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Tu dieta
El acai: beneficios de
una fruta perfecta
En forma
Ejercicios
de espalda
lumbar
Tus hijos
Consigue que sean
ms autnomos
Dormir mejor...
es posible!
ias
Gana estancn
de lujo e
Marbella
En la entrevista que el Dr. Francisco Javier Puertas, Presidente de la Sociedad Espaola de Sueo y
especialista de la Unidad del Sueo del Servicio de Neurofisiologa del Hospital Ribera de Alzira (Valencia), ha concedido a la revista de PULEVAsalud, explica que el ritmo de las sociedades occidentales es
poco proclive al descanso saludable y que, en ese contexto, una gran mayora de personas ni cumple
con dormir entre 7 y 8 horas diarias, que es la recomendacin de horas de sueo para el 80% de la
poblacin adulta, ni tiene un sueo reparador.
La prevencin no siempre es fcil. Los pacientes malos dormidores ya saben que las preocupaciones les
afectan al sueo. Deben aprender a desconectar antes de ir a dormir; a veces es difcil, pero es preferible
relajarse fuera de la cama el tiempo que sea necesario que estar desesperado dando vueltas. La higiene de
sueo y buenos hbitos son fundamentales. No abusar de la cafena, mantener horarios estrictos de sueo,
especialmente al levantarse, y no quedarse en la cama o hacer siestas largas con la excusa de haber dormido poco la noche previa son algunos consejos de este experto para combatir los problemas de sueo.
El insomnio no slo es un problema de adultos. Segn explica el Dr. Puertas, los nios con problemas
de sueo son tan frecuentes como los adultos, pero son ms difciles de detectar. Entre un dos y un
tres por ciento de los nios roncan de forma crnica y pueden tener apneas y hasta un 20 por ciento
puede tener dificultades para dormirse por la noche. Como consecuencia estos pequeos tienen peor
rendimiento escolar y problemas conductuales. Para prevenir muchos de estos problemas, es muy
importante que los padres inviertan el tiempo necesario en ensear a sus hijos buenos hbitos que le
ayuden a dormir bien. Quiz se podra empezar evitando que vean la televisin antes de irse a la cama.
Segn el Dr. Puertas los nios ven demasiado la televisin, y esto puede que los mantenga demasiado
activos cuando se van a dormir, cuando el objetivo es que lleguen relajados.
En lneas generales, para este experto es fundamental no angustiarse en exceso, no exceder el tiempo en cama, no abusar de estimulantes y aprender a relajarse antes de ir a dormir. La mejor forma
es buscar distracciones o actividades relajantes previas a ir a dormir. Si el problema no va a mejor,
entonces ser cuestin de acudir al mdico y confiarle el tratamiento ms adecuado para descansar
adecuadamente.
/ ACTUALIDAD
El minuto saludable
/ PULEVAsalud informa
Sorteo de estancias en Villa Padierna
Marbella
19
16
10
22
Coordinacin PULEVAsalud
Miguel G. Cuesta
Diseo web
M Carmen Alonso Castilla
Alejandro Rosales Snchez
Puleva Salud
Camino de Purchil, 66
18004 Granada
T. 958 240 100
info@pulevasalud.com
El pez espada
13 / TU EMBARAZO
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/ FOROS
Participa y comparte inquietudes
19 / ENTREVISTA
26 / BELLEZA
28
/ PAREJA
Superar el rencor
10 / CUIDA TU SALUD
/ CONSEJOS
Razones para rer cada da
16 / EN FORMA
/ EN LA RED
Espacios para padres en
PULEVAsalud
22 / TU HIJO
/ EN LA RED
Cita con el gineclogo en
PULEVAsalud
12 / ALIMENTOS A-Z
Toxoplasmosis
Administracin de Sistemas
Ral Ortega Huertas
Desarrollo
David Guerrero Rodrguez
/ CUIDA TU SALUD
Trastornos del sueo
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/ COCINA
La receta del mes
el minuto saludable
el minuto saludable
Ms sobre el colesterol
Enemigo potencial del corazn
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Recomiendan
desayunar al menos
una hora antes de
hacer deporte
Los expertos en nutricin aconsejan desayunar, como mnimo,
una hora antes del entrenamiento, ya que el esfuerzo fsico y el
proceso de digestin suponen
un gasto de energa. Adems
recomiendan hacerlo sin prisas,
sentados y masticando adecuadamente los alimentos para su
buena digestin. Adems, los
expertos del servicio mdico
Sanitas-Real Madrid recomiendan a los jugadores de ftbol y
baloncesto un desayuno abundante, variado y equilibrado a
travs de una combinacin de
lcteos, pan, cereales y frutas
variadas. Un deportista de lite
deben consumir 800 kilocaloras, el 25 por ciento del aporte
calrico total diario, asegura
Carlos Dez, director de los servicios mdicos.
