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Testes Fsicos para Resistncia

ndice
1-

Testes para medir a Potncia Aerbia Mxima.....................................................2

2-

Teste de Cooper (12)............................................................................................6

3-

Test de Cooper o 1500mts (menores de 14 aos).................................................7

4-

Test de Course-Navette (Yo-Yo Test)...................................................................8

5-

Yo-Yo Test...........................................................................................................10

6-

Avaliao: Treinamento Intermitente..................................................................11

7-

Sistema de Avaliao por meio de sinais sonoros (fitas cassetes)......................15

8- El test Yo-Yo de recuperacin intermitente: respuesta fisiolgica, confianza y


validacin....................................................................................................................16
9-

Teste dos 504 metros...........................................................................................17

10- Fidedignidade do Teste de Corrida de 1000 m em Espaos Reduzidos..............20


11- Informao sobre o Teste Polar Fitness e Testes de Condicionamento Fsico
em Geral......................................................................................................................21
12- Desenvolvimento Cientfico e Avaliao do Teste Polar Fitness (Conduo
Prtica do Teste)..........................................................................................................27

Gustavo Almeida Preparador Fsico

Testes Fsicos para Resistncia

1-

Testes para medir a Potncia Aerbia


Mxima

COMO AVALIAR O VO2mx?

INSTRUMENTOS:
- Esteira rolante, bicicleta ergomtrica, pista de atletismo, degraus etc...
- Medio direta
- Medio indireta
- Mximo
- Submximo.

PROTOCOLOS:

ESTEIRA ROLANTE
2

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Protocolo de BRUCE - o mais conhecido e utilizado em nosso


meio. Consiste na aplicao de cargas progressivas a cada trs minutos de forma contnua.
O VO2 mx estimado por:
Homens
VO2mx ml.(kg.min)- = 8,33 + (2,94 x T)
Mulheres
VO2mx ml.(kg.min)- = 8,05 + (2,74 x T)
T = Tempo em minutos

Protocolo de ELLESTAD
O VO2 mx estimado por:
VO2 mx ml (kg.min.) - = 4,46 + (3,933 x tempo total em min.)

TESTES DE CAMPO (Em pista ou rua)

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Teste de 12 minutos - (Cooper, 1970; Ashperd, 1981) - Consiste em


correr a maior distncia possvel em 12 minutos. O teste deve ser realizado em superfcie plana.
O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = D - 504/45
D = Distncia em metros

Teste de Balke (15 minutos)


O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = 33 + 0,17 (D - 1955)/15
D = Distncia em metros

Teste dos 3200m (Dr. Art Weltman, 1989)


- normalmente o mais utilizado por atletas fundistas. Existe uma correlao deste teste
com o Limiar anaerbio.
O VO2mx estimado por:
VO2mx (ml.kg.min) = 118,4 - 4,774 (T)
T = tempo em minutos e frao decimal dos 3200m.

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Teste de corrida de 2.400m (Cooper)


- Metodologia: determinar o tempo gasto para a execuo do teste.
Para se obter o escore final em uma unidade metablica, pode-se encontrar o resultado pela
frmula proposta pelo American College Sport Medicine (Vivacqua & Hespanha ,1992).
VO2mx ml (kg.min)- = (D x 60 x 0,2) + 3,5 ml (kg.min)-
Durao em segundos

Teste de caminhada de 1 milha (MCARDLE,1991: 143)


- Populao Alvo: indivduos de baixa aptido Fsica [VO2mx inferior a 30 ml (kg.min)-].
Metodologia: peso corporal e idade.
Aplicao: caminhada de 1600m com o tempo cronometrado. A freqncia cardaca em bpm
deve ser acompanhada no final dos ltimos 400m.
A equao para VO2mx enunciada em ml. (kg.min.)- :
VO2mx = 132,853 - (0,0769 x PC x 2,2) - (0,3877 x Idade) + (6,315 x Sexo) - (3,2649 x T)
(0,1565 x FC)
S = 1 (masc.) ou 0 (fem)

TESTE DE BANCO ou DEGRAU

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o mais simples de ser utilizado, tornando de certa forma, muito til sua aplicao em
escolas, clubes e academias. Podendo ser constitudo de um ou dois degraus. A altura do banco
varia conforme o protocolo escolhido, encontrando-se valores entre 4 a 52 cm (MARINS,1996:12)

VANTAGENS:
baixo custo
facilidade de transporte
no necessita de calibragem
O metrnomo um acessrio importante, durante a realizao dos testes, para determinar o
ritmo ideal de execuo do avaliado.

Protocolo do Quens College (MCARDLE e Col.,1981)

Teste Submximo
A altura do banco fixada em 41 cm. Para mulheres a cadncia de subida fixada no
metrnomo em 88 toques por minuto (22 subidas) e para os homens, 96 toques por minutos (24
subidas). O teste tem a durao de 3 minutos. A FC tomada no quinto segundo aps o trmino do
teste at o vigsimo segundo. O valor obtido multiplicado por quatro para obtermos o valor por
minuto.
Homens: VO2mx ml. (kg.min)- = 111,33 - (0,42 x FC)

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Mulheres: VO2mx ml. (kg.min)- = 65,81 - (0,1847 x FC)

CICLOERGMETRO
Protocolo de Astrand (Submximo)
metodologia: escolha uma carga inicial de trabalho que varia de acordo com o sexo. Para o
sexo masculino a carga deve variar entre 100 a 150 Watts e para mulheres entre 50 a 100 Watts. O
avaliado dever pedalar durante 5 minutos; registra-se a FC do 4 e 5 minutos, e se obtm o valor
mdio. A FC de carga dever estar entre 120 e 170 bpm e , preferencialmente acima de 140 para os
jovens (Arajo, 1984).
Clculo do VO2mx (l.min-)
Homens
VO2mx = (195 - 61/ FC - 61) x VO2 carga
Mulheres
VO2mx = (198 - 72 /FC-72) x VO2 carga onde:
FC = mdia da freqncia cardaca obtida no quarto e quinto minutos da carga.
VO2 carga = consumo de oxignio necessrio para pedalar uma dada carga. Pode ser obtido
pela seguinte equao:
VO2 carga l.min- = 0,014 x carga (Watts) + 0,129
Obs.: Caso duas cargas sejam utilizadas, deve-se calcular o VO2mx para as duas, obtendose a mdia entre os resultados. Caso o indivduo tenha uma idade superior a 35 anos, necessrio a
aplicao de um fator de correo conforme a tabela abaixo:
VO2mx = VO2mx calculado x fator idade

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Protocolo de Balke - Metodologia: So empregados estgios


mltiplos aumentando a carga de 2 em 2 minutos, com magnitude de 25 Watts caso o indivduo no
seja atleta e 50 Watts caso o indivduo seja atleta ou bem condicionado.
necessrio a verificao do peso corporal do avaliado antes da realizao do teste, bem
como da ltima carga completada pelo indivduo em Watts.

Consideraes finais:
- O consumo mximo de oxignio das mulheres geralmente inferior ao dos homens. 23%
inferior na mdia geral da populao, e de 10,8% inferior entre grandes atletas. (Moreira,1996:114).
- O VO2mx no um parmetro fisiolgico e metablico esttico. Ele pode ser modificado
pelo treinamento fsico.

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2- Teste de Cooper (12)


Kenneth Cooper

Objetivo
Predizer o consumo mximo de oxignio (VO2mx), atravs da relao entre a distncia
percorrida e o VO2mx.
Caractersticas:
Teste Contnuo
Teste de esforo submximo
Metabolismo predominantemente aerbio
Protocolo
Para administrao do teste necessria uma pista de 400m ou um percurso com distncia
conhecida e marcada.
Marcas devem ser colocadas de 50 em 50m, dessa forma a distncia exata a distncia
percorrida nos 12 minutos pode ser determinada com preciso.O avaliado deve ser instrudo a
percorrer a maior distncia possvel em 12 minutos, permitido caminhar.

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Ao final do teste calculada a distncia percorrida em metros.Permita ao avaliado caminhar
por 3 a 5 minutos para promover a volta a calma.
Clculo:
VO2mx (ml/kg/min) = (distncia (m) - 504,9)/44,73

3- Test de Cooper o 1500mts (menores de 14 aos)


Objetivo: Determinar el consumo mximo de oxgeno, mediante un esfuerzo continuo por
espacio de 12 minutos.
Ejecucin: Conviene hacerla con grupos mximos de 10 jugadores. Los jugadores se
colocan en la lnea de partida y a la voz de listos inicia su actividad.
Material: Una pista o terreno con una distancia mnima de 150 metros en forma de
rectngulo, crculo o cuadrado (una cancha de ftbol podra servir para trazar la pista). Un
cronmetro, una cinta mtrica, silbato, lpiz y hoja de anotacin seran los otros materiales
indispensables para esta prueba.
Anotacin: Cada vez que alguno de los jugadores pasa por la lnea de partida, se le marca
una rayita. Al final se contara el nmero de veces que pas y los metros ms que pudo haber
recorrido. Para obtener el nmero exacto de metros se realiza multiplicando el nmero de vueltas
por los metros que tiene la pista, ms los metros que pudo recorrer.
La frmula para determinar el consumo mximo de oxgeno es la siguiente :
Vo2 max. = ( Distancia recorrida - 504 ) / 45 .

