LA SOFROLOGA

CAYCEDIANA
(RDC)

UN MTODO HACIA EL

BIENESTAR

Por Antonio Cuenca Mateo www.sofrologic.com

www.sofrologia.com

NDICE
- Introduccin
- Captulo 1- Cmo llegu a conocer la sofrologa
- Captulo 2- Definicin de la sofrologa
- Captulo 3-El Mtodo RDC (relajacin dinmica de Caycedo)
- Captulo 4-La sofronizacin de base
- Captulo 5- El proceso de la fenodescripcin
- Captulo 6-La sofrologa y la sofrologa Caycediana
- Captulo 7- La tcnica del sofrodesplazamiento del negativo
- Captulo 8- El primer da en el instituto de sofrologa
- Captulo 9- El mtodo Caycedo o RDC
- Captulo 10- El ciclo fundamental. El primer grado de la RDC
- Captulo 11-El segundo grado de la RDC
- Captulo 12- El tercer grado de la RDC
- Captulo 13-El curto grado de la RDC
- Captulo 14-Tcnicas frnicas especficas del parmetro de presentacin. Parte A
- Captulo 15- Tcnicas frnicas especficas de presentacin. Parte B
- Captulo 16-Tcnicas frnicas especficas de presentacin. Parte C
- Captulo 17-Tcnicas frnicas de presentacin. Parte D
- Captulo 18-Las tcnicas frnicas de futurizacin
- Captulo 19- A- Las tcnicas frnicas especficas del parmetro de preterizacin.
B- Las tcnicas frnicas especficas del parmetro de totalizacin.
- Captulo 20-Entre el primer y el segundo ciclo.
- Captulo 21-Segundo ciclo. Ciclo Radical. Grados 5 y 6. Parte A
- Captulo 22-Grados 5 y 6. Parte B
- Captulo 23- Pausa frnica. Relajacin
- Captulo 24-Ciclo Radical. Grados 7 y 8. Parte A
- Captulo 25-Ciclo Radical. Grados 7 y 8. Parte B
- Captulo 26- Breve resumen del tercer ciclo. Ciclo existencial.
- Captulo 27- Las aplicaciones de la sofrologa Caycediana. Grados 9-10-11 y 12.
- Algunos Sofrlogos Caycedianos en Espaa
- Bibliografa en la que me he basado
- Bibliografa de la sofrologa.

INTRODUCCIN
Muro del Alcoy 8 de julio de 2006.
Exactamente son las seis menos cuarto de un domingo muy caluroso, y yo aqu delante
del ordenador pues hoy es el da en el cual me he propuesto empezar el libro que hace
tiempo tena la intencin de escribir. Ni siquiera se cuanto tiempo voy a invertir en la
confeccin del libro, pero lo que tengo claro es que estoy decidido y muy ilusionado por
hacerlo.
Este es un libro sobre la sofrologa y el mtodo RDC (relajacin dinmica de Caycedo),
el cual pretende que el lector pueda ponerlo en prctica y con la prctica continuada del
mtodo consiga una mejor calidad de vida, que es el nico objetivo para el cual fue
creada la sofrologa.
Este libro no pretende ser sustituto de nada y mucho menos de un sofrlogo o
entrenador en sofrologa, el cual es esencial para la confeccin de distintos protocolos
personales o para las sesiones en grupo. Al final del libro hay un a lista de sofrlogos
que hicieron su formacin al mismo tiempo que yo y que dedican parte de su tiempo o
todo ello a ensear el mtodo RDC, tambin incluyo la direccin de un servidor y los
centros donde colaboro al igual que la oficina principal el Instituto internacional de
sofrologa Caycediana en Barcelona.
Yo, como master del mtodo, estoy comprometido con las tcnicas sofrolgicas, ya que,
por mi propia experiencia, he podido comprobar que son muy fciles de realizar pero
con unos resultados sorprendentes siempre y cuando uno trabaje regularmente con el
mtodo.
Espero que el lector, adems de conocer la sofrologa, disfrute, como nosotros los
sofrlogos o entrenadores del mtodo Caycedo lo hacemos.
Adems, tambin he escrito fragmentos biogrficos relatando mi experiencia al tiempo
que realizaba la formacin y la vivencias que tuve durante los 4 aos de master, tambin
aparecen personajes de mi vida privada y compaeros de la sofrologa.
He introducido algunas de la principales tcnicas frnicas, que las podris escuchar
utilizando el CD que acompaa el libro.
Espero que disfrutis de todo en conjunto.
Antonio

CAPTULO 1
COMO LLEG A CONOCER LA SOFROLOGA
Retrocedamos en la dimensin espacio-temporal y vayamos hacia un lugar y un da en
1998. Recuero que el ao anterior haba terminado de hacer formacin terico-vivencial
en terapia gestalt. Por aquel entonces yo quera terminar mis estudios de psicologa para
dedicarme plenamente a la terapia.
Ya que necesitaba unos libros para terminar uno trabajos, me desplac hasta una librera
especializada en estos temas en Alicante. Cada vez pasaba ms y ms tiempo
perdindome entre libros y entusiasmndome con las novedades.
Fue all cuando vi un ttulo que llamo mi atencin, el libro en cuestin se llamaba
Sofrologa y aada La conciencia dominada o algo as.
A pesar de que me interes bastante, decid dejarlo en su estantera para continuar
buscando lo que yo necesitaba. Sin embargo, no poda apartar ese ttulo de mi mente y
las preguntas de curiosidad se amontonaban en mi cabeza; as que, sin dudarlo un solo
instante ms, retroced y saqu el libro de la estantera, me fui a la caja y lo pagu.
Al salir de la tienda, busque el coche, que estaba aparcado no muy lejos de all y volv a
mi casa. De repente, a mitad del camino de vuelta, me di cuenta de que no haba
comprado los libros que haba ido a comprar, pero realmente no mi importaba en
aquellos momentos.
Al llegar a casa me fui directo al libro, y le gran parte de l una sola vez.
Repentinamente, me di cuenta que aquello era lo que yo quera hacer, pues sintetizaba
de alguna forma muchas de las tcnicas que ya haba practicado. Realmente estaba
entusiasmado.
Termin el libro y ahora lo que me preguntaba era donde podra encontrar algn sitio
para aprender aquellas fantsticas tcnicas, de las cuales no saba realmente mucho,
pero que estaba seguro de que funcionaran.
Volvamos a las casualidades; una maana cualquiera, al terminar de dar mis clases de
ingls, en la academia donde todava las imparto, entre en la librera donde acostumbro
a comprar algunas cosas. Ese da me detuve delante de la revista Cuerpo-mente del mes
en cuestin y decid comprarla.
Llegu a casa y me sent cmodamente a leerla, y sorpresa, encontr una escuela aqu
en Espaa donde se dedicaban a impartir todo lo que tenia que ver con la Sofrologa.
No se porque motivo, despus de tener la direccin que haba estado buscando, decid
esperar un poco ms. No fue hasta el cabo de un ao aproximadamente que decid
informarme sobre la sofrologa.
Despus me puse en contacto con Carmen, la secretaria del centro y una persona muy
agradable, la cual me inform y me comunic que los cursos del master los imparta
Natalia Caycedo y su marido Koen. Tambin me puso al corriente de los certificados y
titulaciones que necesitaba, de la duracin del master y de todo lo referente a la
burocracia.
Bueno, as es como mi aventura en esta escuela iba a comenzar.

CAPITULO 2
DEFINICION DE LA SOFROLOGIA
Es para m un gran honor el haber sido alumno directo del Doctor Alfonso Caycedo, sin
el cual la sofrologa posiblemente no hubiese sido creada o lo habra sido de otra forma
y con otro nombre.
Fue precisamente este mdico psiquiatra, quin hizo posible que la sofrologa viese la
luz en 1960, cuando estaba trabajando en el Hospital Clnico de Madrid (lo que hoy es
el museo Reina Sofa).
El trmino sofrologa viene de las races griegas: SOS (equilibrio), PHREN (psique) y
LOGOS(estudio). El estudio de la consciencia en equilibrio.
La sofrologa es una disciplina cientfica la cual est basada en la fenomenologa y que
estudia la consciencia y la conquista de los valores existenciales del ser, siempre con
fines teraputicos y preventivos.
Ya que la sofrologa es el estudio de la consciencia humana, y para poder hacer esto
fcilmente, el doctor Caycedo hizo una divisin de la consciencia en dos partes:
La primera constara de cuatro niveles, y la segunda estara formada por tres estados. En
sofrologa, se llama la teora del Abanico por la forma que sta adquiere al ser dibujada.
Los niveles de consciencia incluiran:
La vigilia, el nivel sofroliminal, el sueo, el coma
Los estados de consciencia seran:
Los estados patolgicos, los estados de consciencia ordinaria y
los estados de consciencia sofrnica.

A B A N I CO
Cuando hablamos de sofrologa, el nivel ms importante sera el SOFROLIMINAL,
nivel por el cual pasamos por lo menos dos veces al da, una cuando nos despertamos y
otra cuando nos dormimos. Es un nivel entre la vigilia y el sueo, se caracteriza porque
el cuerpo parece estar dormido, debido a la sofronizacin, y la mente se mantiene
despierta para ser entrenada correctamente. Todo el entrenamiento sofrolgico se trabaja
desde este nivel.
Y el estado de consciencia que nos interesa en sofrologa es el estado sofrnico, que
sera el opuesto al estado patolgico o de enfermedad. El estado sofrnico sera donde
lo positivo y armnico conviviese, y donde el cuerpo y la mente gozan de serenidad, y
por supuesto todo lo que esto conlleva disfrutar de ese estado.
sta es la finalidad del entrenamiento sofrolgico, la conquista progresiva de este
estado, donde la salud es lo natural. Por eso se insiste tanto en el entrenamiento
continuo. La prctica del mtodo sofrolgico se convierte en algo tan cotidiano como
lavarse los dientes o ducharse. El bienestar que produce la prctica del mtodo es tanto
que aunque algunos das tendamos a ser perezosos, siempre tenemos un punto de
referencia para empezar otra vez.

CAPITULO 3
EL MTODO RDC (RELAJACIN DINMICA DE CAYCEDO)
Durante el tiempo que duran los estudios de sofrologa para conseguir ser Master en
sofrologa Caycediana, los candidatos realizamos la prctica de los 12 grados que
componen el mtodo Caycedo. Generalmente se tarda entre 3 y 4 aos en completar
dichos estudios, pues hay muchas prcticas tanto durante las clases como en casa.
Yo estuve yendo a Barcelona durante dos aos que fue cuando hice los 4 primeros
grados en el Instituto internacional de Sofrologa Caycediana. Adems de estudiar y
practicar algo que me encanta, conoc a mucha gente, me gustara nombrar desde aqu a
la gente que empez cuando yo lo hice y que termin al mismo tiempo que yo..
Oscar , Olga ,Cristina y Franoise.
Los grados siguientes hasta el 12 se imparten en Andorra con el Profesor Caycedo y con
su hija (de la cual tanto he aprendido, sobre todo humanidad), Natalia Caycedo. Estos
grados suelen durar sobre dos aos ms.
Por otra parte, cada uno de los grados dispone de tcnicas adicionales que se denomina
tcnicas frnicas especficas, en este libro, realizaremos algunas de ellas y diremos
para qu y cundo utilizarlas. Yo personalmente, estas tcnicas las utilizo cuando no
tengo mucho tiempo para realizar los grados, pues son muy efectivas, todo el mundo
coincide en que el sofrodesplazamiento del negativo es muy potente y uno consigue
destensarse por completo en poco tiempo. He dictado esta tcnica a bastantes personas y
todas coinciden que se sienten renovadas cuando termina el ejercicio, algunos comentan
que se sienten como si hubiesen estado durmiendo unas cuantas horas, y el ejercicio ha
podido durar sobre 10 minutos.

