1. Du hast beide Begriffe schon einmal gehrt, aber was ist jetzt der Unterschied?

Ist doch beides dasselbe, oder? Nein, das ist es nicht. Es gibt viele Gemeinsam
keiten: Beides hat mit Sport zu tun, beides spielt sich im Studio ab, bei beidem
achtet man mehr oder weniger auf die Ernhrung. Trotzdem ist es wichtig hier eine
klare Grenze zu ziehen. Vor allem als Anfnger. Es gibt nmlich einen groen Untersch
ied: die Zielsetzung.
Es gibt wie in jeder anderen Sportart Unterschiede. Fitness und Bodybuilding hab
en soviel gemeinsam wie Bundesliga und kicken auf dem Bolzplatz. Man macht eigen
tlich alles gleich, nur auf einem anderen Nivaeu. Der Freizeit-Kicker hat auch e
in Tor und einen Ball, er schiet, passt und rennt mit seinen Mitspielern. Der Fit
ness-Sportler benutzt auch Gewichte und macht dieselben bungen wie der Bodybuilde
r, allerdings auf einem anderen Niveau. Der Unterschied ist nur, dass Bodybuildi
ng in der Gesellschaft als unnormal gesehen wird. Das ist doch nicht mehr normal .
Es ist auch nicht normal, den Ball mit ber 170km/h auf ein Tor zu schieen oder 100
m unter 10 Sekunden zu sprinten. Warum wird der Vergleich dann trotzdem getroffe
n? Weil die Leute den Unterscheid zwischen Bodybuilding und Fitness nicht verste
hen. Es sind 2 Extreme. Der Bodybuilder strebt in Richtung Perfektion in seinem
Sport, das hat nichts mit Gesundheit zu tun, sondern er will seine Kriterien erfl
len und auf Wettkmpfen gewinnen. Der Fitness-Sportler will fit werden, gut ausseh
en und das reicht ihm. Beim Leistungssport, egal welche Sportart, geht es um Erg
ebnisse und nicht um Gesundheit. Verletzt sich ein Leistungssportler im Basketba
ll und kann nicht mehr seine Leistungen bringen, dann ist er raus.
Nur weil jemand nun mit dem Training anfngt, heit es nicht, dass er zwangsweise zu
m Bodybuilder wird. Der Unterschied ist immer: Mache ich etwas um so auszusehen
oder sehe ich so aus, weil ich etwas bestimmtes mache. Der Leistungssportler wil
l in erster Linie erfolgreich sein und das Aussehen ist zweitrangig. Der Fitness
sportler will gut aussehen, aber muss keine Leistung an Wettkmpfen unter Beweis s
tellen. Beim Bodybuilder geht Leistung und Aussehen Hand in Hand, weshalb hier d
ie allgemeine Meinung Fitness und Bodybuilding gleich setzt. Darin liegt der Feh
ler.
Auch mit dem 60Days Of Fitness Programm werde ich oft damit konfrontiert. Es ist
ein Programm, um sein Fett loszuwerden und ein athletisches Aussehen an den Tag
zu legen. Keiner wird hier ein Bodybuilder. Die Zielgruppen sind also Neulinge,
bergewichtige, Fortgeschrittene die nicht weiterkommen, aber auch Motivationssuc
hende. Es geht um die Bascis im Bereich Fitness und Ernhrung. Erst wenn die vorha
nden sind, kann man einen Schritt weiter gehen. Je nach Ziel versteht sich. Theo
retisch kannst du dir auch alle Informationen kostenlos im Internet zusammen suc
hen, aber nach einer halben Stunde Bodybuilding-Forum merkst du, dass jeder es b
esser wei, jeder das Rad neu erfunden hat und sich nur alle gegenseitig fertig ma
chen. Ein Hoch auf das Internet und seine Anonymitt. Du bist besser bedient, wenn
du dich an einen Fachmann wendest. Leider findest du den in deinem Discount-Stu
dio selten und eigene Erfahrungen machen dauert eine gewisse Zeit, in der dir vi
ele Leute alle mglichen Weisheiten mit auf den Weg geben. Du kannst dir auch Arno
ld Schwarzeneggers Trainingsplan runterladen, leider passt dieser weder auf dein
e Zielsetzung, noch auf dein Trainingsniveau!

