La mejor manera de perder peso segn tu tipo de cuerpo

Los mejores tratamientos naturales contra la celulitis

Las mejores plantas que te ayudarn a adelgazar

Tips para reducir tu cintura

Muchas personas ven como su cintura acumula grasa y, aunque pierdan peso, esa
es una de las zonas que ms les cuesta adelgazar, ya que puede deberse a varios

motivos, no slo a la alimentacin: falta de protena, problemas intestinales,

tensiones musculares, etc.

Cuando el intestino est inflamado

Mucha gente sufre estreimiento o bien otros desarreglos intestinales y no se da
cuenta que una cintura ensanchada, sobre todo en personas delgadas, puede
deberse a que los rganos que hay debajo estn inflamados. El estreimiento es
muy habitual hoy en da en hombres y mujeres de todas las edades que ignoran que
deberamos evacuar tantas veces como comidas hacemos al da.
Por ello la primera medida que tomaremos para reducir nuestra cintura es regular
nuestro intestino. Si sufrimos estreimiento seguiremos los siguientes
consejos:

Comer alimentos ricos en fibra (fruta, verdura, legumbre, cereal integral, etc.)

Tomar en ayunas un vaso de agua caliente con el jugo de medio limn

Beber agua fuera de las comidas

Incluir las semillas de lino en nuestra alimentacin

Tomar un suplemento de magnesio

Si por el contrario sufrimos diarreas frecuentes:

Tomaremos infusiones de t verde

Comeremos gelatinas elaboradas con agar-agar

Evaluaremos si somos intolerantes a la lactosa, al gluten o a otros alimentos

Trataremos tambin posibles preocupaciones emocionales

Carbohidratos o protena?
Bocadillos para desayunar, pasta para comer, pan para acompaar, bollera para
merendar, pizza para cenar Hoy en da se abusa mucho de los carbohidratos, los
cuales tienen la ventaja de que nos dan energa para todo el da. Por el contrario, si
abusamos y no usamos esa energa, sta se transforma en reservas, es decir, que
nos engorda. Adems, si son carbohidratos refinados, no integrales, pueden
contribuir al estreimiento y la hinchazn. Por eso recomendamos incluir una buena
cantidad de protena en nuestra dieta, pero sin abusar. Que en cada comida haya
algo de protena. No slo quemaremos ms caloras sino que tambin veremos
como se reduce nuestra cintura. En qu alimentos encontramos la protena?

Carne

Pescado

Huevos (principalmente en la clara)

Leche y derivados lcteos

Legumbres

Frutos secos

Setas

Mejor no comer en exceso

El estmago se adapta a las cantidades que le damos, y a menudo comemos ms
de lo necesario. Debemos acostumbrarnos a quedarnos siempre con un
poquito de hambre en las comidas, esa cucharada de ms que tomaramos, pero
cuando sin embargo ya no tenemos ms hambre, sino que es ms bien por terminar
el plato, o por gula. Esa sensacin pasar rpido, ya que est demostrado que el
hambre dura aproximadamente 15 o 20 minutos. Tambin es muy importante que
aprendamos a masticar bien los alimentos, lo cual ayudar a comer menos,
saciarnos antes y tener mejores digestiones.
Otra manera de acostumbrarnos es bebiendo una infusin digestiva. De esta
manera evitaremos que nuestra cintura se ensanche y nuestro cuerpo se
acostumbrar a las cantidades que le demos sin por ello tener que pasar hambre
Evitar las bebidas con gas
Las bebidas con gas son muy dainas para nuestro organismo, y adems de
causarnos hinchazn tambin pueden provocar a la larga enfermedades
cardiovasculares, como han demostrado algunos estudios. Por eso recomendamos
reducir o evitar su consumo.
Adems, en muchos casos tambin son bebidas azucaradas, que engordan y son
dainas para nuestra salud.

