1 CONCEPCION EN FUNCION DE LAS POSTURAS, DE LOS ESFUERZOS

MUSCULARES EMPLEADOS Y DE LOS MOVIMIENTOS CORPORALES

El trabajo debe concebirse evitando cualquier obligacin intil o excesiva de los
msculos, las articulaciones, los ligamentos o los aparatos circulatorios y respiratorios.
Los esfuerzos musculares empleados deben situarse dentro de los limites fisiolgicos
satisfactorios. Los movimientos corporales debern seguir un ritmo natural. Posturas,
esfuerzos musculares y movimientos debern estar armonizados entre ellos
Posturas
Se deben vigilar prioritariamente los siguientes puntos
a. El trabajador deber alternar entre la posicin sentada y la posicin de pie. Si se
impone la escogencia de de una sola postura, de una manera general la posicin
sentada es preferible a la posicin de pie, esta ltima puede justificarse por el
proceso de trabajo.
b. Las posturas y los puntos de apoyo apropiados, debern permitir que se le realice
una reparticin ptima de las fuerzas en el interior del cuerpo, para as reducir los
esfuerzos que se han de efectuar.
c. Las posturas adoptadas no debern provocar cansancio por tensin muscular
esttica prolongada. La alternancia de las posturas debe ser posible.
Esfuerzos musculares
Se deben vigilar prioritariamente los puntos siguientes:
a. El esfuerzo requerido debe estar adaptado a las capacidades fsicas del
trabajador.
b. Los esfuerzos que se han de efectuar debern realizarse por grupos musculares
apropiados. Si los esfuerzos exigidos son excesivos, debern prever fuentes
auxiliares de energa en el sistema de trabajo.
c. Se deber evitar el mantenimiento de una contratacin esttica prolongada en el
mismo musculo.
Movimientos corporales
Se deben vigilar prioritariamente los puntos siguientes
a. Deber buscarse buen equilibrio entre los movimientos del cuerpo; se preferir el
movimiento a una inmovilidad prolongada.
b. Las amplitudes, los esfuerzos las velocidades y los ritmos del cuerpo en la
ejecucin de los movimientos deben ser mutuamente ajustados.
c. Se deben evitar que los movimientos que exigen una gran precisin pongan en
juego un esfuerzo muscular importante.
d. Debern preverse segn el caso, dispositivos de conduccin para facilitar la
ejecucin y la sucesin de los movimientos.

2 FACTORES DE RIESGO:
1. REPETICIN: Es cuando el trabajador est usando constantemente slo un grupo
de msculos y tiene que repetir la misma funcin todo el da.
2. FUERZA EXCESIVA: Es cuando los trabajadores tienen que usar mucha fuerza
continuamente, por ejemplo al levantar, empujar o jalar.
3. POSTURAS INCMODAS: Es cuando el trabajo obliga al trabajador a mantener
una parte del cuerpo en una posicin incmoda.
4. TENSIN MECNICA: Es cuando el trabajador tiene que golpear o empujar una
superficie dura de la maquinaria o herramienta constantemente.
5. HERRAMIENTAS: Es cuando
herramientas vibradoras.

el

trabajador

debe

usar

frecuentemente

6. TEMPERATURA: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores en

lugares demasiado calientes o fros.

CONTAMINANTES AMBIENTALES EN ARGONOMIA

1. Temperatura.
2. Confort trmico Fro, calor, humedad.
3. Iluminacin.
4. Pantallas de visualizacin de datos (PVD).
5. Ruido.
6. Vibraciones.

3 Principios bsicos de la ergonoma

Hay que modificar o sustituir las herramientas manuales que provocan incomodidad o
lesiones. A menudo, los trabajadores son la mejor fuente de ideas sobre cmo mejorar
una herramienta para que sea ms cmodo manejarla. As, por ejemplo, las pinzas
pueden ser rectas o curvadas, segn convenga.
Ninguna tarea debe exigir de los trabajadores que adopten posturas forzadas, como
tener todo el tiempo extendidos los brazos o estar encorvados durante mucho tiempo.
Hay que ensear a los trabajadores las tcnicas adecuadas para levantar pesos. Toda
tarea bien diseada debe minimizar cunto y cun a menudo deben levantar pesos
los trabajadores.
Se debe disminuir al mnimo posible el trabajo en pie, pues a menudo es menos
cansado hacer una tarea estando sentado que de pie.
Se deben rotar las tareas para disminuir todo lo posible el tiempo que un trabajador
dedica a efectuar una tarea sumamente repetitiva, pues las tareas repetitivas exigen
utilizar los mismos msculos una y otra vez y normalmente son muy aburridas.
Hay que colocar a los trabajadores y el equipo de manera tal que los trabajadores
puedan desempear sus tareas teniendo los antebrazos pegados al cuerpo y con las
muecas rectas.
Ya sean grandes o pequeos los cambios ergonmicos que se discutan o pongan en
prctica en el lugar de trabajo, es esencial que los trabajadores a los que afectarn
esos cambios participen en las discusiones, pues su aportacin puede ser utilsima
para determinar qu cambios son necesarios y adecuados. Conocen mejor que nadie
el trabajo que realizan.

Iluminacin Inadecuada

La iluminacin inadecuada o deficiente puede llegar a originar fatiga visual, disminucin

en el rendimiento laboral y accidentes tales como cadas. Para tratar de evitar estos
efectos, es conveniente estar atentos a la luz que irradien las fuentes luminosas, hacer
mantenimiento constante de las mismas y de forma inmediata reemplazar los tubos
fluorescentes.

Ventilacin Inadecuada

La ventilacin insuficiente en el ambiente laboral puede originar incomodidad y

disminucin en el rendimiento del trabajo, as como tambin llegar a afectar la salud del
trabajador y trabajadora, ya sea porque no es suficiente para disipar el calor originado por
la elevada temperatura de trabajo o porque no es capaz de efectuar la renovacin del aire
viciado.

Sobreesfuerzos

Cuando se adopten posturas inadecuadas y se realizan movimientos corporales o

esfuerzos fsicos que exceden nuestra capacidad durante la ejecucin de las tareas,
pueden producirse lumbagos, calambres, espasmos. Para que no ocurran estas lesiones
se recomienda:
a) Evitar levantar sin ayuda cargas pesadas que excedan la capacidad corporal.
b) Usar las herramientas requeridas, equipos mecnicos, elctricos

o neumticos para

levantar objeto pesados.

c) Evitar utilizar el cuerpo para aguantar o detener algo.
d) Tomar el descanso que se concede en el transcurso de la jornada diaria de trabajo.

Sealizacin Inadecuada

Los colores inadecuados, los resplandores y la representacin visual en lugares donde la

situacin es demasiado brillante u oscura, son factores que pueden llegar a originar fatiga
visual y distorsin de la informacin. Es necesario estar atentos para verificar que el lugar
de trabajo permite ver y observar fcilmente lo que se necesita, sin necesidad de tener
que realizar esfuerzos excesivos de la vista

Espacios o Medio de Trabajo Inadecuado

Las herramientas y sitios de trabajo inapropiados pueden originar fatiga y dolencias, entre
otros. Es conveniente que los instrumentos estn al alcance y colocados de manera que
se eviten movimientos repetitivos o inadecuados; durante la manipulacin tratar de no
doblar las muecas, ya que as se realizar menor esfuerzo.
Si se hace necesario empujar un botn o tirar de una palanca en forma repetida, es
preferible usar el pulgar que cualquiera de los dedos del medio, ya que, anatmicamente
el pulgar ofrece ms resistencia y fuerza para hacer presin.
Si el espacio o rea de trabajo disponible no permite libertad de movimientos, se pueden
adoptar posturas inadecuadas que causen fatiga, dolores articulares y musculares.

