Cuando ser demasiado autoexigente

es un problema
Posted on 30 mayo, 2016 by admin

Reeducando a nuestro lider interior para sacar lo

mejor de nosotros.

Eres muy autoexigente y autocrtico?

En primer lugar enhorabuena. La autoexigencia

y la autocrtica son muy importantes para crecer como persona,
mejorar, superarse, ser la mejor versin posible de nosotros
mismos. Es muy importante saber ver nuestros errores, las
cosas que podemos mejorar, y las que no. Aceptar nuestros
fallos y aprender de ello.

Personalmente creo que para ser una persona de xito es muy

importante ser autocrtico y autoexigente: superar nuestras
propias marcas, buscar mejorar, evolucionar, llegar a la
excelencia.
La verdadera disciplina no se impone. Slo puede venir del
interior de nosotros mismos. (Dalai Lama)

Pero cul es el problema cuando decimos que

somosdemasiado autoexigentes?
El problema muchas veces esta en la forma en la que
manifestamos nuestra autoexigencia, no en la
autoexigencia en s.
Para evaluar si nuestra autoexigencia es constructiva o
destructiva hemos de prestar atencin a cmo nos
hablamos, a nuestro dilogo interno. Evaluar cmo se
manifesta nuestra autoexigencia, cmo se comunica con
nosotros.
Nuestra autoexigencia Es como un "mal Jefe" dspota,
autoritario, agresivo,.. ? o es un buen lder interior: que seala
los errores de forma constructiva, sabe motivar, habla siempre
desde el respeto, valorando los xitos y haciendo propuestas de
mejora frente a lo que no sale bien?
A veces la autoexigencia es como un mal Jefe y entonces:
Nos hablamos con lenguaje peyorativo, de forma
desagradable e incluso violenta.
Sealamos solamente los errores de forma
exagerada, poniendo en duda todas nuestras
capacidades por un error o fracaso. ("soy tonto, no hago
nada bien, ya me equivoqu otra vez.. no valgo para
nada..) Nos olvidamos de que el fracaso es un episodio, no

la persona.. y de que los errores forman parte del proceso

de aprendizaje.
Nos decimos cosas como "Tengo que hacerlo bien", "No
puedo fallar", "No te equivoques esta vez".. "Tengo que",
"Tengo que.."de forma constante. Resaltamos el"Deber"
cumplir con las expectativas. De esta manera en lugar
de automotivarnos nos metemos mucha presin, y nos
quemamos a nosotros mismos.
La expectativas son exageradas: buscamos la
perfeccin, o el no equivocarnos. Un listn siempre
demasiado alto.
Menospreciamos nuestros logros, los pasamos por alto
o los damos por hecho. No les prestamos atencin, si
hacemos 10 cosas muy bien y comentemos un pequeo
error en una, nuestro "mal jefe" interior se centrar
en el error y en la crtica destructiva.

Hemos de recordar que nuetra intencin en un

principio es buena:
La autoexigencia busca la mejora personal, quiere que
seamos "los mejores". Pero a veces nos equivocamos en las
formas, en querer la "perfeccin", en el mtodo que usamos
para exigirnos, nos ponemos demasiada presin siendo
agresivos y enfadndonos con nosotros mismos,acabamos
provocando un conflicto interno: nos desmotivamos, baja
nuestra autoestima, nos frustramos con nosotros mismos y
vivimos en un constante estado de estrs. Nuestra
autoexigencia acaba siendo como el sargento Hartman de "la
chaqueta metlica" de Kubric

La autoexigencia constructiva: el buen lder

interior.
Como hemos comentado, no se trata de ms o menos
autoexigencia sino de la forma en que se manifiesta. Con qu
lenguaje y de qu forma nos exigimos y nos
criticamos. Una autoexigencia constructiva ser el pilar de
nuestra mejora personal, nos guiar a desarrollar nuestro
potencial, ser un buen lider interior.