Los problemas de espalda

No podemos dejar de mencionar que algunas personas tienen la cintura demasiado
ensanchada en comparacin con su talla, y aunque adelgacen, debido a problemas
posturales. Por ejemplo, quienes sufren lordosis o escoliosis (desviaciones de la
columna hacia delante o hacia un lado) pueden tener ms masa muscular o de
grasa en el abdomen o en los costados debido a que el cuerpo siente la
necesidad de crear un soporte o sostn natural para equilibrar el peso que de
otro modo estara muy desequilibrado y nos desestabilizara. Estas personas

debern realizar algn tipo de ejercicios de reeducacin postural o de estiramientos,

yoga, tai-chi. Los deportes bruscos en los que el cuerpo bota sern los menos
recomendados, como el footing o el aerobic.

Adis a la grasa abdominal con agua de berenjenas

A quin no le molesta ver esa grasa almacenada en nuestro abdomen? No solo es

antiesttica, sino que tambin implica un problema de salud. Librarnos de ella
requiere un poco de esfuerzo y el cambio de algunos hbitos de nuestra vida. Algo
de ejercicio, y una nutricin saludable es indispensable para conseguirlo. Y el
agua de berenjenas puede ayudarte.

El agua de berenjenas se alza como un sencillo remedio para perder peso. Su alto
contenido en agua, fibra, vitaminas, antioxidantes y minerales, hacen de ella
un excelente recurso para quemar grasas y conseguir adems, un aporte muy
adecuado de nutrientes con los que cuidar nuestro organismo. Sabiendo cmo
tomarla, puede convertirse en una ayuda imprescindible para ir reduciendo poco a
poco esa molesta grasa en el abdomen.
Por qu me puede ayudar la berenjena a perder peso?

Las berenjenas tienen como virtud el contener una alta cantidad de

nutrientes y ser muy bajas en caloras. Actan adems como excelentes
diurticos, combate la retencin de lquidos, teniendo adems un efecto
saciante.

Hemos de tener claro que para bajar la grasa abdominal o reducir nuestro
peso vamos a tener que cambiar nuestros hbitos de vida. Es decir, el agua
de berenjenas nos va ayudar solo si llevamos una dieta equilibrada, y
hacemos al menos media hora de deporte al da.

El agua de berenjenas dispone de propiedades depurativas y

desintoxicantes, est libre de grasas y apenas dispone de caloras. Adems
de ello, su aporte nutricional te aporta lo necesario para complementar una
dieta muy adecuada y saludable.

Qu otros beneficios tienen las berenjenas?

Las berenjenas nos ayudan a eliminar el colesterol. Cmo? te preguntars.

Sus componentes absorben las grasas de los alimentos que se comen con
ella y que circulan por el intestino.

Eliminan toxinas del organismo y regulan el trnsito intestinal, siendo muy

adecuadas para combatir el estreimiento.

Dispone de propiedades antioxidantes gracias a la vitamina E y la

antocianina, un antioxidante que nos protege de varios tipos de cncer y
enfermedades cardacas.

Las berenjenas tienen adems un contenido muy adecuado de potasio y algo

de sodio, importantes para el sistema nervioso y cardiovascular.

La fibra de la berenjena nos ayuda a depurar el organismo, tal y como

hemos sealado antes. Adems, nos permite bajar los niveles de azcar en
sangre, favoreciendo as a los diabticos.

Dispone adems de cido flico, adecuado para nuestros huesos.

Las berenjenas son muy buenas para personas que sufran de problemas
hepticos, ya que estimula el funcionamiento de la bilis.

Es un vegetal muy rico en magnesio y hierro, puede prevenir la anemia, y

mejorar nuestras defensas.

Cmo adelgazar con el agua de berenjenas?

Cmo tomarla?

Debes tomarla durante siete das seguidos. Es recomendable seguir esta

dieta al menos una vez al mes, ya que adems de ayudarnos a combatir la
grasa abdominal, nos ayudar a depurar el organismo.

Durante esta semana debes seguir una dieta a base de ensaladas, jugos y
reducir al mximo las grasas industriales y las harinas refinadas.

Debes beber medio litro de agua de berenjena al da. Un vaso antes de las
dos comidas principales.

Normalmente puedes llegar a perder 2 kilos durante esta semana. Pero

debes tener en cuenta de que cada metabolismo es diferente, y la cifra puede
variar de persona a persona.

Adems de agua de berenjena, tambin puedes consumir berenjena en su

otras formas: al horno, cocida. Como desees y como sea de tu gusto, pero
nunca cruda. La berenjena en su forma cruda es txica, ya que contiene un
alcaloide llamado solanina que nos puede producir vmitos y diarrea.

