Вы находитесь на странице: 1из 22

RESUMEN DEL ENTRENAMIENTO

Objetivo Principal: Construir Msculo


Tipo de Entrenamiento: Split (Divisin)
Nivel de Formacin: Principiante
Das a la semana: 4
Equipo necesario: Barra para pesas, peso corporal, pesas, mquinas.
Gnero Objetivo: Hombre

DESCRIPCIN DEL ENTRENAMIENTO


Para construir un cuerpo digno de un superhroe, primero debes poseer una voluntad de ser
dedicado, mantenerte motivado y sobre todo, ser paciente.
Los cambios en el tamao muscular, la fuerza y la prdida de grasa no se dan de la noche a la
maana, o slo con un puado de entrenamientos intensos.
Se necesita coherencia, trabajo duro y un serio compromiso con un buen plan de entrenamiento y
de alimentacin para lograr un cuerpo impresionante, fuerte y musculoso.
A continuacin te presento los principios que Thor usara si estuviera entrenando en tu gimnasio
local.
Este plan de entrenamiento y de dieta se centran en los principios bsicos de construccin de
msculo que han resistido la prueba del tiempo. No hay neumticos, bandas o cuerdas para saltar.

REGLAS DE CONSTRUCCIN MUSCULAR DE THOR


Regla 1: Utiliza pesos libres en su mayora, como barras y mancuernas. Esto puede parecer una
prctica antigua pero es lo que desarrolla los msculos, y punto.
Los pesos libres obligan a tu cuerpo, no slo para levantar de forma independiente y tambin
subraya y fortalece los msculos auxiliares que rodean las articulaciones y te permitir construir
ms msculo y ms rpido.
Regla 2: Realiza movimientos compuestos en su mayora.
Los movimientos compuestos (utilizan ms de una articulacin) te permiten utilizar ms msculos
para cada levantamiento, en pocas palabras, vas a construir msculo en lugar de aislar ciertas
reas.
Ciertos ejercicios de aislamiento son, a veces, necesarios, pero tu enfoque debe estar en los
ejercicios compuestos. Esto no slo te permitir levantar ms peso en cada levantamiento, sino
tambin, como resultado, desarrollars ms masa muscular.
Regla 3: Utiliza de manera moderada la cantidad de series y repeticiones.

Regla 4: Mantn una estrecha vigilancia sobre el descanso entre series. Esto es a menudo el
principio ms alto para la mayora de los alumnos. El exceso de distractores, hablar o la atencin a
tu telfono, la televisin ralentiza o ms probablemente detendr cualquier avance.
Ahora que hemos declarado nuestras reglas para la construccin de msculo, vamos a ir al
programa que te permitir desarrollar masa muscular.
Este programa se divide en tres fases. Cada fase o bien puede ser dos semanas en longitud (para
un total de seis semanas) o tres semanas en longitud (para un total de nueve semanas) la eleccin
es tuya.
Despus de las tres fases ser necesario tomar unos das de descanso de al menos una semana.

FASE 1
La primera fase es la parte en la que vas a trabajar cada parte del cuerpo tres veces por semana
en una divisin brutal de construccin de masa muscular utilizando ejercicios compuestos,
incremento progresivo de peso y suficiente descanso.
El Entrenamiento es en das no consecutivos como Lunes, Mircoles y Viernes.
Esta divisin de cuerpo completo es de la vieja escuela, pero es muy eficaz.

Da 1
1.- Sentadillas Con Barra
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 90 Seg.

2.- Peso Muerto con Mancuernas Piernas Rgidas


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Elevacin de Talones (Pantorrilla)


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Press de Pecho Inclinado Con Mancuernas

Series de Calentamiento: 2x12 Reps.


Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

5.- Pull Up (Agarre Amplio)


Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

6.- Press Militar Sentado Con Mancuernas


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Curl Con Barra de Pie


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

8.- Dips o Fondos en Paralelas


Series de Calentamiento: 1x12 Reps. Calentar con Extensiones de Triceps con Cable
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

9.- Crunchs en el Suelo


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

DA #2
1.- Prensa Para Pierna
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 90 Seg.

2.- Curl de Piernas Para Femoral


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Elevacin de Talones (Pantorrilla) Sentado


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Press de Pecho Horizontal Con Barra


Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

5.- Remo Con Barra


Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

6.- Remo Al Cuello Con Barra


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Curl Con Mancuernas Sentado (Alternado)


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

8.- Rompe Craneos Con Barra EZ


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

9.- Elevaciones De Pierna Colgando


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

DA #3
1.- Sentadillas Frontales
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 90 Seg.

2.- Peso Muerto Rumano


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Pantorrilla En Prensa


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.

Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Press De Pecho Inclinado Con Barra


Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

5.- Remo Con Mancuerna


Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

6.- Elevaciones Laterales Sentado Con Mancuernas


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Curl Con Mancuernas Sentado (Alternado)


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

8.- Press Horizontal Con Barra Agarre Cerrado


Series de Calentamiento: 1x12 Reps.
Series de Trabajo: 2x6-8 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

9.- Sit Up Ejercicio de Abdomen


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.

Tiempo de Descanso: 30 Seg.

CON ESTO DAMOS POR TERMINADA LA FASE 1


La primera fase es la parte en la que vas a trabajar cada parte del cuerpo tres veces por semana
en una divisin brutal de construccin de masa muscular utilizando ejercicios compuestos,
incremento progresivo de peso y suficiente descanso.
El Entrenamiento es en das no consecutivos como Lunes, Mircoles y Viernes.
Esta divisin de cuerpo completo es de la vieja escuela, pero es muy eficaz.

Entrenamiento FASE 2
Cambiar estructura y tener dos das de entrenamiento consecutivos dos veces por semana.
Entrenar dos das, tomar un da de descanso, luego entrenar dos das y tomar dos das de
descanso, como los lunes, martes, jueves, viernes, con el mircoles y fines de semana para
descansar.
Adems, se quiere subir el peso en tu entrenamiento y las repeticiones un poco.

Da 1
1.- Press Inclinado Con Barra.
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

2.- Press Horizontal Con Mancuernas.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Pull Up Agarre Abierto. (calentamiento 2x12 en "Maquina" Jalones con Polea Alta)
Series de Calentamiento: 2x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Remo Con Mancuernas (Ambas Manos)

Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

5.- Press Militar Con Mancuernas Sentado.


Series de Calentamiento: 1x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

6.- Elevaciones Laterales Parado Con Mancuernas.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Press Militar Con Mancuernas Sentado.


Series de Calentamiento: 1x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

8.- Crunch En El Suelo.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

9.- Elevaciones De Pierna Colgando


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg

DA #2
1.- Curl Con Barra.
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

2.- Rompe Craneos Con Barra Z.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Elevaciones de Taln Sentado en Maquina


Series de Calentamiento: 2x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Squats o Sentadillas Con Barra


Series de Calentamiento: 2x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 90 Seg.

5.- Desplantes o Zancadas.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 90 Seg.

6.- Maquina Para Biceps Femoral.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Sit Up Ejercicio de Abdomen


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg
.
8.- Levantamiento de Piernas Recostado en el Piso. (Ejercicio de Abdomen)
Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

Dia #3
1.- Press Inclinado con Barra.
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

2.- Press Horizontal con Barra.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Press Horizontal Agarre Cerrado


Series de Calentamiento: 2x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Remo con Barra


Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

5.- Press Militar Parado.


Series de Calentamiento: 1x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

6.- Remo Al Cuello Con Barra.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Crunch En El Suelo


Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

8.- Elevaciones De Pierna Colgando


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

DA #4
1.- Curl Con Mancuernas Parado.
Series de Calentamiento: 2x12 Reps.
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

2.- Press Horizontal con Barra Agarre Cerrado.