CAPITULO 4
LA SOFRONIZACIN DE BASE
Antes de hablar sobre las aplicaciones que hoy en da tiene la sofrologa y de la
corriente oriental en la que se inspir el doctor Caycedo para la creacin del mtodo,
vamos a empezar a hacer alguna tcnica para ir combinando lo vivencial, que es lo que
realmente me hace sentir en todo mi ser lo que voy aprendiendo e integrando.
Cuando trabajamos en sofrologa, siempre empezamos con el cuerpo, por eso es
fundamental ir, poco a poco, tomando ms consciencia de ste, de ir conocindolo ms
cada vez.
As que vamos a dividir en cuerpo en cinco partes, lo que llamamos los 5 sistemas
isocay.
DIVISION ISOCAY DEL CUERPO
Sistema 1- La cabeza y la cara
Sistema 2- El cuello y la nuca
Sistema 3-El trax, los hombros, los brazos, las manos y la
espalda.
Sistema 4- El Abdomen
Sistema 5- La parte inferior del cuerpo (bajo vientre, glteos,
piernas, pantorrillas y pies.
La sofronizacin de base consiste en ir relajando profundamente cada uno de los
sistemas corporales hasta llegar al nivel sofroliminal, que es el lugar de aplicacin de
las tcnicas sofrolgicas.
Antes de practicar la sofronizacin de base conviene que hablemos sobre la respiracin.
Creo que todos deberamos aprender a respirar correctamente, o mejor dicho, reaprender a respirar correctamente, pues desafortunadamente, vamos respirando mal al
mismo tiempo que vamos creciendo. El estrs, la ansiedad, los sentimientos depresivos,
todo esto ayuda a que nuestra respiracin no sea libre y la historia completa se convierte
en un crculo vicioso.
La manera ms ptima de respirar sera aquella que se realiza en tres tiempos (realmente
se hace solo en un tiempo, pero mientras aprendemos a respirar, diremos que la haremos
en tres tiempos).
El tiempo 1 correspondera a la respiracin abdominal (que es la ms olvidada), el
tiempo 2 seria la que efectuaramos a nivel pulmonar o tambin llamada torcica y la
tercera seria aquella que llegara hasta los hombros, permitiendo a estos subir
ligeramente al inhalar y bajar automticamente al expulsar el aire.
Al realizar las tcnicas, siempre respiraremos suave y profundamente, sin prisas,. . El
cuerpo pide inhalar despus de haberse vaciado de aire.
INSPIRACIN.llenamos abdomen, trax y hombros,

EXPULSIN soltamos el aire bajando los hombros, trax y vaciando todo el

abdomen.repetimos unas cuantas veces.
No se siente mejor?
Cuanto ms practique, antes amaestrar su respiracin y antes le sacar ms beneficios
de respirar correctamente. Mas adelante hablaremos sobre los beneficios de una
respiracin correcta combinada con las tcnicas sofrolgicas.

LA TECNICA
Buscamos una estancia cmoda, nos sentamos confortablemente en una silla con la
espalda recta apoyada al respaldo de la silla, las manos sobre las piernas, la respiracin
suave y tranquila a nivel abdominal, (posicin de segundo grado).
Cerramos los ojos, aflojamos las prendas de vestir que dificulten la circulacin correcta,
vamos olvidando cualquier tipo de agenda que tengamos, y prestaremos toda nuestra
atencin aqu y ahora.
Tomamos consciencia de la forma de la cabeza y la cara sin tensiones, relajndose.
Aflojamos la frente e intentamos desdibujar la posibles arrugas de nuestra frente,
dejndola lisa, relajada, aflojamos el entrecejo, relax, relajacin. Una sensacin muy
agradable se empieza a percibir desde mi primer sistema, mi cabeza y mi cara.
Aflojamos las mejillas, entreabrimos un poco la boca y aflojamos las mandbulas, la
lengua, relax, agradable sensacin de bienestar sin tensiones.
Consciencia de la forma del segundo sistema, la nuca y el cuello sin tensiones, y con
cada respiracin suave y tranquila relajo un poco ms esta parte, aflojamos las
cervicales, permitiendo de esta manera la libre circulacin de la sangre hacia nuestro
cerebro donde millones de neuronas se benefician de estos momentos de tranquilidad,
de quietud, relax, relajacin sensacin de descanso en todo el segundo sistema, la nuca
y el cuello.. lentamente vamos entrando en ese nivel entre la vigilia y el sueo, el
cuerpo como si estuviese durmiendo, la mente despierta agradable sentimiento de
bienestar, sensacin de calma de ausencia de tensiones.
Bajamos hacia el tercer sistema, hombros, brazos, antebrazos, manos, pecho y espalda
sin tensiones, relajndose, y con cada respiracin suave, tranquila y libre, me relajo un
poco ms.
Aflojamos los hombros, los brazos, los antebrazos, la manos, los dedos, y con cada
respiracin suave y tranquila nos relajamos un poco ms, consciencia de ausencia de
tensiones en toda esta zona, relajamos el trax, sintiendo la libre circulacin del aire
entrar y salir sin obstculos, reparacin placentera y reparadora, sensacin muy, muy
agradable, cada vez me siento ms y ms relajado, ms profundamente relajado,
consciencia de la espalda relajndose desde las cervicales hasta las lumbares, con cada
respiracin vamos relajando un poco ms todos los msculos de la espalda. Relax.
Relajacin agradable sensacin de paz y de tranquilidad en el primer, segundo y tercer
sistema, podemos relajar un poco ms la cabeza, los hombros y las manos..
Consciencia de la forma del cuarto sistema, el abdomen sin tensiones, relajndose, al
inspirar el aire, nuestro abdomen se infla como si fuese un globo y al expulsar el aire, se
desinfla, sensacin muy agradable al vaciar el aire, sensacin de equilibrio vital, relax,
relajacin , paz, armona, alegra.. relax relax relax..

Tomamos consciencia de la forma del quinto sistema, el bajo vientre, los glteos la
piernas y los pies relajndose, sin tensiones, soltamos un poco ms el bajo veinte, las
piernas, aflojamos las pantorrilla los pies y los dedos de los pies, sintiendo una
sensacin muy agradable de paz y de tranquilidad a la vez que vamos respirando el
aire . Sensaciones muy agradables recorren las piernas, sensaciones de bienestar, de
tranquilidad, de ausencia de tensiones
Tomamos consciencia de la forma de todo el cuerpo relajado en la postura, nos
atrevemos aflojar un poco ms la cabeza, hombros, manos y pies. Sensacin de total
descanso muy agradable
Cuerpo relajado, mente libre de preocupaciones, atencin en el sentimiento de bienestar.
Todo est bien aqu y ahora. C a l m a, re la ja cin, relax, sensaciones que vamos a
dejar en nosotros durante unos momentos ms..
Y con esta sensacin tan agradable de paz y de tranquilidad vamos a ir preparndonos
para terminar la sesin, pero antes de terminar activaremos tres cualidades positivas de
nuestra personalidad, activamos el aumento de la confianza en nosotros mismos, la
armona entre el cuerpo y la mente y por ltimo la ilusin, ilusin por un futuro positivo
lleno de valores.
Ahora, cuando queramos podemos moviendo los pies lentamente, las manos, respirando
varias veces con energa, movilizando con ms mpetu las piernas, los brazos, arribas
los brazos y estirando todo el cuerpo, permitindonos disfrutar de los movimientos que
al cuerpo le apetezca hacer, poco a poco vamos aumentando la intensidad, podemos
darnos un ligero masaje en la nuca, y cuando estemos preparados ya podremos abrir lo
ojos.

CAPITULO 5
EL PROCESO DE LA FENODESCRIPCIN
Al terminar toda tcnica sofrolgica se suele hacer la fenodescripcin o descripcin del
fenmeno experimentado, cada cual apunta en un folio lo que ha ocurrido en cada una
de las sesiones. Los principiantes en sofrologa se suelen quejar de esta tarea, pero a
medida que uno avanza, se est consciente de muchas ms cosas y a veces se escriben
folios enteros con verdaderas obras literarias.
EJEMPLO DE FENODESCRIPCIN
Esta fenodescripcin se hizo despus de la prctica de un sofronizacin de base por uno
de mis alumnos y la he escrito con su permiso. Esta persona lleva aprendiendo las
tcnicas sofrolgicas desde hace unos 4 meses y se entrena constantemente.
.voy volviendo al nivel de vigilia normal y lo primero que observo es la claridad
de la sala, es como si la luz fuese ms brillante y todo pudiera ser visto con ms
intensidad, los colores son realmente intensos, los sonidos me llegan como ms claros.
Bueno, me pongo a repasar mentalmente lo acontecido en la sesin. El primer sistema
se relaja sin ningn tipo de bloqueo, puedo sentir como descansa la cabeza y la cara,
cuando bajo al segundo sistema, siento como mi nuca se resiste a aflojarse y por
supuesto, esta resistencia se manifiesta en forma de dolor. Decido no moverme y seguir
respirando y escuchando la voz del sofrlogo que me incita a relajarme ms y
mas. , finalmente logro destensar la nucaqu bueno, qu sensacin de alivio y
de recuperacin. Despus escucho la voz que me gua, una voz clida y montona al
mismo tiempo, una manera de hablar que me inspira confianza y que va calando poco a
poco en mi ser.
Puedo observar que el hecho de haber relajado la zona de las cervicales por completo,
me facilita la relajacin del tercer sistema, y cuando escucho, relax,.relajacin, se me
afloja un poco ms todo el tercer sistema, y me siento tan bien. En mi mente aparecen
imgenes de playas y parece que percibo una suave brisa que refresca mi rostro. Ahora
no me siento ni juzgado y criticado ni yo tengo ganas de hacerlo. Siento como que estoy
liberado de muchas cosas superfluas, las cuales me parecen muy serias cuando estoy
agitado.
La voz dice. Y poco a poco vamos entrando en ese nivel donde la mente est
despierta y el cuerpo parece dormir.
Qu bien me siento!
Tomo consciencia de la forma del abdomen y mi respiracin aumenta de intensidad por
eso del globo que se infla. Me doy cuenta que desde que practico la sofrologa, mis
digestiones son mucho mejores, hace un tiempo tenia muchos dolores abdominales,
ahora parece que van desapareciendo.
Y por ltimo bajamos al quinto sistema. Cada vez que relajo este sistema, siento un
hormigueo muy agradable que me sube por las piernas.
Todo el cuerpo relajado en la postura, dice el entrenador. As es como yo lo siento.
Ausencia de preocupaciones en este momento, aqu y ahora continua el sofrlogo.

Me siento completamente en paz, una sensacin muy agradable, no me siento cansado

en absoluto.
El sofrlogo va indicando que estamos a punto de acabar la sesin y yo quiero que esto
dura ms, pues estoy tan bien
Bueno, esto es un fenodescripcin o descripcin del fenmeno, no hay ninguna norma
para escribir las fenodescripciones, son tan variadas como las personas, es mejor dejarse
fluir que intentar hacerlo bien, no es un examen ni siquiera es una redaccin, es slo eso
que he experimentado ni ms ni menos.
Aunque es recomendable hacerlo por escrito, las personas que as lo prefieran lo pueden
hacer oralmente.
El sofrlogo no juzga lo que la gente experimenta, dar su opinin siempre y cuando
alguien as se lo pida o cuando vea que es aconsejable que hable con el alumno o el
paciente con el nico propsito que la persona se de cuenta de algo que el sofrlogo se
ha percatado le beneficiara.