Ms sobre el ndice de
masa corporal (IMC)
Conoce cul es tu IMC
Abrir calculadora
siesta, cerca del 65 por ciento de los mayores reconoce que duermen bien o muy
bien. La sorpresa fue que el grupo de edad
ms avanzado eran los que presentaban
una tasa de satisfaccin ms alta con su
calidad del sueo, cercana al 70 por ciento. Igualmente, la media de horas de sueo
de todos los participantes fue de 7,5 horas
diarias y, en el caso de los ancianos centenarios, son tres veces ms propensos a
dormir entre diez horas.
Ms sobre la calidad
del sueo
Consejos y recomendaciones para
dormir mejor.
Abrir seccin
el minuto saludable
Ms sobre la vitamina D
Importancia para el organismo.
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Sorteo
informa
Conoce el hotel
El Hotel Villa Padierna Marbella est gestionado por la cadena norteamericana RitzCarlton y tiene categora 5*GL. En la web del hotel puedes hacer un tour interactivo
y ver de cerca todos sus rincones. El complejo cuenta con 118 habitaciones y 11
villas inauguradas el ao pasado, todas ellas decoradas para lograr la armona entre
el lujo y la elegancia.
Rodeado del esplndido Flamingos Golf Club, el hotel dispone de un lujoso Thermae Spa
y servicios exclusivos altamente personalizados. La esencia del Hotel Villa Padierna reside tambin en los tres espacios de restauracin con los que cuenta el establecimiento:
La Loggia, La Prgola y La Veranda con Vctor Taborda, que ha trabajado con varios chefs
espaoles de renombre, como Martn Berasategui, ganador de numerosos premios de
mbito nacional e internacional.
Cmo participar
Quiero
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cuida tu salud
Trastornos
del sueo
Dormir es algo normal y necesario. Las personas que sufren algn trastorno del
sueo y no descansan lo suficiente suelen tener dificultades para realizar al da
siguiente sus actividades cotidianas. Si las malas noches se producen de forma
continuada sera aconsejable consultar al mdico de cabecera y poner solucin.
Veamos a continuacin cules son los tipos ms comunes del trastorno del sueo.
TRINIDAD APARICIO PREZ
Psicloga. Especialista en infancia
y adolescencia.
Insomnio
Es frecuente or a la gente quejarse de dormir poco o no lo suficiente
para estar descansados. Las causas de no dormir bien, por lo general se deben al ambiente como un
colchn incmodo, excesivo calor
o fro, demasiado ruido, preocupaciones, estrs, un cansancio exagerado o a rutinas irregulares con
respecto a la hora de irse a dormir.
Tambin hay sustancias que dificultan la conciliacin del sueo como
pueden ser el alcohol, tabaco, bebidas con cafena como caf, cocacola o t. Evitarlas cuando tenemos
problemas para dormir, nos ayudarn a conciliar mejor el sueo.
Sin embargo, cuando la falta de
sueo persiste el problema suele ser
mayor y las causas que lo originan
pueden ser ms serias. Entre estas
causas destacamos problemas psicolgicos graves o problemas emocionales o alguna enfermedad.
Es entonces cuando hablamos de
insomnio. En tal caso, es aconsejable consultar con el mdico de cabecera para buscar una solucin.
