Dicas bsicas e fceis para seguir

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Quer fcar mais magra neste comeo de ano? Ensinamos
dez formas fceis de enxugar 1kg por semana, E o melhor:
d para seguir s uma delas ou misturar todas assim
voc no enjoa! "Se fizer a dieta desintoxicante e incluir no
cardpio o macarro japons, o suco verde, os chs
termognicos (que aceleramo metabolismo queimando
mais calorias) e os alimentos que melhoram o humor, alm
de praticar exerccios e evitar bebidas alcolicas, d pra
secar at 12kg num ms", garante a nutricionista Vanessa
Portella, do Rio de Janeiro.
1.Suco Verde Mgico

Sucos diurticos podem ser aquele empurrozinho que

faltava pra sua dieta dar certo de vez! Ricos em nutrientes,
vitaminas e minerais, eles so perfeitos pra substituir os
lanchinhos da manh, tarde e noite. Desincham o corpo e
ajudam a saciar a fome. Vanessa ensina duas receitas
simples. Anote:
1 suco: Bata 1 tangerina + suco de 1 limo + folhas de
hortel + 1 col. de ch de mel. Beba sem coar.
2 suco: Bata no liquidifcador 2 fatias de abacaxi + folhas
de hortel + cubos de gelo. Beba sem coar.
2.Caminhe

Um plano feito pela professora de educao fsica Adriana

Piacsek, da assessoria esportiva TPM, mostra que
possvel, sim, emagrecer 1kg por semana caminhando s
meia horinha por dia! Voc pode perder cerca de 1.000
calorias em uma semana alternando trs dias de
caminhada com dois dias do seguinte plano: 10 min. De
caminhada + 5 min. De power caminhada (caminhada um

pouquinho mais rpida!) + 10 min. de caminhada + 5 min.

de power caminhada.
3.Dieta Detox

Cometeu excessos nas ceias de fim de ano? Esta dieta

detox elimina 1kg nesta semana! Reteno de lquidos,
priso de ventre, dores de cabea, irritabilidade e at
dificuldades no sono podem ser sinal de um organismo
intoxicado, explica a nutricionista Vanessa. Em dois dias,
possvel desintoxicar o organismo e emagrecer at 1kg
ingerindo apenas lquidos. O segredo dessa dieta beber
suco de trs em trs horas, no mximo. A partir do terceiro
dia, invista em alimentos integrais, folhas verdes,
sementes de quinoa ou linhaa e frutas como ma e
abacaxi. Nada de carne vermelha, acar e refrigerante
nos cinco dias restantes. Veja trs receitas de suco detox,
que refrescam e desincham o corpo:
1 suco: Bata no liquidificador com gelo 2 fatias de abacaxi
+ suco de 1 laranja. Beba sem coar.
2 suco: Bata no liquidificador com gelo 1 ma + 1
cenoura grande sem casca. Beba sem coar.
3 suco: Bata no liquidifcador 1/2 xc. (ch) de mamo + 1
col. (ch) de amndoas picadas.
4. Alimentos Crus

Estudos comprovam: comida em estado natural tem efeito

emagrecedor. "Alimentos que no foram cozidos mantm
as fibras intactas e do maior sensao de saciedade",
afirma Vanessa. Mas voc no precisa ser radical para se
benefciar da comida crua. D para fazer pequenas
adaptaes no dia a dia, como adicionar as hortalias na
sopa depois de pronta (evitando, assim, que elas

cozinhem). Para emagrecer 1kg por semana, siga um

cardpio que no passe de 1.200 calorias por dia e inclua
em todas as refeies alimentos crus. Coma frutas no caf
da manh e lanchinhos e salada no almoo e no jantar.
5. leo de coco