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4- Test de Course-Navette (Yo-Yo Test)


Anteriormente e incluso en la actualidad se utiliza el Test de Cooper como prueba para la
medicin del rendimiento de la resistencia aerbica en futbolistas y atletas de los deportes derivados
de este (ftbol sala, ftbol saln, ftbol playa, ftbol 7, etc.).
Hoy en da se conoce que el uso de las pruebas fsicas deben reproducir en lo posible los
patrones de movimientos caractersticos de cada disciplina, bien sea bajo condiciones de laboratorio
o en el campo deportivo mismo (que es lo que al final se busca).
El Ftbol es un deporte de carcter intermitente donde se conjugan perodos de alta
intensidad en cortos perodos de tiempo interespaciados por perodos de media y baja intensidad de
duracin mucho ms larga. Esto adems tambin aunado a los cambios de direccin y diversidad de
movimientos que el atleta realiza durante un partido.
Por ello la aplicacin de pruebas ms especficas a la disciplina permite tener una mejor
apreciacin sobre las cualidades fsicas del jugador, en este caso, la resistencia aerbica.
Una de estas es la Prueba progresiva de carrera de ida y vuelta o Course Navette diseada
por Leger y Lambert en 1982. Su objetivo es determinar la potencia aerbica mxima. Es una
prueba progresiva, triangular, mxima, indirecta y colectiva. Consiste en correr el mximo tiempo

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posible sobre un trazado de 20 metros en doble sentido ida y vuelta, siguiendo el ritmo impuesto por
una seal sonora (Fig.1).
Dicha seal est calibrada de forma que la velocidad inicial de carrera es de 8 km/h y se
incrementa en 0,5 km/h a intervalos de 1 min cada vez que suena la seal el sujeto debe encontrarse
en uno u otro extremo del trazado de 20 m.
Se basa en el principio de que el tipo de esfuerzo, por su intensidad y duracin, viene
limitado principalmente por el metabolismo aerbico (suponiendo como constantes el componente
anaerbico y el rendimiento).
El Consumo mximo de oxgeno (VO2mx) es estimado indirectamente, considerando el
costo energtico medio de la velocidad de carrera alcanzada en la ltima carga completada (estadio
o palier) y la edad del sujeto, segn la siguiente ecuacin (Rodrguez y Guisado, 1992) :

VO2mx = consumo mximo de oxgeno estimado (ml/kgmin)


v = velocidad mxima, correspondiente al ltimo medio completado (km/h)
e = edad del sujeto (aos)
Se tomar como ltimo estadio o palier al individuo fallar en dos oportunidades
consecutivas la llegada a las lneas conjuntamente con la seal sonora, tomndose como vlido el
estadio anterior completado.
La prueba presenta una validez media (r = 0,84), con un error de prediccin (Syx = 10%)
aceptable para estudios de grupos amplios de poblacin. Su fiabilidad es mayor en sujetos adultos (r
= 0,97) que en nios (r = 0,80).
Cabe acotar que, simultneamente pueden evaluarse hasta 25 personas disponiendo de 4
personas evaluadoras, aunque para grupos de hasta 10 personas con un solo evaluador bastara.
Para futbolistas el consumo mximo de oxgeno promedio registrado est entre 50 y 65
ml/kgmin para hombres y 48 y 60 ml/kgmin

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5- Yo-Yo Test
Test Intermitentes:
Los Test de protocolos intermitentes son los Test que fueron desarrollados por el Doctor Jens
Bangsbo, investigador del Instituto August Krogh de Copenhage Dinamarca.
Importantes para la valoracin de la performance aerbica y anaerbica del ftbol y deportes con
caractersticas intermitentes.
1) Yo-Yo intermitente de recuperacin:
Tiene dos niveles, el nivel uno, se utiliza para evaluar futbolistas con bajo nivel de
entrenamiento y jugadores desde 13 hasta 16 aos (en trminos grales.) El nivel 2, se utiliza para
evaluar futbolistas con alto nivel de entrenamiento y jugadores desde 16 aos en adelante. Se
colocan marcas sobre una distancia de 20 mts., el jugador debe ir, volver y tiene una pausa fija de
recuperacin de 10" (puede trotar dentro de la zona de recuperacin).
Las velocidades de desplazamiento (ir y volver) son indicadas mediante seales sonoras de
una cinta grabada. El jugador debe tratar de completar tantas acciones de ir y volver como sea
posible. El objetivo del Test es valorar la capacidad de recuperarse del jugador ante acciones
intermitentes repetidas de elevada intensidad, las velocidades de carrera son mas elevadas que en
test de resistencia, (las velocidades de desplazamiento van aumentando cada minuto).
El test finaliza cuando el jugador no puede mantener la velocidad de las seales sonoras, la
primera vez se lo advierte y la segunda sale de la prueba, marcando el estadio alcanzado,
determinando distancia recorrida y velocidad lograda. La duracin del mismo es relativa al nivel de
eficiencia fsica de cada jugador.
2) Yo-Yo intermitente de resistencia:
Tiene dos niveles, el nivel 1, se utiliza para evaluar futbolistas con bajo nivel de
entrenamiento y jugadores desde 13 hasta 16 aos (en trminos grales.) El nivel 2,se utiliza para
evaluar futbolistas con alto nivel de entrenamiento y jugadores desde 16 aos en adelante. Se
colocan marcas sobre una distancia de 20 mts., el jugador debe ir, volver y tiene una pausa fija de
recuperacin de 5" (puede trotar dentro de la zona de recuperacin).
Os Procedimentos so iguais ao Yo-Yo intermitente de recuperao.

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6- Avaliao: Treinamento Intermitente.


Resumen de la conferencia en el Simposio de Biosystem
Junio 2001, Rosario, Argentina
Prof. Alejandro Kohan akohan@act.net.ar
El rendimiento fsico depende de factores genticos, estructurales, fisiolgicos,
biomecnicas y psicolgicos que se traducen en habilidades o capacidades fsicas, tcnicas y
tcticas. Estas las podemos clasificar en condicionales, coordinativas o cognitivas. El entrenamiento
o proceso permanente de adaptacin as cargas de trabajo com o objetivo de potencializar al
mximo estas capacidades.
Evaluacin
Operacin sistemtica integrada al proceso deportivo con el fin de conseguir el
mejoramiento continuo. Busca obtener la informacin lo ms exacta posible del sujeto y de los
factores que influyen y relacionan al proceso.
Ya ha quedado suficientemente demostrada la importancia del entrenamiento aerbico en el
ftbol, remitindonos a estudios realizados tanto en jugadores europeos (Bangsbo 1991, Reilly y
Thomas 1976, Ekblom 1986) como en jugadores de elite latinoamericanos (SOKIP: Rienzi - Mazza.
1995) que han expuesto los aspectos principales para la interpretacin del metabolismo aerbico en
el ftbol:
Por su volumen, por su duracin, por el promedio de las velocidades de traslacin, por ser el
recuperador del sistema ATP-PC y por brindar la capacidad de entrenamiento diario de los
jugadores, serian los aspectos ms importantes que determinan el entrenamiento de este sistema
energtico.
En las mismas investigaciones tambin ha quedado demostrada la naturaleza intermitente de
las acciones que se ejecutan, tanto por la diversidad de las situaciones, como por la densidad
(relacin trabajo pausa) en las mismas. Teniendo como base estos estudios se plantea evidentemente
la problemtica de cmo realizar los entrenamientos del sistema energtico predominante.
Para aclarar mejor este concepto, no creo que en este momento con la sustentacin cientfica
existente se dude de lo predominante y prioritario del entrenamiento del sistema aerbico, tal vez
las dudas y divergencias podrn estar vinculadas al como evaluar y entrenar esta prestacin
energtica.
El tema que abordaremos ser como evaluar la cualidad fsica ms importante en el deporte
y como transportar sus resultados al proceso del entrenamiento.
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Los fundamentos y beneficios del ejercicio intermitente son extensamente tratados en la
obra La Fisiologa del Ftbol del Dr. Jens Bangsbo (Tesis doctorado del Instituto August Krogh
Universidad de Copenhague. Dinamarca. 1993), as que consideramos tratar directamente la forma
de evaluar.
Test Yo-Yo
Son 3 los tests que el Dr. Bangsbo propone:
Test de Resistencia. Endurance Test.
Test de Recuperacin Intermitente. Recovery Test.
Test de Resistencia Intermitente. Endurance Intermittent Test.
Estas 3 pruebas son de velocidad progresiva es decir de protocolo triangular, escalonado;
cada uno posee un delta de velocidad diferente. Cada test posee 2 niveles de ejecucin. La
diferencia fundamental entre cada tipo de Yo-Yo esta en la pausa que el evaluado experimenta
mientras realiza el test. La diferencia entre cada nivel de un mismo Yo-Yo esta en las velocidades de
inicio y en la variacin de velocidad
El Endurance es un test continuo, no tiene pausa. Posee formula para estimar el VO 2 Mx,
dando su resultado en Mml/kg./min.
Todos los tests consisten en recorrer 20 mts en un circuito de ida y vuelta, respondiendo a
seales sonoras que indican la velocidad a la cual se desplaza el sujeto. (Las seales vienen en un
cassette).
Las otras dos pruebas poseen pausas cada 40 metros de recorrido: El Test de Recuperacin
(Recovery Test) posee pausas de 10 segundos y el de Resistencia Intermitente pausas de 5 segundos
cada 40 metros.
Son de fcil ejecucin en sujetos jvenes y adultos, en nios se dificulta un poco debido al
control de la distancia obtenida (en caso de ser un grupo numeroso), en nuestro caso particular los
Tests los hemos podido instrumentar rpidamente en planteles de ftbol, tanto infantiles, juveniles y
mayores.
Los 3 se inician en velocidades bajas (8 km./h - 2.22 mts/seg. ) y tienen una duracin que
van entre los 21 y 32 min, siempre hablando del nivel 1 de cada prueba ; el nivel 2 de cada test
inicia con velocidades mas elevadas ( 12 km./h - 3.33 mts/seg.), tienen una menor duracin y su
variacin de velocidad es mas progresiva.
Desde el ao 1997 comenzamos a utilizar estos protocolos de test en la Asociacin Atltica
Argentinos Juniors con jugadores de 4ta divisin, posteriormente extendimos el testeo a las 3
divisiones mayores (6ta,5ta y 4ta), durante los 2 ltimos aos hemos evaluados a toda la poblacin
del Ftbol es decir desde Ftbol infantil hasta 1ra divisin con estos protocolos de test.