CAPTULO 6
SOFROLOGIA Y SOFROLOGIA CAYCEDIANA
Cuando empec la formacin en Sofrologa, de repente apareci
Sofrologa
Caycediana. Todos nos preguntbamos cual sera el motivo de que existieran dos
nombre casi idnticos.
Ms tarde nos explicaron que cuando el doctor Caycedo cre la sofrologa, y esta
empez a difundirse sobre todo por Europa central ; Suiza, Francia, etc., empezaron a
surgir personas que decan que practicaban o impartan sofrologa, pero lo que hacan
era otro tipo de cosas, a veces lo opuesto a la sofrologa. El doctor Caycedo, no haba
protegido legalmente la sofrologa.
Entonces, a la hora de protegerla, se tuvo que elegir un nombre diferente, por eso
decidieron llamar Sofrologa Caycediana al mtodo Caycedo o tambin se conoce
como La Relajacin Dinmica de Caycedo.
Segn el cdigo deontolgico que se nos entreg cuando terminamos el programa
master, la Sofrologa se define como una escuela cientfica con bases de la
Fenomenologa Existencial creada por el mdico neuropsiquiatra Alfonso Caycedo, con
el propsito de estudiar la consciencia y los Valores de la existencia mediante
procedimientos vivenciales que le son propios y originales. Sera pues, la ciencia que
estudia la consciencia en armona.
Por otra parte, en el mismo Cdigo, se define a la Sofrologa Caycediana como un
mtodo de entrenamiento vivencial que se emplea en medicina y en profilaxis social
para poder llevar a cabo lo que la ciencia sofrolgica propone.
La sofrologa Caycediana se divide en dos ramas, la rama clnica y la rama social.
En la rama clnica el mtodo es impartido por mdicos, psiclogos, enfermeras, o sea al
los profesionales de la salud.
La rama social y de la prevencin, que est compuesta por los profesionales de las
ciencias humanas y los sofrlogos sociales se practica por medio de un entrenamiento
vivencial llamado entrenamiento sofrolgico.
Como se puede apreciar, un sofrlogo sera un individuo en posesin de una formacin
universitaria ms la formacin en sofrologa.
Hoy en da la Sofrologa Caycediana est registrada y protegida jurdicamente a nivel
internacional.

CAPITULO 7
SOFRODESPLAZAMIENTO DEL NEGATIVO
sta es la segunda tcnica sofrolgica que dictamos ntegramente.
Antes de hacerlo, me gustara hablar un poco sobre ella..
Da 5 de Octubre de 2001.
Suena el despertador a las 4 de la maana. Despus de una ducha ligera, una caf
rpido, he de coger el tren en la estacin principal de Valencia que sale a las 6.30 y hay
sobre unos 100 kilmetros hasta all.
Qu de noche es todava
Bueno, con ilusin y con intriga por saber qu era la sofrologa en vivo, part,
llevndome conmigo una carpeta, mi cartera y un callejero de Barcelona, pues las
clases empezaban a las 9.30 y yo llegara a la estacin de Sans a las 9.30, as que habra
que correr, pero como era el primer da, decid coger un taxi y ahorrar tiempo.
Llego a la estacin de Valencia y todava me sobra una media hora para que salga el
tren.
Como compr un billete de primera, puedo ir a una sala donde te dan caf, zumos,
puedes ir al servicio tranquilamente, leer el peridico y adems te avisan de cuando sale
el tren.
Me enciendo un cigarro,(todava fumaba, pero ya quedaba muy poquito ), bebo un taza
de caf, tengo sueo, pero lo dejar para el tren.
Todava tena un da muy largo delante de m, ya que no llegara a casa otra vez hasta
las dos de la madrugada del sbado. Hoy es viernes.
Subo al tren, me toca un asiento junto a la ventana, no hay nadie a mi lado, pues el
asiento es nico, son las 6.30. La gente va ocupando sus asientos poco a poco y en
silencio, perece que la mayora quiere dormir. Me gusta este tren, es cmodo, se nota
que es un buen tren y adems viajo en primera.
Cuando estoy empezando a dormirme un poco llega la azafata y me ofrece caf o zumo
y el peridico, lo acepto, pues todas esta cositas me gustan. Me siento muy bien.
Cuando pasamos Castelln nos ofrecieron un desayuno, el cual disfrut mucho. El resto
del viaje lo pas viendo una pelcula y llamando por telfono a Gema y a Andreu (mi
mujer y mi hijo), los cules me dijeron que no llamase tanto.
Bueno, a la hora prevista el tren par en la estacin de Sans de Barcelona, por cierto
muy concurrida de gente, Rpidamente me baj del tren y busqu la salida y cog un
taxi para ir al 133 de la calle Valencia. Yo estaba un poco nervioso, pues pensaba que las
clases ya habran empezado y no saba a cuanto estaba todava del instituto de
sofrologa.

CAPITULO 8
EL PRIMER DIA EN EL INSTITUTO
Al cabo de unos 5 minutos, el taxista me dijo que ya habamos llegado donde quera ir,
le pague y sal corriendo.
La calle Valencia es una calle muy transitada del ensanche barcelons, el edificio donde
el instituto se encontraba, aunque antiguo, se vea con solera. Sub las escaleras
corriendo y llam al timbre. La secretara, Carmen, que es mujer muy maja y dispuesta
siempre a ayudar, me recibi con una sonrisa y me dijo si yo era Antonio, en ese
momento pens que yo deba ser el ltimo. Me acompa a la habitacin donde estaba
el aula principal despus de pasar por una especia de biblioteca pequea.
En la sala, la doctora Caycedo, (Natalia), me dio la bienvenida y me invit a sentarme.
Yo ech un vistazo rpido a la clase y vi que estaba prcticamente llena, as que en
nico sitio vaco que haba era delante del todo, a mi lado derecho haba sentado un
chico y nos saludamos mutuamente, se llamaba Oscar, pareca simptico. Bueno,
despus de haber tomado asiento me entregaron una especie de encuesta de la salud, que
era lo que todo el mundo estaba haciendo. Inmediatamente despus hicimos la primera
tcnica de sofrologa, La sofronizacin de base, no estuvo mal, pero yo no consegu
relajarme del todo, pues toda la situaciones nueva para m.
Hubo algn que otro intermedio para que nos fusemos conociendo. Bebimos zumo de
naranja (mi favorito-granini), caf e infusiones que Carmen preparaba con mucha
delicadeza.
ramos 18 personas, de diferentes partes de Espaa. Conoc a Oscar que era de
Sabadell. Cristina de Zaragoza, Olga de La Rioja, Beln de Palencia, Franoise,
residente en Figueres, pero Belga de nacimiento, Ana Mara de Barcelona, Agustn de
Barcelona etc.
El da fue trascurriendo ms o menos bien, nos fuimos a comer todos juntos. Despus de
comer yo me senta muy cansado y solo me faltaban la tcnicas de relajacin para
dormirme antes. Creo que me dorm alguna vez que otra Se empezaba a detectar en el
ambiente el buen rollo que reinara durante los dos aos del primer ciclo de master.
Conocimos a Koen, marido de Natalia y pronto hicimos amistad con l, ha sido tambin
un personaje principal durante la formacin.
Antes de terminar ese da aprendimos la tcnica de eliminacin de tensiones que voy a
redactar ahora.
Nos sentamos cmodamente en una silla, la espalda apoyada en el respaldo, aflojamos
aquellas prendas que dificulten la respiracin correcta. Cerramos los ojos. Mantenemos
una respiracin libre y completa. Vamos desconectando del mundo exterior, cualquier
pensamiento que venga a distraernos lo dejamos pasar y nos concentramos en nuestro
mundo interior, aqu y ahora.
Empezamos con una toma de conciencia de la cabeza y la cara, primer sistema, sin
tensiones, relajndose. Aflojamos la frente e intentamos desdibujar todas las
arrugas de la frente, dejndola plana, lisa, sentimos el peso de los prpados en los ojos,
relax relajacin, aflojamos las mejillas, la boca, permitimos entreabrir un poco la
boca para que se relajen las mandbulas, agradable sensacin, sensacin de tranquilidad.

Consciencia de nuestro segundo sistema relajndose, el cuello y la nuca, aflojamos las

cervicales as permitimos una correcta circulacin de la sangre hacia todo nuestro
cerebro, donde millones de neuronas agradecen estos momentos de paz y de
tranquilidad, sensacin de bienestar en todo nuestro segundo sistema, nos relajamos un
poco ms y ms y ms.
Llegamos al tercer sistema y tomamos consciencia de ste relajndose. Aflojamos los
hombros, los brazos, antebrazos, manos, dedos y podemos percibir sensaciones muy
agradables en las palmas de las manos, en las yemas de los dedos. Sensacin muy
agradable, sensacin de equilibrio, de tranquilidad. Permitimos que se afloje nuestro
trax y percibimos la libre circulacin del aire sin obstculos, sensacin de sosiego, de
tranquilidad, relax, relajacin. Aflojamos la espalda de arriba abajo, desde las cervicales
hasta las lumbares, sentimos como va relajndose a medida que nos hacemos
conscientes de aquellas partes de las que consta nuestra espalda. Relax, relajacin,
agradable sensacin de seguridad al relajar toda la espalda. Sensacin de tranquilidad.
Relax.
Tomamos consciencia de nuestro cuarto sistema sin tensiones, y cada vez que vamos
respirando el aire nos relajamos un poco ms, agradable sensacin de paz, relax,
relajacin cada vez que inspiramos el aire nuestro abdomen se infla como un globo y
cada vez que expulsamos el aire nuestro abdomen se desinfla volviendo a su posicin
inicial. Relax, relajacin, agradable sensacin de calma. Serenidad. Una sensacin
agradable de bienestar inunda nuestro cuarto sistema al respirar el aire.
Consciencia de la forma del quinto sistema sin tensiones, aflojamos el bajo vientre, los
glteos, las piernas, las pantorrillas, los pies y los dedos de los pies, una sensacin muy
agradable recorre nuestras piernas de abajo a arriba. Sensacin de bienestar, sensacin
de tranquilidad, y cada vez que respiramos el aire suavemente, relajamos un poco mas.
Relajamos un poco ms la cabeza, los hombros, las manos y los pies. Agradable
sensacin, sensacin de tranquilidad.
Consciencia de todo el cuerpo agradablemente relajado en la postura. Cuerpo y mente,
agradablemente relajados.
Y con esta sensacin tan agradable de paz y de tranquilidad, nos preparamos para la
tcnica de eliminacin de tensiones, el sofrodesplazamiento del negativo.
Sin movernos de la postura en la que estamos, empezamos tomando consciencia de
nuestra cabeza y nuestra cara, inspiramos el aire con fuerza, retenemos, expulsin
relax, relajacin,
Y cada vez que expulsamos el aire, vamos eliminando todas aquellas tensiones
innecesarias en nosotros, aquellas tensiones que pueden ser del da o de hace tiempo. Al
expulsar el aire vamos como limpiando, expulsando todo lo que nos produce
tensin agradable sensacin de limpieza, de higiene emocional en todo mi
primer sistema, cada vez que expulsamos el aire, limpiamos un poco ms. Sensacin de
equilibrio, serenidad, sensacin muy agradable de ausencia de tensiones.
Tomamos consciencia de la forma de nuestro segundo sistema, y para activar ms la
presencia de ste en nuestra consciencia, inspiracin, retencin, expulsin relax,
relajacin y cada vez que expulsamos el aire es como si furamos limpiando todo
aquello que hemos exprimido, al expulsar el aire vamos eliminado tensiones
acumuladas en nuestro segundo sistema, tensiones que pueden ser del da o de hace
tiempo. Agradable toma de consciencia de dejar partir todo aquello que es innecesario