Cmo puedo preparar el agua de berenjenas?

Es muy sencillo. Coge una berenjena mediana, pela la piel, lvala bien y
crtala en cubitos.

Ahora coge una jarra que sea oscura y pon medio litro de agua,
aadiendo a su vez los cubos de berenjena. Debers dejarla reposar toda una
noche, de ah que sea indicado hacerla de un da para otro aprovechando la
noche para que se macere correctamente.

Puedes servrtela fresca y con un poco de jugo de limn. El sabor ser

ms especial y aadirs una mayor dosis de antioxidantes. Recuerda
tomrtelo antes de las dos comidas principales y siempre durante una
semana. Puedes hacer esta dieta una vez al mes. Poco a poco notars los
resultados.

8 consejos para reducir el abdomen

Para todas las personas en general, sin importar el sexo ni la edad, es

importante su salud y apariencia fsica, en la que tiene mucho que ver el
sobrepeso o, simplemente, esos gorditos que se pueden notar alrededor de la
cintura en particular en el abdomen, ya que no permiten que algunas prendas
de vestir se vean muy bien. Por esta razn estas recomendaciones y consejos que
te ofrecemos a continuacin te sern de mucha utilidad.

Tomar mucha agua

El agua es un mtodo muy efectivo para ayudar a reducir medidas, ya que con
el suficiente consumo de agua se pueden eliminar muchas toxinas, al igual que
ayuda a remover la grasa que est acumulada en algunas reas del cuerpo
especialmente en el abdomen, adems todo nuestro organismo estar muy
bien hidratado y por lo tanto todas sus partes funcionarn correctamente.
NOTA: No excederse en el consumo de este lquido. Tomar mximo 8 vasos diarios
(preferiblemente 6).

Consumir suplementos nutricionales

Los suplementos nutricionales no deben faltar en nuestra alimentacin diaria,
pero estos deben ser naturales, preferiblemente frutas y verduras, ya que
contienen muchas vitaminas. Debemos buscar aquellas que aporten vitamina C y
complejo B, que son las que se agotan con ms frecuencia y por lo tanto las que
debemos reponer continuamente. La vitamina B la podemos encontrar en los
lcteos, el pescado, los cereales, los huevos, los alimentos integrales, entre otros.
La vitamina C la encontramos en los ctricos, la col, el brcoli, las espinacas y el
pimiento rojo.
Consumir frutas en ayunas

Es muy importante para la salud de todos los rganos del cuerpo comer una
fruta antes de desayunar, ya que tienen un gran efecto sobre el sistema linftico,
permitiendo que se eliminen toxinas y grasas que se encuentran en el cuerpo,
evitando inflamaciones, dolor y la molesta celulitis, que suele acumularse en
diferentes reas del cuerpo.

Consumir ensaladas
Las ensaladas tienen muchos nutrientes y son muy saludables. Es necesario
comerlas en el almuerzo y la cena para obtener sus beneficios, ya que son muy
importantes para mantener el peso ideal, puesto que no tienen un aporte importante
de caloras. Estas ensaladas se deben preparar especialmente con todos los
vegetales verdes, como lechuga, espinacas, apio, pepino y aguacate.
Comer algunos bocadillos
Es importante comer algo sencillo cada dos horas, ya que es necesario para
mantener controlados los niveles de azcar en la sangre. Se debe tener en
cuenta que esos pequeos bocados no pueden ser otra cosa que una fruta o un
cereal, es decir algo saludable.
Un grave error que tienen la mayora de las personas que quieren adelgazar es
que permanecen muchas horas sin comer absolutamente nada, lo cual puede
bajar los niveles de azcar y esto produce agotamiento, aumento de peso y se
reduce en gran manera el sistema inmunolgico, adems se puede presentar
ansiedad, lo que lleva a comer exageradamente.
Se deben evitar los dulces
Es indispensable evitar el consumo de productos de panadera y de toda clase de
golosinas, adems se recomienda endulzar las bebidas con stevia, ya que es un
producto totalmente natural que no perjudica la salud. La miel tambin se puede
utilizar pero no es permitida en las personas con diabetes.
Realizar ejercicio con regularidad

Es muy importante hacer algn tipo de ejercicio con regularidad, uno de ellos puede
ser caminar durante media hora o nadar, bailar y andar en bicicleta, ya que permiten
quemar grasa y mejorar la circulacin de la sangre.
Aumentar el consumo de cereales
El frecuente consumo de leguminosas puede favorecer el buen funcionamiento del
intestino, ya que evita el estreimiento gracias a su gran aporte de fibra y de
hidratos de carbono positivos.