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Basndonos en las definiciones de entrenamiento y evaluacin; relacionndolas con la
descripcin del deporte suponemos que no existiran dudas de que tipo de entrenamiento y
evaluacin utilizar en el caso del ftbol, siempre refirindose al metabolismo aerbico.
Por esta razn creemos que no debemos utilizar ni metodologas de entrenamiento ni formas
de evaluacin determinadas desde el atletismo, ya que no se corresponden ni la duracin de los
esfuerzos ni los sistemas energticos, ni menos aun la combinacin de los mismos.
En esta oportunidad vale hacer la aclaracin de unos de nuestros objetivos prcticos
referidos al deporte de conjunto en donde lo prioritario y determinante estar apoyado en las
capacidades coordinativas (tcnica individual, resolucin tctica y lectura estratgica), con esto no
queremos quitarle importancia a las capacidades fsicas (condicionales) y menos aun con el ftbol
que se juega en nuestros das, pero si debemos ubicarlas en una zona perifrica.
La siguiente frase ilustrara aun ms este concepto, en cualquier equipo las deficiencias
tcnicas, tcticas y estratgicas no pueden disfrazarse con una elevada prestacin de forma fsica, en
cambio elevadas habilidades tcnicas y tcticas pueden sobrellevar mejor las deficiencias de
cualidades fsicas y casos como estos tenemos una lista interminable.
Entonces, para retomar el tema de la determinacin o valoracin del perfil fsico nos
deberamos preguntar:
Qu queremos evaluar
Para qu queremos evaluar y
Cmo queremos evaluar
En nuestros inicios como preparadores fsicos la gama de test que utilizbamos respondan a
los del tipo continuo y rectangulares (Cooper, 4 km., 5 km. etc.) dentro de este tipo de pruebas el
test que mas usbamos era el test de Cooper, un test bien conocido por todos, de protocolo
rectangular mximo que posee diferentes formulas para la estimacin del Consumo mximo de
oxigeno (la ecuacin original: VO2 Mx en mml/kg./min = 22,351 por distancia recorrida menos
11,288. Cooper 1970 para varones de entre 20 y 29 aos. Otra formula bastante difundida es VO 2
Mx = a distancia recorrida menos 504, todo divido por 45, resultado en mml/kg./min.)
Tambin utilizamos el test de Conconi para la medicin del umbral anaerbico, y para la
determinacin de las velocidades de entrenamiento.
Tambin probamos con el test de Klissouras, 1000 mts que tambin posee formula de
estimacin = 672.17 menos el tiempo en segundos, todo dividido por 6.762; con este test
determinamos que exista una gran sobre valoracin de los valores resultantes, lgicamente por la
duracin de la prueba difcilmente estn cercanos al VO 2 mx, salvo en caso de nios en donde la
duracin puede estar cercana a los 6 minutos.
Esta pequea resea de lo que ha sido parte de nuestro trabajo es para dejar en claro que
hemos probado, desde nuestro punto de vista, una gran gama de test en donde realmente no nos
daban informacin fehaciente sobre las prestaciones aerbicas en un partido de ftbol, es posible
que todos estos tests tengan algn tipo de aplicacin practica en deportes cclicos, de hecho los
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utilizamos para determinar velocidades de entrenamiento y posicionamientos estadsticos,
lgicamente que todos estos muestreos han sido monitoreados con frecuencia cardiaca y en algunos
casos con produccin remocin de cido lctico.
Cada vez que utilizamos un test, nos sirvi para determinar velocidades de entrenamiento y
agrupar a los diferentes jugadores por rendimientos similares.
De acuerdo a nuestra base de datos y a diferentes cruzamientos que realizamos con todos
estos test continuos con los de la familia del Yo-Yo, podemos afirmar una mejor estimacin del
perfil de la condicin fsica con estos test intermitentes, con una clara determinacin de velocidades
de entrenamiento. El Dr. Jens Bangsbo y ltimamente Paul Balsom disertaron extensamente sobre
la utilidad de los mismos y basndose exclusivamente en la variable Frecuencia cardiaca para
determinar reas de entrenamiento.
Los Yo-Yo test nos determinaron mayor frecuencia cardiaca mxima, y sin duda se debe a lo
progresivo de las cargas que se van realizando a lo largo del test (Endurance test), en comparacin
con test como el Cooper o 4 km.
El Recovery test nos da menor frecuencia cardiaca mxima, pero una velocidad mas
elevada, (situacin ideal para programar las velocidades de las reas aerbicas de media y alta
intensidad) en comparacin con test de protocolo rectangular continuo. El test Conocido como
Course Navette, se diferencia en que es fija la duracin de cada carga (varia segn bibliografa entre
1 y 2 min) y que las variaciones de la velocidad son ms intensas en comparacin con el Endurance
test.
Bibliografa
Bangsbo Jens. La Fisiologa en el Ftbol. Instituto August krogh. Dinamarca. 1993.
Ekblom Bjorn. Manual de las Ciencias del Entrenamiento. Ftbol. Paidotribo. Espaa.1999.
Gonzlez Gallego, Javier. Fisiologa de la Actividad Fsica y del Deporte. McGraw - Hill Interamericana. Espaa 1992.
Kohan - Figueroa. Determinaciones y Comparaciones en diferentes tipos de test. Estudios
no publicados. Argentina. 2000.- Manso - Valdivieso - Caballero. Pruebas para la Valoracin de la
Capacidad Motriz en el Deporte. Gymnos. Espaa. 1996.
Rienzi - Mazza (Lindsay Carter J. - Reilly T.) Futbolista Sudamericano de elite:
Morfologa, Anlisis del juego y Performance. Biosystem. Argentina. 1998.
Valdivieso Navarro, Fernando. La Resistencia. Gymnos. Espaa. 1998.

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7- Sistema de Avaliao por meio de sinais sonoros


(fitas cassetes)
Los mismos fueron desarrollados por el Doctor Jens Bangsbo, investigador del August
Krogh Institute de Dinamarca. Son 3 cassettes.
1. Yoyo Test de resistencia: se utiliza para valorar el mximo consumo de oxigeno de forma
indirecta.
2. Yoyo Test de recuperacin intermitente: se utiliza para valorar la capacidad de
recuperacin ante esfuerzos intermitentes progresivos.
3. Yoyo test de resistencia intermitente: se utiliza para valorar la capacidad de resistencia
intermitente.
Cada test tiene 2 niveles, un nivel 1 para deportistas nios desde los 12 aos de edad y
deportistas de nivel moderado de resistencia y un nivel 2 para deportistas de alto nivel de
resistencia.
Estos tests se pueden utilizar para deportistas que practiquen deportes individuales o
deportes colectivos. Son de aplicacin muy simple y permiten evaluar muchos deportistas al mismo
tiempo. Se incluye manual explicativo.
Curso a Distancia
Mdulo 1
Ftbol, anlisis, caractersticas del deporte, cuantificacin del esfuerzo y sistemas
energticos. Presentamos bases de datos propias realizadas con jugadores de Argentinos Juniors.
Mdulo 2
Entrenamiento y evaluacin de la resistencia. Resistencia en el Ftbol. Fundamentos
biolgicos. Metodologa del entrenamiento. Planificacin y evaluacin mediante Yoyo Test.
Presentamos bases de datos propias realizadas con jugadores de Argentinos Juniors.