Ste uli oba pojma prije, ali u emu je razlika sada? ali oba je isti, zar ne? Ne, t
o nije to. Postoji mnogo slinosti: Oba imaju veze sa sportom, i odvija se u studi
ju, na obje jedna plaa manje ili vi e na dijeti. Ipak, va no je napraviti jasnu razli
ku ovdje. Pogotovo kao poetnik. Naime, postoji velika razlika: cilj.
Tu su kao u bilo kojem drugom sportu razlike. Fitness i bodybuilding imaju mnogo
toga zajednikog, kao Bundesligi i udaranje na nogometnom terenu. To stvarno radi

sve isto, samo na drugom Nivaeu. Rekreativni nogomet ima jedan cilj i jednu lop
tu, on puca, odgovara i radi sa svojim izgledom. Fitness sporta i takoer koristiti
utege i ini iste vje be kao i bodybuildera, ali na drugoj razini. Jedina razlika je
u tome to bodybuilding se vidi u dru tvu kao nenormalan. "To nije normalno". To je
takoer nije normalno da puca loptu s vi e od 170 km / h, na cilj ili sprint 100m i
spod 10 sekundi. Za to usporedba je tada ionako napravio? Budui da ljudi ne razumij
u razliku izmeu bodybuilding i fitness. Postoje dva ekstrema. Bodybuilder te i savr e
nosti u svom sportu, koja nema nikakve veze sa zdravljem, ali on eli zadovoljiti
svoje kriterije i osvojiti natjecanja. Fitness sporta i e biti u formi, izgleda dob
ro i to je dovoljno za njega. U natjecateljski sport, bez obzira na sport, to je
o rezultatima, a ne o zdravlju. povrijediti sporta u ko arci i ne mo e donijeti njeg
ov nastup, a onda je on van.
Samo zato to je netko sada poinje s treninga, to ne znai da je on nu no je za bodybui
ldere. Razlika je uvijek: Raditi ne to pa pogledajte i vidjet u izgledati, jer sam
napraviti ne to specifino. Sporta
eli biti uspje an u prvom redu, a izgled je od sekund
arne va nosti. Fitness manijak eli izgledati dobro, ali ne mora dati nikakav uinak n
a natjecanjima dokazati. Kad bodybuilderi ide performanse i izgled idu ruku pod
ruku, to je razlog za to je ope mi ljenje fitness i bodybuilding je upravo ovdje. U to
me le i problem.
ak i uz 60Days Of fitness program, ja sam esto suoeni s. To je program da biste dob
ili osloboditi od masnoa i staviti sportsku izgled na dan. Nitko je tijelo gradit
elj ovdje. Ciljne skupine su, dakle, prido lice, prekomjerna te ina, iskusni igrai mo
gu zapeti, ali i motivacija azila. Rije je o Bascis u fitnessu i prehrani. Tek ka
da se to postoji, mo ete otii korak dalje. Ovisno o ciljnoj naravno. Teoretski, mo et
e imati sve informacije besplatno na internetu potragu zajedno, ali nakon pola s
ata bodybuilding forum shvatite da svi znaju bolje, a svaki kota je ponovno otkri
ti i jednostavno napraviti sve meusobno uinio. Tri ivjeli za internet i njegovu ano
nimnost. Vi ste bolje ako se obratiti profesionalcu. Ovdje ete nai rijetke uspjeti
u svom popusta kluba i stei iskustvo potrebno odreeno vrijeme u kojem ete dati pun
o ljudi svih vrsta mudrosti na putu. Mo ete pogledati i preuzeti Arnolda Schwarzen
eggera plan treninga, na alost, to se uklapa ni na svoj cilj, ak i na razini treni
nga!