Alimentos que ayudan a disminuir las estras

El germen de trigo
Este alimento es muy rico en vitamina E y en silicio, por esta razn ayuda a
restaurar la piel, a mantenerla suave y con apariencia joven.
Los vegetales de hoja verde
Los vegetales como las espinacas, el brcoli, las acelgas, la lechuga; todos estos
alimentos estn constituidos de una sustancia llamada lutena, sustancia que es
muy buena para proteger la piel.

Los duraznos
Los cuales tambin guardan una relacin muy estrecha con los melocotones. Esta
deliciosa fruta, rica en agua al igual que las naranjas y el meln, ayudan a
mantener la piel hidratada, por lo tanto la protegen contra cualquier dao.

Los frjoles
Los frjoles son muy ricos en zinc, de esta forma ayuda a prevenir la ruptura de la
piel, por lo que no hay que dudar en consumirlos con frecuencia.
El aguacate
Adems de ser muy delicioso, es rico en cidos grasos saludables, que ayudan a
mantener la piel suave, tersa y nutrida, con una apariencia saludable.
De esta manera se puede ver que hay muchos alimentos que nos pueden ayudar a
mantener la salud y buena apariencia de la piel, porque al estar la piel bien nutrida e
hidratada ser muy difcil que se dae con facilidad.
Buenos hbitos para la salud
Beber suficiente agua
Beber agua no solamente nos calma la sed, tambin favorece mucho la salud de
la piel ya que la mantiene hidratada y de esta manera sera mas suave y
elstica, lo cual la ayudar a no romperse fcilmente; si ya las estras estn all, la
apariencia de estas mejorar notablemente.
El aloe vera
Aplicar aloe vera es muy buena idea ya sea para prevenir o para disminuir las
estras, pero lo ms recomendado es aplicarla en su estado natural, no cremas
que sean preparadas con la planta.
No rascarse
Hay que recordar que las estras son rupturas de la piel, y por lo tanto no es
recomendable rascarse, pues de esta manera la piel se marcar mucho ms fcil. Si
acaso sientes picazn, debers frotarte con suavidad y aplicarte alguna crema
nutritiva o hidratante.

Jugo de avena, pltano y miel

Qu necesito?

Un pltano maduro

copos de avena

Yogur griego

leche descremada

dos cucharadas de miel

Un poco de canela en polvo

Cmo hago mi bebida para el cansancio mental?

La preparacin de este batido de avena y pltano es muy fcil y adems,
combatir muy efectivamente nuestro cansancio mental. Para ello no tienes ms que
poner primero la avena en remojo en un bol con agua tibia, de ese modo permitimos
que se quede ms blandita.
Pasado ese tiempo, colamos el agua restante y dejamos los copos de avena. El
siguiente paso ser coger el pltano maduro, cortarlo a trocitos y ponerlo en en la
batidora junto a los copos de avena. Aade tambin la leche descremada, y el yogur
griego. Como ya sabes este tipo de yogur es el ms saludable, adecuado para el
sistema inmunolgico y para aportar bacterias buenas para nuestro intestino.
Procesa todo los ingredientes y por ltimo aade un poco de miel de abejas y un
poco de canela por encima. Sera ideal que lo tomaras fro. Te refresca, te hidrata y,
adems, el pltano, la miel y la avena actan como maravillosos energticos para
nuestro organismo. Ricos minerales que revitalizarn tu mente y te harn sentir
mejor.
2. Jugo de zanahorias, betabel y manzana

Qu necesito?

Una betabel o remolacha mediana

Una manzana verde

Una zanahoria

Medio pepino

Un vaso de agua

Cmo preparo mi jugo natural para el cansancio?