en mi aqu y ahora, todo aquello que me bloquea. Y cada vez que expulsamos el aire,
soltamos un poco ms.
Consciencia de la forma de nuestro tercer sistema, y para activar ms la presencia de
ste en nuestra consciencia, separamos la espalda del respaldo de la silla, doblamos los
codos, inspiramos el aire, lo retenemos, tensionamos el sistema, echando los codos
hacia atrs, expulsin relax relajacin,. El cuerpo vuelve a su posicin inicial y
ahora, cada vez que expulsamos el aire es como si al expulsar el aire fusemos
eliminando todo aquello que hemos exprimido, relax, relajacin, nos vamos liberando
poco a poco de aquellas sensaciones que nos son innecesarias. Agradable sensacin de
paz, de equilibrio vital.
Tomamos consciencia de la forma del cuarto sistema en la consciencia y para activar
aun ms la presencia de ste en la consciencia, inspiracin retencin expulsin relax,
relajacin y cada vez que expulsamos el aire, vamos como limpiando, como
liberndonos de todo aquello que hemos exprimido, al expulsar el aire, al expulsar el
aire.. Agradable sensacin de libertad, despus de haber liberado tensiones acumuladas
en el tercer sistema, tensiones que pueden ser del da o de hace tiempo. Sensacin de
armona.
Tomamos consciencia de la forma de quinto sistema, y para activar ms este sistema en
nuestra consciencia, levantamos las piernas, inspiracin, retencin tensin, relax,
relajacin, las piernas vuelven a su posicin inicial lentamente, y ahora cada vez que
expulsamos el aire vamos eliminado todas aquellas tensiones que hemos ido
acumulando desde hace tiempo o del mismo da. Relax, relajacin cada vez que
expulsamos el aire suavemente, abandonamos todo aquello que nos es innecesario.
Agradable sensacin.
Tomamos consciencia de todo el cuerpo en la postura, y para activar ms la presencia de
ste en la consciencia, dejamos que nuestros glteos resbalen un poco, ponemos las
manos detrs de la nuca, echamos la cabeza hacia atrs, levantamos las piernas
Inspiramos, retenemos, tensamos., expulsamos, relax relajacin, el cuerpo vuelve
lentamente a su posicin inicial, y ahora cada vez que expulsamos el aire, al expulsar el
aire notamos como vamos deshacindonos de todo aquello que hemos exprimido.
Relax, relajacin, nos desprendemos, dejamos partir todo aquello que es
innecesario.. Relax, relajacin
Y con esta sensacin tan agradable de bienestar y de tranquilidad, con esta sensacin de
paz, vamos a prepararnos para terminar la sesin, pero antes de terminar y como de
costumbre, activaremos tres cualidades positivas de nuestra personalidad. Activamos,
las aumento de la confianza en nosotros mismos, la buena relacin entre la mente y el
cuerpo y la ilusin por un futuro positivo, lleno de valores, ahora s, cuando
queramos ya podemos ir movilizando los dedos de los pies, respirando varias veces,
estirando los brazos, piernas, primero con suavidad y luego con un poco ms de
intensidad, intentando disfrutar de todos aquellos movimientos que al cuerpo le apetezca
hacer, podemos incluso darnos un ligero masaje en la nuca y cuando queramos, ya
podemos abrir los ojos.
(Pasamos a realizar la tcnica de la Fenodescripcin)
Una vez que terminamos esta tcnica, que era la primera vez que y la
practicaba, me sent increblemente despierto, recuperado, activo y calmado, eso era

estar relajado. Estar relajado no significa estar pasivo sin hacer nada, al contrario
significa estar haciendo cosas con calma. A alguien le escuch decir una vez que el
estado ptimo era estar activamente calmado. Y esto es lo que pude comprobar al
acabar la tcnica. Me senta muy, muy bien y muy contento, despus de haber
abandonado, en aquellos momentos todo el bagaje tensional que llevaba en aquel
entonces. Me sent como si acabase de tener una noche reparadora.
El viaje de vuelta pas rpido, casi no me di ni cuenta, porque estuve todo el camino
repasando mis apuntes y escuchando la cinta de las tcnicas que haba grabado aquel
primer da. Me senta muy emocionado. Tena ganas de volver a casa y contarles a
Gemma y Andreu lo acontecido, a pesar de que no llegara hasta las tres de la
madrugada. Ese da fue m cuando realmente decid dejar de fumar, pues intua que las
tcnicas sofrolgicas me facilitaran esa decisin. Desde aquel da que no fumo, y
realmente no me ha sido muy difcil por una parte la fuerte conviccin que yo fui
creando poco a poco, por otra, la ayuda de las tcnicas sofrolgicas.

CAPITULO 9
El METODO CAYCEDO O RDC
Al empezar el master, casi todos mis compaeros y yo nos sentamos un poco
confundidos con la nueva terminologa de la sofrologa. Oamos hablar de
sofropresencia del positivo (tcnica que ms tarde veremos), o de los grados de la RDC
o de las tcnicas frnicas y de otras muchas palabras que eran nuevas para nosotros y a
veces no sabamos que queran decir realmente.
Yo por mi parte intentaba explicrselo a mi esposa y ella pona cara rara, queriendo
decir que no se haba enterado; ni siquiera yo, que ya estaba involucrado con aquello
saba muy bien como manejarme con el vocabulario o como explicar aquello que yo
entenda a medias. Afortunadamente con el paso del tiempo todo fue tomando forma.
Hoy en da veo el mtodo como uno de los mtodos integrales mejor estructurado, pues
todo tiene significado en s y conforme ms se practica, ms se entiende, sin embargo,
es necesaria la presencia de un experto en el mtodo para una buena regulacin de ste.
Me encanta entrenar con la RDC, cuanto ms entreno mejor me siento y mas me doy
cuenta que es necesario entrenar si queremos liberarnos del estrs y ser menos
propensos a las enfermedades psicosomticas. La teora del abanico sofrolgico me
ayuda mucho a situarme en donde estoy y por supuesto el estar cada da ms consciente
de mi cuerpo y de sus tensiones tambin me ayuda mucho a saber que es lo que hay que
trabajar.
La sofrologa insiste mucho en la positividad y positivizar la vida porque toda accin
repercute en alguna parte del ser, y cuando decimos toda accin nos referimos a
pensamientos, palabras, emociones, si esto se hace desde el plano negativo, lo vamos a
sentir con dolor, tristeza, rabia, depresin ansiedad, que es justamente lo que la
sofrologa quiere liberar, de todos modos una persona siempre es libre de elegir otra
cosa.
Todos disponemos de un mando a distancia (por decirlo de alguna manera) con el cual
podemos cambiar de canal, todo se puede ver de otra manera y de eso depender el
estado de conciencia de cada cual, pero siempre se puede cambiar. Obviamente esto se
ha de entrenar, pero no es tan difcil porque solo hay dos canales, a uno lo llamaremos
canal P (positivo) y al otro lo denominaremos canal N (negativo).
Desafortunadamente, todos en general, emitimos mucho en el canal N y si queremos
que las cosas (sobre todo nuestra salud) deberamos cambiar al canal P, a pesar de que a
veces parece imposible el poder ser capaces de apretar el botn de cambio.
Incluso esto necesita entrenamiento. En el mtodo Caycedo hay algunas tcnicas que te
permiten que el acceso del canal N al canal P sea suave y que cada vez dure ms, por
ejemplo est la tcnica de sofroatencin y concentracin en el objeto neutro la cual es
muy potente para cambiar de chip.
El mtodo Caycedo o Relajacin Dinmica de Caycedo consta de 12 grados y de unas
cuantas tcnicas frnicas especficas que van a la par de cada uno de los grados. El
mtodo se imparte individualmente o en grupo y siempre por una persona que haya
completado la formacin y a la cual le han entregado el diploma de master especialista
en Sofrologa Caycediana, como referencia de que dicha persona est capacitada para
impartir el mtodo. Si decide que quiere aprender el mtodo, no dude en pedir las

credenciales del instructor, el cual est obligado a ensearle, segn el cdigo

deontolgico que en su da nos entregaron y nosotros decidimos respetar.
Estos doce se grados, se dividen a su vez en ciclos. Cada ciclo consta de cuatro grados
con sus tcnicas frnicas.
Primer ciclo - Ciclo fundamental (grados 1, 2, 3 ,4)
Segundo ciclo - Ciclo Radical (grados 5, 6, 7, 8)
Tercer ciclo - Ciclo existencial (grados 9, 10, 11 y 12)
Para la creacin del mtodo, el doctor Caycedo visit Oriente permaneciendo algn
tiempo en aquellas tierras. Aprendi, sintetiz y adapt tcnicas del yoga, del budismo
tibetano y del zen japons; slo le interes la parte teraputica de dichas tcnicas, la
parte religiosa o filosfica la dej a un lado ya que cada individuo es libre de tener sus
propias creencias.
Por otra parte, la sofrologa se basa en el estudio de la consciencia en la metdica
fenomenolgica. La fenomenologa es un mtodo de investigacin de la consciencia.

CAPITULO 10
Ciclo fundamental- Grado 1 de la RDC
Este grado tambin se llama Grado de la relajacin concentrativa, representa en s
mismo una pedagoga vivencial de la concentracin. Nos concentramos en nuestro
propio cuerpo.
Se trata de una aproximacin sofrnica de algunas tcnicas del que se encuentran el
yoga, pero sin contenido filosfico-religioso, como ya apuntamos antes. El doctor
Caycedo solo conserv ciertas tcnicas, haciendo una seleccin muy cuidadosa, que
permitieran el dominio del cuerpo, el control de la consciencia y la percepcin de sta
por el esquema corporal.
Se practican diferentes tcnicas de respiracin de origen ygico. Hay que subrayar la
sensacin de recuperacin que se experimenta al entrenar con la RDC 1.
En este primer grado de la RDC se desarrolla la memoria sensorio-motriz o biolgica,
es la de la sensaciones y de los movimientos.
Durante la prctica del primer grado, la concentracin frnica se vive en dos
direcciones:
1- La concentracin sobre la forma de los sistemas Isocay (la divisin del cuerpo en
sistemas). Se empieza a descubrir la forma de cada uno de nuestro sistemas.
2- La concentracin sobre el movimiento de cada sistema por medio de ejercicios
vivenciales especficos
Con la prctica de los ejercicios del primer grado de la RDC se desarrolla la fuerza
muscular y la resistencia fsica, tambin la concentracin
Se van trabajando los sistemas corporales (isocay) uno a uno y se hace una pausa al
terminar los ejercicios de cada sistema. Una pausa llamada pausa frnica. Los
momentos ms importantes del entrenamiento. Al final se practica la totalizacin, todo
el cuerpo entero y se termina con otra pausa y la desofronizacin, o vuelta al estado de
vigilia normal.
Ese mismo da de la prctica de la RDC 1, acabamos un poco ms tarde de lo normal.
Mir el reloj, era casi hora de coger el tren de vuelta a casa. Tena que correr mucho
para llegar. As que sal disparado hacia el metro. A mitad de camino estaba tan agotado
que incluso me daba igual si llegaba tarde. Llevaba una bolsa con ropa y utensilios de
aseo, pues me haba quedado en un hotel de Barcelona la noche anterior. Bueno no
faltaba mucho para llegar al metro, pero no poda ms, o yo crea que no poda ms.
Dej la bolsa y la carpeta en el suelo, cerr los ojos en medio de la calle, no me
importaba lo que pudieran pensar, solo quera recuperarme, me sofroniz, y practiqu
con algunos ejercicios de la RDC 1, y volv a salir como una flecha, llegu exactamente
a punto de salir el tren, pero llegu y adems todava me sobraba energa para haber
hecho unos cuantos metros ms. En momentos as es cuando te das cuanta de lo que
realmente funciona o no.
Llegu a casa muy tarde, pero no tan cansado como otras veces.
Creo que me canso menos ahora que cuando tena 25 aos, ya que en aquel entonces
sola tener ms estrs que ahora y aquello me agotaba mucho.

