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Ejercicio fsico
La prctica regular de actividad fsica en cualquier edad produce un bienestar y mejora tanto
en el estado de nimo como fsicamente.
El ejercicio fsico es cualquier movimiento corporal repetido con el propsito de conservar la
salud o mejorarla. A menudo tambin es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad
atltica y/o la habilidad. El ejercicio fsico regular es un componente necesario en la
prevencin de algunas enfermedades como problemas cardacos,
enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2, sobrepeso, dolores de espalda,
entre otros.
El ejercicio fsico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atencin a
los cambios fsicos internos para aprender a comprender la relacin causa-efecto entre el
movimiento fsico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
Recomendable porque puede llevar a un desgaste fsico de ciertas partes del cuerpo. Por eso,
cabe insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el
autoconocimiento mediante un crtico autoanlisis (autoexmenes de conciencia mientras se
desarrolla la actividad fsica).
El ejercicio fsico es necesario para una salud equilibrada; adems, debe complementarse con
una dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus beneficios pueden resumirse en los
siguientes puntos:
El descanso
Nutricin
La alimentacin es otro factor que permite que disfrutemos de una buena salud. Esto se
consigue mediante una dieta equilibrada, con una gran variedad de alimentos, equilibrio entre
caloras, ingerir las comidas diarias recomendadas. Entre otros.
Podemos mirar en la pirmide alimentaria los alimentos para una nutricin sana y equilibrada.
Sin una nutricin saludable, se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad,
desnutricin, etc.; se deben consumir pocas grasas y lpidos, muchas frutas y verduras, los
productos de origen animal se deben consumir de manera regular, los cereales se deben
consumir de manera constante, antes de cada comida se deben lavar frutas y verduras. En la
nutricin, un dato muy importante es la higiene que es necesaria para evitar enfermedades
estomacales. No debemos olvidar el ejercicio que sirve para una buena digestin. Tambin es
muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un especialista, ya que no es seguro.
Lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece la pirmide alimentaria, lo importante,
Higiene
La higiene es el conjunto de conocimientos y tcnicas que aplican los individuos para el
control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La
higiene personal es el concepto bsico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo
humano. La higiene es un elemento imprescindible para la salud, ya que mantiene la limpieza
del cuerpo, los cabellos y los dientes, cosa que previene infecciones y enfermedades.
Salud mental
La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicolgico del
individuo. Merriam-Webster define salud mental como: el estado del bienestar emocional y
psicolgico en el cual un individuo pueda utilizar sus capacidades cognitivas y emocionales,
funcionar en sociedad, y resolver las demandas ordinarias de la vida diaria. [cita requerida]
Segn la OMS, no hay una definicin oficial de salud mental. Las diferencias culturales,
evaluaciones subjetivas, y la competicin de teoras profesionales, hacen difcil definir "la
salud mental". En general, la mayor parte de expertos convienen en que la salud mental y
las enfermedades mentales no son excluyentes. En otras palabras, la ausencia de un
desorden mental reconocido, no es necesariamente un indicador de contar con salud mental
(probablemente debido al desconocimiento de la gran variedad de estados mentales an por
definir, y la corta edad de la ciencia mdica en general tal como la conocemos hoy en da, y en
especial de la ciencia que intenta definir con ms exactitud estos trastornos o complejos
salud-enfermedad que proponen tanto la psicologa como la psiquiatra).
La personalidad saludable
En la antigua Grecia nada se saba de virus y bacterias, pero ya reconocan que
la personalidad y sus caractersticas, desempean un rol fundamental en los orgenes de la
enfermedad.
Galeno, una figura gigantesca del mundo antiguo, ya observ la existencia de un vnculo muy
estrecho entre la melancola y el cncer de mama. De este modo, en estos primeros enfoques
mdicos, encontramos tempranamente un criterio holstico en la consideracin de la salud y la
enfermedad.
