causas emocionales Healthy Eating: Dealing With Emotional Eating Una escala de niveles de hambre puede ayudarle a saber cmo diferenciar entre el hambre fsica real y el deseo de comer debido a sus emociones. Cuando empiece a sentir como que quiere algo de comer, clasifique su hambre en una escala del 1 al 10, siendo 1 estar muy hambriento y 10 estar tan lleno que se siente enfermo. Una calificacin de 5 o 6 significa que se siente cmodo, no est demasiado hambriento ni demasiado lleno. Coma cuando su hambre est en el 3 o el 4. Si tiene ganas de comer, pero su nivel de hambre es de 6 o ms en la escala, detngase y examine sus emociones.
Qu es el comer por causas
emocionales? El comer por causas emocionales significa que usted come por razones diferentes a tener hambre. Es posible que coma porque est triste, cansado, estresado o se siente solo. O tal vez utilice la comida como recompensa. La comida puede ser un tranquilizante y distraerle de lo que realmente le molesta. Eventos importantes en su vida, como perder un trabajo, pueden causar emociones que le llevan a comer ms. Tambin pueden hacerlo las pequeas complicaciones, como llegar tarde al trabajo.
Cmo puede evitar comer
demasiado? Si usted come por causas emocionales, es posible que no haga caso a las seales naturales de su cuerpo.
Pregntese si realmente tiene hambre o si est
comiendo por otra razn, como el sentirse aburrido o molesto. Responda a sus desencadenantes Cuando empieza a reconocer las cosas que desencadenan el comer por causas emocionales, puede cambiar el modo de responder a esos factores desencadenantes. En lugar de estirar el brazo para tomar una barra de chocolate o una bolsa de "chips" (como papas fritas) para calmar sus emociones, pruebe estas ideas: Tome un descanso breve para relajarse. Piense en lo que realmente le molesta y cmo puede enfrentarlo. Cambie lo que est haciendo. Tome un paseo corto por el vestbulo o alrededor de la cuadra. Llame a un amigo. Si realmente tiene hambre, tome una comida o refrigerio sano.
Aprenda cundo dejar de comer
Cuando coma, trate de detenerse antes de quedar demasiado lleno. Quedar demasiado lleno es desagradable. Esto significa que comi demasiado. Dese cuenta de cmo se siente para usted estar "satisfecho" o "agradablemente lleno". Pruebe estos consejos: Detngase y tome algunas respiraciones antes de empezar a comer, y luego coma despacio.
Detngase a una cuarta parte de su comida
y verifique su nivel de hambre. Si todava tiene hambre, siga comiendo, pero vuelva a detenerse a la mitad de la comida. Recuerde que no tiene que dejar el plato vaco. Aprenda cules son las porciones adecuadas. Las porciones de los restaurantes suelen ser ms grandes de lo que usted necesita.
Cmo puede ayudar un diario de comidas?
Un diario de comidas le ayudar a identificar las cosas que desencadenan el comer a causa de sus emociones. He aqu un ejemplo de un diario de comidas. Diario de comidas Da/hora
Alimentos/cantidad Hambre (1-10)
Por una semana o dos, anote todo lo que come.
Anote la hora del da y lo que estaba sintiendo justo antes de comer. Busque patrones en su comer. Preste atencin a las cosas que le lleven a comer cuando no tiene hambre. Est al tanto de la frecuencia con que come por hambre verdadera y cmo se siente eso.
Lugar
Sentimientos
Consiga apoyo Un dietista o un consejero puede ayudarle a entender sus emociones y sus hbitos alimentarios.
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