3 El martillo consiste en una bola de metal unida a una empuadura mediante

un cable de acero. El peso de la totalidad del martillo deber ser como mnimo
de 7,260 kg y como mximo de 7,285 kg en la categora masculina, y un
mnimo de 4 kg y un mximo de 4,025 kg en la categora femenina.
4
Una jabalina es una lanza diseada para ser arrojada. Fue utilizada por los
cazadores prehistricos y por los guerreros en combate. En muchas sepulturas
de guerreros celtberos se han hallado jabalinas de hierro y en el tapiz de
Bayeux se representa una batalla con jabalinas lanzadas al aire contra el
ejrcito enemigo. Para darles mayor fuerza de impulso y recobrarlas despus
de haberlas arrojado, se ataban algunas en el medio con una correa al soldado,
que se conoce con el nombre de amiento, del latn amentum.
Antiguos tipos de jabalina:
Arpn: jabalina prehistrica cuya punta se separaba del asta cuando
impactaba en la presa. Actualmente el trmino se refiere a un asta de hierro
con punta dentada, usado para capturar grandes peces y ballenas.
Chuzo: lanza corta de fuerte moharra que se disparaba con el brazo.
Dardo: lanza ms ligera que un venablo que desde la Edad del Bronce se
empleaba como jabalina.
Frmea: jabalina cuya longitud no sobrepasaba la estatura de un hombre.
Pilum: lanza usada por los antiguos soldados romanos, cuya punta de hierro
se separaba al impactar al enemigo y se le incrustaba parcialmente en el
cuerpo.
Venablo: lanza corta; era el distintivo de alfrez espaol, en el siglo XVI.
CARACTERISTICAS Y CONDICIONES DEL ATLETA
1 El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su peso justo
ES Q corre rpido
El velocista debe ser un atleta armnico que tiene que estar en su justo peso.
Hay que tener en cuenta que los velocistas eliminan muy mal las grasas y por
tanto deben extremar sus precauciones a la hora de encontrar una dieta sana y
equilibrada. Los ltimos anlisis de porcentajes de grasa en atletas han
revelado que son los especialistas de 400 metros lisos, maratn y 100 metros
lisos los que tienen menos cantidad de grasa en sus cuerpos.
LA VELOCIDAD DE REACCIN LA MUSCULACIN
LAS FIBRAS

Los msculos de estos deportistas contienen un gran nmero de fibras

explosivas, rpidas con capacidad anaerbica para esfuerzos muy cortos.

LAS LESIONES
El velocista es propenso a contracturas musculares en ligamentos y tendones.
La tendencia al engarrotamiento por el esfuerzo intenso y corto se ha de
contrarrestar con un correcto calentamiento previo y estiramiento y/o masajes
despus del entrenamiento.
NUTRICIN
El principal gasto de sus entrenamientos se produce en los hidratos de
carbono. El glucgeno, la "gasolina sper " de estos deportistas, debe ser
respuesta diariamente a base de hidratos de carbono complejos, como por
ejemplo el almidn de la mayora de los vegetales.
Para asimilar adecuadamente su dieta de carbohidratos, estos atletas deben
beber bastante, ya que el glucgeno, como hemos apuntado, necesita la
suficiente cantidad de agua. Si se produjese una carencia en su hidratacin,
estos atletas podran sufrir calambres.
2Las pruebas de medio fondo son carreras del atletismo que se realizan en la
pista atltica. stas pruebas comprenden distancias entre los 800 m y los 3000
m. En este tipo de pruebas los atletas realizan esfuerzos que requieren la
combinacin de velocidad y resistencia.
Las carreras de media distancia o de medio fondo son un tipo de prueba de
atletismo, que consisten en correr a pie distancias que van desde los 800
metros hasta los 3000 metros, siendo nicamente oficiales en los Juegos
Olmpicos las de 800 y 1500 m. Por su relacin de distancia (el 1500 casi dobla
al 800), poca relacin tienen en realidad estas carreras, y los atletas suelen
especializarse en una o en otra, siendo poco frecuentes aquellos que compiten
en ambas. Las carreras a pie ms cortas se llaman carreras de velocidad y las
ms largas carreras de larga distancia.
El tipo de esfuerzo requerido en las carreras de media distancia, que combina
velocidad y mitad resistencia, hace muy duras estas pruebas, especialmente la
de 800 m, que es una carrera muy rpida, pero con un punto de tctica y
aguante, que deja poco para la tctica de carrera. Las velocidades que hay que
mantener suponen una gran dificultad para el corredor amateur en su inicio en
estas pruebas, siendo mucho ms popular las carreras de larga distancia (o
fondo).