Series de Calentamiento: 2x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

3.- Elevaciones de Talones Pantorrilla


Series de Calentamiento: 1x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

4.- Extensiones Cudriceps Maquina


Series de Calentamiento: 2x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

5.- Prensa Para Pierna.


Series de Calentamiento: 1x12
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 90 Seg.

6.- Peso Muerto Rumano.


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x8-10 Reps.
Tiempo de Descanso: 60 Seg.

7.- Crunch En El Suelo


Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.

8.- Levantamiento de Piernas Recostado en el Piso. (Ejercicio de Abdomen)


Series de Calentamiento:
Series de Trabajo: 3x20 Reps.
Tiempo de Descanso: 30 Seg.
Con esto finalizamos la FASE 2, Continuaremos con la ltima Fase de este Programa.

PLAN DE DIETA.
Un plan de entrenamiento no es suficiente para construir un fsico como el de Thor. Esta
transformacin necesitar la implementacin de una dieta especializada para construir msculo.
Una amplia cantidad de protenas, un equilibrio en los carbohidratos y las grasas saludables
estarn en el men durante la duracin de este programa.
La importancia de seguir un plan de alimentacin no se puede tomar a la ligera cuando se quiere
resultados significativos.
Los msculos se destrozan en el gimnasio, se construyen en la cocina y mientras se duerme.
La nutricin adecuada y el descanso son de suma importancia.
Esta dieta se divide en das de entrenamiento y en das de descanso.
Vas a estar consumiendo ms caloras en los das de entrenamiento para apoyar la prdida de
energa y recuperacin.
En los das de descanso, no son necesarias tantas caloras (carbohidratos especficamente), pero
la protena y grasa saludable permanecern ms o menos en lo mismo.
Este plan se basa en una persona que pesa aproximadamente 80 a 90 kilos.

Tambin, asegrate de beber por lo menos 4 litros de agua por da.


MACROS DE LOS DAS DE ENTRENAMIENTO:
Aproximadamente 3.200 caloras, 200 gramos de protena, 400 gramos de carbohidratos y 70
gramos de grasa.
MACROS DE LOS DAS DE DESCANSO:
Aproximadamente 2.700 caloras, 180 gramos de protena, 300 gramos de carbohidratos, 65
gramos de grasa.

PLAN DE COMIDAS PARA LOS DAS DE ENTRENAMIENTO:


COMIDA 1
taza de avena combinada con 1 cucharada de mantequilla de man natural, canela y endulzar
con edulcorante sin caloras, 3 huevos enteros revueltos o 1 cucharada de protena de suero de
leche combinada con 1 taza de leche descremada.
COMIDA 2
1 taza de yogur griego, 2 oz frutos secos mixtos.
COMIDA 3
4-6 oz de pavo o pollo, 2 rebanadas de pan integral o pan Ezequiel, 2 cucharadas de mayonesa
baja en grasa o mostaza, tomate, lechuga y 2 rebanadas de queso bajo en grasa, 1 pltano,
manzana o una fruta de tu eleccin.
COMIDA 4
(pre-entrenamiento) 1 manzana, 1 cucharada de protena de suero de leche combinada con 1 taza
de leche descremada.
COMIDA 5
(post-entrenamiento) 16 oz de Gatorade o Powerade 1-2 cucharadas de protena de suero
combinado con 1 taza de leche descremada.
COMIDA 6
6-8 oz de carne de res magra, pescado, pollo o pavo, 1 taza de verduras mixtas o cualquier
verdura de tu eleccin (verde, frondoso de preferencia), 1 camote mediano o 1 taza de arroz,
cocido, ensalada de eleccin con 2 cucharadas de aderezo a base de aceite.

