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El yoga en la escuela
INDICE
1-
PRLOGO
2-
3-
10
4-
LA ACTITUD YGUICA.
11
5-
12
6-
PAUTAS PEDAGGICAS
13
7-
14
8-
EL MOVIMIENTO PRANAKARMAN
15
9-
LA POSTURA -- ASANA
9.1. Principios del sana:
- Principios estables
- Principios evolutivos
- Consideraciones generales del sana
- Efectos del sana
9.2. Estrategia de aplicacin del sana al nio
9.3. Los 108 sanas
10-
LA RESPIRACIN PRANAYAMA
10.1. Funcin y objetivos
10.2. Siete tcnicas respiratorias
1- R. Abdominal Adhama Pranayama
2- R. Completa Raja Pranajama
3- R. Del Fuego Kapalabhati
4- R. Del fuelle Bastrika
5- R. Cuadrada Samavritti Pranayama
6- Biorrespiracin
7- R. De la paz Shanti Mudra
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23
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35
35
35
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76
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80
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90
92
11-
LA RELAJACIN
95
12-
LA CONCENTRACIN Y LA VISUALIZACIN
105
13-
LOS CUENTOS
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El yoga en la escuela
El yoga en la escuela
El
Yoga
es
fundamentalmente
una
metodologa
eminentemente
prctica
En el plano emocional:
- Se aprende a enfrentar situaciones difciles y conflictivas.
- Armoniza y canaliza las emociones.
- Valor.
En el plano relacional:
- Desarrolla la comunicacin grupal, la solidaridad y la amistad.
En el plano psquico:
Desarrolla el poder de la creatividad.
La imaginacin.
La visualizacin.
La voluntad.
Aumenta la confianza en uno mismo.
Se aprende a entrar en contacto con tu yo ntimo.
Se conecta con la fuente del entusiasmo y la alegra profunda.
En el plano mental:
- Aumenta la capacidad de concentracin y atencin sobre lo que se
est haciendo.
- Desarrolla la memoria.
- Contribuye a mantener la mente lcida, facilitando el aprendizaje.
- Armoniza mente y cuerpo.
- Autodominio de pensamientos, emociones y acciones.
El yoga en la escuela
La capacidad verbal que posee el adulto no la tiene el nio y por tanto si a los
nios se les proporcionan posibilidades y herramientas para expresar lo que sienten
Los
sanas
de
equilibrio
las
tcnicas
respiratorias
aportan
El yoga en la escuela
El yoga en la escuela
dravdicos
se
denominan
los
pobladores
de
gobierno
avanzado
disponan
tambin
de
que
se
lo
atribuyen
Krishna,
maestro
El yoga en la escuela
Civilizacin India.
de
1500 a. C.
1500 1200 a. C.
1200 500 a. C.
600 500 a. C.
600 300 a. C.
500 a. C.
500 300 a. C.
200 a. C.
Yoga clsico.
LOS VEDAS
Los Upanishads o El Vedanta
El perodo vdico comenz alrededor del 1500 a.C.
El legado que dej este perodo constituy la base filosfica y epiritual del
hindusmo. Dicho legado se conoce como los Vedas que se clasifican en cuatro
categoras en base a su contenido y a su cronologa:
Rig Veda ( contiene la esencia de la filosofa vdica)
1 Samhitas
Yajur Veda
( 4 himnos)
Sama Veda
Atharva Veda
Dios a los grandes santos hindes de la antigedad: los rishis (rishi significa
prudente)
Estos textos se denominaron Shruti ( lo que se capta a travs del odo sutil y
la visin sutil) y se distinguan as de los textos de la tradicin posterior que se
denominaron Smiriti (lo que la memoria ha podido retener).
El yoga en la escuela
Los Upanishads
Aparecieron al final del perodo vdico. Centro neurlgico del
pensamiento hind. Transmiten los conceptos bsicos del
Supremo Brahman (Dios)
aparecen
los
Puranas:
relatos
espirituales
mitolgicos
con
significado
El yoga en la escuela
El Bhagavad Gita habla sobre las enseanzas de Krishna que est considerado
como una encarnacin del Dios Vishnu. Bhagavad Gita significa canto del Seor y
El snscrito
Es la lengua madre de la India y se la considera sagrada, porque representa los
sonidos y tonalidades esenciales de la naturaleza de las cosas del mundo.