De romper esa monotona se encarg el ruso Borzakovsky en Atenas 2004,

remontando 5 puestos en 400 metros, privando al plusmarca Wilson Kipketer
de su ansiada medalla olmpica de forma definitiva.
Atletas famosos en 1500 m han sido Fermn Cacho, que gan un oro en 1500
en Barcelona 92; Noureddine Morceli, vencedor del 1500 en Atlanta 96; o el
marroqu Hicham el Guerrouj, vencedor en Atenas 2004 del 1500 y el 5000, y
actual plusmarca de la distancia con 3:26.00
3Dentro de las pruebas de fondo o de larga distancia, encontramos la carrera
de 5000 m y la de 10000 m que se practican en la pista atltica. La maratn,
por su parte, corresponde a 42 km y 195
m y gran parte de
este recorrido se realiza por calle. En algunas ocasiones la salida y la llegada se
desarrollan dentro de una pista atltica.
Los corredores de fondo y los velocistas tienen una cosa en comn: tratan de
ganar carreras. Fsicamente, son completamente opuestos. Los corredores de
fondo son delgados, lo que funciona mejor para cubrir distancias. Los velocistas
son poderosos y explosivamente rpidos en distancias cortas. Los dos tipos de
corredores difieren en velocidad y tipo de cuerpo.
4 Los atletas de vallas, tanto especialistas de 100 m, 110m o 400 m, tienen
en comn una gran flexibilidad que les permite pasar la valla ms facil. Los
especialistas en distancias cortas son adems buenos velocistas, altos y con
una considerable longitud de piernas. Poseen sentido del ritmo, agresividad en
la pista y buena coordinacin. Los atletas de 400 vallas deben ser tambin
buenos corredores de 400 m lisos.
110 m vallas. Se trata de una prueba masculina. Cada valla mide 106,7 cm. y
estn separadas 9,14 m entre s. Antiguamente no se podan derribar mas de 3
y una sola valla tirada invalidaba un rcord del mundo. Hoy en da, slo est
penalizado el derribo intencionado.
100 m vallas. Prueba equivalente a la anterior, pero realizada por mujeres.
Cada una de las diez vallas mide casi 84 cm. de altura, y estn separadas 8,5
m entre si.
400 m vallas. Una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y
paso de diez vallas. Para los hombres miden 91,4 cm. y, para las mujeres 76,2
cm. La distancia entre ellas es de 35 m.
5 EL SALTO DE LONGITUD:
La prueba consiste en alcanzar la mayor distancia horizontal posible, mediante
un salto adelante.

El impulso debe efectuarse desde un punto previamente sealizado llamado

tabla de batida, la cual debe ser pisada si se quiere obtener el resultado ms
optimo pero no debe ser sobrepasada de su lmite anterior, lo cual significara
nulo. El atleta puede realizar una carrera previa al impulso, cuya longitud viene
determinada por las cualidades del propio saltador y a sus medidas
antropomtricas. Al ajuste exacto de la distancia de carrera por parte del atleta
se le llama talonamiento. La caida del salto se realiza sobre un foso de arena
para amortiguarla. La longitud del salto se determina midiendo la distancia
existente entre la tabla de batida y la seal ms prxima a ella, dejada por el
saltador en la arena.
La tcnica del salto de longitud va encaminada a aprovechar al mximo la
fuerza de impulsin obtenida mediante la carrera, y a reducir en lo posible la
resistencia al avance durante la fase area o de vuelo.
SALTO DE ALTURA:
A)El impulso: Est constituido por 2 partes: la 1 es rectilnea, lo que permite
una velocidad elevada; la 2 parte es curvilnea, con una curva decreciente. La
velocidad aumenta progresivamente para llegar de 7 a 8,50 m/seg en las
primeras zancadas. El saltador busca una velocidad ptima, es decir, la mayor
velocidad posible segn las caractersticas fsicas. La velocidad depende, en
efecto, de la fuerza de extensin de la pierna de impulso: Cuanto mayor sea la
velocidad, ms necesaria es la fuerza de reaccin de la pierna de despegue
para transformar la velocidad horizontal en elevacin vertical en el despegue.
Lo que caracteriza la carrera son los apoyos sobre el suelo que son enrgicos y
dinmicos. La preparacin al despegue concierne a los 3 ltimos apoyos, es
decir, las 2 ltimas zancadas.
B)El despegue: Es la fase clave del salto, del cual depende su xito o fracaso. El
despegue depende no solamente de la fuerza de la pierna de despegue sino
tambin de la velocidad de la carrera. El despegue debe ser el ms leve
posible, pero hace falta que la fuerza tenga que ser la ms grande posible. La
distancia depende del estilo, as como de la altura de la barra; cuanto ms alta
sea sta, ms lejos debe efectuarse el despegue.
C)El vuelo: Empieza en el momento en que el pie de despegue se quita del
suelo y termina en el momento en que la cabeza y los hombros estn por
encima de la barra. Es una fase ms o menos pasiva: el saltador se deja subir
hacia arriba tirado por los hombros.
D)La cada: El saltador cae sobre los hombros y la parte superior del dorso. El
lugar vara segn el ngulo y la velocidad del vuelo y segn el lugar de
despegue.
6 TRIPLE SALTO:

Es una especialidad del atletismo enmarcada dentro de las pruebas de campo,

es una de las ms complejas, formada por un brinco, un paso y un salto, consta
adems de la carrera de impulso y en la actualidad es practicado por mujeres y
hombres.
El salto triple, est formado en la parte principal del evento por un brinco, un
paso y un salto, donde el despegue y cada del brinco se realiza con la misma
pierna, luego la continua el paso para terminar con el salto.
Consta adems de la carrera de impulso, esta es un poco ms larga que la del
salto de longitud, por ltimo la cada es similar tambin a este evento.
El salto triple forma parte de las denominadas pruebas de concursos, donde los
atletas, tienen la posibilidad de realizar hasta seis intentos, segn la cantidad
de participantes, cuando estos rebasan la cifra de ocho competidores, se
celebran tres rondas eliminatorias y tres rondas finales con los ocho mejores
saltadores.
7 El saltador toma la garrocha unos centmetros antes del final de la misma,
efecta una carrera progresiva hacia el foso, clava la punta de la prtiga en un
cajetn metlico situado en el suelo, con una profundidad de 20 cm, y salta
hacia adelante y llega doblando la prtiga; se coloca en una buena posicin
para recibir el impulso de la misma y extiende el cuerpo hacia arriba
ayudndose del impulso de los brazos. Cruza el listn ventralmente con los
pies por delante y luego cae en la colchoneta. El atleta puede hacer alejar
hasta 80 cm el saltmetro de la perpendicular sobre el fin del cajetn para
adecuar la profundidad del listn.

Esta prueba, que requiere una buena velocidad de carrera, msculos fuertes en
la espalda y una gran habilidad gimnstica, figura en el programa de atletismo
en los Juegos Olmpicos desde su primera edicin de Atenas 1896, en lo que
respecta a la categora masculina. La categora femenina no debut hasta la
edicin de Sdney 2000.
El salto con prtiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que
tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la
ayuda de una prtiga flexible. Esta prtiga tiene normalmente de 4 a 5 metros
de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que
reemplazaron al bamb y al metal en la dcada de 1960.
8 martillo El prototipo ideal es alguien con brazos largos, cuanto ms alto
mejor, siempre que mantenga la soltura y la tcnica, y sobre todo, con mucha
fuerza en las piernas. Si el peso tiene siete kilos y pico, ms el kilo del cable,
cuando tomas el impulso hablamos de una fuerza de hasta 500 kilos sobre el