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8- El test Yo-Yo de recuperacin intermitente:


respuesta fisiolgica, confianza y validacin
Estudio realizado por Krustrup P, Mohr M, Amstrup T,
Rysgaard T, Johansen J, Steensberg A, Pedersen PK y Bangsbo J.,
publicado en la edicin del mes de abril de Med Sci Sports Exerc. 35(4):697-705. 2003
El test Yo-Yo de recuperacin intermitente: respuesta fisiolgica, confianza y validacin
Propsito: examinar la respuesta fisiolgica y la reproducibilidad del test Yo-Yo de
recuperacin intermitente y su aplicacin al ftbol de elite.
Mtodos: se realizaron mediciones de la frecuencia cardiaca, y se determinaron los
metabolitos en sangre y en biopsias musculares antes, durante y luego del test Yo-Yo en 17 varones.
Las mediciones fisiolgicas tambin fueron llevadas a cabo durante un retest Yo-Yo y un test
incremental en cinta hasta el agotamiento (ITT).
Adems, 37 jugadores varones de ftbol de elite realizaron entre dos y cuatro tests por
temporada, y los resultados estuvieron relacionados con la performance fsica en los partidos
Resultados: El CV entre test-retest para el test Yo-Yo fue del 4.9%. Los picos de frecuencia
cardiaca fueron similares en el ITT y en el test Yo-Yo (189 +/- 2 vs 187 +/- 2 latidos por minuto),
mientras que el pico de lactato sanguneo fue superior (P < 0.05) en el test Yo-Yo.
Durante el test Yo-Yo, el lactato muscular se increment ocho veces (P < 0.05) y la fosfocreatina muscular (CP) y el glucgeno disminuyeron (P < 0.05) 51% y 23%, respectivamente. No se
observaron diferencias significativas en la CP muscular, el lactato, pH o glucgeno entre el 90 y
100% del tiempo de agotamiento mximo.
Durante el perodo de precompeticin, los jugadores de ftbol de elite mejoraron (P < 0.05)
su performance en el test Yo-Yo y en la captacin mxima de O2 ([OV0312]O(2max)) un 25 +/- 6 y
7 +/- 1%, respectivamente.
Las carreras a alta intensidad realizadas por los jugadores durante los partidos se
correlacionaron con la performance en el test Yo-Yo (r = 0.71, P < 0.05) pero no con
[OV0312]O(2max) y la performance en ITT.
Conclusin: El test tuvo una alta reproducibilidad y sensibilidad, permitiendo el anlisis
detallado de la capacidad fsica de los atletas de deportes intermitentes.

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Especficamente, el test Yo-Yo de recuperacin intermitente result ser una medida vlida de
la performance fsica en el ftbol.
Durante el test, la carga aerbica se aproxim a valores mximos, y el sistema energtico fue
altamente demandado. Adems, el estudio sugiere que la fatiga durante el ejercicio intermitente
intenso de corto tiempo no estuvo relacionada con la CP muscular, el lactato, el pH y el glucgeno.

9- Teste dos 504 metros


Roberto Soria
INTRODUCCIN
Hace algunos aos atrs, leyendo un libro de Educacin Fsica encontramos que haba un
Test llamado kilomtrico que tena como principal virtud tener una ALTA CORRELACIN con
el Test de Cooper, poco tiempo despus empec mis primeros pasos como preparador fsico de
ftbol.
Una de nuestras primeras inquietudes, al asumir en un equipo, fue medir la resistencia
aerbica. Por supuesto, nos encaminamos al Test de Cooper y nos encontramos con tres problemas :
dicho test era "resistido" por los jugadores (lo hacen, pero absolutamente a desgana).
los jugadores nos decan profe, esto es correr sin parar, pero el ftbol es otra cosa.
al repetir dicho test, encontramos que los jugadores no mejoraban, o mejoraban muy poco
Pensbamos por nuestra inexperiencia que habamos fallado nosotros en la propuesta, pero
al cambiar de equipo al ao siguiente nos pas lo mismo, entonces nos acordamos de aquel Test
llamado Kilomtrico que habamos visto una vez, llegamos a la conclusin que si tena una alta
correlacin con Cooper, que adems el desarrollo se parece mucho al ida y vuelta del ftbol,
entonces decidimos probar que pasaba.
A continuacin detallamos la realizacin del test de los 504 metros.
El TEST de los 504 metros

MATERIALES : 7 conos, cinta mtrica, cronmetro, planilla, bolgrafo.


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Testes Fsicos para Resistncia


PREPARACIN : Se colocan los 7 conos a doce metros de separacin entre cada uno.
DESARROLLO :
El jugador sale del cono 1 y pasa por detrs del cono 2, vuelve a dar la vuelta al cono 1 y
va el cono 3, pasando por detrs y vuelve a rodear el cono 1, y as sucesivamente.
Cuando pasa por detrs del 7 cono y llega al cono 1 termina el Test.
Se toma el tiempo desde que sale hasta que llega.
DISTANCIA TOTAL : 504 metros. ( 24 + 48 + 72 + 96 + 120 + 144 ) = 504 metros.
TIEMPO TOTAL DE APLICACIN :
Por ejemplo, para testar un grupo de 24 futbolistas, de 3 en 3 jugadores se demora entre 20 a
25 minutos.
BAREMACIN PROPUESTA :
TIEMPO
Menos de 1 44 "
entre 1 ' 44 "- 1 ' 49 "
entre 1 ' 50 "- 1 ' 54 "
entre 1 ' 55"- 2 ' 00 "
Ms de 2 ' 00

VALORACIN
Excelente
Muy Bueno
Aceptable
Regular
Malo

VENTAJAS DEL TEST :


De fcil realizacin, se economiza tiempo.
De fcil fiscalizacin, lo puede llevar a cabo el profesor solo.
Utiliza poco material, no tiene costos.
Alto nivel motivacional, siempre se mejora el tiempo, a los pocos das los jugadores
solicitan realizarlo de nuevo.
Aunque no es un Test de resistencia aerbica, nos da una correcta idea del nivel de forma
de los jugadores.
De corta duracin, el esfuerzo va del 140 a 230, lo que supone una carga psicolgica
menor a Cooper.
El tipo de recorrido es similar al que realiza un futbolista en un partido, al igual que en el
partido, el test propone un ida y vuelta.
CONCLUSIN:
No somos nadie, ni pretendemos poner en tela juicio, a uno de los Test ms usados en el
mundo como es el Test de Cooper, simplemente tenamos un problema y creemos haber
encontrado (en forma muy emprica ) la solucin.
Sabemos que no estamos midiendo resistencia aerbica que era el objetivo primario, pero
que en nuestro caso, es sumamente til para evaluar nuestro trabajo.
Por ltimo, los objetivos que tenemos al presentar este articulo son:
Compartir este Test y que ojal a alguien le pueda servir.
Descubrir quien fue el que lo invent, (nosotros no fuimos).
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Testes Fsicos para Resistncia


Conseguir que algn fisilogo lo analice y le d el marco terico que nosotros no podemos.
Desde ya, muchas gracias a la Web de Entrenadores de Futbol por los conocimientos que
nos acercan.
MUESTRAS DE RESULTADOS
EQUIPO EN LOS QUE SE REALIZO :
PEAROL Ftbol Club (2 divisin de Salto,) Ao 1995.
Seleccin Saltea de ftbol, (categora mayores) Ao 1996
Nacional Ftbol Club (categora sub 15,) Ao 1997
Colonia Harriague (categora mayores, campeonato Agrario) 1998
Universitario ftbol Club (categora mayores) Aos 2000 y 2001.
Seleccin saltea de Ftbol( categora sub 18 y mayores) Ao 2000.
Club Universitario
1 Division / Categora Mayores (Temporada 2000-01)
Nombre _28/07/00_ _28/08/00_ _31/10/00_ _12/01/01_
Gullermo_V.
158
146
211
Jos L.
158
157
205
Jos V.
142
149
205
Leonardo_C.
145
145
157
201
Camilo B.
142
152
206
Jorge G.
149
157
212
Angelo B.
155
146
146
208
Emilio
156
153
222
Julio A.
146
152
212
Emanuel_P.
150
147
153
157
Eduardo_D.
154
150
200
Pedro S.
150
155
211
Jorge B.
200
143
207
Juan N.
200
152
220
Jonhy D.
209
200
215
Aurelio_O.
153
153
Braian_K.
154
154
John B.
157
152
Juan P.
151
149
157

Seleccin Saltea
Categora Mayores (Temporada
2000-01)
Nombre _22/11/00_ _19/02/01_
Alvaro
153
150
Sergio
158
151
Edgar
151
152
Ganiche
150
144
Wilson
200
155
Aurelio
150
150
Ramn
159
156
Marcelo S.
151
140
Richard
150
151
Dario
146
141
Ivo
157
148
Alejandro
155
147

Mejor marca hasta el momento : Un minuto y cuarenta segundos.


NOTA SOBRE LAS MARCAS OBTENIDAS :
El ftbol salteo es un ftbol amateur, por lo cual los valores varian segn el nivel del
campeonato que se dispute. En nuestro medio, a nivel de equipo nos plantemos el objetivo de tener
todo el quipo debajo de los dos minutos, y a nivel de selecciones (campeonatos regionales)
trabajamos para tener todo el equipo debajo de un minuto cincuenta, cosa que an no logramos pero
estamos cerca.

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10-

Fidedignidade do Teste de Corrida de 1000 m


em Espaos Reduzidos
Cesar de Castro Haiachi, Rainier Muller, Renata Pinto da Silva
Orientador: Leandro Nogueira Salgado Filho
Palavras-chaves: Biometria; avaliao.