Lo hablaban los eruditos, intelectuales y la casta espiritual del pas y por ello casi
todas las obras literarias y filosficas quedaron escritas en snscrito.
El yogui Panini lo codific hacia el ao 500 a.C. Posteriormente el snscrito
deriv en varias lenguas vernculas del pas.
Literalmente snscrito significa: el habla de perfecta construccin.
Es el lenguaje en el que se escriben y se pronuncian los mantras, textos
sagrados, sanas y pranayamas.
El yoga en la escuela
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te
abandones
la
dejadez,
la
abulia,
la
vagancia,
la
comodidad,
el
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evitar
lo
que
se
pueda
las
carnes
y pescados,
los
12
El yoga en la escuela
alimentos
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13
de
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El yoga en la escuela
7.1.
LOS
K AR AN A S
S U R Y A N A M A S K A R : EL
SALUDO
AL SOL
KARANA posee varios significados:
rgano de accin, instrumento o medio de movimiento.
Accin, acto.
Causa esencial.
Causa de movimiento, ocupacin.
El cuerpo como rgano del alma.
El
KARANA es
una
secuencia
de
sanas,
gestos,
respiraciones,
enlaces
15
comenzar
por
un
movimiento
repetirlo
muy
lentamente
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hasta
El yoga en la escuela
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Oh , sol que das la vida, fruto del seor de la creacin, Ojo del cielo !
Difunde tu luz y retira tu cegador resplandor para que yo pueda vislumbrar tu forma
radiante. Ese espritu lejano que vive en ti es mi propio y ms profundo Espritu interior.
Isa Upanishad
SALUDO SOLAR
1- A ti que eres el amigo de todos, yo te doy mi amistad.
2- A ti que eres la claridad, yo te saludo.
3- A ti que eres la energa, yo te doy las gracias.
4- A ti que eres la luz, yo te abrazo.
5- A ti que caminas por los cielos, yo te amo.
6- A ti que das la fuerza, yo te sonro.
7- A ti que siempre sales por la maana, yo te imito.
8- A ti que retiras la oscuridad, yo te acompao.
9- A ti que eres creador de vida, yo te admiro.
10- A ti que eres la fuente de la vida, yo te pido paz.
11- A ti que das calor y bienestar, yo te guardo en mi corazn.
12- A ti que iluminas nuestras vidas, yo te canto.
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El yoga en la escuela
El yoga en la escuela
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doce series que normalmente se realizan como mnimo. Visualiza la imagen del sol que
asciende por el horizonte energetizando todas las clulas del cuerpo. Espiracin.
2 - Inhala y levanta los brazos con las palmas hacia delante, echa la cabeza hacia atrs
y extensionando el cuerpo desde la cintura, con las piernas rectas.
3 - Flexiona piernas hasta efectuar Utkatsana (la silla) con los brazos elevados y en
retencin de aire al lleno.
4
- Exhala y flexiona el cuerpo hacia delante apoyando los dedos de las manos a los
lados de los pies en Uttansana, la pinza de pie. Si te resulta difcil esta posicin
flexiona las rodillas lo suficiente como para ejecutarla. La cabeza debe mirar hacia las
rodillas. Las manos deben quedarse en esta posicin hasta la posicin 10.
5
- Inhala y estira la pierna derecha hacia atrs y baja la rodilla derecha hasta el
perro. En esta posicin los talones y el pecho deben tender a tocar el suelo, sin
flexionar los brazos.
7
- Exhala, dobla los brazos y lleva la barbilla, el pecho y las rodillas hasta tocar el
- Inhala y estira brazos y parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrs
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el
segundo
ciclo
repite
las
diecisis
posiciones
pero
con
una
El yoga en la escuela
7.2.
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DANZA VIBRATORIA
Hacer vibrar el organismo como si circulara una gran corriente elctrica por el
mismo, constituye uno de los ejercicios ms sencillos y eficaces para disolver tensiones,
tanto fsicas como psquicas o mentales.