Platn remarcaba que la buena educacin es la que tenda con fuerza a mejorar la mente
juntamente con el cuerpo. Reconoca, de alguna manera, que la salud corporal conduce a
la higiene mental, pero, al mismo tiempo, que el buen estado mental predispone al buen
estado corporal. As, estableca, especficamente, que el alma "buena", por su propia
excelencia, mejora al cuerpo en todo sentido.
En los tiempos actuales, desde el siglo XX, especialmente, pero tambin desde mucho antes
e incluso en la medicina oriental antigua, se comienza a reconocer la necesidad de
concepcin holstica de la salud.
La concepcin psicosomtica nos obliga a atender nuestra interioridad como causa posible de
perturbaciones del cuerpo. Esto es reconocido unnimemente por la clnica occidental, que ve
que en los consultorios un altsimo porcentaje de consultas responde a distorsiones de la
mente o de la personalidad, en sentido amplio.
Este nuevo enfoque no es dualista a la manera cartesiana. Concibe al hombre como una
unidad, en la que con mucha frecuencia anidan los poderes curativos, que estimulados,
ayudan a resolver los problemas somticos. La filosofa mdica no materialista de este modo
va incrementndose en el mundo en que pudo predominar la medicina convencional.
Las drogas. Son uno de los elementos que perjudican de forma ms rpida y grave
nuestra salud y que, adems, generan dependencia, desde el tabaco o alcohol hasta las
llamadas drogas de diseo. Provocan graves alteraciones en el organismo.
Biologa humana
Es el estudio de la vida del ser humano o la informacin gentica que cada individuo trae en
sus genes, puede proteger o favorecer la aparicin de enfermedades. Dentro del factor
biolgico podemos destacar las enfermedades adquiridas por el medio como el dengue o el
mal de Chagas.
Ambiente
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano "no
tiene control".
Un informe, publicado el 4 de marzo de 2008 por la Organizacin para la Cooperacin y el
Desarrollo Econmico (OCDE), advierte que "la contaminacin del aire va a tener efectos
crecientes sobre la salud a nivel mundial"; y si no se hace nada para remediarlo como ha
venido sucediendo hasta ahora, advierte, en 2030 "el nmero de fallecimientos prematuros
relacionados con el ozono troposfrico se multiplicar por cuatro."
Ambiente domstico
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano s
tiene control. Los productos qumicos domsticos alteran gravemente el ambiente domstico y
pasan a las personas a travs de los alimentos a los cuales contaminan fcilmente por estar
almacenados en los mismos habitculos durante periodos de tiempo.
Promocin de la salud
El proceso que permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de las personas
para participar responsablemente en el cuidado de su salud y para optar por estilos de vida
saludables, facilitando el logro y conservacin de un adecuado estado de salud individual,
familiar y colectiva mediante actividades de participacin social, comunicativa y educativa para
la salud.
La promocin de la salud es el proceso que permite a las personas incrementar el control sobre su
salud para mejorarla 1 Abarca no solamente las acciones dirigidas directamente a aumentar las
habilidades y capacidades de las personas, sino tambin las dirigidas a modificar las condiciones
sociales, ambientales y econmicas que tienen impacto en los determinantes de salud. La existencia
de un proceso de capacitacin (empowerment o empoderamiento) de personas y comunidades puede
ser un signo para determinar si una intervencin es de promocin de salud o no
La educacin para la salud comprende las oportunidades de aprendizaje creadas conscientemente
destinadas a mejorar la alfabetizacin sanitaria que incluye la mejora del conocimiento de la
poblacin y el desarrollo de habilidades personales que conduzcan a la mejora de la salud. Es un
proceso educativo que tiene como finalidad responsabilizar a los ciudadanos en la defensa de la salud
propia y colectiva. Es un instrumento de la promocin de salud y por tanto una funcin importante de
los profesionales sanitarios, sociales y de la educacin. Asimismo, la educacin para la salud es una
parte del proceso asistencial, incluyendo la prevencin, el tratamiento y la rehabilitacin
La promocin de la salud constituye un escaln ms dentro del proceso de atencin integral, que viene
definido por: la asistencia (primaria y especializada), la prevencin (primaria, secundaria y terciaria),
la adaptacin social a un problema crnico (rehabilitacin, cuidados, integracin) y finalmente la
promocin de la salud (referida a la implicacin de los individuos en el desarrollo y disfrute de su
salud). En cambio la educacin de la salud es un instrumento transversal que afecta a cada uno de los
niveles descritos de la atencin integral. De esta forma la educacin para la salud es un instrumento
para la adaptacin social, la asistencia, la prevencin y la promocin.