Este estudo teve como objetivo estabelecer a fidedignidade do teste de corrida de 1000
metros, padronizado por Klissouras (1973), para espao reduzido.
A populao analisada foi constituda por 375 alunos.
A amostra foi constituda por 120 alunos, sendo 60 alunos de cada sexo e 15 alunos por
idade e sexo, nas faixas etrias de 9 a 12 anos.
O peso corporal foi medido atravs de uma balana de alavanca e a estatura foi medida pela
fita mtrica.
Foi criado um percurso (circuito oval), que media aproximadamente 50 metros por volta e
que foi medido com o auxlio de uma trena.
Aps a coleta de dados contidos nas fichas de dados dos avaliados, utilizou-se o teste de
corrida de 1000 metros, padronizado por Klissouras (1973), para medir a potncia aerbica.
Obteve-se correlao positiva significativa entre os resultados do teste de corrida de 1000
metros realizados em pistas de atletismo com o de espao reduzido (configurao oval).
Outra questo a investigar era a influncia do peso corporal e da altura no valor do VO2
mximo dos alunos.
Depois de analisadas as mdias de peso corporal dos 20% mais pesados e dos 20% mais
leves, assim como dos 20% mais altos e dos 20% mais baixos, chegou-se a concluso de que os
alunos com maior mdia de peso corporal possuem uma menor mdia de VO2 mximo, exceo do
grupo de faixa etria de 9 anos do sexo feminino, no qual o VO2 mximo diretamente
proporcional mdia de peso corporal.
Com relao altura, o VO2 mximo inversamente proporcional nas faixas etrias de 9, 11
e 12 anos do sexo masculino e nas faixas etrias de 10 e 12 anos do sexo feminino, ocorrendo o
inverso nas outras faixas etrias.

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11-

Informao sobre o Teste Polar Fitness e


Testes de Condicionamento Fsico em Geral

O que Sade Cardiovascular?


Sade Cardiovascular (ou aerbia) um dos mais importantes componentes da boa forma.
medida atravs da quantidade de oxignio no sangue bombeada para o corao e transportada para o
trabalho muscular e pela eficincia dos msculos no uso desse oxignio.
Melhorar a sade cardiovascular significa aumentar a capacidade do corao e do restante
do sistema cardiovascular em sua atividade mais importante: suprir oxignio e energia para seu
corpo.
Manter uma boa sade cardiovascular traz muitos benefcios. Por exemplo, diminui o risco
de doenas cardiovasculares, ataque cardaco, presso alta, entre outras doenas.
A sade cardiovascular aperfeioada por atividades que empreguem grandes grupos
musculares trabalhando dinamicamente. Essas atividades incluem caminhada, jogging, corrida,
natao, skate, ciclismo, escaladas e esqui cross-country.
O corao, como qualquer outro msculo, torna-se mais forte e mais eficiente com o
exerccio. A freqncia cardaca uma medida quantitativa para o trabalho do corao. Em repouso,
um corao saudvel tem, em mdia, 70 batimentos por minuto.
Um corao condicionado bate muito menos em repouso, somente 40 a 50 batimentos por
minuto ou at menos. A variao da freqncia cardaca uma medida qualitativa do trabalho
cardaco. Quanto mais baixa a freqncia cardaca de repouso, mais alta a variabilidade de
freqncia cardaca, e assim, melhor a qualidade das funes cardacas.
Condicionamento cardiovascular est relacionada com idade, gnero, prtica de exerccios,
hereditariedade e estado clnico cardiovascular. Os valores mximos ocorrem entre 15 e 30 anos,
diminuindo progressivamente com a idade. Aos 60 anos de idade, a mdia do volume aerbio
mximo nos homens aproximadamente do ndice obtido aos 20 anos. Com o estilo de vida
sedentrio, existe uma reduo de 10% na mdia do volume aerbio mximo por dcada. A reduo,
com um estilo de vida mais ativo, de 5%.
Testes de Condicionamento para Sade Aerbia
Existem vrios testes de condionamento para a sade aerbia no mundo, realizados, tanto
em sofisticados laboratrios, como simples testes de campo. Todos eles foram desenvolvidos para
medir ou predizer o oxignio absorvido (volume aerbio mximo - VO2max). A maior parte dos
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Testes Fsicos para Resistncia


testes preditivos busca estimar a absoro de oxignio do corpo via freqncia cardaca e/ou carga
de trabalho. Dependendo do nvel de exausto exigido ao corpo durante os testes, pode ser dividido
em duas categorias: testes mximos e testes submximos.
Os procedimentos do teste mximo mais comuns usados para testar o condicionamento
cardiovascular so:
1. Mximo oxignio absorvido no teste (numa esteira ou bicicleta ergonomtrica).
2. Shuttle run test (Teste de Leger)
3. Teste de corrida contnua com tempo ou distncia fixa (testes de Cooper)
Os procedimentos do teste submximo mais comuns usados para testar o condicionamento
cardiovascular so:
1. testes de biclicleta (Teste de Astrand, Teste de bicicleta WHO, Teste PWC170)
2. Testes de step (Teste de Step de Harvard, Teste de Step do Queens College)
3. Testes de caminhada (Teste de Caminhada de UKK, Teste de caminhada de Rockport)
Testes de esforo mximo foram desenvolvidos para as necessidades dos atletas mais do que
para praticantes no competitivos. Muito raramente um homem ou mulher, em condies normais,
tm possibilidade de realizar os caros e exaustivos testes de laboratrio.
Ainda assim, muitos tm interesse em sua boa forma. Qual meu nvel de condicionamento?
Eu preciso comear a me exercitar? Como acompanhar melhor meu progresso? Eu posso ver meu
progresso com meu monitor de freqncia cardaca?
Teste Polar Fitness
O Teste Polar Fitness uma ruptura no mundo da testagem do condicionamento aerbio. Foi
desenvolvido para medir o condicionamento cardiovascular baseado nas mudanas nos seus
batimentos em repouso, na variabilidade da freqncia cardaca.
O Teste Polar Fitness ajuda as pessoas a obter informao sobre seu condicionamento fsico
facilmente. Eles podem agora fazer todo o teste de condicionamento sozinhos, de maneira
totalmente automtica e o melhor de tudo, com segurana, sem nenhum cansao e em menos de 5
minutos.
Procedimentos do Teste
O Teste Polar Fitness baseado no sexo, idade, altura, peso corporal, nvel de atividade
fsica, freqncia cardaca e variao de freqncia cardaca em repouso do indivduo. Assim que os
primeiros cinco itens forem inseridos, o teste pode se iniciar.
A durao de, no mximo, 5 minutos e o progresso disponibilizado graficamente. A
pessoa que est auto-aplicando o teste deve estar em repouso deitado ou sentado. Qualquer
perturbao como conversar durante o teste ou barulhos no ambiente devem ser evitados.

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Testes Fsicos para Resistncia


Equipamento do Teste
O Teste Polar Fitness pode ser operado com a Srie M dos MFCs, modelos M51, M52 e
M91ti e todos os modelos da Srie S. Nenhum outro equipamento (uma esteira, por exemplo)
necessrio.
Nenhuma facilidade especial ou teste pessoal, tampouco, necessrio. Qualquer um pode se
submeter ao teste, aplicado por si mesmo ou pelo treinador ou psiclogo do esporte. O teste pode
ser realizado em casa, no escritrio ou na academia, desde que o ambiente esteja tranqilo. De
qualquer modo, para a mxima consistncia e fidedignidade recomendado manter o mesmo local,
hora do dia, posio do corpo e ambiente de testagem toda a vez que o teste for repetido.
Interpretando os Resultados do Teste
Em todo o teste de condicionamento voc precisa saber o que o resultado significa para se
beneficiar dele. No Teste Polar Fitness a pessoa obtm um escore, Polar OwnIndex (nos MFC`s da
Srie M) ou Polar OwnIndexs (nos MFC`s da Srie S), que comparvel ao VO2max, normalmente
utilizado como indicador do condicionamento aerbio.
Portanto, o alcance do ndice Polar Fitness o mesmo do VO2Max, de 25 medido em um
indivduo sedentrio, e 95, que o nvel obtido por atletas olmpicos, como os melhores esquiadores
cross-country. Testes de condicionamento so mais teis quando h um acompanhamento do
progresso individual atravs da comparao dos novos resultados com os anteriores.
Normas nacionais a partir dos valores mdios de indivduos de mesma idade e gnero
podem ser utilizadas para comparar os resultados do teste. Para esta comparao necessrio obter
resultados atualizados em uma grande amostra que seja representativa da populao.
Faixa Etria (anos)
20-29
30-39
40-49
50-59
60-69

VO2 max (ml/min/kg)


HOMENS
43(7)
42(7)
40(7)
36(7)
33(7)

MULHERES
36(7)
34(6)
32(6)
29(5)
27(5)

Acima, temos um exemplo de valores normais apresentados como a mdia e desvio padro
de acordo com faixas etrias. (Fletcher et al. 1995)
OwnIndex/OwnIndexs individuais podem ser comparados s normas da populao, como a
seguir:
Um desvio padro em torno da mdia (medade da DP para cima e para baixo) representa a
mdia de condicionamento. Por ex., para uma mulher de 33 anos, o ndice entre 31-37 (34 - 3 e
34 + 3) representa a mdia de condicionamento comparado com outra mulher da mesma idade.
Um ndice menor que 31 est abaixo da mdia e um ndice maior que 37 est acima da mdia.
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Testes Fsicos para Resistncia