2. Unter Fitness wird im Allgemeinen krperliches und oft auch geistiges Wohlbefin
den verstanden. Fitness drckt das Vermgen aus, im Alltag leistungsfhig zu sein und
Belastungen eher standzuhalten. Der Begriff ist insofern ungenau, als er als Mod
ebegriff nicht klar definierbar ist und von verschiedenen Personen und Interesse
ngruppen unterschiedlich interpretiert wird.
Das Risiko fr Zivilisationskrankheiten wie Herzinfarkt und Fettleibigkeit kann du
rch ein gezieltes Fitnesstraining verringert werden. Konzentrations- und Lernfhig
keit werden gesteigert. Menschen, die sich aktiv fit halten, gelten als gesnder u
nd haben, statistisch gesehen, eine hhere Lebenserwartung.
Zur Fitness von Krper und Geist gehrt zum einen eine regelmige krperliche Bettigung, z
um anderen eine gesunde, ausgewogene und nhr- wie ballaststoffreiche Ernhrung. Unge
sunde Ergnzungsmittel (Doping, Anabolika) sind mit Fitness genauso wenig zu verei

nbaren wie die Beschrnkung auf reines Krafttraining.

Pod fitness openito shvaa fiziki i esto mentalno zdravlje. Fitness izra ava sposobnost
da bude uinkovit u svakodnevnom ivotu i vjerojatno e izdr ati optereenja. Pojam je ne
precizan, kao to nije jasno odrediv kao modni koncept i tumai razliito od strane ra
zliitih ljudi i interesnih skupina.
Rizik od lifestyle bolesti poput sranog udara i pretilosti mo e se smanjiti ciljanu
fitnessa. Koncentracija i sposobnost uenja mo e se poveati. Ljudi koji se aktivno u
klopiti u obzir, smatraju se zdravije i imaju statistiki vi a oekivana ivotna dob.
Za fitness tijela i duha pripada redovite vje be, s druge strane, zdrave, uravnote e
ne i hranjivim tvarima kao to su vlakno dijeta. Nezdravi dodataka (doping, anabol
ike steroide) su s fitnes bilo vi e od ograniavanja pristati na istom treninga snage.

3. Bodybuilding (veraltet auch Krperkulturistik) ist ein Sport mit dem Ziel der a
ktiven Krpergestaltung. Zentrales Element ist ein starkes Wachstum der Muskelmass
e, das durch Krafttraining unter Zuhilfenahme von Fitnessgerten erreicht wird. Je
mand, der sich dieser Aktivitt widmet, wird Bodybuilder genannt. Bodybuilding wir
d hufig zu den Kraftsportarten gezhlt, streng genommen unterscheidet es sich aber
vom Kraftsport dadurch, dass es beim Bodybuilding primr um die Krpermodifikation u
nd nur sekundr um die Kraft geht. Bodybuilding wird sowohl von Mnnern als auch von
Frauen betrieben.
Im Bodybuilding werden Wettbewerbe durchgefhrt, in denen die Teilnehmer ihren Krpe
r einer Jury prsentieren, die Punkte fr das Aussehen vergibt. Bodybuilder bereiten
sich auf solche Wettbewerbe durch eine Kombination aus Training fr den Muskelauf
bau, spezielle Ernhrung, um den Krperfettanteil zu senken, sowie mit len und Krperbru
nung vor.
Bodybuilding (zastarjeli i Krperkulturistik) je sport s ciljem aktivnog dizajn ti
jela. Sredi nji element je sna an rast mi ine mase, to se posti e kroz trening snage uz po
mo fitness opreme. Netko tko je posveen toj djelatnosti, bodybuilder po imenu. Bod
ybuilding esto ubraja se meu moto sportu, ali strogo govorei, to je razlikuje od te i
ne treninga u tome to u prvom redu u pitanju modifikacije tijela, a tek sekundarn
o na snagu u bodybuildingu. Bodybuilding je upravljao i mu karci i ene.
U bodybuildingu natjecanja se provode u kojem su sudionici prezentirati svoja ti
jela A e iri dodijeli bodove za nastup. Bodybuilderi pripremiti za takva natjecanj
a kroz kombinaciju treninga za mi inu izgradnju, posebna dijeta za smanjenje tjeles
ne masti, a sa uljima i body tavljenje prije.