PLAN DE COMIDAS PARA LOS DAS DE DESCANSO:


COMIDA 1

taza de avena combinada con 1 cucharada de mantequilla de man natural, canela y endulzar
con edulcorante sin caloras, 3 huevos enteros revueltos o 1 cucharada de protena de suero de
leche combinada con agua.
COMIDA 2
1 taza de yogur griego, 2 oz frutos secos mixtos.
COMIDA 3
4-6 oz de pavo o pollo, 2 rebanadas de pan integral o pan Ezequiel, 2 cucharadas de mayonesa
baja en grasa, lechuga y 2 rebanadas de queso bajo en grasa, 1 pltano o manzana.
COMIDA 4
1 manzana, 1 cucharada de protena de suero de leche combinada con 1 taza de leche
descremada.
COMIDA 5
6.8 oz de carne de res magra, pescado, pollo o pavo, 1 taza de verduras mixtas o cualquier verdura
de su eleccin, batata mediana o taza de arroz, cocinados. Ensalada de eleccin con 2
cucharadas de aderezo a base de aceite.

1. la vida no es fcil acostmbrese a ello.


2. El mundo no est preocupado por tu autoestima. El mundo espera que hagas algo til por l
antes de que te sientas bien contigo mismo.
3. T no ganars 3.000 dlares por mes al salir de la escuela o universidad. No sers
vicepresidente de una empresa con auto y telfono a tu disposicin. Debes ganarte con tu
propio esfuerzo.
4. Si crees que tu profesor es duro, espera hasta tener un jefe. l no tendr pena de ti.
5. Si crees que vender peridicos o trabajar durante las vacaciones no estn de acuerdo a tus
expectativas o lo rechazas. Creme, tus abuelos tienen una palabra distinta para esto y lo
llaman oportunidad.
6. Si fracasas, no es culpa de tus padres. No te arrepientas de tus errores aprende de ellos.
7. Antes de nacer, tus padres no eran tan crticos como ahora. Ellos pagan tus cuentas, lavan
tu ropa y tienen que escucharte decir que son "ridculos" o anticuados. Entonces, antes de
salvar al planeta para la prxima generacin primero intenta ordenar tu propio cuarto.

8. En tu escuela pueden haber eliminado perder el ao dndote muchas oportunidades para


que apruebes, pero la vida no es as. Esto no se parece a absolutamente nada en la vida real.
Si cometes un error en la empresa, ests despedido... Ests en la calle!!! No tendrs ms
oportunidad!!
9. La vida no se divide en semestres. No tendrs siempre vacaciones ms de un mes y es
poco probable que otros empleados o compaeros de trabajo te ayuden a cumplir tus tareas al
final de cada periodo.
10. La televisin no es la vida real. En la vida real, las personas tienen que dejar la comodidad
e ir a trabajar.
11. S legal, no critiques a tus compaeros que se esfuerzan. Hay una gran probabilidad de
que tu estars trabajando para uno de ellos.

A DIETA DE VOLUMEN Y DEFINICIN DE "THE ROCK" ...ATENTOS!


#dietavolumen #dietadefinicion #therock #wwe#workout #ilovegym
DIETA DE VOLUMEN:
Comida 1: 280 gr de bacalao, 2 huevos completos, 2 tazas de avena.
Comida 2: 225 gr de bacalao, 340 gramos de batatas, 1 taza de vegetales.
Comida 3: 225 gr de pollo, 2 tazas de arroz blanco, 1 taza de vegetales.
Comida 4: 225 gr de bacalao, 2 tazas de arroz blanco, 1 taza de vegetales, 1 cucharada de aceite
pescado.
Comida 5: 225 gr de ternera, 340 gramos de batatas, ensalada de espinacas.
Comida 6: 280 gr de bacalao, 2 tazas de arroz, ensalada.
Comida 7: 30 gramos de protena de caseina, tortilla de 10 claras, 1 taza de vegetales (cebollas,
pimientos, setas), 1 cucharada de aceite de pescado omega 3.
DIETA DE DEFINICIN:
Comida 1: 10 claras de huevo revueltas, 3 servicios de crema de arroz o 1 taza de avena, 3 tortas

de arroz, 700 ml de agua.