Definimos el insomnio como la dificultad para iniciar o mantener el
sueo y decimos que una persona
padece de insomnio cuando:
Definimos el insomnio
como la dificultad para
iniciar o mantener el
sueo
cuida tu dieta
El acai: beneficios
10
Excelente remineralizante
Esta baya al ser un buen aporte de minerales (como calcio, magnesio, zinc, hierro y potasio) y vitaminas (A, complejo B, C y E) presentan un alto poder remineralizante
para nuestro organismo. Importante indicar que tambin
algunos de estos minerales y vitaminas poseen una potente accin antioxidante con lo cual nos proporcionan
una doble ventaja que se hace posible consumiendo esta
fruta, el acai.
Reduce el colesterol
El acai posee beta-sitosterol es uno de los fitosteroles varios (esteroles vegetales), con estructura qumica similar
a la del colesterol. El beta-sitosterol inhibe la absorcin
de colesterol por el intestino, reduciendo los niveles sanguneos de colesterol y a veces se utiliza en el tratamiento de la hipercolesterolemia. En Europa el beta-sitosterol
desempea un papel importante en el tratamiento de la
hipertrofia prosttica benigna (HPB) y tambin se usa para
el tratamiento del carcinoma de prstata y el cncer de
mama, aunque los beneficios todava estn siendo evaluados en EE.UU.
Frutas
Conoce las propiedades nutricionales de las frutas.
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Foro de dietas
Tu espacio para hablar de salud.
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cuida tu salud
alimentos de la A a la Z
El pez espada
Es un pez marino, cartilaginoso y de gran tamao. Su carne
es compacta y posee un fuerte aroma. Fcilmente identificable por su fisonoma, lo suelen comercializar por fresco siendo
congelado, y en ocasiones se confunde con el marln.
Frecuenta aguas que superan los 15 C, aunque puede nadar
y cazar en aguas de alrededor de 5 C. Se puede encontrar
en aguas de todos los ocanos, pero prefiere las del mar
Mediterrneo y del mar Negro. Habita los fondos marinos
durante el da y asciende a la superficie durante la noche.
Es un pez de gran tamao, alargado y algo comprimido en
los lados. Su longitud oscila entre 1,8 y 3,5 metros y su peso
ms frecuente esta alrededor de los 110 kilos. Lo ms caracterstico es la forma de su hocico, que forma un pico o espada
que le da nombre, debido a la prolongacin y fusin de los
huesos de su mandbula superior. Esta espada puede llegar
a representar un tercio de su longitud. La coloracin de su
cuerpo es azul oscuro o negra en la parte superior, y plateada
en la parte inferior. Posee una aleta dorsal grande y carece de
aletas plvicas.
En el mercado
Esta a la venta todo el ao, pero la mejor temporada va de
septiembre a marzo. Por el tamao de las piezas, no suele
comercializarse entero, sino en filetes o rodajas. Como el resto
de pescados, es importante atender al grado de frescura en el
momento de su compra, pues esto nos garantiza una buena
conservacin y condiciones higinicas.
Tendremos que fijarnos en los ojos, el color de la piel... pero al
ser un pescado que se vende a rodajas es importante observar
el corte, la carne debe ser compacta, de color rosado, ms o
menos intenso, y uniforme.
Valor nutritivo
Es un pescado azul con menos grasa que otros pescados azules (un 4%). Como todos los pescados es buena fuente de
protenas de alto valor biolgico (contienen todos los aminocidos esenciales), pero la cantidad de estas que aporta no es
tan elevado en comparacin a otros pescados.
Aporta vitaminas liposolubles, entre las que destaca fundamentalmente, la Vitamina A, exceptuando las gulas y anguilas, es el pescado ms rico en esta vitamina, que ayuda en la formacin y mantenimiento de dientes, tejidos seos y blandos, membranas mucosas y piel sanos. Tambin aporta vitaminas hidrosolubles, como la
12
B3 (niacina),
B6 (piridoxina), B9
(folato) y B12 (cobalamina).
En cuanto al aporte mineral, tiene un contenido elevado fsforo
y magnesio, siendo el pescado ms rico en estos minerales.
Tambin tiene un contenido elevado en sodio, pero si se compara con otros alimentos, esta cantidad no es tan relevante.