4. Was ist Fitness?

Der Begriff Fitness wird unterschiedlich interpretiert. Ganz allgemein kann man

hierunter das krperliche und auch geistige Wohlbefinden verstehen, das zu Leistun
gsfhigkeit und Belastbarkeit eines Menschen fhrt.
Was ist Fitnesstraining?
Grundstzlich ist jede Form von sportlicher Aktivitt eine Form des Fitnesstrainings
. Das kann professionell oder in der Freizeit, individuell oder in der Gruppe se
in. Beispiele hierfr sind Fitnessstudios und Sportvereine, aber auch das Treppens
teigen und dadurch das Vermeiden von Aufzgen und Rolltreppen im Alltag. Fitnesstr
aining besteht aus den Bereichen Ausdauertraining, Krafttraining und Koordinatio
nstraining. Natrlich unter Beachtung gesundheitlicher Aspekte.
Die Ziele des Fitnesstrainings
Ziel des Fitnesstrainings ist der Erhalt oder die Verbesserung der krperlichen Le
istungsfhigkeit, der Kreativitt, der Konzentrations- und Lernfhigkeit sowie der all
gemeinen Gesundheit. Schon ein altbekannter Spruch besagt, dass in einem gesunde
n Krper auch ein gesunder Geist steckt. Richtig! Denn wer sich regelmig bewegt und
Sport treibt, fhlt sich nicht nur besser und ausgeglichener, sondern ist insgesam
t auch leistungsfhiger. Die alltglichen Dingen die zu erledigen sind, gehen einem
einfach lockerer von der Hand . Viele sogenannte Zivilisationskrankheiten sind auf
einen Mangel an Bewegung zurckzufhren, was im Umkehrschluss bedeutet, dass viele K
rankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Rckenbeschwerden oder hoher
Blutdruck durch ausreichend Bewegung vermieden oder zumindest verzgert oder gemi
ldert werden knnen.
Die drei Sulen des Fitnesstrainings
Das gesundheitsorientierte Fitnesstraining sollte auf drei Elementen aufbauen: A
usdauer, Beweglichkeit und Kraft. Dabei sollte die Verteilung wie folgt aussehen
:
50 Prozent Ausdauertraining
40 Prozent Krafttraining (zur Muskelstrkung)
10 Prozent Beweglichkeitstraining
Beispielsweise fhrt ein regelmiges Ausdauertraining auch zu einem Kraftzuwachs. Es
ist wichtig, dass ein ausgewogenes Training auf diesen drei Sulen fut. Unbedingt s
ollte dem eigentlichen Fitnesstraining eine Aufwrmphase vorausgehen. Aufwrmbungen w
appnen das Herz-Kreislauf-System und die Muskulatur vor den bevorstehenden Belas
tungen. Darber hinaus ist ein regelmiges Training ausschlaggebend fr den Erfolg des
Fitnesstrainings.
Die Formen des Fitnesstrainings
Eine Form des Fitnesstrainings ist das Ausdauertraining. Ausdauersportarten sind
beispielsweise Jogging, (Nordic) Walking oder Schwimmen. Beim Ausdauertraining
ist ber ein Drittel der gesamten Krpermuskulatur in Bewegung. Das Herz-Kreislauf-S
ystem wird angeregt und trainiert. Da beim Ausdauertraining mehrere Muskeln glei
chzeitig ber einen lngeren Zeitraum Belastung ausgesetzt werden, ist es eine effek
tive Ganzkrperbung. Zum Krafttraining eignen sich Liegesttzen und das Trainieren mi
t Gewichten/Hanteln. Das Beweglichkeitstraining dient der Verbesserung der Gelen
kbeweglichkeit und der Dehnfhigkeit der Muskulatur. Als Hauptinstrument sind hier
Dehnbungen zu nennen. Aus dem asiatischen Raum stammt Fitness, die sowohl Krper a
ls auch den Geist trainieren soll. Bei der sogenannten asiatischen Fitness wie P
ilates, Yoga, Tai-Chi und Qigong steht die Konzentration im Vordergrund. Bei der
Wahl der geeigneten Sportart sollte neben der Ausgangssituation (z.B. bergewicht
) und der Zielsetzung (z.B. Abnehmen) auch der Spafaktor bercksichtigt werden. Jed
er sollte fr sich individuell entscheiden, ob fr ihn ein Training in der Gruppe od
er ein Einzeltraining motivierender ist.
Wie viel Zeit sollte man fr das Fitnesstraining investieren?
Diverse Studien belegen, dass bereits zwei wchentliche Einheiten a 20-30 Minuten
zu einer sprbaren Verbesserung der Kraft (beispielsweise eine gut ausgebildete Mu

skulatur), der Ausdauer sowie des allgemeinen Wohlbefindens fhren.