Este jugo es realmente delicioso, te encantar y notars cmo reduce tu
cansancio mental. Y cmo lo preparamos? Sera adecuado que siempre tuvieras
a mano las deliciosas manzanas verdes. Son perfectas para reducir grasas y
mantener controlado el colesterol. Combinadas con la betabel y las zanahorias,
configuran un jugo natural revitalizante rico en vitaminas y minerales. Es un tnico
natural para nuestro organismo, para depurar toxinas de riones e hgado.
Pero adems, su combinacin de minerales y vitaminas es muy adecuado para
combatir el clsico cansancio que tenemos en esos das de elevado estrs. No
tienes ms que lavar todas la piezas de fruta y verdura y cortarlas a trocitos para
incluirlas mejor en la batidora. El pepino, por ejemplo, te ayudar a mantenerte
hidratada, de ah que valga la pena incluir aunque sea medio. Obtn un jugo bien
homogneo y tmalo a temperatura ambiente o incluso fro, te har sentir muy bien.
3. Bebida de almendras, meln y uvas
Qu necesito?

Dos cortadas de meln, la variedad de temporada que ms te agrade

Bebida de almendras, un vaso

10 uvas, sin pepita

Cmo preparo mi jugo para el cansancio mental?

Este jugo es muy indicado para empezar la maana. Si te has levantado con un
ligero dolor de cabeza, con apata y con ese tpico cansancio mental que hace que
no tengamos muchas ganas de afrontar el da, no pierdas la oportunidad de
prepararte este sencillo remedio.
Para ello sera adecuado que tuvieras ya lista la bebida de almendras. En muchos
supermercados la venden ya preparada, pero si eres de las que suele hacerla con tu
receta especial, mejor que mejor. Sabes que la almendra es uno de los frutos ms
saludables que existen, en este caso nos interesa en especial por su aporte en
magnesio, muy adecuado para combatir el cansancio, el dolor de cabeza, el dolor
articular es realmente sana, al igual que la bebida que se hace de ellas.
Vamos a necesitar dos cortadas de meln, el que sea de temporada y que ms te
guste, pero siempre que sea fresco. No cojas ningn jugo de los que venden en las
tiendas ya que por lo general, pierden muchas de sus propiedades. Siempre frescos
y recin hechos. Corta a trocitos el meln y ponlo en la batidora.
Tambin incluiremos unas uvas, unas 10, y el agua de almendras. Recuerda
quitarles la piel y las pepitas, de ese modo el jugo ser ms cmodo de beber,

aunque como ya sabes, la piel de la uva tambin dispone de grandes propiedades.

Obtn pues un jugo bien homogneo y bbelo fresquito. Es revitalizante, delicioso e
ideal para reducir tu cansancio mental. Nunca falla.

Beneficios de la avena
1. Reduce el colesterol y cuida de nuestro corazn
Basta con tomar una infusin de avena en ayunas para bajar el colesterol. Sus
aceites ricos omega 6 y cido linolico, constituyen las llamadas grasas buenas,
capaces de reducir el colesterol malo y cuidar de nuestro corazn.
2. Baja en caloras
La avena tiene muy pocas caloras y dispone adems de un efecto saciante.
Sus grasas son muy saludables, contiene fibra, vitaminas, minerales, oligoelementos
y fibra. Es sin duda un sper-alimento.
3. Depurativa
Dispone de unos aminocidos que nos inducen a producir lecitina en el hgado,
necesario para ayudarnos a depurar nuestro organismo. Consumir avena nos
permitir limpiar las paredes de las arterias, arrastrando gracias a la fibra, los
depsitos de grasa que se forman en ellas.
4. Control del azcar
La avena es muy recomendable para los diabticos. Su fibra soluble mejora la
digestin del almidn y mantiene estables los niveles de glicemia. Un aliado
maravilloso para estos casos.
5. Mejora la digestin
La avena reduce nuestros cidos biliares, facilitando el trnsito y evitando as el
estreimiento. Adems sus carbohidratos son de absorcin lenta, lo cual nos aporta
una sensacin de saciedad perfecta para ir perdiendo kilos y no tener la necesidad
de comer entre horas, o comer demasiado.
6. Es anticancergena
Son muchos los estudios que se han hecho al respecto, concluyendo que
determinados fitoqumicos de la avena, nos ayuda a protegernos contra el
cncer, de ah que sea muy recomendable consumirla a diario.

