En la Estrs acadmico e higiene del sueo en

estudiantes de la Licenciatura de la Facultad de

Psicologa.

Contreras Sols Yahaira, Enrquez Flores Leslie Georgina y Larrazolo Guerrero Cecilia
Irais.
Facultad de Psicologa
Universidad Nacional Autnoma de Mxico

Resumen
En la presente investigacin, se abordo el estrs acadmico, debido al aumento de trabajos
acadmicos, exmenes, la competitividad y el enfrentamiento con el las oportunidades de
trabajo, adquiriendo relevancia social, al ser un factor actual que modifica la conducta de
los estudiantes, desde sus hbitos alimenticios, de sueo, su conducta, hasta su
rendimiento acadmico. Aunque existen investigaciones que han abordado este tema, la
presente difiere en los participantes, quienes no haban sido sujetos de estudio de este tipo
de investigacin, los estudiantes de Licenciatura de la Facultad de Psicologa de la
UNAM, con lo que se pretende encontrar la relacin entre el estrs y la higiene del sueo,
en estos estudiantes, los resultados que encontramos..

Palabras clave: Estrs, estrs acadmico, higiene del sueo

INTRODUCCIN
Actualmente en Mxico, no es una novedad salir y encontrarnos con un factor que
parece ya formar parte de la vida cotidiana de sus habitantes: el estrs; un tema muy
estudiado desde diversas disciplinas, ya que suele afectar a las personas en distintos
aspectos de su vida (biolgica, conductual, econmica, socialmente, etc.). Sin embargo, la
ciencia, que por excelencia, se ha encargado de investigar todo lo relacionado sobre este
tema, es la Psicologa.
Esta premisa, es el principal eje, por el cual hemos decidido investigar Cmo el
estrs, particularmente acadmico, afecta la calidad de la higiene del sueo, de los
estudiantes de la Facultad de Psicologa. Es importante mencionar, que en 1996, se llev a
cabo una investigacin similar con estudiantes de Psicologa de la Universidad de Madrid,
variando de nuestra investigacin el aadir el aspecto de la higiene del sueo.
Estrs acadmico.
El estrs, es un trmino que proviene del griego stringere y significa provocar
tensin (Slipak, 1991). Por su parte, el diccionario de la Real Academia de la Lengua
Espaola (2010) lo define como la Tensin provocada por situaciones agobiantes que
originan reacciones psicosomticas o trastornos psicolgicos graves.
A lo largo de los aos, el estudio del estrs ha provocado una serie de
modificaciones en su propia definicin, una de ellas es la que realiz Hans Selye (Slipak,
1991) que menciona que el estrs "Es la respuesta no especfica del organismo a toda
demanda que se le haga". El manual de diagnstico de los trastornos mentales DSM-IV
(2002), no considera al estrs como un trastorno diferenciado, sino que especifica cuando
se trata de estrs postraumtico o agudo, en ambos casos se considera que la persona ha
estado expuesta a un acontecimiento traumtico.
Cabe considerar que lo que causa estrs para una persona puede no impactar en otra,
ya que en ocasiones el estrs resulta til para alentar el cumplimiento de una meta, pero las
consecuencias negativas son an mayores, ya que a largo plazo el individuo puede
presentar ciertos padecimientos como depresin y enfermedades cardacas.
Pese a muchos mitos acerca del estrs se considera que ste se debe a la
interaccin con el entorno y a nuestras propias respuestas cognitivas, emocionales o
fsicas. Es entonces, cuando podemos deducir que el estrs no slo afecta la salud, sino
tambin el desempeo laboral o acadmico de las personas, sin olvidar por supuesto, las
interacciones sociales (Garcia, 2001).