4 PRINCIPIOS ERGONMICOS AL PUESTO DE TRABAJO

Mobiliario. El diseo del puesto de trabajo es tambin muy importante, ya que est
directamente relacionado con los problemas posturales. As, el mobiliario ha de
adaptarse a la persona usuaria para que su uso sea lo ms cmodo posible. Adems,
no han de tener esquinas y tienen que ser de colores mate para evitar reflejos.
Silla. Tanto la altura del asiento como la inclinacin del respaldo tienen que ser
regulables para proporcionar soporte cmodo a la parte baja de la espalda. Es mejor
si tiene cinco ruedas antideslizantes, para que eviten movimientos involuntarios. Los
apoyabrazos son opcionales. Si el usuario est por debajo de la altura media, tambin
conviene el uso de un reposapis.
Mesa. Conviene una altura de entre 60 y 75 centmetros, y un espacio suficiente para
colocar la pantalla, el teclado, los documentos y el material accesorio. Adems, tiene
que estar diseada para que permita a los trabajadores realizar movimientos de
trabajo y cambios de postura. En ella debe haber un soporte para los documentos que
reduzca al mnimo los movimientos incmodos de la cabeza y los ojos.
Pantalla del Monitor de la PC. Su distancia a los ojos no debe ser menor a 40cm, y
no ms lejos de 75. El brillo y el contraste tienen que ser regulables.
La postura. Cualquier postura es vlida mientras no suponga un sobreesfuerzo para
el trabajador, a veces causado por pasar mucho tiempo en la misma posicin. En la
postura que se debe tomar de referencia, las piernas forman un ngulo de 90
(muslos horizontales y piernas verticales). Los codos deben formar igualmente 90,
quedando los hombros relajados.
Tambin las manos y muecas han de estar calmadas, gracias a veces a soportes
como los reposamanos. La espalda est recta, apoyada en el respaldo de la silla, y el
cuerpo no queda aprisionado entre la silla y la mesa. Las plantas de los pies tocan el
suelo, y se puede estirar las piernas. La lnea de visin est paralela a la superficie de
trabajo.
Pese a que aplicar estos principios ergonmicos al puesto de trabajo ahorrara
problemas y dolores a los trabajadores, algunos centros de trabajo todava no estn lo
suficientemente concienciadas de sus ventajas, que repercutiran notablemente en un
incremento de la productividad.

5 CONTROLES DE INGENIERIA Y CONTROLES ADMINISTRATIVOS

Entre los CONTROLES DE INGENIERA para eliminar o reducir los factores de riesgo del
trabajo, podemos indicar a aquellos que:
Utilizar mtodos de la ingeniera del trabajo, como estudios de tiempos y anlisis de
movimientos, para eliminar esfuerzos y movimientos innecesarios.
Utilizar la ayuda mecnica para eliminar o reducir el esfuerzo que requiere manejar las
herramientas y objetos de trabajo.
Seleccionar o disear herramientas que reduzcan el requerimiento de la fuerza, el tiempo de
manejo y mejoren las posturas.
Proporcionar puestos de trabajo adaptables al usuario que reduzcan y mejoren las posturas.
Realizar programas de control de calidad y mantenimiento que reduzcan las fuerzas
innecesarias y los esfuerzos asociados especialmente con el trabajo aadido sin utilidad.
Entre los CONTROLES ADMINISTRATIVOS que disminuyen el riesgo al reducir los
tiempos de exposicin, compartiendo la exposicin entre un grupo mayor de trabajadores, se
indican:
Realizar pautas de trabajo que permitan a los trabajadores hacer pausas activas y ampliarlas lo
necesario y al menos una vez por hora.
Redistribuir los trabajos asignados, utilizando la rotacin de los trabajadores o repartiendo el
trabajo, de forma que un trabajador no dedique una jornada laboral entera realizando demandas
elevadas de tareas.
Reconociendo que la naturaleza de los trastornos musculo-esquelticos es compleja, los
controles de ingeniera y administrativos, se adecuaran a cada industria y compaa y se
basaran en el juicio profesional de nuestro equipo de ergnomos.

CONFORT VISUAL

En puestos de trabajo administrativos y de bajo o alto nivel de iluminacin se debe

considerar la iluminacin como elemento de control para evitar enfermedades
ocupacionales futuras y es por este hecho que debemos:
Las pantallas se ubicarn de forma que las luminancias existentes no deslumbren a los
operadores y no provoquen reflejos en las mismas, ni sobre el teclado, pudindose lograr
esto equipando a aquellas luminarias que no las tengan de rejillas de dispersin u otro
sistema equivalente, y colocadas de tal forma que estn en la lnea de la direccin de la
mirada del operador y a ambos lados de los terminales.
El operador nunca quedar situado de frente ni de espaldas a luminancias importantes
como ventanales sin persianas, fluorescentes desnudos, etc., para evitar el
correspondiente deslumbramiento o reflejo en la pantalla. Siempre la luz ha de llegar
perpendicularmente a la mirada del operario.
Todas las ventanas debern estar provistas de persianas con lamas de graduacin
horizontal y orientadas de forma que permitan dirigir la luz exterior hacia el techo y
difundirla por todo el local.
Seleccionar las luminarias de forma que sean de baja luminancia y que suministren un
nivel de iluminacin adecuado en el puesto de trabajo.

Los factores a considerar en cuanto al Entorno de Trabajo son los

siguientes:
m Espacio de trabajo
m Iluminacin
m Ruido
m Calor. Climatizacin
m Emisiones
Espacio de trabajo.
El puesto de trabajo deber tener una dimensin suficiente y estar acondicionado
de manera que permita los movimientos y favorezca los cambios de postura. Es
conveniente dejar libre el permetro de la mesa para aprovechar bien la superficie
de trabajo y permitir la movilidad del trabajador.
Detrs de la mesa debe quedar un espacio de al menos 115 cm. La superficie libre
detrs de la mesa (para moverse con la silla) debe ser de al menos 2 m2.
Iluminacin.
La iluminacin general y la iluminacin especial (lmparas de trabajo), cuando
sea necesaria, debern garantizar unos niveles adecuados de luminancias entre la

pantalla y su entorno, habida cuenta del carcter del trabajo, de las necesidades
visuales del usuario y del tipo de pantalla utilizado.
Las fuentes de luz deben colocarse de manera que eviten los deslumbramientos y
los reflejos molestos en la pantalla o en otras partes del equipo.
Los puestos de trabajo debern instalarse de forma que las fuentes de luz, tales
como ventanas y otras aberturas, los tabiques transparentes o translcidos y los
equipos o tabiques de color claro no provoquen deslumbramiento directo ni
produzcan reflejos molestos en la pantalla.
Las ventanas debern ir equipadas con un dispositivo de cobertura adecuado y
regulable para atenuar la luz del da que ilumine el puesto de trabajo.
Ruido.
El ruido producido por los equipos de trabajo deber tenerse en cuenta al disear
los locales de trabajo, en especial para que no se perturbe la atencin ni la
inteligibilidad de la palabra.
Calor. Climatizacin.
Los equipos instalados en el puesto de trabajo no debern producir un calor
adicional que pueda ocasionar molestias a los trabajadores.
Debern crearse y mantenerse unas condiciones de temperatura y humedad
confortables.
Emisiones.
Toda radiacin, excepcin hecha de la parte visible del espectro
electromagntico, deber reducirse a niveles insignificantes desde el punto de
vista de la proteccin de la seguridad y de la salud de los trabajadores