Por qu nos permite el agua de avena perder peso?

El agua de avena en ayunas nos ayuda a perder peso porque su

composicin, a base de vitaminas, minerales y fibra, nos aporta una
sensacin saciante con la que no tendremos necesidad de picar entre horas,
ni comer grandes cantidades de comida.

Aporta al organismo beneficiosas propiedades mientras, poco a poco, vamos

perdiendo peso.

La avena elimina todas las toxinas que nuestro cuerpo va generando y

almacenando. Si vamos nutrindonos a travs de su agua, nos aportar
adems protenas, vitaminas, minerales y oligoelementos.

Es adems diurtica, impide la acumulacin de lquidos en nuestro

cuerpo y nos hace sentir mejor.

Cmo he de tomar el agua de avena para ir perdiendo peso?

1. Cada cunto he de tomarla?

Toma avena en ayunas para adelgazar durante un mes seguido. Esto nos
permitir estar saciadas para casi toda la maana y nos dar la energa y fibra
necesaria para empezar el da. Tambin puedes tomar otro vaso antes de tus
comidas principales.
2. Cmo he de tomarla?

Coge una taza de avena, una ramita de canela y dos litros de agua.

En la batidora, pon la avena acompaada por un vaso de agua, y obtn una

mezcla bien homognea. Despus puedes incluir ya el resto de agua, la
canela, y el endulzante que desees, o bien estevia o dos cucharaditas de
miel. Si ves que an queda algn trazo de avena, puedes colarlo. Despus,
pon el agua en el refrigerador, as la tendrs para todo el da. Empieza el
desayuno con un vaso, despus, es ideal para beberla antes de las comidas,
te ayudar a estar saciada y bien nutrida.

3. Ejemplo de un da dieta con agua de avena:

Desayuno: un vaso de agua de avena, una manzana y una infusin.

Comida: 1 vaso de agua de avena como bebida. Ensalada de espinacas, con

esprragos y nueves y una pechuga de pavo.

Merienda: un t verde.

Cena: un vaso de agua de avena. Berenjenas al horno y unas rodajas de

betabel con un chorrito de limn. De postre una manzana asada con canela.

Como puedes ver, lo ms importante es empezar el da con ese vaso de agua de

avena, e incluirla tambin como bebida en tus comidas, siempre equilibradas y sin
cometer excesos. Si la consumes de este modo durante un mes, comprobars
como vas bajando de peso.

Cmo acelerar tu metabolismo para bajar de peso

Aunque hayas heredado el metabolismo de tu familia, no ests condenado a

conformarte con l y vivir con sobrepeso y las molestias que conlleva.
Siempre es posible modificar nuestro metabolismo y hacer que trabaje con
nosotros y no en nuestra contra. Algunos estudios han demostrado que cada uno
de estos consejos acelera tu metabolismo, con lo que tu cuerpo baja de peso de
forma ms rpida, sana y natural en menos tiempo y con menor esfuerzo.

1. Desayuna algo nutritivo todos los das

Comer algo nutritivo en el desayuno (como un omelet de espinacas y queso feta
con una rebanada de pan tostado integral) poco despus de levantarte har que tu
metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta. De acuerdo
con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso de
Estados Unidos con 5000 pacientes que implementaron el desayuno sano en
su vida diaria, la prdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 aos.
Esto se debe a que el desayuno le da energa al cuerpo y este deja de acumular
grasa, en su lugar comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso
de forma natural. Adems es recomendable que cenes ligero, ya que durante la
noche pasamos varias horas en ayuno y el cuerpo acumular la mayor
cantidad de grasa que pueda.
2. Agrega el t verde a tu dieta