El estrs es entonces, una reaccin adaptativa, automtica y natural, del organismo

ante las demandas hostiles de su entorno, pero cuando se originan dentro de un proceso
educativo, es frecuente referirse a estos mecanismos en trminos de estrs acadmico;
segn (Martnez 2007) el estrs es un malestar que el estudiante presenta debido a factores
fsicos, emocionales o ambientales. Es as como los estudiantes pueden padecer de estrs a
lo largo del ao acadmico, desde el ingreso mismo que marca la adaptacin, las relaciones
entre s y con sus profesores, el proceso de tareas, las evaluaciones, el cansancio cognitivo,
la frecuente indisciplina como indicador de algn tipo de malestar, el incremento de la
violencia en la escuela, el afn por culminar un ciclo acadmico ms, entre otros factores.
Las dimensiones que integran el Estrs escolar son:
a)
Estresores acadmicos: De acuerdo con (Brraza,2010) son situaciones
desencadenantes del estrs y pueden ser cualquier estmulo, externo o interno.
b) Experiencia subjetiva: Son las potenciales fuentes o desencadenantes que
producen experiencias de estrs en la medida en que la persona se hace cargo o los percibe
como una amenaza o situacin con potenciales consecuencias negativas (Peiro, 2001).
c) Moderadores de estrs: Segn (Martin , 2007) se dividen en moderadores biolgicos
(edad y sexo.), psicosociales (estrategias de afrontamiento, apoyo social, etc.),
psicosocioeducativos (autoconcepto acadmico, tipo de estudios, curso, etc.) y
socioeconmicos (lugar de residencia, disfrute de becas, etc.)
d) Efectos del estrs: Se presentan en el plano conductual, el estilo de vida de los
estudiantes se ve modificado exceso en el consumo de cafena, tabaco, sustancias
psicoactivas como excitantes e, incluso, en algunos casos, ingestin de tranquilizantes, lo
que posteriormente, puede llevar a la aparicin de trastornos de salud.
Anteriormente el nmero de personas que tenan acceso a una formacin
universitaria, era menor, hoy en da los aspirantes a licenciados proliferan, lo que ha
provocado un cambio, debido a que actualmente el seguir los estudios universitarios no
depende nicamente de los recursos econmicos de los que se dispongan, lo cual se ha ido
favoreciendo por las becas que se otorgan, sino tambin al espacio que tienen las
universidades para recibir nuevos estudiantes, el cual no se ha reducido, pero no se ha
ajustado del todo a la demanda actual. A esto se puede sumar la falta de oportunidades
laborales a egresados. As algunos elementos provocadores de estrs, son la
competitividad, uno de los ms relevantes ya que son muchos los estudiantes y pocas
las oportunidades del mercado laboral, en consecuencia, los estudiantes luchan por
ser de los mejores sin importar la adecuada adquisicin de conocimientos. Por
otro lado, la exigencia escolar y los hbitos de trabajo adquiridos no siempre ayudan
a la adaptacin natural del estudiante al mbito universitario (Polo, 1996).

Segn (Martin, 2007) los niveles de estrs en las universidades, son mucho ms
altos en los primeros cursos de la carrera y en los perodos inmediatamente anteriores a
los exmenes. Pero a esta hiptesis podemos decir que nosotras hemos considerado que
en los ltimos semestres de la carrera de Psicologa, puede existir una presin social en
cuanto a terminar la carrera y titularse a tiempo, para lo cual se deben cubrir
requisitos como; el servicio social, acreditar el idioma extranjero, elaborar tesis,
tesina o la opcin de titulacin de eleccin propia, adems de seguir acreditando las
materias del semestre en curso. Y en ltimo trmino otro potencial generador de estrs, es
el fracaso acadmico universitario, porque se debe tomar en cuenta que el final de
semestre tambin implica un paso a la competencia del mercado laboral. La importancia
del tema, surge al descubrir que durante estos periodos es comn entre los estudiantes
llevar a cabo hbitos insalubres y peligrosos, como el exceso de consumo de cafena,
tabaco, sustancias psicoactivas que afectan su concentracin y/o atencin, e inclusive,
ingesta de tranquilizantes sin receta, los cuales a largo plazo, podran provocar
severos daos en el organismo. Estos hbitos se pueden explicar por el cambio o
transicin de un ambiente a otro, asociados al estrs ( Polo, 1996).
Tomando en cuenta los dos puntos anteriores, podemos decir que los estudiantes
pueden padecer de estrs a lo largo del ao acadmico, que puede iniciar desde el ingreso
mismo a la universidad, incrementarse por el exceso de tareas, las evaluaciones, el
cansancio cognitivo, la frecuente indisciplina, el incremento de la violencia en la escuela,
etc., debido a que estos estresores no pueden extraerse de la vida del estudiante es
importante saber evaluar el estrs que sufren los estudiantes durante la carrera para poder
crear alguna intervencin o estrategias que se puedan desarrollar para disminuir sus
niveles de tensin y as terminar satisfactoriamente el ciclo escolar.
Debido a que el estrs es un padecimiento contemporneo se han realizado diversas
investigaciones para tratar de determinar los factores del estrs. Witkin en el 2002, realiz
una investigacin acerca del estrs infantil y encontr que la escuela es un estresor
importante en trminos de competitividad, no solo en calificaciones sino tambin en
rivalidades entre compaeros, participacin en clase, realizacin de exmenes, desarrollo
de tareas, aceptacin del grupo, miedo al fracaso y decepciones de los padres, entre otros,
(Barraza 2008).
Sin embargo no todos los estudiantes universitarios padecen estrs. la respuesta al
estrs depende segn ( Polo. 1996) de la disposicin personal para hacer frente a las
demandas de la situacin. Es decir, como un individuo responde a los acontecimientos
estresantes depende tanto de la disposicin personal de dicho individuo, como de la
situacin en la cual los acontecimientos suceden. En nuestros caso queremos comprobar
la relacin que existe entre una higiene del sueo, como respuesta al estrs acadmico
universitario en alumnos de la Facultad de Psicologa, para ello describiremos lo que
significa la higiene del sueo.