7 MOBILIARIO
A continuacin se describen las caractersticas ms importantes que debe reunir el mobiliario de trabajo,
cuyos elementos ms importantes son la silla de trabajo y la mesa de trabajo.
Silla de trabajo.
El asiento de trabajo deber ser estable, proporcionando al usuario libertad de movimientos y procurndole
una postura confortable.
Es necesario las sillas tengan ruedas y posibilidad de giro para permitir la movilidad y el acceso a los
elementos de trabajo. Para garantizar su estabilidad, las sillas deben poseer al menos 5 brazos de apoyo al
suelo y la base de apoyo deber tener un dimetro superior a 50 cm.
La altura del asiento deber ser regulable.
El asiento debe ser de forma ms menos cuadrangular, con esquinas redondeadas y sin aristas ni cantos
duros. El borde delantero debe ser suavemente curvado para evitar compresiones debajo de los muslos y
rodillas.
El relleno del asiento y del respaldo no debe ser demasiado mullido. Lo ideal es un relleno firme de 2 3 cm.
de espesor sobre una base dura.
El tapizado y material de relleno debe permitir la transpiracin y el intercambio de calor.
La profundidad ptima del asiento ser aquella que permite usar el respaldo sin que se note una presin
excesiva debajo de las rodillas. Los usuarios ms bajos pueden presentar este problema incluso con sillas
adaptadas a la normativa correspondiente. La solucin est en disponer de un reposapis, solicitar una silla
ms pequea o disponer de sillas con regulacin de la profundidad del asiento.
Es necesario que las sillas de trabajo dispongan de un adecuado apoyo lumbar. La altura del respaldo debe
llegar como mnimo hasta la parte media de la espalda (debajo de los omplatos). En tareas informticas es
conveniente que el respaldo sea ms alto.
El respaldo no debe ser demasiado ancho en la parte superior para no restar movilidad a los brazos.
Las sillas destinadas a tareas informticas (ms de 4 horas al da de trabajo con ordenador) deben tener
respaldo reclinable y regulable en altura.
La comodidad del respaldo mejora si la silla dispone de sistemas como el contacto permanente (el respaldo
acompaa a la espalda al moverse)
(Al cambiar la inclinacin del respaldo, la del asiento se ajusta en u
Mesa de trabajo
Deber tener las dimensiones suficientes y permitir la colocacin flexible de
las pantalla, del teclado, de los documentos y del material accesorio.
l
Las medidas mnimas de una mesa sern de 160 cm, de ancho por 80 cm de profundidad, siendo
recomendables las de 180x80 cm. Si se utilizan monitores de gran tamao, debe aumentarse la profundidad de
la mesa (90 cm e incluso 100 cm), para que el operador pueda mantener una adecuada distancia visual a la
pantalla.
Es conveniente que se disponga de planos auxiliares (alas, superficies para reuniones) adjuntas y al mismo
nivel que la superficie de trabajo principal, sobre todo en puestos de oficina con tareas muy variadas
(informtica + atencin al pblico, informtica + estudio, etc.). De esta forma el usuario podr configurar
diferentes zonas de actividad dentro de su puesto de trabajo y se aprovechar mejor el espacio.
l
Debajo de la mesa debe quedar un espacio holgado para las piernas y para permitir movimientos. Deben
evitarse los cajones y otros obstculos que restrinjan su movimiento debajo de la mesa o que puedan ser
fuente de golpes. Este espacio libre mnimo debajo del tablero debe ser de 70 cm de ancho y con una altura

libre de al menos 65 cm. Es recomendable que la altura libre alcance los 70 cm y que la anchura libre supere
los 85 cm.
En general, es preferible que los bloques de cajones no estn fijos a la mesa,
ya que as el trabajador podr colocarlos en la zona que ms le convenga y aprovechar mejor la superficie de
trabajo. Esta recomendacin es ms importante cuanto menor sea la superficie del tablero de la mesa.
Las recomendaciones para la altura de una mesa fija (debe quedar aproximadamente a la altura del codo
cuando se est sentado) son de 721.5
cm, hasta 751.5 cm para usuarios muy altos.
En general, no son necesarias las mesas de altura regulable, salvo que el trabajador presente alguna
discapacidad motrica severa; en este caso, el rango de regulacin de la altura est comprendido entre 68 y 76
cm. En el caso de trabajadores con discapacidad, deben analizarse de forma particularizada las adaptaciones
necesarias.
El trabajo informtico exige unos niveles de espacio como los anteriormente descritos. Por ello, la mejor mesa
para trabajar de forma intensiva con el ordenador es una mesa de despacho. Las "mesas informticas" tipo
carrito, con varios niveles y muy poca superficie para trabajar, son tiles como soporte para desplazar los
ordenadores y usarlos de forma ocasional (en equipos de medida en laboratorios, por ejemplo), pero de
ninguna forma constituyen un equipo adecuado para personas que trabajan mucho tiempo con el ordenador.
Es conveniente que las mesas de trabajo estn electrificadas, para evitar la existencia de cables que puedan
dar lugar a accidentes.
Es conveniente disponer de atril para colocar los documentos. El soporte de documentos deber ser estable y
regulable y estar colocado de tal modo que se reduzcan al mnimo los movimientos incmodos de la cabeza
y los ojos.
La superficie de la mesa debe ser poco reflectante (acabados en mate). En general son preferibles los colores
suaves y deberan evitarse las superficies muy oscuras, que producen contrastes muy fuertes entre el tablero y
los documentos.
Los bordes de la mesa no deben ser cortantes, evitando cantos agudos y cualquier tipo de saliente.
Los cajones se deben deslizar suavemente sin realizar esfuerzos importantes.
Para ello, deben disponer de guas con rodamientos. Es imprescindible que existan topes de apertura, de
manera que el cajn no salga del todo al abrirlo.
Los bloques de cajones y los archivadores deben disponer de dispositivo antivuelco.