El pez espada en la mesa
Es un pescado relativamente fcil de introducir en la alimentacin de los pequeos, debido a la textura de su carne y la
escasez de espinas que presenta. Como con otros pescados,
puede ser recomendable probar con diferentes presentaciones, sobre todo para los ms pequeos o para personas
inapetentes. Se puede preparar empanado, en librillos, como
relleno Tambin puede ser til que los nios conozcan el
aspecto del pez que se van a comer, pues en ocasiones esto
puede hacer el plato ms apetecible.
Pescados
Foro de alimentacin
saludable
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embarazo
Toxoplasmosis
La alimentacin, sin duda, es uno de los factores externos ms determinantes sobre la salud y
en los que la mujer embarazada debe poner especial atencin. Afortunadamente, hoy en da el control de los alimentos por parte de las autoridades
es exhaustivo y eso minimiza un alto porcentaje de
posibles problemas. Por ello, siguiendo consejos
preventivos y de higiene, la posibilidad de contraer
alguna infeccin como la toxoplasmosis es baja.
EUROPA PRESS
Con informacin facilitada por la Dra. CARMEN DAPENA GARCA
Ginecloga del Hospital Ruber Internacional de Madrid.
Cmo se contrae?
El toxoplasma gondii puede contraerse de
diferentes formas. Los gatos son el husped definitivo ms comn. El animal felino se
infecta al consumir roedores o aves, al beber
de aguas residuales, al estar en contacto con
la calle, etc. El gato desarrolla el parsito en su
intestino y lo elimina en las heces. Por tanto,
es susceptible de contagiarse toda persona
que entre en contacto con gatos o con sus
heces; con aguas fecales, con carnes y
vegetales infectados. Es una situacin de
riesgo que las mujeres en estado convivan
13
embarazo
con estos animales, coman carne cruda o no tengan
una mxima higiene siempre que se manipule carne.
El futuro beb es el ms vulnerable a este parsito. Por este
motivo y ante una posible infeccin, los mdicos recomiendan a las embarazadas consumir carne controlada en mataderos, no consumir productos sin conocer su procedencia y limpiar escrupulosamente la verdura.
Tratamiento
Una vaca, por ejemplo, puede comer verdura contaminada (por un animal o por estar regada con agua mala); el
toxoplasma pasa por ella, y posteriormente, el ser humano
se contagia al comer la carne cruda o mal cocida. Tambin
pudiera ser que la lechuga que comemos en una ensalada
haya sido regada con agua que no estuviese limpia o que
hubiese sido contaminada por un animal.
Prevencin
Una mujer que se queda embarazada debe evitar el contacto con los gatos lo ms posible, sobre todo se debe evitar el contacto con la tierra donde defecan y con las heces.
La alimentacin de la mujer tambin es fundamental
para prevenir el toxoplasma. Este tema ha creado un
alto nivel de confusin y desinformacin. A las mujeres
en estado de gestacin se les suele prohibir comer embutidos, carnes crudas, jamn serrano, etc. Sin embargo, las condiciones higinicas y la seguridad alimenticia
de hoy en da en nuestro pas, hacen que sea casi imposible contagiarse de este parsito a travs de la ingesta
de carne o verdura.
Por otro lado, en caso de sospecha, existen mtodos para
matar al supuesto parsito como congelar la carne durante
72 horas o comerla bien cocinada, al menos a 60 grados.
La carne poco cocinada no alcanza esa temperatura en su
interior. Tambin hay que resaltar que la curacin en sal del
jamn serrano mata al parsito.
Antiguamente, hace 30 aos, en Arganda del Rey (Madrid), haba una zona con mucha toxoplasmosis. El control
alimenticio era casi inexistente y en el mercado, carnes y
verduras estaban expuestas a la contaminacin. No haba
control sanitario. Sin embargo, actualmente, hay un cuidado casi extremo de la higiene, de hecho ni siquiera se
consumen verduras de la huerta sino de invernaderos, con
sistemas de riego por goteo con agua purificada, incluso
con nutrientes aadidos. Las carnes son de animales muy
cuidados y alimentados de forma controlada. Los animales domsticos tambin son vigilados y es difcil el contagio
entre ellos.