El proceso fisiolgico ms afectado ante el estrs, es el del sueo, que disminuye en

cantidad y calidad. En el caso especfico de los estudiantes, a falta de una buena higiene
del sueo, el desempeo acadmico disminuye, lo que genera ms estrs debido a la
competencia enorme y agresiva acadmica y laboral.
Higiene del sueo.
El ciclo de sueo es aproximadamente de ocho horas de sueo por 16 de vigilia
cuestin que est sujeta a diversos factores individuales y socioculturales. Desde la
evaluacin conductual, se considera segn (Sierra ,2002) que el sueo est determinado
por cuatro dimensiones diferentes: el tiempo circadiano (la hora del da en que se
localiza), factores intrnsecos
organismo (edad, sueo, patrones de sueo), conductas
facilitadoras e inhibidoras realizadas por el sujeto y el ambiente en que duerme. La higiene
del sueo incide sobre estas dos ltimas dimensiones.
Se puede decir que la higiene del sueo es el conjunto de hbitos y conductas que
facilitan el estado saludable del sueo, evitando todo aquello que interfiere con el mismo.
En ella influyen determinados factores ambientales tales como la luz, ruido,
temperatura, etc., as como varios aspectos relacionados con la salud de una persona como
la nutricin, prctica de ejercicio fsico y consumo de sustancias txicas (alcohol, cafena y
nicotina) que los estudiantes suelen consumir cuando se sienten estresados (Varela,
2010).
La inadecuada higiene del sueo est definida en la Clasificacin Internacional de
Desrdenes del Sueo como un trastorno del sueo secundario a la realizacin de
actividades de la vida cotidiana que son inconsistentes con el mantenimiento de una buena
calidad de sueo y de permanecer alerta durante el da (Varela, 2010).
Segn (Manrrique , 2002) existen cinco puntos importantes a consideracin en la higiene de
sueo:
1. Lugar: Es importante controlar las caractersticas del lugar donde se duerme, se
recomienda que sea cmodo, ventilado, oscuro y silencioso, adems de mantenerlo en una
temperatura adecuada. Otras actividades como ver la televisin, leer, etc. en este lugar
obstruyen el cumplimiento de este punto.
2. Horario: Es necesario establecer horas especficas para dormir y despertar, que debern
ser respetadas incluso entre fines de semana y vacaciones. Las siestas pueden alterar
significativamente este patrn, por lo que no deben exceder los 30 minutos y deben
realizarse durante la tarde.
3. Ejercicio: La actividad fsica debe evitarse cuanto menos cuatro horas antes de dormir,
ya que el ejercicio al resultar estimulante puede causar dificultades en la conciliacin
del sueo.