Segurana
O Teste Polar Fitness um excepcional teste porque mede a resposta de seu corpo em
repouso. Este o nico, considerando que existe apenas um outro teste de condicionamento
aerbio, denominado Teste de Condicionamento sem Exerccio (Jackson et al. 1990), que no exige
performance em exerccio para avaliao do condicionamento.
O Teste Polar Fitness incorpora atividade fsica e ndice de massa corporal, BMI. A
segurana desse teste pode ser completamente garantida, o que amplia as possibilidades de sua
utilizao para pessoas que esto previamente excluidas dos testes de condicionamento devido aos
riscos para a sade em atingir a exausto, como por exemplo, idosos e pessoas com desordens
musculo-esquelticas.
Intimidade
Nem todos os indivduos se sentem confortveis sendo monitoradas por outra pessoa ou
sendo comparadas a outros. O Teste Polar Fitness pode ser conduzido privativamente, sem que o
indivduo precise se submeter a, por exemplo, testes coletivos.
Algumas pessoas com baixo nvel de condicionamento podem ficar envergonhadas quanto
sua pouca condio fsica e podem esperar semanas at aderir a um programa organizado de
exerccios que inclui testagem e incio, apenas para evitar a humilhao. As pessoas no devem ser
humilhadas com os resultados dos testes pela pouca condio fsica.
Monitorando a Evoluo
Isso leva, no mnimo, seis semanas em mdia para visualizar uma mudana significativa no
condicionamento cardiovascular. Indivduos com menor condicionamento fsico vem seu
progresso muito mais rapidamente e para indivduos mais ativos, mais tempo necessrio. A
proposta do Teste Polar Fitness o mesmo de todos os testes de condicionamento: monitorar esse
progresso.
Para as pessoas menos ativas uma boa idia entrar no mundo mais ativo da sade e boa
forma com o Teste Polar Fitness. Para pessoas mais ativas, que nunca se submeteram ao teste e que
no esto certas quanto ao estado de seu condicionamento, d motivao para continuar.
recompensador para qualquer entusiasta da boa forma ver sua evoluo com seus prprios olhos.
Para ser capaz de acompanhar seu progresso voc precisa comear tirando a medida de base.
Por exemplo, se voc decide hoje comear um programa de condicionamento regular, a primeira
coisa que voc precisa fazer realizar o Teste Polar Fitness. Vamos supor que voc obtm o ndice
de 40. Esse agora seu valor de base.
Um adulto saudvel pode adquirir uma mudana de 10-15% de seu condicionamento
cardiovascular em 10-12 semanas se exercitando com intensidade moderada, 3-4 vezes na semana
por pelo menos 30 minutos a cada vez. Em nosso exemplo, esse poderia significar um aumento no
ndice de 40 para 45 em 3 meses. Com o Teste Polar Fitness o progresso pode ser monitorado
semanalmente. De qualquer modo, o progresso lento e os valores no so exatos, mas sim uma
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Testes Fsicos para Resistncia


linha de tendncia, o que a mais importante coisa a considerar. Perder peso tambm aumenta o
ndice.
Validao e Confiabilidade do Teste Polar Fitness
A validao de um teste significa que ele mede o que se prope e no outra coisa. O Teste
foi desenvolvido originalmente utilizando-se redes neurais artificiais em 305 medies de
condicionamento em laboratrio, de homens e mulheres finlandeses saudveis, (Vinm et al.
1996). O coeficiente de correlao entre as medies em laboratrio e valores previstos foi de 0.97
e a mdia de erro na previso de VO2max foi de 6.5%.
No desenvolvimento subseqente do teste, 119 medies de condicionamento em homens e
mulheres americanos foram incluidos, perfazendo um total de 424 (Kinnunen et al. 2000),
modificando a rede neural artificial no Teste Polar Fitness.
Em um estudo em 52 homens saudveis, que no pertenciam ao grupo no qual o teste foi
desenvolvido, a mdia de desvio na previso do Teste Polar Fitness foi menor que 12%, comparvel
s medies de volume aerbio mximo em laboratrio. Assim, a qual a validade do Teste Polar
Fitness? boa.
A confiabilidade de um teste medida pela consistncia e a possilibidade de reproduzir seus
resultados em provas consecutivas. A confiabilidade do Teste Polar Fitness boa. Quando 11
sujeitos repetiram o teste pela manh, no meio do dia e noite, durante oito dias, o desvio padro da
mdia individual nos resultados consecutivos dos testes foi menos de 8% do valor da mdia
individual.
Os desvios padro calculados separadamente, a cada teste durante o dia, foram todos
menores que o desvio padro de todos os resultados. Isso indica que o teste pode ser conduzido em
qualquer hora do dia, mas sua repetio deve ocorrer no mesmo horrio.
O Teste Polar Fitness foi adicionalmente desenvolvido, resultando no OwnIndexs, uma
avanada modificao do OwnIndex. No estudo de desenvolvimento do teste, 450 medies de
condicionamento em laboratrio com homens e mulheres saudveis entre 15-65 anos foram
realizados. O coeficiente de correlao entre as medies de VO2max em laboratrio e as previses
do OwnIndexs foram de 0.96 e a mdia de erro na previso foi de 8.2% (3.7 ml/kg/min.)
De qualquer forma, a preciso do OwnIndexs boa e comparvel a qualquer outro teste de
previso onde a mdia de erros varia entre 8-15%. Nas medies de VO2max em laboratrio, a
variao de teste para teste em um indivduo de 3-5%, devido a variaes psicolgicas do dia a dia
e parmetros tcnicos.
OwnIndexs tambm foi validado em estudos (Peltola et al. 2000, Tschopp et al. 2000)
com sujeitos em treinamento. Foi demonstrado que a previso de VO2max teve razoavelmente alta
associao com o VO2max medido em laboratrio em ambos, homens e mulheres.

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Testes Fsicos para Resistncia


O Teste Polar Fitness proporciona um incentivo prtica do exerccio e melhoria no
condicionamento fsico. uma excelente ferramenta motivacional para qualquer um que queira
atingir seus objetivos de condicionamento.
A Obteno da Freqncia Cardaca Mxima no Polar Srie S
A previso da Freqncia Cardaca Mxima (Fcmax-p) ocorre simultaneamente com o Teste
Polar Fitness nos MFCs da Srie S. Fcmax-p baseada na Freqncia Cardaca de Repouso, no
Intervalo de Freqncia Cardaca de Repouso, idade, gnero, altura, peso corporal e Volume
mximo de absoro de oxignio, VO2Max (medido ou previsto). O escore de Fcmax-p d uma
estimativa mais precisa do Fcmax individual do que o mtodo baseado na idade (220 idade)
(Hannula et al. 2000).
Referncias
ACSM (American College of Sports Medicine). The Fitness Book. 2nd ed. Human
Kinetics. 1998.
Devereux R. Fitness testing - to do or not to do? Asiafit March/April 1998, p. 24.
Fletcher, Balady, Froelicher, Hartley, Haskell, Pollock. Exercise Standards. A statement for
healthcare professionals from the American Heart Association. Circulation 91,2,580-615,1995.
Hannula, Nissil, Kinnunen, Virtanen. Development of a new HRmax prediction model.
Proc 5th Annual Congress of the ECSS, Jyvskyl, Finland, 19-23 July 2000, p. 306.
Jackson, Blair, Mahar, Ross and Stuteville. Prediction of functional aerobic capacity
without exercise testing. Med Sci Sports Exerc 22,6,863-870,1990.
Kinnunen, Vinm, Hautala, Mkikallio, Tulppo, Nissil. Artificial neural network in
predicting maximal aerobic power. Med Sci Sports Exerc 32,5,1535,2000.
Peltola, Hannula, Held, Kinnunen, Nissil, Laukkanen, Marti. Validity of Polar Fitness Test
based on heart rate variability in assessing VO2max in trained individuals. Proceedings of 5th
Annual Congress pf ECSS, Jyvskyl, Finland, 19-23, July, 2000.
Tschopp, Peltola, Held, Kinnunen, Hannula, Laukkanen, Marti. Tradicionelle und neue
Anstze zur Schtzung der maximalen Sauerstoffaufnahme in Ruhe. Schweizerische Zeitschrift fr
Sportmedizin und Sporttraumatologue. 48(2), 58-63, 2000.
Vinnm, Tulppo, Mkikallio, Rning. An artificial neural network for human aerobic
fitness approximation. Proc the International Neural Network ICNN, Washington.DC, June 3-6,
1996, pp. 1939 1949.

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Testes Fsicos para Resistncia