En consecuencia este informe se centra en la promocin de la salud, como un nivel necesario de la
atencin integral, imprescindible para una respuesta eficaz a los problemas de salud ms relacionales
y de origen social. Cuando se refiere a la educacin para la salud lo hace considerndola como un
instrumento necesario para cada uno de los niveles de atencin, tambin y sobre todo de la promocin
de la salud de la que se sirve tcnica y metodolgicamente
Marco Legal y polticas de promocin de salud
En el contexto legislativo espaol son claras las referencias a la educacin y promocin de salud. La
Constitucin en el artculo 43 reconoce el derecho a la proteccin de la salud y establece que los
poderes pblicos fomentarn la educacin sanitaria.
La Ley 14/86 General de Sanidad en su artculo 6 declara que las actuaciones de las Administraciones
Pblicas sanitarias estarn orientadas: A la promocin de la salud y a promover el inters individual,
familiar y social por la salud mediante la adecuada educacin sanitaria de la poblacin.
La LOGSE , establece en el artculo 2 que la actividad educativa se dirige a la formacin
personalizada, que propicie una educacin integral en conocimientos, destrezas y valores morales de
los alumnos en todos los mbitos de la vida, personal, familiar, social y profesional . La LOCE incluye
objetivos de salud al determinar las capacidades que se desarrollarn en Educacin Infantil, Educacin
Primaria y Secundaria Obligatoria (artculos 12, 15 y 22. ).
La Ley 31/95 de 8 de noviembre de Prevencin de Riesgos Laborales, que traspone al Derecho espaol
la Directiva 89/391/CEE del Consejo, de 12 de junio de 1989, relativa a la aplicacin de medidas para
promover la mejora de la seguridad y de la salud de los trabajadores establece un marco de promocin
de salud en el lugar de trabajo. En su artculo 2 define los objetivos de la poltica de prevencin de
riesgos laborales que estn dirigidos a la mejora de las condiciones de trabajo para mejorar la
seguridad y salud de los trabajadores mediante las normas reglamentarias y la mejora de la educacin
en materia preventiva.
Se ha revisado la Cartera de Servicios de Atencin Primaria de INSALUD del ao 2001 y se han
destacado aquellos servicios y normas tcnicas que tienen relacin con la educacin para la salud. De
los 38 servicios existentes hay 25 que incluyen aspectos de educacin para la salud. Del conjunto de
183 normas definidas en la Cartera de Servicios hay 45 relacionadas con actuaciones de educacin para
la salud. Dichas Normas se corresponden con actuaciones de informacin, consejo individual,
educacin a grupos y educacin con centros educativos.
En el marco de la atencin primaria el papel de la educacin para la salud se considera importante. En
la Cartera de Servicios de Atencin Primaria de INSALUD de los 38 servicios existentes hay 25 que
incluyen aspectos de educacin para la salud. Del conjunto de 183 normas definidas en la Cartera de
Servicios hay 45 relacionadas con actuaciones de educacin para la salud. Dichas normas se
corresponden con actuaciones de informacin, consejo individual, educacin a grupos y educacin con
centros educativos.
Las polticas de salud tratan de reorientar los servicios sanitarios para responder de forma efectiva a
las nuevas necesidades de salud de la sociedad. El papel de la promocin y educacin para la salud es
fundamental en el desarrollo de dichas polticas.