4. Dieta: La ingestin de alimentos se debe restringir a mnimo dos horas antes de dormir,
procurando que no sean comidas abundantes y de difcil digestin, as como el consumo de
bebidas energizantes como las que contienen cafena, tena, alcohol y tabaco.
5. Manejo del estrs: Es recomendable no realizar actividades laborales o escolares que
puedan generar estrs poco tiempo antes de dormir as como evitar la exposicin a
estmulos irritables que entorpezcan el sueo.
La sociedad actual es consciente del gran impacto que tiene el sueo
sobre la vida de las personas. Puesto que los efectos del sueo no slo se limitan al
propio organismo, sino que afectan el desarrollo y funcionamiento normal de un individuo
en la sociedad, intervienen en su adecuado nivel de atencin para realizar diferentes
tareas relacionadas con el rendimiento escolar o laboral, as como para el manejo ptimo
de las relaciones interpersonales, la seguridad vial, etc. (Sierra, 2002).
Sueo en universitarios.
Es sabido que los estudiantes universitarios alteran los horarios de sueo como
resultado de sus deberes escolares y las relaciones sociales, lo que propicia una relacin
entre la mala calidad de sueo debido a la higiene de sueo comunes en la poblacin
universitaria con trastornos emocionales, tensin, depresin, dificultad para
concentrarse y problemas de memoria.
Justificacin.
Esta investigacin surge porque hemos notado, que los estudiantes en general,
suelen estar estresados durante ciertos perodos de su vida acadmica. Durante los cuales
se ven interrumpidas ciertas reas de su vida, por ejemplo sus actividades recreativas o de
entretenimiento, sus tiempos para estudiar o elaborar trabajos acadmicos se ampla, pero
sobre todo, sus hbitos alimenticios, y nocturnos, ocupando las horas antes dedicadas a
comer y dormir, ahora a elaborar trabajos escolares. Lo cual suele pasar desapercibido,
porque despus de todo ese estrs, vuelven a su vida cotidiana. Pero nosotras consideramos
que este es un problema social actual, sobre el cual podemos intervenir de manera
interdisciplinaria, para combatir este estrs en estudiantes. Aunque en esta investigacin lo
que se pretende no es una intervencin, sino buscar estudiar cmo el nivel de estrs
acadmico particular de este perodo afecta la higiene del sueo de los estudiantes de la
Facultad de Psicologa, adems de los pequeos detalles de la vida acadmica que
inciden en ella.

La relevancia social que este estudio podra adquirir, es precisamente hacer

conciencia, de cmo el llevar al lmite los parmetros de estrs acadmico puede afectar

gravemente el desempeo de un estudiante y sobre todo perjudicar a largo plazo su calidad

de vida, ya que los efectos de la falta de sueo, generalmente repercuten en aos siguientes.
En cuanto a la relevancia cientfica, que este proyecto podra aportar sera el
implementar una investigacin de estrs acadmico e higiene del sueo, puesto que se han
hecho por separado, en distintos pases de Sudamrica o Espaa en cuanto a estrs
acadmico en estudiantes de educacin media y superior, y en poblaciones ms jvenes en
lo que respecta a higiene del sueo.

Pregunta de investigacin
Influye el estrs acadmico en la calidad de la higiene del sueo de los estudiantes de la
Facultad de Psicologa?
Objetivo.
Encontrar si existe relacin entre el estrs acadmico universitario y la calidad de higiene
del sueo de los estudiantes de la Facultad de Psicologa.
Hiptesis
El estrs acadmico afecta la calidad de la higiene del sueo de los estudiantes de los de la
Facultad de Psicologa.
Mtodo

Participantes.

Estudiantes de ambos sexos de la Facultad de Psicologa.

Variables

Variable Independiente: Estrs acadmico.

Variable Dependiente: Higiene del sueo.

Tipo de investigacin.

No experimental.

Instrumento (Ver anexo 1)

Se elabor un instrumento con 17 reactivos, de los cuales 10 correspondientes al

ndice de Higiene del Sueo desarrollado por Mastin y colaboradores (Varela, 2010) que
evala la prctica de conductas sobre la higiene del sueo; y 7 reactivos de la escala
de Estrs Escolar elaborada por Burgos y Marn J. (Burgos y Marn, 2010), adems de
incluir una pregunta relacionando ambos conceptos; todos dentro de un rango de
respuestas evaluados con una escala tipo liker que consideraba las opciones de
Siempre, Frecuentemente, A veces, Raras veces y Nunca. Se tomaron en cuenta
tambin, datos demogrficos como edad, sexo, turno y si el alumno contaba o no con beca
escolar, turno, semestre y si el alumno trabaja o no.

Procedimiento.

El instrumento se aplicar a 100 alumnos de licenciatura de la Facultad de Psicologa, de

la Universidad Nacional Autnoma de Mxico, los cuales sern seleccionados de manera
aleatoria, dentro de los semestres en curso (2, 4, 6 y 8).

Trato de los datos.

Correlacin Producto Momento de Pearson.