tren inferior.
DISCO El disco es un plato con el borde y el centro de metal
que se lanza desde un crculo que tiene un dimetro de 2,5 metros. En la
competicin masculina, el disco mide entre 219 y 221 mm de dimetro, entre
44 y 46 mm de ancho y pesa 2 kg; en la femenina, mide entre 180 y 182 mm
de dimetro, de 37 a 39 mm de ancho y pesa 1 kilogramo. El atleta sujeta el
disco plano contra los dedos y el antebrazo del lado del lanzamiento, luego gira
sobre s mismo rpidamente y lanza el disco al aire tras realizar una adecuada
extensin del brazo.
Lanzamiento de disco Los lanzadores proyectan el disco, de 1,8 kg. de peso,
tras girar sobre s mismos dentro de un pequeo crculo. El lanzamiento se
mide desde el borde de ste hasta el lugar de impacto del disco en el suelo.
El crculo est marcado exteriormente por una tira metlica o pintura blanca.
Dos lneas rectas se extienden hacia el exterior, desde el centro del crculo,
formando un ngulo de 90 y para que los lanzamientos sean considerados
vlidos deben caer entre estas dos lneas. Una vez que los atletas entran en el
crculo y comienzan el lanzamiento no pueden tocar el terreno de fuera del
mismo hasta que el disco impacte en el suelo.
9 El lanzamiento de jabalina es una prueba de atletismo en la que se lanza
una jabalina, hecha con material reglamentario de metal o fibra de vidrio,
lanzarla lo ms lejos posible.
Teniendo en cuenta que el lanzamiento de artefactos de diferentes formas y
tamaos para cazar animales a distancia para conseguir sustento se remonta a
muchos miles de aos atrs, y el hombre desde antiguo siempre ha tenido una
tendencia a medirse con los dems hombres para demostrar que es mejor, se
puede suponer que la exhibicin de este tipo de habilidades, lanzar ms lejos o
con ms puntera, podra tener un origen mucho ms lejano de lo que nos
muestra la historia escrita. El lanzamiento de jabalina como deporte de
competicin reglado ya se realizaba en la antigua Grecia, incluida dentro de la
prueba de pentatln, en los Juegos Olmpicos de la antigedad y en los Juegos
Panhelnicos. El pentatln era la competicin por excelencia de los Juegos
Olmpicos; se incorpor en el ao 708 a. C. y consista en las cinco pruebas
siguientes:
Estadio (stadion), una carrera de 180 metros a pie
La tcnica para lanzar la jabalina se supone que era diferente a la actual,
puesto que se permita utilizar tiras de cuero para utilizarlas como propulsor,
llamadas amentum en latn, y que, acabadas en dos orificios por los que se
introducan dos dedos para enrollarlas en la jabalina, prolongaban la longitud
del brazo y al mismo tiempo impriman a la jabalina un giro que la estabilizaba
en el aire.1

10 Una competencia de atletismo, se encuentra regulada por las presencia de

varios jueces. La IAAF, establece normas estrictas que deben cumplirse en
cualquier torneo. Todo atleta es registrado antes de acercarse a la lnea de
partida.
Antes del inicio, es obligatorio que los corredores se encuentren inmviles. Un
rbitro de encargar especialmente de sealar cualquier adelanto o salida en
falso. Asimismo, se sancionarn los intentos de obstaculizar o contactar al
oponente, durante la carrera.
En el caso de los saltos de altura y los saltos con prtiga, cada competidor
cuenta con un lmite de tiempo, en cual podr realizar hasta tres intentos
Cuando se est disputando un triple salto, los jueces exigirn que el atleta
realice los saltos consecutivos, desde la misma posicin en que cay. Si mueve
los pies de ese punto, el salto ser invalidado.
Como en la mayora de deportes, en las competencias oficiales, cada
participante ir representando a la federacin de su pas.

Bibliografa
Bandera
Hurtado,
Miguel.
Velocidad y
relevos.
Curso de
entrenador de club.
Congreso E.A.C.A. Cuadernos de atletismo n 37: Desarrollo de la velocidad.

De Hegeds, J. Guterman, T. (2007) La velocidad: caractersticas.

EFDeportes.com, Revista Digital, N 106. http://www.efdeportes.com/efd106/lavelocidad-caracteristicas.htm
De Hegeds, J. Guterman, T. (2007) La velocidad: entrenamiento.
EFDeportes.com, Revista Digital, N 107. http://www.efdeportes.com/efd107/lavelocidad-entrenamiento.htm
Garca Manso, JM. La velocidad. Gymnos Editorial.
Grosser, M. Entrenamiento de la velocidad. Deportes tcnicas.
Hawley, J. Carreras. Hispano Europea.
Rodrguez, F., Martn, R. (1988) Anlisis de la transicin anaerbica alcticolctica en velocistas mediante un test de lactacidemia. Servicio de Medicina del
Deporte. Catalua.