A la mayora de mis alumnos les encanta practicar la RDC1, pues dicen que es como si
se tomaran un energetizante que les pone las pilas otra vez, tambin aquellos que suelen
estar sobreexcitados, les permite liberarse de la sensacin de ansiedad.
La prctica en s es bastante larga, pero si no se tiene el tiempo suficiente, se puede
abreviar, el sofrlogo ayudar a crear un protocolo de la RDC 1 que se ajuste al ritmo
de vida de cada persona intentando sacar el mayor beneficio posible.
Mucha gente ha conseguido aliviar, incluso hacer desaparecer dolores corporales por la
prctica continuada del primer grado de la RDC.
El protocolo sera:
1 - Sofronizacin de base (bajar al nivel sofroliminal)
2 - Ejercicios para el primer sistema y pausa frnica
3 - Ejercicios para el segundo sistema y pausa frnica
4 - Ejercicios para el tercer sistema y pausa frnica
5 - Ejercicios para el cuarto sistema y pausa frnica
6 - Ejercicios para el quinto sistema y pausa frnica
7 - Ejercicios de totalizacin, todos lo sistemas juntos y pausa
frnica
8- Desofronizacin (vuelta al nivel de vigilia normal)
9- Fenodescripccin.
No voy a escribir cada uno de los ejercicios que se hacen en sofrologa, solo comentar
que son sencillos, y que cualquier persona los puede hacer y beneficiarse de ellos.
En estos momentos estoy colaborando con el ayuntamiento de Ibi,(una ciudad cercana a
la ma) y estamos trabajando la sofrologa con personas de la tercera edad, y les encanta,
y hacen todos los movimientos que se requiere. Este taller se ha organizado a travs de
Maika Villar, que es la persona con lo que colaboro con la sofrologa. Ella tiene un
centro muy bonito donde se hacen varias tcnicas. Conoc a Maika haciendo la
formacin en terapia gestalt en Alicante, y desde entonces somos muy buenos amigos, a
pesar de que ha habido tiempos difciles. Ella est muy comprometida con su centro y
yo estoy muy comprometido con la sofrologa, poco a poco ms gente va aprendiendo
sobre este magnfico mtodo.
Y digo magnifico porque a m as me lo parece y as lo experimento. He hecho muchas
cosas anteriores a la sofrologa, todas, por supuesto me ha ayudado en mucho, he
conocido gente maravillosa en cada una de las disciplinas que he practicado, pero
realmente el mtodo que ms me llena es el mtodo sofrolgico, y si no preguntrselo a
Gemma o a Andreu. Siempre ests tu y la sofro ellos dicen.
Mucha gente se est involucrando con la sofrologa hoy en da, mis cuadas Ana y
Graciela, mis cuados Javier y Horacio, por lo menos todos saben de que va la historia y
algunos de ellos la practican a veces.
Gemma ha asistido incluso a algn seminario que se ha realizado en Barcelona y
Andreu, cuado no est del todo bien, quiere que hagamos alguna respiracin o alguna
tcnica para sentirse mejor.
Una ta de mi mujer, Laure, le encant un taller al cual vino como invitada, muchas
veces me dice que recuerda lo bien que se sinti en aquel taller. Me encanta que a la
gente le guste y se sienta bien

Ayer mismo, 26 de julio 2006 terminamos un taller de sofrologa para la tercera edad
organizado por el ayuntamiento de Ibi, localidad cercana a Muro del Alcoy, que es mi
pueblo.
Todos los participantes coincidieron que les habra gustado que el taller durase ms y
que llegase a otras personas, as se lo comunicaron a la regidora de Servicios sociales.
Me sent totalmente satisfecho por el hecho de que disfrutasen del curso y de que todos
y cada uno se comprometiesen a practicar las tcnicas que grabaron, que eran la
sofronizacin de base y el sofrodesplazamiento del negativo. Su buen estado de nimo,
sus sonrisas y sus bromas confirmaban que se sentan bien, por lo menos en aquellos
momentos.

CAPITULO 11
RELAJACION DINMICA DE CAYCEDO GRADO 2
No se porque motivo, pero es segundo grado de la RDC, fue mi favorito durante un
tiempo, todava lo practico mucho, pero al acabar los 2 primeros aos de formacin,
este grado era el que ms practicaba. Se trata de la contemplacin, Caycedo se inspir
en el budismo tibetano para crear el segundo grado del mtodo, el cual es considerado
como una pedagoga vivencial de la contemplacin.
En el segundo grado se toma consciencia de pensamientos, emociones, sentimientos. Es
una tcnica muy eficaz pues te permite estar consciente tanto de pensamientos positivos
como de negativos y del impacto emocional de estos. Gracias a ese continuo estar
consciente de los pensamientos, podemos programar pensamientos positivos y eliminar
pensamientos negativos, no es negar que existan, pero s de que ya no nos interesan
tenerlos, es tomar absoluta responsabilidad por mis pensamientos lo que me va a
permitir el controlarlos. Creo que es conveniente que aprendamos que no hay que tener
miedo de algunos pensamientos, pues eso mismo los hace ms poderosos. Al principio
parece difcil pues todos tenemos miles de pensamientos, pero es totalmente beneficioso
el ir entrenando a la mente en el arte de la contemplacin.
Siempre que termino este grado me siento muy feliz. Antes pasaba casi una hora entera
practicndolo, pero he aprendido a abreviarlo y lo hago en la mitad del tiempo con los
mismos beneficios.
En el segundo grado aparece una postura nueva llamada postura ISOCAY que segn
Caycedo, es la postura del mtodo. Nos sentamos en la silla con la espalda recta sin
tocar al respaldo de la silla, las manos sobre las piernas, la cabeza un poco inclinada
hacia abajo y la lengua contra el paladar, esta postura nos mantiene despiertos y alerta, y
nos hace darnos cuenta ms claramente donde estn las tensiones en el cuerpo y de
todos los pensamientos de la mente. Es una postura totalmente adaptada al modo de
vida occidental, como el resto del mtodo.
Al principio esta postura no me gustaba nada, me dola mucho la espalda, pero poco a
poco he ido conquistndola y ahora la utilizo con frecuencia cuando estoy sentado, me
descarga mucho.
Al igual que en el primer grado, se trabajan los cinco sistemas isocay, pero en este grado
la posicin de pie (postura de primer grado) no aparece. Tenemos la postura del segundo
grado, sentados con la espalde tocando en el respaldo de la silla y la postura isocay.
Al finalizar se hace una pequea meditacin sobre la paz que a m personalmente me
encanta por su sencillez y efectividad.
Pero para sacar el mayor provecho a este grado hay que practicar, ya que hay veces que
si uno no est donde tiene que estar es mejor dejarlo y continuar ms tarde.
Montse Anadn tambin fue profesora ma en el instituto, y fue la primera persona que
nos dict esta tcnica, todava la tengo grabada, fue antes de modificar el segundo
grado. Me encanta esta cinta, pues Montse habla claro, con fuerza y con mucha calidez
al mismo tiempo, es una combinacin explosiva que te hace concentrarte directamente
con la tcnica y abandonar cualquier historia que no tenga nada que ver con lo que se
est haciendo en ese momento.

Cuando empezamos en el instituto con el segundo grado significaba que ya estbamos

en el ecuador del curso primero.
Para entonces ya nos conocamos todos lo compaeros, creo que alguno ya se lo haba
dejado aunque no se cuales eran sus motivos.
Cristina, Olga, Beln, Ana Maria, Silvia, Oscar, Agustnetc. nos bamos a comer
juntos, todos hablbamos sobre nuestras expectativas para cuando terminsemos el
master.
Por las tardes, despus de alguna clase terica realizbamos las prcticas. Yo recuerdo
que al principio senta taquicardia por eso de hablar utilizando el ritmo que nos
sugeran. Poco a poco fue desapareciendo esa sensacin de angustia y ahora realmente
disfruto de dictar las tcnicas, yo soy el que dicta y siento que tambin soy uno que est
con el resto de la gente haciendo las tcnicas. Es como si el sofrlogo estuviese teniendo
vivencias en dos dimensiones al mismo tiempo.
Otra de las compaeros que recuerdo, la cual no termin con nosotros, quiz en otra
promocin era una seora que viva en Galicia pero nacida en Buenos Aires, tenia una
voz muy dulce, era dentista y quera utilizar la sofrologa para calmar a sus pacientes.
Seguro que lo conseguira, con su acento y el ritmo de habla sofrolgico sus pacientes
no necesitara ni anestesia.
Me haba acostumbrado a partir hacia Barcelona el da anterior al curso, y me alegro de
haberlo hecho, pues descubr Barcelona, me encanta Barcelona. A pesar de que es una
gran ciudad, uno se siente como en su casa.
Recuerdo que por las noches cuando terminaba de cenar me iba a dar un paseo,
caminaba, caminaba,, menos mal que siempre llevaba un mapa conmigo porque
muchas veces no tenia ni la ms remota idea de donde haba ido a parar , casi siempre
descubra un parada de metro que me llevase de regreso cerca de donde me alojaba.

CAPTULO 12
EL TERCER GRADO DE LA RDC
Bueno, ya ha pasado un curso y nos disponemos a continuar con el siguiente estadio.
Agustn no contina, es fisio y dice que tiene demasiado trabaj y si no se asiste a clase,
no se consigue el certificado y con razn, porque estas clases son muy vivienciales y
hay que currrselo primero para despus poder impartirlo nosotros. Los dems creo que
todos continuamos. Yo cada da me siento ms conectado con el mtodo, me desplazo
muy a gusto y no se me hace nada pesado. Por lo que respecta a las prcticas, poco a
poco vamos dominando la situacin. El terpnos logos, que es la manera en que dictamos
las tcnicas, va siendo cada da ms familiar, cada uno lleva su propio ritmo. Todos
observamos que, a pesar de los fallos que hacemos, los dems se relajan y se
sofronizan cuando dictamos las tcnicas. Esto nos alegra mucho, pues s donde se
pretende llegar.
Antes de empezar con las tcnicas del tercer grado se nos hizo una introduccin al Zen,
ya que es el ello donde Caycedo se bas para crear el tercer grado de la RDC,
concretamente en el Zen japons. Este grado es considerado como el grado de la
meditacin, en donde se afianza la relacin cuerpo-mente como un todo.
Nos encontramos con otra postura, que es como se practica este grado, la postura es
postura de tercer grado. Es una postura adaptada de la meditacin Zen a nuestras
costumbres, es una postura muy cmoda, a m por lo menos me o parece, la cual
favorece un nivel sofroliminal al borde de vigilia. La persona puede mantener la
atencin y la concentracin de forma activa, el cuerpo presente todo el tiempo.
Se trata de vivir la unin mente-cuerpo.
Despus de hacer la correspondiente sofronizacin de base, se trabajan los cinco
sistemas isocay, se vive en cada uno de ellos la forma, la temperatura y la integracin
vital.
Adems se hace la marcha frnica vivencial. La marcha tiene lugar en la misma sala
donde se est. Al final se hace una des sofronizacin y despus se pasa a la
fenodescripcin.
La manera ma de entrenar con este grado depende del tiempo. Si tengo bastante tiempo,
me gusta hacerlo entero, si no, se puede adaptar al tiempo que uno disponga.
Ese verano practiqu mucho, pues nos pusieron bastantes deberes. Tenemos una casita
en el campo que perteneca a los padres de mi mujer. Mi mujer tiene ahora dos
hermanas, casadas y todos tenemos un hijo. Los veranos los solemos pasar juntos en la
casita de campo. Gemma y yo junto con Andreu somos una familia, despus est Javier,
Ana y Xavi, que es mi ahijado y por ltimo nos encontramos con Horacio, Graciela y
Mario, que ahora tiene dos aos. Aquel verano, casi todos practicaron alguna de las
tcnicas que yo haba aprendido, sobre todo la respiracin sincrnica, la sofronizacin
de base y el sofrodesplazamiento del negativo. Y aquellos que no quisieron practicar,
aprendieron algo de la sofrologa, para que sirve, etc..
Hablando de la casita, este ao hemos hecho reformas, se ha quedado muy bien, la
verdad es que haca falta. Estamos a punto de irnos, quiz maana sbado. Mis cuados
ya llevan all unos cuantos das.

CAPITULO 13
EL CUARTO GRADO DE LA RDC
Avanzamos con el curso y llegamos a la ltima parte, al grado cuatro. Cuando Caycedo
cre la sofrologa la hizo solo con tres grados, los dems aparecieron despus
En el grado cuarto se entrena con los valores, en sofrologa nos referimos al valor como
un fenmeno que depende de la relacin entre el sujeto y el objeto. La conquista de
estos, abarca la totalidad del ser tanto en sus planos racionales como emocionales.
Son valores universales, no pasan de moda.
Uno de los objetivos de la sofrologa Caycediana es el descubrimiento y la conquista e
los valores del ser humano- El entrenamiento sofrolgico nos va a llevar a experimentar
vivencialmente esos valores.
Hay (segn el doctor Caycedo) tres categoras de valores:
a- Los valores fundamentales que a su vez se pueden dividir en biolgicos, vitales e
histricos
b-Los valores radicales
c-los valore esenciales.
La prctica del cuarto grado de la RDC sera trabajar con los valores e ir
conquistndolos porque la vivencia descubre, la vivencia conquista y la vivencia
trasforma.
Se trabajan los cinco sistemas isocay y se vivencian los valores elegidos. Aparece la
postura de cuarto grado.
Durante el entrenamiento del cuarto grado se practica otra marcha frnica, que a
diferencia de la marcha del tercer grado, sta se hace en la calle y es la mar de curiosa
por todos los sentimientos, pensamientos que puede provocar.
Se denomina marcha frnica de la nueva mirada. Es una pasada. Se trata de por lo
menos un cuarto de hora ir paseando por la calle lentamente e intentar ver el mundo
como si fuera la primera vez. Tambin intentamos vivir, mientas caminamos, el valor
elegido.
Recuerdo que la primera vez que hice esta marcha qued muy sorprendido, pues yo
andaba muy calmado y el mundo a m alrededor se mova continuamente deprisa. Yo
intentaba ver todo de diferente manera a como estaba acostumbrado a percibir, pero la
vieja y conocida manera se mezclaba con la nueva, las tena que separar
constantemente. Leg un momento en que pude sentir que todo era nuevo, y una
sensacin de sentirme sorprendido por la vida como hacen los nios, vino a m. Me
sent muy agradecido por aquella maravillosa nueva experiencia. Esta percepcin se me
va repitiendo a veces, sin yo tener que hacer nada conscientemente para sentirla. Creo
que es el entrenamiento.
Tambin recuerdo que a veces me cruzaba con mis compaeros que iban al mismo paso
que yo. Me daba la impresin que ramos guionistas escribiendo escenas nuevas en una
pelcula vieja, escenas renovadas, llenas de vida y de alegra.
A veces practico esta marcha, sobre todo cuando viejas ideas absurdas y deprimentes
vienen a rondarme, y todo cambia en un momento.