El t verde es conocido por sus propiedades antioxidantes, pero tambin se ha

descubierto recientemente que ayuda a acelerar el metabolismo, y con ello, a perder
peso rpidamente. Investigadores de diversas universidades han realizado estudios
con varios grupos de gente para determinar los beneficios de esta infusin. Uno de
los resultados obtenidos fue que quienes comenzaron el hbito de tomar t verde
bajaron de peso con mayor rapidez que los dems debido a que facilita la
oxidacin de la grasa y la termognesis. La cantidad ideal son 5 tazas de t
verde al da, con lo que se incrementa considerablemente la energa del cuerpo
con apenas 90 caloras.
3. Come alimentos ricos en omega 3
Ya sabemos que comer pescados ricos en cidos grasos omega 3 (como el salmn
o atn) acelera tu metabolismo, adems de regular los niveles de azcar en sangre y
reducir otros problemas (como la inflamacin). Pero algunos estudios que se han
realizado recientemente han comprobado que estos cidos grasos tambin
ayudan a reducir la resistencia a la leptina, una hormona que facilita la prdida
de peso. En caso de que no te guste comer pescado o prefieras otras
alternativas, puedes agregar un complemento diario de omega 3 que contenga
entre 1,000 y 2,000 miligramos o algunos frutos secos para obtener los
mismos beneficios.

4. No elimines todas las caloras de tu dieta

Tenemos la idea de que quienes eliminan ms caloras de su alimentacin, logran
bajar de peso ms fcilmente. Aunque esto puede ser cierto en el inicio, cuando
nuestro cuerpo se da cuenta de que le estamos dando menos caloras,
comienza a incrementar sus reservas de energa acumulando grasa. Por ello,
comer ms acelera tu metabolismo siempre y cuando elijas alimentos sanos y que te
aporten nutrientes. Tambin es importante que no pases largos perodos de

ayuno. Lo ideal es comer 6 veces al da (300 caloras cada vez), en lugar de

hacer dos comidas demasiado abundantes o de alto valor calrico.
5. Agrega distintas intensidades al ejercicio
La siguiente vez que realices ejercicio (caminar, nadar, correr, etc.) aade
algunos intervalos de 30 segundos en los que aumentes la intensidad y luego
regresa a la intensidad normal. Estos ligeros cambios harn que tu cuerpo
consuma ms energa, fortalece considerablemente la capacidad de las clulas para
regenerarse y les ayuda a tener una mayor oxigenacin. Con esto tambin te
puedes ejercitar menos tiempo pero lograr los objetivos deseados mucho ms
rpido. Estos intervalos los puedes aadir a cualquier deporte que realices.
6. Toma un descanso despus de ejercitarte

El ejercicio es un regalo que le podemos hacer a nuestro cuerpo y nuestra salud,

pero tambin puede ocasionar un cansancio muy severo cuando es demasiado
intenso. Aunque el ejercicio nos ayuda a acelerar el metabolismo, un elemento
clave para ello es el descanso adecuado que le permite a nuestro cuerpo
regresar a su estado de calma total. Es importante que la cantidad de caloras que
quemas con el ejercicio sea superior a la cantidad que consumes, esto te ayudar a
bajar de peso ms eficazmente.
7. Evita las grasas trans
Todos hemos escuchado lo malas que son este tipo de grasas, pero adems
reducen la habilidad natural de tu cuerpo para quemar grasa. Esto se debe a
que alteran nuestras clulas y alargan nuestro metabolismo. Por si esto fuera
poco, tambin pueden generar resistencia a la insulina e inflamacin. As que
elimina las grasas trans de tu dieta, acelera tu metabolismo y baja de peso.
8. Incrementa la ingesta de protena

Nuestro cuerpo tarda ms tiempo en digerir los alimentos ricos en protena que los
ricos en grasa o carbohidratos. Esto significa que cuando comes protena te
sientes satisfecho por ms tiempo, mientras que tu metabolismo sigue
trabajando y quemando grasa para lograrlo. Esto se traduce en un aceleramiento
considerable de tu metabolismo y en una reduccin de hambre. Adems, se ha
demostrado que comer protena te permite ganar msculo en lugar de grasa.
Acelera tu metabolismo con una buena dieta
La gentica marca algunas caractersticas de nuestro cuerpo, pero con
algunos cambios podemos tomar el control de aquello que deseamos
modificar y lograrlo. Acelerar el metabolismo significa que este trabajar ms
rpido, quemar ms caloras y llegaremos o nos mantendremos en nuestro peso
ideal.
Al seguir estos trucos, le damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse
sano de forma natural y autorregulada. Esto es mucho ms sano que probar dietas
complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentacin que nos
enfermar.
Es bueno beber agua con limn caliente en las maanas?