A los nios hay que ensearles a utilizar mecanismos fsicos sencillos para que
puedan derivar a travs de ellos las dosis excesivas de actividad o energa que disponen
o todo lo contrario, que sepan salir de estados de abotargamiento o inercia.
De esta forma al vivenciar conscientemente la energa en su organismo, podrn
entrar en estados de calma y receptividad ms elevados. Es conveniente utilizar
determinados
ritmos
musicales
de
percusin,
sobre
todo
para
motivarles
movimiento y activarles.
PRCTICA
1FASE
Se comienza moviendo la pelvis de atrs adelante y haciendo vibrar todo el organismo.
Los pies fijos en el suelo y todas las articulaciones del cuerpo sueltas. La vibracin
debe nacer en la pelvis y el movimiento aparenta ser catico y descontrolado.
La respiracin debe ser profunda y efectuada por la nariz, a pesar de que el aire
salga a golpes, impulsivamente, debido al movimiento plvico. Tanto la inhalacin
como la exhalacin deben ser profundas.
Acompaar esta fase con msica de percusin y ritmo acelerado. Duracin de 5 a
10 minutos.
Para detener el movimiento el monitor emite un sonoro STOP y durante unos
instantes (1-2 minutos) los alumnos con ojos cerrados se dejan sentir la energa en
completa inmovilidad.
2FASE
En esta fase los alumnos efectan una danza libre, catica y desenfrenada.
Pretende ser la expresin de la fuerza interna en el movimiento corporal y una
explosin de energa desde el principio hasta el final.
Es conveniente que el monitor de pautas de no observar a los compaeros como
danzan para que cada alumno se concentre en su proceso.
3FASE
El monitor emite un segundo STOP, los alumnos se detienen para tumbarse en
el suelo en postura de relajacin en completa inmovilidad con los cuerpos tapados por
una manta y sobre una colchoneta o esterilla.
En esta posicin se afloja todo el organismo, observando la respiracin, los
latidos de corazn y la vibracin energtica recorriendo todo el organismo. Los ojos
deben permanecer cerrados, las manos boca arriba a los costados del cuerpo y las
piernas ligeramente abiertas. Duracin: 10 minutos.
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OBJETIVOS:
Superar la tendencia fsica a la inercia y abandono.
Liberacin de tensiones, bloqueos energticos y psquicos, miedos y vergenzas.
Desarrollo de la sensibilidad corporal y la capacidad expresiva del cuerpo.
Vivencia de la energa sutil.
Purificacin corporal.
al
7.3.
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24
El yoga en la escuela
El yoga en la escuela
25
Los danzantes piden permiso al cielo para bailar, dan tres vueltas alrededor de la
pista. En esta PRIMERA FASE los brazos se cruzan sobre el pecho (el derecho encima y
agarrando los hombros con las manos). Estas tres vueltas son el smbolo de las tres
etapas que se acercan a Dios:
1- La fase de la accin cientfica.
2- La fase de la visin intuitiva y la clarividencia.
3- Y la fase del amor desinteresado y de la unificacin.
La SEGUNDA FASE: al final de la tercera vuelta los danzantes comienzan a girar,
extienden los brazos como alas, la mano derecha se dirige al cielo para recibir la
energa csmica, la gracia y la mano izquierda hacia la tierra para extender y
repartir la gracia que ha atravesado el corazn del danzante y que ofrece a la
Humanidad despus de haberla cargado con su amor y comprensin.
La ATENCIN no debes llevarla ni a la danza ni a la msica sino concentrar tu
espritu en el Divino.
El asma, la danza giratoria es una prctica que te armoniza con las leyes
naturales y permite acceder a una rpida evolucin interior. Es un ritual para
recuperar el centro perdido.
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Apoya el pie izquierdo en el suelo sobre los dedos y sitalo como eje inmvil
del giro. El cuerpo gira con el pie derecho aplicando entre uno y cuatro pasos por cada
vuelta completa. Se gira de normal hacia la izquierda (sentido contrario a las agujas
del reloj). Este es el sentido ascendente, el sentido de giro de los planetas alrededor del
sol, es el sentido de giro de la tierra sobre s misma. Es el sentido de evolucin y
ascensin del Espritu.