Todava no he podido entrenar a personas en este grado, pues los primeros que
empezaron a practicar la RDC conmigo, estn ahora en el tercer grado, y hay algunos
que solo quieren trabajarse algn problema con tcnicas frnicas, las cuales veremos
ms tarde.
Al terminar este primer ciclo, hicimos un examen tanto terico como prctico y nos
entregaron un certificado de la federacin mundial de sofrologa Caycediana
exponiendo que habamos terminado el primer ciclo y que la aventura del segundo ciclo
iba a empezar. Todo iba a ser diferente pero igual de interesante.
Eso da nos fuimos de celebracin, comimos en el restaurante chino que est justo
enfrente del instituto, y por supuesto agradecimos a Natalia y a Koen por habernos
pasado sus enseanzas y confiar en nosotros.

CAPITULO 14

LAS TCNICAS FRONICAS ESPECFICAS DEL PRIMER CICLO

PARTE A
Durante estos dos primeros aos del master, estudiamos y practicamos lo que se
denominan Tcnicas frnicas especficas, que seran unos ejercicios complementarios a
la RDC y estn basados en el concepto de temporalidad de Heidegger.
Estas tcnicas actan sobre:
1- El parmetro presente- (Tcnicas de presentacin)
2- El parmetro futuro (Tcnicas de futurizacin)
3- El parmetro pasado-(tcnicas de preterizacin)
4- Tcnicas de totalizacin
TECNICAS DE PRESENTACIN.
Nosotros, durante el master, aprendimos estas tcnicas a la par del primer grado de la
RDC 1, pero, por supuesto, se pueden practicar de manera totalmente independiente.
Empezamos por la SOFRONIZACIN DE BASE, como su nombre indica, base, ser la
tcnica que siempre utilizamos en sofrologa para poder practicar las dems tcnicas. Se
trata de una relajacin empezando por el primer sistema isocay hasta el ltimo, su
objetivo es transportarnos hacia el nivel sofroliminal.
En la vida cotidiana, es acertado el amaestrar este tipo de relajacin, ya que, te permite
disponer de un cuerpo relajado en cualquier situacin, cuanto ms conscientes estamos
de nuestras tensiones, antes relajamos el cuerpo. Incluso las pequeas molestias que se
sentan en el pasado se hacen a veces insoportables y relajamos antes.
Cada vez me es ms fcil el repasar mentalmente mi cuerpo y con ayuda de la
respiracin correcta aflojar y soltar.
A continuacin nos encontramos con SOFRO SCHULTZ, el famoso entrenamiento
condicionado de Schultz, adaptado a la sofrologa, ejercicios por los cuales intentaremos
percibir el sentimiento vital del peso, calor, corazn, plexo solar y frente, unas veces
sentiremos calor y otras frescor, el corazn se percibir come latiendo armnicamente y
con fuerza. Anterior a esta tcnica se realizar una sofronizacin de base.
A menudo la gente siente el peso de la mano, cualquiera de las dos, con ms facilidad
que las otras sensaciones corporales, por ejemplo el frescor en la frente. Es una tcnica
frnica que se va disfrutando a medida que se va entrenando
La tcnica frnica del SOFRODESPAZAMIENTO DEL NEGATIVO, es el estimulante
ms rpido que conozco y adems sin ningn efecto colateral daino, pues lo nico que
se hace es respirar, tensar, destensar e imaginar que realmente se van eliminado las
tensiones que pueden ser del da o bien de hace mucho tiempo, todo se va eliminado con
esta sencilla pero potentsima tcnica. Se trabajan los cinco sistemas Isocay uno por
uno, se tensan y se destensan. En sofrologa utilizamos la palabra IRTER que significa:
inspiracin, retencin, tensin, expulsin, relax. y eso es lo que hacemos con cada
sistema. (ver tcnica grabada en CD)

Muchos sofrlogos utilizamos esta tcnica a nivel personal, sobre todo en nuestro
trabajo, cuando nos sentimos cansados y con falta de energa, vamos directos a esta
tcnica y pilas recargadas. Tambin se puede simplificar, y con la prctica se hace.
Una variante de esa tcnica es la llamada SOFRODESPLAZAMINETO DEL
NEGATIVO AVANZADO, se intenta conseguir lo mismo pero sin tener que tensar y
destensar, solo utilizamos la concentracin en el sistema y la respiracin sincrnica.
Pero esta tcnica es preferible realizarla una vez que se tenga que se domine el
SOFRODESPLAZAMIENTO DEL NEGATIVO.
He sido testigo de como esta tcnica alivia o hace desaparecer el dolor de algunas
zonas del cuerpo.
A veces me cruzo con una persona que practic la RDC 1, pues sufra mucho de dolor
de cabeza y la pregunto como va y ella me responde que a veces los dolores vuelven,
pero que ella ya no tiene miedo de sentir el dolor de cabeza porque sabe utilizar el SDN
(sofrodesplazamiento del negativo) y aliviar o hacer desaparecer los sntomas.

CAPITULO 15
LAS TCNICAS FRNICAS ESPECFICAS DE PRESENTACIN
PARTE B
La siguiente tcnica se llama SOFROPRESENCIA DEL POSITIVO. La manera en que
se hacen los ejercicios es exactamente igual que la tcnica del sofrodesplazamiento del
negativo, pero esta vez, al inspirar el aire se depositan sentimientos y sensaciones
positivas en cada uno de los cinco sistemas.
Es una tcnica antidepresiva estupenda, pues al acabar de realizarla uno se siente
contento y alegre con sentimientos positivos en todo el cuerpo.
Nosotros, en el master, pensbamos en una persona querida, o una situacin agradable o
un proyecto futuro positivo pues eso era lo que se nos dictaba, pero no importa en que
se piense siempre y cuando sea algo constructivo y que te deja bien e ilusionado con
algn aspecto de la vida, me remito a lo que citamos anteriormente: cualquier accin
positiva acta sobra alguna parte del ser.
Si uno empieza a pensar, sobre todo en nivel sofroliminal: estoy calmado y contento,
y se deja acompaar por una respiracin suave, calmada y plena, seguro que no pasar
mucho tiempo hasta que perciba en mente y cuerpo que realmente se siente as, y cuanto
ms se concentre en ese sentimiento ms profundo e intenso puede llegar a ser.
Recuerdo que una de las personas que practicaron con esta tcnica, al hacer la
fenodescripcin dijo que hubo un momento, no sabe bien cuanto tiempo, en el que era
como si al guiarlo con lo del objetivo positivo que tenia en mente, todo su ser hubiera
sido trasportado a vivir la escena que quera vivir, y no saba si la realidad era la escena
que pensaba o si era el hecho de que ella estaba sentada en una silla en otra dimensin
del tiempo, ahora por supuesto.
La tcnica de SOFRORESPIRACIN SINCRNICA se trata de respirar consciente y
sincrnicamente, respiraciones ms o menos rtmicas por el abdomen, al respirar por el
abdomen, respira tambin el trax y el aire sube hacia los hombros, despus se saca
todo el aire hasta quedarse uno vaco y cuando el cuerpo lo pide, se repite el ciclo, as
una y otra vez, es muy placentero el hecho de respirar sincrnicamente, sin ninguna
clase de obstculo, como dijimos al principio, sera la manera correcta de respirar y as
lo haramos si no hubiramos aprendido a inhibir la respiracin lo largo de nuestra vida,
sobre todo cuando tenemos miedo, pero ahora es el momento de re-aprender.
Inspiracin..expulsin..
Inspiracin
expulsin., reptalo unas cuantas veces, tranquila y profundamente. Puede
acompaar a la respiracin de imgenes positivas o de pensamientos agradables,
tambin puede realizar movimientos suaves y libres con su cuerpo, todo
armnicamente, muy agradable.

CAPITULO 16
LAS TCNICAS FRONICAS ESPECFICAS DE PRENSENTACIN
PARTE C
Una de las tcnicas que ms se piden aprender o entrenar junto a las mejora de la
memoria, que ms adelante veremos, es la denominada PROTECCIN LIMINAL DEL
SUEO.
Aquellas personas que sufren de insomnio encuentran que esta tcnica les ayuda a
conciliar el sueo.
En el ltimo taller que hicimos con personas mayores, todas, absolutamente todas las
personas asistentes se durmieron al hacer la tcnica, algunos incluso roncaban, fue muy
divertido.
Con la prctica, una persona puede cambiar sus hbitos de sueo y dormir
placenteramente. LA REPETICIN CONQUISTA, esta frase la hemos aprendido muy
bien todos lo sofrlogos, pues es algo que se nos repite constantemente.
La tcnica SOFROESTIMULACIN VITAL
Consiste en reforzar la vitalidad de cada uno de los sistemas, cada vez que inspiramos el
aire vamos reforzando la vitalidad.
Una tcnica similar es la SOFROESTIMULACIN LOCAL, esta vez la atencin es
dirigida a determinada zona del cuerpo o sistema y se refuerza su vitalidad por medio de
la sofrorespiracin sincrnica

CAPITULO 17
LAS TCNICAS FRNICAS ESPECFICAS DE PRESENTACIN
PARTE D
LA SOFROSUSTITUCIN SENSORIAL la cual se conoce tambin por el nombre de
sofroanestesia, trata de cmo cambiar una sensacin por otra ms agradable o neutra.
Las prcticas que hemos hecho con las manos nos han confirmado que se puede llegar a
sentir una sensacin como de acorchamiento donde apenas se siente nada.
No solo se puede utilizar en las manos, sino en cualquier zona del cuerpo para cambiar
la percepcin, sobre todo donde hay dolor.
Por ltimo nos encontramos con la tcnica de SOFROATENCIN Y
SOFROCONCENTRACIN en un objeto neutro. Es una buena tcnica para aprender a
poner la atencin donde queramos, sera como un puente. Estamos concentrndonos en
algo que no nos hace mucho bien, automticamente pensamos en el objeto neutro con
todas las asociaciones positivas implcitas y cambiamos de percepcin, ms tarde la
consciencia est despejada para poder concentrarnos en algo mucho ms constructivo.
Al practicar esta tcnica se elige un objeto, intentando que no tenga connotaciones
negativas, que es precisamente lo que se pretende evitar. No hay que limitarse en los
objetos, cada cual se siente libre para escoger aquel objeto que le va a acompaar
durante un tiempo. Cada persona puede cambiar de objeto cuando quiera y tantas veces
como quiera. Yo, por mi parte ya voy por el tercero. Empec teniendo como compaero
a un girasol, despus pas a una antorcha y ahora tengo una palabra paz. Quiz, con
el tiempo la cambie, pero ahora me siento muy bien con ella.
Mi mujer empez con unos pantalones de color azul claro. Quiz parece un objeto
poco usual, pero ella sabe porqu lo eligi, ahora creo que tiene otro objeto. No importa
tanto el objeto como lo que est relacionado con l, la sensacin que produce y la
conexin que tiene con una persona.