Estos factores, sumados a los consejos preventivos en materia de higiene y alimentacin, hacen que actualmente en
Espaa el nivel de toxoplasmosis sea muy bajo.
14
Ms sobre la toxoplasmosis
Conoce las consecuencias para el beb
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Foro de embarazo
Tu espacio para hablar
del embarazo
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embarazo
tu
embarazo
Preguntas frecuentes
Nuestros especialistas en ginecologa responden preguntas frecuentes que los pacientes formulan
en sus consultas.
Dr. ANTONIO MUOZ GARCA
Gineclogo
Prof. Dr. LUIS CABERO ROURA
Presidente de Honor de la Sociedad Espaola Ginecologa y
Obstetricia
Ms sobre tu embarazo
Foro de embarazo
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15
en forma
Ejercicios de
espalda lumbar
Este programa de ejercicios de percepcin corporal nos ayudar a conocer nuestro cuerpo y a activarlo de forma progresiva. Desde los movimientos respiratorios hasta el movimiento de los grupos musculares, conseguiremos un mayor
equilibrio y coordinacin de los movimientos. Comenzamos con un trabajo
especfico de espalda lumbar.
Ejercicio 1.
Ejercicio respiratorio
Posicin de partida:
tumbado hacia abajo con los
brazos extendidos por encima
de la cabeza y las manos y la
frente en el suelo.
Ejecucin: inhalo todo el
aire posible y exhalo el aire
lentamente, sin movernos.
El recorrido del aire hacia los
pulmones al inhalar y desde el
abdomen al exhalar .
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Ejercicio 2. Ejercicio de
espalda y abdomen
Posicin de partida:
tumbado hacia abajo con
los brazos extendidos por
encima de la cabeza y las
manos y la frente en el suelo.
Ejecucin: inhalo mirando al
frente y exhalo presionando
con la frente y los muslos en
el suelo.
Ejercicio 3. Ejercicio de
espalda y brazos
Posicin de partida:
tumbado hacia abajo con los
brazos extendidos y pegados
al cuerpo con las palmas
hacia el suelo.
Ejecucin: inhalo apoyando
la frente en el suelo y exhalo
elevando el tronco con ayuda
de los brazos.
17
estar en forma
estar
en forma
Preguntas frecuentes
Nuestros especialistas en deporte y salud responden las preguntas que con ms frecuencia les formulan en el da a da.
SPORT LIFE
Foro de deporte y
salud
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18
Ir al foro
entrevista
a turnos; vivimos estresados; especialmente en Espaa los horarios laborales se alargan hasta las 1920.00 horas; el tiempo de desplazamiento al trabajo
ha aumentado; para conciliar la vida familiar y laboral
acabamos estresados y robando horas el sueo. Slo
hay que ver los horarios de las audiencias de la TV
para comprobar que, especialmente en Espaa, la
gente se va tarde a dormir entre semana. Somos una
sociedad con deuda crnica de sueo y ello es, en
parte, debido a que, adems de unos malos hbitos,
tenemos poca conciencia de la importancia del sue-
19
entrevista
de seda
Piel
Es el ms frecuente, y suele
Todo el mundo cocaracterizarse por dificultad
noce el aspecto poco bripara dormirse y un crculo
llante y envejecido de la piel cuanvicioso de preocupacin
do dormimos poco. Un buen descany esfuerzo en dormir que
P.- Cuntas horas necesitaso mejora nuestra salud y esto se ve refleimpide estar suficientemos dormir y qu condiciojado tambin en la piel. El sueo adecuado
mente relajado para que
nes debe reunir ese sueo
facilita el adecuado metabolismo tambin de
el sueo aparezca. Otro
de calidad?
la piel, su hidratacin y reparacin proteica,
tipo de insomnio es el
R.- El 80 por ciento de la poblaasegura el Dr. Puertas, y esto repercute
que llamamos insomnio
cin adulta necesita entre siete y
en una proteccin frente a las arrugas
de mantenimiento, que se
ocho horas. En menor proporcin
y otros signos del envejecimiento
caracteriza por despertares
se encuentran las personas que llacomo las ojeras y bolsas.