EQUIPO INFORMTICO
Los dos elemento a considerar en esta apartado son la pantalla del ordenador y el
teclado y el ratn.
Pantalla del ordenador.
Los caracteres de la pantalla deben estar bien definidos y tener una dimensin
suficiente.
l

La imagen debe ser estable, sin destellos, centelleos o cualquier otra forma de
inestabilidad.
l

Se debe poder ajustar la luminosidad y el contraste entre los caracteres y el

fondo de la pantalla, para adaptarlos a las condiciones del entorno.
l

La pantalla no deber tener reflejos ni reverberaciones molestas.

l La pantalla deber ser orientable e inclinable a voluntad.
La altura del monitor debe ser de forma que su borde superior est a la altura
de los ojos del usuario ( aproximadamente 43 a 47 cm. por encima del plano
de la mesa), o algo por debajo. Colocar la pantalla sobre la CPU suele dar
lugar a alturas excesivas. Una buena solucin, en algunos casos, es colocar el
monitor sobre un soporte regulable en altura.
l

La distancia de la pantalla a los ojos es un factor a tener en cuenta. Esta

distancia estar en funcin del tamao y forma de los caracteres, como norma
general no debe ser inferior a 55 cm.
l

Se debe trabajar con la cabeza de frente al ordenador, evitando giros. El

ngulo mximo de giro de la cabeza debe ser inferior a 35 grados
Teclado y ratn.
El teclado debe ser inclinable e independiente de la pantalla, impidiendo el
cansancio y las molestias en los brazos.
l

El teclado no debe ser demasiado alto. Como norma general, la parte central
del teclado (fila de la A) debe estar a menos de 3 cm de altura sobre la mesa.
Esta recomendacin se cumple en casi todos los teclados nuevos de
ordenadores de sobremesa, pero no en muchos ordenadores porttiles. En
estos casos, debe disponerse de almohadillas que eleven el punto de apoyo de
las muecas y antebrazos.
Deber disponerse de espacio suficiente delante del teclado para poder apoyar
las muecas y antebrazos sobre la mesa. Este espacio ser como mnimo de
10 cm. entre el teclado y el borde de la mesa.
l

La superficie deber ser mate para evitar los reflejos.

La disposicin del teclado y las caractersticas de las teclas debern ayudar a
l

facilitar su utilizacin.
l

Los smbolos de las teclas debern resaltar suficientemente y ser legibles

desde la posicin normal de trabajo.
l

El ratn debe tener una forma que permita su utilizacin cmoda tanto por
personas diestras como zurdas. Los zurdos deben colocar el ratn a la
izquierda y cambiar la configuracin de las teclas en el men de
configuracin

3.4. PROGRAMAS INFORMTICOS. COMUNICACIN

ORDENADOR -PERSONA
En la elaboracin, eleccin compra y modificacin de los programas, as como en
la
definicin de tareas que requieran trabajo con ordenador, se tendrn en cuenta los
siguientes factores:
Los programas informticos deben estar adaptados a las tareas para las que ha
sido concebidos.
l

Los programas deben ser fciles de usar y estar adaptados al nivel de

conocimientos y experiencia de los usuarios.
l

En los programas no deber utilizarse ningn dispositivo cuantitativo o

cualitativo de control sin que los trabajadores hayan sido informados y sin
previa consulta con sus representantes.
l

Los sistemas debern proporcionar a los trabajadores indicaciones sobre su

desarrollo.
l

Los sistemas debern mostrar la informacin en un formato y a un ritmo

adaptados a los operadores.
l

Los principios de la ergonoma debern aplicarse en particular al tratamiento

de la informacin por parte de la persona.

4. CONSEJOS PARA MEJORAR LA

CONFIGURACIN DE SU PUESTO DE
TRABAJO.
consejos para la mejora de la configuracin del puesto de trabajo.
Tambin puede consultarse un cuadro resumen de los principales problemas que
pueden detectarse en los puestos de trabajo, con indicacin de las posibles causas
y
la sugerencia de algunas soluciones.
4.1. Distribucin de espacios en el entorno de trabajo
4.2. Ajuste de la silla de trabajo
4.3. Disposicin de los elementos de trabajo sobre la superficie de la mesa
4.4. Cuadro Resumen
Pgina del Plan de Oficinas. Gua del Usuario
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.2

Metodologa General para la realizacin del Trabajo en Oficina

A todo nuevo personal se le notifica los riesgos a los cuales estar expuesto al realizar
sus actividades, siguiendo el Procedimiento de la seccin 5 de ste Manual, P-SIHOA-005.

El personal de mantenimiento realizar las actividades de limpieza antes del horario de

trabajo, y de encontrase algn piso hmedo debe colocarse el aviso, para que la persona
transite con precaucin.

Todo el personal al encontrarse en las oficinas de de la Cooperativa PROSINCA, debe

tener cuidado de sufrir cadas al mismo y diferente nivel, por causa de desniveles o
escaleras. El trabajador y trabajadora debe mantenerse atento mientras camina.

En todo el horario de trabajo, los trabajadores y trabajadoras deben de estar pendiente

de no dejar gavetas abiertas, para evitar golpes con estas, as mismo todos los objetos
punzantes deben estar guardados en estas o en sitios destinados para tal fin, que sean
seguros, evitando que el trabajador y trabajadora se corte o que se produzca algn otro
tipo de accidente / incidente.

En la realizacin de documentos y planos, el trabajador y trabajadora debe seguir con

los principios de ergonoma, entre los cuales se tienen:

El asiento de trabajo deber ser estable, proporcionando al usuario libertad de

movimientos y procurndole una postura confortable.
Es necesario que las sillas tengan ruedas y posibilidad de giro para permitir la movilidad y
el acceso a los elementos de trabajo. La altura del asiento deber ser regulable.
El asiento debe ser de forma ms menos cuadrangular, con esquinas redondeadas y sin
aristas ni bordes duros. El borde delantero debe ser suavemente curvado para evitar
compresiones debajo de los muslos y rodillas.
El relleno del asiento y del respaldo no debe ser demasiado mullido. Lo ideal es un relleno
firme de 2 3 cm. de espesor sobre una base dura.

 El tapizado y material de relleno debe permitir la transpiracin y el intercambio de calor.

Es necesario que las sillas de trabajo dispongan de un adecuado apoyo lumbar. La altura
del respaldo debe llegar como mnimo hasta la parte media de la espalda (debajo de los
omplatos). En tareas informticas es conveniente que el respaldo sea ms alto.
El respaldo no debe ser demasiado ancho en la parte superior para no restar movilidad a
los brazos.
Las sillas destinadas a tareas informticas (ms de 4 horas al da de trabajo con
ordenador) deben tener respaldo reclinable y regulable en altura.
Los elementos de regulacin deben ser simples en cuanto a su manejo y accesibles
mientras se est sentado en la silla. Es imprescindible que el usuario disponga de
informacin sobre la forma de regular su propia silla de trabajo: una silla con muchas
regulaciones pero mal ajustada por el usuario es ms incmoda (y bastante ms cara) que
una silla sencilla y bien dimensionada.
La existencia de reposabrazos permite dar apoyo y descanso a los hombros y brazos. Su
superficie til de apoyo debe ser de al menos 5 cm de ancho y estar formada por un
material no rgido. Deben estar algo retrasados con respecto al borde del asiento para
permitir acercarse a la mesa con comodidad.

Al ajustar la altura de la silla respecto a la mesa (de forma que la mesa quede a la altura
de los codos o algo ms alta), es posible que los usuarios ms bajos no puedan apoyar
cmodamente los pies en el suelo. En este caso, deben solicitar un reposapis. Las
dimensiones recomendables del reposapis son de 33 cm de profundidad, con una
anchura de al menos 45 cm y una inclinacin entre 10 y 25 grados. La superficie de apoyo
debe ser antideslizante, as como la base del mismo, para evitar que acabe en el fondo de
la mesa.