CAPITULO 18
LAS TCNICAS FRNICAS ESPECFICAS DE FUTURIZACIN
En las tcnicas de futurizacin se aprende el arte de imaginar un futuro positivo,
diramos que es el arte de ir cambiando mis proyecciones negativas en otras positivas
las cuales son mas tambin. Se entrenan aquellas situaciones o escenas temidas y se
pre-viven de otro modo. Tambin se entrena con las aquellas capacidades, que ya estn
en nosotros pero que queremos desarrollar.
Entre las tcnicas de futurizacin citaremos las siguientes:
-

Sofro aceptacin progresiva

Proyeccin sofrnica de las capacidades

Sofro estimulacin proyectiva

Sofro programacin futura

Sofro correccin seriada

Con las tcnicas de futurizacin se pretende evitar la ansiedad anticipatoria con la que
nos enfrentamos a algunas situaciones, para poder experimentar serenidad y relajarnos
en cualquier situacin y ser capaces de resolver los posibles problemas con una actitud
distinta a como estamos acostumbrados a hacerlo. Es obvio que esto se debe entrenar,
como todo lo que se quiere aprender.

CAPITULO 19
A - LAS TCNICAS FRONICAS ESPECFICAS DE PRETERIZACIN
B - LAS TCNICAS FRNICAS ESPECFICAS DEL PARMETRO DE
TOTALIZACIN
A - Como su nombre indica, se trata de nuestro pasado, reconciliarse con nuestro pasado
sea cual fuere e intentar evocar y fijar solo lo positivo.
SOFROMNESIA LIBRE- Se buscan recuerdos positivos de nuestra vida, y se fijan.
SOFROMNESIA SENSOPERCEPTIVA Se divide la vida de alguien en tres partes, la
tcnica consiste en evocar, asociar plenamente las vivencias de un recuerdo positivo ya
sea del primer, segundo o tercer estadio de la vida. El recuerdo se revive otra vez igual
que pas. A veces hasta se vuelven a vivir lo sabores y los olores y por supuesto la
sensacin positiva que estaba ocurriendo.
SOFROSUSTITUCIN MNSICA
Esta tcnica es muy buena para sustituir recuerdos negativos
sensaciones positivas.

por imgenes o

Adems, las tcnicas frnicas especficas del parmetro de preterizacin son las que
vamos a utilizar para mejorar nuestra memoria, concentracin y atencin y para
aprender formas nuevas de aprendizaje para utilizarlo en las aulas y para opositores. Las
siguientes tcnicas, sern las que nos ayuden a tal propsito:
1- ENTRENAMIENTO SOFROLGICO DE LA MEMORIA
2- ENTRENAMIENTO SOFROLGICO DEL APRENDIZAJE

B-El parmetro de totalizacin trata bsicamente de los valores y la prctica de estos

para conquistar aquellos que nos interesen. Sera como corporalizarlos, para ello
utilizamos la tcnica:
SOFROPRESENCIA DE LOS VALORES.

CAPITULO 20
ENTRE EL PRIMER CICLO Y EL SEGUNDO
Bueno, aqu dimos por finalizado el primer ciclo del mtodo de relajacin dinmica de
Caycedo. Ese nos fuimos a celebrarlo y nos dieron ya un certificado, el de primer ciclo,
con el cual podamos acceder al segundo ciclo que ya no se celebrara en Barcelona,
sino en Andorra, que es donde est la sede principal de la federacin mundial de
sofrologa Caycediana y en donde se imparte la formacin de los grados restantes.
Nosotros no sabamos cuando empezara el segundo ciclo, pues en Andorra se hacia en
Francs y no en castellano. No estbamos mucho por la labor de hacerlo en francs, as
que quiz esperaramos a que en algn tiempo se impartiera en espaol.
Habl con algunos compaeros y algunos decidieron que no iban a continuar de
momento, pues ya tenan bastante trabajo practicando todo lo que habamos aprendido
en el primer ciclo, y creo que tenan razn, pues era un ciclo muy completo, pero yo
deseaba encarecidamente continuar, pues el mtodo me apasionaba y me apasiona.
Al cabo de una semana recib una carta comunicndome que se iba a impartir el primer
curso del segundo ciclo, los grados 5 y 6 en castellano, ya que existan unas cuantas
promociones esperando lo mismo, la ma era la ltima promocin. El curso tendra lugar
el mes siguiente. Qu guai! Pens y me llen de un sentimiento de alegra enorme.
Adems el curso se celebrara en Espaa, exactamente en un hotel de San Feliu de
Guixols en la costa catalana.
Casi sin pensarlo, envi la solicitud de matrcula. En esos das me preguntaba quien de
mis compaeros asistira. Llam a m amigo Oscar y me dijo que l si que iba a
continuar con los estudios de sofrologa, as que nos veramos muy pronto de nuevo.
Mientras tanto yo continuaba entrenando diariamente..

CAPITULO 21
SEGUNDO CICLO DE LA RDC
CICLO RADICAL
GRADOS 5 Y 6
PARTE 1
Llegu a San Feliu sobre las dos de la tarde, busqu el hotel y all entr. Me asignaron
habitacin compartida con mi amigo Oscar que vino un poco ms tarde. El hotel estaba
bien, el paisaje era maravilloso, pues estbamos encima de una especie de acantilado.
Hacia mucho calor y recuerdo que haba muchos mosquitos.
Despus de ordenar un poco a ropa en el armario y de darme una refrescante ducha, sal
a la terraza de la habitacin a ver las vistas. Desde all puede ver a Olga y a Cristina
comiendo placidamente en uno de los restaurantes que estaba al aire libre.
Un poco ms tarde lleg Oscar y despus de saludarnos y hablar de cmo nos iba,
decidimos ir a dar una vuelta por el hotel, pues pareca muy interesante. Todava
tenamos un poco de tiempo hasta que empezara la primera clase. Creamos que el
doctor Caycedo seria el que impartiese la clase y no preguntbamos como sera el tener
al creador de la sofrologa como maestro. Estbamos emocionados.
Nos fuimos a clase y all estaba Natalia junto con Koen, Natalia nos dijo que ella
impartira la primera clase y que su padre vendra el da siguiente. Estaba bien, pues
Natalia da las clases divinamente, es una comunicadora tan eficaz y directa.
Tambin estaba all Roco, otra secretaria del instituto, compaera de Carmen. No
puedo ignorar a Roco en este manuscrito, pues es una persona amabilsima y con
mucho sentido del humor. No se donde estar ahora, creo que me dijo que se quera ir a
Alemania.
Empezamos la tarde con una relajacin dictada por Natalia que nos dej como flotando.
Haba muchas personas nuevas para m, no s si seramos sobre 50 alumnos de
diferentes promociones. De mi promocin asistieron: Ana Mara. Silvia, Franoise,
Cristina, Olga, Oscar y yo mismo.
En el intermedio empezamos a conocer gente nueva y a hacer nuevas amistades, pero el
nexo de unin de la gente de mi promocin estaba constantemente presente, al igual que
pasaba con la gente que de otras promociones.
Los grados 5, 6,7 y 8 de la RDC tienen que ver con profundizar con la energa del ser
humano y con las diferentes clases de energa en cada uno de los sistemas. En este libro
no voy a dar una explicacin exhaustiva de estos dos ciclos con los grados del 5 al 12,
solamente informar brevemente sobre cada ciclo. Me limitar a hablar ms de mi
propia experiencia en vez de ser acadmico.
Empezamos a utilizar sonidos y vibraciones. Recuerdo que cuando practicamos la RDC
5, tenamos que emitir ciertos fonemas audibles y al hacerlo todas las personas al

unsono sonaba como msica celestial; sencillamente impresionante. Al acabar casi

todos compartimos que haba sido una experiencia casi mstica. Me encant.
Aquella noche, despus de cenar, nos juntamos unos cuantos en el bar, all conocimos a
Evangelina, que aunque era de Amrica del Sur, viva en Suiza, trabajaba de comadrona,
junto a ella estaba una seora, cuyo nombre no recuerdo, que era una mdico de
Portugal. Haba un rollo buensimo y nos pasamos toda la velada sin parar de rer, pero
de rer a carcajadas. Cada cual contaba una historia diferente y con todas nos reamos
mucho, incluso la doctora, que no era muy fluida en castellano, nos hizo rer a
borbotones. Fue muy agradable y liberador.
Al da siguiente conocimos al doctor Caycedo, y recuerdo que lo que ms me
impresion fue la voz. Una voz potente y clara, ni demasiado lenta, ni demasiado
rpida, una voz muy entrenada.
Ese da me toc, mejor dicho, Natalia me llam para comentar mi fenodescripcin
delante de todos, y el doctor me dio su feedback, el cual fue muy positivo y me subi un
poco ms el nimo y comprend de nuevo que era a la sofrologa a lo que quera
dedicarme el resto de mi vida.

CAPTULO 22
CILCO RADICAL
GRADOS 5 Y 6
PARTE 2
Ese da practicamos la RDC 5 y la tcnica frnica correspondiente. El doctor Caycedo
al igual que Natalia dictaron ambos la tcnica y el grado.
A medida que pasaba el tiempo y en los recreos fui conociendo a mas gente, gente
que haba venido de diferentes partes del estado espaol. Gemma de Madrid, otra gente
de Barcelona, de Palma de Mallorca, de Castelln de la Plana, de Murcia, de Galicia etc.
Las clases nos ocupaban casi todo el da, por eso no tuvimos mucho tiempo para
disfrutar de las instalaciones del hotel, utilizamos la piscina un par de veces y con poco
tiempo. El hotel es el Edn Rock. La comida era bastante buena con un buffet variado.
El tiempo pasaba muy rpido, las clases continuaban.
Recuerdo que nos cambiaron de sala. Si la primara sala estaba bien, esta segunda era
mejor con diferencia, pues tena vistas al mar. Era muy agradable estar profundizando
en la formacin en sofrologa cayceiana disfrutando del ambiente que nos rodeaba.
Cuando acabbamos las clases, normalmente cenbamos y despus nos bamos al
pueblo a dar una vuelta. Despus me encantaba irme a la habitacin, llamar a Gemma y
a Andreu y despus de charlar un rato con ellos me pona a repasar los apunte y a
practica las tcnicas que habamos estado entrenando durante el da. Si Oscar se
quedaba en la habitacin pasbamos mucho tiempo hablando sobre nuestras vida, pero
sobre todo de la sofrologa y lo que nos gustara hacer en el futuro. Oscar estaba
terminando fisioterapia y quera utilizar la sofrologa en su trabajo como una
herramienta valiossima de apoyo. Oscar ser un buen fisioterapeuta al igual que un
excelente sofrlogo, pues como persona ya lo es.
Pronto llegara el domingo y nos tuvimos que preparar para el regreso. Ya estbamos en
la mitad de master. Nos dijeron que la otra parte del ciclo radical sera o a finales de
septiembre o a principios de octubre y que posiblemente se volvera a hacer en el
mismos sitio aunque no se nos confirm, de todos modos ya nos enviaran un carta
dicindonos donde tendra lugar.
Silvia, una compaera de promocin dijo que no continuara el siguiente curso y Ana
Mara coment que continuara solo si se volviese a celebrar en San Feliu, pero que si el
curso se hacia en Andorra, ella no ira, de momento, pues si que estaba interesada en
terminar la formacin.

CAPITULO 23
PAUSA FRONICA (preprate para relajarte, lector)
Querido lector, despus de haber llegado hasta aqu, te doy las gracias y te invito a que
te relajes haciendo la tcnica siguiente.
Sintate cmodamente en la silla. Empieza a respirar por el abdomen, el aire entra y
sale, muy agradable, empieza a desconectar del mundo exterior, conectndote con tu
mundo interior. Como tomndote unas mini vacaciones, sin problemas, sin ningn tipo
de preocupacin, continuas respirando el aire suave y plenamente y vas aflojando los
msculos de la cabeza, la cara, muy agradable.
Aflojas los msculos del cuello y nuca, agradable. Continuas respirando el aire
abdominalmente, afloja los hombros, los brazos, los antebrazos, las manos, los dedos,
sensacin de profundo bienestar; aflojas el trax y la espalda de arriba abajo, sensacin
de tranquilidad y de calma.
Relajas el abdomen y con cada respiracin continas relajando un poco ms y ms.
Aloja el bajo vientre, los glteos, las piernas y los pies. Siente como una agradable
sensacin inunda toda esa zona, muy agradable. Este sentimiento profundo de bienestar
te hace sentir seguro y contento, sin tensiones sin preocupaciones, todo est en calma, tu
ests en paz.
Ahora inspira el aire con fuerza, retenlo, tensa todo tu cuerpo hasta el lmite de la
resistencia sin respirar, expulsin, relax, relajacin.
Disfruta durante unos minutos de esta sensacin tan agradable de ausencia de tensiones
tanto fsicas como mentales. Programa tu mente para que estas sensaciones queden
presentes en ti durante el resto del da.
Ahora te preparas para volver al estado de vigilia normal; empiezas moviendo
suavemente los dedos de os pies, las piernas, respiras el aire con fuerza y estiras los
brazo, primero con suavidad, despus con un poco ms de intensidad, disfrutado de
aquellos movimientos que te apetezcan hacer, respiramos con ms vigor, y cuando ests
preparado, puedes abrir los ojos.