frecuentes nocturnos y puede
mamos dormidores cortos y largos,
tener varias causas. En funcin
que necesitan menos de menos de siete
de la duracin, los clasificamos como
y ms de ocho horas respectivamente. Obagudos (entre una y dos semanas), subagudo (vaviamente, los nios necesitan ms horas de sueo,
en funcin de la etapa del desarrollo. En las personas rias semanas) y crnico (ms de tres meses). Existen
mayores, hay que incluir en esas siete y ocho horas si tambin los insomnios secundarios, que pueden serlo
a cualquier enfermedad, como dolor crnico, etctera.
hacen una o dos siestas al da.
o; sigue siendo una actividad que
asociamos a la improductividad y la
pereza.
20
apropiados, con supervisin mdica, puede darse medicacin. Pero siempre hay que valorar los hbitos y
las creencias errneas respecto al sueo y al insomnio y reaprender a dormir. Dieta y ejercicio y horarios
regulares de sueo. Aprender a desconectar, buscar
distracciones y ejercicios que nos ayuden a irnos fsica, psquica y emocionalmente relajados a dormir. Si
es necesaria medicacin, debe tomarse por periodos
limitados y bajo supervisin del mdico. Hay pautas de
tratamiento a largo plazo que se basan en tomar la medicacin solo algunos das de la semana, para prologar
su eficacia y evitar la dependencia.
P.- Resulta eficaz?
R.- Estos tratamientos correctamente aplicados y con una
disposicin buena del paciente, ya que a veces algunas
medidas de hbitos cuestan de aplicar, suelen resolver o
mejorar el 60-70 por ciento de los casos.
P.- Cunto suele durar?
R.- Depende de cada paciente y los protocolos de cada
hospital. Desde el seguimiento semanal durante unos o
dos meses en la consulta, a mensual durante cuatro o seis
meses. A veces hacemos pautas de tratamiento en grupo.
P.- Qu aconsejara a aquellas personas que sufren
de insomnio?
No angustiarse en exceso, no excederse el tiempo en
cama, no abusar de estimulantes, aprender a relajarse antes de ir a dormir. La mejor forma es buscar distracciones
o actividades relajantes previas a ir a dormir. Si el problema
no va a mejor, acudir a su mdico.
21
beb e Infancia
La autonoma
de los hijos
Casi todos los padres tenemos un instinto
innato de proteccin con nuestros hijos. Intentamos evitarles sufrimientos y decepciones. El papel protector de los padres es muy
importante, especialmente en los primeros
aos de vida de los hijos, pero un exceso
de proteccin puede ser nocivo para su desarrollo emocional, creando jvenes inmaduros, incapaces de afrontar las dificultades
de la vida. Los padres tendrn que lograr un
equilibrio entre la innata proteccin a los hijos y la autonoma que estos necesitan.
22
Desde que el nio nace se produce un proceso progresivo de bsqueda de autonoma por parte del nio.
Un beb es dependiente de sus padres al 100 %, no
podra vivir sin su proteccin.
El nio cuando crece empieza a buscar su propia autonoma y los padres le ayudan en esa bsqueda, en
ocasiones sin ser muy conscientes de ello. Cuando
ayudamos a nuestros hijos a andar o a decir sus primeras palabras, estamos fomentando su autonoma
ya que les estamos ayudando a ampliar su capacidad
de actuacin y a valerse por s mismos.
Paulatinamente los padres debemos dejar de ser imprescindibles para nuestros hijos. Poco a poco les
animaremos a que tomen sus propias decisiones y les
permitiremos que se equivoquen para que aprendan
de sus propios errores.
Es fundamental ensearles a responsabilizarse de sus
actuaciones y de sus decisiones.
Cuando el nio llega a la adolescencia se produce una ruptura de la dependencia psicolgica de los hijos respecto a
sus padres. Es muy importante que nuestros hijos lleguen a
esta etapa con cierto desarrollo de su autonoma y con una
idea clara de que han de responsabilizarse de sus actos y
decisiones, si no es as podemos crear a jvenes inmaduros
e inseguros, incapaces de enfrentarse a los problemas.