La mano derecha es un receptculo del cielo, la mano izquierda un transmisor
hacia la Tierra y el cuerpo el eje del mismo.
Cada vez los giros van siendo ms rpidos, esto ayuda a que los brazos se queden
en cruz sin esfuerzo. La mirada perdida en el infinito que gira sin cesar. Poco a poco la
energa va subiendo hacia los centros superiores de la cabeza.
TERCERA FASE
El final de la danza puede ser de varias formas:
a) Final de la msica establecida (45 m. para principiantes).
b) Un grito de stop, inmovilizndose y tomando conciencia del centro
del ser.
c) Danzar hasta que el cuerpo caiga al suelo. Se coloca el cuerpo boca
abajo sintiendo la Tierra como si fuera el vientre de nuestra madre,
comunicndonos con ella a travs del ombligo.
En los dos primeros casos, al terminar ponemos los brazos en el pecho como en
la primera fase, flexionando el tronco 90 mientras respiramos en profundidad.
Se pronuncia el mantra Hu (EL) en expulsin.
La danza genera humildad y una vez logrado esto, no hay obstculos en el
camino hacia el Espritu Creador.
La RESPIRACIN debe ser profunda en el vientre y expansiva en el pecho. De
esta forma se eliminan las sensaciones de mareo.
Requiere en su inicio vencer la sensacin de mareo, lo que se consigue
caminando repetidamente alrededor de un crculo.
Los ojos abiertos miran todo lo que se encuentra a su alrededor sin quedar fijos
en un punto concreto. La mirada no debe concentrarse en ningn objeto del espacio.
Debe ser global y abandonada.
Es aconsejable estar en ayunas o al menos realizarlo cinco horas despus de la
ltima comida. La mente debe estar lcida y despejada, concentrada en una sola idea:
La Energa Universal.
De
vez
en
cuando
conviene
practicar
la
danza
en
sentido
horario
para
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El yoga en la escuela
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eneagrama
es
una
figura
geomtrica
que
ha
de
ser
intuitivamente por medio de la danza. Ella misma te aportar sus revelaciones ocultas
a travs de la prctica.
comprendida
PRCTICA INDIVIDUAL
La danza giratoria constituye, por s sola, una prctica de crecimiento espiritual
y revitalizacin energtica.
No vanalices la danza, entrgate a ella como si fuera un ritual de unificacin con
el Alma del Universo, con la Energa Amor, con tu Sol interno.
Puedes utilizar las msicas tradicionales compuestas al efecto o elegir tus
propias msicas, es decir las msicas que ms te ayudan a permanecer en meditacin
en movimiento.
Puedes danzar en completo silencio escuchando tu msica interna.
En el proceso aparecern, saldrn a flote tus debilidades, tus ansiedades, para
comprenderlas y trascenderlas. Tambin surgirn tus cualidades y poderes para que los
utilices en la meditacin, profundices en ella y puedas as comprender las leyes de tu
naturaleza y del Cosmos.
La danza giratoria como prctica individual constituye un entrenamiento para la
vida en el que todas tus fuerzas internas se ponen en evidencia (humildad, paciencia,
voluntad, comprensin, entrega, centramiento y equilibrio).
El yoga en la escuela
7.4.
EL MASAJE RELAJANTE
Es muy importante aprender a tocarse saludablemente el cuerpo y aprender a
que los nios puedan y aprendan a tocar los cuerpos de sus compaeros con respeto,
sin agresividad y sin miedo. Est suficientemente comprobado que un nio desarrolla
mucho mejor sus facultades intelectuales, anmicas y fsicas, y desarrolla ms y mejor
su lado afectivo, si durante la etapa de crecimiento se le ha tocado con afecto, se le ha
abrazado con cario y se le han atendido con respeto sus demandas.
Aqu expondremos algunos pases y tcnicas de auto-masaje y de masaje por
29
1- MIEMBROS SUPERIORES
MANOS
Rotacin y estiramiento de cada dedo con la otra mano.
Colocacin de todos los dedos a noventa grados en relacin al dorso.