to je fitness?
Pojam fitness razliito tumaiti. Openito se mo e razumjeti ovdje u fizikom i mentalnom
dobrobiti koja rezultira performansama i kapacitetom od ljudskog bia.
to je vje banje?
U principu, bilo koji oblik tjelesne aktivnosti oblik fitnessa. To mo e biti profe
sionalno ili u slobodno vrijeme, pojedinano ili u skupini. Primjeri ukljuuju dvora
ne i sportskih klubova, kao i penjanje uz stepenice, ime se izbjegava dizala i po
kretnih stepenica u svakodnevnom ivotu. Vje banje se sastoji od podruja treninga izd
r ljivosti, trening snage i koordinacije treninga. Naravno, uzimajui u aspektima zd
ravstvene rauna.
Ciljevi fitness trening
Meta fitness trening je odr avanje ili pobolj anje fizike performanse, kreativnost, k
oncentraciju i sposobnost uenja i ope zdravlje. Ve dobro poznata poslovica ka e da je
u zdravom tijelu le i zdrav um. Ispravno! Uostalom, tko se redovito kree se i spor
tom, ne samo da se osjea bolje i vi e uravnote en, ali je ukupna izvedba dobro. Svako
dnevni stvari koje treba uiniti, ii na jednostavan "odvajati od ruku". Mnogi takoz
vani lifestyle bolesti zbog nedostatka vje be, to znai, s druge strane, da su mnoge
bolesti kao to su kardiovaskularne bolesti, dijabetes, probleme s leima ili visoko
g krvnog tlaka mogu sprijeiti adekvatnu vje be, ili barem odgoditi ili ubla iti.
Tri stupa fitness trening
Zdravstveni orijentirana fitness trening treba graditi na tri elementa: izdr ljivo
st, fleksibilnost i snagu. Distribucija bi trebao izgledati ovako:
50 posto treninga izdr ljivosti
40 posto treninga snage (jaanje mi ia)
10 posto Agility trening
Na primjer, redoviti
a trening temelji se
hodi toploj-up fazi.
redstojee tro kove.

trening izdr ljivosti i do poveanja snage. Va no je da uravnote en

na ove tri stupa. Posjetitelji trebaju stvarni Vje banje pret
Zagrijavanja vje be pripremiti kardiovaskularni sustav i mi ie p
Osim toga, redovito vje banje je kljuno za uspjeh fitnessa.

Oblici fitness trening

Jedan oblik fitnessa je trening izdr ljivosti. Izdr ljivost sportovi su, na primjer,
tranje, (nordijsko) hodanje ili plivanje. Tijekom treninga izdr ljivosti je oko je
dne treine ukupne tjelesne muskulature u pokretu. Kardiovaskularni sustav se akti
vira i koristi. Budui da se tijekom aerobnog vje banja nekoliko mi ia istovremeno su i
zlo eni za izlaganje du e vrijeme, to je uinkovit cijelo tijelo vje ba. Za treninga sna
ge za sklekova i vje banje s utezima / tegovi za ve banje su. Cilj Fleksibilnost tre
ning kako bi pobolj ali pokretljivost zglobova i elastinost mi ia. Glavni instrument o
vdje se prote e na poziv. Iz Azije u pitanju fitness koji e trenirati tijelo i duh.
U takozvanom azijskom fitness kao to su pilates, yoga, tai chi i qigong, koncent
racija je u prvom planu. Pri odabiru odgovarajueg sport pored polazne toke (primje
rice, pretilost) i cilj (primjerice, gubitak te ine) treba zabava faktor koji treb
a uzeti u obzir. Svi bi trebali sami odluivati ??pojedinano da li je trening grupa
ili pojedinac trening je vi e motivirajue za njega.
Koliko vremena treba da ulo ite za vje banje?
Kao to su razne studije pokazale su da ve dvije tjedne sjednice 20-30 minuta doves
ti do osjetnog pobolj anja u snazi ??(na primjer, dobro obueni mi ia), izdr ljivost i uk
upnu dobrobit.