Ms sobre el cuidado de
los hijos
Informacin y consejos para cuidar a
nuestros hijos
Abrir seccin beb
Abrir seccin infancia
23
beb e infancia
tu hijo
Preguntas frecuentes
Nuestros especialistas en psicologa escolar, en pediatra y en nutricin responden a preguntas frecuentes que
los pacientes formulan en sus consultas.
Trinidad Aparicio Prez
Psicloga. Especialista en infancia y adolescencia.
Dr. Luis Miguel Puello Pavs
Mdico Pediatra
Dra. Ana Mara Roca Ruiz
Mdica y Odontloga Mster en Nutricin
Ms sobre el cuidado de
los hijos
24
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Esttica y belleza
Ocio y tiempo libre
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Internet y nuevas tecnologas
Empleo
belleza
Quieres tener el
escote
joven y
bonito?
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Con la llegada del buen tiempo empezamos a quitarnos prendas de abrigo y a dejar ms al aire esta
zona... normalmente sin ningn tipo de proteccin.
Ten claro que de nada vale que te pongas crema
solar en la piscina o en la playa y luego salgas a la
calle sin proteccin durante el da.
El resultado? Manchas oscuras, pecas, granitos,
erupciones, rojeces, sequedad y, finalmente, arrugas e
incluso agrietamiento si la exposicin solar es excesiva.
Cmo evitarlo? Usando a diario una crema hidratante
con proteccin solar superior a 15. Si tu piel es clara y
fina, emplea una crema con pantalla total. Piensa que
Durante el embarazo
aunque uses factores de proteccin altos tambin te pones
morena, tu piel presenta un aspecto mejor y el bronceado es
ms bonito y dura ms.
Manchas y envejecimiento
Si te han aparecido manchas oscuras, puntos rojos o
demasiadas pecas, puedes utilizar algn tratamiento con
cremas despigmentantes o un peeling suave que mejore
y aclare el tono de tu piel. Consulta a tu dermatlogo o
farmacutico sobre el producto ms conveniente.
En caso de que la piel de tu escote est muy estropeada (grandes manchas, arrugas, piel cuarteada...), debes
acudir a un dermatlogo o a una buena clnica de esttica
para realizarte un peeling qumico o mecnico, microdermoabrasin o un tratamiento con rayo lser (sobre todo si
hay pequeos capilares rotos). Sin embargo, los peelings
profundos estn desaconsejados en esta parte del cuerpo.
Ms sobre la
crioliplisis
Foro de belleza
Ms ventajas e inconvenientes
de esta tcnica
Abrir seccin
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27
pareja
Aprender a superar
los rencores
Las relaciones con los dems nos aportan muchos beneficios pero tambin implican que puedan surgir conflictos y enfrentamientos. Sentimientos negativos como
el rencor, el orgullo o la incapacidad de dar el primer paso, son los culpables de que
la reconciliacin pueda no llegar a producirse. Veamos cules son los enemigos del
perdn y qu actitudes y cualidades ayudan a la reconciliacin.
28
Intenta desarrollar la capacidad de confiar en los dems y de aprender a reparar en sus cualidades, ser
menos exigente, disculpar sus errores, aceptarlos
como son y no como nos gustara que fueran, etc.
Ms sobre relaciones
de pareja
Abrir seccin
Ir al foro
consejos saludables
5rer cada da
e
u
q
s
a
l
r
o
p
razones
SPORT LIFE
Revista lder en Espaa
en deporte y salud
30
Los consejos
1
2
3
4
5
Arma contra las alergias. Segn un estudio publicado por el Journal of the American Medical Association existen indicios
que demuestran que darse una panzada
de risa viendo una comedia de hora y media puede ayudar a reducir los sntomas de
alergias. Una interesante alternativa a los
antihistamnicos.
Menor riesgo cardiovascular. En la Universidad de Maryland en EE UU lo que descubrieron es que la gente con un agudo
sentido del humor tiene menos probabilidades de tener problemas cardiacos que la
gente a la que le costaba ver el lado cmico
de la vida.