Siempre debe sentarse en la silla hasta que la zona lumbar de la espalda se apoye
firmemente en el respaldo. Acercar a la mesa y ajustar la altura del asiento hasta que los
brazos le queden a una altura cmoda para trabajar sobre la mesa (la mesa debe quedar
aproximadamente a la altura de los codos un poco ms alta), si no puede apoyar los pies
firmemente en el suelo, o nota presin del borde delantero del asiento sobre las corvas o
los muslos, solicite un reposapis; en ningn caso ajuste la altura de la silla teniendo en
cuenta el suelo, sino la altura cmoda con respecto al plano de la mesa. (ver figura).

Figura 1. Forma de Sentarse en la Silla.

La mesa de trabajo deber tener las dimensiones suficientes y permitir la colocacin
flexible de la pantalla, del teclado, de los documentos y del material accesorio.
Es conveniente que se disponga de planos auxiliares (alas, superficies para reuniones)
adjuntas y al mismo nivel que la superficie de trabajo principal, sobre todo en puestos de
oficina con tareas muy variadas (informtica + atencin al pblico, informtica + estudio,
etc.). De esta forma el usuario podr configurar diferentes zonas de actividad dentro de su
puesto de trabajo y se aprovechar mejor el espacio.
Debajo de la mesa debe quedar un espacio holgado para las piernas y para permitir
movimientos.
Es preferible que los bloques de cajones no estn fijos a la mesa, ya que as el trabajador y
trabajadora podr colocarlos en la zona que ms le convenga y aprovechar mejor la
superficie de trabajo.
La altura de una mesa fija (debe quedar aproximadamente a la altura del codo cuando se
est sentado).
Se debe disponer de atril para colocar los documentos. El soporte de documentos deber
ser estable y regulable y estar colocado de tal modo que se reduzcan al mnimo los
movimientos incmodos de la cabeza y los ojos.
Los bordes de la mesa no deben ser cortantes, evitando bordes agudos y cualquier tipo de
saliente.
Los bloques de cajones y los archivadores deben disponer de dispositivo antivuelco.
Los caracteres de la pantalla deben estar bien definidos y tener una dimensin suficiente.
La imagen debe ser estable, sin brillos, titilaciones o cualquier otra forma de inestabilidad
que causen molestia a la vista. Se debe poder ajustar la luminosidad y el contraste entre
los caracteres y el fondo de la pantalla, para adaptarlos a las condiciones del entorno.
La pantalla debe tener la propiedad de orientarse e inclinarse a voluntad del trabajador y
trabajadora.
La altura del monitor debe ser de forma que su borde superior est a la altura de los ojos
del usuario entre 43 y 47 cm por encima del plano de la mesa. Se debe evitar colocar la
pantalla sobre la CPU, ya que esto generalmente da lugar a alturas excesivas, Una buena
solucin, es colocar el monitor sobre un soporte regulable en altura.

 Es de suma importancia la distancia de la pantalla a los ojos. Esta distancia estar en

funcin del tamao y forma de los caracteres, como norma general no debe ser inferior a
55 cm, para evitar daos a la vista.

Se debe trabajar con la cabeza de frente al ordenador, evitando giros. El ngulo mximo
de giro de la cabeza debe ser inferior a 35 grados.

Deber disponerse de espacio suficiente delante del teclado para poder apoyar las
muecas y antebrazos sobre la mesa. Este espacio ser como mnimo de 10 cm. entre el
teclado y el borde de la mesa.
La superficie del teclado deber ser mate para evitar los reflejos. Su disposicin y
caractersticas de las teclas debern ayudar a facilitar su utilizacin. Los smbolos de las
teclas debern resaltar suficientemente y ser legibles desde la posicin normal de trabajo.
El ratn debe tener una forma que permita su utilizacin cmoda tanto por personas
diestras como zurdas. Los zurdos deben colocar el ratn a la izquierda y cambiar la
configuracin de las teclas en el men de configuracin.

Cmo prevenir enfermedades y

patologas en el lugar de trabajo
La agitacin, el estrs, los cambios bruscos de temperatura, los sonidos
estridentes, las luces fluorescentes y las pocas condiciones de salubridad ponen en
riesgo, a diario, el bienestar de los empleados, aunque stos no suelen notarlo sino
hasta caer enfermos.

Si usted es un trabajador que se identific con

este tipo de situaciones, deber poner mayor atencin en lo cotidiano, por
ejemplo, a las ocho horas que pasa sentado frente a una computadora, ya que

pueden significar daos, muchas veces irreparables para el cuerpo, asomndose

enfermedades que se van haciendo crnicas a travs de los aos.
Los dolores de espalda, de cuello, de muecas, las cefaleas y el agotamiento son
algunas de las afecciones ms comunes. Para evitar estas patologas, tanto las
empresas como los empleados pueden tomar algunas prevenciones que son
bastante tiles y simples de efectuar

La salud laboral es fundamental para

tener empleados felices
La salud ocupacional es una ciencia multidisciplinaria que busca proteger y
mejorar la salud fsica, mental, social y espiritual de los trabajadores en sus
puestos de trabajo.

El pasado 28 de abril se celebr el Da

mundial de la salud y seguridad laboraly lo que se busca es que los
empleados tengan seguridad industrial, higiene industrial, ergonoma,
sicosociologa y la medicina del trabajo.
La seguridad y salud ocupacional en el mbito mundial son consideradas
pilares en el desarrollo de un pas.
Sus acciones estn dirigidas a la promocin y proteccin de la salud de los
trabajadores y la prevencin de accidentes de trabajo y enfermedades
ocupacionales
causadas
por
las
condiciones
de
trabajo.
La realidad en Honduras
Honduras es considerado por los organismos financieros internacionales como uno
de los pases ms pobres del Continente Americano con pobre aprovechamiento
del capital social y poca responsabilidad y compromiso del Estado en establecer
sistemas de educacin, salud y seguridad social eficientes. Deficiente calidad de
vida.
Obstculos para el desarrollo tcnico y profesional de la poblacin y prdida del
nivel competitivo regional y mundial.
San Pedro Sula se lleva el 43% de los reportes, aunque esto no implica
necesariamente que estas industrias o que esta ciudad presenten ms riesgos
laborales, podra especularse un poco y decirse que se debe a la combinacin de
una actividad comercial e industrial ms intensa y que los sectores mencionados
no implementan sistemas y medidas de prevencin para los riesgos laborales
presentes.
El tema de seguridad en Honduras, an en empresas desarrolladas, es muy difcil
en parte por falta de conocimiento y motivacin de los lderes y trabajadores, y por
otra parte debido a la percepcin de los dueos, gerencias y mandos intermedios

