PROGRAMA ACONDICIONAMIENTO FSICO PERIODO NAVIDEO

Protocolo: 1 SEMANA ACTIVACIN (ACUMULACIN)

FECHA: LUNES 29 A DOMINGO 4

CLUB: SNECA C.F.

OBJETIVOS: Desarrollar la Capacidad Aerbica y la Fuerza Resistencia

CONTENIDOS: Carrera Continua Lenta + Ejercicios de autocarga y Ejercicios por parejas.
LUNES 29

MARTES 30
Tp: 88
10 Estiramientos.
8 Calentamiento.
35 Carrera Continua
Lenta.
2 x 15 recuperacin: 5
Pulsaciones 140.
Ritmo: 40%.

MIERCOLES 31

JUEVES 01

25 Fuerza
Resistencia
brazos-piernas-tronco
9 ejercicios. 2 series.
20 repeticiones cada uno.
Descanso: 25. I:50%
Estiramiento en el
descanso.
-

10 Estiramientos

VIERNES 02

SABADO 03

Tp: 88
10 Estiramientos.
8 Calentamiento.
25 Fuerza
Resistencia
brazos-piernas-tronco.
Por parejas
9 ejercicios. 2 series.
20 repeticiones cada uno.
Descanso: 25. I:50%
Estiramiento en el
descanso.
- 35 Carrera Continua
Lenta.
2 x 15 recuperacin: 5
Pulsaciones 140.
Ritmo: 40%.

MAANA

D
E
S
C
A
N
S
O

D
E
S
C
A
N
S
O

10 Estiramientos

Tp: 63
10 carrera continua
lenta
- 10carrera continua
media
- 10 Estiramientos.
- 8 Calentamiento.
- 25 Fuerza
Resistencia de
tronco.
10 ejercicios. 1 serie.
25 repeticiones cada uno.
Descanso: 20. I:50%
Estiramiento en el
descanso.
- Posible cambio
entrenamiento en
circuito

DOMINGO 04

TARDE
-

PARTIDO ?

P
A
R
T
I
D
O

PROGRAMA ACONDICIONAMIENTO FSICO PERIODO NAVIDEO

Protocolo: 2 SEMANA CARGA (ACUMULACIN)

FECHA: LUNES 5 - DOMINGO 11

CLUB: SNECA C.F.

OBJETIVOS: Desarrollar la Capacidad - Potencia Aerbica, la Fuerza Resistencia y Coordinacin

CONTENIDOS: Continua Media e Intensa; Ejercicios de autocarga y Ejercicios por parejas;
LUNES 05

D
E
S
C
A
N
S
O

MARTES 06

D
E
S
C
A
N
S
O

MIERCOLES 07

JUEVES 08

TP: 108
TP: 98
- 10 Carrera continua - 10 Carrera continua
- 10 Estiramientos.
- 10 Estiramientos.
- 8 Calentamiento
- 8 Calentamiento.
- 25 Fuerza
ANEXO
Resistencia
- 25 Fuerza
brazos-piernas-tronco
Resistencia
9 ejercicios. 3 series.
brazos-piernas-tronco
25 repeticiones.
9 ejercicios. 2 series.
Descanso: 25. I:50%
25 repeticiones
Estiramiento en el
Descanso: 25. I:50%
descanso.
- 30 Potencia
Aerbica.
- 35 Potencia
Carrera Continua mediaAerbica.
alta
Carrera Continua media2 series x 10 60%
alta
3 vueltas medio campo
2series x 5 (60%)
(80%)
2 series 3 vueltas (80%)
recuperacin: 5
recuperacin: 5
Pulsaciones 150.
Pulsaciones 170.
- 10 Estiramientos
- 10 estiramientos

VIERNES 09
Tp: 88 10 Estiramientos.
8 Calentamiento.
25 Fuerza
Resistencia
brazos-piernas-tronco.
Por parejas
9 ejercicios. 2 series.
20 repeticiones cada uno.
Descanso: 25. I:50%
Estiramiento en el
descanso.

SABADO 10

DOMINGO 11

10 Estiramientos

Potencia Aerbica
Carrera continua
media alta
3 series x 3 vueltas
(70%)
- 10Estiramientos

P
A
R
T
I
D
O