O leo de coco extravirgem faz milagres! Ele melhora o

funcionamento da tireoide e estimula o metabolismo a
queimar gorduras. Para voc ter uma ideia, para mandar
embora 1kg por semana consuma duas colheres de sopa
do leo por dia em uma dieta controlada. "O ideal que o
leo seja o substituto dos outros leos utilizados no dia a
dia, como azeite", fala a nutricionista. Adicione na salada e
acrescente em receitas no lugar da margarina ou
manteiga. Se preferir, voc pode ingeri-lo at com sucos e
vitaminas, indica.
6. Hora Certo Para Comer

Um horrio certinho para cada uma das refeies e pores

menores. Foi assim que Sandra Regina Vieira, 36 anos,
perdeu 35kg em 11 meses. "Comia muito arroz, macarro,
batata... Comia de tudo e a qualquer hora!", conta ela, que
mora em Curitiba. Dona de lanchonete, Sandra devorava
mais de dois sanduches por dia. Para emagrecer, ela
entrou no grupo Amigos do Peso. O segredo? Sandra
transformou o corpo num reloginho fazendo as refeies
sempre na mesma hora. "Comer no mesmo horrio regula
o metabolismo e ajuda a emagrecer", explica a
nutricionista Vanessa Portella. Com essa adaptao, Sandra
perdeu 1kg por semana no comeo da dieta. "De manh,
como meu pozinho francs. s 10h, opto por uma fruta.
No almoo, a prioridade sempre a saladinha de folhas
verdes. Os horrios so superregrados!, diz. Alimentar-se

de trs em trs horas faz o metabolismo aumentar ainda

mais, ensina a nutricionista Vanessa.
7. Ch

Celulite que no quere sair de jeito nenhum do seu

bumbum? Ela pode ir embora se voc apostar nos chs
termognicos. Capazes de fazer o organismo trabalhar
mais para digerir os alimentos, chs branco, verde e de
hibisco aumentam a queima de gorduras (e de calorias)!
Vanessa aconselha tomar de quatro a seis xcaras de ch
por dia. Para melhores resultados, invista num cardpio de
1.200 calorias. Tome no caf da manh e nos lanches,
fala a nutricionista.
8. Cardpio do Bom Humor

A histria assim: voc tenta fazer dieta, mas acaba

ficando chata e mal-humorada. Desanima e desiste. A
soluo para perder peso pode estar nos nutrientes
capazes de mudar o humor. Eles so verdadeiras armas na
luta contra a balana. "Alimentos com triptofano [um tipo
de aminocido proporcionam calma, tranquilidade e bemestar e diminuem a ansiedade e a gula", assinala a
nutricionista Vanessa Portella. Segundo ela, d pra secar
1kg por semana incluindo pores dirias dos seguintes
alimentos: 1 banana; 1 xcara (ch) de vegetais verde
escuros; 2 col. (sopa) de aveia; 2 unidades de castanha-dopar. Evite caf, ch preto, doces e alimentos congelados
quando estiver de regime.
9. Miojo Milagroso

J pensou emagrecer comendo miojo? Chamado de

shirataki ou itokonnyaku, o macarrozinho japons
transparente e sem gosto (que lembra o famoso macarro
instantneo) uma beleza para perder peso rpido. Um

prato tem apenas 10 calorias. "A fbra desse macarro

absorve gua, inchando e ocupando grande parte do
estmago. Isso tira a fome", diz Vanessa. Para perder
aquele quilinho extra, acrescente uma poro do macarro
antes do almoo e do jantar. "O shirataki deve ser
associado a frutas, verduras, legumes e carnes magras",
alerta a especialista.
10. Evite o lcool

Tomar uma capirinha uma delcia na happy hour, mas

detona sua dieta! Para as fs de um drinquezinho na
balada ou de um chope gelado, cortar a bebida alcolica
faz uma bela diferena na silhueta, viu?! Dependendo do
tanto de bebida que se consome durante a semana, d pra
perder mais de 1kg. Tirando duas caipirinhas e duas
cervejas na semana, por exemplo, voc corta 900 calorias.
Dois energticos com vodca e dois chopes so 860 calorias
a menos, diz Vanessa.