Un elemento de referencia es la poltica de Salud 21 para la Regin Europea de la OMS, que ha
definido veintin objetivos de Salud para todos como marco de desarrollo de las polticas sanitarias de
la Regin Europea, objetivos que se distribuyen en las reas descritas en la Tabla 1:
Necesidades e intervenciones en promocin de la salud
La promocin y educacin para la salud deben responder de forma coherente a las diferentes
necesidades de salud que se plantean en nuestras sociedades desarrolladas. Para abordarlas, tres son
las reas de intervencin prioritarias: problemas de salud, estilos de vida y transiciones vitales. Estas
reas de intervencin van a condicionar los objetivos y planteamientos de la formacin, ya que son
necesarios conocimientos, actitudes y habilidades para comprender y abordar estas necesidades en
salud y los factores con ellas relacionados. Algunas necesidades de salud y reas de intervencin a
afrontar desde la educacin y promocin de salud, se describen de manera resumida en la Tabla 2.
Tabla 1. Objetivos de Salud para todos en el siglo XXI
Garantizar la equidad
Mejorar la salud en las transiciones vitales
Prevenir y controlar las enfermedades y accidentes
Desarrollar estrategias de salud intersectoriales
Orientar el sector sanitario hacia resultados de salud
Establecer polticas y mecanismos de gestin del cambio
Tabla 2.Necesidades/reas de intervencin y su enfoque desde la promocin de salud
Necesidades
Problemas de
salud
reas de intervencin
Enfermedades crnicas
Discapacidades
Derechos y deberes de
los pacientes
Estilos de vida
Alimentacin
Transiciones
vitales
Estrategias
multisectoriales
Actividad fsica
Sexualidad
Tabaco y otras
drogodependencias
Estrs
Infancia y adolescencia
Inmigracin
Cuidado de personas
dependientes
Envejecimiento
Entornos saludables
Escenarios promotores
de salud
Equidad y
desigualdades en salud
de todos los sectores implicados para llevar a cabo los diferentes tipos de intervencin en promocin y
educacin para la salud desde los diferentes escenarios o mbitos de intervencin.
Tabla3. Tipos de intervencin en promocin y educacin para la salud a nivel de la comunidad
local
Consejo y asesoramiento: dirigido a personas que acuden a una consulta profesional para plantear
una demanda o buscar solucin a determinados problemas. Es una intervencin breve realizada,
habitualmente, aprovechando una oportunidad en la atencin individual.
Educacin para la salud individual: serie organizada de consultas educativas programadas que se
pactan entre el profesional y el usuario.
Educacin para la salud grupal y/o colectiva: intervenciones programadas dirigidas a un grupo
homogneo de pacientes y/o usuarios con la finalidad de mejorar su competencia para abordar
determinado problema o aspecto de salud. Tambin se contemplan las intervenciones dirigidas a
colectivos de la comunidad, desarrollando talleres, cursos o sesiones para aumentar su conciencia
sobre los factores sociales, polticos y ambientales que influyen sobre la salud.
Informacin y comunicacin: incluye la elaboracin y utilizacin de distintos instrumentos de
informacin (folletos, carteles, murales, cmics, grabaciones, calendarios...) y la participacin en los
medios de comunicacin (prensa, radio, TV, internet) especialmente de carcter local.
Accin y dinamizacin social: para el desarrollo comunitario, modificacin de normas sociales y el
trabajo cooperativo en redes, alianzas y plataformas con asociaciones y grupos de distintos tipos.
Medidas de abogaca por la salud en la promocin de salud local: para el desarrollo de estrategias
intersectoriales, modificaciones organizativas de los servicios y puesta en marcha de medidas
legislativas, econmicas y/o tcnico-administrativas.
Papel de los profesionales en la promocin y educacin para la salud
La prctica de la promocin y educacin para la salud exige un reconocimiento y asuncin del papel
que juegan los diferentes profesionales sociosantarios implicados en su desarrollo, que pasamos a
describir a continuacin:
Ser capaz de identificar y comprender las necesidades en salud desde una perspectiva
biopsicosocial y de salud positiva.
Ser capaz de trabajar en equipo para desarrollar iniciativas de promocin de salud y saber
reconocer la complementariedad de la multiprofesionalidad.