REFERENCIAS.
Association, A. P. (2002). DSM-IV. Manual diagnstico y estadstico de los trastornos
mentales. Madrid: Masson.
Barraza, A. (2002). Caractersticas del estrs acadmico de los alumnos de educacin
superior. Investigacin educativa, 4, 15-20.
Barraza, M. (2008). El estrs acadmico en alumnos de maestra y sus variables
moduladoras: un diseo de diferencia de grupos. Avances en Psicologa
Latinoamericana, 26(2) 270-289.
Barraza Macas, A. (2010). Un modelo conceptual para el estudio del estrs acadmico.
Revista Electrnica de Psicologa Iztacala, 9(3).
Burgos, E., & Marn, J. (03 de Septiembre de 2010). Estrs acadmico en los estudiantes
universitarios. Recuperado el 17 de Abril de
http://es.scribd.com/doc/28105721/Estres-academico-en-los-estudiantesuniversitarios
Garca, G. (2001). Qu es el estrs? Obtenido el 24 de Abril de 2013 de
http://www.ucol.mx/acerca/coordinaciones/cgd/oeducativa/area/lecturas/Psicosocial
5.pdf
Manrique, J. (2011). Higiene del sueo. Suplemento, 39, 3. 49-51.
Martnez, E., & Daz, D. (2007). Una aproximacin psicosocial al estrs escolar.
Investigacin Pedaggica, 10, 2. 11-22.
Peir, J. M. (2001). El estrs laboral: una perspectiva individual y colectiva. Revista del
Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, 13, 18-38.
Polo, A., Hernndez, J. M., & Pozo, C. (1996). Evaluacin del estrs acadmico en
estudiantes universitarios. Ansiedad y estrs, 2(2-3), 159-172.
Real Academia de la Lengua Espaola. (2010). Diccionario de la lengua espaola.
Vigsima segunda edicin. Recuperado el 21 de Abril de 2013 de
http://lema.rae.es/drae/?val=ESTRES
Sierra, J., Jimnez-Navarro, C., & Martn-Ortiz, J. (2002). Calidad del sueo en estudiantes
universitarios: Importancia de la higiene del sueo. Salud Mental, 2, 23. 35-43.
Slipak, O. (1991). Estrs y perfiles de personalidad. Recuperado el 21 de Abril de 2013 de
http://www.alcmeon.com.ar/4/16/a16_06.htm

Varela, L., Tello, T., Ortiz, P., & Chvez, H. (2010). Valoracin de la higiene del sueo
mediante una escala modificada en adultos. Acta Mdica Peruana, 27, 4. 233-237.

ANEXO 1

SUEO Y ESTRES
La
informacin
que
proporciones
ser
totalmente
confidencial, annima y slo ser utilizada para fines de
investigacin. Por favor, no olvides contestar todas las
preguntas. Gracias.

A 1.Edad:

3.Cuentas con 4.Turno:

2.Sexo:
( ) Matutino
( ) Femenino beca:
( ) S
( ) Vespertino
( ) Masculino
( )No

Marca con una

5.- Semestre:

6.- Trabajas?
( )S ( )No

( ) Mixto

la opcin que refleje tu opinin dependiendo de cada

enunciado.

B
1. En las noches me acuesto o voy a la cama a diferentes horas.

2. Una hora antes de ir a dormir realizo ejercicio fsico.

3. Consumo alcohol, tabaco o caf cuatro horas antes de ir a la cama.

4. Me voy a dormir sintindome estresado, molesto, triste o nervioso.

5. Utilizo mi cama para otra actividad a parte de dormir y tener

relaciones sexuales (Por ejemplo: mirar televisin, leer, comer,
estudiar etc.)
6. Mi cama no es confortable para ayudarme a dormir.

7. Mi dormitorio no es confortable para ayudarme a dormir.

CASI
SIEMPRE
O
SIEMPRE

A VECES

RARA
VEZ

CASI
NUNCA
O
NUNCA

8. Realizo alguna actividad que me pueda mantener despierto o alerta

antes de dormir (por ejemplo: estudiar, sacar cuentas, etc.)

9. Ingiero alimentos dos horas antes de ir a dormir.

10. Uso algn tipo de ayuda que no sean medicinas para poder
dormir.

C Mi estrs cuando.
11. Tengo examen.

12. Expongo en clase.

13. Tengo sobre carga de trabajo.

14. Me falta tiempo para poder cumplir con mis actividades.

15. Tengo que realizar trabajos obligatorios para aprobar la materia.

16. Cuando tengo que trabajar en equipo.

17. Cuando me siento estresado suelo tener malos sueos.

BASTAN
TE

MUCHO

POCO

NADA