de que una gestin de seguridad y salud ocupacional es una fuente de costos y

esfuerzos adicionales, normalmente vistos como no rentables.
Esto aunque est demostrado en los estudios que las acciones de prevencin
resultan unas 10 veces ms baratas que reparar los daos.
Como mejorar:
Nelson Pascual, ingeniero mecnico, especialista en seguridad industrial y
proteccin contra incendios de Funadeh (Fundacin Nacional de Desarrollo en
Honduras) manifest que nuestro pas cuenta con un documento regulatorio
titulado Reglamento general de medidas preventivas de accidentes de trabajo y
enfermedades ocupacionales que las empresas deben poner en prctica:
1. Identificacin y evaluacin de los riesgos: Cada rea de trabajo
tiene sus propios riesgos y requiere un anlisis para determinar cules
son los que tienen ms probabilidad de generar accidentes,
enfermedades y cules tienen potencial de causar ms dao.
2. Determinar las medidas de mitigacin necesarias: Un error comn
es pensar primero en los equipos de proteccin personal como ser
cascos o proteccin auditiva, el primer paso debe ser eliminar o reducir
el riesgo por medio de las prcticas de ingeniera y administracin
necesarias para proteger a las personas y propiedades.
3. Establecer planes de accin sobre la base de estas medidas y
cumplirlos, asimismo se debe evaluar su efectividad, se debe aplicar el
ciclo de Deming, el cual indica que todo proceso debe incluir planear,
hacer, evaluar, actuar y luego volver a empezar.
Recomendaciones
El Grupo Mampower aconseja establecer planes de accin sobre las medidas que
deben cumplir la empresa para brindarle comodidad y seguridad a los trabajadores
en sus puestos de trabajo:

Una adecuada distribucin del espacio fsico contribuye a facilitar la

circulacin de las personas, la realizacin, supervisin y flujo racional del
trabajo y adems el uso adecuado de elementos materiales.
Una iluminacin inadecuada causa fatiga ocular, cansancio, dolor de
cabeza, falta de atencin, desnimo, depresin, irritabilidad, fatiga y
estrs.
De ah que la tendencia en este mbito est enfocada hacia la creacin
de espacios donde haya claridad y visibilidad, a travs del uso de
cristales.
Los especialistas recomiendan la aplicacin de diferentes colores en un
espacio de oficina, a fin de no saturar la mente de quienes desarrollan su
jornada laboral. Los colores que ms se recomiendan son el blanco o la
gama de los tonos pastel, aunque debe ponerse especial cuidado en que

estos no se apliquen a suelos y techos, ya que pueden deslumbrar bajo

la luz intensa.
Las oficinas suelen tener una alta densidad de personas, por ello es
fundamental una buena ventilacin, la que debe estar acompaada de
temperaturas controladas.
Finalmente muebles cmodos, de preferencia ergonmicos, y confiables resultan
imprescindibles.

Prevencin del Sndrome del Tnel

Carpiano
Al principio los dedos de su mano izquierda le cosquilleaban, como la sensacin de
agujas imaginarias que senta con frecuencia cuando se le dorma la mano. Esta
vez, sin embargo, Julia, una mecangrafa en una oficina de una compaa de
manufactura no pudo despertar a su mano. En unas pocas semanas se le
endureci y le empez a doler mucho y la sensacin de agujas imaginarias las
empez a experimentar en su mano derecha. Su mdico diagnostic sndrome del
tnel carpeano (STC), una enfermedad del nervio de las manos que se ha hecho
tan comn en los lugares de trabajo que los expertos la consideran una epidemia
industrial.

Las lesiones en las manos pueden ser traumticas, como la prdida de una mano o
de uno o ms dedos. La verdad es que en la mayora de los casos de lesiones
relacionadas con el trabajo, tales como el STC, Ias causas pueden ser difciles de
descubrir o aparentemente inocuas.
Nombrado as en alusin al tnel en forma de C de los huesos de la mueca en la
base del dedo pulgar, el tnel carpeano es parte de un sistema de polea de
tendones que permite que los dedos se doblen. El STC ocurre cuando los msculos
hinchados o inflamados oprimen los nervios en la mueca y la mano. Esto puede

ocurrir cuando una persona flexiona o extiende repetidamente la mueca durante

movimientos de trabajo rpidos y frecuentes.
Segn el doctor Dan Mass, director del centro de rehabilitacin de manos de la
Universidad de Chicago, Ios sntomas del STC no siempre ocurren en el trabajo. Los
sntomas pueden ocurrir por la noche cuando las manos estn en reposo. Dado
que tendemos a dormir con nuestras muecas dobladas, el nervio duerme
tambin, y podemos despertarnos con una sensacin de cosquilleo, dice el doctor
Mass.
Otras seales son adormecimiento, debilidad general, falta de coordinacin y un
aumento en la tendencia a dejar caer cosas y, finalmente, dolor persistente.
Dado que el STC es con frecuencia reversible si se lo trata en las primeras etapas,
ustedes deben saber lo que deberan hacer en caso de que sintieran que tienen
este problema. Desdichadamente, dice el doctor Mass, no hay ejercicios diseados
para disminuir los efectos del STC, una vez que se desarrolla. El mejor tratamiento
es el reposo, contina el doctor Mass.
Pero aqu, en nuestro trabajo, podemos hacer algunas modificaciones que
disminuyan los problemas relacionados con este sndrome:

Reducir la rapidez con la que realizamos algunas funciones en particular

con nuestras manos: claro est que esto no es siempre posible, pero es
probablemente
la
mejor
prevencin.
Si alguno de ustedes cree que tiene un STC, hganmelo saber pare que
tratemos
de alterar
su trabajo
o
ponerle
en
otro
tipo
de ocupacin donde no tenga que realizar tantos movimientos
repetitivos con sus manos.
Asegrense de que la clase y estrs de movimientos que las manos
realizan cambia en realidad durante la rotacin del trabajo.
Durante los periodos de descanso, hagan ejercicios de estiramiento de
sus brazos y manos para eliminar la tensin acumulada de los msculos
y mejorar la circulacin sangunea.
Si tienen alguna sugerencia para mejorar las condiciones de trabajo,
hganmelo saber. En algunas ocasiones hemos slido alterar la altura de
una mquina o equipo en particular pare reducir la cantidad de flexiones
de la mueca o extensin que requera un trabajo. Es posible que en
algunas ocasiones se resuelva el problema simplemente con elevar la
plataforma sobre la que trabajan para que las manos encuentren un
mejor nivel; y los trabajadores ms altos pueden necesitar, por el
contrario, trabajar desde un lugar menos elevado.
Es muy perjudicial ocultar una condicin de STC. Si alguien desarrolla
esta enfermedad, es seal de que algo no est funcionando bien. En
todo caso, el mdico dar el diagnstico final.

Una diagnosis a tiempo y los medicamentos anti-inflamatorios pueden con

frecuencia desacelerar los efectos del STC. Si se lo deja sin tratar durante un
tiempo suficiente, puede ocurrir un dao permanente a los nervios. En este caso el
nico tratamiento efectivo suele ser la ciruga. La ciruga de por si puede dejar
algunos efectos laterales, tales como una sensibilidad aguda a cualquier sensacin
en la palma de la mano y una disminucin en la capacidad de agarrar o en la
fuerza de los dedos.

Si alguno de ustedes alguna vez tiene que someterse a ciruga para curar esta
enfermedad, es posible que cuando regresen al trabajo tengan que realizar otro
tipo de ocupacin. En muchos casos, sin embargo, se podr seguir realizando el
mismo tipo de trabajo tras haberse hecho las modificaciones necesarias.
Aunque este mal est hoy muy extendido en muchas industrias de casi todos los
pases, es muy posible que podamos prevenir que ocurra aqu en nuestra empresa.