Masajear con presiones circulares la zona central de cada mano con el pulgar de la
otra.
Presionar la zona del dorso de la mano ubicada entre el pulgar y el ndice. La presin
se efecta con el pulgar de la otra mano por encima y el ndice por debajo.
Frotacin de manos y palmoteo haciendo coincidir cada yema de dedo con su
homloga de la otra mano.
Cruzar los dedos y extender los brazos con las palmas de las manos hacia delante.
BRAZOS
Amasamiento de un brazo con la mano del otro brazo. Desde las muecas hasta los
hombros, tanto por la parte externa como por la interna.
Con los brazos tendidos al frente cerrar los puos al inspirar y abrirlos al espirar.
EN PAREJA
.Vibracin del brazo. El masajista coge con sus dos manos una mano del receptor y la
hace vibrar subiendo y bajando con cierta rapidez. Se puede efectuar tanto de
pie como tendido. Este pase se efecta para liberar las tensiones de los brazos.
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2- CABEZA-CUELLO
CRNEO
Golpeteo de nudillos en el crneo y cuello con las dos manos.
Golpeteo y frotacin con las yemas de los dedos.
Estiramiento y frotacin de orejas.
Masaje circular de las sienes con las yemas de los dedos respectivos de cada lado.
CARA
Presionar la base de la nariz entre el pulgar y el ndice. Esto disminuye la fatiga y
aumenta la concentracin.
Presionar el entrecejo con las yemas de pulgares e ndices.
Presiones circulares con las yemas de los pulgares en los maxilares.
CUELLO
Amasamiento de la nuca y cuello, primero con una mano y luego con la otra.
EN PAREJA
El receptor se coloca en decbito supino completamente relajado. El masajista toma
la cabeza del receptor y la despega del suelo, balancendola de derecha a
izquierda, de arriba abajo y hacindola girar levemente.
Con una mano se mantiene la cabeza elevada, de tal forma que el mentn
permanezca en contacto con el esternn, a ser posible. Con la otra mano se va
presionando desde la nuca hasta las ltimas cervicales, varias veces de arriba
abajo y viceversa.
Masaje leve y cuidadoso de las dos orejas del receptor con suaves estiramientos.
Masaje de maxilares con las yemas de los dedos ndice, medio y anular en forma de
presiones circulares suaves.
3- TRONCO
HOMBROS
Amasamiento de los msculos trapecios, primero un lado y despus el otro. Debes
sostener el codo del brazo que imparte con la mano del otro brazo.
Ejercicio de estiramiento de hombros llamado cara de vaca, que consiste en
enlazarse las dos manos en la espalda, con la peculiaridad de que un brazo se
coloca por encima del hombro y el otro por debajo. Este ejercicio permite
estirar y abrir la cintura escapular.
PECHO
Manos en forma de concha para golpetear las zonas pectorales, las zonas claviculares
y parte superior de los hombros.
OMPLATOS
Con el dorso de una mano en la zona del sacro y haciendo rotacin interna del
mismo brazo, introducir los dedos de la mano del otro brazo entre omplatos y
costillas. Masajear la zona con pases verticales.
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VIENTRE
Hundir los dedos rectos y posicionados con firmeza en toda la zona inferior al
ombligo. La otra mano agarra con firmeza la mueca de la mano que efecta la
presin..
Masajear el abdomen en sentido horario con los nudillos de una mano.
ESPALDA
El ejercicio de la mecedora para calentar la musculatura de la espalda con la presin
que ejerce el peso del cuerpo sobre el suelo.
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EN PAREJA
En decbito supino:
Balanceo de las cuatro extremidades.
Masaje circular en el abdomen.
Presin con un puo en la boca del estmago justo debajo del apndice sifoideo,
durante un mnimo de tres minutos. Ejercer una presin con firmeza que se
libera de golpe cuando decidimos acabar. Este ejercicio libera los nudos de
tensin de la boca del estmago.
Pequeos golpeteos con la eminencia hipotenar de la mano cerrada en forma de
puo, sobre el esternn.
Pases con la palma de la mano de arriba abajo del esternn.
