticios. Sin embargo, estas pautas deben inculcarse desde la ms
temprana infancia para que logren convertirse en hbitos diarios. Para esto, en el caso de la
actividad fsica, es fundamental el ejemplo de los adultos, tanto los padres como los
educadores. Son ellos los que deben fomentar las actividades deportivas y recreativas,
limitando las horas de ocio y sedentarismo, especialmente las horas frente a la televisin, los
juegos de video y el computador. La prctica deportiva es conveniente, ms all de sus
beneficios fsicos, por su contribucin a la formacin integral de la persona y al desarrollo
psquico necesario para alcanzar la madurez.
En cuanto a los hbitos nutricionales, los alimentos no son buenos o malos, lo que importa
es el equilibrio y la proporcin. Es importante estar conscientes de la importancia de los
vegetales en la dieta diario, siendo estos una fuente fundamental de nutrientes. Las carnes
rojas y las grasas en general deben ser consumidas pero en menor cantidad. En resumen:
una alimentacin variada y equilibrada, junto con un aumento de la actividad fsica, tienen una
repercusin positiva en la salud y bienestar. Otra manera de mantener una vida saludable es
teniendo una buena higiene personal y de nuestro entorno.
La higiene no es slo verse limpios y aseados, implica cuidar nuestro cuerpo de
enfermedades o infecciones.
Una forma se aseo personal que tiene que tener un carcter cotidiano es el lavado de manos
antes de cada comida. Las manos, al ser nuestras herramientas, estn expuestas
constantemente a la suciedad y microorganismos perjudiciales para la salud, de ah que sea
importante su lavado frecuente.
Una forma de mantenernos aseados es tambin manteniendo nuestro medio limpio. El aseo
de tu casa y en particular de la cocina y el bao son maneras de exponernos lo menos posible
a formas de contagio de enfermedades.