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INTRODUCCIN
La transformacin y los cambios energticos que
estn ocurriendo en el planeta requieren que unamos
nuestras fuerzas, que meditemos, que miremos
hacia adentro y que trabajemos por traer ms amor y
consciencia a cada acto y cada pensamiento diario. El
mundo se transforma con cada acto de amor y mucho
depende de nosotras.
Cada una de nosotras puede aportar su grano de
arena para traer ms paz al mundo. Un mundo de
paz y amor no es una utopa inalcanzable. Nos podrn
tildar de soadoras o idealistas, pero la realidad es que
s podemos vivir en un mundo pacfico y liderado por
el amor.
Con cario,
MJ
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BENEFICIOS
DE LA MEDITACIN
Si bien, la relajacin no es la meta de la meditacin,
a menudo es uno de los resultados de la misma. En
la dcada de 1970, Herbert Benson, MD, investigador
de la Universidad de Harvard Medical School, realiz
investigaciones sobre las personas que practicaban
la meditacin trascendental y determin lo siguiente
acerca de la relajacin: es una respuesta opuesta e
involuntaria que causa una reduccin en la actividad
del sistema nervioso simptico.
Desde entonces, los estudios sobre la relajacin
han documentado los siguientes beneficios a corto
plazo en el sistema nervioso:
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MEDITACIN NO. 1
RESPIRACIN PROFUNDA
La respiracin est conectada con la energa vital y
oxigena todo el cuerpo. Para hacer esta meditacin
pide a todos que se sienten con los ojos cerrados
y que pongan las manos en su abdomen. Luego,
pdeles que comiencen a respirar lentamente.
T puedes ir guiando la respiracin repitiendo
Inhala profundo por la nariz y luego exhala
profundo por la boca. Pdeles que sientan cmo
su abdomen crece cuando inhalan y luego se vaca
cuando exhalan. Puedes hacer esto por unas cinco
respiraciones y luego pedirles que mantengan
los ojos cerrados y respiren normalmente unos
segundos ms. Cierra la meditacin dando las
gracias por esta prctica.
MEDITACIN NO. 2
VISUALIZACIN
Esta meditacin es divina y puede ser muy
divertida para tus hijos. Pdeles que se acuesten
cmodamente sobre un mat o una superficie suave
y cierren sus ojos. Puedes poner msica de fondo
si quieres y aceites esenciales. Luego, comienza la
visualizacin pidindole a tus hijos que se imaginen
que al frente de ellos hay un recipiente de pintura.
Lentamente gualos hacia la pintura. Cuando llegan
al frente del balde se dan cuenta que adentro hay
pintura con brillos de luz dorada, como si fuera
escarcha. Pdeles que tomen un pincel o una brocha
y que se unten con esta pintura dorada. Luego, diles
que se imaginen que se estn llenos enteros de esa
luz dorada. El pincel puede estar encima de ellos y
deja caer la escarcha dorada encima o bien pueden
ir pintando sus caras y su cuerpo con escarcha. Si
deseas, puedes ir guiando a tus hijos para que se
imaginen que la escarcha les cae encima poco a
poco sobre cada parte de su cuerpo. Cierra esta
meditacin dando las gracias por la prctica.
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MINDFULNESS
QU ES EL MINDFULNESS?
El mindfulness es traer la atencin al momento
presente. Es no vivir pensando en el pasado ni el
futuro.
Para y observa. Trae tu atencin al presente.
Por ejemplo, mientras lees esto para por un segundo:
Nota tu postura.
Cmo est tu respiracin?
Puedes sentir tu cuerpo?
Sientes dolor o contraccin en algn lado?
Ests cmoda o tensa?
Cierra los ojos por unos segundos y respira profundo.
Inhala sintiendo cmo el aire llena tu cuerpo y exhala
dejando ir tus preocupaciones.
Regresa al presente y contina sintiendo tu cuerpo.
Tienes hambre o sed?
Ests sintiendo fro o calor?
Qu sentimientos estn surgiendo en este momento?
Ests aburrida, feliz, irritable, estresada o relajada?
Esta prctica que acabas de realizar es el
mindfulness.
Estar presente
Enfocarse en el ahora
Calmar los pensamientos
Relajarse
Accesar la creatividad
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MINDFULNESS
Aqu te doy dos ejemplos de cmo puedes utilizar el mindfulness en tareas diarias:
1. COCINAR MINDFULLY
2. MANEJAR MINDFULLY
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Si practicas a diario el mindfulness, notars que se eleva tu sentido de gratitud hacia la vida y tambin aumenta
tu felicidad. Cuando paramos a ver las cosas pequeas a nuestro alrededor, nos damos cuenta de que hay
muchas bellezas y detalles que quizs nunca habamos observado antes, logramos apreciar ms la vida y
todo lo lindo que ya tenemos en nuestra vida.
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TONGLEN
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MALAS Y MANTRAS
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MALAS Y MANTRAS
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Gua de Meditacin
Hemos preparado esta gua con mucho amor y ganas por traer todo este conocimiento al mundo.
La prctica de la meditacin tiene el potencial de transformar el mundo y llenarlo de ms paz y amor.
Te pedimos que compartas estas herramientas y nos ayudes a hacer este mundo un mejor lugar para todos.
Si quieres utilizar los artculos en tu pgina web o prctica profesional, por favor haz referencia a Mara Jos Flaqu o a la pgina web www.mujerholistica.com
Para contactarnos, escribe a: mujer@mujerholistica.com
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