Elevacin manual de cargas

Quiz nunca ninguno de ustedes se haya considerado a s mismo como un
levantador de pesas, pero la espalda de cada uno de nosotros lo hace
continuamente. Nuestra espalda sabe muy bien que si no levantamos las cargas
con cuidado, o si levantamos pesos excesivos, puede sufrir una lesin permanente.

Cuando levantamos incorrectamente, nuestra columna vertebral trabaja contra

nosotros actuando como una palanca gigante, no como una columna de soporte,
que es como debiera funcionar.
Cuando levantamos incorrectamente, nuestra columna vertebral mantengamos
esa idea de palanca gigante multiplica el peso que se coloca en ella
aproximadamente 15 veces, presionando un disco con fuerzas a veces superiores a
media tonelada. El famoso disco roto (o salido) no es ms que una vctima de
ciertas circunstancias inseguras. Un contenedor no deseado de ms de 500 kg. de
dolor.
Aunque el peso que levantamos es un factor importantsimo en las lesiones de
espalda, no es de ninguna manera el ms importante: el ms importante es la
postura. No nos engaemos, nuestra espalda puede soportar una gran cantidad de
peso, y lo hace todos los das soportando nuestro cuerpo. La razn de que nuestra
columna vertebral puede soportar un peso, pero no levantarlo como una gra, es
debido a que est formada de una pila de pequeos huesos con muy poca
resistencia a doblarse. Est hecha para soportar pesos solamente en posicin
vertical. Al pensar en nuestra columna pensemos en un fsforo de madera; un
fsforo de madera puede soportar un esfuerzo considerable cuando est en
posicin vertical, pero se romper fcilmente bajo el peso de tan solo un kilogramo
cuando se lo mantiene horizontalmente.
Una postura de levantamiento incorrecta es una postura pobre, no hay vuelta de
hoja. El inclinarse sobre la cintura sin doblar las rodillas es una posicin no natural
del cuerpo, se trate de levantar un objeto o simplemente de estar sentado. Para
evitar un estiramiento doloroso se debe relajar la tensin del msculo flexionando
las rodillas cada vez que se incline sobre la cintura.
Cul es, entonces, la solucin para el problema del levantamiento? Debemos
levantar como deberamos estar sentados , esto es, con la espalda recta y las
rodillas dobladas. Aproxmese lo ms que pueda al objeto que va a levantar y

acrquelo lo ms que pueda tambin hacia su cuerpo antes de levantarlo, y

levntelo con los msculos de las piernas en un movimiento suave. Los
movimientos rpidos aumentan la presin que se ejerce sobre la columna, que si
se hacen en forma suave.
Estas recomendaciones y prcticas las debemos utilizar no solo aqu en nuestro
trabajo, sino tambin en nuestros hogares. Sera incluso recomendable que las
enseramos a los miembros de nuestra familia. Piensen por ejemplo en sus
esposas, en los pesos que cargan y transportan diariamente incorrectamente.
Levantan bolsas grandes de productos comestibles y ropa. Y en muchos casos
manteniendo a un nio en uno de los brazos. Muchas labores domsticas que
demandan esfuerzos importantes deberan realizarse de a dos, de modo que si
observan que sus esposas levantan objetos excesivamente pesados, dganles que
esperen a que ustedes lleguen a casa apara ayudarles.
Cinco reglas bsicas
1. Separe los pies hasta conseguir una postura estable.
2. Doble las rodillas
3. Acerque al mximo el objeto al cuerpo
4. Levante el peso gradualmente, sin sacudidas.
5. No gire el tronco mientras levanta la carga. (es preferible ir acomodando
los pies).

La importancia de mejorar la postura

corporal
Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto desde el punto de
vista de la salud como de la esttica. Si nos mantenemos erguidos y con la espalda
recta evitaremos problemas musculares y de columna, una buena oxigenacin y
una apariencia esbelta. Para ello podemos ayudarnos con algunos consejos.

De la postura corporal dependen factores tan importantes como la salud y calidad

de vida. Pero esta depende de diversos factores como los rasgos individuales de la
personalidad, aspectos fisiolgicos, biomecnicos y de educacin.
Porque en suma, es un aspecto de la salud que puede aprenderse y modificarse
mediante la actividad fsica que realiza el individuo, el cual se transforma en un
indicador de salud y determina aspectos tan importantes como la posicin de
nuestros rganos.
Una mala postura con el cuerpo inclinado hacia delante o exageradamente
derecho, dificulta la respiracin y puede redundar en problemas como lumbago,
escoliosis y lordosis; adems de comprimir los rganos de la digestin y provocar
molestias digestivas.
Frente al computador o en nuestro ambiente de trabajo, una mala postura puede
significar estar faltos de atencin y por lo tanto, menos productivos.
Al contrario, una postura adecuada previene enfermedades y hace ver ms esbelta
a la persona, alargando el cuello y el torso, haciendo que parezca ms delgada y
hasta ms alta.
Postura correcta
Una postura correcta se define como la alineacin simtrica y proporcional de los
segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una
persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es
decir, cuando se mantienen las curvas fisiolgicas de la columna vertebral.

Se logra manteniendo la cabeza erguida en posicin de equilibrio, sin torcer el

tronco, la pelvis en posicin neutral y las extremidades inferiores alineadas de
forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.
Para mantener una buena postura necesitamos:
Adaptar los ambientes de trabajo y estudio: Se recomienda una silla de entre
65 y 75 centmetros de alto; con espacio interior suficiente para que se puedan
estirar un poco las piernas y stas se apoyen en el suelo. En caso de usar
computador, situar la pantalla a una distancia entre 50 y 60 centmetros y a una
altura similar a la de los ojos. Esto se encuentra mpliamente relacionado con
laergonoma.
Evitar una vida sedentaria: Para mantener una postura correcta es necesario
desarrollar la musculatura, por lo cual se recomienda hacer pausas de ejercicios en
una larga jornada, y favorecer la actividad fsica caminando, andando en bicicleta o
nadando.
Fortalecer la musculatura: Abdominales, glteos y hombros son las reas del
cuerpo que menos se suelen ejercitar en nuestra actividad cotidiana, y por lo tanto
es indispensable reforzarlas mediante ejercicios localizados que se pueden realizar
en el suelo cada maana.
Cuidar el peso: La obesidad y el sobrepeso se convierten fcilmente en un
problema de postura. Es importante conocer tu cuerpo, controlar el peso y
mantener una buena alimentacin.

La ergonoma a su servicio
La monotona, la fatiga y los movimientos repetitivos pueden daar su salud. La
ergonoma aplica los principios de la biologa y la ingeniera a los diseos de los
lugares de los trabajos y a los procedimientos con el fin de disminuir los estreses.