Tener capacidad para negociar objetivos y estrategias de promocin de salud, saber tomar
decisiones conjuntamente y buscar la implicacin y la participacin de los colectivos
interesados.
Desarrollar una cultura de mejora continua de la promocin de salud integrando los modelos
de buena prctica y los sistemas de evaluacin en las intervenciones de promocin de salud.
Asesorar y desarrollar la abogaca en favor de la salud tanto a nivel local como institucional.
personas y de stas con su entorno. Las respuestas a estas ltimas situaciones exigen una intervencin
ms integral en las que, la prevencin que afecta a los hbitos y la promocin de la calidad de vida,
son factores esenciales
El primer grupo centrado en las enfermedades, est ms relacionado con la labor sanitaria, ms
vinculada con la visin sectorial de los servicios y cuyo avance hoy se relaciona con la calidad
asistencial y la innovacin tecnolgica. Los otros problemas de salud, ms relacionales y de influencia
social, precisan de la participacin de varios sectores (intersectorial) y como ya hemos comentado
exigen un abordaje ms integral.
La promocin de la Salud constituye hoy un instrumento imprescindible y una estrategia bsica 10 en
la respuesta a los problemas y situaciones de salud ms relacionales, no slo por su condicin de
problema o enfermedad sino por la obtencin de un nivel de salud compatible con una buena calidad
de vida, con la satisfaccin y el disfrute; en definitiva la promocin es una herramienta que hay que
incorporar en la atencin integral a los problemas de salud. Para ello es necesario adems de un
cambio de actitudes en los decisores y planificadores de la salud, el consecuente arrastre de polticas
y recursos que apuesten realmente por esta opcin.
Pero ello tiene que ir seguido de la sensibilizacin y capacitacin tcnica correspondiente que haga
posible la promocin de la salud de los individuos, la familia, los colectivos sociales y por ltimo las
comunidades, para que sean stos actores por ellos mismos y se responsabilicen en la solucin de los
problemas, conjuntamente con las organizaciones e instituciones pblicas de los distintos sectores
implicados.
Nuestra salud depender finalmente de nuestra implicacin individual y colectiva, de nuestra situacin
familiar y cultural, as como de nuestra disponibilidad de recursos; adems del nivel institucional que
asegura la salud pblica de los distintos pueblos.
As la formacin en promocin, objeto de este informe, se realiza desde la certeza de desarrollar las
capacidades de un instrumento imprescindible en las respuestas a los problemas de salud de nuestra
sociedad.
. La formacin en promocin de salud
En relacin con la formacin en promocin de salud el objetivo 18 de Salud 21 dirigido a desarrollar los
recursos humanos para la salud declara que para el ao 2010, todos los estados miembros debern
garantizar que los profesionales sanitarios y de otros sectores han adquirido los conocimientos, las
actitudes, y las cualificaciones necesarios para proteger y promover la salud.
En esta lnea se sita el informe tcnico presentado en la Conferencia de Mxico de promocin de
salud que afirma que una de las estrategias para reorientar los servicios sanitarios con criterios de
promocin de salud es fortalecer el componente de promocin de salud en los programas de
formacin de recursos humanos, tanto en las instituciones de enseanza como en la formacin
continua de los profesionales de la salud.
Segn Springett los requisitos para realizar una intervencin de calidad en promocin de salud son:
disponer de recursos apropiados, la formacin del personal y una cultura de mejora de la calidad en la
organizacin promotora de la iniciativa. Evans y Speller han identificado seis funciones del trabajo de
promocin para la salud: planificacin estratgica, gestin del programa, seguimiento y evaluacin,
educacin y formacin, recursos e informacin, ayuda y orientacin metodolgica. Uno de los
principios de buena prctica considerados para desarrollar una iniciativa de calidad es disponer de un
equipo de trabajo competente y motivado.
Finalidad
Capacitacin profesional
Continuada
Actualizacin y puesta al
da
Institucin responsable
Universidades
Universidades, Escuelas de Salud Pblica y
otros
Instituciones pblicas