CAPITULO 24
CICLO RADICAL
GRADOS 7 Y 8
PRIMERA PARTE
A cabo de poco tiempo de haber terminado el primer curso del segundo ciclo, recib una
carta en la cual me comunicaban que el segundo ciclo tendra lugar a finales de
septiembre, principios de octubre de ese mismo ao.
Esta vez no se iba a realizar en Espaa, sin en Andorra, donde est la seda principal de
la sofrologa Caycediana.
Por supuesto, envi la hoja de inscripcin para apuntarme a ese curso, pues como ya he
repetido, quera llegar hasta el final.
Bueno, la fecha de comenzar vino y hacia Andorra me dirig. Tom el autobs hacia
Andorra en Barcelona. Las plazas estaban numeradas y mira donde me fui a sentar, que
a mi lado se sent una mujer que tambin iba a Andorra, la cual yo no conoca todava,
creo que ramos las dos nicas personas que bamos a hacer la formacin en sofrologa
y nos toc sentarnos juntos.
Esta mujer, muy maja por cierto, se llama Rosa Cabello y es enfermera y muy
comprometida con la salud tambin. El viaje se nos hizo cortsimo, pues no paramos de
hablar no un solo instante desde que partimos de Barcelona hasta que llegamos a
Andorra.
Una vez en Andorra decidimos compartir un taxi para que nos llevara al hotel donde nos
alojaramos.
Llegamos justo a tiempo para dejar las maletas en la habitacin e irnos a la clase.
Cuando entr en la sala, hacia escasos minutos que haban empezado, estaban haciendo
una tcnica y todo el mundo estaba con los ojos cerrados escuchado y siguiendo a
Natalia que estaba dictando la primera tcnica.
Rpidamente y antes de cerrar los ojos, mir a m alrededor y en una mesa pude ver a
mis compaeros del ao anterior. All estaban sentados: Oscar, Cristina, Olga y
Franoise.
Una vez hubimos terminado con la tcnica, nos saludamos y nos dimos cuenta de que
quedaban menos personas de nuestra promocin, sin ms comentarios nos fuimos a
cenar.
Rosa, la mujer del autobs, me presento a personas de su promocin, as que el crculo
de conocidos se ensanchaba, conoc a gente que aunque ya habamos estado juntos en
los grados 5 y 6 no me haba dado cuenta de que eran compaeros mos.

CAPTULO 25
CICLO RADICAL
GRADOS 7 Y 8
SEGUNDA PARTE
A da siguiente, en la sala, el doctor Caycedo empez con la teora y con la historia de la
sofrologa. Estos dos grados continan con la profundizacin de la energa a niveles
ms profundos que los grados 5 y 6, Nos habl sobre los diferentes tipos de energa y
en que sistema se encuentra cada uno de ellos.
En las prcticas aprendes a dirigir la emerga del cuerpo, a subirla y a bajarla de sistema,
para disponer de ms all donde se necesite y a reducirla, cuando haya demasiada en
cualquier sistema.
Tambin se trabaja con programaciones positivas, lo que es muy interesante para
afrontar el futuro y el presente de una manera relajada.
Hay una tcnica frnica especfica por cada grado. Al igual que la vez anterior, el doctor
Caycedo y Natalia dictaron ambos grados y ambas tcnicas.
La sensacin de paz profunda que se experimento en la sala era sensacional. Yo
recuerdo que haba momentos en que nada, nada perturbaba esta armona, a lo que en
sofrologa se le llama momento Isocay, y esto es lo que se pretende, que los momentos
sean cada vez ms extensos, pues son momentos de total sosiego pero no inactivo, uno
se siente totalmente lcido y se puede elegir mejor que pensar y que hacer, desde la
calma, con una sensacin de confianza enorme. A medida que se practica la sofrologa,
esto se expande, no es que no se tengan problemas, sino que se van afrontando de
manera diferente, con serenidad, con optimismo, con confianza.
La sofrologa nos suministra herramientas suficientes para ayudarnos a levantarnos
cada vez que uno cae. Es como ir en bicicleta, uno aprende aprendiendo, nadie puede
hacerlo por ti, tu lo vas consiguiendo poco a poco, lo mismo pasa con la consciencia.
El curso terminaba y ya nos estbamos preparando para el ao siguiente, seran los
ltimos grados estbamos expectantes de cmo seran.
Antes de marchar, conoc a Chelo. O una voz, una voz muy poco frecuente hoy en da,
una voz suave, casi de nia que me pregunt si viva en la provincia de Alicante. Era
Chelo, ella viva en Teruel pero se trasladara en breve a Benidorm y alguien le haba
dicho que yo era de la zona. Desde entonces somos amigos, y ella conoce a mi familia,
pues ha venido a mi casa. Gemma y yo tambin la hemos visitado. Tambin ha hecho
mucha amistad con Roberto, que es un alumno de Relajacin dinmica, de hecho fue el
primer alumno que tuve y que todava continua con el entrenamiento sofrolgico porque
le apasiona tambin.

CPTULO 26
BREVE RESUMEN DEL TERCER CICLO
CICLO EXISTENCIAL
GRADOS 9-10-11-12
Este ltimo ciclo tuvo lugar ntegramente en Andorra en dos ocasiones. Fue tambin
impartido por el doctor Caycedo y Natalia.
Este ciclo es muy bonito y ya con proyecciones hacia el exterior de todo lo que
habamos interiorizado.
Se basa en el desarrollo de la vivencia de los valores de la libertad, de la responsabilidad
y de la dignidad propias y de todos los dems.
Cuando se hacen las marchas frnicas, se intenta ver en uno mismo y en los dems esos
valores y lo que aparece delante de uno es como si todo fuese mucho ms valioso de lo
que realmente uno pensaba que era.
ltimamente prctico mucho la RDC 12, las personas van cambiando progresivamente
a mejor, realmente no es que cambien las personas, porque todo continua igual, lo que
cambia es la percepcin que se tiene de ellas y del mundo que nos rodea. S que hace
falta mucho ms entrenamiento, porque las viejas proyecciones vuelven cada dos por
tres y uno tiene que estar vigilando continuamente para ejercer su libertad y hacer una
mejor eleccin y percibir el presente y no el pasado.
Las tcnicas frnicas especficas de estos grados van dirigidas a lo que acabo de decir,
se trata de programaciones positivas e el futuro, pudiendo ser un futuro a corto, medio o
largo plazo.
Bueno, aqu terminamos nuestro curso master especialista en sofrologa Caycediana,
con la gran responsabilidad de manejar las tcnicas correctamente y con la gran ilusin
de as hacerlo.
Ese da hubo una cena extra all en el hotel, brindamos, bailamos y lo pasamos muy
bien. Al da siguiente despus de haber entregado unos trabajos que no indicaron hacer,
nos despedimos todos hasta otra ocasin, prometiendo estar constantemente en contacto
para no perder esta amistad que haba surgido entre nosotros.

CAPTULO 27
LAS APLICACIONES DEL MTODO RDC
La sofrologa se aplica hoy en da a nivel clnico y a nivel social.
A nivel clnico se aplica como mtodo nico o complementario en medicina, psicologa,
fisioterapia, enfermera. Se aplicarn diferentes tcnicas dependiendo de la enfermedad
del paciente.
A nivel social se aplica como mtodo de entrenamiento individual o en grupo. El
entrenamiento va dirigido a cualquier persona que quiera conocer-se y conocer el
mtodo o mejorar algunos aspectos de su personalidad.
La practica regular del entrenamiento sofrolgico ayuda al la persona a ser mucho
menos receptivo al estrs sus consecuencias, por lo tanto la persona dispone de una
mejor calidad de vida. Tambin ayuda a mejorar la relacin con uno mismo (autoestima)
y la relacin con el entorno
Existen programas de entrenamiento sofrolgico individualizado o grupal para:
- Mejorar el sueo
- Disponer de una mejor memoria
- Aprender a concentrarse y tener una mayor atencin
- Prevenir o controlar el ests
- Apoyo en la eliminacin de hbitos (fumar, comer en exceso, etc.)
- Nuevas tcnicas sofrolgicas de estudio
- Deshacerse de algunos miedos
- Nueva manera de aprender idiomas
- Entrenamiento sofrolgico para embarazadas
- Entrenamiento sofrolgico para la tercera edad.
Y por su puesto, siempre haya grupos de entrenamiento de la Relajacin dinmica de
Caycedo en todos sus grados (1-12).
As como tambin grupos de apoyo de cada grado.

Bueno, aqu querido lector dejamos la palabra, espero que te haya gustado el libro y que
hayas aprendido un poco sobre la sofrologa y el mtodo Caycedo. Yo he disfrutado
escribindolo para ti.
Ahora voy a darte algunos nombres de sofrlogos y sus nmeros de telfono aqu en
Espaa en caso de que ests interesados en practicar la sofrologa ya bien en su rema
clnica o social.
-Instituto de internacional de sofrologa Caycediana
C/Valencia,133 08011 Barcelona
Tfno- 93 451 16 36
Centro de coordinacin de la sofrologa en Espaa.
Antonio Cuenca Mateo (el que escribe)
Ahora mismo estoy colaborando con sofrologa en dos centros.
1- Centro de salud integral Benzai
C/ Alfonso el Sabio 52 Tfno- 96 619 90 40
IBI (Alicante)
Contacto- Maika Villar
2- LILLA- Centre de Psocologia i Desenvolupament Personal
Avda- Daniel Gil, 12
Tfno- 619 17 03 03
ONTENIENTE (VALENCIA)
Contacto- Yolanda Torr
O si lo prefieres a: sofrotoni@hotmail.com
Tfno- 654 912 416 www.sofrologic.com
-Consuelo Lzaro Tfno-626 110 526 El Albir (Alicante)
-Rosa Helena Galvis Tfno-699 244 617
-Oscar Marn Tfno- 670 358 034

Madrid

Sabadell (Barcelona)

-Cristina Bordonaba Tfno- 976 681 097

Zuera (Zaragoza)

-Olga Janda Tfno- 941 342 593 Santo Domingo de la Calzada (La Rioja)
Para la elaboracin de este libro me he basado en:
-

Apuntes del curso master en sofrologa Caycediana(instituto internacional de

sofrologa Caycediana en Barcelona y universitat Sofrocay en Andorra)
Libro La Sofrologa (Henri Boon , Yves Davrou Y Jean-Claude Macquet).
Libro La nueva sofrologa (Claude Imbert).
Sofrologa mdica oriente-occidente (Alfonso Caycedo)
Citas del seminario aurora de Rosa Mara Wynn
Mi propia experiencia

BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA SOBRE LA SOFROLGIA

-

La sofrologa de Henri Boon, Ives Davrou y Jean-Claude Macquet. EditorialMensajero

Letters of Silence- Alfonso Caycedo (EN INGLS)

La nueva Sofrologa- Claude Imbert

La india de los Yogis- Alfonso Caycedo

Sofrologa y Relajacin Ana Frank

Gua de la relajacin y de la sofrologa- Claude Haumont

Sofrologa y xito deportivo- dith perreaut-Pierra

Como superar los exmenes y las oposiciones con la sofrologa

Ms memoria gracias a la sofrologa

La curacin por la mente- psicoterapia y sofrologa.