Presiones con las palmas de las manos sobre las zonas costales situadas debajo de los
pechos, sobre los hombros y sobre las zonas subclaviculares.
En decbito prono:
Amasamiento de los msculos trapecios con las dos manos como si estuviramos
amasando pan.
Presiones con los talones de las manos sobre toda la zona de espalda procurando no
tocar las apfisis espinosas de la columna vertebral.
Masaje sobre toda la musculatura paravertebral situada a ambos lados de la columna
vertebral. Este pase se efecta con las yemas de los dedos pulgares y de forma
circular de arriba debajo de la espalda y viceversa.
Golpeteo con las emiencias hipotenares de las manos cerradas en forma de puo,
sobre todo la espalda, principalmente a la altura del corazn. Con cuidado de no
golpear en las apfisis espinosas de la columna vertebral.
Colocacin del brazo por detrs de la espalda para introducir los dedos por debajo
del omplato.
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4- PELVIS-PIERNAS-PIES
PIES
Estiramiento y rotacin de los dedos de los pies.
Entrecruzamiento de los dedos de la mano derecha con los dedos del pie izquierdo,
para moverlas en todas direcciones. Duracin: dos minutos aproximadamente
con cada pie.
Torsionar los pies como si quisiramos escurrir un pao mojado.
Masajear cada pie con las dos manos a la vez y con cierta presin en todas
direcciones.
Con los dedos ndice y pulgar de la mano derecha presionar con firmeza el tendn
de aquiles del pie izquierdo y viceversa.
PIERNAS
Golpeteo con los nudillos de las dos manos, en pantorrillas, muslos y piernas, es
decir, sobre los gemelos, aductores, abductores y cudriceps.
Masajear rodillas con las dos manos y con cierta presin.
PELVIS
Con las manos cerradas golpetear con los nudillos, tanto los glteos como toda la
zona plvica, cadera, pubis y bajo vientre.
EN PAREJA
Colocado el receptor en decbito prono y el masajista de pie sobre su lado izquierdo,
se presiona con el pie derecho la zona de glteos y piernas del lado derecho del
receptor. La presin se ejerce en forma vibratoria de glteos a pantorrillas y de
pantorrillas a glteos. A continuacin el lado izquierdo.
Con las
vibratorio.
Presin fuerte con el taln sobre cada uno de los glteos, procurando no tocar el
hueso sacro.
Se flexiona una de las rodillas del receptor colocando su pie apoyado sobre el pecho
del masajista. Seguidamente se efecta el palmoteo sobre los gemelos para
liberar tensiones. A continuacin se le coge el tobillo con una mano y con la
otra se efectan presiones en forma de pinza sobre los gemelos. Este pase
acostumbra a ser doloroso pero muy liberador.
Presin con los puos sobre la zona isquiotibial de los muslos, es decir, la parte
posterior de los mismos. Este pase se efecta con los dos puos de las dos
manos. Este mismo pase se realiza tambin con las yemas de los diez dedos de
las manos.
El masajista se coloca de rodillas delante del receptor para apoyar sus manos sobre
los glteos ejerciendo la presin que le permite el peso de su cuerpo. El pase
consiste en presionar y soltar alternativamente con una y otra mano.
Para finalizar se coloca una mano en el sacro ejerciendo una presin circular en
movimiento para movilizar todo el cuerpo del receptor de forma suave.
El yoga en la escuela
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PRINCIPIOS EVOLUTIVOS
4- PRINCIPIO DE CONCIENCIA RESPIRATORIA
5- PRINCIPIO DE APERTURA DE LA CONCIENCIA
6- PRINCIPIO DE TIEMPO DE COMUNIN CON EL YO
7- PRINCIPIO DE CONTROL Y ABANDONO
8- PRINCIPIO DE INMOVILIDAD
9- PRINCIPIO DE PERMANENCIA
10- PRINCIPIO DEL ENCADENAMIENTO ARMNICO
CONSIDERACIONES GENERALES DEL SANA
EFECTOS DEL ASANA
PRINCIPIOS ESTABLES
35
Por medio de la gravedad somos conscientes por un lado del peso de nuestro
cuerpo, la pasividad, la espiracin y la relajacin. Y por otro lado de la fuerza
muscular: actividad, inspiracin y voluntad.