12- Desenvolvimento Cientfico e Avaliao do


Teste Polar Fitness (Conduo Prtica do Teste)
Desenvolvimento do Teste Polar Fitness
O Teste Polar Fitness, resultante da OwnIndex (no MFCs Polar modelos M51,M52 e M91ti)
ou OwnIndexs (nos MFCs Polar Srie S) prev a capacidade aerbia mxima (absoro mxima de
oxignio VO2max ). O teste foi desenvolvido usando o clculo de rede neural artificial, mtodo
amplamente usado no processamento de sinais.
No estudo de desenvolvimento do teste, 305 medies de condicionamento em laboratrio,
de homens e mulheres saudveis entre 15-65 anos foi realizado. (Vinm et al. 1996, Vinm et
al. 1998). Nenhum dos sujeitos tomava qualquer medicao.
O Volume mximo de oxignio absorvido foi medido com um ergospirmetro (Medikro M
909, Kuopio, Finland) durante os testes ergonomtricos de mximo esforo (Tunturi EL 400, Turku
Finland). A capacidade aerbia mxima obtida por cada sujeito foi conferida usando trs critrios: o
no aumento na VO2max apesar do aumento na carga de esforo, quociente respiratrio > 1.1 e
nvel de lactato >8.
Antes do teste de esforo mximo, pelo menos 250 intervalos R-R (5 minutos) foram
registrados de cada sujeito em completo repouso, deitado, usando o Polar R-R Recorder (Polar
Electro Oy, Kempele, Finland).
Erros na medio foram removidos dos intervalos R-R usando tanto o mtodo automtico
(Hearts software, Heart Signals Co, Kempele, Finland) como manual (inspeo visual). A previso
do VO2max na rede neural foi realizada em duas fases: inicialmente 25 sujeitos foram
randomicamente selecionados como amostra para testagem (validao).
Depois, os restantes 305 sujeitos foram utilizados para ensinar a rede. Somando-se
freqncia cardaca e a variabilidade de freqncia cardaca, sexo, idade e altura foram utilizados
como variveis previsveis na anlise da rede neural. O peso corporal foi usado para o clculo do
VO2max relativo (ml/min/kg).
O coeficiente de correlao entre a medio de VO2max em laboratrio e a previso da rede
neural artificial foi de 0.97 e a mdia de erro na previso do VO2max foi de 6.5%. Os valores da
capacidade aerbia mxima nos dados variaram entre 1-6 l/min (25-60 ml/min/kg).
Em 95% dos casos nos dados introdutrios e em 60% dos casos nos dados de validao, o
erro na previso de VO2max foi menos de 0.5 l/min. A mdia de erro da previso foi boa, se
comparada aos outros testes preditivos da capacidade aerbia mxima.
Em geral, a mdia de erros varia entre 8-15%. Nas medies de VO2max em laboratrio, a
variao de teste para teste em um indivduo de 3-5%, devido a variaes psicolgicas do dia a dia
e parmetros tcnicos. (por ex., calibrao do ergospirmetro).
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Testes Fsicos para Resistncia


O desenvolvimento subseqente do Teste Polar Fitness foi conduzido baseado no estudo de
desenvolvimento, descrito acima.
Nesse estgio, 119 medies de condicionamento fsico em homens e mulheres americanos
saudveis, onde a capacidade aerbia mxima foi medida em um teste de esforo gradual em
esteira, foram includas no desenvolvimento final da rede neural. Assim, o nmero de sujeitos
utilizados no estgio final foi de 424,381, randomicamente selecionados para ensinar a rede e 43
para a validao (Kinnunen et al. 2000). A rede neural artificial foi modificada no Teste Polar
Fitness S
O Teste Polar Fitness foi novamente desenvolvido para resultar no OwnIndexs, uma
avanada modificao do OwnIndex. No estudo de desenvolvimento do teste, 450 medies de
condicionamento em laboratrio com homens e mulheres saudveis entre 15-65 anos foram
realizados.
O coeficiente de correlao entre as medies de VO2max em laboratrio e as previses do
OwnIndexs foram de 0.96 e a mdia de erro na previso foi de 8.2% (3.7 ml/kg/min.). Em 95% dos
casos o erro na previso foi de 9.4 ml/kg/min.
Ainda assim, a acuridade do OwnIndexs pode ser considerada boa. OwnIndexs foi
novamente validado em estudos (Peltola et al. 2000, Tschopp et al. 2000) com sujeitos treinados.
Foi demonstrado que a previso de VO2max tem alta associao com a medio de VO2max em
laboratrio, tanto em homens como em mulheres.
Teste Polar Fitness
O Teste Polar Fitness prev a condio aerbica da pessoa com a freqncia cardaca de
repouso, a variabilidade da freqncia cardaca, gnero, idade, altura, peso corporal e autoavaliao do nvel da atividade fsica, a longo prazo. Para obter as medidas da freqncia cardaca e
da variablidade da freqncia cardaca, 255 batimentos do corao (3 5 min) so medidos durante
o teste.
Nos Monitores de Freqncia Cardaca (MFC) da Srie M, a atividade fsica avaliada
usando uma escala de trs nveis (baixa/mdia/alta) e nos MFCs da Srie S, usando uma escala de
quatro nveis (baixa/ mdia/ alta/top).
A escala foi modificada a partir da escala de atividade fsica da NASA/JSC (Ross et. Al,
1990), utilizado tambm em testes de no-exercco para previso da capacidade aerbia mxima
(Jackson et al. 1990). O escore de atividade fsica deve ser mantido o mesmo se os hbitos regulares
de prtica de exerccio da pessoa no sofreram mudanas durante os seis meses anteriores.
O Teste Polar Fitness o mais adequado para o acompanhamento ao longo do tempo das
mudanas no condicionamento aerbio. Para obter uma mudana no condicionamento aerbio, o
treino regular por um longo perodo de tempo necessrio. Um adulto saudvel pode adquirir um
aumento de 10-15% em cerca de trs meses quando treinando 3-4 vezes por semana durante 30-40
minutos, em intensidade moderada.
31

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Testes Fsicos para Resistncia


Polar OwnIndex/ OwnIndexs
Os efeitos das variveis mencionadas acima no Teste Polar Fitness no podem ser totalmente
separadas uma da outra as variveis sempre agem em concerto. Em geral, de qualquer modo, a
avaliao da atividade junto com a medio da freqncia cardaca explica cerca de 50% da
OwnIndex/ OwnIndexs e o conjunto de variveis (gnero, idade, altura e peso corporal) os outros
50%.
O ndice aumenta com uma reduo no peso corporal e diminui com o acrscimo no peso.
Pela grande estabiliadade das variveis gnero e altura e pela lenta mudana na idade, seus efeitos
nas alteraes do ndice so menores.
O efeito da atividade fsica a longo prazo para o ndice essencial: quanto maior a atividade,
melhor o condicionamento. Em geral, OwnIndex/ OwnIndexs aumentado pelo descrscimo na
freqncia cardaca de repouso e um acrscimo na variabilidade da freqncia cardaca e
diminudo pelo acrscimo na freqncia cardaca de repouso e um descrscimo na variabilidade da
freqncia cardaca. Para obter mudanas, a longo prazo, na freqncia cardaca de repouso e na
variabilidade da freqncia cardaca, necessrio realizar atividades fsicas regulares por pelo
menos 6 semanas.
A freqncia cardaca de repouso e a variabilidade de freqncia cardaca so medidas
sensveis e refletem o status do corpo. Mudanas a curto prazo nessas variveis explicam as
mudanas nas medies consecutivas do Teste Polar Fitness.
H variaes normais do dia a dia na freqncia cardaca de repouso e na variabilidade da
freqncia cardaca, na respirao e mudanas momentneas na presso sangnea que causam
variaes momentneas.
Pode haver tambm mudanas indesejveis e transitrias na medio dos valores de
freqncia cardaca devido a tosse, fala, movimento do corpo, excitao ou outros distrbios.
importante, portanto, minimizar os efeitos dos distrbios e padronizar as condies de testagem
para obter acuidade e confiabilidade nos resultados (sempre realizar o teste de modo semelhante, na
mesma hora do dia). De qualquer modo, no h necessidade de controlar os efeitos da respirao
para a variao da freqncia cardaca e a variabilidade da freqncia cardaca durante o teste.
Validade e confiabilidade do teste
O Teste Polar Fitness foi validado em um estudo, onde 52 homens saudveis entre 20-60
anos foram avaliados antes e depois de um treinamento de 8 semanas de exerccios. Quinze homens
fizeram parte do grupo de controle. Antes do perodo de treinamento a mdia de erro na previso do
VO2max pelo Teste Polar Fitness foi de 2.2% e depois do treinamento foi de 0.7% comparada s
medies da capacidade aerbia mxima em laboratrio.
O desvio padro na previso antes e depois do treinamento foi de 4-5 ml/min/kg em todos os
grupos. Por isso ser menos que o desvio padro comum dos valores de VO2max num grupo nessa
faixa etria (5-7 ml/min/kg), a validade do Teste Polar Fitness pode ser considerada boa.

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Neste estudo, o Teste Polar Fitness foi tambm validado como uma medida da mudana no
condicionamento fsico. O efeito do treinamento com exerccios foi, em mdia, 4.1 ml/min/kg
(10%) quando medido em laboratrio. O Teste Polar Fitness previu essa mudana em 2.4 ml/min/kg
(6%) em mdia. O teste, dessa maneira, detecta a direo da mudana corretamente, mas a
subestima um pouco. O desvio padro na mudana estimada da capacidade aerbia foi de 4.5
ml/min/kg.
A confiabilidade do Teste Polar Fitness, em testes consecutivos com os mesmos indivduos
boa. Quando 11 sujeitos repetiram o teste pela manh, no meio do dia e noite, durante oito dias, o
desvio padro da mdia individual nos resultados consecutivos dos testes foi menos de 8% do valor
da mdia individual.
Os desvios padro calculados separadamente, a cada teste durante o dia, foram todos
menores que o desvio padro de todos os resultados. Isso indica que o teste pode ser conduzido em
qualquer hora do dia, mas sua repetio deve ocorrer no mesmo horrio.
A Conduo Prtica do Teste Polar Fitness
As variveis secundrias gnero, idade, altura e peso corporal assim como o nvel de
atividade fsica, so dados pelo monitor de freqncia cardaca. Altura aproximada deve ser dada
em centmetros (ou ps ou polegadas) e peso aproximado em quilogramas (ou libras). A avaliao
da atividade dada selecionando a alternativa que melhor descreve seu nvel de atividade geral, a
longo prazo. Nos MFCs da Srie M os nveis de atividade so:
1. Baixo: voc no participa regularmente de um programa de lazer esportivo ou atividade
fsica pesada. Por ex., voc anda somente por prazer ou ocasionalmente faz exerccios o suficiente
para causar respirao pesada ou sudorese.
2. Mdio: Voc pratica esportes recreativos regularmente. Por ex., voc corre 5 milhas por
semana ou gasta 30-60 minutos em uma semana com atividade fsica comparvel, ou seu trabalho
requer atividade fsica modesta.
3. Alta: Voc pratica regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, exerccios fsicos
pesados. Por ex., corre regularmente mais que 5 milhas por semana ou gasta mais de 1.5-2 horas em
atividade fsica comparvel.
Nos MFCs da Srie S, os nveis de atividade so:
1. Baixo: Voc no participa regularmente de um programa de lazer esportivo ou atividade
fsica pesada. Por ex., voc anda somente por prazer ou ocasionalmente faz exerccios o suficiente
para causar respirao pesada ou sudorese.
2. Mdio: Voc pratica esportes recreativos regularmente. Por ex., voc corre 5 milhas por
semana ou gasta 30-60 minutos em uma semana com atividade fsica comparvel, ou seu trabalho
requer atividade fsica modesta.