Comida 2:170 gramos de pechuga de pollo sin piel a la parrilla, 1 taza de grits (est elaborado con
maz al parecer), 170 gramos de batata, 1 taza de esprragos cocidos, 700 ml de agua.
Comida 3: 170 gr de atn, 1 taza de arroz moreno, 1 pepino en rodajas, 700 ml de agua.
Comida 4: 170 gr de filete de perca, 1 taza de cebada, 170 gr de patatas cocidas, 1 taza de judas
verdes al vapor, 700 ml de agua.
Comida 5: 170 gr de lomo de cerdo, 1 taza de arroz moreno, 170 gr de batatas, 1 taza de
guisantes, 700 ml de agua.
Comida 6: 10 claras de huevo revueltas, 3 servicios de crema de arroz o 1 taza de avena, 3 tortas
de arroz, 700 ml de agua.

10 REGLAS SAGRADAS PARA INCREMENTAR MSCULO.


1. LA DIETA
2- ENTRENA CON EJERCICIOS BASICOS
3.- DUERME LO SUFICIENTE
4. NO ENTRENES MUY SEGUIDO EL MISMO MSCULO
5.- LA TENSIN MUSCULAR ES MS IMPORTANTE QUE EL PESO / CARGA
6. SUPLEMENTATE (si es necesario)
7. CONSUME CARBOHIDRATOS Y PROTENAS
8. BEBE AGUA
9. NO USES SLO MQUINAS / DALE PRIORIDAD AL PESO LIBRE
10. COME DESPUS DE ENTRENAR

LOS 7 MEJORES EJERCICIOS PARA GANAR MASA MUSCULAR


Los ejercicios que ms grupos musculares abarcan a la hora de realizarlos
1.- PESO MUERTO
este ejercicio es uno de los mejores porque trabaja muchos msculos diferentes durante el
entrenamiento.
2.- SENTADILLAS
Trabaja con eficacia los principales grupos musculares inferiores: glteos, femorales,
cuadrceps y espalda baja.
3.- PRESS DE BANCA
Utilizas tus pectorales, hombros y trceps, es el ejercicio bsico de la parte superior.

4.- REMO CON BARRA


Sirve para crear msculo rpido en la espalda y los msculos laterales de la espalda que
hacen la famosa figura V.
5.- PRESS MILITAR
Desarrolla los deltoides, trapecios y trabaja los trceps .
6.- DOMINADAS
Excelente para trabajar la anchura de la espalda, a diferencia de otros ejercicios de peso
corporal, se requiere mover todo el peso de tu cuerpo al realizar flexiones.
7.- FONDOS
Realiza ejercicios de fondos para pecho para construir un pecho esbelto y fuerte.

CMO GANAR PESO SI ERES FLACO 10 CONSEJOS


1. DEBES AUMENTAR DE PESO AADIENDO ENTRE 300 A 500 CALORAS MS A TU
DIETA
2. COME CADA 3 A 4 HORAS HORAS SEGN TUS CALORAS DIARIAS.
3. EMPIEZA A EJERCITARTE SI NO EMPIEZAS YA NO VAS A CONSEGUIR NADA.
4. NO TE EXCEDAS CON EL EJERCICIO MNIMO TRES MXIMO CINCO DAS A LA
SEMANA.
5. USA LA TCNICA CORRECTA EN LOS EJERCICIOS
6. NO TE OLVIDES DEL CONSUMO DE LA PROTENA
7. NO HAGAS TANTO CARDIO NO TE PREOCUPES DE ESO AHORA
8. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS SI ES NECESARIO CONSUMIRLOS HAZLO.
9. DUERME BIEN ES PARTE IMPORTANTE DE TU RUTINA DIARIA.
10. HAZTE MS FUERTE, MS FUERZA, MS MSCULO

Вам также может понравиться