Una forma de hacer ejercicio.100 carcajadas queman el equivalente a 10 minutos de ejercicio en la mquina de remo,
segn los cientficos de la Universidad de
Stanford en EE UU. As que si te apetece
saltarte el entrenamiento, acude a disfrutar
con el Club de la comedia, que tambin te
mantendrs en forma.
Fortalece tu sistema inmune. Si te entra la risa floja en medio de una reunin importante, piensa que por lo menos ests reforzando tu sistema inmune. La risa activa
las clulas T que combaten los grmenes
en nuestro cuerpo y aceleran el proceso de
creacin de ms clulas del sistema inmune.
Ms sobre la risa
Efectos beneficiosos de sonrer cada da
Abrir artculo
Foro de problemas de
salud
Comparte tus inquietudes y preocupaciones.
Ir al foro
31
en la red
Y muy pronto
Un nuevo mundo para
alimentar a tu beb
Sigue atento a PULEVAsalud.com, porque en las prximas semanas estrenaremos un nuevo mundo para ayudarte
a cuidar a tu beb y para que tengas las
claves sobre cmo alimentarlo correctamente. Y todo ello en un formato innovador, para que recibas las recomendaciones de los expertos en pediatra, donde
t quieras y cuando t decidas.
Suscrbete al boletn
de beb e infancia
PULEVAsalud.com te ofrece 13
boletines temticos para que
puedas estar al da de las novedades del portal. Ahora que los
nios van a ser o son ya tu prioridad, tienes a tu alcance y de forma gratuita boletines sobre beb
e infancia, adolescencia e incluso
si an no ha nacido un newsletter
sobre el embarazo que te ayudar a cuidarte cada da.
en la red
Cundo responder el
pediatra?
El Dr. Nicols Mendoza Ladrn de
Guevara responder una seleccin de
las preguntas recibidas los siguientes
das: mircoles 12 y mircoles 26 de
mayo, de 12 a 13 horas. El usuario, cuya
pregunta sea respondida, recibir una
notificacin por correo electrnico.
Enva tu pregunta
33
recetas saludables
Milhojas italiana
ALEJANDRA FELDMAN
Gastrnoma
Elaboracin:
1. Lavar las verduras y pelar el calabacn y la berenjena, cortndole la piel en tiras salteadas, para
que mantenga su borde para decorar.
2. Pelar y cortar la cebolla en tiras muy finas.
3. Lavar y cortar los tomates en rodajas finas.
4. En una fuente refractaria para el horno, colocar
las verduras en forma de pisos, comenzando por
la berenjena, luego otro piso de cebollas, otro de
calabacines, otro de berenjena y as hasta terminar, con el del tomate.
5. Agregarle la leche batida junto con los huevos,
queso rallado, sal, pimienta y organo.
6. Colocar en horno precalentado hasta dorar.
7. Si se tuesta mucho bajar el horno o cubrir con
papel metlico.
8. Antes de servir colocarle unos trocitos de queso
para que se derrita. Servir.
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de verduras
Comentario nutricional
Dra. ANA MARA ROCA RUZ Mdico. Mster en Nutricin.
Este mes presentamos un plato tpico italiano cuya base son las verduras de temporada
como la berenjena, el calabacn, el tomate y la
cebolla. Todas ellas aportan gran cantidad de
vitaminas, minerales y fibra, con pocas caloras.
Destacar el contenido en licopeno, vitamina C
y oxalato del tomate y de potasio del calabacn. Destacar la presencia en la cebolla de la
quercetina, un aceite esencial que protege el
corazn y las arterias, reduce la coagulacin y
la presin arterial. Los huevos aportan protenas de alta calidad y vitaminas como la A y el
cido flico. El queso emmental es de los quesos que ms cantidad de calcio y vitamina B12
tiene en su composicin. Por todo ello nos encontramos ante un plato muy completo y apto
para toda la familia y circunstancias, donde con
pocas caloras se aporta gran riqueza de vitaminas y minerales, calcio, protenas de calidad
y pocas grasas saturadas.
Ms recetas
Por Alejandra Feldman
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