Cuando nuestra autoexigencia es un

buen lider interior:

Nos hablamos desde el cario y el

respeto. Sealamos nuestros errores y lo que podemos
mejorar con respeto ("s que puedo hacerlo mejor",
"aprender de este error y la prxima vez lo tendr en
cuenta", "sto no se me da bien, he de poner ms
atencin", "hoy no hice lo que tena previsto, tengo que
organizarme mejor y poner ms empeo si quiero
alcanzar mis objetivos")
Somos objetivos en las valoraciones que hacemos,
analizamos la situacin concreta, sin generalizar ni
exagerar de forma negativa. ("La presentacin ha ido
mal, intentar que la prxima reunin con este cliente
vaya mejor, en general suelen irme bastante bien las
presentaciones, he de analizar qu ha pasado esta vez
para mejorarlo.", "Me equivoqu porque estaba muy
cansado hoy y me costaba mantener la atencin, a lo
mejor podra haber pedido a alguien que lo revisara por
mi antes de entregarlo")
Buscamos automotivarnos sin presionarnos: una
buena manera es cambiar los "tengo", "debo", etc. por
"quiero", "me gustara". ("Quiero hacerlo lo mejor posible
pues significa mucho para mi esta competicin", "Me

gustara tener lista la primera parte para el viernes, a ver

si me organizo bien para conseguirlo.", "Si practico ms
horas al da con el violn conseguir dominar esta escala
sin problemas")
Nuestras expectativas son realistas: nos centramos en
las metas a corto plazo, con una buena planificacin de
objetivos. Centrndonos en ir superando escaln por
escaln nuestras propias marcas, en lugar de ponernos
listones muy altos (o imposibles). Para avanzar es
importante plantearnos retos que supongan una
cierta dificultad (para que nos motiven y no
aburrirnos) pero no demasiada como para
desmoralizarnos por verlo demasiado difcil. Un buen
lder interior tiene esto ltimo en cuenta. ("Como me
gusta escribir, y suelo hacerlo en mis ratos libres, voy a
presentarme al concurso de relatos cortos de mi ciudad" en lugar de proponerme como primera meta escribir un
libro, por ejemplo- , "La semana pasada sal a correr
15min 3 das a la semana, sta semana subir a 20")
Analizamos el error centrndonos en cmo mejorar o
qu podemos aprender de l. Una buena autocrtica
implica no slo reconocer los errores sino aprender
de ellos:qu podemos sacar del error para mejorar, o qu
podemos aprender. ("No consegu acabar a tiempo el
informe porque estaba con tres cosas a la vez y con
constantes interrupciones. La prxima vez dedicar las
primeras horas del da a lo prioritario, evitando las
interrupciones (no mirar el mail ni coger el telfono
hasta que acabe) y har slo una cosa a la vez." "Esta
receta me sali fatal, est muy seco, creo que el error
est en el tiempo de coccin, voy a pedir consejo y lo
intentar de nuevo." ) Hemos de ser conscientes de que

equivocarse es parte del proceso de aprendizaje."Saber

fracasar es aprender cmo ganar" (Carl Sandburg).
Sabemos ver nuestros logros y los valoramos Para
sacar lo mejor de nosotros mismos es importante valorar
nuestros logros, ver lo que se nos da bien y centrarnos en
perfeccionar nuestros propios talentos. Es importante ser
objetivos, conocer nuestros lmites, nuestras carencias y
tambin nuestras virtudes y talentos.Felicitarnos por el
buen trabajo y valorar lo que hemos hecho bien. A
la hora de planificar nuestros objetivos centrarnos en
desarrollar nuestras potencialidades y conocer nuestras
capacidades.
Nos exigimos teniendo en cuenta que necesitamos
recargar las pilas, no nos presionamos hasta el
agotamiento: es importante exigirnos lo mejor, pero
teniendo en cuenta nuestra energa y nuestras
necesidades, evidentemente si queremos mejorar en algo
hemos de esforzarnos: practicar o estudiar muchas horas
por ejemplo, pero sin "forzar la mquina", reservando
siempre un tiempo a desconectar y al descanso. No
priorizar el esfuerzo por encima de todo, sino dar espacio
tambin al ocio, vida social y familiar, etc. Si queremos
avanzar y crecer debemos cuidarnos en todos los
aspectos, encontrar nuestro ritmo adecuado, si
forzamos la mquina acaba por romperse y en lugar
de avanzar nos quedaremos bloqueados. Si hacemos
un smil con el deporte, un buen deportista sabe que
sobreentrenar trae problemas y no ayuda en la evolucin
deportiva, nos podemos acabar lesionando. Todo
entrenamiento incluye periodos de descanso y
recuperacin, y el programa de entrenamiento est
adaptado a nuestro nivel en cada momento.