En la prctica, las zonas corporales sobre las que la gravedad acta hay que
cambiarlas, no trabajar en un sentido exclusivamente y tampoco cambiar de una zona
a otra de manera brusca.
Si
tomamos
conciencia
de
la
gravedad
podemos
corregir
las
asimetras,
El centro de gravedad del cuerpo recae en las lumbares. stas, a su vez, reparten
su peso en la pelvis, de la pelvis a las cabezas de los fmures y de stos a los pies. Si
este proceso no se produce correctamente habr una rotacin plvica o una flexin
lateral que producir desarreglos en nuestra estructura esqueltica y por ende
tambin muscular y orgnica.
PAUTAS DE ACCIN
Siento que quiero cambiar.
Me reconozco y percibo un cierto equilibrio debido a mi observacin. Experimento
la pesadez, la quietud, el abandono a la posicin, y la espiracin. Estos
aspectos simbolizan la gravedad.
La accin del msculo supondra accin-voluntad e inspiracin. Al enfrentar estas
dos polaridades msculo y peso nos percatamos de lo que supone el
equilibrio.
El equilibrio nos aporta ahorro considerable de energa. Somos una mquina
compuesta por bloques. Si estos bloques estn desalineados el cuerpo cede al
peso. Cuando el cuerpo vive la armona se eleva y no slo en el aspecto
fsico sino en el psquico.
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El yoga en la escuela
-- VINYASA KRAMA
debemos
cambiar
de
postura
con
brusquedad.
La
progresin
deber
Este
principio
es
aplicable
todos
los
aspectos
de
la
vida.
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El yoga en la escuela
38
El
cuerpo
posee
un
constante
proceso
de
reajuste
compensacin
compensar
porque
el
propio
cuerpo
compensa
involuntariamente.
Fsicamente se nos manifiesta evidentemente la dualidad del cuerpo fsico:
izquierda-derecha,
adelante-atrs,
arriba-abajo,
interior-exterior.
Compensar los ejercicios en las cuatro dimensiones es un principio bsico del
Hatha-Yoga si queremos equilibrar y armonizar global y holsticamente nuestro ser.
La COMPENSACIN EN EL SANA debe aplicarse a varios aspectos del ejercicio:
Compensacin de un lado con la prctica del otro, en tiempo e intensidad.
No obstante si uno de los lados corporales est ms debilitado, rgido o posee
menos fuerza que el otro, se debera aplicar algo ms de tiempo e intensidad al
mismo. Tambin debera comenzarse por el lado ms dbil.
La compensacin no slo se debe efectuar de un lado con su opuesto, sino
tambin con las otras tres dimensiones. Es decir toda prctica debe poseer
ejercicios sobre los cuatro planos.
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lados.
asentarla
conciencia
posteriormente
de
se
la
toma
musculatura
conciencia
intrnseca
de
los
centros
del
cuerpo
de
energa
(interna)
o
chakras
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El yoga en la escuela
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42
Uttansana
trabaja
vrtebras
dorsales
lumbares,
msculos
A veces una postura necesita varias que compensen las diferentes zonas que
ha trabajado.
Una postura esttica se puede compensar con una dinmica.
Una postura de fuerza puede compensarse con posturas que estiren las zonas
afectadas y que a la vez relajen.
Respecto a la duracin de la contrapostura y la eleccin de la o las mismas, lo
ideal sera escuchar al propio organismo que nos dicte las posiciones.
Esta cualidad de ESCUCHA INTUITIVA sera la mejor prevencin y la mejor
frmula de crecimiento y mejoramiento psicofsico por medio del sana.
Tu gua en este caso sera todo el mecanismo sensitivo y propioceptivo de los
msculos, articulaciones, ligamentos, tendones y la interpretacin intuitiva que el ser
pueda dar de ello.
Pero considero de vital importancia en Hatha-Yoga, que vayas aprendiendo a
discernir en cada situacin basndote en todos los mensajes subliminales y tambin
evidentes que tu vehculo, tu urna, el cuerpo, te va enviando.
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