EJERCICIOS DE RELAJACION

DEJE NAVEGAR SUS PENSAMIENTOS

Durante este ejercicio, los numerosos pensamientos van a bailar en
todos los sentidos y a atropellarse. No trate de echarlos fuera, no luche
contra ellos, mrelos pasar sin atarse a ellos, sin alimentarlos sin darles
curso. Mrelos cono se mira una pelcula, acptelos, acepte que estn
presentes. Los pensamientos que emergen as traen cadenas de
pensamientos, un pensamiento atrae a otro, por ello a veces ser
arrastrado por ellos. Tan pronto se de cuenta de esto, felictese por
haberlo logrado y vuelva hacia su respiracin y sensaciones fsicas.
A veces tendr muchos pensamientos y se sentir posiblemente agitado,
otras sentir una calma muy profunda, no se preocupe de todo esto se
dara cuenta que solo son pensamientos y los tratara como tal, en todos
los casos acepte los pensamientos sin atarse a ellos y soltando la
presin.

COMBATE EL ESTRES
Este es un ejercicio ideal para aquellos momentos en los que hemos
sufrido mucho estrs o presin como por ejemplo tras un duro da de
trabajo, un examen importante, etc.
Est indicado para que te tranquilices una vez llegues a casa y no
permitas que la mente siga analizando y dndole vueltas una y otra vez
al asunto.
El ejercicio consta de dos partes.
Lo hars tumbado y con los ojos cerrados de la siguiente manera:

PARTEPRIMERA

RespiralomsprofundamentequepuedastresvecesDespusllevatuatencinatupies.
Tmatetutiempoparasentirlosydespusimaginaysientecomopesanyserelajan;pesan
yserelajan.
Siguesubiendollevandotuatencinatravsdelatibia,peronyrodillas.
Tmatetutiempoparasentirlosydespusimaginaysientecomopesanyserelajan;pesan
yserelajan.
Siguesubiendollevandotuatencinatravsdelosmuslos,pantorrillas,genitales,glteosy
cintura.
Tmatetutiempoparasentirlosydespusimaginaysientecomopesanyserelajan;pesan
yserelajan.
Siguesubiendollevandotuatencinahoraatravsdelabdomen,pecho,espalda,hombros,
brazosymanos.
Tmatetutiempoparasentirlosydespusimaginaysientecomopesanyserelajan;pesan
yserelajan.
Sigue subiendo llevando tu atencin a travs de tu cuello, msculos de la cara, cuero

cabelludo,yfinalmentemente.
Tmatetutiempoparasentirlosydespusimaginaysientecomopesanyserelajan;pesan
yserelajan.
Vuelvearespirarprofundamentetresvecesysientecomoeresuntodoquepesayserelaja;
pesayserelaja.
Tcnicasderespiracinabdominal
Cmosehace:conunamanoenelpechoyotraenlapanza,inhalaprofundamenteporla
nariz,asegurandotequeeldiafragma(noelpecho)seinfleconairesuficienteparacrearun
ensanchamientodelospulmones.Elobjetivo:de6a10respiracioneslentasporminuto,
por10minutostodoslosdasparaexperimentarreduccininmediatadelapresincardaca
ysangunea

RESPIRACINCLAVICULAROALTA

Este tipo de respiracin se realiza con la parte alta de los pulmones (es la zona ms
pequea,asquerecogeunamenorcantidaddeaire),yenlainspiracinparecequelas
clavculasselevantan,deahsunombre.
Estetipoderespiracinsedaenmomentos denerviosismooansiedad,yenpersonas
deprimidas. Enstoscasoshayunbloqueodeldiafragmaporcausasemocionales. Pero
tambinsedaensituacionesmenoscrticascuandohaypreocupacinocuandoestamos
intentandomantenernuestrasideascomosea. Esbastantehabitualenlasmujeresyen
ocasionessedebeacuestionesestticas(comomantenerelvientreplanoosentirunpecho
msatractivo).Encualquieradeloscasos,setratadeunarespiracinpobre,superficialy
quegeneratensin. Suverdaderautilidadsedacuandoformapartedeunarespiracin
completaenlaquebuscamosaprovechartodalacapacidadpulmonar.
Estarespiracintambinsedaenelcasodelasmujeresembarazadas,especialmenteenlos
ltimosmeses,cuandoeltamaodelbebimpidequeeldiafragmabaje.Yesimportante
quetraselpartoserecupereelmovimientodiafragmtico,pues
Vamosaprobarla:
1
2

Enposturasentada,cruzalosbrazos,hazunaexhalacinprofundayalfinaldestacontrae
lamusculaturaabdominalymantnlosbrazosfirmementecruzados.
Inspira llevando el aire hacia la parte alta de tus pulmones levantando a la vez las
clavculas.Observaqucantidaddeaireconsiguesinspirar.
Expulsaversqubreveeslaexpulsin.