Los lugares de trabajo y los procedimientos bien diseados pueden tambin

producir importantes beneficios para ustedes, tales como:
Operaciones ms eficientes
Menos accidentes
Costos ms bajos de operacin
Menos tiempo de entrenamiento
Utilizacin ms eficiente de sus posibilidades
El cuerpo humano puede sobre llevar mucha incomodidad y estrs durante un
tiempo limitado; sin embargo, si a ustedes les exigieran trabajar bajos condiciones
inhumanas durante un tiempo prolongado, su salud se resentira aumentaran las
posibilidades de tener accidentes y disminuira su productividad. Esa es la razn de
que en nuestra planta tratamos de acomodar los sistemas de trabajo a sus
capacidades. Por ejemplo, la condicin que se conoce como dedos blancos se suele
producir en ocupaciones donde se requiere la utilizacin de herramientas que
vibran, tales como los martillos neumticos. Esta condicin se produce por la
vibracin mientras se mantiene los dedos en una posicin forzada; la cual se

agrava por el enfriamiento de los dedos. Existen varias medidas preventivas para
combatir esa condicin.
Una solucin simple es dirigir el aire de extraccin de las herramientas neumticas
lejos de las manos de sus operadores para evitar que se enfren. Otras medidas
incluyen el uso de mangos cmodos; procedimientos o herramientas diseadas
para disminuir la vibracin; e incluso la sustitucin de mtodos de limpieza
mecnica que han producido la mayora de los casos de dedos blancos por
mtodos manuales.
Para ver un video sobre Ergonoma haga click ac.
Los movimientos repetitivos o los golpes repetidos tales como los que se producen
en trabajos de ensamblaje, con frecuencia producen irritacin e inflamacin de las
vainas de los tendones de las manos y los brazos. Esta condicin se conoce
generalmente como tenosivitis. Una ves establecida, es dolorosa e incapacitante.
Es importante que ustedes sepan esto, sobre todo para que estn alerta a
cualquier seal de dolor en el dorso de sus manos, muecas, antebrazos, u
hombros. S cualquiera de ustedes sienten esos sntomas como resultado de su
trabajo, me lo tienen que comunicar inmediatamente. El llamado sndrome de
tnel carpiano es otra enfermedad de la mano y la mueca que resulta de
movimientos repetitivos mientras la mueca est en una posicin doblada parece
que estos movimientos aprietan o comprimen el nervio que corre a lo largo del
tnel de la mueca razn por la que se le llama tnel carpiano Esto produce dolor,
adormecimiento, cosquilleo, y a veces incapacidad total. Una forma de tratar esta
condicin es entablillar la mueca de la vctima por la noche, sin embargo algunos
caos graves requieren ser operados, Obviamente es preferible prevenir esta
condicin. Hablando desde el ngulo de la prevencin, el primer paso debe ser
analizar las tareas del trabajador para identificar los ngulos inadecuados a la que
se somete la mueca. Eso puede requerir el rediseo de una tarea, o incluso de
herramientas, para reducir los movimientos repetitivos o eliminar las posiciones
estresantes de la mueca. Como les deca antes, en nuestra planta la gerencia
est muy interesada en proveerles con los medios de trabajo ms cmodos y
saludables, tanto por el bien de ustedes, como por el bien de nuestra planta, que al
fin y al cabo repercute en beneficio de todos nosotros. Pero es necesario que
ustedes tambin nos ayuden en nuestro trabajo de proveer las mejores
condiciones posibles. Si ustedes creen que alguna posicin en la que trabajan o
alguna herramienta que manejan produce un dolor o una molestia incomprensible,
me lo tienen que hacer saber lo antes posible. En algunas ocasiones quizs se
puede sustituir esa herramienta por otra o tambin quiz se puede cambiar la
forma en que se realiza el trabajo. Sea como sea, es mucho ms fcil corregir una
situacin o una condicin que tratar la enfermedad que pueda producirla.
La palabra ergonoma que hace unos pocos aos la utilizaban solo los Ingenieros
y diseadores, hoy da se ha popularizado y todo el mundo ha odo hablar de ella.
Los problema que origina una ergonoma inadecuada no estn limitados al lugar en

que trabajamos, aqu en nuestra planta, sino que incluso tambin les puede afectar
en sus hogares. Por esa razn, si en su tiempo libre tiene alguna ocupacin casera
o algn hobby al que dedican mucho tiempo y en el que utilizan alguna
herramienta que les produce incomodidad o dolor en las manos o la mueca,
tienen que cambiar la clase de herramienta o la posicin que adquieren para
utilizarla. Laergonoma est a nuestro servicio pero solo nos puede beneficiar si
exigimos en todas las ocasiones trabajar en lugares y con herramientas
adecuadas.

Seguridad vial: 10 consejos para manejar

ms cmodo y evitar accidentes
Aunque es uno de los aspectos menos tenidos en cuenta, la postura corporal a
la hora de manejar es un factor importante para evitar lesiones. En esta nota, te
damos diez claves a tener en cuenta cada vez que te sientes frente al volante.

Cuando se piensa en seguridad vial, rara vez los conductores le dan importancia a
la postura del cuerpo frente al volante. Sin embargo, este aspecto resulta

fundamental para manejar porque permite tener una mayor agilidad y precisin de
movimientos si se presenta una situacin complicada en el camino.
Esta forma de sentarse correctamente, que se define como higiene postural,
tiene 10 puntos bsicos a tener en cuenta:
1. Piernas. Deben quedar semiflexionadas, tanto para una frenada de emergencia
como para flexionarse en caso de una colisin.
2. Brazos. Llevarlos tambin semiflexionados, con un manejo gil y suave del
volante. Manejar agarrotado no slo puede producir una lesin durante un choque,
sino adems a la larga podra generar tendinitis.
3. Caderas. Es necesario ajustar el asiento de tal manera que queden ms bajas
que las rodillas (siempre que la vista quede sobre el volante), esto permite mejorar
el campo de observacin y proteger al cuerpo si se presenta un vuelco.
4. Espalda. Siempre debe estar en contacto con el respaldo, por eso es importante
que quede lo ms vertical posible. Una mala postura provoca cansancio y fatiga
crnica.
5. Volante. Debe resultarnos cmodo tanto en altura como profundidad.
6. Airbag. El cuerpo debe tener un espacio de al menos 25 centmetros respecto al
volante para permitir la accin del airbag en caso de un choque.
7. Respaldo. Por lo general, uno de los elementos ms descuidados de los
conductores. Debe estar al menos un centmetro por sobre la altura de nuestra
cabeza, y a no menos de cuatro centmetros de sta, para evitar un movimiento
brusco que afecte el cuello.
8. Cinturn de seguridad. Adems de utilizarlo siempre, es fundamental que la
banda pase por el centro del pecho. En el caso de las bandas horizontales, deben
quedar totalmente ajustados a la cadera.
9. Comodidad. Es importante tambin evitar posiciones extremas como viajar
excesivamente estirado o encogido, no slo para que no generen dolores
corporales, sino porque tambin pueden contrarrestar los efectos de los sistemas
de seguridad del auto.
10. Alcance. Por ltimo, todo lo que necesite debe estar al alcance de su mano.
Buscar un documento, unos lentes u otro objeto lo lleva a posiciones incmodas
que adems le hacen perder la atencin del vehculo ponindolo en peligro tanto a
usted como a otros conductores.
Como puede observarse en los consejos dados, una buena postura no requiere un
complicado procedimiento, sino estar atento a esos detalles. Como dijimos en un
artculo anterior, en materia de seguridad vial ningn aspecto est de ms.