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3. Alta: Voc pratica regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, exerccios fsicos
pesados. Por ex., corre regularmente 6-12 milhas por semana ou gasta 2-3 horas por semana em
atividade fsica comparvel.
4. Top: Voc participa regularmente em exerccios fsicos pesados pelo menos 5 vezes por
semana. Por ex., voc se exercita com o objetivo de melhorar sua performance para fins
competitivos.
Para reproduzir as medidas de freqncia cardaca e a variabilidade da freqncia cardaca, o
teste deve ser conduzido em condies bem criteriosas. recomendado sua realizao em ambiente
tranqilo, pois falar (at mesmo uma tosse), sons de msica e telefone tocando perturbam a
testagem.
Alimentar-se com comida pesada ou fumar 2-3 horas antes da testagem devem ser evitados.
Extraordinariamente, esforo com exerccios fsicos pesados assim como os efeitos do lcool ou
estimulantes farmacolgicos devem ser evitados no dia do teste e no dia anterior.
Como Interpretar OwnIndex/OwnIndexs Polar
OwnIndex/OwnIndexs equivalente capacidade aerbia mxima, VO2max, em
ml/min/kg. Indica quantos milmetros de oxignio seu corpo capaz de transportar e usar em cada
kilograma de seu peso corporal em um minuto.
A capacidade aerbia mxima, como qualquer resultado de outro teste de condicionamento,
mais significativo quando utilizado em comparao com os valores individuais e suas mudanas.
Normas, mdia nacional, podem ser usadas para comparar os resultados de condicionamento com a
mdia dos valores daqueles indivduos da mesma idade e gnero.
Abaixo, um exemplo da valores normais apresentados com a mdia (desvio padro) de
acordo com o grupo pela idade. (Fletcher et al. 1995)
Faixa Etria (anos)

VO2 max (ml/min/kg)


HOMENS

MULHERES

20-29

43(7)

36(7)

30-39

42(7)

34(6)

40-49

40(7)

32(6)

50-59

36(7)

29(5)

60-69

33(7)

27(5)

O OwnIndex/OwnIndexs individual pode ser comparado s norams da populao, como a


seguir: um desvio padro em torno da mdia (medade do DP para cima e para baixo) representa a
mdia de condicionamento. Por ex., para uma mulher de 33 anos, o ndice entre 31-37 (34 - 3 e
34 + 3) representa a mdia de condicionamento comparado com outra mulher da mesma idade.

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Um ndice menor que 31 est abaixo da mdia e um ndice maior que 37 est acima da
mdia. Para uso internacional, a classificao de condiconamento de Shvartz & Reinbold (1990),
apresentada na tabela 1 recomendada.
Tabela 1. Classificao da absoro mxima de oxignio. (Shvartz & Reinbold, 1990).
Dados coletados de adultos nos EUA, Canad e sete pases europeus.
HOMENS/ MXIMA ABSORO DE OXIGNIO VO2max (ml/kg/min)
idade

20 24

<32

32-37

38-43

44-50

51-56

57-62

>62

25 29

<31

31-35

36-42

43-48

49-53

54-59

>59

30 34

<29

29-34

35-40

41-45

46-51

52-56

>56

35 39

<28

28-32

33-38

39-43

44-48

49-54

>54

40 44

<26

26-31

32-35

36-41

42-46

47-51

>51

45 49

<25

25-29

30-34

35-39

40-43

44-48

>48

50 54

<24

24-27

28-32

33-36

37-41

42-46

>46

55 59

<22

22-26

27-30

31-34

35-39

40-43

>43

60 - 65

<21

21-24

25-28

29-32

33-36

37-40

>40

MULHERES/ MXIMA ABSORO DE OXIGNIO VO2max (ml/kg/min)


idade

20 - 24

<27

27-31

32-36

37-41

42-46

47-51

>51

25 - 29

<26

26-30

31-35

36-40

41-44

45-49

>49

30 - 34

<25

25-29

30-33

34-37

38-42

43-46

>46

35 - 39

<24

24-27

28-31

32-35

36-40

41-44

>44

40 - 44

<22

22-25

26-29

30-33

34-37

38-41

>41

45 - 49

<21

21-23

24-27

28-31

32-35

36-38

>38

50 - 54

<19

19-22

23-25

26-29

30-32

33-36

>36

55 - 59

<18

18-20

21-23

24-27

28-30

31-33

>33

60 - 65

<16

16-18

19-21

22-24

25-27

28-30

>30

Nesta classificao, a classe 1 corresponde a muito pobre; classe 2, a pobre; classe 3


falho; classe 4 mdia; classe 5, bom; classe 6, muito bom e classe 7, excelente
condicionamento cardiovascular comparado em indivduos de mesmo gnero e idade. Na
populao, 11% das pessoas pertencem s classes 1-2 e 6-7, 22% esto na classe 3 e 5 e 34%, na
classe 4. Corresponde distribuio gaussiana porque a classificao foi desenvolvida com
amostras representativas de indivduos de diferentes pases.

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As classes de condicionamento so uma referncia til para interpretar os resultados do
teste. Pela sade cardiovascular estar relacionada ao condicionamento aerbio, as pessoas nas
classes 1-3 tm maior probabilidade de obter grandes benefcios e melhorar seu condicionamento
iniciando a prtica regular de exerccios. Aqueles que esto na classe 4 deveriam, ao menos, manter
seus hbitos de exerccio para garantir mais sade.
De qualquer forma, aumento da prtica de exerccos recomendado para melhorar o
condicionamento. As pessoas nas classes 5-7 muito provavelmente j tm boa sade, e tm como
objetivos, com o aumento de exerccios, melhorar sua performance. Grandes atletas nos esportes de
resistncia, tm seus escores de VO2max, normalmente, em torno de 70 (homens) e 60 (mulheres).
Os valores diferem, com certa margem de variao, de acordo com o esporte, mas no h
valores confiveis de referncia na literatura para os diferentes esportes. Praticantes regulares de
exerccios ocasionalmente, em eventos competitivos, alcanam 60-70 (homens) e 50-60 (mulheres).
Indivduos exercitando-se regularmente, mas no a um nvel competitivo, tm valores entre 40-60
(homens) e 30-50 (mulheres) e adultos sedentrios, muito provavelmente tm 40 (homens) e 30
(mulheres). Linhas gerais pr auxiliar nas interpretaes esto ilustradas na Figura 1.

Figura 1. Como interpretar o resultado do Teste Polar Fitness?


Previso da freqncia cardaca mxima no Polar Srie S
A previso da freqncia cardaca mxima (FCmax p) est incluida junto com o Teste Polar
Fitness, nos MFCs da Srie S. FCmax p baseada na freqncia cardaca de repouso,
variabilidade da freqncia cardaca de repouso, idade, gnero, altura, peso corporal e absoro
mxima de oxignio VO2max (medido ou previsto). FCmax p foi desenvolvido a partir de 431
homens e mulheres com idades entre 15-65 anos. (Hannula et al. 2000).
Dos sujeitos, 175 foram usados para desenvolvimento da frmula de previso da FCmax e
os restantes 256, na validao do estudo.
O estudo demonstrou que o FCmax p prev o FCmax do indivduo com mais acuridade do
que a frmula baseada na idade (220 idade).
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A mdia absoluta de erro na FCmax p foi de 6.5 bpm (3.5%) comparada a 7.6 (4.1%) na
frmula baseada na idade.
O desvio padro (DP) de erro na previso foi de 7.9 bpm com o mtodo de FCmax p e 9.4
bpm com a frmula baseada na idade.
Referncias:
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healthcare professionals from the American Heart Association. Circulation 91,2,580-615,1995.
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Jackson, Blair, Mahar, Ross and Stuteville. Prediction of functional aerobic capacity
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Kinnunen, Vinm, Hautala, Mkikallio, Tulppo, Nissil. Artificial neural network in
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Peltola, Hannula, Held, Kinnunen, Nissil, Laukkanen, Marti. Validity of Polar Fitness Test
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Ross, Jackson. Exercise concepts, calculations, and computer applications. Carmel, IN,
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Shvartz, Reinbold. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a
review. Aviat Space Environ Med. 61, 3-11, 1990.
Tschopp, Peltola, Held, Kinnunen, Hannula, Laukkanen, Marti. Tradicionelle und neue
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Sportmedizin und Sporttraumatologue. 48(2), 58-63, 2000.
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classification: a multistructure solution to the context-sensitive feature slection problem.
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