 Nos centramos en el proceso, no solo en los

resultados: No valoramos solamente los resultados sino
todo el camino. Se trata de perfeccionar el mtodo,
disfrutar y aprender por el camino, valorar el esfuerzo y
no slo los resultados.
Nos exigimos desde la motivacin: el mensaje de
nuestra autoexigencia es positivo, desde la motivacin,
evitando angustiarnos y presionarnos. Se trata de
crecer y mejorar, esforzndonos y a la vez
disfrutando del camino. Sin someternos a estrs, por lo
que buscamos automotivarnos y centrarnos en lo positivo.

Reeducar a nuestra autoexigencia:

Si notamos que nuestra autoexigencia es como un mal Jefe, nos
oprime, nos genera angustia y estrs, podemos analizar los
factores a mejorar:reeducar a nuestra voz autoexigente y
convertirla en un buen lder interior.
Algunos aspectos que podemos trabajar para ello son:
Trabajar un buen estilo de comunicacin con
nosotros mismos: ser asertivos, hablarnos desde el
respeto y el cario.
Saber definir unos buenos objetivos: ser realistas,
y planificar objetivos escaln por escaln. Que cada paso
suponga un reto que nos motive, pero que no sea tan
grande que nos desmoralice. No podemos ponernos
metas inalcanzables o pretender ser perfectos: es
importante el autoconocimiento y establecer unas buenas
metas, realistas y adecuadas a nuestras capacidades.
Centrarnos en una buena planificacin, con objetivos
realistas, teniendo en cuenta nuestros recursos. Saber
corregir la planificacin si es necesario.

 Respecto a lo anterior es importante definir nuestros

objetivos en funcin de nuestras propias
capacidades y recursos, centrandonos en nosotros
mismos. No en ideales de perfeccin.
Buscar inspiracin y conocimiento en los
dems: evitar compararnos peyorativamente, en lugar de
eso que las personas que admiramos nos sirvan de
inspiracin y aprendizaje. No querer "ser como otros",
sino aprender del ejemplo de otros para crear
nuestro propio camino.
Centrarnos en el proceso, no en la meta. Es decir
procurar hacerlo lo mejor posible y valorar el esfuerzo y la
ejecucin, no solamente los resultados que obtengamos.
Centrarnos el el proceso de mejora, en optimizar nuestro
mtodo.
Disfrutar del camino: esforzarnos desde la
automotivacin, y disfrutar del proceso de aprendizaje y
mejora personal. Vivir en el presente: que tus metas
sean tu motivacin, y en el camino hacia ellas
disfrutes de tu da a da. La prctica de mindfuldness y
la relajacin pueden ser tiles.
Ser consciente que los errores son parte del camino:
no castigarnos por las equivocaciones sino centrarnos en
qu puedo aprender de ellas. Ser consciente de que los
fallos son parte de cualquier aprendizaje.
Automotivarnos desde el cario. Animarnos de forma
realista resaltando nuestras capacidades. (No vale
decirnos elogios exagerados que no nos creemos ;)

Espero que estas reflexiones sobre la autoexigencia os sean

tiles para analizar cmo es vuestro "lder interior" y valorar si
hay aspectos que podemos mejorar en nuestro dilogo interno.
"Lo que consigues con el logro de tus metas no es tan
importante como en lo que te conviertes en el camino al logro
de tus metas." -Henry David Thoreau